Երկար և զվարճալի հանգստյան օրերից հետո երկուշաբթի վաղ արթնանալը սովորաբար կարող է դժվար լինել: Շտապելով չուշանալ, դուք սողում եք անկողնուց ՝ սուրճ պատրաստելու համար, այնուհետև ընտրում եք ձեր քնկոտ աշխատանքային հագուստը և ստուգում եք ձեր ղեկավարի էլ. Փոստի հասցեն ՝ խնդրելով օրվա համար կարևոր ֆայլ: Դուք նաև բողոքում եք, որովհետև երկուշաբթի օրը շատ արագ է գալիս: Մեկ այլ դեպքում, դուք կարող եք լինել տնային տնտեսուհի, որը պետք է երեխաներին պատրաստի դպրոցին, և երկուշաբթի սարսափելի օր է: Երկուշաբթի օրվա ահաբեկչությունն իրական խնդիր է, բայց դուք կարող եք հաղթահարել այն ՝ աշխատավայրը ավելի զվարճալի դարձնելով, նախապես պլանավորելով և պատրաստվելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Աշխատավայրը ավելի զվարճալի դարձնել
Քայլ 1. Պարզեք խնդիրը:
Եթե երկուշաբթի առավոտյան դուք ծույլ եք զգում, ապա դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ ձեզ դուր չի գալիս այն աշխատանքը, որն այժմ կատարում եք: Դա կարող է լինել աշխատանք, կարող է լինել գործընկեր: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն մասին, թե իրականում ինչն է ձեզ անհանգստացնում աշխատանքի մեջ ՝ մտքի փոթորկի ենթարկելով: Գրեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ ամենաշատն են անհանգստացնում:
- Այս մեթոդը, անշուշտ, կարող է կիրառվել ցանկացած դեպքում: Գուցե դուք ատում եք երկուշաբթի օրերը, քանի որ ուսանող եք և ձեր մասնագիտությունը դուր չի գալիս: Կարող է լինել, որ դուք տնային տնտեսուհի եք, որը պետք է մի շարք փոփոխություններ կատարի ՝ կյանքը ավելի լավը դարձնելու համար:
- Կարող եք գրել հետևյալ բառերը ՝ «Ես ձանձրանում եմ», «Ինձ դուր չի գալիս, երբ իմ գաղափարները հաշվի չեն առնվում» կամ «Ես ինձ ճնշում եմ զգում ամեն ինչից»:
Քայլ 2. Ստուգեք ծանրաբեռնվածությունը:
Եթե դուք ատում եք երկուշաբթի առավոտյան `սպասվող ծանրաբեռնվածության պատճառով, ապա ամենալավն այս մասին խոսեք ձեր ղեկավարի հետ: Կարող է լինել, որ ձեր ծանրաբեռնվածությունն այնքան է մեծացել, որ դուք չեք կարող գլուխ հանել սովորականից: Եթե շեֆը պատճառ ունի, նա կարող է հարմարեցնել աշխատանքը կամ գոնե հարմարեցնել իր ակնկալած արդյունքը:
- Մինչև դիմակայելը, նախ հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում պետը: Գուցե նա աշխատում է թվերով, կամ ավելի շատ ազդվում է հուզական մոտեցման վրա: Ինչ էլ որ լինի, գտեք լավագույն ճանապարհը, նախքան դրա հանդիպելը և պլանավորեք առաջ: Եթե ձեր շեֆին ավելի շատ են հետաքրքրում թվերը, կարող եք համեմատել դեպքերի կամ էլփոստերի թիվը, որոնք այժմ պետք է վարվեն անցյալ տարվա հետ `ցույց տալով, որ թիվը աճում է: Ավելի զգացմունքային ինչ -որ մեկի համար խոսեք այն ազդեցության մասին, որ աշխատանքի կույտն ունի ձեր ընտանիքի վրա:
- Եթե ուսանող եք, մտածեք այն դասընթացը լքելու մասին, որը մեծ ազդեցություն չի ունենա ձեր շարունակական կրթության վրա: Եթե դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, ձեր ուսումը ընդհանրապես կխաթարվի: Որոշ դասընթացներ թողնելը կօգնի ձեզ ավելի շատ ժամանակ կենտրոնացնել այլ, ավելի կարևոր առարկաների վրա:
- Որպես տանը մնացող մայր, դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր երեխային շաբաթական մեկ անգամ մանկապարտեզ ուղարկելով: Կարող եք նաև ձեր երեխային ներառել պիկնիկի կամ ճամբարային ծրագրի մեջ, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
Քայլ 3. Խորհեք ՝ ձեր կյանքը լի է մարտահրավերներով, թե ոչ:
Եթե նույն բանը նորից ու նորից անեք, ապա կխրվեք ձանձրալի առօրյայում: Խնդիրը շտկելու համար հարցրեք, թե արդյոք ձեր ղեկավարը կարող է ձեզ տալ ավելի դժվար աշխատանք: Բոսսն անպայման տպավորված կլինի, և դուք ավելի գոհ կլինեք աշխատանքից:
- Հարցրեք այսպիսի բան. «Ես զգում եմ, որ իմ աշխատանքը վերջին շրջանում միապաղաղ է: Կարո՞ղ եմ այլ բան փորձել ՝ աշխատանքից ավելի ոգևորվելու համար »:
- Եթե ուսանող եք, հաշվի առեք ձեր հիմնական դասընթացից դուրս դասընթացներ ՝ մեկ այլ մարտահրավեր նետելու համար:
- Եթե դուք տանը մնացող մայր եք, գուցե դուք պետք է կյանքն ավելի զվարճացնեք ՝ որոշակի դասընթաց անցնելով կամ ընկերների հետ գրքի ակումբ հիմնելով:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր հարաբերությունները:
Եթե դուք գործընկերոջ հետ համաձայն չեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է խնդիրը: Փորձեք լինել ավելի բարի, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ հետ վարվել ավելի հաճելի ձևով: Եթե դուք մեծ խնդիր ունեք գործընկերոջ հետ, մի վախեցեք դա հանգիստ խոսել նրա հետ: Եթե դա չի աշխատում, խնդրեք ձեր ղեկավարին միջամտել:
- Հնարավորինս կոնֆրոնտացիոն մի եղեք գործընկերների հետ զրուցելիս: Օրինակ, չպետք է ասես. «Ինչո՞ւ ես ինձ այդքան ատում»: Այնուամենայնիվ, կարող եք ասել հետևյալը. «Կարծես թե ես քեզ ջղայնացրել եմ, այնպես չէ՞: Կարո՞ղ ենք այս հարցը վերջնականապես քննարկել »: Իրերը շրջելով և կենտրոնանալով ինքդ քեզ վրա ՝ դիմացինդ ավելի քիչ գրգռվածություն կզգա, և դու դեռ երկխոսություն կբացես ամեն ինչ կարգավորելու համար:
- Երբեմն մռայլ երկուշաբթին ոչ մի կապ չունի երկուշաբթի օրը տեղի ունեցածի հետ, այլ կապ ունի այն ամենի հետ, ինչ տեղի ունեցավ հանգստյան օրերին, որը ձեզ նյարդայնացրեց: Միգուցե ձեր հարաբերությունները ձախողվել են կամ ձեզ տխրել են, և այդ տխրությունը տևում է մինչև երկուշաբթի առավոտ: Takeամանակ գտեք և հարցը քննարկեք շահագրգիռ անձի հետ ՝ համոզվելու համար, որ երկուսդ էլ լավ եք:
Քայլ 5. Եղեք զվարճալի մարդ:
Անակնկալ գործընկերներին ՝ թարմ թխած թխվածքաբլիթների բանկայով: Հարցրեք ձեր ղեկավարին, եթե կարող եք երկուշաբթի ճաշի ժամին ճաշ պատրաստելու շոու ունենալ: Աշխատակիցներին հրավիրեք միասին ճաշելու: Երկուշաբթին ավելի զվարճալի դարձրեք, որպեսզի կարողանաք անհամբերությամբ սպասել դրան:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պատրաստվեք ինքներդ
Քայլ 1. Պատրաստվեք հանգստյան օրերին:
Ուրբաթ կեսօրին, երբ դուք լքում եք աշխատանքը կամ քոլեջը, կարող են լինել ինչ -որ անավարտ գործեր: Եթե ուրբաթ օրը ժամանակ հատկացնեք դրա ավարտին, ապա բեռ չեք ունենա, երբ երկուշաբթի օրը գա: Երկուշաբթի մի թողեք այն աշխատանքը, որը ձեզ դուր չի գալիս: Նաև նայեք ժամանակացույցին, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է սպասվում այդ շաբաթ:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ բանի համար պետք է ստուգեք ձեր ֆինանսական կարիքները, ուրբաթ ավարտեք այն: Մի սպասեք մինչև երկուշաբթի:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, եթե դուք պետք է հանդիպեք մի հաճախորդի, որն իրականում ձեզ դուր չի գալիս, ուրբաթ օրը տեսեք նրան, մի հետաձգեք դա մինչև հաջորդ շաբաթվա սկիզբը:
- Որպես ծնող, փորձեք երկուշաբթի օրը կազմակերպել զվարճալի խնջույք, իսկ ուրբաթ օրը տնային աշխատանք կատարել, որպեսզի պատրաստ լինեք ուրախ հանգստյան օրեր անցկացնելու:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք լավ իրերի վրա:
Մի մտածեք միայն անզգույշ պարտականությունների մասին: Հիշեք նաև այն գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կենտրոնացեք դրանց վրա: Օրինակ, դուք չեք սիրում զանգահարել նոր, անհայտ պոտենցիալ հաճախորդներ: Մի պահ մոռացեք այդ իրերի մասին և կենտրոնացեք այն հետաքրքիր դիզայնի վրա, որի վրա կաշխատեք այս շաբաթ, եթե դա ձեզ հետաքրքրում է:
Միգուցե ձեզ սպասվում է այնպիսի դասընթաց, որը ձեզ դուր չի գալիս: Կենտրոնացեք այն առարկաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս համալսարանում:
Քայլ 3. Կարգավորեք վերաբերմունքը:
Գրասենյակում առկա խնդիրները հնարավոր չէ լուծել ուրիշների միջամտությամբ: Գուցե դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը: Եթե աշխատանքը դիտում եք որպես պարզապես անելիք, ապա երկուշաբթի երկուշաբթի անընդհատ ահաբեկման կենթարկվեք: Աշխատանքը պետք է համարել կյանքի մի մաս, որը բարձրանում և իջնում է, ինչպես կյանքի ցանկացած այլ հատված:
Իհարկե, սիրում եք տանը մնալ ձեր երեխաների հետ, քանի որ սիրում եք նրանց: Բայց երբեմն դուք զգում եք հոգնած և թակարդված նման առօրյա կյանքում: Կենտրոնացեք տանը մնալու լավ կողմի վրա ՝ փոխելով վերաբերմունքը հանգամանքներին, օրինակ ՝ մտածելով, որ կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր երեխաների հետ ՝ նրանց աճի կարևոր ժամանակներում:
Քայլ 4. Պլանավորեք ինչ -որ զվարճալի բան:
Անկախ նրանից, թե դա պարզ ընթրիք է ընտանիքի հետ կամ աշխատանքից հետո գործընկերների հետ հավաքվել, երկուշաբթի օրվա վերջում ձեզ մի փոքր պարգևատրեք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Պահպանեք աշխատանքը աշխատավայրում:
Հնարավորության դեպքում հանգստյան օրերին աշխատանքները տուն մի բերեք: Հանգստյան օրերը պետք է ձեզ ժամանակ տան աշխատանքից ընդմիջման համար, մի՛ մնացեք կայուն: Եթե հանգստյան օրերին աշխատում եք, ձեր միտքն ու մարմինը դադար չեն ունենա, և վերջում դուք գերլարված կլինեք: Ընդմիջեք և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ առողջ լինելու համար:
Քայլ 2. Թույլ մի տվեք, որ աշխատանքը ազդի ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր փոխհարաբերությունների վրա:
Եթե պարզվի, որ դուք ավելի շատ գիտեք գործընկերների կյանքի մասին, քան ձեր ամուսնու կամ ընկերների կյանքի մասին, գուցե չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում աշխատավայրում: Մի փոքր հետ կանգնեք և ավելի շատ ժամանակ ծախսեք աշխատանքից դուրս ձեր հարաբերությունները կառուցելու համար:
- Այս նպատակին հասնելու միջոցներից մեկն այն է, որ կարողանաք պարզել, արդյոք կարող եք շաբաթական մեկ օր աշխատել տնից: Առնվազն կարող եք կրճատել գրասենյակ գնալու ժամանակը և ընտանիքի համար ավելի շատ ժամանակ տրամադրել:
- Նույն սկզբունքը վերաբերում է ուսանողներին կամ տնային տնտեսուհիներին: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր ամբողջ կյանքը պտտվի քոլեջի կամ ձեր երեխաների շուրջ: Դուք պետք է ունենաք ձեր սեփական կյանքն ու ինքնությունը այս բաներից այն կողմ, որքան էլ դրանք կարևոր լինեն:
Քայլ 3. Մի շարժվեք, քանի դեռ շատ ուշ չէ, երբ հանգստյան օրերը գան:
Կիրակի գիշերը շուտ քնելու և համոզվեք, որ պատրաստ եք աշխատանքային օրվան: Դուք չեք ցանկանում օրը սկսել հոգնած կամ քնկոտ:
Քայլ 4. Մի խախտեք քնի ժամանակացույցը:
Դուք պետք է քնի ժամանակացույց ունենաք, որպեսզի ձեր մարմինը իմանա, թե երբ պետք է քնել և արթնանալ: Հանգստյան օրերին գրաֆիկը խախտելը կարող է գայթակղիչ լինել, բայց դա անելը միայն կխափանի ձեր կենսաբանական ժամացույցը, և երկուշաբթի առավոտյան դուք անպիտան տեսք կունենաք: Գնացեք քնելու և արթնացեք հանգստյան օրերին մոտավորապես նույն ժամին:
Քայլ 5. Հագեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է:
Անկախ նրանից, թե դա նոր փողկապ է, թե փայլուն զույգ ականջօղեր, ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի եռանդուն կդարձնի երկուշաբթի հագնելը:
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Naturallyորավարժությունները, բնականաբար, կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կստիպեն ավելի լավ քնել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ուշադրություն ավելի լուրջ խնդիրներին
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք աշխատանքային միջավայրին:
Եթե ձեր աշխատանքային միջավայրը ձեզ անընդհատ նյարդայնացնում է թշնամանքի ուժեղ մթնոլորտի պատճառով, կամ պարզապես աշխատանքը ձեզ դուր չի գալիս, ապա պետք է փնտրեք նոր, ավելի հաճելի աշխատանք: Կարող է լինել, որ ձեր ծանրաբեռնվածությունը չափազանց շատ է: Սկսեք նոր աշխատանք փնտրել հիմա, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր քոլեջի մասնագիտությունը, գուցե դուք պետք է փոխեք մասնագիտությունները կամ փորձեք բոլորովին նոր բան:
- Եթե դուք շատ դժբախտ եք զգում, քանի որ տանը մնալու մայր եք, գուցե ժամանակն է մտածել այլընտրանքների մասին, օրինակ ՝ աշխատանքը:
Քայլ 2. Նկատեք հետաքրքրության նվազում կյանքի այլ ոլորտների նկատմամբ:
Եթե կյանքում ոչինչ չեք հետաքրքրում, դա կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: Ավելի ամբողջական տեղեկատվության համար խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 3. Դիտեք դեպրեսիայի այլ նշաններ:
Այլ նշանները ներառում են տխրություն, անհանգստություն, հոգնածություն, մոռացկոտություն և դյուրագրգռություն: Այս ախտանիշներից որևէ մեկի առկայության դեպքում զանգահարեք ձեր բժշկին:
