Ինչպե՞ս նվազեցնել ստամոքսի թթուն. Ո՞ր բնական միջոցները կարող են օգնել:

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Ստամոքսի ավելցուկային թթուն կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են թթվային վերադարձը, այրոցը և գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությունը (GERD): Դուք գիտեք, թե ինչ է դա, եթե դուք անցել եք այս միջով: Այնուամենայնիվ, ստամոքսի խանգարումները կարող են կանխվել կամ ինքնուրույն հաղթահարվել ՝ կիրառելով սույն հոդվածի խորհուրդները, օրինակ ՝ դիետայի հետևելը և ամենօրյա սովորությունները փոխելը: Եթե դա չի աշխատում, մի հանձնվեք: Դուք կարող եք տնային միջոցներ ընդունել կամ բժշկական թերապիա անցնել: Խորհրդակցեք բժշկի հետ `ստամոքսի խանգարումների լավագույն լուծումը գտնելու համար:

Քայլ

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Որոշակի սնունդ ուտելը

Հետևյալ հրահանգների համաձայն դիետա վարելը կարող է նորմալացնել ստամոքսի թթվի սեկրեցումը և կանխել կամ բուժել այրոցը: Այնուամենայնիվ, դիետա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վայելել ձեր նախընտրած ուտեստները: Փոխարենը ՝ դիետա վարեք ՝ չուտելով այնպիսի մթերքներ, որոնք առաջացնում են ստամոքսի ավելցուկային թթու:

Քայլ 1. Կերեք առանց ճարպի միս:

Կարմիր կամ շագանակագույն և վերամշակված միսը կարող են վատացնել այրոցը, քանի որ հարուստ են ճարպերով: Հետևաբար, բավարարեք կենդանական սպիտակուցի կարիքները ՝ սպառելով անյուղ միս, օրինակ ՝ հավ, հնդկահավ և ձուկ, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են մարսվում և այրոց չեն առաջացնում:

• Թռչնամիս ուտելիս հեռացրեք մաշկը ՝ հագեցած ճարպերի ընդունումը նվազեցնելու համար:
• Առանց ճարպի միսը տապակվելիս առողջ չէ: Օրինակ, տապակած հավը ավելի հավանական է, որ այրոց առաջացնի, քան խորոված հավը:

Քայլ 2. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ, որպեսզի չշտապեք:

Այրոցի պատճառներից մեկը չափազանց շատ ուտելն է, որպեսզի ստամոքսի թթուն վերադառնա կերակրափող: Բուսական մանրաթելերով հարուստ սնունդը ձեզ ավելի արագ է հագեցնում, այնպես որ դուք չեք ցանկանում շատ ուտել: Այսպիսով, կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են հատիկները, հատիկները, ամբողջական ձավարեղենը, կանաչ բանջարեղենը, վարսակի ալյուրը և ընկույզը:

Թելքավոր սննդի ընդունման ավելացումը օգտակար է մարսողական տրակտի առողջության պահպանման համար: Համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք 25-30 գրամ մանրաթել:

Քայլ 3. Բարձրացրեք ալկալային սննդի, օրինակ ՝ բանանի սպառումը `ստամոքսաթթվի սեկրեցումը նորմալացնելու համար:

Ալկալային սնունդն ունեն բարձր pH, այնպես որ կարող են նվազեցնել ստամոքսի թթվայնությունը: Բանանը, ընկույզը, սամիթը, ծաղկակաղամբը և սեխը պատկանում են ալկալային սննդի խմբին:

Քայլ 4. Կերեք շատ ջուր պարունակող մթերքներ, որոնք նվազեցնում են ստամոքսի թթվայնությունը:

Highրի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսիք են սեխը, նեխուրը, վարունգը, ապուրը, արգանակը և հազարը, օգտակար են ստամոքսի թթվայնության նոսրացման և իջեցման համար, որպեսզի նվազեցնեն ստամոքսի ցավը կամ ցավը: Այս սննդամթերքները կարող են սպառվել որպես կողմնակի ուտեստ կամ խորտիկ:

Քայլ 5. Չորացրած կամ փաթեթավորված դեղաբույսերի փոխարեն օգտագործեք թարմ խոտաբույսեր և համեմունքներ:

Համեմունքները կամ փոշիացված սննդամթերքի բուրմունքները հաճախ առաջացնում են այրոց `իրենց բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով: Սնունդ պատրաստելիս օգտագործեք թարմ դեղաբույսեր և համեմունքներ ՝ այրոցը կանխելու համար:

Մաղադանոսը, ռեհանն ու թարմ օրեգանոն օգտակար են ստամոքսը հանգստացնելու համար:

Քայլ 6. Պատրաստեք թխված արտադրանքն ավելի լավ համ ունենալու համար:

Միգուցե ախորժակ չունեք, եթե ճաշացանկը մեղմ է, քանի որ այն չի օգտագործում խոհարարական կծու կամ կծու համեմունքներ: Հաղթահարեք սա ՝ թխելով բաղադրիչները: Այս մեթոդը կարամելացնում է բնական շաքարները, որպեսզի սնունդը ավելի լավ համ ունենա:

Թխելու բաղադրիչները նույնն են, ինչ տորթերը թխելը, բայց սնունդը եփվում է 200 ° C ջերմաստիճանում և կարիք չունի ծածկել ալյումինե փայլաթիթեղով:

Քայլ 7. Լալա կերեք, եթե եփած բանջարեղենը առաջացնում է ստամոքսի խանգարումներ:

Ոմանք նախընտրում են ուտել թարմ բանջարեղեն ՝ եփած բանջարեղենի փոխարեն, քանի որ դրանք հարմար են ստամոքսի համար: Կերեք թարմ բանջարեղեն ՝ ստամոքսի վրա դրանց ազդեցությունը պարզելու համար:

• Համոզվեք, որ մանրակրկիտ լվանում եք բանջարեղենը, որպեսզի դրանք զերծ լինեն բակտերիայից: Հիշեք, որ մանրէները դեռ կենդանի են, եթե բանջարեղենը եփած չէ:
• Թարմ բանջարեղենի օգտագործումը կարող է վատթարացնել փորկապությունը: Մի՛ կերեք թարմ բանջարեղեն, եթե փորկապություն ունեք:

Քայլ 8. Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը `ստամոքսի թթվայնության մակարդակը նվազեցնելու համար:

Յուրաքանչյուր ճաշի հետ սովորական ջուր խմելը բնական միջոց է ստամոքսի թթվայնությունը իջեցնելու համար ՝ այրոցը կանխելու կամ բուժելու համար:

Ոմանք ասում են, որ շշալցված ալկալային ջուրը կարող է նորմալացնել ստամոքսի թթուն, քանի որ այն ունի ավելի բարձր pH, քան ծորակի ջուրը, բայց դա գիտականորեն ապացուցված չէ:

Մեթոդ 2 -ը 4 -ից. Որոշ սննդամթերքներից խուսափելը

Տեղյակ եղեք, որ որոշ մթերքներ առաջացնում են ստամոքսի ավելցուկային թթու: Որոշ սննդամթերքներ հակված են այրոց կամ GERD, Կանխել կամ բուժել այրոցը և ԳԵՐԴ -ն ՝ խուսափելով կամ նվազեցնելով հետևյալ մթերքների օգտագործումը:

Քայլ 1. Խուսափեք վերամշակված, յուղոտ կամ տապակած ուտելիքներից:

Այս մթերքները ավելի դանդաղ են մարսվում և առաջացնում են ստամոքսի ավելցուկային թթու: Հետեւաբար, նվազեցրեք տապակած կամ վերամշակված սննդի սպառումը եւ պարունակեք շատ հագեցած ճարպեր, օրինակ `կարմիր միսը:

Սովորեք այլ կերպ պատրաստել, այլ ոչ թե տապակել: Թխելը, գոլորշիացնելը կամ եռացնելը կարող են նվազեցնել հագեցած ճարպերի մակարդակը:

Քայլ 2. Կրճատեք թթու համով մրգերի և բանջարեղենի սպառումը:

Որոշ պտուղներ, հատկապես ցիտրուսների տարբեր տեսակներ (օրինակ ՝ կիտրոններ և կրաքարը) և լոլիկը կարող են բարձրացնել ստամոքսի թթվայնությունը: Այսպիսով, սահմանափակեք նարինջի և լոլիկի սպառումը `այրոցը կանխելու կամ բուժելու համար:

• Խուսափեք այս պտուղներից օգտվող ապրանքներից, օրինակ ՝ տոմատի սոուսից կամ նարնջի հյութից, քանի որ դրանք կարող են այրոց առաջացնել:
• Որոշ մարդիկ զգում են ստամոքսի ավելցուկային թթու, եթե նրանք ուտում են եփած լոլիկ: Կերեք թարմ լոլիկ ՝ պարզելու համար, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա:

Քայլ 3. Սահմանափակեք շոկոլադի և մինի սպառումը:

Շոկոլադը, անանուխի տերևները և անանուխը մեծացնում են ստամոքսաթթվի սեկրեցումը: Խուսափեք այս մթերքներից, եթե ունեք ստամոքսի խնդիրներ:

Քայլ 4. Օգտագործեք ոչ կծու համեմունքներ:

Կծու կերակուրները, հատկապես նրանք, որոնք օգտագործում են կայնենյան պղպեղ կամ կարմիր չիլի պղպեղ, հաճախ առաջացնում են այրոց: Սնունդը ավելի համեղ դարձնելու համար օգտագործեք ավելի քիչ կծու համեմունքներ, ինչպիսիք են կարմիր չիլիի փոշին կամ սև պղպեղը:

Եթե սիրում եք կծու սնունդ, ուտելիք պատրաստելիս կամ ուտելիս մի փոքր չիլի օգտագործեք: Պարզեք ստամոքսի հանդուրժողականության սահմանը `քիչ -քիչ ավելացնելով չիլիի սպառումը:

Քայլ 5. Սնունդ պատրաստելիս օգտագործեք փոքր քանակությամբ սխտոր:

Սխտորը ՝ թարմ կամ փոշիացված տարբեր փաթեթներում, այրոցի հրահրող գործոններից մեկն է: Կրճատեք կամ խուսափեք սխտորի օգտագործումից, եթե այրոց եք զգում սխտոր պարունակող ուտելուց հետո:

Ռեստորանում սնունդ պատվիրելիս մատուցողին տեղեկացրեք, որ դուք զգայուն եք սխտորի նկատմամբ և կցանկանայիք, որ խոհարարը ավելի քիչ սխտոր օգտագործեր:

Քայլ 6. Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից:

Նույնիսկ եթե դուք խմում եք միայն առանց շաքարի փրփրուն ջուր, այս ըմպելիքը կարող է հանգեցնել ստամոքսի թթվի հետադարձմանը դեպի կերակրափող, որը հայտնի է որպես թթվային վերադարձ: Հետեւաբար, ուտելիս մի՛ խմեք գազավորված ըմպելիքներ, որպեսզի ստամոքսը ազատվի խնդիրներից եւ կարողանա սնունդը ճիշտ մարսել:

Կարող եք գազավորված ըմպելիքներ խմել ուտելուց մի քանի ժամ հետո, քանի որ սնունդ չուտելիս ստամոքսի թթուն ավելի քիչ է:

Քայլ 7. Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը և մի՛ խմեք ալկոհոլ:

Կոֆեինը և ալկոհոլը կարող են առաջացնել ստամոքսի թթվային ռեֆլեքս: Այսպիսով, խուսափեք կամ հաղթահարեք ստամոքսի խնդիրները ՝ սահմանափակելով կոֆեինի օգտագործումը և չխմելով ալկոհոլը:

Խուսափեք կոֆեինից, եթե կոֆեին օգտագործելուց հետո այրոց եք զգում:

Քայլ 8. Նշեք այն մթերքները և խմիչքները, որոնք առաջացնում են այրոց:

Սննդամթերքի որոշ բաղադրիչներ հաճախ առաջացնում են ստամոքսաթթվի վերադարձ, սակայն ազդեցությունը բոլորի համար նույնը չէ: Որոշ սննդամթերքներ առաջացնում են այրոց, բայց մյուսները ՝ ոչ: Սովորություն ունեցեք գրանցել սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք առաջացնում են ստամոքսի ավելցուկային թթու և մի կերեք դրանք, որպեսզի ձեր ստամոքսը զերծ մնա խնդիրներից:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ամենօրյա սովորությունների փոփոխություն

Բացի դիետա վարելուց, դուք կարող եք կանխել ստամոքսի ավելցուկային թթուն ՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը: Ուտելուց հետո չափից շատ ուտելը և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կարող են այրոց առաջացնել: Այսպիսով, ուտեք սնունդ, մինչև քաղցը չանցնի, բայց մի՛ հագեցեք: Դուք կարող եք կանխել կամ բուժել այրոցը ՝ կիրառելով հետևյալ հրահանգները:

Քայլ 1. Կերեք ձեր սնունդը դանդաղ, որպեսզի չզգաք կուշտ:

Շտապ ուտելը կարող է հագեցման պատճառ դառնալ: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք ուտել դանդաղ ՝ կուլ տալով և ծամելով սնունդը, մինչև այն ամբողջությամբ փոշիացվի ՝ կուլ տալուց առաջ: Մինչև վերջին խայթոցը կուլ չտալը, սնունդ մի թափեք:

Եթե դժվարանում եք դանդաղ ուտել, ծամեք ձեր սնունդը ՝ միաժամանակ հաշվելով, թե քանի անգամ եք ուտել ձեր սնունդը:

Քայլ 2. Դադարեցրեք ուտել, քանի դեռ կուշտ եք:

Մի շարունակեք ուտել սնունդ, երբ սկսում եք լիարժեք զգալ: Հակառակ դեպքում, դուք շատ կուտեք եւ այրոց կզգաք:

Երբ ճաշում եք ռեստորանում, խնդրեք տարա, որպեսզի սնունդը տուն տանի, եթե այն չավարտվի: Այդ կերպ դուք ձեզ լիարժեք չեք զգա, և պատրաստ եք ուտել տանը:

Քայլ 3. Կերեք փոքր սնունդ օրական 4-5 անգամ:

Օրական 3 անգամ սովորական չափաբաժիններով ուտելը կարող է այրոց առաջացնել, քանի որ ստամոքսը զգում է ավելի մեծ ճնշում: Օրական 3 անգամ ուտելու փոխարեն սովորություն դարձրեք օրական 5 անգամ ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտել, որպեսզի չզգաք կուշտ:

Իդեալում, յուրաքանչյուր կերակուրի համար պետք է սպառել 400-500 կալորիա: Այսպիսով, դուք կարող եք բավարարել ձեր օրական կալորիականության կարիքները ՝ օրական սպառելով 2,000-2,500 կալորիա:

Քայլ 4. Սովորեք ուտելուց հետո 2 ժամ ուղիղ նստել կամ կանգնել ձեր մարմնով:

Ստամոքսի թթուն կվերադառնա կերակրափողի մեջ ՝ այրոց առաջացնելով, եթե ուտելուց հետո պառկեք: Պառկելու փոխարեն, փորձեք ուղղվել ինքներդ ձեզ նստած կամ կանգնած վիճակում, որպեսզի ինքնահոսությունը քաշի ստամոքսի թթուն ներքև ՝ կանխելու թթվային վերադարձը:

Քայլ 5. Սպասեք ուտելուց 2-3 ժամ հետո, եթե ցանկանում եք մարզվել:

Ստամոքսի ցավը, եթե սնվելուց անմիջապես հետո մարզվում եք: Սպասեք մի քանի ժամ ՝ համոզվելու համար, որ ստամոքսում սննդի մարսողությունն ավարտված է:

Սպասման ժամանակը կախված է այն սպորտաձևից, որով ցանկանում եք զբաղվել: Ձեր ստամոքսը պետք է դատարկ լինի, եթե ցանկանում եք կատարել բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, օրինակ ՝ վազք, բայց պետք չէ երկար սպասել, եթե ցանկանում եք ծանրություններ բարձրացնել, քանի որ ձեր մարմինը շատ չի շարժվում վեր ու վար:

Քայլ 6. Հագեք մի փոքր ազատ հագուստ, որպեսզի ստամոքսը չզգա սեղմում:

Նեղ հագուստը ճնշում է գործադրում ստամոքսի վրա, որպեսզի ստամոքսի թթուն վերադառնա կերակրափող: Խուսափեք այրոցից ՝ մի փոքր չամրացված հագուստ կրելով, որպեսզի ստամոքսը կամ ստամոքսը ճնշումից ազատ լինեն:

Քայլ 7. Բարձրացրեք մահճակալի գլուխը `գիշերը թթուների վերադարձը կանխելու համար:

Գլխի դիրքը ստամոքսի հետ նույն մակարդակի վրա, երբ պառկած է, կարող է առաջացնել ստամոքսաթթվի վերադարձ: Եթե գիշերը հաճախ եք այրոց զգում, մի քանի բարձ դրեք ՝ ձեր մարմնի վերին հատվածը պահելու համար, որպեսզի ձեր գլուխը ստամոքսից բարձր լինի:

Օգտագործեք մահճակալ, որի ներքնակի բարձրությունը կարող է կարգավորվել այնպես, որ պառկելիս ավելի հարմարավետ զգաք:

Քայլ 8. Պահպանեք նորմալ քաշը:

Ավելորդ քաշը ճնշում է որովայնի խոռոչի վրա: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է նիհարել: Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է օգնել ձեզ մշակել դիետա և վարժությունների ծրագիր `ձեր իդեալական քաշը հասնելու և պահպանելու համար:

Քայլ 9. Թողեք ծխելը կամ մի ծխեք:

Oխողները թթվային ռեֆլյուքսի կամ ԳԵՐԴ -ի բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Այսպիսով, անմիջապես դադարեցրեք ծխելը կամ մի սկսեք ծխել:

Պասիվ ծխողները գտնվում են ստամոքսի խնդիրների վտանգի տակ: Այնպես որ, թույլ մի՛ տվեք, որ այլ մարդիկ ծխեն տանը կամ հեռու մնան ծխող մարդկանցից:

Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից

Ենթադրվում է, որ շատ տնային միջոցներ կարող են բուժել այրոցը, բայց ոչ բոլորն են գործում, և դրանցից մի քանիսը գիտականորեն հետազոտվել են: Եթե դուք փորձել եք տարբեր մեթոդներ, բայց դեռ զգում եք այրոց, վերցրեք հետևյալ տնային միջոցները և որոշեք, թե արդյոք դրանք ձեզ հարմար են: Եթե ոչ, վերցրեք հակաթթվի հաբեր:

Քայլ 1. Խմեք կոճապղպեղի թեյ, եթե այրոց ունեք:

Այս քայլը օգտակար է GERD- ի ախտանիշները հաղթահարելու համար, քանի որ կոճապղպեղը կարող է հանգստացնել ստամոքսը: Պատրաստեք մի բաժակ տաք կոճապղպեղի թեյ և մի կում արեք, եթե ստամոքսը սկսի ցավել:

Դուք կարող եք փաթեթավորված կոճապղպեղով թեյ եփել կամ թարմ կոճապղպեղի կտորներ եփել թեյի ջրի մեջ, ապա քամել:

Քայլ 2. Ստամոքսի թթուն նորմալացնելու համար խմորի սոդան լուծեք ջրի մեջ և խմեք:

Նատրիումի բիկարբոնատը, որը սովորաբար կոչվում է խմորի սոդա, կարող է նորմալացնել ստամոքսի թթուն, քանի որ այն ալկալային է, ուստի այն լայնորեն կիրառվում է հակաթթուների մեջ: Լցնել մեկ թեյի գդալ խմորի սոդան 1 բաժակ ջրի մեջ և խմել մինչև այն սպառվի: Անհրաժեշտության դեպքում այս քայլը կատարեք օրական 3-4 անգամ:

Նախքան խմորի սոդայի լուծույթ օգտագործելը, ժամանակ հատկացրեք բժշկի հետ խորհրդակցելու համար ՝ համոզվելու համար, որ այս մեթոդը ձեզ համար անվտանգ է:

Քայլ 3. Ստամոքսը հանգստացնելու համար օգտագործեք մեղր և կիտրոնի հյութ:

Այս լուծումը օգտակար է նաև ստամոքսի թթվի նորմալացման համար: 1 ճաշի գդալ ջուր ավելացնել 1 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ և 1 ճաշի գդալ մեղր և լավ խառնել: Մի կում խմեք այրոցը բուժելու համար:

Բացի այդ, կարող եք խմել կոճապղպեղի թեյ մեղրով և կիտրոնի հյութով:

Բժշկական ակնարկ

Դուք կարող եք կարգավորել ստամոքսի թթվայնությունը ՝ հետևելով սննդակարգին, փոխելով ամենօրյա սովորությունները և տնային միջոցներ ընդունելով: Շատերը հաջողությամբ հաղթահարել են այրոցը ՝ կիրառելով այս մեթոդը: Եթե դուք փորձել եք տարբեր եղանակներ, բայց ստամոքսը դեռ խնդրահարույց է, դիմեք բժշկի ստուգման: Հնարավոր է, որ ստամոքսաթթվի սեկրեցումը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ լինի բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցներ ընդունել: Տնային միջոցներ ընդունելով կամ բժշկական թերապիա անցնելով, փորձեք կանխել կամ բուժել այրոցը, որպեսզի այս խնդիրը չխանգարի ձեր առօրյային: