Դուք պլանավորու՞մ եք գիշերվա կեսին ներթափանցել գաղտնի բազա նինջաների ամբոխով, թե՞ պարզապես ցանկանում եք ապահով պահել ձեր ճանապարհորդությունը դեպի տուն մութ ճանապարհների վրա: Դուք կարող եք բարելավել մթության մեջ տեսնելու ունակությունը `զբաղվելով, ընդունելով առողջ ապրելակերպ և ձեր աչքերի մասին հոգալով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Պատրաստել աչքերը նվազագույն լուսավորության համար
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր աչքի ցողունային բջիջները:
Ձողերին անհրաժեշտ է 30 -ից 45 րոպե հարմարվելու ձեր շրջապատի լույսի քանակի փոփոխություններին: Շտրիխ բջիջները կարող են տեսնել միայն սև ու սպիտակ, հակառակ դեպքում թույլատրելիությունը թույլ է: Այնուամենայնիվ, ցողունային բջիջները շատ զգայուն են ցածր լուսավորության պայմաններում:
- Ֆոտոպիգմենտները քիմիական հեղուկներ են, որոնք պարունակվում են ինչպես ձողերում, այնպես էլ կոններում: Այս հեղուկը զգայուն է լույսի նկատմամբ և այն, ինչ տեսնում եք, փոխակերպում է ձեր ուղեղը հասկանալի լեզվի: Ռոդոպսինը ցողունային բջիջներում հայտնաբերված ֆոտոպիգմենտ է, որն էական է աչքի համար մթության մեջ տեսնելու համար:
- Մթության մեջ հարմարվելու ձեր ունակությունը կախված է մի շարք բաներից, որոնց վրա դուք չեք կարող վերահսկողություն ունենալ, ինչպիսիք են տարիքը, աչքի նախկին վնասվածքները կամ վնասվածքը և աչքի այլ պայմաններ:
- Որպեսզի դուք տեսնեք մթության մեջ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է անհրաժեշտ, որպեսզի կարողանաք օգտագործել ձողեր և շահարկել աչքը ՝ ավելի արագ հարմարվելու լույսի ինտենսիվության հանկարծակի փոփոխություններին:
Քայլ 2. Ներդրեք կարմիր գույնի ոսպնյակներով ակնոցներ:
Աչքի ձողերը չեն կարող ընկալել կարմիրը, այնպես որ կարմիր ոսպնյակներով ակնոց կրելը նվազագույն լույսի տակ տեսնելուց 20-30 րոպե առաջ ձեր աչքերին կսովորեցնի ավելի շատ կենտրոնանալ շարժման վրա:
- Արգելափակելով տեսանելի լույսի սպեկտրի բոլոր այլ գույները, բացառությամբ կարմիրի, այս տեսակի ակնոցները թույլ կտան ձեր աչքերի ձողերին տեսնել մթության մեջ:
- Սա սովորական հնարք է, որն օգտագործում են ավիատորները, երբ նրանք չունեն բավարար նախապատրաստական ժամանակ ՝ գիշերային թռիչքից առաջ նստելու և աչքերը հարմարեցնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ցանկացած լույսի աղբյուրի ուղղակի դիտումից:
Լույսի աղբյուրը կստիպի ձեր աչքի աշակերտը կծկվել և կնվազեցնի մթության մեջ ձեր տեսողությունը:
- Աշակերտի գործելակերպը նույնն է, ինչ տեսախցիկի բացվածքի հատվածը: Աշակերտը կընդլայնվի կամ կնվազի ՝ կախված աչք մտնող լույսի քանակից: Որքան շատ լույս, այնքան փոքր է աշակերտը: Եթե լույսը ցածր է, աշակերտը լայն բացվելու է, որպեսզի աչքը հնարավորինս շատ լույս ներծծի:
- Լույսի աղբյուրին ուղղակիորեն նայելը ավելի շատ ժամանակ կպահանջի մութ տեղում ձեր տեսողությունը հարմարեցնելու համար:
- Եթե չեք կարող խուսափել լույսի աղբյուրից, փակեք մեկ աչքը կամ նայեք դեպի մյուս կողմը, մինչև լույսի աղբյուրը չանցնի:
Քայլ 4. Բարելավեք մեքենան վարելիս մթության մեջ տեսնելու կարողությունը:
Ավտոմեքենա նստելուց առաջ կատարեք անհրաժեշտ բաները: Սա կարևոր է ՝ գիշերային մեքենա վարելիս ձեր տեսողությունը բարելավելու համար:
- Ինչպես արդեն նշվեց, խուսափեք ուղղակիորեն լույսի աղբյուրին նայելուց: Եթե ինչ -որ մեկը հակառակ կողմից գալիս է մառախուղի լույսերը վառած, փակեք մեկ աչքը: Սա թույլ չի տա ձեզ զգալ «թեթև կուրություն» երկու աչքերում ՝ հեշտացնելով ձեր տեսողությունը մթության մեջ:
- Տեսեք ձեր աջ կողմում գտնվող սպիտակ գիծը, այն ուղղությամբ, ուր գնում եք: Այսպիսով, դուք կպահպանեք անվտանգ հետագիծ, դեռ կկարողանաք տեսնել ձեր շուրջը տեղաշարժը ծայրամասային տեսողությամբ և միևնույն ժամանակ կկարողանաք խուսափել այլ ուղղություններից լուսարձակների առկայությունից:
- Անջատեք ձեր սեփական լույսերը անվտանգ ցածր մակարդակի վրա: Սա կարևոր է, որպեսզի ձեր տեսողությունը պահպանվի գիշերային մեքենա վարելիս: Օգտագործեք նաև «գիշեր» պարամետրը ձեր հայելու վրա: Սա օգնում է նվազեցնել ձեր ետևում գտնվող տրանսպորտային միջոցների լուսարձակների փայլը:
- Պարբերաբար մաքրեք լուսարձակները, մաքրիչները և դիմապակիները: Խոչընդոտների վրա դրված կետերը կարող են կայծի աղբյուր լինել, երբ գիշերը մեքենա եք վարում:
- Պարբերաբար պահեք մեքենան: Համոզվեք, որ դուք նաև կարգավորում եք լուսարձակների և մառախուղի լույսի կարգավորումները: Անգամ մի փոքր փոփոխություն կարող է թույլ չտալ, որ ձեր լուսարձակները այլ վարորդների համար տեսողության խնդիրներ առաջացնեն:
Քայլ 5. Թող ձեր աչքերը բնականաբար հարմարվեն մթությանը:
Մթության մեջ տեսնելու լավագույն միջոցն է թույլ տալ, որ ձեր աչքերը վարժվեն խավարին: Դուք կարող եք դա անել ՝ հանգիստ մթության մեջ նստելով 20-30 րոպե:
- Որպեսզի ձեր աչքերը ավելի արագ հարմարվեն խավարին, կրեք աչքերի դիմակ կամ ծածկեք ձեր աչքերը: Սա ձեր աչքերին հնարավորություն կտա հարմարվել նախքան մութ տարածք մտնելը:
- Փորձեք ծովահենների ոճով կապել: 20-30 րոպե մեկ աչքը ծածկելը թույլ կտա մտնել մութ տարածք աչքերի վիճակում, որը սովոր է ցածր լուսավորության մակարդակին:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր ծայրամասային տեսողությունը:
Աչքն ունի իր կույր կետը, և մութ տարածքում նավարկելը կարող է խնդիրներ առաջացնել, հատկապես, եթե փորձում եք ձեր հայացքը կենտրոնացնել առաջ:
- Փորձեք կենտրոնանալ այն օբյեկտի եզրին, որը, ձեր կարծիքով, գտնվում է դիրքում կամ մի փոքր թեքված, եթե առաջ եք քայլում մութ տարածքում: Այս կերպ, ձեր ծայրամասային տեսողությունը կարող է ավելի լավ հայտնաբերել առարկայի շարժումն ու ձևը, քան եթե դուք փորձում էիք օբյեկտը ուղղակիորեն տեսնել:
- Ipայրամասային տեսողությունը ակտիվացնում է ավելի շատ ձողեր, որոնք կարևոր են մութ տարածքներում նավարկելու, ձևերի բացահայտման և շարժման հայտնաբերման համար:
Քայլ 7. Նայեք ներքև ՝ ուրվագիծը ուսումնասիրելու և հակադրություն փնտրելու համար:
Հիշեք, որ ցողունային բջիջները չեն կարող տեսնել գույնը կամ մանրամասնությունը, ուստի դա կարևոր է, քանի որ դրանք ձեր ուղեցույցն են մթության մեջ:
- Գիշերը երկինքը ապահովում է լույսի աղբյուր: Նվազեցնելով ձեր հայացքը որքան հնարավոր է ՝ երկնքից կամ պատուհանից լույսը կապահովի բավականաչափ հակադրություն ՝ օգնելու աչքի ձողերին ավելի հեշտ աշխատել:
- Մարտարվեստի ուսուցման որոշ ձևերում սովորողներին սովորաբար հանձնարարվում է հնարավորինս ցածր տեղաշարժվել ՝ երկնքի միջոցով լուսավորելով առարկաները և հակառակորդներին ՝ ուրվագծերի ստեղծման միջոցով:
- Թեև աչքի ձողերը շատ ավելի զգայուն են լույսի նկատմամբ, քան կոնները, դրանք կարող են տարբերել միայն սևն ու սպիտակը և ապահովել ցածրորակ պատկերներ, որոնք ստեղծվել են տարբեր օբյեկտների հետևում գտնվող լույսի հակադրվող աղբյուրներից:
Քայլ 8. Ձեր աչքերին թեթև մերսում արեք:
Ամուր փակեք ձեր աչքերը և թեթև մերսեք ափերով:
- 5 -ից 10 վայրկյան հետո դուք այլևս «չեք տեսնի» սևը, այլ մի քանի վայրկյան սպիտակ աչքերի ետևում: Դա նման է ձեր աչքերը վերակայելուն, և երբ սպիտակը աստիճանաբար դառնում է սև, բացեք ձեր աչքերը, և դուք ավելի լավ կտեսնեք մթության մեջ:
- Հատուկ նշանակության ջոկատի անդամները նույնպես կիրառում են նմանատիպ մեթոդ, այն է ՝ աչքերը սերտորեն փակել 5-10 վայրկյան մութ տեղում հայտնվելուց հետո: Գիտությունը չի ապացուցել այս մեթոդի արդյունավետությունը, սակայն այն կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար:
Քայլ 9. Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները «տեսնելու» համար:
Համոզվեք, որ ապահով տեղաշարժվում եք, եթե փորձեք տեղաշարժվել, մինչև ձեր աչքերը վարժվեն խավարին:
Երկու ոտքերը պահեք գետնին/հատակին, տարածեք ձեր ձեռքերը և դանդաղ շարժվեք: Լսեք ձայնի փոփոխությունների համար, որոնք կարող են ցույց տալ դուռը, միջանցքը կամ պատուհանը: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը շարժում եք այնպես, որ չխփեք ծառին կամ բաց դռանը:
Քայլ 10. Մտածեք ձայնի օգտագործման միջոցով տեսնելու սովորելու մասին:
Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ կույր մարդիկ կարող են դա անել: Նրանք զարգացրել են լեզվով սեղմող ձայն ստեղծելու հմտությունը, որը հայտնի է որպես «ֆլեշ սոնար»: Այս սոնարը նման է չղջիկների կողմից օգտագործվող սոնարին:
- Ֆլեշ սոնարի միջոցով դուք կկարողանաք արտասովոր կերպով հայտնաբերել ձեր առջև դրված օբյեկտի, ինչպես նաև նրա շուրջը գտնվող այլ օբյեկտների գտնվելու վայրը: Օրինակ, մարդը ցուցադրում է այս մեթոդը ՝ լեզուն սեղմելով, իր առջևի դատարկ տարածքը «սկանավորելու» համար, մինչև չկարողանա գտնել այն կաթսայի տեղը, որը պահում է մեկ այլ անձ: Մի քանի լրացուցիչ կտտոցով նա նույնիսկ կարողացավ որոշել կաթսայի կափարիչի տեսակը և մակերեսը:
- Մեկ այլ անձ, որը համարվում է լուսաձայնային սոնար մեթոդով, կարողացել է լեռնային հեծանիվ վարել վտանգավոր տարածքներում և առանց միջադեպերի անցնել խոչընդոտների ընթացքը ՝ օգտագործելով այս մեթոդը:
- Ֆլեշ սոնարի փորձագետները պնդում են, որ այս հմտությունը կարող են զարգացնել բոլորը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Պաշտպանել և ամրապնդել տեսողությունը
Քայլ 1. darkերեկը հագեք մուգ ակնոց:
Մի քանի ժամվա ընթացքում պայծառ լույսի և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը կարող է նվազեցնել ձեր աչքի ՝ մթությանը հարմարվելու ունակությունը:
- Առանց արևային ակնոցների արևի պայծառ ազդեցությունը կարող է նվազեցնել խավարին հարմարվելու ձեր ունակությունը 10 րոպեով ՝ յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում:
- Բացի այդ, մթության մեջ տեսնելու ձեր ունակությունը նույնպես կնվազի: Օրինակ, 10 օր անընդմեջ ձեր աչքերը արևի պայծառ ճառագայթների վրա (առանց աչքերի պաշտպանություն կրելու) կարող եք նվազեցնել մթության մեջ ձեր տեսնելու ունակությունը մինչև 50%-ով:
- Timeամանակի ընթացքում ձեր ձողերը, կոնները և լուսապատկերները կվերադառնան իրենց հիմնական ունակություններին: Յուրաքանչյուր անձի վրա ազդեցության ժամանակը տարբեր է:
- Չեզոք մոխրագույն ոսպնյակներով մուգ ակնոցները, որոնք դեռ փոխանցում են լույսի 15% -ը, առաջարկվող ընտրություն են:
Քայլ 2. Թողեք ձեր համակարգչի էկրանը:
Եթե աշխատում եք գիշերային ժամերին, ավելի լավ է հնարավորինս իջեցնել ձեր համակարգչի էկրանի պայծառության մակարդակը:
- Ուղղակի հայացքը համակարգչի պայծառ էկրանին, երբ ձեր շրջապատը շատ մութ է, զգալիորեն կնվազեցնի ձեր գիշերային տեսողության ունակությունները: Սա արագ և հեշտ միջոց է գիշերը ավելի լավ տեսնելու համար:
- Առկա ծրագրակազմը կարող է օգնել հարմարեցնել էկրանի պայծառության մակարդակը ՝ կախված օրվա ժամից:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեր աչքերին պարբերաբար հանգստանալ:
Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք ՝ էկրանների վրա կենտրոնանալուց, ինչ -որ բան կարդալուց կամ երկար ժամանակ այլ բաների վրա կենտրոնանալուց:
- Հաճախ հանգստացեք ձեր աչքերին: Յուրաքանչյուր քսան րոպե տևողությամբ քրտնաջան աշխատանքի համար, հատկապես երբ նայում եք համակարգչի էկրանին, ընդմիջեք և հայացքը հեռու պահեք 20 վայրկյան: Այս կերպ աչքերը կարող են կրկին կենտրոնանալ:
- Համակարգչի էկրանին կամ այլ բանի վրա, որը պահանջում է ինտենսիվ հայացք, կենտրոնանալ յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում, 15 րոպե հանգստացեք ձեր աչքերին:
- Պաշտպանեք ձեր աչքերը հոգնածությունից ՝ հանգստանալով օրվա կեսից հինգից տասը րոպե: Փակեք ձեր աչքերը և նրբորեն մերսեք: Աչքերդ հանգստացնելու համար իրականում պետք չէ քնել:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր ծայրամասային տեսողությունը:
Ipայրամասային սարքերը կարևոր են մութ իրավիճակներում տեսանելիությունը բարելավելու համար:
- Ipայրամասային տեսողությունը, այսինքն այն, ինչ տեսնում եք ձեր աչքերի անկյուններում, խոսում է աչքի ցողունային բջիջների շարժման և օգտագործման մասին:
- Abilityածր լույսի ներքո ավելի լավ տեսնելու արդյունավետ միջոց է նրա կարողությունը:
- Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը պետք է դժվարությամբ զբաղվեն դրանով, բայց դուք կարող եք սովորել դա անել, այնպես որ մթության մեջ տեսնելու կարողությունը կբարելավվի:
- Exորավարժեք աչքերը տեսողությունը բարելավելու համար, ներառյալ ծայրամասային տեսողությունը: Սա կարևոր է, որպեսզի դուք ավելի ու ավելի կարողանաք տեսնել մթության մեջ:
Քայլ 5. Փորձեք մարզվել:
Ipայրամասային տեսողության ամրապնդումը կարևոր է շատ իրավիճակներում, ներառյալ մարզիկների համար:
- Theորավարժությունը կատարվում է սովորական ամուր գույնի ծղոտի միջոցով: Սև գիծ գծեք կենտրոնի շուրջը:
- Խնդրեք ընկերոջը օգնել ծղոտը պահել հորիզոնական: Այնուհետեւ, կանգնեք ծղոտից 0.3 -ից 0.6 մետր հեռավորության վրա: Երկու ձեռքում դագանակներ դրեք:
- Երբ տեսնում եք սև գիծը, նայեք ծղոտի ծայրին ՝ օգտագործելով ձեր ծայրամասային տեսողությունը:
- Կենտրոնացեք միայն սև գծերի վրա: Փորձեք դագանակ տեղադրել ծղոտի երկու ծայրերում ՝ առանց ձեր աչքերը սև գծից կտրելու:
- Երբ դուք կարողանաք դա հեշտությամբ անել, փորձեք օգտագործել միասին միացված երկու ծղոտ ՝ վարժությունն ավելի դժվարացնելու համար:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ծայրամասային տեսողությանը:
Այս տեսլականը բարելավելու ևս մեկ տարբերակ է կենտրոնանալ դրա վրա և օգտագործել այն սովորական լուսավոր իրավիճակներում:
- Հանգիստ նստեք ցանկացած վայրում, բայց աշխատեք դրսում լինել: Բացօթյա տարածքը տեսնելու շատ բան ունի: Կենտրոնացեք մի բանի/օբյեկտի վրա, որը ձեր առջև է:
- Կազմեք մտավոր ցուցակ այն բոլոր իրերի, որոնք կարող եք տեսնել ձեր շուրջը ՝ շարժվող թե ոչ, առանց ձեր հայացքը կենտրոնական օբյեկտից կտրելու: Հանգստացեք ձեր տեսողությունից և նայեք ձեր շուրջը ՝ տեսնելու, թե ինչ -որ բան բաց եք թողել: Կազմեք մեկ այլ մտավոր ցուցակ ՝ ձեր կենտրոնական օբյեկտից այլ առարկաների հեռավորությունները պարզելու համար, որոնք կարող եք նույնականացնել:
- Կրկին փորձեք այլ տարածքում և տեսեք, արդյոք կարող եք մեծացնել կենտրոնական օբյեկտից հեռավորությունը `ձեր շուրջը գտնվող այլ բաներ տեսնելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Սպառեք հապալաս:
Հապալասը բույս է, որն օգտագործվում է տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ պատրաստելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հապալասը կարող է արդյունավետ լինել աչքի ցանցաթաղանթի հետ կապված խնդիրների բուժման համար:
- Առավել խոստումնալից հետազոտությունը հաստատում է հապալասի օգտագործումը ցանցաթաղանթի փոփոխությունների հետ կապված իրավիճակներում, որոնք կապված են այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը և արյան բարձր ճնշումը:
- Bilberry- ը գնահատվել է որպես արդյունավետ բույս `գիշերային տեսողությունը բարելավելու համար: Մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքները հակասում են դրան: Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ հապալասը կարող է օգուտներ տալ գիշերային տեսողության բարելավմանը, մինչդեռ որոշ այլ հետազոտություններ չեն հաստատում այս պնդումը:
- Վերջերս կատարված գնահատականը պնդում է, որ հապալասը «հնարավոր է անարդյունավետ» լինի գիշերային տեսողությունը բարելավելու համար:
- Հապալասը հեշտ չէ գտնել իր հում տեսքով, բայց այն հասանելի է որպես քաղվածք կամ ջեմերում և ժելեներում: Հետևեք փաթեթի ցուցումներին ՝ որոշելու, թե որքան պետք է սպառեք ամեն օր:
Քայլ 2. Վերցրեք ավելի շատ վիտամին A:
Վիտամին A- ի անբավարարության ախտանիշներից մեկը գիշերային կուրությունն է:
- Հին Եգիպտոսում պարզվեց, որ գիշերային կուրությունը կարող է բուժվել լյարդը ուտելով, որը հետագայում պարզվեց, որ հարուստ է վիտամին A- ով:
- Վիտամին A- ի ցածր մակարդակը կարող է նաև առաջացնել եղջերաթաղանթի չորություն, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել աչքի առջևի պղտորման, եղջերաթաղանթի խոցերի և տեսողության կորստի, ինչպես նաև ցանցաթաղանթի վնասման:
- Գազարը, բրոկոլին, դդումը, շայոտը, ձուկը, լյարդը, վերամշակված հացահատիկները, կաթնամթերքը, կաղամբը, հապալասը և ծիրանը վիտամին A- ի բարձր աղբյուր են:
- Չնայած վիտամին A- ով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել, դրա վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հավելումները կարող են ավելի շատ վիտամին A ապահովել, քան վերը նշված սննդի աղբյուրները: Բացի այդ, ավելորդ սպառումը չի ամրացնի ձեր աչքերը:
- Վիտամին A- ի հավելումները հասանելի են բանավոր դեղաչափերով, օրինակ ՝ հաբերով կամ պարկուճներով և վաճառվում են մկգ -ով կամ միավորներով: Մեծահասակների համար միջին առաջարկվող դոզան օրական 800-1000 մկգ է, կամ 2600-3300 միավոր:
- Ռոդոպսինը, որը սպիտակուց է, առկա է աչքում և լույսի ազդեցության տակ բաժանվում է ցանցաթաղանթի և օպսինի: Ռոդոպսինը նորից կմիավորվի, երբ մթության մեջ է: Վիտամին A- ի պակասը կարող է մթության մեջ կուրության պատճառ դառնալ, սակայն չափազանց շատ վիտամին A- ն նույնպես չի օգնի բարելավել ձեր աչքերը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք տերևավոր և մուգ կանաչ բանջարեղենի սպառումը:
Գիշերային (և իրականում ընդհանրապես տեսնելու) ունակությունը բարելավելու համար ամենաօգտակար դիետիկ աղբյուրները գալիս են ձեր ուտած բանջարեղենից:
- Տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և կանաչ կաղամբը, լի են սննդարար նյութերով, որոնք կպաշտպանեն ձեր աչքերը ՝ զտելով որոշ լույսի ալիքներ, որոնք կարող են վնասել ցանցաթաղանթը:
- Այս մթերքները կարող են նաև պաշտպանել մարմինը այլասերված պրոցեսներից, ինչպիսին է տարիքային մակուլյար դեգեներացիան:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ առողջ ճարպեր:
Կերեք սնունդ, որը հատուկ պարունակում է օմեգա 3 ճարպաթթուներ:
- Օմեգա 3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել ձկների մեջ, հատկապես յուղոտ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունոսը, բուսական յուղերը, ընկույզը, հատկապես ընկույզը, արևածաղկի սերմերը և նրանց յուղերը և տերևավոր բանջարեղենը:
- Օմեգա 3 ճարպաթթուները պայքարում են մակուլայի դեգեներացիայի դեմ և բարելավում են աչքերի առողջությունը և ընդհանուր տեսողությունը: Այն պայքարում է նաև չոր աչքերի դեմ:
- Մեկ հետազոտության համաձայն, շաբաթական մեկ անգամ ճարպային ձուկ օգտագործած հիվանդների մոտ կես անգամ ավելի հավանական է, որ նրանք զարգացնեն աչքերի նեովասկուլյար դեգեներացիա, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել: Երկարաժամկետ հեռանկարում ՝ 12 տարի և ավելի, այս ռիսկը ավելի ցածր է մնում նրանց համար, ովքեր ավելի շատ օմեգա 3 են օգտագործում:
Քայլ 5. Պահպանեք մարմնի խոնավությունը:
Աչքի մակերեսը 98% ջուր է: Չոր աչքերը կարող են դժվար տեսնել գիշերը, իսկ չոր աչքերը մարմնի ընդհանուր ջրազրկման ախտանիշ են:
- Շատ ջուր խմելը կարևոր է ձեր մարմինը առողջ պահելու համար. սակայն, հեղուկի ընդունման եւ տեսողության սրության ավելացման միջեւ կապը վիճելի է:
- Որոշ ակնաբույժներ պնդում են, որ որոշ պայմաններ, որոնք առաջացնում են մարմնի խոնավացման պակաս, կարող են նվազեցնել տեսողության որակը և ընդհանրապես աչքերի առողջությունը:
- Օրինակ, եթե դուք ենթարկվում եք բարձր ջերմաստիճանի, չոր կլիմայի կամ արևի ուժեղ ճառագայթների: Նրանք կարծում են, որ այս բաները կարող են չորացնել բազալային արցունքի շերտը ՝ վատթարացնելով ձեր տեսողությունը:
- Հետևեք ջրի ընդունման վերաբերյալ սննդակարգին: Փորձեք օրական 1,9 լիտր ջուր խմել (կախված ձեր աշխատանքային իրավիճակից և շրջակա միջավայրի գործոններից) `աչքի առողջությունը պահպանելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք ակնաբույժ:
Տեսողության խնամքը ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը ներառում է բժշկի/ակնաբույժի ծառայությունները: Շատ ակնաբույժներ կառաջարկեն ամենամյա հանդիպում ՝ համոզվելու համար, որ ձեր տեսողությունը էապես չի փոխվել:
- Եթե նորմալ լույսի ներքո լավ չեք տեսնում, ապա գիշերը նույնպես լավ չեք կարող տեսնել:Պայմանավորվեք և ձեր ակնաբույժի հետ խոսեք գիշերը տեսնելու կարողության մասին:
- Համոզվեք, որ ձեր ունեցած բոլոր ուղղիչ ոսպնյակները բավարարում են ձեր կարիքները: Ձեր տեսլականը, բնականաբար, կփոխվի ժամանակի ընթացքում, և ձեր ոսպնյակների դեղատոմսը կարող է նորացման կարիք ունենալ:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր աչքերը խոնավ:
Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դուք զբաղվում եք չոր աչքի խնդիրներով:
- Առողջ, խոնավեցված, հանգստացած աչքերը կարող են ավելի արդյունավետ տեսնել ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը, մինչդեռ հոգնած և չոր աչքերը դժվարանում են շարժումները հայտնաբերել ցածր լուսավորության պայմաններում:
- Բուժեք ձեր աչքերը `դրանք պահելով խոնավ և լավ հանգստացած: Պարբերաբար թարթեք աչքերը, հատկապես, եթե հաճախ եք կենտրոնանում էկրանի վրա, օրինակ ՝ համակարգչի, նոութբուքի, ընթերցողի կամ հեռուստացույցի էկրանին:
- Եթե ունեք չոր աչքի խնդիրներ, օգտագործեք առանց դեղատոմսի կաթիլներ ՝ կարմրության դեմ պայքարելու և խոնավություն ապահովելու համար, կամ խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ չոր աչքերի համար նախատեսված դեղատոմս օգտագործելու մասին:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած հատուկ մարտահրավերների մասին:
Բազմաթիվ սովորական ստուգումների ժամանակ ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հարցեր տալ գիշերային տեսողության վերաբերյալ:
- Համոզվեք, որ նկարագրում եք ցանկացած խնդիր, որը կարող է առաջանալ գիշերը դիտելիս: Չնայած տեսողական շատ փոփոխություններ կապված են տարիքի հետ մարմնի աշխատանքի նվազման հետ, որոշ դեպքեր կարող են պայմանավորված լինել որոշակի բժշկական պայմաններով:
- Տեսողական փոփոխություններ առաջացնող հիվանդությունների և պայմանների օրինակներ են կատարակտը, մակուլայի դեգեներացիան, աստիգմատիզմը, գլաուկոման, պրեսբիոպիան և հեռատեսությունը:
Քայլ 4. Հաշվի առեք ցանկացած բժշկական պայման, որը կարող է փոփոխություններ առաջացնել ձեր տեսողության մեջ:
Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ `հնարավոր բժշկական պատճառները գնահատելու համար: Մի շարք բժշկական պայմաններ և դեղամիջոցներ կարող են խնդիրներ առաջացնել ձեր տեսողության հետ:
Բժշկական պայմանների որոշ օրինակներ, որոնք կարող են առաջացնել տեսողության փոփոխություն, ներառում են շաքարախտ, միգրեն գլխացավեր, վարակներ, գլաուկոմա, ինսուլտ, արյան ճնշման հանկարծակի փոփոխություններ կամ հանկարծակի վնասվածքներ, օրինակ ՝ գլխի վնասվածք:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր դեղորայքի մասին:
Բացի բժշկական պայմաններից, կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել փոփոխված տեսողության կողմնակի բարդություններ:
- Թմրամիջոցների որոշ սովորական օրինակներ, որոնք կարող են փոխել տեսողությունը, ներառում են մկանաթուլացնող միջոցներ, ինչպիսիք են ցիկլոբենզապրինը, միզամուղ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հիդրոքլորոթիազիդը և առգրավումների, գլխացավերի և տրամադրության փոփոխությունների համար օգտագործվող դեղամիջոցը `տոպիրամատը:
- Երբեք մի շտկեք բուժումը ՝ հիմնվելով ձեր սեփական որոշումների վրա: Եթե դուք զգում եք տեսողության փոփոխություններ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել դեղորայքով, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր դեղաչափը ճշգրտելու կամ նույնքան արդյունավետ այլընտրանք ընտրելու մասին ՝ առանց ձեր տեսողությունը փոխելու:
