Միտքը շեղող կամ ծանր բաներից ազատելը հմտություն է, որն անհրաժեշտ է առօրյա կյանքում: Այս հոդվածը նկարագրում է ձեր միտքը հանգստացնելու կամ շեղելու որոշ եղանակներ, որպեսզի ավելի հանգիստ և ազատ զգաք կյանքի դժվարություններից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Անհանգստության վերացում, որը խթանում է մտքերը
Քայլ 1. alբաղվեք անհանգստությամբ:
Չնայած այն կարող է հակասական թվալ, բայց ձեր միտքը խնդիրներից ազատելու լավագույն միջոցը դրանց դիմակայելն ու դրանք հաղթահարելն է: Եթե դրանք չլուծվեն, նույն խնդիրները կշարունակեն առաջանալ և անհանգստություն առաջացնել:
- Անհանգիստ լինելը կամ անընդհատ մտածելը անհանգստություն առաջացնող բաների մասին մտավոր սովորություններ են, որոնք պետք է կոտրվեն: Սկսեք ՝ պարզելով, թե ինչու եք անընդհատ մտածում այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում: Ո՞ր իրադարձությունից եք ամենից շատ վախենում և ինչու է դա ձեզ անհանգստացնում:
- Երբ իմանաք, թե ինչու եք անհանգստանում, պատկերացրեք ամենավատ սցենարը: Հաճախ մենք թույլ ենք տալիս անհասկանալի սցենարները մեզ վախեցնել: Բայց իրականում մենք ունակ ենք գործ ունենալ ցանկացած սցենարի, նույնիսկ ամենավատ սցենարի հետ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել, և կարո՞ղ եմ դա հաղթահարել:
Քայլ 2. Takeամանակ գտեք անհանգստանալու համար:
Անհնար է ստիպել ինքներդ ձեզ չանհանգստանալ, երբ բախվում եք խնդրի հետ, հատկապես, եթե խնդիրը դժվարություններ է առաջացնում ձեր առօրյա կյանքում (օրինակ ՝ ֆինանսական կամ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ): Ինքներդ ձեզ ամեն օր ժամանակ տալով անհանգստանալու համար կարող է օգնել ձեզ գտնել ազատություն ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ամեն օր միևնույն ժամին պլանավորեք 20-30 րոպե ՝ մտածելու ձեզ անհանգստացնող հարցերի շուրջ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այլևս մեկ րոպե չանհանգստանաք:
- Համոզվեք, որ ամեն օր հնարավորինս շուտ մի կողմ եք դնում, որպեսզի չխախտեք ձեր գիշերային քնի գրաֆիկը:
Քայլ 3. Սկսեք խորհրդածել:
Ի տարբերություն հեռուստատեսությամբ ցուցադրվողի, մեդիտացիան բարդ, սարսափելի կամ առեղծվածային բան չէ: Շատերը մեդիտացիա են անում ՝ միտքը հանգստացնելու համար մի շարք հեշտ եղանակներով: Մեդիտացիան մեզ հնարավորություն է տալիս հանգստացնել և կենտրոնացնել միտքը:
- Գտեք հանգիստ, առանց շեղումների տեղ: Նստեք հարմարավետ դիրքում ՝ ուղիղ մեջքով և լավ կեցվածքով: Դուք կարող եք նստել աթոռի վրա կամ ոտքերը խաչած ՝ հատակին:
- Մեղմորեն փակեք ձեր աչքերը, մինչդեռ քթով բնական ներշնչում և արտաշնչում եք: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք օդի վրա, որը մտնում է քթից, պարանոցից ներքև, թոքերի մեջ և այնուհետև նկատեք, թե ինչ է զգում, երբ օդը դուրս է գալիս:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ շնչառության վրա, որպեսզի ձեր միտքը սկսի թափառել, ուղղեք ձեր միտքը դեպի շնչառությունը: Սկսեք զբաղվել ձեր միտքը հանգստացնելու մի քանի րոպեով, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը:
Քայլ 4. Սովորություն ձեռք բերեք կանոնավոր կերպով զբաղվել յոգայով:
Medիշտ ինչպես մեդիտացիան, յոգան լայնորեն հայտնի է, բայց դեռևս հաճախ սխալ է ընկալվում: Շատերը յոգա են անում `որպես միտք և մարմին մարզելու միջոց` հանգստացնելու միտքը և վերականգնվելու երկարատև գործունեությունից հետո: Մեդիտացիան և յոգան երկուսն էլ տալիս են հանգստության և հանգստության զգացում, սակայն, ի տարբերություն մեդիտացիայի, յոգան ներառում է ֆիզիկական վարժություններ, որոնք երբեմն բավականին լարված են ձեզ առողջ պահելու և ունակությունը շեղելու ձեր մտքից ծանրաբեռնված բաներից:
- Գտեք յոգայի մոտակա պրակտիկան: Յոգայի շատ ստուդիաներ առաջարկում են անվճար պրակտիկայի հնարավորություններ `պարզելու, թե արդյոք պրակտիկան ձեզ համար ճիշտ է:
- Ստուդիայում կամ ֆիթնես կենտրոնում զբաղվելուց բացի, կարող եք մարզվել որոշակի համայնքների հետ, որոնք յոգայի դասընթացներ են անցկացնում զեղչված գներով կամ վճարում մեկ այցի համար:
- Եթե չեք սիրում խմբով զբաղվել, փնտրեք վարժությունների ուղեցույցներ DVD- ով կամ YouTube- ով: Այս մեթոդը նույնքան արդյունավետ է, որքան ստուդիայում զբաղվելը: Լավ սովորելու դեպքում կարող եք զբաղվել յոգայով ՝ առանց տեսանյութերի օգնության:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Շեղել ձեր միտքը
Քայլ 1. Անտեսեք այն բաները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:
Այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, շեղվում կամ ընկճվում, դրեք այն մեկ այլ տեղ և առայժմ անտեսեք այն:
- Եթե նոր եք աշխատանքից տուն եկել, պահեք ձեր նոութբուքը, բջջային հեռախոսը, չմարված հաշիվները կամ աշխատանքի հետ կապված որևէ այլ բան: Եթե դուք պարզապես բաժանվել եք ինչ -որ մեկի հետ, մոռացեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ հիշեցնում են նրան: Դժվարացրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չկարողանաք հիշել այն բաները, որոնք ծանրացնում են ձեր միտքը:
- Այսօր շատերն ունեն ընդհանրացված անհանգստության խանգարում, որն իրականում կարող է հաղթահարվել ՝ հեռուստացույց չնայելով կամ ինտերնետում նորություններ չկարդալով, քանի որ տեղեկատվությունը հաճախ պարզապես փնտրում է սենսացիաներ, որոնք սրում են անհանգստությունը:
Քայլ 2. Սովորեք բաց երկնքի տակ քայլելուն:
Այգում, անտառում, լճի ափին կամ մարգագետնում ժամանակ անցկացնելը ձեզ ավելի տեղյակ է դարձնում ձեր շրջապատի մասին և ազատում է սթրեսը: Բացի ֆիզիկական առողջության համար օգտակար լինելուց, պարզվել է, որ դրսում լինելը մեծացնում է կենտրոնացումը և երջանկության զգացում առաջացնում:
- Բացօթյա ժամանակ մի ծախսեք ՝ մտածելով ձեզ շեղող խնդիրների մասին: Քայլելիս կանգ առեք, որպեսզի դիտեք խոտի հյուսվածքը, ծառերի կամ բլուրների առկայծող փոփոխական լույսերը կամ լճի մակերևույթի ալիքները: Հիշեք, որ մենք ունակ ենք մտքի խաղաղություն ստեղծել և կան վայրեր, որոնք հեշտությամբ կարող ենք այցելել մեր մտքում:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ շրջապատի վրա և ձեր միտքը վերադառնում է այդ խնդրի մասին մտածելուն, նախ որոշեք ձեր ճանապարհորդության նպատակը, օրինակ ՝ հետաքրքիր բույսերի սերմեր հավաքելը, տարբեր տեսակի թռչունների դիտումը կամ որոշակի կենդանիներ/բույսեր փնտրելը:. Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը, եթե անելիք ունեք:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը շարժվելու և պարելու, մեդիտացիայի և հանգստանալու մշտական ուղեկիցն է: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի երաժշտություն եք վայելում, ակտիվ լսելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը և ձեզ թարմություն զգալ:
- Դանդաղ տեմպով մեղմ երաժշտությունը ձեզ կդնի մեդիտացիոն վիճակի մեջ, որն ապացուցված է, որ նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը, ինչպիսիք են հիպնոսացված լինելը կամ մեդիտացիան:
- Բացի այդ, եթե դուք չեք ցանկանում հանգստանալ, բայց շեղման կարիք ունեք, լսեք երաժշտություն ՝ անհասկանալի բառերով, որոնք պահանջում են կենտրոնացում, օրինակ ՝ ռոք կամ ջազ: Ձեր միտքը կազատվի բեռից ՝ ակտիվորեն երաժշտություն լսելով:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այլ բաների վրա
Քայլ 1. Կարդացեք ձեզ դուր եկած գիրքը:
Ընթերցանության միջոցով հոգեկան առողջության վերականգնումը կոչվում է նաև մատենաբուժություն: Դա շատ արդյունավետ միջոց է `ձեր խնդիրներից ձեր միտքը հեռացնելու համար` կենտրոնանալով ուրիշների պատմությունների վրա:
Ընտրեք գիրք ՝ ձեզ դուր եկած ժանրով և փորձեք ապրել պատմվածքի յուրաքանչյուր կերպարի կյանքով: Դուք կարող եք գրքեր վերցնել գրադարանից կամ ինտերնետում փնտրել ցանկացած գիրք, որը հետաքրքիր է կարդալ:
Քայլ 2. Սկսեք պարբերաբար մարզվել:
Եթե ոչինչ չանեք, ձեզ դժվար կլինի ազատվել մտածողության բեռից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ազատել սթրեսը, նվազեցնել անհանգստությունը և կանխել դեպրեսիան: Գտեք ֆիզիկական վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս, գուցե աերոբիկա մարզասրահում կամ ձգվող այգում: Կարդացեք հետևյալ հոդվածները ՝ վարժությունների մի քանի եղանակ գտնելու համար:
- Weանր քաշով մարզում
- Ձգում է անում
- վազք
- Լող
- Բասկետբոլ խաղալ
- Pբաղվեք բռնցքամարտով
Քայլ 3. Կամավոր:
Ուրիշներին օգնելը միտքը խնդիրներից ազատելու միջոցներից է:
- Միացեք որպես կամավոր PAUD, մանկատուն կամ ծերանոցում: Կամավորությամբ կարող եք ներգրավվել ցանկացած համայնքում:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որպես կամավոր տարեկան 100 ժամ աշխատելը կարող է բարձրացնել կյանքից բավարարվածությունը, ազատել սթրեսը և բարելավել ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլ 4. Պատրաստեք նոր ընտրացանկ:
Խոհարարությունը ակտիվացնում է միտքը, ձեռքերը և լեզուն: Գտեք նոր բաղադրատոմս, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք փորձել, պատրաստեք բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները և սկսեք պատրաստել: Եթե դուք շատ եք պատրաստում, կիսվեք հարևանների կամ ընկերների հետ: Ընտրեք նոր ընտրացանկ հետևյալ բաղադրատոմսերից.
- Թունա սթեյք
- Casserole
- Խնձորով կարկանդակ
- Տապակած հավ
- Բողկ Բանջարեղեն
Քայլ 5. Կատարեք օգտակար գործողություններ:
Խնդիրների վրա անդրադառնալու փոխարեն զբաղվեք արդյունավետ գործունեությամբ ՝ ձեր ձեռքերն ու միտքը զբաղված պահելու համար: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝
- Նկարել կամ ներկել: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ բավական տաղանդավոր չեք զգում, ժամանակ անցկացնելը ՝ նկարելով Տինո Սիդինի նման կամ նկարելով Բասուկի Աբդուլայի նման, ձեզ հանգիստ է զգում:
- Պատրաստեք կոլաժներ թերթերից, ամսագրերից և քարտի տեսքով լուսանկարներից, որոնք կարող եք ուղարկել ընկերներին:
- Գրեք օրագիր, ամսագիր, կարճ պատմվածք կամ բանաստեղծություն: Գրելը միտքը թողնելու միջոց է, քանի դեռ ձեր ընտրած թեման այն խնդրի մասին չէ, որից ցանկանում եք խուսափել:
Քայլ 6. Մաքրեք ձեր տունը:
Ձեռք բերեք փոշեկուլ, մաքրող միջոցներ, լաթ և սկսեք մաքրել տունը:
- Ձեր տան մաքրումը կարող է լինել նոր սկիզբների խորհրդանիշ և կօգնի ձեզ ձեր էներգիան վերակենտրոնացնել ձեր տան բարելավման վրա: Իրականում, խառնաշփոթ վայրում ապրելը կարող է սթրեսային լինել և ձեզ ճնշված զգալ:
- Սկսեք տեսակավորել այն բաները, որոնք այլևս չեն օգտագործվում, կարգի բերեք սենյակը, հանեք աղբը, ապա ընդմիջեք: Դրանից հետո սկսեք մաքրել տունը փոշեկուլով, ավլելով և մաքրելով: Դեն նետեք կոտրված, չօգտագործված իրերը և նվիրաբերեք դրանք, որոնք դեռ օգտակար են, բայց ձեզ այլևս պետք չեն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Հասարակականացում
Քայլ 1. Callանգահարեք ընկերներին:
Մտքի բեռը ազատելու միջոցներից մեկը այլ մարդկանց հանդիպելն է: Don'tամանակ մի ծախսեք միայն ինքներդ ձեզ նյարդայնացած և ընկճված զգալու վրա:
- Callանգահարեք ընկերոջը և պլանավորեք միասին գործողություններ կատարել: Կամ, մտերիմ ընկերոջդ հրավիրիր քո տուն ՝ ֆիլմ դիտելու, միասին ճաշելու կամ խաղ խաղալու:
- Բացի ձեր մտքերը թողնելուց, կարող եք նաև խոսել այն մասին, թե ինչն է ձեզ ծանրացնում կամ շեղում: Եթե դուք վրդովված եք, որ դուք պարզապես բաժանվել եք ձեր ընկերոջից, վերջին հիասթափությունն եք ունեցել կամ որևէ այլ խնդիր, լավ գաղափար է զրուցել ձեր ընկերոջ հետ, ով ոչ թե ձեզ նյարդայնացնում է:.
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ:
Անկախ նրանից ՝ ապրում եք տանը, թե ոչ, ունեք մեծ կամ փոքր ընտանիք ՝ ձեր ընտանիքին մոտ, թե ոչ, կարող եք ծանրաբեռնել ձեր միտքը ՝ որակյալ ժամանակ անցկացնելով ձեր ընտանիքի հետ:
Plansրագրեք ճանապարհորդել կամ տանը ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ: Նույնիսկ եթե դա պարզապես միասին ճաշելն է կամ հեռուստացույց դիտելը, ձեր ընտանիքի ընկերակցությունը վայելելը ձեզ ավելի հանգիստ և հարմարավետ է զգում:
Քայլ 3. Այցելեք հասարակական վայր:
Եթե ձեր ընտանիքը և ընկերները զբաղված են, կարող եք այցելել հասարակական վայր և լինել ամբոխի մեջ: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում նստել որոշակի վայրում կամ զրուցել անծանոթ մարդկանց հետ, մարդկանց կողքով անցնելը կարող է զվարճալի միջոց լինել ձեր միտքը հեռացնելու համար:
- Գնացեք գրադարան, սրճարան, ճաշարան, հանրային այգի կամ առևտրի կենտրոն ՝ շփվելու կամ ամբոխին հետևելու համար:
- Մինչ դուք կարող եք ընկերների հետ շփվել և բարում հանդիպել նոր մարդկանց, մի՛ խմեք ալկոհոլ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար, քանի որ դա կարող է կախվածություն առաջացնել: Եթե ցանկանում եք գալ բար `շփվելու, մի ընտրեք խնդիր ստեղծող խմիչքը:
Քայլ 4. Նամակ կամ բացիկ ուղարկեք հին ընկերոջը, ով ապրում է իրարից հեռու:
Եթե երկուսդ վաղուց չեք տեսել միմյանց, ուղարկեք էլ. Հարցրեք, թե ինչպես է նա և պատմեք նրան ձեր սեփական կյանքի մասին:
Ուզու՞մ եք վերհիշել ձեր դպրոցական օրերը, երբ երկուսդ էլ դեռահաս էիք: Կատարեք հին երգերի ձայնագրություններ ձայներիզների վրա և ուղարկեք դրանք փոստով:
Գուշացում
- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից: Նույնիսկ եթե դա միայն մի պահ լինի, դուք կարող եք արագ ազատել ձեր մտքի բեռը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այս մեթոդը միայն ավելի լուրջ խնդիրներ կառաջացնի:
- Խուսափեք խթանիչներից, ինչպիսին է կոֆեինը, որը կարող է անհանգստություն առաջացնել և դժվարացնել սթրեսային իրադարձությունների մոռացումը:
