Առողջությունը կյանքի ամենակարևոր բաներից մեկն է: Չնայած հիվանդությունից ապաքինվելու շատ արագ եղանակներ կան, հիվանդության դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկը դա կանխելն է: Ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու և իմունիտետը նվազեցնող սովորությունները նվազեցնելու տարբեր եղանակներ կարող են օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ և երջանիկ կյանքով:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Աջակցություն մարմնի առողջությանը
Քայլ 1. Մարզվեք ամեն օր:
Միջին ինտենսիվության ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմին հետևելը կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Բարելավված առողջությունը պաշտպանում է բնական անձեռնմխելիությունը և օգնում արագացնել վերականգնումը հիվանդությունից հետո:
- Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե արագ քայլել:
- Ձեռք բերեք ճանապարհորդ ընկերոջը `ձեզ մոտիվացված և ղեկավար պահելու համար: Կարող եք նաև երջանիկ շանը դարձնել զբոսանքի լավ ուղեկից:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս մարզվելը, փորձեք զբաղվել ժամանցային սպորտով կամ ակտիվ հոբբիով, որը կարող է «խաբել» ձեզ զբաղվել զվարճանալիս: Որոշ ակտիվ զբաղմունքների օրինակներ, որոնք կարող եք անել, ներառում են ռակետբոլ, ժայռամագլցում, գլանափաթեթներ, քայակ, արշավներ կամ նույնիսկ վայրի բնության մեջ թռչունների դիտում:
Քայլ 2. Բացահայտիր քեզ արևի տակ:
Շատ մարդիկ վիտամին D- ի պակաս ունեն ՝ առաջացնելով առողջական տարբեր խնդիրներ: Վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը արևի ուղիղ ճառագայթների չափավոր ազդեցությունն է: Ոչ մի վատ բան չկա նաև մաքուր օդ շնչելու մեջ:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7-8 ժամ:
Քնի պակասը կարող է մարմնին ավելի ենթակա դարձնել հիվանդությունների: Ամեն գիշեր համարժեք քունը օգնում է մարմնին թարմացնել և կառուցել բնական պաշտպանություն: Բացի այդ, հիվանդության վաղ նշանների ի հայտ գալուց ի վեր քնի երկար տևողությունը կարող է օգնել մարմնին ավելի արագ վերականգնել:
Քայլ 4. Խուսափեք պասիվ ծխելուց:
Okingխելն, իհարկե, անթույլատրելի է, քանի որ այն առաջացնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Smokeխող մարդկանց կողքին լինելը կարող է նվազեցնել ձեր իմունային համակարգի ամրությունը:
- Եթե ծխում եք, թողեք վատ սովորությունը:
- Եթե ձեր ընկերները կամ ընտանիքի անդամները ծխում են, համոզեք նրանց հրաժարվել վատ սովորությունից: Եթե դա չի աշխատում, հեռու մնացեք նրանցից այն ժամանակներում, երբ ձեր իմունային համակարգը ամենաուժեղն է, օրինակ ՝ մրսածության և գրիպի սեզոնը:
Քայլ 5. Նվազեցրեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը:
Հնարավոր է թույլատրվի կոֆեինի և ալկոհոլի սպառումը փոքր քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, կոֆեինի կամ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է խանգարել մարմնի իմունային համակարգին: Հիշեք, որ ջուրը լավագույն աղբյուրն է մարմինը խոնավացնելու համար: Եթե իմունիտետը բարձրացնող այլ մեթոդներ են կիրառվում, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը և բավականաչափ քնելը, դուք կարող եք սովորականից չզգալ կոֆեինի և ալկոհոլի կարիքը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Աջակցություն մտքի առողջությանը
Քայլ 1. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը, հատկապես քրոնիկ սթրեսը, կարող է լինել իմունային համակարգի ամենամեծ թշնամիներից մեկը: Ուսումնասիրությունները հաճախ ցույց են տվել, որ ուղիղ կապ կա մարդկանց միջև, ովքեր գիտակցում են, որ սթրեսի մեջ են և իմունային համակարգի նվազում/հիվանդությունների ավելացում:
- Կյանքի ավելի խաղաղ հայացքի համար զբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով:
- Հնարավորության դեպքում դիմեք սթրեսի աղբյուրին: Եթե ձեր աշխատանքի մեջ կա որևէ անձ կամ ասպեկտ, որը ձեզ մեծապես սթրես է տալիս, հնարավորության դեպքում փորձեք նվազեցնել ձեր հարաբերություններն այդ անձի կամ ասպեկտի հետ:
- Փորձեք թերապիան, եթե կարծում եք, որ օգնության կարիք ունեք թուլացած կամ երկարաժամկետ սթրեսի դեպքում:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ ծիծաղեք:
Մարդիկ, ովքեր ավելի երջանիկ են զգում և ավելի հաճախ են ծիծաղում և ժպտում, ունեն ավելի առողջ իմունային համակարգ: Գտնելով ինչ -որ բան, որը ձեզ ծիծաղելի է թվում, և ինքներդ ձեզ հումորի զգացում պատրաստելը, նույնիսկ եթե ընդհանուր առմամբ զգայուն մարդ եք, կարող է օգնել ձեր հուզական և իմունային համակարգը առողջ պահել:
- Դիտեք հեռուստահաղորդում կամ կատակերգություն, որը ձեզ ստիպում է հանգստանալ և ծիծաղել:
- Դիտեք տեսանյութեր կենդանիների կամ նորածինների նրբանկատ պահվածքի մասին:
- Գտեք ձեր նախընտրած կատակերգուին և ներբեռնեք նրա կատակերգական մենակատարի podcast- ը:
- Կարդացեք կոմիքսներ կամ այլ կատակերգական գրական ստեղծագործություններ:
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք զվարճալի ընկերների հետ: Դուք կարող եք ասել նրան, թե ինչու եք ցանկանում ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրա հետ, ինչը կարող է նրան հպարտացնել իր հումորի զգացումով:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ:
Հասարակական շփումները կարող են օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը և իմունային համակարգը: Չնայած այս մոտեցումն ավելի բարձր ռիսկ է թվում, քանի որ մարդկանց հետ շփվելը (և նրանց մանրէները) մեծացնում է հիվանդանալու հավանականությունը, այնուամենայնիվ, շփվելու առավելությունները գերակշռում են մանրէների ազդեցության ռիսկերը:
Ավելի լավ է ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ, բայց գործընկերների կամ ծանոթների հետ զրուցելը նույնպես կարող է օգնել:
Քայլ 4. Կապվեք ընտանի կենդանիների հետ:
Եթե ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում կամ ապրում կամ աշխատում եք այնպիսի միջավայրում, որը թույլ չի տալիս ձեզ հանդիպել մարդկանց, հատուկ ընտանի կենդանու հետ կապը կարող է բավականին արդյունավետ փոխարինել մարդկանց շփմանը: Համոզվեք, որ ձեռք բերեք խաղասեր անձնավորությամբ ընտանի կենդանու, ում հետ կարող եք շփվել և ծիծաղեցնել, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու առավելությունները:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Դիետայի բարելավում
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Խմելու ջրով խոնավանալը առողջ մարմնի և իմունային համակարգի պահպանման ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Փորձեք ամեն օր 8 բաժակ ջուր խմել: Այնուամենայնիվ, հիվանդության սկզբնական նշանների ի հայտ գալուց ի վեր ավելի քան 8 բաժակ ջուր խմելը կարող է կանխել հիվանդության վատթարացումը:
Քայլ 2. Մի կերեք պարզ շաքարներ:
Շաքարը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում, հոգնածություն չափից շատ սպառելու դեպքում (շաքարի խափանում) և նվազեցնել իմունային համակարգի արդյունավետությունը:
- Հիշեք, որ շատ մարդիկ խմում են ավելի շատ շաքար, քան գիտակցում են: Fullyգուշորեն ստուգեք շաքարավազի պարունակությունը և չափաբաժինը, որոնք նշված են սննդային պիտակի վրա ՝ գազավորված ըմպելիքների և այլ ըմպելիքների փաթեթավորման վրա ՝ հստակ իմանալու համար, թե որքան շաքար եք սպառելու:
- Մթերքները, որոնք քաղցր չեն թվում, կարող են պարունակել նաև եգիպտացորենի օշարակ կամ շաքար: Ուշադիր կարդացեք սննդամթերքի պիտակները վերամշակված սննդամթերքի փաթեթավորման վրա `պարզելու համար, թե ինչ է օրգանիզմ մտնում, եթե սնունդը ուտվի:
Քայլ 3. Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն:
Իմունային համակարգին աջակցող տարբեր վիտամինների և հանքանյութերի նորմալ մակարդակը պահպանելու լավագույն տարբեր տեսակի առողջ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր ուտելն է:
- Պայծառ գույնի պտուղները հաճախ պարունակում են ավելի շատ սննդարար նյութեր, քան գունատները: Օրինակ, կաղամբը կամ սպանախը սննդարար նյութերով ավելի խիտ են, քան այսբերգյան գազարը:
- Մարմինը ավելի լավ է կլանում սննդամթերքը իրական սննդից, քան հավելումներից: Այսպիսով, կարևոր է վիտամիններ ստանալ սննդից, նույնիսկ եթե վիտամինային դեղահատեր են ընդունվում:
- Citիտրուսային մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն ամեն օր սպառելու դեպքում կարող է բարձրացնել իմունային համակարգը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք սխտորի սպառումը:
Շատ աղբյուրներ կարծում են, որ սխտորն ունի հակաբակտերիալ, հակավիրուսային և նույնիսկ հակաքաղցկեղային հատկություններ: Չնայած այս պնդումը լիովին գիտականորեն ապացուցված չէ, սակայն եղել են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են այն գաղափարը, որ սխտորը կարող է օգնել պայքարել հիվանդությունների դեմ:
Սովորաբար հում սխտորը ամենա սննդարարն է: Օգտագործեք սխտոր ջախջախիչ կամ սխտորը շատ մանր կտրատեք և ավելացրեք այն եփած ուտեստներին:
Քայլ 5. Սպիտակուցներ կերեք:
Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները հաճախ հարուստ են նաև ցինկով: Սպիտակուցը օգնում է մարմնին ճիշտ գործել և էներգիա է հաղորդում օրվա ընթացքում գործունեության համար: Zincինկի կանոնավոր ընդունումը կարող է մեծապես բարձրացնել իմունային համակարգը: Մարմինը ցինկը ավելի լավ է ներծծում սպիտակուցի աղբյուրներից, քան հավելումներից կամ բույսերից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Սննդային հավելումների ընդունում
Քայլ 1. Վերցրեք պրոբիոտիկներ:
Պրոբիոտիկները «լավ բակտերիաներ» են, որոնք օգնում են մարմնին ավելի արդյունավետ մարսել և կլանել սնունդը: Պրոբիոտիկների հասկացությունը համեմատաբար նոր է, և պրոբիոտիկների ընդհանուր ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա դեռ լիովին հասկանալի չէ: Այնուամենայնիվ, պարզ է թվում, որ պրոբիոտիկների/լավ բակտերիաների ավելացումը կարող է օգնել մարմնին պայքարել վատ բակտերիաների դեմ:
- Համոզվեք, որ ուսումնասիրեք պրոբիոտիկ արտադրանքի արդյունավետությունը, նախքան դրանցից մեկը ընտրելը: Յուրաքանչյուր ապրանքի որակը տարբեր է:
- Խնդրեք ձեր դեղագործին կամ բուսաբույժին առաջարկել որակյալ պրոբիոտիկ արտադրանք:
Քայլ 2. Ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունեք:
Մինչդեռ սնունդը, ընդհանուր առմամբ, վիտամինների լավագույն աղբյուրն է, ձեր ընդունած մուլտիվիտամիններով համալրումը կարող է ապահովել, որ դուք բաց չթողնեք մեկ կամ մի քանի կարևոր սնուցիչներ:
- Գնեք մուլտիվիտամին, որը հատուկ մշակված է ձեր սեռի, տարիքի և գործունեության մակարդակի համար:
- Հարցրեք ձեր դեղագործին կամ բուսաբույժին որակյալ մուլտիվիտամինային արտադրանք ստանալու համար:
Քայլ 3. Փորձեք դեղաբույսերի հավելումներ ընդունել:
Բուսական հավելումների արդյունավետությունը լիովին ապացուցված չէ բժշկական աշխարհում: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հետևյալ հավելումներից մի քանիսը կամ բոլորը արդյունավետ են իմունային համակարգը բարձրացնելու համար.
- Էխինասեա
- Ժենշեն
- Աստրագալուս
- Սնկերի մի քանի տեսակներ (shiitake, lingzhi (reishi) և maitake)
Քայլ 4. Պահպանեք օրգանիզմում վիտամին C- ի մակարդակը:
Շատերը կարծում են, որ մրսածության ժամանակ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է արագացնել բուժման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, այն ավելի օգտակար և առողջարար է թվում, եթե վիտամին C- ի մակարդակը բարելավվի և պահպանվի ցուրտ սեզոնի ընթացքում:
- Ամեն օր կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգեր:
- Վերցրեք վիտամին C հավելումներ:
- Խմեք ցիտրուսային հյութեր, բայց տեղյակ եղեք մրգահյութերում շաքարի բարձր պարունակության մասին:
Խորհուրդներ
- Մի օգտագործեք թունաքիմիկատներ և մաքրեք տունը կոշտ քիմիական արտադրանքով: Դաժան քիմիական նյութերը վնասակար են մարմնի համար և կարող են շատ վնասակար լինել շրջակա միջավայրի համար:
- Մրսածության և գրիպի սեզոնին ամենուր բերեք ձեր սեփական գրիչը, որպեսզի խուսափեք մանրէների վրա գրիչ վերցնելուց:
- Մի օգտագործեք ոչ օրգանական կաթ, որը պարունակում է հակաբիոտիկներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել բակտերիաների հարմարվողականության և հակաբիոտիկների նկատմամբ կայունության:
