Սպիտակ արյան բջիջները, որոնք նաև հայտնի են որպես լեյկոցիտներ, մարմնի բնական պաշտպանությունն են վարակներից և իմունային համակարգի հիմնական մասը: Սպիտակ արյան բջիջները ոչնչացնում են օտարերկրյա բակտերիաները և այլ օրգանիզմները, որոնք հարձակվում են մարմնի վրա և, հետևաբար, պատասխանատու են դիմադրության համար (օրգանիզմը վարակի դեմ պայքարելու ունակություն): Որոշ մարդիկ գենետիկորեն թուլացած իմունային համակարգ ունեն, մյուսները կարող են ունենալ վիրուսային կամ բակտերիալ վարակ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կերեք ճիշտ սնունդ
Քայլ 1. Ստացեք բավարար սպիտակուց:
Հավասարակշռված դիետայի օգտագործումը ապահովում է, որ պատշաճ սնունդը հասնի ոսկրածուծին, որտեղ արտադրվում են սպիտակ արյան բջիջները: Սկսեք ՝ համոզվելով, որ շատ սպիտակուց եք ուտում, որը սպիտակ արյան բջիջների ամենակարևոր բաղադրիչն է: Դուք կարող եք սպիտակուցներ ստանալ միսից, ձկից, թռչնաբուծությունից, պանիրից, ձվերից և կաթից:
Քայլ 2. Ընտրեք լավ ճարպեր:
Խուսափեք հագեցած ճարպերից, բայց ուտեք շատ չհագեցած ճարպեր: Հագեցած ճարպը մեծացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը, սակայն չհագեցած ճարպը նպաստում է ճարպ լուծվող վիտամինների կլանմանը: Այս «լավ ճարպերը» հայտնաբերվում են եգիպտացորենի, քնջութի, ծաղկակաղամբի, սոյայի և բամբակի յուղերի մեջ:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ածխաջրերի սպառումը:
Wheatորենի, եգիպտացորենի և հացահատիկի ճիշտ քանակությամբ սպառումը նպաստում է էներգիայի ձևավորմանը, որն անհրաժեշտ է մարմնին `սպիտակ արյան բջիջներ արտադրելու համար: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի սննդի ավելորդ սպառումը հանգեցնում է T- լիմֆոցիտների մակարդակի նվազման (դրանով իսկ հանգեցնելով իմունային ավելի ցածր պատասխանի):
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ներառեք իմունային համակարգը բարձրացնող սնունդ:
Կան որոշակի մթերքներ, որոնք կարող են օգնել, այդ թվում ՝
- Սխտոր
- Նուշ ընկույզ
- Կալե
- Նավատորմի լոբի
- ռեիշի սնկով
- Հապալաս եւ ազնվամորի
- Յոգուրտ
- Կանաչ թեյ, Matcha և Tulsi
Քայլ 5. Կերեք հակաօքսիդանտներ:
Հակաօքսիդանտները վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր են, որոնք օգնում են վերականգնել մարմնի վնասված բջիջները: Հակաօքսիդանտների օրինակներ են բետա կարոտինը, C և E վիտամինները և սելենը: Այս սննդանյութերը կարելի է գտնել որոշ մրգերի կամ բանջարեղենի մեջ կամ հավելումներից:
- Բետա կարոտինը պարունակվում է ծիրանի, բրոկկոլիի, ճակնդեղի, սպանախի, կանաչ պղպեղի, լոլիկի, եգիպտացորենի և գազարի մեջ:
- Վիտամին C- ն պարունակում է հատապտուղներում, բրոկկոլիում, նեկտարիններում, նարինջներում, ելակներում, պղպեղներում, լոլիկում և ծաղկակաղամբում:
- Վիտամին E- ն պարունակվում է բրոկոլիում, գազարում, լոբիում, պապայայում, սպանախում և արևածաղկի սերմերում:
- Zինկը պարունակվում է ոստրեների, կարմիր մսի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների և ծովամթերքի մեջ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Վիտամիններ և այլ հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Թերահավատորեն վերաբերվեք «իմունիտետը բարձրացնող» ապրանքներին:
Չկա որևէ գիտական ապացույց այն մասին, որ իմունային պաշտպանական բջիջների քանակի ավելացումը լավ բան է: Իրականում, որոշ դեպքերում, մարմնի «լավ» բջիջների թվի ավելացումը կարող է մեծացնել ինսուլտի վտանգը: Բժշկական տեսանկյունից, ձեր իմունային համակարգի համար լավագույնը առողջ ապրելակերպ վարելն է և պատշաճ և արագ բուժում ստանալը: եթե դուք հիվանդ եք կամ ենթարկվում եք դրան: վարակ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք Zինկի ընդունումը:
Zինկը սպիտակ արյան բջիջներում առկա ֆերմենտների ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է, և այս հանքանյութի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել իմունային համակարգի թուլացման: Դուք կարող եք ցինկ ստանալ միսից, ձկից և կաթնամթերքից:
Ձեզ հասանելի են նաև հավելումներ, սակայն դրանք կանոնավոր ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ պղինձ եք ստանում:
Առողջ լինելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ պղինձ (առողջ մարդու մարմնում պղինձը կազմում է ընդամենը 75-100 միլիգրամ), բայց պղինձը շատ կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության և իմունային գործառույթներում ՝ չեզոքացնելով ազատ ռադիկալները և նվազեցնելով դրանց վնասակարությունը: ազդեցությունները: Դուք կարող եք պղինձ ստանալ օրգանների միսից, կանաչ տերևավոր բանջարեղենից և հացահատիկից:
Սա նաև նշանակում է, որ չափազանց շատ պղինձը այն դարձնում է օքսիդացնող միջոց, և մեծ քանակությունը նպաստում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացմանը: Եթե այո, ապա դուք պետք է ուշադիր լինեք և անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան պղնձի ընդունումը մեծացնելը:
Քայլ 4. Ստացեք բավարար վիտամին C:
Վիտամին C- ն ավելացնում է սպիտակ արյան բջիջների քանակը և բարձրացնում բջիջների արդյունավետությունը: Վիտամին C- ն նաև հակաօքսիդանտ է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է կանխել գոյություն ունեցող սպիտակ արյան բջիջների վնասումը: Դուք կարող եք վիտամին C ստանալ որպես լրացուցիչ հավելում `նարինջից, հատապտուղներից և ցիտրուսների այլ տեսակից:
Մեծահասակների համար մարմնի կողմից հանդուրժվող վիտամին C- ի քանակը կազմում է մինչև 2000 մգ:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք վիտամին A- ի մակարդակին:
Վիտամին A- ն նաև հակաօքսիդանտ է և օգնում է իմունային համակարգին ավելի արդյունավետ գործել: Բացի հավելումներից, կարող եք վիտամին A ստանալ գազարից, լոլիկից, չիլիից և շայոտից:
Քայլ 6. Բավարար վիտամին E:
Վիտամին E- ն, ինչպես C և A վիտամինները, նույնպես հակաօքսիդանտ է և օգտակար է մաշկի և տեսողության համար: Բացի հավելումներից, կարող եք վիտամին E ստանալ ձիթապտղի յուղից, ընկույզից և որոշ մրգերից ու բանջարեղենից:
Քայլ 7. Փորձեք այլ բնական բուժումներ:
Նշվում է, որ էխինասեան, ժենշենը, ալոե վերան և կանաչ թեյը բարձրացնում են սպիտակ արյան բջիջների քանակը:
Սելենը գտնվում է թունա, տավարի և բրազիլական ընկույզների մեջ:
Քայլ 8. Մտածեք կոլոզի հավելում ընդունելու մասին:
Եթե ձեր իմունային համակարգը թույլ է, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել հավելումներ: Իմունոգլոբուլիններ պարունակող կաղամբի փոշին հիանալի ընտրություն է, քանի որ այն հասանելի է առանց դեղատոմսի (առանց դեղատոմսի) պարկուճների տեսքով ՝ բերանով ընդունելու համար: Մարդկանց մեծամասնության համար բավարար է յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ անգամ կրծքամսի սպառումը:
Քայլ 9. Խոսեք ձեր բժշկի հետ իմունոգլոբուլինի ներարկումների մասին:
Եթե ձեր իմունային համակարգը շատ թույլ է, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դոնորական արյունից վերցված իմունոգլոբուլինի (պոլիվալենտ IgG հակամարմիններ) ներերակային ներարկում: Դա պետք է արվի միայն բժշկի խորհրդով և միայն այն դեպքում, եթե ունեք իմունային անբավարարության մեծ անբավարարություն, աուտոիմունային հիվանդություն, ծանր բորբոքային հիվանդություն կամ սուր վարակ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Առողջ ապրելակերպ վարել
Քայլ 1. Առողջ սննդակարգ:
Մարդկանց մեծ մասն իր առողջության մասին մտածում է միայն այն ժամանակ, երբ նրանց սպառնում են հիվանդություններ: Մի սպասեք, մինչև հիվանդանաք կամ վնասվածք ստանաք ՝ ձեր առողջությանը ուշադրություն դարձնելու համար: Ամեն օր առողջ դիետա ընտրելը սրտանոթային առողջության պահպանման, էներգիայի ավելացման և մկանների և ոսկրերի ամրության պահպանման լավագույն միջոցներից մեկն է: Առողջ սննդակարգը պետք է պարունակի շատ մրգեր, բանջարեղեն և նիհար սպիտակուցներ, իսկ ցածր ՝ շաքար, ճարպեր և ալկոհոլ:
- Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, մանդարինները և լոլիկը, պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է պաշտպանել իմունային համակարգը:
- Կերեք հավ, հնդկահավ, սաղմոն, տոֆու և նիհար միս: Այս տեսակի սնունդը հարուստ է ավելորդ նիհար սպիտակուցներով, որոնք սովորաբար հանդիպում են կարմիր մսի և ծովախեցգետնի մեջ: Սպիտակուցի այլ աղբյուրներ են քինոան, երիկամը և սև լոբին:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Համապատասխան վարժությունները բարելավում են սրտանոթային առողջությունը և նվազեցնում որոշ քրոնիկ հիվանդությունների հավանականությունը: Exորավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը մարմնի տարբեր մասերում և մեծացնում են մարմնի վնասակար մետաբոլիտների արտազատումը, օգնում են իմունային համակարգին ճիշտ գործել և նույնիսկ կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, օստեոպորոզի և քաղցկեղի ռիսկը: Այդպես վարվեք, հեծանիվ վարեք, քայլեք և այն ամենը, ինչը շարժում է ձեր մարմինը:
- 6-17 տարեկան երեխաներն ու դեռահասները պետք է ամեն օր մարզեն 60 րոպե: Այս 60 րոպեների մեծ մասը աերոբիկա է, իսկ մնացածը վարժություն է ՝ մկանները տոնայնացնելու համար:
- 18-64 տարեկան չափահասներին ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է առնվազն 150 րոպե (2 ժամ 30 րոպե) աէրոբիկա եւ շաբաթական առնվազն երկու օր `մարզելու մկանների ուժը, օրինակ` ծանրություններ բարձրացնելը:
- 65 տարեկանից բարձր տարիք ունեցող մարդիկ ՝ առանց որևէ առողջական խնդրի, պետք է զբաղվեն առնվազն 150 րոպե միջին վարժությամբ (2 ժամ 30 րոպե), ինչպիսիք են արագ քայլելը, եւ երկու կամ ավելի օր ուժային մարզում:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Okingխելը վնասում է մարմնի գրեթե բոլոր օրգաններին, թուլացնում է իմունային համակարգը և մեծացնում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի և թոքերի քաղցկեղի հավանականությունը: Նիկոտինը կապում է արյան մեջ հեմոգլոբինի հետ, որը ենթադրաբար կապում է թթվածինը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով թթվածինը մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ հասցնելու ունակությունը: Բացի այդ, ծխելը մարմինը ենթարկում է խեժի և քաղցկեղածին քիմիական նյութերի, ինչը հանգեցնում է իմունային վարակների աճի: համակարգն ավելի է աշխատում:
Քայլ 4. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Waterուրը էներգիա է հաղորդում մկաններին, բարելավում մարսողական գործառույթը և հավասարակշռում մարմնի հեղուկի մակարդակը: Ամեն օր պետք է խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր:
-
Մի հագեցրեք ձեր ծարավը սոդայով, ալկոհոլով, թեյով կամ սուրճով, քանի որ դրանք իրականում կարող են ձեզ ջրազրկել:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Երբ այն մտնում է մարմին, ալկոհոլը ձևավորում է վնասակար քիմիական նյութեր, որոնք ոչնչացնում են սպիտակ արյան բջիջները: Ալկոհոլը նաև նվազեցնում է վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը ՝ դրանով իսկ ազդելով լեյկոցիտների քանակի վրա:
Քայլ 6. Ամեն գիշեր քնել առնվազն վեցից 8 ժամ:
Բավարար քնելը ոչ միայն բարելավում է տրամադրությունը և էներգիան, այլև կանխում է կաթվածը և օգնում է պահպանել ձեր քաշը: Համապատասխան և հանգիստ քունը նաև օգնում է բջիջների աճին և վերածնմանը, և, հետևաբար, անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր իմունային համակարգը:
Քայլ 7. Պարբերաբար անցեք բժշկական զննումներ:
Սա կօգնի ձեզ վաղ բռնել հիվանդությունը, որպեսզի կարողանաք ստանալ ամենաարդյունավետ բուժումը:
Քայլ 8. Հիգիենիկ:
Հիգիենիկ նշանակում է ավելին, քան այն, ինչ դուք կարող եք տեսնել կամ հոտել: Նախազգուշական միջոցները կօգնեն ձեզ խուսափել այլ վարակների կամ հիվանդությունների առաջացումից և տարածումից:
- Ձեռքերը պարբերաբար լվացեք օճառով և ջրով: Սա օգնում է հեռացնել ցանկացած կեղտ, մանրէ կամ բակտերիա, որը կարող է կպչել դրան ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք պետք է լվացեք ձեր ձեռքերը զուգարանից օգտվելուց հետո, ճաշ պատրաստելուց առաջ, հետո և երբ պատրաստեք, կենդանիներին կամ կենդանիների թափոններին վերաբերվելուց հետո և ուտելուց առաջ:
- Լոգանք ամեն օր: Եթե չեք ցանկանում ամեն օր լվանալ ձեր մազերը, հագեք գլուխը ծածկող և լվացեք ձեզ օճառով և ջրով: Մարմնի խոզանակով կամ սպունգով մաքրեք ավելորդ կեղտը և մաշկի մահացած բջիջները:
- Խոզանակեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ, և ամեն գիշեր թել արեք: Սա կօգնի կանխել լնդերի լնդերի հիվանդությունը:
Քայլ 9. Հաղթահարեք սթրեսը:
Սթրեսը ոչ միայն զգացմունքային է, այլև ֆիզիկական ազդեցություն ունի, և քրոնիկ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում իմունային համակարգի վրա: Սթրեսը ճնշում է մարմնի ռեսուրսները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով իմունային համակարգի աշխատանքը:
- Սթրեսի հաղթահարումը կարող է իրականացվել երկու եղանակով, և իդեալականորեն ներառում է երկուսն էլ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք այնպիսի գործողություններից և մարդկանցից, որոնք ձեզ ծայրահեղ սթրես են առաջացնում: Մինչդեռ, դուք պետք է նաև սովորեք կյանքի ելքերն ու անկումներն անխուսափելի դարձնելու առողջ եղանակներ: Takeամանակ հատկացրեք հանգստացնող գործողություններ կատարելու համար, ինչպիսիք են մեդիտացիան, պարը կամ սեքսը:
- Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք քրոնիկ սթրես, մտածեք թերապևտի կամ մասնագետի այցելության մասին, որը կօգնի ձեզ լուծել ձեր խնդիրը:
Գուշացում
- Exerciseանկացած վարժություն կամ դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե նախկինում ունեք առողջական խնդիրներ:
- Carefulգույշ եղեք մարզասարքեր օգտագործելիս, ինչպիսիք են վազքուղին կամ ծանրաձողը:
