Մեզ անընդհատ ռմբակոծում են «իդեալական» մարմնի ձևի պատկերներով, որոնք անիրատեսական են և հակված են վտանգավոր լինելու: Սա կարող է ձեզ համար դժվարացնել ընդունել, սիրել և վստահ լինել ձեր սեփական մարմնին, ինչը շատ կարևոր է: Կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը ֆիզիկապես և հարմարավետ զգալ իր ունակություններով: Ըստ փիլիսոփա Բարուխ Սպինոզայի, մարդիկ «չգիտեն, թե ինչ կարող են անել իրենց մարմինները», այն իմաստով, որ ոչ ոք չի կարող հստակ իմանալ, թե իրականում ինչ կարող է անել իրենց մարմինը, գոնե դրա հետ փորձելուց առաջ: Հոգեբանները նշում են, որ հստակ տարբերություն կա, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում իրենց մարմինները և ինչպես են գործում նրանց մարմինները: Որպեսզի դուք ընդունեք ձեր մարմնի ձևը, կարևոր է, որ ձեր մարմնի այս երկու ասպեկտների հետ կապվեք յուրովի:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 5 -ից. Գնահատելով ձեր եզակի մարմինը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչն է ձեզ իրականում հաճույք պատճառում:
Կազմեք ձեր ամենաերջանիկ պահերի ցանկը: Ներառեք հնարավորինս շատ մանրամասներ, օրինակ ՝ ում հետ եք եղել, ինչ եք արել, որտեղ եք եղել և այլն: Մտածեք, թե ինչ ընդհանրություն ունեն նրանք բոլորը: Ինչ տեսակի մարդկանց հետ եք: Որքա՞ն ուրախություն եք զգում: Թե՞ մթնոլորտը ՝ բաց երկնքի տակ կամ մեծ քաղաքում: Հասկանալով, թե ինչ պայմաններ են առաջացրել ձեր մարմինը անցյալում մեծ հաճույք ստանալ, փորձեք ապագայում առավելագույնի հասցնել նմանատիպ իրավիճակներում անցկացրած ժամանակը:
Յուրաքանչյուր ոք ունի յուրահատուկ մարմին, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է փորձարկեք և պարզեք, թե ինչն է ձեզ լավ զգում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների կեսից քչերն են իրենց ներկայիս վիճակում իրենց համարում շատ երջանիկ, մասամբ այն պատճառով, որ լիովին վստահ չեն, թե իրականում ինչն է նրանց երջանիկ դարձնում: Սկսեք ՝ մտածելով անցյալի մասին, որը դուք նկարագրում եք որպես երջանիկ ժամանակներ:
Քայլ 2. Իմացեք, թե որոնք են ձեր տաղանդները:
Մարմնի յուրահատուկ կառուցվածք և քիմիա ունենալու մի մասը համակերպվում է այն փաստի հետ, որ մարդու մարմինը, բնականաբար, ավելի լավ կլինի որոշակի գործողություններում, քան մյուսները: Օրինակ, եթե ձեր առավելագույն հասակը 157 սմ է, ապա դժվար թե դառնաք NBA- ի համաշխարհային կարգի խաղացող: Բայց գուցե դուք կարող եք դառնալ լավ ձիավոր: Սովորել ընդունել քո մարմինը նշանակում է սովորել ընդունել, որ քո մարմինն ավելի լավ է կատարում ուրիշների դեմ որոշակի գործողություններ: Հնարավոր է, որ ձեզ ժամանակ պահանջվի ՝ հասկանալու համար, թե որոնք են այս գործողությունները:
Եթե վստահ չեք, թե որ գործունեությունն է բնականաբար ձեր մարմնի համար պիտանի, որոշ ժամանակ անցկացրեք փորձարկելով այնպիսի բաներ, որոնց մասին երբեք չէիք մտածի, որ ձեզ կհետաքրքրեն: Մասնակցեք յոգայի դասին կամ կերամիկա պատրաստեք: Գնացեք բեմական իմպրովիզացիոն միջոցառման: Ինչպես ասում է Սպինոզան, ոչ մի կերպ չի կարելի իմանալ, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, մինչև դա չանեք:
Քայլ 3. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մարմնի և արտաքինի մեջ:
Նույնիսկ մարմնի վատ պատկեր ունեցող մարդիկ կարող են իրենց մարմնում գտնել մի բան, որը գնահատում են: Սովորել սիրել և գնահատել ինքդ քո բոլոր լավ հատկությունները, շատ կարևոր է, ներառյալ ֆիզիկական որակները: Թույլ մի տվեք կախվել ձեզ անհանգստացնող հատկություններից, կենտրոնացեք միայն դրականի վրա:
Օրինակ, գուցե դուք այժմ գոհ չեք ձեր ազդրերից, քանի որ կարծում եք, որ դրանք չափազանց գեր կամ նիհար են, բայց փորձեք նայել լուսավոր կողմին: Կարող եք ցանկանալ, որ ավելի բարակ ազդրեր ունենաք, բայց ձեր ներկայիս ազդրերն այնքան ուժեղ են, որ կարող են ձեզ բարձունքներ քշել: Կամ, կարծում եք, որ ձեր ոտքերն իսկապես նիհար են, բայց դուք այն սակավաթիվ մարդկանցից եք, ովքեր իսկապես արժանի են նեղ ջինսեր կրել:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա:
Սա նշանակում է չփորձել փոխել այն, ինչ դու ես կամ կենտրոնանալ այն հատկությունների վրա, որոնք քեզ դուր չեն գալիս: Սովորեք դուր գալ ձեր սեփական մարմինը ՝ այն, թե ինչպես եք շարժվում, զգում և քայլում: Մոռացեք, թե ինչ տեսք ունեիք, հատկապես, եթե ձեր մարմինը ենթարկվում է փոփոխությունների հղիության, ծննդաբերության, դժբախտ պատահարի կամ բժշկական վիճակի պատճառով: Եղեք բարի ձեր մարմնի նկատմամբ, ինչպես որ հիմա է:
Մի՛ դիետա պահեք, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ չի տալիս: Սովորեք լսել ձեր մարմնին և ուտել այն չափով, որով ձեզ հարմար է: Մի զսպեք սնունդը և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ շատ ուտելու համար:
Մաս 2 -ը ՝ 5 -ից. Սովորեք խուսափել ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերից
Քայլ 1. Գիտակցեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում բացասական մտքերի վրա:
Բացասական մտքերը ոչինչ չեն անում ձեր սեփական կերպարը բարելավելու համար: Մեկ կամ երկու օր տրամադրեք ակտիվորեն խորհելու համար, թե որքան հաճախ եք մտածում ձեր մարմնի մասին: Որքա՞ն հաճախ եք մտածում կամ բացասական բաներ ասում ձեր սեփական մարմնի մասին: Որքա՞ն հաճախ եք ունենում դրական մտքեր: Հավանական է, որ դուք շատ ավելի քննադատական եք, քան դրական:
Այս առաջադրանքի համար մտածեք գրել ամսագրում, նոթատետրում կամ հեռախոսով: Հնարավորության դեպքում վերցրեք նոթատետր և գրեք ցանկացած բացասական մտքեր, որոնք անմիջապես ծագում են: Ներառեք բացատրություն, թե բացասական մտքերը կապված են ձեր արտաքին տեսքի հետ, թե ոչ: Օրվա վերջում, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ կզարմանաք, որ մեկ օրում դուք շատ ավելի բացասական եք, քան պատկերացնում էիք:
Քայլ 2. Փոխարինեք բացասական մտքերը դրական մտքերով:
Չնայած սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դա ձեր մարմինը ընդունելու կարևոր մասն է: Հենց նկատում եք, որ սկսում եք բացասական մտածել, փոխարինեք այն ինչ -որ դրական բանով: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ դրական մտածելակերպին ընտելանալու համար:
Փորձեք ամեն օր սկսել դրական մտքերով: Հիշեք այս մտքերը ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ սկսեք քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես ոգևորված եմ այն զգացումից, որ ստեղծում է այս նոր սանրվածքը»:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր բացասական մեդիա պատկերների ազդեցությունը:
Փորձեք կրճատել կամ դադարեցնել հեռուստահաղորդումների, ֆիլմերի, ամսագրերի կամ բլոգերի մուտքը, որոնք ներկայացնում են մարմնի անիրատեսական կամ բացասական պատկերը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինտերնետում և ամսագրերում շրջանառվող լուսանկարների մեծամասնությունը փոխվել է, որպեսզի մոդելներն ավելի համապատասխանեն գեղեցկության և սեքսուալության մասին ստանդարտ պատկերացումներին:
Հոգեբանները մտահոգված են, որ վերջին 20 տարում նման միտումների աճի դեպքում այս պատկերները կարող են անիրական իդեալներ ստեղծել, թե ինչպիսին պետք է լինի մարմնի ձևը: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ ծծեն այս դատարկ ծաղրանկարները `առանց իրական աշխարհի հղումների:
Քայլ 4. Գտեք թերապևտ, որը կիրառում է ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT):
Հոգեբանների կողմից կիրառվող CBT մեթոդներից շատերը կենտրոնանում են նպատակների ներկա և կարճաժամկետ օգտագործման վրա `որպես թերապիա: Թեև լավագույնն է CBT- ի թերապևտ տեսնել, կարող եք ինքնուրույն զբաղվել: Երբ նկատում եք ձեր մասին բացասական մտքեր, կանգ առեք, խորը շունչ քաշեք և փորձեք ապացույցներ գտնել ձեր համոզմունքների համար: Իսկապե՞ս որևէ մեկը ասել է, որ ձեր մարմնի այս կողմը թերի է: Եթե այո, ապա այդ մարդը պարզապես փորձում էր ձեզ վիրավորե՞լ, թե՞ գուցե պարզապես կատակում էր:
Հոգեբանները կարծում են, որ շատ դեպքերում, եթե դուք անիրատեսական ակնկալիքներ ունեք այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր մարմինը, կունենաք մարմնի կեղծ պատկեր: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, երբ այս անիրատեսական ակնկալիքներն առաջանում են ձեր մտքի գործընթացում, որպեսզի կարողանաք հակադրվել այս իդեալներին կոնկրետ տեղեկատվությամբ:
Քայլ 5. Հաղթահարեք ձեր կյանքի բացասական մարդիկ:
Դուք փորձել եք ավելի բարի լինել ձեր նկատմամբ և կենտրոնանալ ձեր դրական կողմերի վրա, բայց նաև պետք է գնահատեք ձեր կյանքի մյուս մարդկանց: Դուք նման քննադատությա՞ն եք արժանանում ընկերների և ընտանիքի կողմից: Արդյո՞ք նրանք ասում են, որ պետք է նիհարել, այլ կերպ հագնվել կամ փոխել մազերը: Եթե այո, ապա կարևոր է, որ դուք գտնեք այս բացասական ազդեցություններին դիմակայելու ուղիներ:
Հարկ է նշել, որ հավանաբար չեք կարողանա խզել հարաբերությունները մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ այնպես, ինչպես կդադարեցնեք Vogue- ը գնելը կամ դիտեք America's Next Top Model- ը: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք ծաղրում են ձեր մարմինը կամ չափազանց կոպիտ և քննադատական են, դուք պետք է պատրաստ լինեք նրանց հետ զրուցել հարգալից, բայց հաստատուն ձևով ՝ ասելու, որ նրանց խոսքերը կամ վարքը ձեզ շատ են վնասում:
Քայլ 6. Միացեք տարբեր սոցիալական խմբերին:
Երբ փորձում եք նոր գործունեություն վարել, զրուցեք այն մարդկանց հետ, ում սովորաբար անտեսում եք կամ որոնց հետ շփոթված եք հանդիպել: Անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը կարող է սկզբում հարմարավետ չզգալ, բայց ինչքան շատ դա անես, այնքան ավելի հեշտ կդառնա և ավելի լավը կդառնա: Անկախ նրանից, թե որքան անհարմար կարող եք զգալ սկզբում, հիշեք, որ մեկուսանալն այլ մարդկանցից ավելի վատ է, քանի որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երկարաժամկետ հեռանկարում այն կարող է լինել նույնքան մահացու, որքան ճարպակալումը: Նոր մարդկանց հետ շփվելը շատ կարևոր է, հատկապես, եթե այն մարդիկ, որոնցով դուք այժմ շրջապատված եք, չեն պաշտպանում ձեր մարմնի կերպարը կամ դրական ազդեցություն չունեն:
Ուղեղի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ում սիրում են մարդիկ, մեծապես ազդում է նրանց ուղեղի քիմիայի վրա, ինչը նշանակում է, որ դուք միշտ չէ, որ կարող եք սիրահարվել այն մարդու տեսակին, որն ինքներդ ձեզ պատկերացնում եք: Սա կարող է կիրառվել նաև մտերիմ ընկերներ ձեռք բերելու համար: Կարևոր է, որ ինքներդ ձեզ շրջապատեք մարդկանցով, ովքեր աջակցում և խրախուսում են ձեր ինքնահայտումը: Պարզ ասած ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել ձեր մարմինը և վիճարկել ցանկացած անիրական իդեալ, որը կարող է ունենալ, եթե շրջապատված եք ձեզ ընդունող մարդկանցով և ձեր որոնման արդյունքներով:
5 -րդ մաս 3 -րդ. Սովորեք կենտրոնանալ դրականի վրա
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ստացած հաճոյախոսություններին:
Քննադատությանը ուշադրություն դարձնելու փոխարեն ՝ ավելի լավ է վայելել ստացած գովասանքը: Ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց հաճոյախոսությունների բովանդակությանը և հիշեք այդ հաճոյախոսությունները: Գրեք այն, որպեսզի հետագայում հիշեք այն, հատկապես մութ պահերին:
Մարդկանց հաճոյախոսությունները մերժելու կամ ինքներդ ձեզ համոզելու համար, որ նրանք պարզապես քաղաքավարի են, ընդունեք նրանց խոսքը և վստահեք, որ դրանք պարզապես ձեզ չեն զվարճացնում: Ենթադրենք, նրանք ձեզ ազնիվ գնահատական են տալիս: Ընդունեք նրանց դրական խոսքերը հաճույքով:
Քայլ 2. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մեջ, անընդհատ:
Ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր մարմնի կամ դրա որևէ մասի մասին, հիշեք ձեր մարմնի ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Կազմեք ձեր մասին առնվազն տասը դրական բաների ցանկ ՝ բաց թողնելով այն ամենը, ինչ կապված է արտաքինի հետ: Հաճախ ավելացնել ցուցակին:
Սա կօգնի ձեզ հասկանալ և գնահատել ձեր բոլոր զարմանալի կողմերը: Դուք կհասկանաք, որ ձեր մարմինը ձեր ամբողջ փաթեթի միայն մեկ մասն է:
Քայլ 3. Թարմացրեք ձեր հարաբերությունները հայելու հետ:
Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առջև, կանոն դարձրեք, որ հայելու մեջ նայելիս չպետք է ձեր մասին բացասական բաներ ասել կամ մտածել: Փոխարենը, օգտագործեք հայելին `ձեր տեսած դրական բաները որոշելու համար: Եթե դեռ դժվարությամբ եք նայում հայելուն, որոշ ժամանակ հեռու մնացեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կենտրոնացած կլինեք կարիերայի կամ անձնական հարաբերությունների վրա, քան արտաքին տեսքի:
Հայելու առջև դրական պնդումներ ասեք. Ասացեք ինքներդ ձեզ «Դու գեղեցիկ ես», կամ «Դու զարմանալի ես» և այլն, երբ կանգնած եք հայելու առջև: Սա կարող է պարտադրված զգալ, և սկզբում դուք կարող եք չհավատալ ձեր ասածին, բայց փորձագետներն ասում են, որ այս գործընթացը, որը նրանք անվանում են ճանաչողական վարքային թերապիա, իսկապես աշխատում է ժամանակի ընթացքում:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Նպատակներ դնելը և փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
Սեփական մարմնի հետ լիովին ընդունելու և երջանիկ լինելու սովորելու մի մասը կարող է նշանակել ի վերջո փոխել որոշ ասպեկտներ: Օրինակ, եթե ավելորդ քաշ ունեք, գուցե ցանկանաք նիհարել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սանդղակի թիվը ձեր ընդհանուր առողջության միայն մեկ ասպեկտն ու ցուցանիշն է: Համոզվեք, որ կազմեք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակացույց և ռեժիմ ՝ ձեր ունեցած բոլոր «թվերը» նվազեցնելու համար (քաշ, արյան ճնշում, արյան շաքար, խոլեստերին և այլն): Սա ձեզ կտա ձեր առողջության ընդհանուր պատկերը և թույլ կտա ձեր առողջական նպատակները քննարկել ձեր բժշկի հետ:
Առողջ լինելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի ավելորդ քաշ ձեռք բերել կամ նիհարել, սակայն պետք է նաև ուժ, ճկունություն և տոկունություն ձգտել:
Քայլ 2. Դրեք դրական նպատակներ:
Նպատակի բացասական կողմի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք դրականի վրա: Օրինակ, եթե որոշեք սկսել վարժությունների ծրագիր, խուսափեք ձեր նպատակի ձևավորումից, թե քանի ֆունտ եք ցանկանում կորցնել: Փոխարենը, ձեր նպատակները դրեք դրական, օրինակ ՝ «Ես մարզվելու եմ, որպեսզի կարողանամ առանց կանգառի վազել 3 կմ» կամ «Ես նվիրված եմ քայլելու ծրագրին, որպեսզի բավականաչափ պիտանի լինեմ հորս հետ զբոսնելու համար»:
Ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնեք (և՛ ձեր նպատակներին հասնելու, և՛ ձեր մասին ավելի լավ զգալու սովորելու դեպքում), եթե մտածեք այն մասին, ինչին հույս ունեք հասնել կամ ավելի լավ անել:
Քայլ 3. Կատարեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Ընտրեք այնպիսի գործողություններ և վարժությունների ծրագրեր, որոնք ձեզ հաճելի և զվարճալի են թվում, և մի ընտրեք դրանք միայն այն պատճառով, որ դրանք կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր մարմինը: Փոխարենը, ժամանակ հատկացրեք նոր գործողություններ փորձելու և այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս և կրքոտ եք: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս յոգան, արեք դա, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ներկայումս չափազանց ավելորդ քաշ ունեք, որպեսզի դա անելիս էլեգանտ տեսք ունենաք: Exerciseորավարժությունների գրեթե ցանկացած ծրագիր կարող է հարմարեցվել տարբեր չափերի և մարզավիճակի անհատների համար:
Եթե այլ մարդկանց ներկայությամբ մարզվելիս չափազանց մտահոգված եք ձեր մարմնի պատկերով, հաշվի առեք մասնավոր մարզվելը, մտերիմ ընկերոջ հետ աշխատելը կամ տանը մարզվելը: Carefulգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ ուրիշների կողմից դատվելու ձեր վախը թելադրի, թե ինչպես եք ապրում ձեր սեփական կյանքով:
Քայլ 4. Բերեք ձեր սեփական ոճը:
Մի ընտրեք հագուստ, դիմահարդարում կամ սանրվածքներ ՝ հիմնվելով միայն այն բանի վրա, որը, ձեր կարծիքով, «հարմար» է ձեր մարմնի տիպի մեկի համար կամ ըստ նորաձևության ամսագրերի ամենալավ տեսքի: Հագեք այն, ինչ ցանկանում եք, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և այն, ինչ ձեզ հարմար է կրել: Ընտրեք հագուստ, որն արտացոլում է ձեր անհատականությունը, հարմար է և համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և գործունեությանը:
Փորձեք հագուստի տարբեր ոճեր և ոճեր: Եթե դուք ձեզ վստահ և գեղեցիկ եք զգում այնպիսի ոճով, որը համարվում է «լավ X տիպի համար», ապա անկախ ամեն ինչից, պարզապես հագեք այն, բայց արեք դա ձեզ դուր գալու պատճառով, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ կարծում եք, որ պետք է:
5 -րդ մաս 5 -ից. Իրավիճակի գնահատում համատեքստում
Քայլ 1. Համեմատեք ձեզ միայն ձեր հետ:
Աշխարհը բավականին ձանձրալի վայր կլիներ, եթե մենք բոլորս միատեսակ տեսք ունենայինք: Անիմաստ է ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ ՝ անկախ այն բանից, թե այդ մարդը հայտնի մարդ է, թե ձեր կողքին նստած դասընկեր: Փոխարենը, համեմատեք ինքներդ ձեզ առաջընթացի առումով, քանի որ այժմ դուք ստեղծել եք իրատեսական նպատակներ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ այժմ բարելավել եք ձեր արտաքին տեսքը մի քանի տարի առաջվա համեմատ:
Մի մոռացեք լինել համբերատար և բարի լինել ձեր հանդեպ: Մի վերաբերվեք և մի դատեք ինքներդ ձեզ ավելի ծանր, քան կվարվեիք ընկերոջ կամ որևէ մեկի հետ:
Քայլ 2. Հիշեք, որ մարմնի պատկերը առողջ ինքնապատկերի միայն մի մասն է:
Կարևոր է, որ դուք ընդունեք և ավելի լավ սիրեք ձեր մարմինը, բայց նույնքան կարևոր է գիտակցել, որ ձեր ինքնագնահատականը չի որոշվում ձեր արտաքին տեսքով:
Երբ մտածում ես այն մարդու մասին, ում հիանում ես, սիրում և (կամ) ամենից շատ գնահատում, ո՞ր հատկություններն են մտքում գալիս: Դուք դատում եք ուրիշներին կամ ինքներդ ՝ հիմնվելով միայն ֆիզիկական որակների՞, թե՞ բնավորության և անհատականության վրա:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն խնդրել:
Հասկացեք, որ գրեթե բոլորը դժվարությամբ են մշտապես պահպանում մարմնի դրական իմիջը, և այդ վայրիվերումները նորմալ են: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ազնվորեն մտածեք, թե արդյոք պետք է խորհրդակցեք խորհրդատուի, բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Կան տարբեր նշաններ, որոնք ցույց են տալիս մարմնի լուրջ խնդիր, որը պահանջում է մասնագիտական օգնություն: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Չե՞ք կարողանում վերահսկել ձեր մասին բացասական մտքերը: Hoursամեր եք ծախսում ՝ մտածելով ձեր ընկալած թերությունների մասին:
- Արդյո՞ք ձեր արտաքին տեսքից դժգոհությունը խանգարում է ձեր կյանքին: Օրինակ ՝ խուսափու՞մ եք տնից դուրս գալուց կամ հրապարակայնորեն ելույթ ունենալուց: Դուք անհանգստանու՞մ եք աշխատանքի գնալու համար, քանի որ վախենում եք ձեզ տեսնել և դատվել:
- Դուք ամեն օր շա՞տ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առջև և (կամ) չափազանց հագնվում:
-
Չե՞ք կարող դադարել ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Խուսափու՞մ եք լուսանկարվելուց:
Հասկացեք, որ եթե դուք պայքարում եք վերը նշված պայմաններից որևէ մեկի հետ, ավելի հավանական է, որ ձեր մարմինը ընդունելու համար օգնության կարիք ունենաք: Դուք կարող եք զգալ այն, ինչ հայտնի է որպես մարմնի դիսմորֆային խանգարում (BDD), որը, ընդհանուր առմամբ, պահանջում է մասնագիտական օգնություն: Եթե BDD- ն չբուժվի, կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի և վարքի: Նույնիսկ եթե ձեզ մոտ ախտորոշված չէ BDD, իմացեք, որ օգնություն և խորհուրդ փնտրելը ամոթալի բան չէ, քան միայնակ պայքարելը:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Այս դեպքում դուք ունեք մի քանի տարբերակ: Դուք կարող եք տեսնել հոգեկան առողջության թերապևտ և/կամ խորհրդատու, այնուհետև անցնել անհատական թերապիա: Կամ, դուք կարող եք գտնել ձեր քաղաքում աջակցության խումբ ՝ ավելի քիչ ձևակերպված թերապիայի համար: Նույնիսկ ինտերնետում կան աջակցության խմբեր, որտեղ կարող եք կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես կլանված են իրենց մարմնի մասին բացասական մտքերով:
Այստեղ ամենակարևորը ուրիշներից աջակցություն գտնելն է, ովքեր չեն դատելու ձեր մասին ձեր ընկալումը:Նրանք կարող են օգտակար խորհուրդներ տալ ձեզ:
Խորհուրդներ
- Կպցրեք հայելու վրա ձեր լավ հատկությունները բացահայտող գրություն: Ազատորեն տեղադրեք ձեր գնահատած ֆիզիկական որակները նույնականացնող գրառումներ (օրինակ ՝ «Դուք հոյակապ այտոսկրեր ունեք»), բայց համոզվեք, որ գրեք մի քանի նշումներ, որոնք կապված չեն միայն արտաքին տեսքի հետ:
- Ուժեղ աջակցության համակարգը շատ կարևոր է, քանի որ այն մարդկանց խորհուրդները, որոնց վստահում եք ձեր սեփական կերպարի վերաբերյալ, շատ օգտակար են: Կարող եք անդրադառնալ, թե ինչ են նրանք ասում, երբ բացասական մտքեր են ծագում:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք նոր դիետա կամ վարժությունների ծրագիր սկսելու ցանկացած որոշում և տեղյակ եղեք ձեր մարմնի ծայրահեղ կամ հանկարծակի փոփոխությունների մասին:
