Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 30 րոպե զբաղվելը, որը մեծացնում է սրտի աշխատանքը, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Բացի այդ, տարիքի հետ ավելի ցածր սրտի բաբախյունը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ զգալ ցուրտը: Սրա դեմ պայքարելու համար հարկավոր է ամեն օր շարժվել: Թեև կան ուղիներ ՝ առանց ֆիզիկական վարժությունների բարձրացնելու ձեր սրտի բաբախյունը, բայց որևէ օգուտ չեք ստանա այն գործողություններից, որոնք չեն ներգրավում մկանները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Lowածր ազդեցության մեթոդ
Քայլ 1. Փոխեք նստելու ձևը:
Սովորական աթոռին նստելու փոխարեն նստեք վարժության գնդակի վրա: Այս դիրքը ստիպում է մարմնի մկաններին ավելի շատ աշխատել ՝ պահպանելու ձեր դիրքն ու հավասարակշռությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք կրճատել ավելի հաճախ նստած և ոտքի կանգնելու ժամանակը: Այն հնչում է շատ պարզ, բայց այս մեթոդը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր սրտի վրա:
Քայլ 2. Փորձեք մարզվել նստած դիրքում:
Այս վարժությունը կարող է հիանալի լինել ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Փորձեք արագ հարվածել կամ ցատկել նստարաններ նստելիս: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, ընտրեք միայն ձեր ունակություններին համապատասխան քայլեր:
Քայլ 3. Փոխեք այն վայրը, որտեղից գնում եք:
Ձեր գրասենյակի կամ առևտրի կենտրոնի մուտքին հնարավորինս մոտ կայանատեղի գտնելու փոխարեն, կայանեք ձեր մեքենան մի փոքր ավելի հեռու: Փոխանակ վերելակով միայն մեկ հարկ բարձրանալ, օգտագործեք աստիճանները: Նման առօրյա կյանքում ավելի ակտիվ լինելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը:
Քայլ 4. Քայլել:
Քայլելը ՝ մի վայրից մյուսը հասնելու կամ պարզապես շրջակայքով շրջելը հիանալի միջոց է սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Պետք չէ արագ քայլել: Պարզապես քայլեք սովորական տեմպերով, և ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա, և դուք, անշուշտ, ավելի առողջ կլինեք:
Քայլ 5. Լողալ:
Լողը շատ լավ վարժություն է, ինչպես նաև լույս ոսկորների վրա: Լողը նույնպես հիանալի է, եթե ունեք քաշի կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ, որոնք խանգարում են ձեզ լինել ակտիվ: Theուրը կբաշխի քաշը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի վրա ճնշումը և թույլ տալով շարժվել:
Քայլ 6. yoբաղվեք յոգայով կամ թայ -չիով:
Եթե դժվարանում եք կանոնավոր վարժություններ կատարել, յոգան և թայ -չին լավ այլընտրանք են: Երկուսն էլ կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և հիանալի ցածր վարժություններ են, որոնք կարող են օգնել քաշի, հոդերի և մկանների խնդիրների դեպքում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Չափավոր ազդեցության մեթոդ
Քայլ 1. Փորձեք բարձրանալ լեռ:
Բացի սրտի բաբախյունի ավելացումից, լեռնագնացությունը նաև թույլ է տալիս վայելել արտաքին աշխարհը և ձեր շրջապատող դրսում: Դուք կարող եք բարձրանալ ձեր շրջանի ամենամոտ լեռը: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ամբողջական սարքավորում և ուղեցույց (ինչպես նաև ուղեցույց):
Քայլ 2. Հեծանվավազք:
Հեծանիվ վարեք ձեր հարևանությամբ կամ հեծանիվների համար նախատեսված հատուկ տարածքում: Կամ, նույնիսկ դպրոց կամ աշխատանքի հասնելու համար կարող եք օգտագործել հեծանիվը որպես հիմնական փոխադրամիջոց: Պարզապես ընտրեք ձեր ուզած երթուղին և նստեք հեծանիվ:
Քայլ 3. ractբաղվեք վարժություններով:
Squats- ը վարժություններ են, որոնք կատարվում են ձեր ոտքերը լայն բացելով և այնուհետև իջեցնելով ձեր մարմինը, կարծես նստած եք: Այս քայլին ճիշտ հասնելն ավելի դժվար է, քան թվում է: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը հիանալի է ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար ՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեր հիմնական մկանները և օգնում է ձեզ ավելի ուղիղ նստել:
Squոկատներն առանց ավելորդ կշիռների (միայն մարմնի քաշով) շատ ավելի թեթև են, բայց դուք կարող եք բարձրացնել ինտենսիվությունը `ավելացնելով մի փոքր քաշ և օգտագործելով ծանրաձող:
Քայլ 4. Սկսեք ծանրություններ բարձրացնել:
Կշիռներ բարձրացնելը ցածր վարժություն է, որը թույլ է տալիս ճշգրիտ ճշգրտել մարզման ինտենսիվությունը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք աստիճանաբար ավելացնել կամ նվազեցնել բեռը:
Քայլ 5. Վազել:
Վազքը, որը հանգիստ շարժում է, սրտի բաբախյունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Բայց նախքան սա սկսելը, նախ թեթև վարժություններ կատարեք, որպեսզի ձեր մարմինը վարժվի: Անմիջապես ծանր ֆիզիկական վարժություններ սկսելը կարող է առաջացնել մկանների վնասվածք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բարձր ազդեցության մեթոդ
Քայլ 1. Rockայռամագլցում:
Rockայռամագլցումը, որը կարող է անվտանգ իրականացվել ձեր մարզիչի կամ հրահանգչի հետ միասին, հիանալի միջոց է ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և մկաններ կառուցելու համար: Չնայած թանկ է, բայց այն ազդեցությունը, որ տալիս է այս մարզաձևը, արժե այն:
Քայլ 2. Վազիր:
Եթե սովոր եք վազքի, փորձեք վազել: Որոշեք ձեր երթուղին, որպեսզի կարողանաք վազելիս պահպանել արագությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Վազքը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը:
Քայլ 3. ractբաղվեք պարանը ցատկելով:
Դուք կարող եք այս գործունեությունը համարել որպես երեխայի խաղալիք, բայց պարանով ցատկելը շատ հատուցող վարժություն է: Դուք արագ շնչելու եք, և ձեր սիրտը արագ բաբախելու է: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեզ համար համապատասխան չափի ժապավեն ընտրելուն: Երեխաների ամրագոտիները չափազանց կարճ և դժվար կլինեն մեծահասակների համար: Բացի այդ, եթե դուք հոգնել եք ցատկերի սովորական շարժումներից, կարող եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ և փորձել ցատկելու այլ հնարքներ:
Քայլ 4. ractբաղվեք հրում վարժություններով:
Թեև դժվար և անհարմար, այս դասական քայլն իրականում հիանալի է ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ձեր ամբողջ մարմինը մկաններ կառուցելու համար: Համոզվեք, որ տաքանում եք դա անելուց առաջ:
Քայլ 5. Pբաղվեք բուրիով:
Burpie- ն այսօր համարվում է ամենահայտնի շարժումը: Այս շարժումը սկսվում է կանգնելուց, մեկ անգամ ցատկելուց, ապա գետնին հակվելուց, մեկ հրում կատարելուց, այնուհետև հետ կանգնելուց: Կրկնեք շարժումը հնարավորինս արագ, և ձեր սիրտը հաստատ արագ կծեծի:
