Փորձագետները համակարծիք են, որ հանգստացող սրտի բաբախյունը ձեր ֆիթնեսի և սրտանոթային առողջության մակարդակի կարևոր ցուցանիշն է: Հանգստանալիս ձեր սրտի բաբախյունը հաշվարկելը շատ հեշտ է և կարող է կատարվել տանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր սրտի բաբախյունը հաշվարկելուց հետո կարող եք օգտագործել տեղեկատվությունը ՝ ձեր սրտի վիճակի և առողջության մասին տեղեկանալու համար: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ այս տեղեկատվությունն արդյունավետ օգտագործելու համար ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Հանգիստ սրտի կշիռի հաշվարկ
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը:
Ձեր հանգստյան սրտի բաբախյունը ստանալու պարզ բանաձևը բավականին պարզ է. Հաշվել, թե քանի անգամ է ձեր սիրտը բաբախում մեկ րոպեում, երբ դուք հանգստանում եք: Այն հաշվարկելու բանալին այն է, որ համոզվեք, որ դա իսկապես հանգստանում եք դա անելիս: Փորձեք հաշվել ձեր սրտի բաբախյունը, երբ արթնանում եք:
- Հանգիստ սրտի բաբախյունը գտնելու լավագույն ժամանակներից մեկն առավոտյան քնելուց առաջ է: Քնից հետո պահերն այն ժամանակն են, երբ մարմինը գտնվում է լիարժեք հանգստի վիճակում:
- Եթե մոռանում եք առավոտյան հաշվել ձեր սրտի բաբախյունը, դեռ կարող եք դա անել: Մի քանի րոպե հանգիստ նստեք և մի չափազանցեք:
Քայլ 2. Պատրաստեք անհրաժեշտ սարքավորումները:
Բարեբախտաբար, ձեզ հարկավոր չեն բազմաթիվ գործիքներ ՝ ձեր սրտի բաբախյունը հաշվարկելու համար: Ուղղակի ունեցեք ժամացույց, որը հաշվում է ամեն վայրկյան դա անելու համար: Այլապես, կարող եք նաև օգտագործել թվային ավազի ժամացույց:
- Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք անխռով նստել:
- Եթե չեք կարողանում կենտրոնանալ, խնդրեք ընկերոջը հաշվել ժամանակը:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր զարկերակը:
Հիմնականում, հանգստացող սրտի բաբախյունը հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվարկել ձեր զարկերակը: Տեղադրեք ձեր միջին և ցուցամատերը նրբորեն և սերտորեն ձեր պարանոցի կողմերում, անմիջապես ձեր կոկորդի կողքին: Դուք ձեր զարկերակը կգտնեք կոկորդի աջ կամ ձախ կողմում, ձեր կզակից մոտ մի քանի սանտիմետր ներքև:
- Հաշվեք զարկերակը 15 վայրկյան: Արդյունքը բազմապատկեք 4 -ով ՝ հանգստանալու սրտի բաբախյունը ստանալու համար:
- Կարող եք նաև չափել ձեր զարկերակը ձեր դաստակից: Տեղադրեք երկու մատ ձեր ճառագայթային զարկերակի վրա: Այս զարկերակը գտնվում է բութ մատի կողքին ՝ դաստակի մոտ, ոսկորների և ջիլերի միջև:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ստացված թվերին:
Ձեր սրտի բաբախյունը տալիս է կարևոր տեղեկություններ ձեր ֆիթնեսի մակարդակի և սրտանոթային առողջության մասին: Ընդհանուր առմամբ, 10 տարեկանից բարձր երեխաների և մեծահասակների սրտերը կարող են բաբախել րոպեում մոտ 60-100 անգամ, երբ հանգստանում են: Հիշեք, որ այս թվերն ընդամենը ակնարկ են: Այսպիսով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք այս թվերը վերաբերում են ձեր առողջությանը:
Սովորաբար մարզիկները հանգստության ժամանակ ունենում են ավելի ցածր սրտի բաբախում: Եթե դուք մրցունակ մարզիկ եք, ձեր հանգստացող սիրտը կարող է րոպեում միայն 40-60 անգամ բաբախել:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք կարևոր գործոններին:
Սրտի հաճախությունը հաշվարկելիս պետք է հիշել, որ կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են արդյունքների վրա, ինչպիսիք են սենյակի ջերմաստիճանը, հույզերը և դեղամիջոցները, որոնք ազդում են սրտի բաբախյունի վրա: Կատարեք թեստը մեկից ավելի անգամ, ապա գտեք միջին արդյունքը:
- Եթե ձեր սիրտը անընդհատ ծեծում է րոպեում ավելի քան 100 անգամ, զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե սա առողջական խնդրի նշան է:
- Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր զարկերակը ցածր է րոպեում 60 զարկից և դուք մարզիկ չեք:
Մեթոդ 2 2 -ից. Տեղեկատվության օգտագործումը
Քայլ 1. Մարզվելիս գտեք ձեր սրտի բաբախյունը:
Methodորավարժությունների ընթացքում կարող եք օգտագործել նույն մեթոդը `ձեր իդեալական սրտի բաբախյունը գտնելու համար: Սա այն սրտի բաբախյունների քանակն է, որին պետք է հասնել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, որպեսզի ստանաք սրտանոթային օգուտները: Հաշվեք սրտի բաբախյունների թիվը 10 րոպե մարզվելուց հետո `այդ թիվը գտնելու համար: Յուրաքանչյուր տարիքային խումբ ունի տարբեր իդեալական թիրախային թիվ:
- 20-30 տարեկան մարդկանց սրտի բաբախյունը կազմում է 100-170 զարկ / րոպե, մինչդեռ 30-35 տարեկան մարդիկ պետք է թիրախավորեն իրենց սրտի բաբախյունները րոպեում 95-162 զարկ:
- 40-50 տարեկան մարդկանց մոտ սրտի հաճախականությունը կազմում է 88-45 զարկ / րոպե: Եթե դուք 60-ից բարձր եք, ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը պետք է լինի րոպեում 75-128 զարկի սահմաններում:
- Հիշեք, որ այս թվերը միայն գնահատականներ են: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեզ համար իդեալական կազմվածքի վերաբերյալ առաջարկությունների համար:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները առողջ սիրտ պահպանելու և իդեալական սրտի բաբախում ստանալու լավագույն միջոցներից են: Պարբերաբար մարզվեք օրական առնվազն 30 րոպե շաբաթական մի քանի անգամ: Ընտրեք այնպիսի զբաղմունք, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի կարողանաք դա պարբերաբար կատարել:
- Exerciseորավարժությունների լավագույն ծրագրերը համատեղում են սրտային և ուժային գործողությունները: Օրինակ, դուք կարող եք համատեղել լողը թեթև քաշով բարձրացնելով:
- Փորձեք նոր սպորտաձև: Exորավարժությունները հիանալի միջոց են համատեղել վարժությունը սոցիալական գործունեության հետ: Միացեք սոֆթբոլի թիմին կամ զբաղվեք թենիս խաղալով:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր սրտի առողջության մասին:
Ձեր սիրտը առողջ պահելու մի քանի եղանակ կա: Ամենալավ բաներից մեկը, որը դուք կարող եք անել, սննդակարգով հավասարակշռված սնվելն է: Կերեք օրական առնվազն 5 չափաբաժին մրգեր և բանջարեղեն: Դուք նաև պետք է ուտեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղի և ավոկադոյի մեջ պարունակվող ճարպերը:
- Ապացուցված է, որ ամբողջական ձավարեղենը առողջ է պահում սիրտը:
- Չծխել.
Խորհուրդներ
- Ձեր սրտի առողջության վերաբերյալ որևէ հարց կամ մտահոգություն ունենալու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Հաշվեք ձեր սրտի բաբախյունը մի քանի օր անընդմեջ, որպեսզի իմանաք, թե որն է ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը:
