Մարսողության գործընթացը սնունդը բաժանում է ավելի փոքր մասերի, որպեսզի մարմինը ներծծի դրա մեջ պարունակվող էներգիան և սնուցիչները: Տարբեր մթերքներ տարբեր կերպ են մարսվում: Որոշ մթերքներ ավելի արագ են մարսվում, քան մյուսները: Չնայած մարսողության արագությունը մեծապես կախված է մարմնի բնական աշխատանքից, կան մի քանի բաներ, որոնք կարելի է անել մարսողական գործընթացի արագությունն ու որակը բարձրացնելու համար: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես արագ մարսել սնունդը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն օգնում է սնունդը պահել մարսողական համակարգի միջով: Սա կարող է մեծացնել սննդի մարսման գործընթացի արագությունը, ինչպես նաև օգնել ընդհանուր մարսողական գործընթացին:
- Isingորավարժությունները կարող են կանխել փորկապությունը և բարձրացնել մարսողական գործընթացի արագությունը `նվազեցնելով հաստ աղիքում սննդի մնալու ժամանակը` դրանով իսկ սահմանափակելով աթոռից հետ ներծծվող հեղուկի մարմինը:
- Տեղաշարժը կարող է նաև խթանել մարսողական համակարգի հարթ մկանների բնական կծկումները ՝ դրանով իսկ արագացնելով սննդի մարսողությունը:
- Այնուամենայնիվ, մարզվելուց առաջ սպասեք մոտ մեկ ժամ, որպեսզի թույլ տաք մարմնի բնական արյան մատակարարումը աշխատել մարսողական համակարգի մեջ, այլ ոչ թե սրտի և այլ ակտիվ մկանների պոմպերի միջոցով:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Քունը տալիս է մարսողական օրգաններին հանգստանալու և վերականգնման համար անհրաժեշտ ժամանակը ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով սնունդը արագ և արդյունավետ մարսելու ունակությունը: Քնի սովորությունները փոխելը կապահովի մարսողության առավելությունների լայն շրջանակ:
- Ուտելուց անմիջապես հետո մի՛ քնել: Սպասեք երկու -երեք ժամ `համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը բավականաչափ ժամանակ ունի մարսելու համար:
- Փորձեք քնել ձեր ձախ կողմում: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձախ կողմում քնելը կարող է բարելավել մարսողությունը:
Քայլ 3. Խմեք հեղուկներ:
Հեղուկներ, հատկապես ջուր կամ թեյ ուտելուց կամ դրանից հետո խմելը կարող է օգնել մարսողությանը: Հեղուկները կարող են օգնել մարմնին մարսել սնունդը, մինչդեռ ջուրը կարող է բավարարել մարմնի հեղուկի կարիքները:
- Հեղուկի բավարար պահանջները բանալին են աղիքներում թքի և հեղուկի արտադրության պատշաճ մակարդակի պահպանման համար:
- Waterուրը կարող է նաեւ մեղմացնել աթոռը, որն օգնում է կանխել փորկապությունը:
- Բացի այդ, ջուրը նույնպես շատ կարևոր է օրգանիզմում դիետիկ մանրաթելերի օգտագործումը օպտիմալացնելու համար, ինչը մարսողության կարևոր բաղադրիչ է:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Սնունդ, որը արագացնում է մարսողությունը
Քայլ 1. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքները շատ կերպ են օգնում մարսողության գործընթացին: Այս մթերքները ուտելը կարող է արագացնել մարսողության գործընթացը ՝ նվազեցնելով փորկապությունը և պահպանելով ընդհանուր աղիների առողջությունը:
- Օպտիկամանրաթելերն աշխատում են ջրի ներծծմամբ ՝ ավելացնելով կեղտի քաշը և զանգվածը: Thisրի համարժեք (և սովորաբար ավելցուկային) ընդունումը նույնպես պահանջվում է դրա աշխատանքի համար: Հակառակ դեպքում փորկապություն կարող է առաջանալ:
- Օպտիկամանրաթելերով հարուստ մթերքները կարգավորում են մարսողական գործընթացը ՝ ավելացնելով աթոռի քաշը: Այն կարող է նաև նվազեցնել գազերի, գազերի և փորլուծության նվազեցումը:
- Մանրաթելերով հարուստ որոշ մթերքներ ներառում են ՝ ամբողջական հացահատիկային սննդամթերք, մրգեր, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, ընկույզ և սերմեր:
Քայլ 2. Սպառեք յոգուրտ:
Յոգուրտը բնական պրոբիոտիկների լավ աղբյուր է և պարունակում է լավ մանրէներ մարսողության համար: Յոգուրտի մի քանի առավելություններ կան մարսողական գործընթացի համար. Այն է, որ յոգուրտը կարող է.
- Խրախուսում է լավ բակտերիաների աճը, քանի որ այն բնականաբար պարունակում է կենդանի բակտերիաներ:
- Կրճատում է վարակից ապաքինվելու համար անհրաժեշտ վերականգնման ժամանակը և նվազեցնում է գրգռված աղիքի համախտանիշ ունեցող մարդկանց իմունային համակարգի արձագանքը:
- Արագացնում է այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է սննդի ՝ աղիքներ մտնելու համար:
Քայլ 3. Սպառեք կոճապղպեղը:
Կոճապղպեղը հազարավոր տարիներ օգտագործվել է մարսողությանը նպաստելու համար: Նրա ժողովրդականությունը շարունակվում է մինչ օրս: Ենթադրվում է, որ կոճապղպեղը խթանում է մարսողական համակարգում ֆերմենտների արտազատումը `արդյունավետությունը բարձրացնելու և մարսողական գործընթացը հեշտացնելու համար:
Կոճապղպեղը կարող է մեծացնել ստամոքսի մկանների կծկումը, որն օգնում է սնունդը ավելի արագ տեղափոխել բարակ աղիքի վերին հատված:
Քայլ 4. Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ և խուսափեք ճարպոտ և տապակած մթերքներից:
Տապակած սննդամթերքները, որոնք հարուստ են ճարպով, կարող են առաջացնել թթվի վերադարձ և ստամոքսի այրման զգացում, քանի որ այդ մթերքները ստիպում են ստամոքսի սնունդը ճիշտ մարսելու ունակությանը:
- Այս մթերքները դժվարամարս են և կարող են դանդաղեցնել մարսողության ամբողջ գործընթացը:
- Fatարպով և տապակած սննդամթերքի օրինակ են վերամշակված միսը, կարտոֆիլ ֆրիը, պաղպաղակը, կարագը և պանիրը:
Քայլ 5. Ընտրեք անպիտան սնունդ և խուսափեք շատ կծու ուտեստներից:
Կծու ուտելիքները կարող են գրգռել կերակրափողը և կերակրափողը ՝ առաջացնելով թթվի հետհոսք և առաջացնելով այրոցի զգացում ստամոքսում: Բացի այդ, այս մթերքները կարող են գրգռել մարսողական տրակտը, դանդաղեցնել մարսողական գործընթացը և առաջացնել լուծ և մարսողական այլ հիվանդություններ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք կամ խուսափեք կաթնամթերքից:
Ընդհանուր առմամբ, մածունը կարող է օգնել մարսողությանը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշներ, խուսափեք մածունից և այլ կաթնամթերքից: Չնայած կաթնամթերքի ազդեցությունը մարսողության և փորկապության վրա դեռ անհայտ է, այն համարվում է մարսողական գործընթացը արգելակող: Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կարող է հանգեցնել գազերի, գազերի և մարսողության խանգարման `մարսողական գործընթացի խոչընդոտված կամ խանգարված պատճառով:
Քայլ 7. Սահմանափակեք կամ խուսափեք կարմիր մսի օգտագործումից:
Կարմիր միսը կարող է փորկապություն առաջացնել և կանխել կանոնավոր աղիքների արագ մարսումը: Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու է կարմիր միսը բացասաբար ազդում մարսողության վրա:
- Կարմիր միսը հարուստ է ճարպերով, ուստի ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում մարսվելու համար:
- Կարմիր միսը հարուստ է երկաթով, ինչը կարող է նաև փորկապություն առաջացնել:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Փոխել ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում հաճախակի կերեք փոքր սնունդ:
Մարսողական համակարգը մեծ սնունդով ծանրաբեռնելու փոխարեն, օգնեք արագացնել մարսողությունը ՝ ուտելով ավելի փոքր սնունդ: Կերեք փոքր սնունդ օրական 4-5 անգամ հավասարակշռված հեռավորության վրա: Փորձեք ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ ՝ ավելորդ քաղցից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք ամբողջական սնունդ վերամշակված սննդի փոխարեն:
Մշակված սնունդն ավելի դժվար է մարսվում օրգանիզմի համար: Փոխարենը ընտրեք ամբողջական մթերքներ, որոնք ցածր են կոնսերվանտներով, հավելումներով և այլ քիմիական նյութերով: Օրվա ընթացքում կերեք մրգեր, բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի մակարոն, լոբի, ընկույզ, սերմեր և այլ ամբողջական սնունդ ՝ մարսողական գործընթացը հեշտացնելու և այն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Քայլ 3. Լավ ծամեք սնունդը:
Cheամելը մարսողության սկզբնական գործընթացն է, բայց այն հաճախ անտեսվում է: Cheամելու լավ գործընթացը կարող է մեծացնել սննդի մասնիկների մակերեսը և ստիպել ֆերմենտներին ավելի լավ մուտք գործել մարմնում սպառվող սնունդ: Սննդամթերքի մեծ մակերեսը թքի մեջ ներառելը լավ սկիզբ է հարթ և արդյունավետ մարսողական գործընթացի համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Փորձեք ընդունել պրոբիոտիկ հավելում:
Պրոբիոտիկները մանրէներ են, որոնք օգնում են պահպանել աղիքներում միկրոօրգանիզմների բնական հավասարակշռությունը: Լրացուցիչ պրոբիոտիկների ընդունումը հավելման տեսքով կարող է օգնել մարսողության գործընթացին ՝ մեծացնելով աղիներում լավ բակտերիաների քանակը: Պրոբիոտիկները կարելի է գտնել նաև մի շարք սննդամթերքներում: Հետևաբար, եթե չեք ցանկանում հավելումներ ընդունել, ստացեք պրոբիոտիկների օգուտները ՝ ձեր կերած սննդի մեջ ներառելով պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ:
-
Քանի որ ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը չի դասակարգում պրոբիոտիկ հավելումները որպես դեղամիջոց, պրոբիոտիկ հավելում ընտրելիս պետք է հաշվի առնել որոշ բաներ: Համոզվեք, որ պիտակի վրա կարող եք գտնել հետևյալ տեղեկությունները.
- սեռ, տեսակներ և պրոբիոտիկ շտամներ (օրինակ ՝ Lactobacillus rhamnosus GG)
- օրգանիզմների թիվը, որոնք կապրեն ըստ օգտագործման ամսաթվի
- դոզան
- ընկերության անվանումը և կոնտակտային տվյալները
- Լրացուցիչ հավելումների տարբեր տեսակի պրոբիոտիկ շտամներ համարվում են կարևոր: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են արձագանքում բակտերիաների որոշակի շտամներին, քան մյուսները: Հետեւաբար, ընտրեք մի քանի տարբեր շտամներով պրոբիոտիկ:
Քայլ 2. Վերցրեք մարսողական ֆերմենտային հավելումներ:
Անվճար մարսողական ֆերմենտները կարող են օգնել մարսողության գործընթացին ՝ ավելացնելով օրգանիզմում բնական ֆերմենտներ: Ֆերմենտները սնունդը բաժանում են մասերի, որպեսզի մարմինը ավելի հեշտությամբ ներծծի այն: Եթե այդ ֆերմենտներն արդյունավետ են, դրանք կարող են օգնել պարզեցնել և արագացնել մարսողական գործընթացը:
- Մարդու մարմնի չորս գեղձերի, հիմնականում ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտադրվում են մարսողական ֆերմենտներ:
- Թեև առողջության այլընտրանքային փորձագետներ և սննդային հավելումների արտադրողներ վիճարկում են ֆերմենտային հավելումների առավելությունները, շատ բժիշկներ ասում են, որ այս հավելումների ազդեցությունը որոշելու համար ավելի շատ մարդկային ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ:
-
Սովորաբար վաճառվող հավելումներից են.
- Լիպազա: Լիպազը օգնում է ճարպերի մարսման և կլանման գործընթացին:
- Պապաին. Պապաինը կոչվում է օգտակար սպիտակուցը մարսելու համար:
- լակտազ: Լակտազը օգնում է մարսել կաթնաշաքարերի մեջ պարունակվող սպիտակուցը: Մարդիկ, ովքեր ունեն լակտազի ցածր մակարդակ, դասակարգվում են որպես կաթնաշաքար անհանդուրժող:
Քայլ 3. Սպառեք դառը:
Դառը թուրմն է (հաճախ ալկոհոլ պարունակող), որը ստացվում է տարբեր խոտաբույսերից, կեղևներից և արմատներից: Ասում են, որ այն օգնում է մարսողության գործընթացին: Ալկոհոլը կարող է հանդես գալ որպես լուծիչ բույսի քաղվածքի համար և օգնել պահպանել այն: Դառը ուտելը ուտելուց առաջ, ընթացքում կամ հետո կարող է օգնել արագացնել մարսողության գործընթացը: Այնուամենայնիվ, ապացուցված չէ, որ դառնությունները դրական ազդեցություն են ունենում մարսողության վրա, և դրանց արդյունավետության վերաբերյալ սահմանափակ հետազոտություններ են կատարվել:
Խորհուրդներ
- Heavyանր ուտելուց հետո երկար ժամանակ մի նստեք, քանի որ դա կդանդաղեցնի նյութափոխանակության գործընթացը:
- Փորձեք անանուխի յուղի հավելում: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կոնֆետի յուղի պարկուճները կարող են օգնել բարելավել մարսողության գործընթացը: Այնուամենայնիվ, այս հայտարարությունը հաստատող ոչ մի համոզիչ ապացույց չկա:
