Կրծքերը բնականաբար աճում են սեռական հասունության շրջանում և կարող են փոխվել ձեր կյանքի ընթացքում: Սովորաբար կրծքերը սկսում են մեծանալ, երբ դուք 8 -ից 13 տարեկան եք, բայց կարող են շարունակել աճել մինչև ձեր քսան տարեկան հասակը: Չնայած կրծքի չափը մեծապես որոշվում է ԴՆԹ -ով, մի քանի այլ գործոններ, ինչպիսիք են քաշը, մկանների զանգվածը և տարիքը, կարող են ազդել նրա արտաքին տեսքի վրա: Չնայած լավագույն լուծումը սպասելն է և ձեր կրծքերին ժամանակ տալը, դուք կարող եք նաև փորձել տարբեր եղանակներ ՝ բնականաբար դրանց չափերը մեծացնելու համար, ներառյալ որոշակի սնունդ ուտելը և որոշակի վարժություններ կատարելը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ուտել և խմել
Քայլ 1. Կերեք առողջ ճարպեր:
Կրծքերը կազմված են ճարպային ճարպային հյուսվածքից, ուստի դրանք չեն երևում մինչև մարմնի ճարպ ունենալը: Մոնոհագեցած ճարպը կրծքի չափի մեծացման լավագույն ընտրությունն է: Առողջ ճարպերը ներառում են ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, պանիր, ավոկադո, յոգուրտ և գրրանոլա (խորտիկ ՝ պատրաստված ընկույզից, վարսակից, չորացրած մրգերից և մեղրից):
- Կանայք, ովքեր մարմնի ճարպից 17 տոկոսից պակաս ունեն, կարող են դադարել ձվաբջջի և դաշտանի առաջացումը: Եթե դուք անցել եք սեռական հասունություն, բայց դաշտաններն անկանոն են, ապա մարմնի ճարպերի առողջ աճը կօգնի ձեզ մեծացնել ձեր կրծքերը և դաշտաններն ու օվուլյացիան վերադառնալ նորմալ:
- Խուսափեք այլ անառողջ ճարպերից, ինչպիսիք են տրանս ճարպերը և հագեցած ճարպերը: Սովորաբար այս ճարպը կհավաքվի մարմնի այն մասերում, որոնցից կանայք ցանկանում են խուսափել ՝ ճարպ չուտելու համար, օրինակ ՝ ազդրերը, ազդրերը և ստամոքսը: Այս տեսակի ճարպը կարող է նաև այլ առողջական խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ խոլեստերինի բարձր մակարդակը:
- Refերծ մնացեք վերամշակված սննդամթերք, շաքար և սոդա օգտագործելուց, որոնք կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, սակայն ակնհայտորեն կհանգեցնեն այլ անառողջ վիճակների:
Քայլ 2. Կերեք էստրոգենով հարուստ սնունդ:
Էստրոգենը ուժեղ սեռական հորմոն է, որը ճիշտ մակարդակում կարող է օգնել կրծքի աճին: Բնական էստրոգենի լավ աղբյուրներն են դդումը, սխտորը, լոբին, լիմայի լոբին, ոլոռը, սմբուկը, կտավատի սերմերը և դդմիկը:
Բարձրացնել սոյայի արտադրանքի սպառումը: Սոյայի արտադրանքը հարուստ է իզոֆլավոններով, ինչը կարող է օգնել մարմնին բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը և նպաստել կրծքի աճին: Սոյան նաև հարուստ է սպիտակուցներով և կարող է օգնել կառուցել և վերականգնել մարմնի վնասված հյուսվածքները: Փորձեք սոյայի կաթ, սոյայի կարագ և այլն ՝ արդյունքը տեսնելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք տեստոստերոն պարունակող մթերքներից:
Տեստոստերոնը հորմոն է, որը նման է էստրոգենին, սակայն տղամարդկանց մոտ այն նվազեցնում է կրծքի աճը: Խուսափեք շատ ածխաջրեր պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են չիպսերը, կոտրիչները, սպիտակ բրինձը և հացաբուլկեղենը ՝ մարմնում տեստոստերոնի արտադրությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 4. Սպիտակուցներ կերեք:
Սպիտակուցը կրծքերը մեծացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Փորձեք ուտել ավելի շատ կաթ, ձու, գետնանուշ կարագ, նիհար ձուկ և հավ և ընկույզ: Ոչ մի դեպքում չպետք է հավասարակշռված սնունդ ընդունեք, անկախ նրանից, թե փորձում եք մեծացնել կրծքերը, թե ոչ:
Եթե դուք ավելի շատ սպիտակուց եք ուտում, ձեր կորերը կլինեն ավելի մեղմ և ավելի ձևավորված:
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը օգնում են կարգավորել տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում, մինչդեռ դրանցում առկա անտոցիաններն ու հակաօքսիդանտները նպաստում են առողջ հյուսվածքների կառուցմանը և պաշտպանում մարմնին ազատ ռադիկալներից վնասներից: Համոզվեք, որ օրական առնվազն չորս չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն եք ուտում:
- Հատապտուղները, ինչպիսիք են հապալասը, լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությամբ են:
- Արմավը, կեռասը, խնձորը և սալորաչիրը պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում, քանի որ դրանք ավելի շատ էստրոգեն ունեն, քան մյուս մթերքները:
Քայլ 6. Ամեն օր խմեք պապայայի հյութի և կաթի խառնուրդ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրծքի աճը մեծացնելու լավագույն միջոցներից է պապայայի հյութի և կաթի խառնուրդ խմելը: Այս երկու բաղադրիչներում առկա սննդանյութերն ու վիտամիններն օգնում են մեծացնել կրծքերը, քանի դեռ դուք պարբերաբար խմում եք այս խառնուրդը:
Կամ հյութի փոխարեն կարող եք նաև թարմ պապայա օգտագործել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. Յոգայով կամ պիլատեսով զբաղվեք:
Exerciseորավարժությունների այս ծրագիրը ամրացնում է միջին հատվածը և իր հերթին զգալի ուժ է պահանջում կրծքավանդակում: Դուք հաճախ օգտագործում եք կրծքավանդակի մկանները, որոնք կրծքավանդակի տակ գտնվող կրծքավանդակի մկաններն են: Երբ այս մկանները ամրապնդվեն, մարմնի պոզերի միջոցով, ինչպիսին է դասուորգան դասական յոգայում, կրծքերի չափն ու ձևը կավելանան:
Քայլ 2. Կատարեք կրծքավանդակի մամուլ:
Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք 2,2 կգ քաշ: Տեղադրեք դրանք վարժությունների գորգի կողքին, երբ մեջքը պառկած եք դեպի վեր: Այս վարժության համար կարող եք նաև օգտագործել քաշի նստարան:
- Bունկները ծալեք և որովայնի մկանները խորը սեղմեք:
- Յուրաքանչյուր ձեռքում քաշ պահեք: Ձեռքերդ բարձրացրեք ուսերից վերև: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն միմյանց, երբ դրանք օդում են:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը, մինչև ձեր արմունկները կպնեն հատակին ՝ ձեր իրանի կողքին:
- Դադարեցրեք և քաշը դանդաղ բարձրացրեք: Կրկնել 12 անգամ: Կատարեք 3 սեթ `12 կրկնողությամբ, յուրաքանչյուր հավաքածուի միջև 30 վայրկյան հանգստանալով:
- Փոխեք ձեր ձեռքի դիրքը այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն ձեր ոտքերին և կրկնեք վարժությունը: Theորավարժության այս տարբերակի համար կարող եք նաև օգտագործել 4,5 կգ քաշ:
Քայլ 3. Կատարեք կրծքավանդակի կծկումներ (կրծքավանդակի կծկում):
Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ: Սրբիչի յուրաքանչյուր ծայրը ձեռքերով պահեք: Ձեռքերը պահեք ուղիղ ձեր մարմնի դիմաց: Ձգեք որովայնի մկանները և փորձեք սրբիչը յուրաքանչյուր ձեռքով քաշել հակառակ ուղղությամբ: Գործեք այնպես, ասես լարախաղաց եք խաղում: Պահեք կծկումը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Կրկնել 3 անգամ:
Բարձրացրեք մկանների սեղմման ժամանակը մի քանի օրը մեկ:
Քայլ 4. Կատարեք կրծքավանդակի թռիչք:
Փնտրեք քաշի նստարան, որը կարող եք հարմարեցնել թեքության վրա: Կարող եք նաև օգտագործել թեք աթոռ, քանի դեռ աթոռն այնքան ամուր է, որ կարող է աջակցել ձեզ: Վերցրեք քաշը 2.2 կգ: Պառկեք թեք նստարանին:
- Յուրաքանչյուր ձեռքում ծանրություն ունենալով ՝ ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը ՝ ուսերին համապատասխան: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնի ստորին հատվածին, այլ ոչ թե միմյանց:
- Բարձրացրեք քաշը, մինչև այն գրեթե դիպչի ձեր կրծքին: Դադարեցրեք և քաշը դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
- Կատարեք 12 կրկնության 3 հավաքածու:
Քայլ 5. Կատարեք աթոռի վերելակ:
Սա տոնայնացնելու և ամրացնելու է ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ուսերը, ինչպես նաև մեծացնելու ձեր կրծքերի չափն ու տեսքը:
- Հենվեք կայուն աթոռին: Ոտքերը թեթևակի ծալեք ծնկների դիմաց և ձեռքերը հետ բերեք, որպեսզի բռնեն բազկաթոռները:
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկները թեքվեն ավելի քան 90 աստիճան: Այնուհետև ձեր մարմինը վեր բարձրացրեք:
- Կրկնեք 10 անգամ, ապա հանգստացեք և կատարեք ևս երկու սեթ ՝ 10 կրկնում:
Քայլ 6. Հրում վարժություններ կատարեք:
Հրում վարժությունները կօգնեն ամրացնել կրծքավանդակի մկանները, որոնք ձեր կրծքերի տակ գտնվող մկաններն են, ինչն էլ իր հերթին կուժեղացնի ձեր կրծքերը: Հրում վարժությունները նաև լավ վարժություն են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության և ուժի համար:
- Պառկեք ստամոքսի վրա, որովայնը գորգի դեմ: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը անմիջապես ձեր ուսերի տակ:
- Սեղմեք ձեր մարմինը տախտակի դիրքում: Ձեր քաշը պետք է լինի ձեր ձեռքերին և ոտքերին, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա ՝ ուսերից մինչև կոճերը:
- Եթե ձեր մարմնի վերին հատվածը բավականաչափ ամուր չէ, փոխեք հրման դիրքը, որպեսզի ձեր ծնկներն օգտագործեք տախտակ ձևավորելու համար:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը որքան հնարավոր է ցածր ՝ արմունկները թեքելով: Կանգնեք հատակին հարվածելուց առաջ:
- Բարձրացրեք ձեր մարմինը հետ: Կատարեք դա դանդաղ ՝ յուրաքանչյուր շարժումից 2-3 վայրկյանի ընթացքում:
- Կատարեք 10 կրկնողությունների 2 հավաքածու և ավելացրեք ամեն շաբաթ կատարվող կրկնությունների թիվը:
Քայլ 7. Կատարեք ափի հրում:
Սա պարզ վարժություն է, որը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Տեղադրեք ձեր ափերը միմյանց դիմաց և սեղմեք միմյանց 5 -ի հաշվարկով, ապա արձակեք: Կատարեք մինչև 10 կրկնություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այլընտրանքային մոտեցում ցուցաբերելը
Քայլ 1. Մերսեք կրծքերը:
Թեև դա գիտականորեն հաստատված չէ, կան լուրեր, որ կրծքի ամենօրյա մերսումն օգնում է խթանել արյան հոսքը դեպի կրծքեր և թույլ է տալիս սննդից արդյունահանվող բնական հորմոններն ավելի արդյունավետ հասնել կրծքի հյուսվածքին: Իր հերթին, ձեր կրծքերը կմեծանան:
Քայլ 2. Դադարեք կրել կրծկալներ:
Վերջերս 15 տարի տևած ֆրանսիական հետազոտությունը հայտնեց, որ կրծկալները ժամանակի ընթացքում կանանց կրծքերն են կախում: Գիտնականները պարզել են, որ կրծկալ չկրելը մեծացնում է կրծքերի առաձգականությունը, ինչը նրանց ավելի գեղեցիկ է դարձնում: Այս հետազոտությունը հակասում է նախկինում հայտնված այն տեղեկություններին, թե կրծկալներն աջակցում են կանանց կրծքերին և կանխում դրանց ծլվելը:
Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ երբևէ կրծկալ կրող կանայք միջինում յոթ միլիմետր ավելի բարձր խուլեր են ունեցել (ուսերին համեմատ), քան այն կանայք, ովքեր կանոնավոր կրծկալ են կրում:
Քայլ 3. Փորձեք խոտաբույսեր կրծքի մեծացման համար:
Խորհրդակցեք ձեր քաղաքի առողջ սննդի մասնագետի կամ նատուրոպատի հետ կանանց համար նախատեսված բնական բուսական հավելումների մասին: Սա կօգնի ձեր կրծքերին ավելի լիարժեք և լիարժեք տեսք ունենալ: Չնայած դրան, փորձեք հավատարիմ մնալ բնական արտադրանքին:
Մարշալլայի արմատը, օրինակ, այն բնական խոտաբույսերից է, որը կարող է օգնել կրծքի աճին: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ որոշ դեղաբույսեր կարող են խանգարել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցներին:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի մասին:
Հակաբեղմնավորիչ հաբերը պարունակում են հորմոններ, որոնցից ամենակարևորը էստրոգենն է, որը կազդի կրծքի չափի վրա: Այնուամենայնիվ, հորմոնները պետք է օգտագործվեն որպես վերջին միջոց:
- Կան մի քանի պատճառ ՝ սկսելու հակաբեղմնավորիչ հաբերի ընդունումը, բացի սեռական հարաբերության ընթացքում հղիության ռիսկը նվազեցնելուց: Հակաբեղմնավորիչ հաբերի հորմոնները կարող են կարգավորել դաշտանը, դաշտանը դարձնել ավելի քիչ ցավոտ և նվազեցնել PMS (նախադաշտանային սինդրոմ) ախտանիշները: Շատ հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր առաջացնում են նաև քաշի մի փոքր ավելացում, ինչը կարող է մեծացնել կրծքի չափը:
- Եթե դեռահաս եք, ով հակաբեղմնավորիչ դեղեր չի ընդունել, խորհրդակցեք ձեր ծնողների և բժշկի հետ ՝ հորմոնների մակարդակը վերահսկելու համար: Այնուամենայնիվ, նշեք, որ գիրանալը չպետք է լինի միակ պատճառը, որ դուք սկսեք հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր ընդունել: Սա դեղամիջոց է և ձեր մարմնում այլ կողմնակի բարդություններ կառաջացնի, ուստի լավ մտածեք, եթե ցանկանում եք այն ընդունել:
Քայլ 5. Փորձեք մեծացնել կրծքի չափը, որը չի փոխի ձեր կրծքերի չափը:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր կրծքերն ավելի մեծ տեսք ունենան, բայց չեք ցանկանում իրականում օգտագործել վերը նշված մեթոդներից որևէ մեկը, փորձեք հագնել կրծկալ կրծկալ կամ այլ կրծկալ ՝ մեջը լցոնված: Ձեր կրծքերը ավելի մեծ տեսք կունենան, բայց իրականում ավելի մեծ չեն:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Եթե ներկայումս սեռական հասունություն եք ապրում, կան որոշ հուշումներ, որոնցով կարող եք կանխատեսել ՝ ձեր կրծքերը բնականաբար կաճեն, թե ոչ:
- Նայեք ձեր մոր և տատիկի կրծքերի չափին: Եթե ձեր ընտանիքի կանանց մեծ մասը մեծ կրծքեր ունենա, ձեր կրծքերը կդառնան ավելի մեծ, երբ դուք անցնում եք սեռական հասունացման շրջանում:
- Հայելու մեջ ուսումնասիրեք ձեր կրծքերը: Ուշադրություն դարձրեք, որ արեոլան, որը խուլ շրջանի տարածքն է, փոքր -ինչ «ուռուցիկ» է, այսինքն ՝ այն կրծքի վերևում փոքր բլրի տեսք ունի: Եթե այո, ապա ձեր կրծքերը դեռ գտնվում են աճման փուլում:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող հասնել ձեր կրծքի ամբողջական չափին մինչև դեռահասության կամ նույնիսկ 20 -ականների սկզբին:
Խորհուրդներ
- Փորձեք սիրել ձեր ներկայիս մարմինը: Դուք միշտ չեք կարող ստանալ ձեր ուզած մարմինը, բայց դա դեռ ՁԵՐ Մարմինն է և այն այստեղ է: Արտաքինի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ առողջ և երջանիկ կյանքի վրա:
- Հիշեք, որ կիսանդրիի ֆիքսված չափ չկա: Կրծքերը գալիս են տարբեր չափերի և ձևերի, և կրծքերի համար «ճիշտ» կամ «սխալ» չափանիշներ չկան:
