Մոռացե՞լ եք քննության համար սովորել: Դուք պլանավորվա՞ծ եք մասնակցել միջոցառման, բայց ցանկանում եք հետ կանգնել: Կամ գուցե դուք հայտնվելու եք դրամայի մեջ, որը պահանջում է անգիտակից լինել: Ինչ էլ որ լինի ձեր ուշադրությունը շեղելու կամ դժվար իրավիճակից դուրս գալու պատճառը, այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ձևացնել, որ անգիտակից եք, բայց իրական եք թվում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սովորեք, թե ինչպես ընդօրինակել իրական ուշաթափությունը
Քայլ 1. Իմացեք ուշագնացության պատճառը:
Ուշաթափությունը շատ մարդկանց մոտ առաջացած վիճակ է: Պատճառը կարող է անվնաս լինել կամ կյանքին սպառնացող: Քանի որ դուք մտադիր եք կեղծ ուշագնացություն անել, ավելի լավ է ուսումնասիրեք ուշաթափության անվնաս պատճառը: Ուշագնացության պատճառը ուղեղի արյան հոսքի նվազումն է:
- Անվտանգ ուշաթափությունը կարող է առաջանալ արյան ցածր ճնշման կամ նյարդային համակարգի արձագանքի պատճառով, որը նվազեցնում է ուղեղի արյան հոսքը: Նյարդային համակարգի նման արձագանքը կարող է առաջանալ խիստ տրավմատիկ իրադարձությունից կամ առաջացնել սթրես, վախ կամ ցավ:
- Դեռահասների համար կեղծ գիտակցության կորուստը քննություններից խուսափելու կատարյալ պատրվակ է, քանի որ նրանց մոտ սովորական անվնաս ուշաթափություն սովորական երեւույթ է: Տարեց մեծահասակների համար անվնաս ուշագնացությունը կարող է առաջանալ տարին մեկ կամ երկու անգամ. դրանից ավելի հաճախականությունը հաճախ դիտվում է որպես վտանգավոր բան:
Քայլ 2. Իմացեք ուշագնացության ախտանիշները:
Մարդիկ, ովքեր ուշաթափվում են, կարող են զգալ մի քանի ախտանիշ ՝ գիտակցությունը կորցնելուց առաջ, որոնք ներառում են տաքության զգացում, սրտխառնոց, թեթևամտություն կամ շփոթություն կամ շնչահեղձություն: Մարդը կարող է նաև գլխապտույտ կամ թուլություն զգալ, կամ ականջներում զանգի զգացում կամ լսողության ժամանակավոր կորուստ: Այս ախտանիշները սովորական են այն մարդկանց մոտ, ովքեր ուշագնաց են լինում ինչ -որ բանի պատճառով, որը վտանգավոր չէ:
Քայլ 3. Որոշեք ուշագնացության անվնաս պատճառը:
Եթե դուք ստիպված չեք լինում ուշագնաց լինել բեմից, ձեզ պետք է միացում, որը թույլ չի տա որևէ մեկին շտապ օգնություն կանչել, ինչը թույլ կտա ձեզ արթնանալ ցնցված, բայց անվնաս: Քանի որ արյան ցածր ճնշումը և արյան ցածր հոսքը ուղեղ են սովորաբար ուշաթափության անվնաս պատճառներ, կան մի քանի պատճառ, որոնք կարող են առաջացնել նման թուլություն:
- Նախաճաշ չուտելը կամ ճաշերի միջև երկար սպասելը կարող է արյան ցածր ճնշման պատճառ դառնալ: Բավարար ջուր չխմելը կարող է հանգեցնել ջրազրկման և նվազեցնել ուղեղի արյան հոսքը:
- Եթե պատահաբար բացօթյա կամ խցանված սենյակում եք, կարող եք ասել, որ դուք տաքանում եք: Դուք կարող եք ձևացնել, թե ինչ -որ տրավմատիկ կամ սթրեսային իրադարձություն եք ապրել: Եթե դուք հեշտությամբ վախենում եք միջատներից կամ բարձր ձայներից, կարող եք ձևացնել, որ վախը ձեզ ստիպում է շնչահեղձ լինել, իսկ հետո `ուշաթափվել:
- Եթե դուք ինչ -որ մեկից օգնություն եք խնդրում ձեր անգիտակից լինելու ծրագրերում, խնդրեք նրան ծեծել կամ ապտակել ձեզ ուժեղ, մինչև որ դուք ուշագնաց լինեք: Սա կարող է մի փոքր դրամատիկ լինել, և այն անձը, ով օգնել է ձեզ, կարող է պատժվել, բայց դա լավ պատճառ է առանց որևէ պատճառի ուշաթափվելու համար:
Քայլ 4. Պլանավորեք ձեր ուշագնացությունը:
Ուշաթափության ազդեցությունը նվազեցնելու համար ՝ միաժամանակ ցանկալի արդյունքներին հասնելու համար, պետք է համապատասխան պլանավորել: Պատճառը, որը ձեզ ստիպում է կեղծ ուշաթափվել, կորոշի միջադեպի վայրը: Հնարավոր է ՝ կարողանաք վերահսկել, երբ ուշաթափվեք: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ամբողջությամբ վերահսկել, թե ինչպես դա չի վնասում ձեր մարմնին կամ չի առաջացնում անցանկալի բաներ:
- Ինչի՞ց եք փորձում խուսափել: Նախկին ամուսնությա՞ն: Քննություն, որին չե՞ք պատրաստվել: Կամ գուցե դուք պետք է երգեք ամբոխի առջև, բայց պատրաստ չզգաք:
- Ձեր կեղծ ուշագնացության անցանկալի հետևանքները նվազեցնելու համար փորձեք ուշագնաց լինել միայն մի քանի հոգու աչքի առաջ: Ամբոխի առջև ուշագնաց լինելը ձեզ ուշադրություն կդարձնի, ուստի հնարավոր է, որ ինչ-որ մեկը նկատի, որ դուք պարզապես այն կեղծում եք, կամ դա ձեզ համար կարող է չափազանց ուշադրությունը գրավել, որպեսզի արագորեն դուրս գաք ճանապարհից:
- Նաև խուսափեք ուշագնաց լինել կարևոր իրադարձությունների ժամանակ, որոնք կարող են ազդել ուրիշների վրա, օրինակ ՝ ձեր ընկերոջ հարսանիքին, երբ ինչ -որ մեկը մրցանակ է ստանում, կամ քննության ժամանակ, որից դուք փորձում եք խուսափել: Նախատեսեք կեղծ մահանալ ՝ նախքան այն իրադարձության սկիզբը, որից խուսափում եք:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես սկսել կեղծ ուշագնացությունը:
Դուք նստած կամ կանգնած դիրքում եք: Ի՞նչ ախտանիշներ կարող եք լավ ընդօրինակել: Դուք ընկնելու՞ եք անգիտակից ձևանալով: Որքա՞ն ժամանակ անգիտակից կլինեք: Նախ պատասխանեք այս հարցերին:
- Կարևոր է զբաղվել ձեր կեղծ ուշագնացությամբ: Դուք չպետք է մտածեք, որ կարող եք դա անել, բայց վերջում վախենաք ինչ -որ բանի բախվելուց կամ չկարողանալով ձևացնել, որ շնչահեղձ եք ՝ առանց ժպտալու: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ հնարավորինս ապահով ընկնում եք ՝ վնասվածքի հավանականությունը նվազեցնելու համար:
- Հստակ իմացեք, թե ինչ եք անելու, այնպես որ, երբ հավակնում եք անգիտակից լինել մարդկանց առջև, ձեր ծրագրերն անխափան կընթանան:
Քայլ 6. Պլանավորեք փախուստը ուշաթափվելուց հետո:
Դուք պետք է անգիտակից լինեք առնվազն 20 վայրկյան: Երբ մարդը ընկնում է հատակին կամ իջեցնում մարմինը այնպես, որ գլուխը գտնվում է սրտի մակարդակում, արյան հոսքը գրեթե ամբողջությամբ վերադարձվում է ուղեղին, ինչպես նաև ձեր գիտակցությանը:
- Երբ ձևացնում եք, թե արթնանում եք գիտակցության կորստից, մի ցատկեք և վարվեք այնպես, կարծես ամեն ինչ կարգին է: Փորձեք մի քանի րոպե նստել, քանի որ իրականում ուշագնաց եղած մեկին ժամանակ է պետք ապաքինվելու համար: Հասկացեք, որ սա կարևոր է:
- Մի ձևացրեք, որ ուշաթափվում եք ժամանակի խիստ վերահսկվող իրադարձությունից և փորձեք հեռանալ անմիջապես դրանից հետո: Պատրաստեք նաև բացատրություն, որ ձեր ուշագնացությունը վտանգավոր չէ, այնպես որ դուք պետք է լավ զգաք, երբ վեր կենաք և հեռանաք և հնարավորինս շուտ դուրս գաք սենյակից:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հանգիստ ուշագնացություն
Քայլ 1. Պատրաստեք մի վայր, որտեղ դուք հավակնում եք ուշաթափվել:
Այժմ, երբ ամեն ինչ պատրաստ եք, որպեսզի ուշագնացությունն իրական տեսք ունենա, կարող եք դա անել: Տեղը որոշելուց հետո համոզվեք, որ այն ճիշտ այնպիսին է, ինչպիսին նախատեսել էիք:
- Բավարար մարդ կա՞, թե՞ ճիշտ մարդիկ արդեն այնտեղ են: Արդյո՞ք այն իրադարձությունը, որից փորձում եք խուսափել, դեռ շարունակվում է: Արդյո՞ք դպրոցի միջանցքները չափազանց մարդաշատ են:
- Երբ տեսնեք, որ ամեն ինչ ճիշտ է, գնացեք այն վայրը, որտեղ հավակնում եք անգիտակից լինել: Իրական ուշագնացությունը տեղի է ունենում բավականին արագ ՝ ախտանիշների սկզբից:
- Համոզվեք, որ չկան վտանգավոր առարկաներ, որոնք կարող են լուրջ վնասվածքներ պատճառել, եթե ընկնելիս պատահաբար բախվեք դրանց: Եվ նաև համոզվեք, որ ոչ ոքի չեք բախվի:
Քայլ 2. Խոսեք ուշագնացության ախտանիշների մասին:
Երբ պատրաստ կլինեք, սկսեք ցույց տալ ուշագնացության ախտանիշներ: Դուք պետք է կատարեք այս քայլը ընդամենը մեկ րոպեի ընթացքում: Եթե նախատեսում եք օգտագործել նախաճաշը մոռանալու պատրվակը, ասեք, որ սոված եք: Եթե սենյակը, որտեղ դուք գտնվում եք, լի է կամ նեղ, կարող եք սկսել բողոքել, որ չափազանց տաք եք: Եթե քայլում եք, դանդաղեցրեք քայլերը, որոշ ժամանակ պահեք ձեր գլուխը, ասեք, որ գլխապտույտ ունեք: Կարող եք թարթել կամ աչք ծակել: Բողոքեք, որ սրտխառնոց եք զգում: Ձևացրու, որ ուժասպառ ես և ասա, որ քեզ դանդաղ ես զգում: Պահպանեք այս ախտանիշները 1 - 2 րոպե:
Քայլ 3. Պատրաստվեք, որտեղ դուք պատրաստվում եք ուշաթափվել:
Ձեր ախտանիշները ցուցադրելիս և առանց ձեր մարմնի շարժումներին ուշադրություն դարձնելու, տեղափոխվեք այնտեղ, որտեղ ընկնելը ձեզ համար առավել անվտանգ է թվում: Եթե նախատեսում եք անգիտակից վիճակում նստած վիճակում մնալ, ձևացրեք, որ չափազանց թույլ եք վեր կենալու և նստելու համար: Կարող եք ասել, որ ձեզ տարօրինակ եք զգում և խմելու կամ թարմ օդի կարիք ունեք:
Ինչ -որ մեկին խնդրեք, օրինակ, պատուհան բացել: Եթե դուք գտնվում եք առանց պատուհանների սենյակում և խմելու ջուրից հեռու եք, ասեք, որ պետք է որոշ ժամանակ նստել և դանդաղ վեր կենալ: Հետո օրորեք ձեր մարմինը և ընկեք առաջ: Նախ ասեք «Ես ուզում եմ …» բառի նման մի բան, համոզվեք, որ չեք ավարտի ձեր նախադասությունը, եթե նախադասությունը կարճ չէ:
Քայլ 4. Ձևացրեք, որ անգիտակից վիճակում եք:
Համոզվեք, որ ապահով ընկնում եք: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում վնասել ձեր գլուխն ու մարմինը: Եթե կանգնած եք, ծալեք ձեր ծնկները և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը ընկնի ձեր ծնկներին ՝ նախքան մարմնի վերին հատվածը իջեցնելը: Համոզվեք, որ արագ կընկնեք, ասես էլեկտրաշոկի ենթարկվեք բարձր լարման պատճառով, այլապես կտեսնեք, որ կեղծում եք այն:
- Եթե նստած եք, հանգստացեք և պատկերացրեք, որ իրականում ուշաթափվել եք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ընկնել աթոռից, քանի որ քիչ հավանականություն կա, որ դուք իսկապես կկարողանաք նստել, երբ իրականում ուշաթափվեք:
- Փորձեք ընկնել ազդրերի հետևի մասում, այլ ոչ թե իրան կամ պոչի: Այնուհետեւ արագ գցեք մարմնի վերին հատվածը: Փակեք ձեր աչքերը և թույլ տվեք, որ ձեր մարմնի բոլոր մկանները թուլանան: պարզապես հանգստացեք:
- Գործեք այնպես, կարծես ձեր մարմնում ոսկորներ չկան և արագ ընկեք հատակին: Դուք նման կլինեք իսկական ուշաթափության:
Քայլ 5. Ձևացրեք, թե անգիտակից եք մի քանի վայրկյան:
Պառկեք հատակին: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը թունդ չէ, և եթե ինչ -որ մեկը փորձում է բարձրացնել ձեր ձեռքը և սեղմել այն, փորձեք հանգստացնել ձեր ձեռքը, և երբ ձեր ձեռքը հետ եք գցում ներքև, թող այն ընկնի: Այս թեստը հաճախ կատարվում է կեղծ ուշաթափության ստուգման համար: Անգիտակից մարդը չի կարող վերահսկել իր վերջույթները: Ինչ -որ մեկը պետք է անհապաղ մոտենա ձեզ ստուգելու և շեղելու ցանկացած իրադարձությունից:
Շատ երկար անգիտակից մի ձևացեք, այլապես ինչ -որ մեկը կզանգի շտապ օգնության բաժին: Եթե սա այն չէ, ինչ ցանկանում եք, մի՛ ձևացրեք անգիտակից վիճակում ավելի քան 20 վայրկյան:
Քայլ 6. Բացեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք:
Մարդիկ, ովքեր նոր են մահացել, հաճախ են արթնանում ՝ չմոռանալով, որ հենց նոր մահացել են: Ենթադրենք, հիշում եք, որ շոգ եք զգում, և թվում էր, թե ինչ -որ մեկն անջատել է սենյակի լույսերը:
Քայլ 7. Նստեք դանդաղ և որոշ ժամանակ անց, վեր կացեք կամ խնդրեք ինչ -որ մեկին արթնացնել ձեզ:
Որոշ ժամանակ անց կարող եք փորձել ոտքի կանգնել և նորից սկսել սայթաքել, այնպես որ մարդիկ կարծում են, որ կրկին ուշաթափվելու եք և անմիջապես կօգնեն ձեզ: Այս պահին, եթե մարդիկ ձեզ հարցեր տան, սկսեք բացատրել, որ ձեր կեղծ ուշագնացությունը վտանգավոր չէ:
Քայլ 8. Շտապեք:
Մոտ 10 րոպե հանգստացեք ՝ ձեր կեղծ հիմարությունից բուժվելու համար: Երբ պատրաստ լինեք, թույլտվություն խնդրեք գնալ տուն և հանգստանալ կամ բժշկի հետ հանդիպում նշանակել: Ինչ -որ մեկը կարող է առաջարկել ձեզ քշել, ընդունել առաջարկը կամ բացատրել, որ կարող եք ինքնուրույն ապահով հասնել նպատակակետին:
Խորհուրդներ
- Երբ առաջին անգամ եք բացում ձեր աչքերը, մի՛ սկսեք անմիջապես խոսել: Մի քանի վայրկյան շփոթված տեսք ունեցեք ձեր դեմքին, այնուհետև կարող եք հարցնել, թե ինչ է տեղի ունեցել: Եթե բացեք ձեր աչքերը և սկսեք բամբասել, ձեր ուշագնացությունը կեղծ տեսք կունենա:
- Եթե իրականում չեք կարող ընկնել, ձևացրեք, որ անգիտակից եք, երբ մեկ կամ երկու հոգի բավական մոտ են, բայց ոչ այնքան մոտ, որպեսզի իմանաք, որ դուք դա կեղծում եք:
- Խուսափեք ժպտալուց կամ ծիծաղելուց անգիտակից ձևանալիս, հակառակ դեպքում կբռնվեք:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի զբաղվել ՝ ուշագնացության իրական տեսք ունենալու համար: Փնտրեք անգիտակից ուղիներ, որոնք շատ ցավոտ կամ անհարմար չեն լինի, ինչպես օրինակ ՝ գորգի վրա զբաղվելը կամ ոտաբոբիկ վարվելը անկողնում:
- Եթե որոշեք գայթակղվել առաջ, խուսափեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև դնել ՝ ձեր մարմինը պահելու համար: Քանի որ սա ռեֆլեքս է, պետք է նախապես զբաղվել:
- Եթե վախենում եք ինքներդ ձեզ ընկնելուց և վիրավորվելուց, ձևացրեք, թե անգիտակից վիճակում եք մեկ ուրիշի կողքին, ում կարող եք պահել: Մարդիկ երբեմն նկատում են, երբ իրենց տեսողությունը մթնում է, երբ նրանք պատրաստվում են ուշաթափվել, որպեսզի նրանք հասնեն ինչ -որ բանի և իջեցնեն իրենց մարմինը: Այնուամենայնիվ, երբ ընկնում եք, թողեք ձեր բռնակը: Ինչ -որ բան պահելը, նույնիսկ մի պահ, կդանդաղեցնի ձեզ և կնվազեցնի ձեր մարմնի վնասվածքների ռիսկը:
- Անվտանգ անջատում կեղծելու համար զբաղվելու համար դա արեք գորգի վրա, կամ ավելի լավ ՝ սկզբում բոբիկ բոբիկ:
- Փորձեք ձևացնել, թե պատի մոտ ընկած եք, այնպես որ պատը կարող է փոքր -ինչ աջակցել ձեր անկմանը:
- Բաց վայր ընկնելիս համոզվեք, որ ոչ մի բանի կամ որևէ մեկի չխփեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի կամ անսպասելի վնասվածքի:
- Հաճախ, ուշագնացության դեպքում, մարմնի լիակատար վերահսկողությունը կորչում է, բայց դա չի նշանակում, որ մարմինը կորցնում է ամբողջ վերահսկողությունը, ինչպես գիտակցության աստիճանական կորստի դեպքում, այլ ոչ թե ինչպես ափսեը դարակից գցվում է հատակին:
- Ընկնելուց առաջ տատանվելու հիանալի միջոց է ՝ ոտքերը թեթևակի դեպի ներս խաչելն ու ծնկների վրա հանգստանալը ՝ կողքից ընկնելուց առաջ:
- Մտածեք ինչ -որ մեկին ձեր կեղծ ուշագնացության մասին պատմելու մասին: Այսպիսով, նրանք կարող են բռնել ձեր մարմինը ընկնելիս, ինչը կարող է օգնել կանխել հնարավոր վնասվածքները:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները ծալեք, որպեսզի դրանք հարվածեն հատակին ՝ ձեր մարմնի վերևից առաջ:
- Փորձեք չծիծաղել կամ ծիծաղել, երբ այն կեղծում եք, կամ մարդիկ կիմանան, որ դուք պարզապես կեղծում եք այն:
- Նաև համոզվեք, որ ձեր աչքերը փակ են:
Գուշացում
- Եթե դուք անմիջապես վերսկսեք ձեր նախկին գործունեությունը, մյուսները կասկածելի կլինեն: Ընդմիջում կատարեք ՝ գլուխը ոտքերի արանքում դնելով:
- Երբ ընկնում եք, համոզվեք, որ գտնվում եք բավական բաց սենյակում, որպեսզի ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ մեկին չխփեք կամ վնասվածք չպատճառեք: Միշտ զգույշ եղեք:
- Մի ձեւացեք անգիտակից վիճակում, որպեսզի խուսափեք ոստիկանների կողմից բռնվելուց: Սա միայն ավելի մեծ խնդիրներ կառաջացնի:
- Մի ցույց տվեք, որ շնչահեղձ եք, եթե չեք ցանկանում, որ ինչ -որ մեկը շտապօգնություն կանչի: Եթե դուք պլանավորում եք դա անել, համոզվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը ավելի արագ է, քան նորմալ միջակայքը:
- Մի կեղծեք ուշագնացությունը շատ հաճախ կամ մի արեք դա շատ հաճախ. մարդիկ կմտածեն, որ դուք լուրջ հիվանդություն ունեք և շտապ օգնություն կանչեք:
- Մի ասա «Ի՞նչ է պատահել»: ուշաթափվելուց անմիջապես հետո: Այս հարցը կլիշե է հնչում և հաճախ հնչում է որպես շինծու: Այնուամենայնիվ, կարող եք հարցնել, թե ինչ է տեղի ունեցել մի քանի րոպե անց, գուցե ավելացնելով «Արդյո՞ք հիմար տեսք ունեմ»: կամ ինչ -որ բան:
