Շատերը ցանկանում են լինել այն մարդկանց կողքին, ովքեր ունեն ինքնավստահություն: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դու այդ մարդկանցից չես: Ավելին, չնայած դուք հաճախ ունենում եք այդ վստահությունը, երբեմն դա չեք զգում ներսում: Դա շատ բնական է. Մարդկանց մեծ մասը ժամանակ առ ժամանակ պայքարում է այս խնդրի հետ: Բոլորին համոզելու համար, որ դուք վստահ եք և կրքոտ եք կյանքից, սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ից:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մարմնի լեզվի օգտագործումը
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ:
Քաշեք ձեր ուսի շեղբերները հնարավորինս ներքև և հետ ՝ ձեր իրանը վերև և պարանոցը հետ մղելու համար: Սա կարող է այնպիսի կեցվածք տալ, որն ունի «Ուշադրություն, աշխարհ» հաղորդագրությունը: Երբ ուղիղ չես կանգնում, տպավորություն ես ստեղծում, որ աշխարհը քեզ հաղթել է, և դու պարզապես ուզում ես անկողնում լինել:
Pբաղվեք ձեր տեղից դուրս գալով առանց առաջ շարժվելու, հատկապես, երբ դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ առավոտյան 9 -ից 17 -ը: Սկզբում լավ կեցվածք ունենալը կարող է մի փոքր դժվար լինել. Եթե դուք սովոր չեք դրան, գուցե դուք չեք զարգացրել ձեր հիմնական առավելությունները: Բայց պրակտիկայով դուք կսովորեք դրան և նույնիսկ կարող եք ստիպել դա անել ինքնաբերաբար:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր կզակը և նայեք ուղիղ առաջ:
Երբ մենք մեզ վստահ չենք զգում, մենք հակված ենք ներքև նայել, երբ մտածում ենք ամեն ինչի մասին: Ձեր ինքնավստահության ձևավորման համար բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք ուղիղ առաջ: Սա կարող է այնպիսի տպավորություն թողնել, որ դուք զգում եք, որ արժանի եք դատել աշխարհը և չընկնել ձեր մեջ:
Փորձեք մի քանի վայրկյան ներքև նայել: Ինչ ես զգում? Այնուհետև փորձեք վերև նայել և ձեր շուրջը նայել: Ձեր ներսում զգացմունքները փոխվե՞լ են: Երբեմն մեր միտքը ազդակներ է ստանում մեր մարմնից. Երբ մենք նայում ենք ներքև, մենք բնականաբար տխրում և տխրում ենք: Երբ մենք վեր ենք նայում, մեր զգացմունքները բարելավվում են, և մենք մեզ ավելի վստահ ենք զգում (ինչպես նաև այլ բաներ):
Քայլ 3. ileպտացեք:
Երբ մենք խնդիրներ ունենք, մենք հաճախ հակված ենք մեր դեմքին տխուր դեմք դնել: Smպտացեք ՝ ցույց տալու համար, որ պատրաստ եք վերցնել աշխարհը: Smileպիտը կարող է ազդանշան տալ այլ մարդկանց, որ դուք կարող եք գտնվել և ուրախ եք տեսնել նրանց: Մյուսները նույնպես ավելի ընկալունակ կլինեն ձեր նկատմամբ ՝ թույլ տալով ձեզ և մյուսներին զարգացնել դրական ցիկլ:
Դուք պետք է ուրիշներին իսկական ժպիտ պարգևեք: Մի տվեք կեղծ ժպիտ, որտեղ ժպտալու ցանկություն չունեք, ինչը նույնպես հեշտությամբ կարող է հայտնաբերվել լուսանկարելիս: Pբաղվեք այնպես, որ ընտելանաք դրան: Կանգնեք հայելու առջև ՝ գլուխը մի փոքր ներքև: Smպտացեք և '' ապա '' բարձրացրեք ձեր գլուխը: Ձեզ դուր է գալիս ձեր ժպիտը, թե ոչ, դա ձեր բնական ժպիտն է: Դա ժպիտ չէ, որը դու փոփոխում ես ՝ տեսախցիկի առջև լավ տեսք ունենալու համար:
Քայլ 4. Կատարեք լավ աչքի շփում:
Մարդիկ, ովքեր չեն ցանկանում աչքի հետ շփվել ձեզ հետ, իրականում ասում են «Ես կասկածում եմ, որ դու ինձ կհավատաս»: Ոմանք դա նույնիսկ վիրավորական են համարում, քանի որ դուք ուշադրություն չեք դարձնում նրանց վրա: Showույց տալու համար, որ դուք «իրոք» լսում եք դիմացինին և որ ակտիվ եք խոսակցության մեջ, տեսողական կապ հաստատեք նրա հետ: Հնարավոր է, որ աչքով չշփվեք, երբ շարժումը ուշադրության կենտրոնում է կամ մտածում եք, բայց միշտ պետք է նորից աչքով շփվեք նրանց հետ:
Ձեզ համար դժվար կլինի այն վարժեցնել, տիրապետել անծանոթ մարդկանց հետ նայելու արվեստին: Իհարկե, երբ ժպտում և աչքով ես անում: Փորձեք անթարթ նայել նրանց, որպեսզի նրանք առաջինը ձեզ չնայեն: Ե՞րբ եք վերջին անգամ նայել մեկին և առաջինը չեք եղել, որ նորից չեք նայել:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր մարմինը հանգիստ:
Մարդը, ով նյարդայնանում է և իրեն վստահ չի զգում, իրեն անհանգիստ և լարված կզգա: Ինչ -որ մեկը, ով վստահ է և պատրաստ է դիմակայել հաջորդ մարտահրավերին, իրեն հանգիստ, չամրացված և հանգիստ կզգա: Սկսեք ձեր մարմնից ՝ սկսած ձեր գլխից և հանգստացրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը: Իմացեք, թե ձեր մարմնի որ մասերն են առավել լարված - մարդկանց մեծամասնության մեջ լարվածություն կա մեջքի, հետույքի և ուսերի շրջանում:
Եթե երբևէ ոտքերդ խաչվել են, ձեռքերը միացրել են իրար, իսկ ուսերը թոթվել, կամ նույնիսկ ոտքի կանգնել, քայլել և եղունգները կրծել, ինչ -որ բան անել ինքդ քեզ հանգստացնելու համար: Դուք կարող եք նկատել, որ հանգիստ կեցվածքը կարող է նաև թեթևացնել ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 6. Կատարեք ուժային դիրքը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ուժով, այսինքն ՝ ձգվելով և իրենց «ավելի մեծ» դարձնելով, կարող են մարդուն դարձնել ավելի վստահ: Ձեր մտքին ազդանշան տալու համար, որ ձեր վստահությունը մեծանում է, ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա, լայնացրեք ձեր դիրքորոշումը և աշխարհին ցույց տվեք, թե ով եք իրականում:
- Պատկերացրեք, որ դուք խոսում եք ձեր ղեկավարի հետ և ձեր ոտքերը դնում եք սեղանին, մինչդեռ ձեր ղեկավարի ձեռքերը դրված են նրա ոտքերի միջև: Հեշտ է ասել, թե ով է իրեն վստահ զգում: Ուրեմն տարածեք այն ՝ լինի դա գրասենյակի աթոռին ՝ ձեր շեֆի հետ, բարում ՝ ձեր ընկերների հետ, թե՞ դասընկերներին ելույթ ունենալիս:
- Դա արեք նախքան ձեր գործունեության սկիզբը: Showerնցուղի տակ մի քանի րոպե անցկացնելուց առաջ (խոսք լինի դա, թե անծանոթ մարդու հետ ներկայանալը) բավական է, որպեսզի ձեզ հայտնվի ձեր ուժային գոտում, երբ դա ձեզ ամենից շատ է անհրաժեշտ:
Քայլ 7. Քայլեք արագ տեմպերով:
Որքան դանդաղ էր քայլում, այնքան ավելի շատ երկխոսությունը մտածում էր նրա սրտում ՝ որպես անհարմարության վկայություն: Եվ որքան արագ եք քայլում, այնքան ինքնավստահ է թվում մարդը: Ավելին, երբ ուղիղ եք քայլում և քայլում եք ավելի արագ, և դա կոչվում է մեկ տող, երկու կամ երեք կղզիներ բաց են թողնվում:
Արագ վազքի տեմպը ցույց է տալիս, որ դուք շարժվելու մեկ պատճառ ունեք, դա անում եք և մոտիվացված եք գործերն ավարտին հասցնելու համար: Ավելի դանդաղ տեմպը նշանակում է, որ դուք ձեզ ամբիցիոզ չեք զգում և տեղաշարժվելու ոչ համարժեք պատճառներ ունեք: Իհարկե, առաջին հայտարարությունն ավելի վստահ է թվում:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Խոսեք վստահությամբ
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ձայնը:
Երբ վստահ չեք և մի փոքր նյարդայնանում եք, ձեր ձայնը հակված է լինել ավելի բարձր հարթության վրա: Երբ դա տեղի ունենա, դա միշտ չէ, որ հեշտ է հայտնաբերել: Գիտակցաբար ձեր ձայնը պահեք ավելի ցածր բարձրության վրա ՝ անկախ նրանից, ուշադրություն եք դարձնում, թե ոչ: Եթե գիտեք, որ անհարմար եք զգում, զգույշ եղեք, երբ ձեր ձայնը սկսում է փոխել հնչերանգը:
Իջեցրեք ձեր ձայնի բարձրությունը, ինչպես նաև բարձրության մակարդակը, եթե դա ձեզ համար խնդիր է: Այլ կերպ ասած, բարձրաձայնի՛ր: Սա թույլ կտա ուրիշներին իմանալ, որ դուք ձեր ձայնը համարում եք արժեքավոր լսելի լինելու համար: Հետո նրանք նույնը կմտածեն:
Քայլ 2. Խոսեք ավելի հանգիստ:
Մեր ձայները ավելի արագ կդառնան, երբ նյարդայնացնենք: Այնպես որ, երբ ներկայանում ես, ձայնդ իջեցրու: Դանդաղեցրեք: Դանդաղեցրեք այն աստիճանի, երբ կարծում եք, որ ձեր ձայնը չափազանց ցածր կլինի. Դա խոչընդոտ է, նախքան այն ճիշտ հասկանալը:
Անապահով մարդը ցանկանում է ամեն ինչ հնարավորինս արագ ավարտել և մոռանալ դրա մասին, ուստի սա է պատճառը, որ նրանք առաջին անգամ արագացնում են գործերը: Ինքնավստահ ձևանալու համար իջեցրեք ձեր ձայնը ՝ տպավորություն ստեղծելով, որ ձեզ հարմար է լինել ուշադրության կենտրոնում:
Քայլ 3. Օգտագործեք «Ես» բառով արտահայտություններ:
Վստահ մարդիկ հակված են ավելի հաստատակամ լինելու և օգտագործում են «ես» արտահայտությունները: «Դուք ինձ ջղայնացրել եք» -ը, որը բավականին պասիվ է, փոխարենը օգտագործելու փոխարեն, վստահ անձնավորությունը կասեր. Ինքնավստահ ձևանալու համար խոսեք ձեր մասին: Ուրիշ ոչ ոք միայն քո մասին չի խոսի:
Անշուշտ հաճելի կլինի հարցնել ձեր շրջապատի մարդկանց մասին: Բոլորը կգնահատեն լավ ունկնդիրը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ակտիվ մասնակցեք խոսակցությանը `խոսելով: Եթե կա մի բան, որի հետ կարող ես առնչվել, խոսիր դրա հետ կապված քո փորձի մասին: Ձեր ընկերը, որի մասին խոսում եք, պարզապես դիտե՞լ է ձեր սիրած ֆիլմը: «Օ,, ինչ հիանալի ֆիլմ է» ասելու փոխարեն: Դուք կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ այդ ֆիլմը: Դա իմ ամենասիրած ֆիլմն է: Ես դիտել եմ այն միաժամանակ մի քանի անգամ …»:
Քայլ 4. Դրական խոսեք և խուսափեք բամբասանքներից:
Մենք բոլորս գիտենք մարդկանց, ովքեր անընդհատ բացասաբար են տրամադրված, իրենց ընկերների և թշնամիների մասին բամբասանքներ են հնչեցնում և տարածում: Հեշտ է կռահել, որ մարդկանց դուր չի գա այդ մարդը, այնպես որ մի եղեք այդ մարդը: Վստահություն ցուցաբերելու համար պետք է աշխարհին համոզել, որ քեզ լավ ես զգում: Իսկ լավ զգացողություններ ունեցող մարդիկ դա ցույց են տալիս դրական գործողություններով ու խոսքերով:
Փորձեք ամեն անգամ դրական բան ասել: Ընթրիքի ծրագրերը քննարկելիս «Օ, ես թայլանդական ուտելիք չեմ սիրում» ասելու փոխարեն կարող եք ասել ՝ «Ես նախընտրում եմ իտալերենը»: «Նրա կոշիկներն այնքան տգեղ են» ասելու փոխարեն ՝ ավելի լավ է ասեք ՝ «Չէ՞ որ նա հետաքրքիր նորաձևության ընտրություն է կատարել»:
Քայլ 5. Մի՛ թեքվեք:
Երբևէ նստե՞լ եք նոր ծանոթ -ծանոթ մեկի հետ և սկսել զրույց ձեր ստամոքսում այդ տարօրինակ զգացողությունից ազատվելու մասին: Սա հիմնական ազդանշանն է, որ դուք նյարդայնանում եք և ձեզ այնքան էլ վստահ չեք զգում: Ավելի լավ է լռել: Ի՞նչ կասեք այդ զգացողության մասին: Անտեսել այն: Հնարավոր է, որ դու միակն ես, ով զգում է դա:
Ավելի շատ լսել, քան խոսել: Եթե դուք ուշադրության կենտրոնում եք: Դուք կարծում եք, որ մարդիկ գնահատում են ձեր ասածը, ձեզ կարող են գնահատել որպես նյարդայնացնող և ուշադրություն են ուզում: Ավելի լավ է, հանգստացեք: Մի պահ կանգ առ: Ինքնավստահ մարդուն անընդհատ ուշադրություն պետք չէ: Թող դիմացինը մի քանի վայրկյան մասնակցի խոսակցությանը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մշակել դրական սովորություններ
Քայլ 1. Թույլ մի տվեք ձեզ շատ անհանգստանալ դրա համար:
Օրինակ, երբ դուք բարում եք և բարու վերջում տեսնում եք զվարճալի տղամարդու կամ կնոջ: Առաջին երեք վայրկյանների ընթացքում դուք պատկերացնում եք, որ խոսում եք նրանց հետ և խնդրում նրանց կոնտակտային համարը: Հետո, դուք կասկածելու եք և հաղթահարվելու եք վախով: Այդ ժամանակ դուք պետք է դադարեք այդքան անհանգստանալ բաների համար: Առաջին երեք վայրկյանից հետո մոռացեք այն: Գնացեք և արեք դա: Թույլ մի տվեք ձեզ անհանգստանալ:
Այդ երեք վայրկյանից հետո տևող ցանկացած մտքեր կարող են ձեզ ավելի անհանգստացնել: Եվ անհանգստությունը կարող է ձեզ տանել ձախողման: Մոռացեք այդ մտքերը և արեք այն, ինչ պետք է անեք, մինչև ձեր միտքը ոչ ասի: Ձեր մտքում ամեն ինչ անիմաստ է:
Քայլ 2. Հիշեք, որ բոլորը չափազանց շատ են մտածում իր մասին:
Weերանալուն պես սկսում ենք մտածել, որ աշխարհը միշտ հետևում է ձեզ ՝ պատրաստ ցանկացած պահի մեղք գտնել: Իրականում, աշխարհը չափազանց զբաղված է իր համար հոգալու համար, որպեսզի նրան չնկատեն և վախենում է դրանից: Միակ մարդը, ով մտածում է քո մասին, ինքդ ես:
Տեխնիկապես դա անօգուտ է, եթե քեզ անվստահ ես զգում: Արդյո՞ք բոլորը նայում և ծիծաղում են ձեզ վրա: Նրանք մտածե՞լ են ձեր ասածի և արածի մասին: Ձեր աշխարհի համար … իհարկե, բայց ոչ ուրիշների աշխարհի համար: Սա տխուր բան չէ, սա ազատություն է: Խնդիրը ձեր սեփական միտքն է:
Քայլ 3. Laիծաղ:
Laիծաղը կլցնի ձեր ուղեղը (ինչպես նաև ձեր մարմնի բոլոր մասերը) իսկական ուրախությամբ: Դա կազատի ճնշումը, կբարելավի ձեր զգացմունքները և կհեշտացնի ձեզ իսկական ժպիտը: Այս ամենը տասն անգամ ավելի հեշտ և համոզիչ է դարձնում ինքնավստահ ձևանալը:
Ինքնավստահություն առաջացնելը կարող է դժվար լինել, բայց բեռներից և անհանգստություններից զերծ և դրական տրամադրված մարդ ստեղծելն ավելի հեշտ կդառնա: Այսպիսով, դուք միայն կծիծաղեք, երբ ինչ -որ մեկը կատակ անի: Միշտ ժպտացեք երբ և որտեղ: Մարդիկ սիրում են երջանիկ մարդկանց, իսկ ուրախությունը սովորաբար կապված է ինքնավստահության հետ:
Քայլ 4. Հագցրեք և լավ հարդարեք ձեր մազերը:
Հիշեք `մտածեք ձեր մազերի համար վատ օրերի մասին: Դուք հավանաբար դա կնկատեք, այնպես չէ՞: Ի՞նչ կասեք վերջին անգամ, երբ քաղաքից դուրս ճանապարհորդելիս եք հագնվել: Գուցե դուք գեղեցիկ եք հագնվում: Երբեմն մեր ուղեղն ազդակներ է ստանում դրսից ՝ որոշելու, թե ինչ ենք զգում ներսում: Եթե վստահության կարիք ունեք, հագեք հագուստ, որը ձեզ լավ տեսք կտա և ինքնամաքրվեք: Լավ տեսք ունենալը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել լավ ինքնազգացողությունը:
Ավելին, մարդիկ հակված են ընդունել մի մարդու, ով հագնված է և գեղեցիկ տեսք ունի: Նրանք դատեցին, որ այս մարդիկ ավելի կրթված, խելացի են, ավելի շատ փող ունեն և սովորաբար հակված են լինել ավելի դուրեկան: Մարդիկ հակված են մարդուն դատել ըստ նրա հագնվելու ձևի: Օգտվեք փաստերից ՝ կարգի բերելով ձեզ:
Քայլ 5. Հուզվեք:
Շատերի համար շատ դժվար է տարբերել խանդավառությունը վստահությունից: Եթե չես կարողանում վստահություն ցուցաբերել, լավ բան է խանդավառ լինելը: Ձեր սիրած երգը հնչո՞ւմ է ռադիոկայանում: Ասացեք մարդկանց, թե որքան եք սիրում երգը: Ինչ -որ մեկը ձեզ տարե՞լ է ֆիլմ դիտելու, որը շատ էիք ցանկանում դիտել: Ասա, թե որքան ես ուզում դիտել այն: Ձեր էներգիան կփլվի ուրիշների վրա և կուրախացնի նրանց և կստիպի ուրիշներին զգալ, որ դուք դրական զգացումներով և ինքնավստահությամբ լի մարդ եք:
Շարունակեք համոզվել, որ ձեր մարմինը համընկնում է ձեր խոսքերի հետ: Պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկն ասում է. «Ես անհամբերությամբ սպասում եմ այդ ֆիլմը դիտելուն»: միապաղաղ ձայնով և երկու ձեռքերը գրպանները դրած և աչքերը կողքով շարժած: Դուք, անշուշտ, վստահ չեք լինի, թե ինչ են նրանք ասում: Հիմա պատկերացրեք մի մարդու, որի աչքերը փայլում են, ձեռքերը վեր են բարձրացնում և բուռն ձայնով ասում. «Ես անհամբերությամբ սպասում եմ այդ ֆիլմը դիտելուն»: Դա ավելի համոզիչ է թվում:
Քայլ 6. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դա անել:
Մարդու միտքը հաճախ շատ հզոր, բայց անկայուն բան է: Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հույսի ուժը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Սա հայտնի է որպես պլացեբո էֆեկտ: Իրական ուսումնասիրությունների ընթացքում հիվանդները կարծում էին, որ դեղորայք են ընդունում, երբ դրանք չէին, և նրանք «դեռ» ապաքինման բարելավում էին ապրում: Եթե ինքդ քեզ ասես, որ ունակ ես, դա իսկապես տեղի կունենա: Եվ եթե ինքներդ ձեզ ասում եք, որ չեք կարող, ապա շատ հավանական է, որ դա չեք անի:
Կյանքի մեծ մասը ինքնագնահատումն է: Եթե դուք չեք մտածում ինքնավստահ լինելու մասին, ապա վստահ չեք լինի: Երբ կարծում ես, որ չես կարող դա լավ անել, դա կանես վատ: Attitudeիշտ վերաբերմունքն իսկապես կարող է փոխել ամեն ինչ: Եվ միակ բանը, որը կարող է որոշել ձեր վերաբերմունքը, ինքներդ եք:
Խորհուրդներ
- Մի ասացվածք կա. «Կեղծիր այն, մինչև իրականում չես կարող դա անել»: Դուք կհասկանաք, որ երբ ինքնավստահ ձևանաք, կսկսեք վստահ գործել:
- Շատ մի անհանգստացեք այն բաների մասին, որոնք պետք է անեք ինքնավստահ լինելու համար, պարզապես դա արեք բնականաբար:
