Եթե դուք չեք ցանկանում շփվել ձեր ծնողների կամ տանտերերի հետ, քնած ձևանալը կարող է դա անել: Բացի մարդկանց խանգարելուց, դուք կարող եք նաև լսել և նույնիսկ դիտել նրանց գործունեությունը ՝ առանց նկատվելու: Բացի այդ, դուք կարող եք ձևացնել, որ բավականաչափ քնել եք նախորդ գիշեր, որպեսզի կարողանաք լիարժեք ակտիվանալ առավոտյան երկարատև դրսում գիշերից հետո:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ձևացնել քուն
Քայլ 1. Պառկեք դեռ մահճակալի վրա:
Բնականաբար, երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը շատ քիչ կշարժվի: Տպավորություն ստեղծելու համար, որ իրականում քնած եք, նվազեցրեք մարմնի շարժումները: Եթե ինչ -որ մեկը երկար ժամանակ չի հետևում, թե ինչպես եք քնում, ամենալավն այն է, որ չշարժվեք:
Քայլ 2. Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը:
Մի փակեք ձեր աչքերը շատ ամուր: Properիշտ քնի տպավորություն թողնելու համար ձեր մկանները, ներառյալ կոպի մկանները, պետք է լինեն հանգիստ վիճակում:
- Փակեք ձեր աչքերը, երբ փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի կանխեք ձեր կոպերի ցնցումները:
- Երբ իրականում քնում եք, ձեր աչքերը միշտ չէ, որ ամբողջությամբ փակ են: Թույլ տվեք, որ ձեր կոպերը նրբորեն փակվեն, որպեսզի դուք դեռ տեսնեք գիծը ձեր կոպերի միջև:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր շունչը:
Շնչեք խորը և դանդաղ: Թուլացրեք ձեր շունչը և փորձեք հնարավորինս համապատասխանեցնել ռիթմին: Հաշվեք ձեր սրտին ամեն վայրկյան, երբ շնչում եք. դրանից հետո որոշ ժամանակ արտաշնչեք նույնքան վայրկյան:
Քայլ 4. Արձագանքեք աղմուկին կամ հպմանը:
Եթե աղմուկ եք լսում կամ մարմնին դիպչում եք, արագ, կարճ շունչ քաշեք, ապա մի փոքր շարժեք ձեր մարմինը: Քնի վիճակում մեր մարմինը կարող է տեղյակ լինել իր շուրջը կատարվող բաներից: Ուժեղ տպավորություն թողեք, որ իսկապես քնած եք ՝ ցույց տալով, որ ձեր մարմինը ենթագիտակցաբար արձագանքում է ձեր շուրջը կատարվող հնչյուններին և շարժումներին:
- Խանգարումին արձագանքելուց հետո կրկին հանգստացրեք ձեր մարմինը և շնչեք:
- Մի ժպտացեք և մի բացեք ձեր աչքերը: Եթե դա անեք, մարդիկ կիմանան, որ դուք պարզապես ձևացնում եք, թե քնած եք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ ձևացնելով, որ բավականաչափ քնել եք ամբողջ գիշեր
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք սառը ջրի տակ:
Aնցուղ ընդունեք սառը ջրով, որովհետև ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա և կարագացնի մարմնի նյութափոխանակությունը, որը ծառայում է մարմինը տաքացնելու համար: Պետք չէ երկար ցնցուղ ընդունել, ընդամենը մի քանի րոպե:
Քայլ 2. Առավոտյան կատարեք ռեժիմը:
Առավոտյան արթուն ներկայանալու առաջին քայլը ձեր գիշերազգեստը ձեր ամենօրյա հագուստի վերածելն է: Կատարեք առավոտյան առօրյան, ինչպիսին է ձեր դեմքը լվանալը և դիմահարդարումը:
- Աչքերի տակի մուգ շրջանակները նվազեցնելու համար օգտագործեք դեմքի կրեմ, որը պարունակում է կոֆեին:
- Կատարեք ամբողջ առավոտյան առօրյան, կարծես ամբողջ գիշեր բավական հանգիստ եք ունեցել ՝ մարմնի վրա քնի պակասի հետևանքներից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Նախաճաշ էներգետիկ սնունդով:
Կերեք նախաճաշ, որը պարունակում է ածխաջրեր և սպիտակուցներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և ձվերը ՝ բավարար էներգիա ստանալու համար: Խուսափեք շաքար պարունակող մթերքներից, որոնք կհանգեցնեն էներգիայի կորստի:
Քայլ 4. Սուրճ խմեք:
Էներգիան խթանելու արագ լուծումը կոֆեինի օգտագործումն է: Եթե դուք սովորաբար սուրճ չեք խմում, ապա ընդամենը կես բաժակը բավական է, որպեսզի դուք արթուն մնաք: Եթե դուք սովորաբար սուրճի կարիք ունեք նորմալ գործելու համար, չնայած նախորդ գիշեր լավ քուն եք ունեցել, ձեր քուն չունեցող օրգանիզմը լուծելու համար խմեք երկու բաժակ:
Քայլ 5. Մի դադարեք շարժվել:
Անընդհատ արեք արթուն մնալու գործողություններ: Եթե նստեք հանգստանալու, ձեր մարմինը հոգնածություն կզգա, քանի որ նախորդ գիշեր բավականաչափ չեք քնել: Շարունակեք շարժել ձեր մարմինը ՝ քնկոտությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Ուտել նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Օրգանիզմում էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար ողջ օրվա ընթացքում սննդարար խորտիկներ կերեք: Խուսափեք քաղցր ուտելիքներից և ծանր մենյուներից, որպեսզի չքնեք, քանի որ կուշտ եք:
Խորհուրդներ
- Ractբաղվեք միայնակ քնած ձևանալով ՝ անշարժ պառկած և դանդաղ շնչելով:
- Պատրաստ եղեք արթուն ձևանալ, եթե անհանգստացած եք քնած ձևանալուց:
- Դուք պետք է հոգեպես արթուն մնաք, մինչ ձևացնում եք, որ քնած եք, որպեսզի իրականում չքնեք:
- Aպիտը զսպելու համար միաժամանակ կծեք ձեր բերանի անկյունները: Դա արեք այնպես, որ այլ մարդիկ չգիտեն, որ դուք դա դիտմամբ եք արել:
