Եթե գիտեք, թե ինչպես անել առջևի շրջադարձ, ժամանակն է անցնել հետևի շրջադարձին: Այնուամենայնիվ, այս քայլը կարող է վտանգավոր լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Վնասվածքից խուսափելու համար շարժումը պետք է կատարվի փոքր քայլերով: Առաջին հերթին, արեք ֆոն: Այնուհետև անցեք ուսերի վերևի, ձեռքի հետևի և վերջապես հետադարձ շրթունքների: Այս մեթոդը նաև օգնում է ամրապնդել ձեր վստահությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մարմնի պատրաստում
Քայլ 1. Աշխատեք գործընկերների հետ:
Համոզվեք, որ ձեզ հետ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ է, երբ առաջին անգամ վարժություններ եք կատարում `սխալ քայլից լուրջ վնասվածքներ կանխելու համար: Գործընկերները կարող են նաև գտնել ձեր շարժման սխալները, ինչը հեշտացնում է ամբողջ գործընթացը: Համոզվեք, որ ձեր գործընկերը չի վնասում իրեն:
- Եթե ձեր գործընկերը փորձառու և հմուտ բատուտ է, խնդրեք նրանց օգնել ձեզ սկսել և պտտվել: Ձեր գործընկերը կարող է ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի մոտ դնել և ձեր ոտքերը բարձրացնել դեպի վեր շրջելիս: Դուք և ձեր գործընկերը պետք է պատրաստ լինեք, երբ կկատարեք շրջադարձը: Պտտվելուց առաջ պետք է պատրաստվել:
- Եթե ձեր գործընկերը դեռ տիրապետում և հարմարավետ չէ բատուտի հետ, կամ մեկ այլ անձի ներկայությունը ձեզ ստիպում է երկմտել շրջվել, խնդրեք նրան կանգնել բատուտի կողքին և սպասման մեջ լինել:
Քայլ 2. Տաքացեք բատուտի վրա:
Ձեր մարմինը պատրաստելու համար սկսեք տաքացումից: Թռիր վեր ու վար, ծալիր ոտքերդ և զգա նյութը և բատուտի ցատկումը ոտքերիդ տակ:
Որոշ բատուտներ պետք է տարբերվեն մյուսներից: Համոզվեք, որ ծանոթ եք օգտագործվող բատուտի, և որ բատուտը չունի թույլ կողմեր: Թույլ մի՛ տվեք վայրէջք կատարել բատուտի վրա:
Քայլ 3. Կատարեք ֆոն:
Եթե տաքացել եք, ժամանակն է անել ֆոնը: Ֆոնն արվում է մեջքի վրա ընկնելով և ցատկելով, մինչև այն հետ կանգնի: Երբ հարմարավետ եք, փորձեք անել ֆոն և ոտքերը վեր շպրտել, ինչպես դանդաղ սալտոյի նման:
Փորձեք անել ֆոն ՝ ձեր ոտքերը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը և ձեր մարմինը նետելով ձեր հետևից, այնուհետև օգտագործեք ցատկումը ՝ հետ և դեպի ձեր ծնկները գլորվելու համար: Այդ կերպ դուք կսովորեք հետընթաց պտտվող թափին, որը կարող է ձեզ վախեցնել:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Կատարեք «կողային» ձեռքի ուսեր ձեր ուսին:
Ֆոնն այս շարժման հիմքն է, սակայն թափը դեռ բացակայում է: Այժմ, նպատակ ունեցեք ձեռքերի մի փոքր կողային հետքը, որպեսզի այն շատ սարսափելի չլինի: Ահա թե ինչպես.
- Թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր արմունկների մոտ և պատկերացրեք, որ դրանք բարձրանում և բարձրանում են ձեր գլխի վրա, որպեսզի ձեր մարմինը հետ մղվի և ոլորվի ամբողջ շրջանակի մեջ: Սա այն շարժումն է, որը պետք է պահպանվի ողջ ցատկի ընթացքում:
- Նայիր քո հետևից: Այսպիսով, դուք դրդում եք ձեր մարմնին, երբ ձեր պարանոցը կրում է ձեր ամբողջ մարմինը: Այն նաև օգնում է տեղադրել ձեր ցատկերը:
- Ստացեք լավ վերադարձ և ցատկեք ուղիղ վերև:
- Theատկի վերևում ձեր մարմինը մղեք ձեր ուսերին: Փորձեք վայրէջք կատարել ձեր երկու ձեռքերով:
- Սկզբում շատ մի անհանգստացեք ձեր վայրէջքի համար: Ոչինչ, եթե դուք ընկնում եք ձեր ձեռքերին, ապա ձեր ծնկներին:
Քայլ 2. Փորձեք սովորական ձեռքի հետք հետ:
Այժմ, փորձեք անել ամբողջ մեջքի ձեռքի բծախնդրություն: Ձեր ուսի վրայով նայելու փոխարեն, նայեք վերև և ձեր հետևից: Մնացածը նույնն է: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք ստանում:
Եթե դուք շատ եք հետ մղվում, կարող եք վայրէջք կատարել բատուտի եզրին: Սկսեք բատուտի կենտրոնի եզրից և շարժվեք դեպի վերև, եւ հետո շրջվել, ոչ թե հետընթաց: Դուք կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ, եթե ձեր մարմինը պարզապես հետ շպրտեք,
Քայլ 3. Շարունակեք կրկնել, մինչև որ կարողանաք վայրէջք կատարել երկու ձեռքերի և ոտքերի վրա:
Ձեզ հարկավոր կլինի ևս մեկ թափ, որպեսզի ձեր ոտքերն ու ձեռքերը միասին վայրէջք կատարեն: Այս ուժը կգա որովայնի և իրանի մկաններից: Օդում գտնվելիս պետք է երկուսին էլ մղել լիարժեք շրջադարձի: Մի մոռացեք, դա նույնն է, ինչ ձեռքի բուրգը, բայց ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի են պտտվում:
Միացրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը ավելի մեծ թափ հաղորդելու համար: Ինչպես սառցադահուկորդը մեծացնում է սահելու արագությունը ՝ մարմնին ավելի մոտեցնելով, նույնը կատարեք մատով ՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի մակերեսը:
Քայլ 4. ractբաղվեք ձեր ցատկի բարձրությունը բարձրացնելու համար:
Օդում գտնվելիս հնարավորինս ուժգին սեղմեք և թեքվեք դեպի հետ և ծալեք ձեր ծնկները: Հետ նայիր, ասես երկինք նայես ՝ բատուտի համար:
- Սկզբում ձեր պտույտը կարող է չափազանց լինել, բայց դա նորմալ է: Մի հանձնվեք, եթե առաջին մի քանի փորձերը չաշխատեն: Պետք է վստահ լինել:
- Դադարեցրեք, եթե հիասթափված եք զգում: Դուք միշտ կարող եք շարունակել վաղը: Դա նորմալ է, քանի որ սովորական է, իսկ համբերությունը հմտություն է, որը կարելի է սովորել: Մի կոտրեք ձեր պարանոցը և մի լարվեք ինքներդ ձեզ, ինչը նույնպես մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մարտահրավերների ավարտում
Քայլ 1. Տեղադրեք ինքներդ ձեզ, երբ պատրաստվում եք ցատկել և հետ նայել:
Հետադարձ հայացք նետելիս դա ճիշտ անելու համար համոզվեք, որ անկյունագծով կամ կողքով չեք նայում և համոզվեք, որ հատակը տեսնում եք ուղիղ ձեր հետևում: կանգնել բատուտի կենտրոնից մեկ -երկու քայլ `վայրէջքի համար բավականաչափ տեղ տալու համար: Երբ գտնեք ճիշտ տեղը, ձեր բնազդները կվերածվեն:
Մի մոռացեք վեր ցատկել և ապա անցնող թափ. Համադրեք դա բարձր ցատկման հետ և պատրաստ եք հաջող հետադարձ հարվածի:
Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք երկու ոտքերով լիարժեք հետընթաց պտտվելուն:
օգտագործեք ձեր ձեռքերը հավասարակշռելու համար (կամ պաշտպանեք ձեր պարանոցը), բայց մի մատով շրջեք այնպես, որ ձեր քաշի մեծ մասը տեղափոխվի և իջնի ձեր ոտքերի վրա: Դուք արդեն կարող եք ասել, որ հետնահարկ եք անում, պարզապես դա այնքան էլ հարթ չէ:
Առայժմ ձեր նպատակն է շրջել ձեր մարմինը, այլ ոչ թե կատարելապես վայրէջք կատարել: Չմոռանաք օգտագործել երկու ձեռքը ՝ մարմինը վեր ու շուրջը հրելու համար: Քանի դեռ վայրէջք եք կատարում ՝ առանց ինքներդ ձեզ վնաս պատճառելու, ձեր հետնապատիկը հաջողություն է:
Քայլ 3. Հնարավորինս թափ հավաքեք և վայրէջք կատարեք միայն երկու ոտքերի վրա:
Սկսեք ՝ վայրէջք կատարելով երկու ձեռքերի և ծնկների վրա, այնուհետև շարժվեք դեպի երկու ձեռքեր և ոտքեր, այնուհետև վերջապես միայն երկու ոտքերով: Հնարքը, դուք պետք է բարձրացնեք ցատկի թափն ու բարձրությունը, ինչպես նաև մի փոքր դրական մտքեր:
- Եթե անհարմար եք զգում, մի՛ ստիպեք: Bodyամանակ տվեք ձեր մարմնին `վարժվելու յուրաքանչյուր քայլին:
- Եթե դա ձեզ համար չափազանց դժվար է, հարցրեք ընկերոջը, ով կարող է օգնել ձեզ, դիտեք տեսանյութեր և կարդացեք տարբեր տեխնիկայի ուղեցույցներ: Բոլորի հետամնաց վարելու եղանակը կարող է տարբեր լինել (եթե մասնագիտորեն պատրաստված չէ): Ինչ -որ մեկը կարող է ունենալ ձեր տեսությանը համապատասխան տեսություն:
Խորհուրդներ
- Մի փորձեք շատ բարդ հնարքներ, եթե դուք շատ լավ չեք բատուտի վրա: Հիշեք, որ որքան բարդ է հնարքը, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի օդում: Հետադարձ հարված կատարելու ամենահեշտ ձևը շատ բարձրություն ունենալն է և ձեռքերն ու ոտքերը միմյանց սեղմելը: Սա դա անելու ամենահեշտ միջոցն է, բայց դուք ավելի մեծ ուժով վայրէջք կկատարեք և, հնարավոր է, թռչեք բատուտից:
- Եթե ոլորում եք կամ ընկնում ուսերը, Դադարեցրեք մարզումները: Դուք վախենում եք ոլորվելուց և փոխհատուցվում եք ոլորումից: Վերադարձեք հետևի կաթիլին և ոտքերը հետ շպրտեք ՝ ձեր ուղեղը պատրաստելու համար: Ractբաղվեք և համբերեք:
- Երբեք մի սեղմեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը չափազանց ամուր, քանի որ կարող եք շատ պտտվել, և որքան ավելի ամուր սեղմեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, այնքան ավելի սարսափելի է թվում: Հետեւաբար, պարզապես մի փոքր սեղմեք այն, կզգաք, երբ այն իրեն լավ զգա: Դադարեք ձեռքերն ու ոտքերը միասին պահել, երբ բատուտ է տեսնում:
- Բացի այդ, փորձեք ինչ -որ մեկին պահել ձեր վերնաշապիկը առաջին մի քանի հետնաշապիկներին `ձեզ պաշտպանելու համար:
- Ձեր առաջին փորձի ժամանակ դա օգնում է ունենալ ընկեր, որը հսկելու է ձեզ: Խնդրեք ձեր ընկերոջը ապավինել 1… 2… 3 հուշումներին և այո ձեզ: Սովորաբար, հուշումները կօգնեն ձեր կասկածները մաքրել և քաջություն ձեռք բերել:
Գուշացում
- Ֆիզիկական տեսանկյունից հետնապատկերը ավելի դժվար է, քան առջևի սլաքը, բայց դա ավելի դժվար է հոգեբանորեն: Ձեր ուղեղը դիմադրելու է այն ամենին, ինչը ներառում է ձեր գլուխը վայրէջք կատարել, և այն ամենը, ինչը ձեզ չի կարող տեսնել նպատակը: Backflip- ը մեծ վստահություն է պահանջում: Եթե դուք չեք ցանկանում դա անել, ձեր ուղեղը չի հավատա դրան:
- Տրամպոլի եզրին շատ մոտ մի ցատկեք: Սա կարող է հետ մղման պատճառ դառնալ և ինքներդ ձեզ վիրավորել:
- Գլխի, պարանոցի և մեջքի վնասվածքներ կարող են առաջանալ: Զգույշ եղիր.
- Եթե դուք ճիշտ վայրէջք չեք կատարում, ձեռքերը դրեք ձեր հետևից, որպեսզի դադարեցնեք անկումը: Դուք կարող եք կոտրել ձեր ձեռքը կամ ուսը, բայց դա դեռ ավելի լավ է, քան պարանոցի կամ մեջքի վնասվածքը:
- Մի արեք հնարքը, եթե դեղամիջոց եք օգտագործում, որը խանգարում է ձեր դատողությանը:
- Գլուխդ հետ մի շպրտիր: Ձեր գլուխը մեջտեղում պահեք:
- Լավ գաղափար է սկսել ցատկելուց և (կամ) մարմնամարզությունից `հիմնական հիմք ստեղծելու համար: Հակառակ դեպքում վնասվածքների վտանգը զգալի է:
- ակնհայտորեն, մահը դա հետադարձ հարվածի իրական վտանգն է: Եթե դուք 100% վստահ չեք, որ կարող եք դա անել, մի արեք:
