Depressionնողներին դեպրեսիա խոստովանելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Իսկ եթե լուրջ չընդունե՞ն: Իսկ եթե նրանք դրանից հետո իրականում բացասական խարան տա՞ն: Եթե այս մտահոգությունները տիրում են ձեր մտքին, փորձեք կարդալ այս հոդվածը ՝ որոշելու ձեր ծնողներին դեպրեսիա ընդունելու մի քանի հզոր խորհուրդներ: Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանաք իրական իրավիճակը, որում գտնվում եք: Հնարավորինս շատ տեղեկություններ քաղեք դեպրեսիայի և դրան ուղեկցող տարբեր ախտանիշների մասին: Դրանից հետո տեղեկացրեք իրավիճակը ձեր ծնողներին և ասեք նրանց, թե ինչ կարող են նրանք անել ձեր վերականգնման գործընթացին աջակցելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով խնդիրը և ինչպես լուծել այն
Քայլ 1. Հասկացեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Նախքան ձեր դեպրեսիան ձեր ծնողներին բացատրելը, հասկացեք, թե իրականում ինչի միջով եք ապրում: Փորձեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկատվություն ստանալ դեպրեսիայի մասին վստահելի աղբյուրից, ինչպիսին է Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը:
- Իրոք, դեռահասների և երիտասարդների մոտ դեպրեսիվ խանգարումները կարող են դրսևորվել տարբեր ձևերով: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք անվճռական, սպառված, զայրացած կամ չափազանց տխուր: Այլապես, դուք նույնպես ուսումնական դժվարություններ կունենաք սովորելու մոտիվացիայի նվազման պատճառով, և դժվարանում եք հիշել և կենտրոնանալ:
- Վերջին շրջանում դուք հակված եք հեռանալ ձեզ ամենամոտ մարդկանցից և ավելի հաճախ մենակ մնալ: Բացի այդ, դուք նույնպես դժվարանում եք քնել կամ իրականում չափազանց շատ եք քնում: Կարող եք նաև հաճախ փորձել թմրել ձեր զգացմունքները թմրանյութերի և ալկոհոլի օգնությամբ կամ զբաղվել բարձր ռիսկային գործունեությամբ:
- Նույնիսկ եթե վստահ չեք, որ ձեր խանգարումը դեպրեսիա է, միևնույն է, լավ գաղափար է բացատրել բոլոր ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք անմիջապես ստանալ համապատասխան օգնություն:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե որքան դժվար է զրույցը:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ զգացմունքային կզգաք, երբ ստիպված կլինեք դեպրեսիա ունեցող ձեր ծնողներին ընդունել: Այլ կերպ ասած, դուք և/կամ ձեր ծնողները կարող են լաց լինել իրավիճակում: Մի անհանգստացեք, այս իրավիճակը շատ բնական է, քանի որ իրականում դեպրեսիան դժվար թեմա է և դրա մասին խոսելը հեշտ չէ: Դուք ճիշտ քայլեր եք ձեռնարկել, որպեսզի նրան ջրի երես հանեք, նախքան իրավիճակի վատթարացումը:
Հավանական է, որ ձեր ծնողները արդեն գիտեն, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ: Նրանք պարզապես չեն կարողանում խնդիրը ճշգրիտ նշել կամ լուծում գտնել: Ձեր խնդիրը պիտակավորելով ՝ դա իրականում կօգնի նրանց ավելի թեթևացած զգալ և մտածել ճիշտ լուծման մասին:
Քայլ 3. Ուղղություն խնդրեք մեկին, ում վստահում եք:
Եթե իսկապես անհանգստացած եք ձեր ծնողների արձագանքից, փորձեք ուղղորդել ձեր դպրոցի կամ համալսարանի խորհրդատուին, ուսուցչին կամ այլ վստահելի մեծահասակի: Առնվազն, դուք կիմանաք ձեր դեպրեսիան մեծահասակին փոխանցելու ճիշտ ուղին:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել.
- Դրանից հետո, ամենայն հավանականությամբ, անձը կկապվի ձեր ծնողների հետ և կկազմակերպի մասնավոր հանդիպում, որպեսզի կարողանաք տեղեկատվությունը փոխանցել անվտանգ և հարմարավետ միջավայրում:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ում պետք է նախ տեղեկացնեք:
Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ցանկանում եք միանգամից խոստովանել մեկ անձի կամ երկու ծնողների: Դուք ձեզ ավելի մոտ եք զգում կողմերից մեկին, հավատո՞ւմ եք, որ մի կողմը ավելի դրական կարձագանքի, կամ նույնիսկ զգում եք, որ մի կողմը պատասխանատու է ձեր դեպրեսիայի համար:
Եթե այո, ապա փորձիր ճանաչել այն մարդուն, ում հետ քեզ ավելի հարմար է: Ամենայն հավանականությամբ, դրանից հետո կողմը կիսվելու է ձեր խոստովանությամբ մյուս կողմի հետ:
Քայլ 5. Նամակ գրեք, եթե դժվարանում եք բանավոր հաղորդակցվել:
Որոշ մարդկանց համար զգացմունքների փոխանցումը բանավոր նույնքան դժվար է, որքան սարերը շարժելը: Եթե դուք նույն խնդիրն ունեք, փորձեք կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր ծնողների հետ ոչ խոսքային ձևերի միջոցով, ինչպիսիք են նամակները կամ տեքստային հաղորդագրությունները:
Համոզվեք, որ ձեր տոնայնությունը լուրջ եք պահում, որպեսզի ձեր ծնողները գործը չափազանց չպարզաբանեն: Նկարագրեք այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք, ընդգծեք իրավիճակի ազդեցությունը ձեր առօրյա կյանքի վրա և նրանցից թույլտվություն խնդրեք բժշկի այցելելու համար:
Քայլ 6. ractբաղվեք ձեր խոսքերով:
Հիշեք, որ դժվար թեմա քննարկելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Հետեւաբար, գործադրեք ձեր խոստովանությունը հայելու առջեւ կամ ձեր ամենամոտ ընկերների առջեւ: Ինքներդ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձրեք, երբ ստիպված եք զբաղվել իրական իրավիճակներով:
Մտածեք մի քանի կարևոր կետ գրելու մասին, որոնք պետք է փոխանցվեն մի թղթի վրա և այն վերցրեք ձեզ հետ D օրը: Դրանով դուք չեք մոռանա կարևոր ասելիքները, երբ չափազանց զգացմունքային եք:
Քայլ 7. Կանխատեսեք այն հարցերը, որոնք կհայտնվեն:
Պատրաստ եղեք նկարագրելու ձեր զգացմունքներն ու դեպրեսիայի ախտանիշները: Ձեր հետազոտության արդյունքների հիման վրա փորձեք առաջարկել ուղիներ, որոնք կարող են օգնել ձեր վերականգնման գործընթացին: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ծնողները դրանից հետո շատ հարցեր կտան: Հետևաբար, կարող եք ժամանակին մտածել պատասխանի մասին կամ համոզվել, որ ավելի հարմարավետ եք զգում հոգեկան առողջության մասնագետի հետ զրուցելիս: Ստորև բերված են որոշ հարցեր, որոնք կարող են տալ ձեր ծնողները.
- Դուք ինքներդ ձեզ վիրավորե՞լ եք:
- Որքա՞ն ժամանակ եք այդպես զգում:
- Ի՞նչ պատահեց, որ դուք այդպես զգաք:
- Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք:
- Պատրաստ եղեք ստանալ նոր հարցեր, երբ նրանք հաջողությամբ մշակեն ձեր ճանաչումը: Հավանական է, որ դեպրեսիայի թեման նորից ու նորից կբարձրանա, մինչև նրանք լիովին չհասկանան ձեր իրավիճակը: Այնուամենայնիվ, անհանգստանալու կարիք չկա, քանի որ սովորաբար, երկրորդը, երրորդը և այլն: շատ ավելի հեշտ կլինի, քան առաջին զրույցը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Depնողներին դեպրեսիայի փոխանցում
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը:
Համոզվեք, որ բոլոր կողմերը զբաղված չեն կամ հակված են շեղվելու ձեր իրավիճակը քննարկելիս: Օրինակ, դուք կարող եք զրուցել նրանց հետ, երբ որոշ հեռավորության վրա եք քշում, ընթրիքից հետո, մինչ օգնում եք նրանց տնային գործերում, կամ երբ նրանց հետ կեսօրին զբոսնում եք:
Եթե ձեր ծնողները շատ զբաղված են, հարցրեք, թե երբ է նրանց հետ զրուցելու լավ ժամանակը: Փորձեք ասել. «Ես կարևոր բան ունեմ խոսելու համար: Հետաքրքիր է, երբ կարող ենք լուրջ զրուցել »
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ծնողներին իրավիճակի լրջության մասին:
Երբեմն, ծնողները դժվարանում են լրջորեն վերաբերվել իրենց երեխայի ՝ դեպրեսիայի մասին խոստովանությանը: Հետևաբար, ամեն ինչ արեք շեշտելու համար, որ այս հարցը շատ լուրջ է և պետք է անհապաղ լուծվի:
- Ընդգծեք իրավիճակի լրջությունը ՝ ասելով. «Ես իսկապես մեծ խնդրի մեջ եմ և մայրիկի և հայրիկի օգնության կարիքն ունեմ», կամ «Խնդրում եմ, լսեք ինձ, որովհետև անկեղծ ասած, սա ասելը ինձ համար հեշտ չէ»:
- Որոշ դեպքերում լուրջ տոնով խոսելու հնարավորությունը կներկայանա: Օրինակ, հնարավոր է, որ դուք հանկարծակի լաց լինեք և միանգամից բաց թողնեք բոլոր ծանր զգացմունքները: Այլապես, ակադեմիական գործունեությունը իսկապես հիասթափեցնում է ձեզ, և նրանք ձեզ հարցնում են, թե որն է խնդիրը:
Քայլ 3. «Ես» բառերով փոխանցեք ձեր զգացմունքները:
«Ես» -ի օգտագործումը կարող է օգնել հաղորդակցել ձեր զգացմունքները ՝ առանց ձեր ծնողներին պաշտպանողական կամ զգուշավոր դարձնելու: Եթե ասեք ՝ «Ձեր անվստահությունը ինձ իսկապես տխրում է», ապա հավանական է, որ ձեր ծնողները զգան իրենց պաշտպանվելու կարիքը, իսկ հետո ավելի ու ավելի դժվար կլինի լսել ձեր բողոքները: Հետեւաբար, փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ այն իրավիճակի վրա, որում գտնվում եք եւ ձեր անձնական զգացմունքների վրա:
«Ես» ասելը կարող է հնչել հետևյալ կերպ. զգում եմ, որ ես պարզապես ուզում եմ մահանալ »:
Քայլ 4. Անվանեք ձեր զգացմունքները:
Երբ նրանք իմանան, թե ինչ ես զգում, մի վախեցիր նրանց պիտակավորել: Ներկայացրեք ձեր հետազոտության բոլոր արդյունքները և մատնանշեք տարբեր հոդվածներ, որոնք ձեզ համապատասխան են համարում: Եթե ցանկանում եք, ցույց տվեք նաև wikiHow- ի հոդվածները Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան և Ինչպես իմանալ, արդյոք դեպրեսիա ունեք:
- «Ես գտա դեպրեսիայի մասին մի քանի հոդված: Կարծում եմ, որ ես դա նույնպես զգացել եմ, քանի որ բովանդակությունը իսկապես համապատասխան է իմ ներկա իրավիճակին»:
- Եթե դրանք պարզեցնեն ձեր զգացմունքները ՝ ձեզ անվանելով «ընկճված» կամ «վատ տրամադրություն», հաստատեք, որ ձեր վիճակը համապատասխանում է դեպրեսիվ խանգարման կլինիկական չափանիշներին:
Քայլ 5. Ասացեք, որ ցանկանում եք այցելել բժշկի:
Մի բարձրացրեք դեպրեսիայի թեման և հույս ունեցեք, որ ձեր ծնողները կարող են լուծում գտնել: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ իրավիճակը մտահոգում է ձեզ, և որ դուք անհապաղ բժշկական ուշադրության կարիք ունեք:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ ես պետք է ստուգեմ Ռոջերի բժշկի մոտ»:
- Ձեր բժիշկը կամ բժշկական մասնագետը կարող է տրամադրել այն ախտորոշումը, որը դուք զգում եք: Բացի այդ, բժիշկ այցելելը նույնպես սովորական քայլ է, որը ողջամիտ է դեպրեսիա ունեցող բոլոր մարդկանց համար: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև ձեր բժշկիից խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետի ավելի կոնկրետ առաջարկություններ:
- Հարցրեք ձեր ծնողներին ձեր ընտանիքի դեպրեսիայի կամ հոգեբուժական խանգարումների պատմության մասին: Դա անելը կարող է օգնել նրանց հասկանալ, որ հենց հիմա դուք խաղադրույք եք կատարում գենետիկական առողջական խնդրի վրա:
Քայլ 6. Մի խուճապի մատնվեք, եթե ձեր ծնողները ձեզ բացասական պատասխան տան:
Հավանական է, որ նրանք ձեզ չեն տա ձեր սպասած պատասխանը: Օրինակ, նրանք չեն հավատա ձեր խոստովանությանը, իրենց չեն մեղադրի ձեր իրավիճակի համար, չեն բարկանա կամ նույնիսկ վախենան: Միշտ հիշեք, որ ձեր դեպրեսիան նրանց համար նորություն է: Հետևաբար, նրանց հնարավորինս շատ ժամանակ տվեք ՝ խոստովանությունը մշակելու և ձեր իսկական զգացմունքների մեջ ընկնելու համար:
-
Եթե դրանք շփոթված են թվում, փորձեք ասել քո մեղքով
Դուք ճիշտ եք վարվել, և սա ձեր ծնողներին իրավիճակը բացատրելու լավագույն միջոցն է:
- Եթե նրանք լուրջ չեն վերաբերվում ձեր խոստովանությանը, մի դադարեք այն կիսել ձեր ծնողների (կամ այլ մեծահասակների) հետ, մինչև նրանք որոշեն կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել: Հիշեք, որ դեպրեսիան լուրջ խանգարում է ՝ անկախ ձեր ծնողների աչքում իրավիճակի օրինական լինել -չլինելուց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ստացեք աջակցություն վերականգնման ընթացքում
Քայլ 1. Կիսվեք նրանց հետ ձեր զգացմունքներով:
Ձեր դեպրեսիայի մասին խոսելը հեշտ չէ, բայց հավատացեք ինձ, հետո շատ ավելի լավ կզգաք: Հետևաբար, փորձեք քաջություն ձեռք բերել ՝ բացատրելու ձեր առողջական վիճակը, հատկապես, երբ իսկապես ցածր ինքնագնահատական եք զգում:
- Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ այդպես զգալու համար: Բացի այդ, մի թաքցրեք ձեր վիճակը, քանի որ չեք ցանկանում, որ ձեր ծնողները դրանից հետո անհանգստանան կամ սթրես զգան:
- Մի ակնկալեք, որ նրանք ձեզ «կբուժեն»: Այլ կերպ ասած, դիր ծնողներիդ, որպես ելք քո զգացմունքների և ընկերների համար, որպեսզի նրանք այլևս միայնակ չզգան:
- Հավատացե'ք ինձ, ձեր ծնողները ավելի կթեթևանան, եթե իմանան, որ ինչ -որ բան ձեր հետ սխալ է, այլ ոչ թե պարզապես գուշակել: Ազնիվ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ; դա միակ միջոցն է, որ նրանք կարող են օգնել ձեզ:
Քայլ 2. Կազմեք այն գործողությունների ցանկը, որոնք կարող են անել ծնողները `ձեր վերականգնման գործընթացին օգնելու համար:
Օգնեք ձեր ծնողներին ՝ տրամադրելով համապատասխան տեղեկատվություն դեպրեսիայի ախտանիշների բուժման արդյունավետ ուղիների մասին: Օրինակ ՝ դեպրեսիան կարող է նվազեցվել ՝ նշանակված դեղեր ընդունելով, ամեն գիշեր բավականաչափ հանգստանալով, առողջ և հավասարակշռված սնունդ ընդունելով և ամեն օր ֆիզիկական ակտիվություն պահպանելով: Askնողներիցդ օգնություն խնդրեք դա իրականացնելու համար:
Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կարող են անել ծնողները `ձեր վերականգնման գործընթացին աջակցելու համար: Օրինակ, նրանք կարող են ձեզ ուղեկցել ամենօրյա ցերեկային զբոսանքի, հրավիրել ձեզ խաղալ ամեն գիշեր ՝ սթրեսը թեթևացնելու համար, վերահսկել ձեր դեղորայքի սպառման ռեժիմը կամ համոզվել, որ լավ քնում եք:
Քայլ 3. Եթե ցանկանում եք, խնդրեք ձեր ծնողներին ձեզ ուղեկցել բժշկի կամ թերապևտի մոտ:
Վերականգնման գործընթացում ձեր ծնողներին ներգրավելու մի հզոր միջոց է նրանց բժշկի կամ թերապևտի մոտ տանելը: Այսպիսով, նրանք կստանան վերջին տեղեկությունները ձեր բուժման գործընթացի վերաբերյալ և կարող են տարբեր հարցեր տալ ձեզ բուժող բժշկին կամ թերապևտին: Բացի այդ, դուք հաստատ ձեզ ավելի աջակցված կզգաք, եթե ձեր ծնողներին ուղեկցեն բժշկի գրասենյակ, այնպես չէ՞:
Դուք կարող եք ասել. «Ես իրոք կգնահատեի, եթե մայրիկն ու հայրիկը վաղը ինձ հետ գային բժշկի»:
Քայլ 4. Հրավիրեք ծնողներին միանալ համապատասխան աջակցության խմբին:
Հավանական է, որ ձեր բժիշկը կամ թերապևտը ձեզ խնդրի միանալ աջակցության խմբին, որը տեղավորում է ընկճված դեռահասներին և երիտասարդ չափահասներին: Աջակցության խմբին միանալը ոչ միայն կօգնի ձեզ հարաբերություններ հաստատել նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց հետ, այլև կօգնի ձեր ծնողներին ավելի լավ հասկանալ և լուծել իրավիճակը:
- Աջակցության խմբին միանալը կօգնի ձեր ծնողներին հասկանալ ձեր վերականգնման գործընթացին աջակցելու տարբեր եղանակներ: Բացի այդ, նրանք նույնպես «հարկադրված» կլինեն խառնվել այլ դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող մարդկանց ծնողների և հարազատների հետ:
- Ամերիկայում տեղակայված Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը տրամադրում է աջակցող խմբեր հասակակիցների և ընտանիքի համար: Unfortunatelyավոք, մինչ այժմ NAMI- ն մասնաճյուղ չունի Ինդոնեզիայում: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ կարող եք թերթել ինտերնետը ՀԿ -ների կամ առողջապահական գործակալությունների համար, որոնք տրամադրում են նմանատիպ հարմարություններ:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք թերապևտից:
Դուք գտե՞լ եք համապատասխան թերապևտ, բայց դժվարանում եք ձեր ծնողներից օգնություն և աջակցություն ստանալ: Եթե դա այդպես է, փորձեք ձեր ծնողներից օգնություն խնդրել թերապևտից ՝ ձեր առողջական վիճակը և համապատասխան այլ հարցեր բացատրելու համար:
