Ձեզ համար ստելը երկրորդ բնությո՞ւնն է: Երբ դուք ձեռք բերեք այդ սովորությունը, շատ դժվար կլինի նորից ճշմարտությունն ասել: Սուտը կարող է նույնքան կախվածություն առաջացնել, որքան ծխելը կամ ալկոհոլ խմելը: Սուտը ապահովում է հարմարավետություն և արտակարգ իրավիճակների մեխանիզմ է, որը կարող եք օգտագործել անհարմարության զգացմունքների հանդիպելիս: Ինչպես կախվածության շատ տեսակների դեպքում, այնպես էլ ստելը դադարեցնելը շատ կարևոր է ձեր բարօրության համար: Եվ ինչպես ցանկացած կախվածություն, առաջին քայլն այն է, որ ընդունես, որ դու խնդիր ունես:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Որոշել դադարեցնել սուտը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք ստել:
Մարդիկ հաճախ վաղ տարիքից զարգացնում են ստելու սովորությունը: Հավանաբար, դուք սովորել եք ստել մանուկ հասակում, որտեղ, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք այն, ինչ ցանկանում եք, եթե ստեք, և շարունակում եք դա անել դեռահաս տարիքում և դրանից դուրս `որպես կյանքի բոլորիս բախվող դժվար իրավիճակների հաղթահարման միջոց: Ձեր ստերի հիմնական պատճառը իմանալը փոփոխություն կատարելու առաջին քայլն է:
- Դուք ստու՞մ եք ՝ որպես որոշակի իրավիճակներում վերահսկողություն ձեռք բերելու միջոց: Երբ դուք կարող եք տեսնել ուղի ՝ ձեր նպատակներին հասնելու ստով, ճշմարտությունը ասելը դժվար կլինի: Գուցե դուք սովոր եք ստելուն, որպես այլ մարդկանց ստիպելու անել այն, ինչ ցանկանում եք:
- Դուք ստու՞մ եք ՝ որպես ավելի լավ տեսք ունենալու միջոց: Մրցակցության ճնշումը մեզ հեռացնում է այն պահից, երբ մենք կարող ենք հասկանալ, թե ինչ է դա նշանակում: Սուտը հեշտ միջոց է բարձրացնելու ձեր կարգավիճակը աշխատավայրում, ձեր սոցիալական շրջանում և նույնիսկ նրանց հետ, ում սիրում եք:
- Գուցե դուք ստել եք որպես ինքներդ ձեզ զվարճացնելու միջոց: Theշմարտությունը պատմելը հաճախ շատ դժվար է ՝ առաջացնելով լարվածություն, անհարմարություն և անհարմարություն: Ուրիշների, երբեմն էլ ինքներդ ձեզ ստելը ձեզ փրկում է անհարմար իրավիճակների և զգացմունքների հետ գործ ունենալուց:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչու եք ցանկանում թողնել:
Ինչու՞ դադարել ստել, երբ դա կարող է հեշտացնել կյանքը: Եթե դուք չունեք հրաժարվելու հստակ պատճառ, ապա ձեզ համար ավելի դժվար կլինի դառնալ ավելի ազնիվ մարդ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ սուտը ձեզ վրա, ձեր հարաբերություններին և ձեր կյանքի նպատակներին: Ահա մի քանի պատճառ ՝ դադարեցնել ստելը.
- Կրկին ազնիվ մարդ զգալ: Երբ ստում ես, դու հեռավորություն ես ստեղծում քո և իրականության միջև: Դուք թաքցնում եք ձեր մի մասը և աշխարհին ցույց տալիս, թե ինչն է սխալ: Անընդհատ դա անելը բացասաբար կազդի ձեր բարեկեցության և ինքնագնահատականի վրա: Դուք արժանի եք ազատությանը, որպեսզի կարողանաք աշխարհին ասել ձեր մասին ճշմարտությունը: Դուք արժանի եք ճանաչվելու այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք: Ձեր ինքնությամբ հպարտանալու ունակության վերականգնումը կարող է իրականում ստախոսությունը դադարեցնելու ամենակարևոր պատճառը լինել:
- Ուրիշների հետ նորից կապ հաստատելու համար: Ուրիշներին ստելը կանխում է իսկական հարաբերությունների ձևավորումը: Լավ հարաբերությունները հիմնված են մարդու ՝ իր մի մասն ուրիշներին կիսելու ունակության վրա: Որքան ավելի շատ պատմեք միմյանց ձեր մասին, այնքան ավելի սերտ կլինեն ձեր հարաբերությունները: Եթե դուք չեք կարող ազնիվ լինել այլ մարդկանց հետ, դա բացասաբար կազդի ընկերներ ձեռք բերելու ձեր ունակության և իրական համայնքին պատկանելու ձեր զգացման վրա:
- Ուրիշների վստահությունը վերականգնելու համար: Սուտը չի կարող ֆիզիկական վնաս պատճառել, բայց երբ դա արվում է ուրիշների վարքագիծը շահարկելու համար, դա նվազեցնում է նրանց ազատ կամքը և ճշմարտության հիման վրա ընտրություն կատարելու իրավունքը: Եթե ձեր ճանաչած մարդիկ ձեզ բռնում են ստի մեջ, նրանք ձեզ չվստահելով կպաշտպանեն իրենց հետագա շահարկումներից: Ինչ -որ մեկի վստահությունը վերականգնելու միակ միջոցը ազնիվ լինելն է, շարունակեք լինել ազնիվ, քանի դեռ նա կրկին չի վստահել ձեր խոսքերին: Սա կարող է տարիներ տևել, ուստի լավ գաղափար է սկսել հենց հիմա:
Քայլ 3. Պարտավորություն թողեք հրաժարվել:
Ստի հետ վարվեք այնպես, ինչպես ցանկացած այլ կախվածության հետ, լրջորեն պարտավորվեք թողնել: Այս ձեռնարկումը պահանջում է շատ մտածողություն և քրտնաջան աշխատանք, ուստի նշանակեք ամսաթիվ, երբ երդվում եք ազնիվ լինել և պլանը գործի դնել: Այս հոդվածը կարդալն արդեն հիանալի քայլ է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `akingրագիր կազմելը
Քայլ 1. Փնտրեք դրսից օգնություն:
Հնարավոր է, որ դուք ձեզ միայնակ զգաք ստը դադարեցնելու ձեր պայքարում, բայց շատ մարդիկ են դա հաղթահարել և կարող են օգնել: Դժվար է միայնակ դադարեցնել բոլոր տեսակի կախվածությունները: Օգնություն խնդրեք այն մարդկանցից, ովքեր կարող են ձեզ լավ խորհուրդներ տալ և օգնել ձեզ պատասխանատվություն կրել ձեր նպատակների համար:
- Փորձեք թերապևտի հետ: Հոգեբանություն և փորձառություն ունեցող մարդկանց հետ նույն բանը զրուցելը անգնահատելի կլինի ձեր ստից անցնելուց ազնվության:
- Խոսեք ձեր մտերիմ մարդկանց հետ: Ձեր կյանքի որոշ մարդիկ կկարողանան օգնել ձեզ դադարեցնել ստերը, նույնիսկ եթե նրանց վնասել է ձեր անազնվությունը: Եթե ձեզ հարմար է դա անել, ասեք ձեր ծնողներին, քույրերին կամ քույրերին կամ մտերիմ ընկերներին ձեր ստերը դադարեցնելու ծրագրերի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ աջակցել:
- Միացեք աջակցության խմբին: Այլ մարդկանց հետ խոսելը, ովքեր հստակ հասկանում են, թե ինչ ես ապրում, անգնահատելի է: Ձեր համայնքում փնտրեք առցանց աջակցության խմբեր կամ մասնավոր հանդիպումների խմբեր:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Ստելու սովորությունը հաջողությամբ վերացնելու համար բացահայտեք իրավիճակներ, հույզեր կամ վայրեր, որոնք հակված են ձեզ խանգարել ճշմարտությունը ասելուց: Երբ իմանաք, թե ինչն է առաջացնում ձեր ստերը, կարող եք կամ խուսափել այդ սադրիչ գործոններից, կամ դրանց հետ ազնվությամբ զբաղվելու ուղիներ գտնել:
- Դուք հակված եք ստելու, երբ զգում եք որոշակի զգացում: Գուցե դուք անհանգստացած եք, օրինակ, դպրոցի կամ աշխատանքի համար, և ստում եք, որպեսզի ժամանակավորապես թուլացնեք ձեր զգացմունքները: Իմացեք ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ:
- Դուք ստու՞մ եք որոշակի մարդկանց: Միգուցե դուք ստել եք ձեր հայրիկին, փոխարենը ստիպված լինել զբաղվել նրա արձագանքով ձեր վատ գնահատականների հետ: Դուք պետք է սովորեք այս առանձնահատուկ գործոնների հետ ավելի առողջ գործել:
Քայլ 3. Եթե չեք կարողանում ինչ -որ բան ճիշտ ասել, ընդհանրապես ոչինչ մի ասեք:
Երբ բախվում եք ձգանի հետ և ստելու գայթակղության եք գալիս, դադարեցրեք ձեզ խոսելու ցանկությունը: Եթե այն ժամանակ չեք կարող ազնիվ լինել, ավելի լավ է լռել կամ փոխել թեման: Ձեզանից չի պահանջվում պատասխանել այն հարցերին, որոնց դուք չեք ցանկանում պատասխանել կամ բացահայտել այն տեղեկությունները, որոնք դուք չեք ցանկանում բացահայտել:
- Եթե ինչ -որ մեկն ուղղակիորեն տալիս է մի հարց, որին, ըստ ձեզ, չի կարելի ազնվորեն պատասխանել, կարող եք ասել, որ նախընտրում եք չպատասխանել հարցին: Դա կարող է իրավիճակը մի փոքր անհարմար դարձնել, բայց ավելի լավ է, քան սուտ ասելը:
- Խուսափեք իրավիճակներից, երբ սովորաբար զգում եք, որ պետք է ինչ -որ բան ասել, որը ճիշտ չէ: Խոշոր խմբային խոսակցությունները, որոնցում բոլորը պարծենում են, օրինակ, իրենց ձեռքբերումներով, կարող են ստել «մրցելու» ցանկություն առաջացնել:
- Դիտեք ֆիզիկական նշաններ, որոնք ձեզ ասում են, որ դուք ստելու եք: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր աչքերը նայում են ներքև և զգալ, որ ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում: Երբ զգաք, որ դա տեղի է ունենում, հեռացեք ձեզ իրավիճակից, որպեսզի սուտ չխոսեք:
Քայլ 4. Ակտիվորեն զբաղվեք ճշմարտությունն ասելու համար:
Եթե դուք ավելի շատ ստում եք, քան ասում եք ճշմարտությունը, ապա ճշմարտությունը ասելը իսկապես պրակտիկա է պահանջում: Հիմնականը մտածելուց առաջ մտածելն է և որոշելը ստի փոխարեն ճշմարտությունն ասել: Կրկին, եթե ձեզ տրվում է մի հարց, որին չեք կարող ազնվորեն պատասխանել, մի պատասխանեք դրան: Որքան հաճախ եք ասում ճշմարտությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր բիզնեսը:
- Փորձեք զբաղվել անծանոթ մարդկանց հետ կամ առցանց ֆորումներում: Theշմարտությունն այն մարդկանց, ում հետ կապ չունեք, կարող է ավելի ազատ լինել, քանի որ հետևանքներ չկան:
- Ձեր ճանաչած մարդկանց հետ ազնիվ լինելու պրակտիկան կարելի է անել ՝ խոսելով չեզոք բաների մասին, որոնց մասին դուք հարմար եք զգում: Տվեք անկեղծ կարծիք կամ սկսեք հիմնական տեղեկություններով ՝ շաբաթվա ձեր ծրագրերի կամ նախաճաշին կերածի մասին:
- Եթե դժվարանում եք ձեր մասին խոսել, քննարկեք նորությունները, տեղական քաղաքականությունը, փիլիսոփայությունները, բիզնես գաղափարները, ձեր փորձած բաղադրատոմսերը, ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումները, խմբեր, որոնք ցանկանում եք դիտել, ուրիշների կյանքը, ձեր շունը կամ եղանակը: Հարցը ճիշտ բաներ ասելն է
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես վարվել հետևանքների հետ:
Pointշմարտությունն ասելը ինչ -որ պահի ձեզ կհանգեցնի այնպիսի իրավիճակի, որտեղ դուք միշտ խուսափում եք ստեր ասելուց: Դուք պետք է խոստովանեք, երբ չեք հետևում կանոններին, կամ բացահայտում եք, որ չեք աշխատում, կամ ընդունում եք, որ դեր չեք ստացել այն լսումների ժամանակ, որոնցում եղել եք, կամ որևէ մեկին ասում եք, որ ձեզ իրականում չի հետաքրքրում հարաբերությունները: Տհաճ հետևանքների հանդիպելը դեռ ավելի լավ է, քան ստելը, քանի որ այն ամրացնում է ձեր բնավորությունը և ամրապնդում ուրիշների վստահությունը:
- Պատրաստ եղեք այլ մարդկանց արձագանքներին: Գուցե ճշմարտությունը լսելը պատճառ է դառնում, որ ինչ -որ մեկը բացասական մեկնաբանություն տա կամ ձեզ դուր չեկած արձագանք: Նույնիսկ եթե դա այդպես է, դուք դեռ կարող եք հպարտանալ, որ ճշմարտությունն եք ասում և իմանալով, որ ուժով և ազնվությամբ եք զբաղվում խնդիրների հետ և չեք ընտրում ավելի հեշտ ելքը:
- Փորձեք վստահություն կառուցել այն մարդկանցից, ովքեր սկզբում ձեզ չեն վստահում: Եթե ձեզ հաճախ են բռնում ստում որոշակի մարդկանց, ապա երկար ժամանակ կպահանջվի, մինչև նրանք հավատան, որ դուք ասում եք ճշմարտությունը: Շարունակեք փորձել, քանի որ ինչ -որ մեկի վստահությունը վերականգնելու միակ միջոցը ազնվությունն է: Հաջորդ անգամ ստելիս նորից կվերադառնաք առաջին հորիզոնական:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Մնացեք ազնիվ
Քայլ 1. Recանաչեք այն նշանները, որոնք ձեզ սայթաքելու պատճառ են դառնում:
Youշմարտությունն ասելու սովորություն ձեռք բերելով ՝ մտքի այն օրինաչափությունները, որոնք ստիպում են ձեզ ստել, կերևան: Կարևոր է զգոն մնալ գայթակղություններին, որոնք ձեզ ստիպում են ստել, որպեսզի հետ չմնաք ստելու սովորությունից:
- Սովորեք, թե ինչպես կոտրել այդ օրինաչափությունները ՝ զբաղվելով խնդրի հիմքում ընկած անհանգստությամբ: Եթե դուք զբաղվում եք կյանքի իրադարձությամբ, որը ձեզ անհանգստացնում է, և ձեզ հարմարավետ չեք ասում ճշմարտությունը, սովորեք, թե ինչպես վարվել ձեր անհանգստության հետ այլ կերպ:
- Սայթաքելու դեպքում չափազանց կոշտ մի՛ եղիր ինքդ քեզ վրա: Ազնիվ լինելը դժվար է, և մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ սայթաքում ենք: Հիշեք, որ խնդիրը լուծելու միայն մեկ տարբերակ կա ՝ մի ստեք: Շարունակեք լինել ազնիվ: Թույլ մի տվեք, որ այդ օրինակը ղեկավարի ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Դարձրեք ազնվությունը ձեր բնավորության առանցքը:
Ազնվությունը բնավորություն է, որը բարձր է գնահատվում բոլոր մշակույթներում և հասարակություններում: Ազնվությունը որակ է, որը քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ տարեցտարի դժվարին իրավիճակներում ամուր մնալու համար է: Թող ազնվությունը և ոչ թե սուտը լինեն ձեր ավտոմատ պատասխանը, երբ բախվեք կյանքի փորձություններին:
- Ուրիշների մեջ ազնվության ճանաչումը կարող է օգտակար լինել, եթե փորձում ես ապրել ազնիվ կյանքով: Ովքե՞ր են այն մարդիկ, որոնցով հիանում եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կանի կամ կասի մարդը, եթե դուք դժվարությամբ զբաղվեիք խնդրի հետ ամենաազնիվ մոտեցմամբ:
- Փնտրեք ազնիվ օրինակելի մոդելներ, ինչպիսիք են հոգևոր առաջնորդները, գրականության հարգված կերպարները, փիլիսոփաները, հասարակական շարժումների առաջնորդները և այլք: Յուրաքանչյուրը մեկ -մեկ անազնիվ է, բայց հարգարժան մարդը բարելավում է իրեն ՝ միշտ փորձելով ճշմարտությունն անել իր բոլոր մարտահրավերներով:
Քայլ 3. Կառուցեք լավ հարաբերություններ:
Որքան հաճախ ասեք ճշմարտությունը և պատասխանատվություն ստանձնեք այլ մարդկանց սպասումների համար, այնքան նրանք ձեզ ավելի շատ կվստահեն: Ուրախալի է ուրիշների վստահությունը: Վստահությունը բերում է լավ ընկերությունների և պատկանելության զգացմունքների: Ազնվությունը վերացնում է միայնությունը և կառուցում համայնք: Երբ դադարում ես ստել, ձեռք ես բերում ազատություն ՝ լինել ինքդ քեզ և ընդունվել ուրիշների կողմից այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Խորհուրդներ
- Եթե ստում ես ամեն ինչի մասին, գիտակցիր, որ չես կարող կանգ առնել մեկ քայլի վրա: Ինչպես անօրինական թմրանյութերը, այնպես էլ ստելու սովորությունը շատ դժվար է կոտրել: Դուք պետք է դա անեք դանդաղ: Ձեր ծնողները ձեզ կասեն, երբ պատրաստվում եք ստել, և դուք պետք է կանգ առնեք և ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Արդյո՞ք սա սխալ է»: Փորձեք արագ ինքներդ ձեզ հարցնել. «Սա սուտ է»: Այդ ամենը ժամանակ է պահանջում, բայց ի վերջո դուք կկարողանաք կանգ առնել, եթե իսկապես փորձեք: Եվ նաև ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կզգայիք, եթե ինչ -որ մեկը շարունակեց ստել ձեզ:
- Սուտը հաճախ ծագում է անբավարարության զգացմունքների կամ ճշմարտությունը և ուրիշներին պաշտպանելու անհրաժեշտության և դրանով իսկ ձեզ ավելի քիչ խոցելի դարձնելու արդյունքում: Սովորեք ընդունել, որ ճշմարտությունը բոլորի իրավունքն է: Խորը շունչ քաշեք, մտածեք այն անձի մասին, ում հետ խոսում եք և ինչ կասի, եթե իմանա, որ դուք ստում եք, բացեք ձեր բերանը և ասեք ճշմարտությունը: Դա անելուց հետո դուք կզգաք թեթևացած և ազատ մեղքից:
- Խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում: «Սեմ, ես այնքան ամաչում եմ իմ արածի համար: Ես ատում եմ ինքս ինձ: Ես Քիմին ասացի, որ դու նրան հավանում ես, չնայած դու ինձ հակառակն էիր ասում: Կներե՞ս ինձ»:
