Սովորաբար, մարդկանց դեմքերը կարմրում են, երբ նրանք զգում են սթրեսի կամ ամաչկոտության զգացում, հիմնականում այն պատճառով, որ այս երկու պայմանները խրախուսում են կարեկցական նյարդային համակարգը `լայնացնել դեմքի արյան անոթները: Արդյունքում դեմքի արյան հոսքը կավելանա եւ գույնը սովորականից կարմիր կդարձնի: Ոմանց համար, ցավոք, իրավիճակը միայն կխորացնի նրանց ամոթանքը: Դուք նույնպես այդպե՞ս եք զգում: Դե, կարդացեք այս հոդվածը ՝ այն հաղթահարելու խորհուրդներ գտնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կանխել դեմքի կարմրությունը
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքներդ:
Իրականում, մարդու դեմքը կարող է կարմիր դառնալ անպատեհ պահերին, օրինակ ՝ երբ մարդը շատ կարևոր ներկայացում կամ զրուցում է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, բարձրացրեք ձեր պատրաստվածությունն ու վստահությունը: Այս կերպ կտրուկ կնվազի ձեր կակազելու հավանականությունը, որը ինքնաբերաբար կկարմրի: Նախքան կարևոր իրադարձության մասնակցելը լավ պատրաստվեք, որպեսզի պատրաստ լինեք բոլոր հնարավոր սցենարներին:
Օրինակ, եթե վաղը դուք պետք է հանդես գաք կարևոր ներկայացմամբ, կատարեք ամենատարբեր բաները, որոնք անհրաժեշտ են լավ պատրաստվելու համար: Դրանցից մեկը ձեր կառավարման հմտությունների կատարելագործումն է: Այլ կերպ ասած, համոզվեք, որ պատրաստել եք ներկայացման համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, ինչպիսիք են գրառումները, տեսողական միջոցները և այլն: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք նաև կիրառում եք այն բաները, որոնք կներկայացվեն այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ կլինի, որպեսզի կարողանաք վստահ լինել ձեզ ներկայացված նյութի հետ: Պրակտիկա արեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց առջև և մի մոռացեք լավ կեցվածք ցուցաբերել:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր վստահությունը:
Իրականում, կարևոր պահեր գոյություն չունեն միայն ձեր մասնագիտական կյանքում: Այլ կերպ ասած, ձեր անձնական և սոցիալական կյանքը լցված է անհարմար պահերով, որոնք կարող են ձեզ կարմրել: Ահա թե ինչու, տարբեր սոցիալական իրավիճակների նկատմամբ ձեր վստահությունը պետք է բարձրացվի `նվազեցնելու համար առաջացող անհարմարությունը: Սիրեք, թե ինչ տեսք ունեք տնից դուրս գալուց և հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին դրական խոսքեր ասելուց: Եթե կարծում եք, որ ձեր արտաքին տեսքն ու զգացմունքներն այդ օրը դրական են, ապա մյուսները կնկատեն նույն աուրան: Այդ վստահությունը ցանկացած իրավիճակում ամոթը կանխելու կատարյալ մեթոդ է:
Atingամադրությունները սոցիալական իրավիճակի օրինակ են, որոնք սովորաբար կարմիր են դարձնում դրանում գտնվող կողմերի դեմքերը: Ռիսկը նվազեցնելու համար փորձեք հանգստանալ ժամադրությունից առաջ: Օրինակ ՝ զանգահարեք ձեր ընկերներին աջակցության համար, լսեք հանգստացնող երաժշտություն և մտածեք հետաքրքիր թեմաների մասին, եթե խոսակցությունը ձանձրանա: Երբ ինքներդ պատրաստվեք և իմանաք, որ կարող եք լավ հաղթահարել բոլոր հնարավոր իրավիճակները, վստահությամբ առաջ գնացեք:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Սթրեսի մակարդակների կառավարումը շատ օգտակար քայլ է ՝ կարմրելու հակումները նվազեցնելու համար: Որքան ավելի անհանգիստ զգաք, այնքան ավելի կարմիր կլինի ձեր դեմքը: Հետևաբար, աշխատեք հանգստանալ, հատկապես այն իրավիճակներում, որոնք պահանջում են ձեզ չկարմրել: Օրինակ ՝ կիրառեք այս մեթոդը, երբ ձեր շեֆից բարձրացում եք պահանջում, որպեսզի ձեր կեցվածքը ավելի ինքնավստահ տեսք ունենա:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը, օրինակ ՝ խորը շունչ քաշելը, մեդիտացիան կամ պարզապես դրական բաների մասին մտածելը: Այս ամենը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ զգալ: Հետևաբար, մի հապաղեք կիրառել թուլացման այս տարբեր տեխնիկան ՝ արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 4. Սառեցրեք ձեր մարմինը:
Դեմքի կարմրության ամենատարածված պատճառներից մեկը մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումն է: Սա նշանակում է, որ ձեր դեմքի մաշկը կարող է կարմրել, եթե ձեր ներքին մարմնի ջերմաստիճանը չափազանց տաք է: Ահա թե ինչու դուք միշտ պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր մարմնին և մտքին «զովացնելու» համար ՝ մի քանի կում սառը ջուր խմելով կամ կանգնելով երկրպագուի առջև:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր մտքերը:
Հաճախ կարմրած դեմքը առաջանում է ավելորդ նյարդայնության պատճառով: Ոչ հազվադեպ, այս նյարդայնությունը արմատավորված է հանրության առաջ կարմրելու վախից: Այս արատավոր շղթան կոտրելու համար փորձեք անել պարզ ինքնահիպնոս ՝ ձեր մտածելակերպը փոխելու համար: Երբ մարմնի և մտքի վիճակը հանգիստ է, փորձեք պատկերացնել մի իրավիճակ, երբ ձեր դեմքը կարմիր է: Այնուհետեւ, ընդունեք պատկերը նրբագեղությամբ: Կիրառեք այս տեխնիկան, մինչև չկարողանաք հեշտությամբ և անկեղծորեն ընդունել ձեր դեմքի կարմրությունը: Շուտով պետք է նկատեք, որ կարմրելու հաճախականությունը կնվազի:
Եթե դուք եռանդորեն զբաղվում եք յոգայով կամ զբաղվում եք այլ մեդիտացիոն պրակտիկայով, օգտագործեք այդ գործողությունները `ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելու համար:
Քայլ 6. Խուսափեք ձգանից:
Երբ դեմքը նորից կարմրում է, փորձեք հետևել ձեզ շրջապատող իրավիճակին: Դուք սթրեսի մեջ եք: Ձեր շրջապատի ջերմաստիճանը չափազանց տաք է զգում: Հասկացեք ձեր անձնական գործոնները ՝ պարզելու համար, թե ինչպես խուսափել դրանցից: Ոմանց համար սթրեսն ամենաակնհայտ ազդակն է: Այնուամենայնիվ, մյուսների համար նրանց կարմրության պատճառը իրականում արևի լույսն է կամ չափազանց կծու սնունդը:
Քայլ 7. Ընդունեք ձեր վիճակը:
Կարմրելուց խուսափելու փոխարեն ՝ ինչո՞ւ չփորձել դա դիտել որպես դրական բան: Իրականում, շատերը կարմրելը դիտում են որպես հիասքանչ արձագանք, գիտե՞ք: Որոշ մարդիկ նույնիսկ պնդում են, որ ավելի հեշտ է վստահել այն մարդկանց, ովքեր արագ կարմրում են: Բացի այդ, մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ դիմակայի մեկին, ով կարմրում է: Արդյունքում, այս պայմանները կարող են ձեզ փրկել տհաճ վեճից, այնպես չէ՞:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հաղթահարեք կարմրած դեմքը
Քայլ 1. Շպարվեք:
Եղեք երջանիկ, քանի որ այս պայմանն իրականում կարող է օգտագործվել որպես դիմահարդարում ձեր դիմահարդարման հավաքածուն ավելացնելու համար: Իրականում, կոսմետիկայի օգտագործումը կարմիր դեմքը քողարկելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է: Առաջին հերթին, կիրառեք այբբենարան `համոզվելու համար, որ դիմահարդարման մնացած մասը լավ կպչում է մաշկին: Այնուհետև դրեք հիմք, որը կհամապատասխանի ձեր մաշկի տոնին: Մի հագեք չափազանց ծանր ապրանքներ, որպեսզի վատ տեսք չունենաք: Փոխարենը ընտրեք թեթև, բայց լավ պիգմենտացիա ունեցող ապրանքներ `ավելի հարթ և բնական արդյունքի համար:
Սա հիանալի ժամանակ է կոսմետիկ աշխարհի մասնագետներից օգնություն խնդրելու համար: Այցելեք մոտակա հարմարավետ խանութ և այցելեք կոսմետիկա վաճառող տարածք: Ապա, խնդրեք վաճառողին օգնել ձեզ փորձել դիմահարդարման մի քանի տարբերակ, մինչև ձեր մաշկի երանգին համապատասխան հիմք կամ քողարկիչ չգտնեք:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր ունեցած բուժման տարբեր տարբերակների հետ:
Եթե ձեր վիճակը պայմանավորված է սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ, հավանականությունը, որ ձեր բժիշկը կարող է օգնել դրան: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել թեթև անհանգստության խանգարումից ազատվելու համար, ինչը ինքնաբերաբար կնվազեցնի ձեր դեմքը կարմրելու միտումը: Հաճախ այդ դեղերը բետա -արգելափակման կամ SSRI դասի են: Փորձեք խորհրդակցել այս տարբերակների հետ ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Հաշվի առեք թերապիան:
Թերապևտ այցելելը կատարյալ միջոց է անհանգստության խանգարման դեմ պայքարելու համար, որը ծանրացնում է ձեզ: Եթե նկատում եք, որ ձեր կարմրած դեմքը սթրեսի հետևանք է, փորձեք թերապիա ՝ հիմնական պատճառը կառավարելու համար: Պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է օգնել բացահայտել դրդապատճառները և առաջարկել արդյունավետ մեթոդներ դրանցից խուսափելու համար և նույնիսկ ավելի վստահորեն արձագանքել դրանց:
Թմրանյութերը ունակ են միայն քողարկել ախտանիշները, այլ ոչ թե վերացնել դրանք: Ահա թե ինչու, երբեմն թերապևտիկ գործընթաց է անհրաժեշտ ՝ խնդրի արմատին հասնելու համար:
Քայլ 4. Լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Կարմրացած դեմքի բուժումը կարող է երկար գործընթաց լինել ձեզ համար: Գործընթացի շարունակման դեպքում փորձեք ազատվել ճնշումից, որը քիչ -քիչ ծանրացնում է ձեզ: Հիշեք, որ կարմրելը սովորական ռեակցիա է և, որպես այդպիսին, զգացվում է շատերի մոտ: Որքան քիչ եք անհանգստանում դրա համար, այնքան ցածր է դրա հավանականությունը:
Քայլ 5. Մտածեք վիրահատական միջամտության մասին:
Հիշեք, որ վիրահատությունը վերջին քայլն է, որը պետք է արվի միայն ծայրահեղ դեպքերում: Այսօր ապացուցված է, որ վիրաբուժական միջամտությունները կարող են օգնել նվազեցնել մարդու կտրուկ կարմրացման միտումը: Սովորաբար, բժիշկների կողմից առաջարկվող վիրահատության տեսակը կրծքավանդակի էնդոսկոպիկ սիմպաթեկտոմիա է: Այս ընթացակարգի ընթացքում բժիշկը կկտրի նյարդերը, որոնք առաջացնում են դեմքի արյան անոթների ընդլայնում և հեշտացնում է կարմրելը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վիրաբուժական միջամտության դեպքում, կան որոշ ռիսկեր կամ կողմնակի բարդություններ, որոնք նախ պետք է քննարկեք գրասենյակի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով պատճառը
Քայլ 1. Սովորեք զբաղվել անցանկալի ուշադրությամբ:
Իրականում, կարմրության պատճառը հասկանալը կօգնի ձեզ գտնել ամենաարդյունավետ հակաքայլերը: Շատերի համար կարմրելու ամենատարածված պատճառն այն է, երբ նրանք ուշադրության կենտրոնում են, երբ չեն ցանկանում: Այս իրավիճակը կարող է նույնիսկ ամենավստահ մարդկանց ամոթ զգալ, գիտե՞ք:
Քայլ 2. Փորձեք նյարդայնորեն չարձագանքել կարմրած դեմքին:
Որքան մեծ է ձեր անհանգստությունը, այնքան ձեր դեմքը ավելի կարմիր կլինի: Փաստորեն, այս վիճակը հանդիսանում է ինչ -որ մեկի դեմքի կարմրության ամենամեծ պատճառը, գիտե՞ք: Հետևաբար, փորձեք կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք չեն գերազանցում ձեր կարմրելու վախը: Որքան շատ եք անտեսում միտքը, այնքան քիչ հավանական է, որ այն իրականանա:
Քայլ 3. Հաղթահարեք անհանգստությունը, որը դուք զգում եք:
Ընդհանրապես, անհանգստությունը մարդու դեմքի կարմիրացման ամենամեծ պատճառն է, մանավանդ որ այն կարող է առաջացնել մի շարք բացասական ֆիզիկական և մտավոր ռեակցիաներ: Այլ կերպ ասած, ձեր կարմրելը իրականում կարող է լինել ավելի մեծ հոգեբանական խնդրի ախտանիշ, ինչպիսին է անհանգստության խանգարումը, սոցիալական ֆոբիան կամ կարմրելու անհիմն վախը: Համոզվեք, որ այս խնդրի հոգեբանական բուժում եք փնտրում:
Քայլ 4. Դիմեք ձեր կարմրության հիմքում ընկած բժշկական վիճակին:
Որոշ դեպքերում կարմրած դեմքը կարող է առաջանալ նաև ֆիզիկական, այլ ոչ թե հոգեբանական խանգարման հետևանքով: Լայնորեն հայտնի պատճառներից մեկը ռոզասիան է, որը հիվանդություն է, որը մաշկը կարմրում և բորբոքում է: Մի անհանգստացեք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ բուժման ճիշտ մեթոդը, եթե դուք զգում եք այս վիճակը: Բացի այդ, մեկ այլ բժշկական պայման, որը կարող է լինել պատճառը, դաշտանադադարն է:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ այս արձագանքը լիովին նորմալ է:
Երբ փորձում եք հասկանալ ձեր կարմրության պատճառը, հիշեք, որ մենակ չեք: Իրականում, հավանաբար, ոմանք այնքան ամոթ են զգացել, որ դեմքերը կարմրել են: Հետևաբար, շատ հավանական է, որ ձեր շրջապատի մարդիկ չդատեն այն վիճակը, որն իրականում սովորական է մարդկանց մեծամասնության համար:
Խորհուրդներ
- Հասկացեք, որ կարմրելը շատ բնական արձագանք է շատ իրավիճակներում:
- Շարունակեք ջուր խմել, եթե դեմքի մաշկի վիճակը նորմալ չէ: Հավատացեք ինձ, մարմնի ճիշտ խոնավեցումը արդյունավետ է ձեր մարմնի ներքին ջերմաստիճանը վերահսկելու համար
- Փորձեք հանգիստ վերաբերվել կարմրած դեմքին: Անհրաժեշտության դեպքում իջեցրեք ձեր գլուխը, փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել ձեր ամաչկոտությունից դուրս բաների վրա: Հիշեք, որ կարմրած դեմքը իրականում մարդու ենթագիտակցական արձագանքն է սթրեսին: Այլ կերպ ասած, հրահրող գործոններից մեկը «անորոշությունն» է ձեզ հետ տեղի ունեցող իրավիճակի ավարտի վերաբերյալ:
