Կյանքի խնդիրները երբեմն չափազանց ճնշող են, և դուք իսկապես չեք ցանկանում առերեսվել դրանց: Բարեբախտաբար, ինչ -որ մեկի խնդիրներով զբաղվելու վերաբերյալ հետազոտությունները հաճախ են կատարվում, և կան բազմաթիվ ճանաչողական, հուզական և վարքային քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր խնդիրը արդյունավետ լուծելու համար:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Խնդիրների ընդունում և ընդունում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր խնդիրը:
Մարդիկ հաճախ գայթակղվում են ձեռնպահ մնալ ձեռքի տակ եղած խնդրից: Այնուամենայնիվ, սա չի օգնում լուծել խնդիրը: Ավելի լավ է ընդունեք ձեր խնդիրը և ինքներդ ձեզ որոշ հարցեր տվեք: Որո՞նք են ձեր խնդրի հետևանքները: Ո՞վ է ներգրավված:
- Եթե կարծում եք, որ խնդիր չունեք, բայց ձեր շրջապատը հակառակն է ասում, փորձեք պարզել ճշմարտությունը:
- Եթե դժվարությամբ եք ընդունում, որ խնդիր եք ունեցել, կարող եք մերժվել: Օրինակ, դուք չեք ցանկանում ընդունել այն փաստը, որ ընտանիքի անդամը թմրամոլ է: Դուք գուցե այլ պատճառներ եք փնտրում ձեր ընտանիքի վարքագծի փոփոխման համար:
- Denխտումը երբեմն օգտակար է հոգեկան առողջության պահպանման համար, բայց դա կխոչընդոտի ձեզ խնդրի դեմ առ դեմ հանդիպմանը:
- Իրականում խնդիրը միայն ավելի կխորանա, եթե շարունակեք խուսափել դրանից: Խնդրից խուսափելը կշարունակի միայն ավելացնել մտքի բեռը, քանի որ խնդիրը միշտ նորից կհայտնվի ձեր հիշողության մեջ:
- Այնուամենայնիվ, երբեմն մի փոքր փախուստ է անհրաժեշտ: Եթե ծանրաբեռնվածություն եք զգում, ընդմիջեք: Դիտեք հեռուստատեսություն, գիրք կարդացեք կամ զբաղվեք այնպիսի զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս: Իրականում, դուք պարզապես կարող եք երազել և թույլ տալ, որ ձեր մտքերը թափառեն:
Քայլ 2. Շատ մի մտածիր:
Խուսափեք անտրամաբանական մտքերից և չափազանցեք խնդիրը, քան այն իրականում կա: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ ձեր ապագան քանդվում է միայն այն պատճառով, որ դուք չեք անցնում մեկ կուրս: Նաև խուսափեք մտածել, կարծես ձեր կյանքը ավարտվում է, եթե խնդիրը լուծված չէ:
- Դուք կարող եք խուսափել դրանից ՝ տեղյակ լինելով, թե երբ եք չափազանց մտածում: Դուք պետք է հետևեք ձեր սեփական մտքերին և ստուգեք դրանց ճշգրտությունը:
- Դուք կարող եք հետևել ձեր սեփական մտքերին ՝ հիշելով ձեր ավելորդ մտքերի վրա կանգ առնելը և ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյո՞ք այլ մարդկանց մոտ էլ են նույն մտքերը: Կարծում եք, որ այս մտքերը ճի՞շտ են:
Քայլ 3. Գտեք խնդրի աղբյուրը:
Ե՞րբ եք առաջին անգամ նկատել այս խնդիրը: Երբեմն մարդիկ ինչ -որ բան չեն գիտակցում, քանի դեռ ուշ չէ: Հատկապես, եթե խնդիրը ներառում է այլ մարդկանց (օրինակ ՝ ընտանիքի անդամը թմրամիջոցներից կախվածություն ուներ դեռ շատ վաղուց դա իմանալուց):
Եթե կարծում եք, որ գիտեք, թե երբ կարող է խնդիրը սկսվել, մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել այդ ժամանակ: Միգուցե խնդրի արմատը կապ ունի միջադեպի հետ: Օրինակ, եթե ձեր ծնողները ամուսնալուծվելուց հետո դպրոցում ձեր գնահատականները սկսեցին նվազել, դուք դեռ կարող եք ցնցվել միջադեպից:
Քայլ 4. Նայեք դրան այլ տեսանկյունից:
Կարող եք վստահ լինել, որ ձեր խնդիրն ամեն ինչի վերջը չէ: Դուք կարող եք ստանձնել խնդիրները և դեռ շարունակել ձեր կյանքը: Յուրաքանչյուր խնդիր ունի լուծում կամ կարելի է տեսնել մեկ այլ տեսանկյունից, ինչը ցույց է տալիս, որ խնդիրն այնքան էլ լուրջ չէ, որքան կարծում եք:
- Օրինակ, ձեր խնդիրը կարող է լինել այն, որ դժվար է ժամանակին դպրոց հասնելը: Սա կարելի է հաղթահարել ՝ փոխելով որոշ սովորություններ կամ հարմարեցնելով ձեր փոխադրման հնարավորությունները:
- Որոշ բաներ չեն կարող փոխվել, օրինակ ՝ մշտական հաշմանդամությունը կամ սիրելիի մահը, բայց դուք կարող եք սովորել առաջ շարժվել և կրկին երջանիկ լինել: Բացի այդ, հիշեք, որ մարդիկ հակված են կարծելու, որ վատ իրադարձությունները իրենց վատ կզգան ավելի երկար, քան պետք է:
- Ognանաչելով, որ խնդիրների առկայությունը իրերի վերջը չէ, չի նշանակում, որ խնդիրները կարող են անտեսվել: Դա միայն օգնում է ձեզ, որ խնդիրը դեռ հնարավոր է լուծել:
Քայլ 5. Ընդունեք մարտահրավերը:
Խնդիրները կարող են դիտվել որպես բացասական կամ որպես բարձրանալու հնարավորություններ: Օրինակ, եթե դուք դասընթաց չեք անցնում, սա կարող է լինել մեծ խնդիր և կարող է ձեզ ընկճել, կամ կարող եք դրական մտածել և ընդունել մարտահրավերը: Ձախողումը ցույց է տալիս, որ դուք դեռ պետք է ավելի շատ սովորեք կամ կարիք ունեք նոր մեթոդների և ավելի արդյունավետ խմբերի ռազմավարության մշակման: Խնդիրները կարող եք օգտագործել որպես որոշակի հմտություններ սովորելու հնարավորություն:
Խնդիրներին անդրադառնալը և դրանց լուծումը ձեզ ավելի գրագետ և կարեկից կդարձնեն նույն խնդիրն ունեցող մյուսների նկատմամբ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Խնդիրներ ինքներդ ձեզ արտահայտելը
Քայլ 1. Գրեք ձեր խնդիրը:
Վերցրեք գրիչ և թուղթ և գրեք ձեր խնդիրը: Սա կօգնի ձեզ ավելի հստակ տեսնել խնդիրը և իրեն լուծելու ունակություն զգալ:
- Օրինակ, եթե ձեր խնդիրը բավարար գումար չունենալն է, պարզապես գրեք խնդիրը: Կարող եք նաև գրել խնդրի հետևանքները ՝ կետը հստակեցնելու և խնդիրը լուծելու մոտիվացիայի համար: Գումարի բացակայության խնդրի հետևանքը կարող է լինել սթրեսը, կամ դուք չեք կարող վայելել ձեր ուզած բաները:
- Եթե խնդիրը անձնական չէ, կարող եք ցուցակը կպցնել տեսանելի վայրում, օրինակ ՝ սառնարանի դռանը, որպեսզի միշտ հիշեք այն:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր խնդրի մասին:
Կիսեք ձեր խնդրի համապատասխան մանրամասները վստահելի մարդկանց հետ, ինչպիսիք են ընկերները, հարազատները, ուսուցիչները կամ ծնողները: Առնվազն, ձեր սթրեսը կարող է նվազեցվել:. Բացի այդ, գուցե կարողանաք խորհուրդներ ստանալ, որոնք նախկինում աներեւակայելի էին:
Եթե մտադիր եք զրուցել մեկի հետ, ով նույն խնդիրն ունի, դա արեք նրբանկատորեն: Ասացեք, որ ցանկանում եք սովորել անձից, որպեսզի դուք նույնպես կարողանաք աշխատել ձեր խնդրի վրա:
Քայլ 3. Գրկեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքները կարող են ուղեցույց լինել, թե ինչպես են ամեն ինչ զարգանում: Feգացմունքները, նույնիսկ բացասականները, շատ կարևոր են: Եթե հիասթափված կամ զայրացած եք զգում, օրինակ ՝ ամեն ինչ անտեսելու փոխարեն, ճանաչեք և գնահատեք պատճառը: Եթե խնդրի աղբյուրը գտնվի, ապա կկարողանաք լուծում գտնել:
- Դուք կարող եք հիասթափված, զայրացած կամ անհանգստացած զգալ, քանի դեռ գիտեք, որ այս զգացմունքները չեն լուծի խնդիրը: Դուք պետք է միջոցներ ձեռնարկեք խնդիրը լուծելու համար: Այնուամենայնիվ, այս զգացմունքները կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր խնդիրը և գտնել դրա աղբյուրը:
- Հիասթափության զգացումից ազատվելու որոշ եղանակներ ներառում են `կենտրոնանալ շնչառության վրա, հաշվել մինչև 10 (կամ անհրաժեշտության դեպքում` ավելի), ինքներդ ձեզ հետ նրբանկատորեն խոսել (ասեք «նորմալ է» կամ «այդ մասին շատ մի մտածեք»): Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Քայլ 4. Այցելեք խորհրդատու:
Եթե խնդիրը ազդում է ձեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա, խորհուրդ է տրվում այցելել հոգեկան առողջության մասնագետ: այս մասնագետները կօգնեն ձեզ լուծել և լուծել ձեր խնդիրը
Դուք կարող եք փորձել հոգեբույժ գտնել այս կայքում ՝
3 -րդ մաս 3 -ից. Լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Հետազոտեք ձեր խնդիրը:
Շատ խնդիրներ այնքան տարածված են, որ մանրամասները շատ են ինտերնետում: Դուք կարող եք հետազոտություններ կատարել տարբեր ամսագրերից կամ քննարկման ֆորումներից: Վարքագծի, ֆինանսների, գիտական և այլնի հետ կապված խնդիրները սովորաբար գրվում են ինտերնետում:
- Փորձեք խոսել մեկի հետ, ով ունեցել է նման խնդիր կամ մասնագետի, որի ոլորտը համապատասխանում է ձեր խնդրին:
- Օրինակ, եթե ձեր խնդիրը ակադեմիական է, խոսեք այլ ուսուցիչների կամ ուսանողների հետ, ովքեր անցել են այն կուրսը կամ դասընթացը, որի հետ խնդիրներ ունեք:
- Իմանալը, թե որտեղից է գալիս խնդիրը, կօգնի ձեզ ավելի լավ զբաղվել դրանով: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք խնդրի լուծման վրա `նվազեցնելու ոչ արտադրողական հույզերի նկատմամբ հակումները, ինչպիսիք են մեղքը և անհանգստությունը, ինչը կարող է խոչընդոտել ձեր խնդիրները լուծելու ունակություններին և կարողություններին:
Քայլ 2. Փնտրեք փորձագետի օգնություն:
Դիմեք փորձագետի, եթե ձեր խնդիրը ներառում է ինչ -որ բան, որը նրանք կարող են օգնել ձեզ: Օրինակ, եթե ձեր խնդիրը ավելաքաշ է, դիմեք դիետոլոգի կամ ֆիզիկական մարզչի, որը կօգնի լուծել ձեր խնդիրը:
- Համոզվեք, որ ձեր այցելած մասնագետը լիցենզավորված է տվյալ ոլորտում, համոզվելու համար, որ նա բավականաչափ իրավասու է ՝ ձեր խնդիրը լուծելու համար:
- Կային մարդիկ, ովքեր պնդում էին, որ փորձագետ են, բայց եթե որակավորումները անբավարար էին, ամենայն հավանականությամբ, նա կեղծ փորձագետ էր:
Քայլ 3. Փնտրեք մարդկանց, ովքեր հաջողությամբ լուծել են նմանատիպ խնդիրը:
Փորձեք գտնել այլ մարդկանց, ովքեր զգացել են նույն խնդիրը և կարողացել են լուծել այն: Նույն մեթոդը կաշխատի՞ ձեզ մոտ: Օրինակ, եթե դուք ալկոհոլից կախվածություն ունեք, կարող եք ներկա լինել Ալկոհոլիկների հանդիպմանը և ստանալ լավ լուծումներ ձեր խնդիրը լուծելու համար:
Փորձեք հարցնել, թե ինչպես լուծել և լուծել ձեր կիսած խնդիրը: Ուրիշները կարող են լուծումը տեսնել ձեզանից ավելի հստակ:
Քայլ 4. Լուծումների համար մտորումներ արեք:
Կազմեք ձեր խնդրի հնարավոր լուծումների ցանկը: Մտածեք, թե որտեղից սկսել, ում դիմել օգնության համար և ինչ բաներ են անհրաժեշտ խնդիրը լուծելու համար: Համոզվեք, որ հնարավորինս շատ լուծումներ եք փնտրում ՝ առանց ավելորդ բաներ անելու: Պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք մտածել և ավելի ուշ գնահատեք դրա դրական և բացասական կողմերը:
- Հաշվի առեք ձեր խնդրի անատոմիան: Սովորաբար, խնդիրը միայն մեկը չէ: Խնդիրներն ունեն հետևանքներ և ունեն հետևանքներ ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Խնդրի ո՞ր մասն է անհրաժեշտ նախ ուսումնասիրել:
- Օրինակ, եթե ձեր խնդիրն այն է, որ դուք երբեք արձակուրդ չեք վերցնում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դժվար է արձակուրդ գտնել կամ արձակուրդի համար բավարար գումար չունեք:
- Դուք կարող եք առանձին ուսումնասիրել այս ածանցյալ խնդիրները: Դուք կարող եք գումար խնայել կերակուրների վրա, մինչդեռ փորձում եք համոզել ձեր ղեկավարին որոշակի արձակուրդ վերցնել (ասեք, որ իսկապես հոգնած եք և ավելի արդյունավետ կլիներ, եթե մի քանի օր արձակուրդ վերցնեիք):
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր լուծումը:
Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, որոնք կարող են որոշել խնդիրը լուծելու մոտեցումը: Տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք լուծումը իսկապես կլուծի ձեր խնդիրը:
- Արդյո՞ք լուծումը ժամանակի և ռեսուրսների առումով արդյունավետ է խնդիրը լուծելու համար:
- Ի՞նչ կզգայիք, եթե մեկ ընտրություն կատարվեր, իսկ մյուսը ՝ ոչ:
- Որո՞նք են այս լուծման առավելություններն ու թերությունները:
- Այս լուծումը նախկինում աշխատե՞լ է:
Քայլ 6. Կատարեք ձեր ծրագիրը:
Եթե դուք արդեն գիտեք անհրաժեշտ գործողություններն ու բաները, իրականացրեք ձեր ծրագիրը և դեմ առ դեմ հանդիպեք խնդրին: Եթե առաջին լուծումը չի աշխատում, անցեք հաջորդ պլանին կամ նորից սկսեք լուծումների ցուցակի մատյանից: Ամենակարևորը `շարունակել փորձել, մինչև խնդիրը հաջողությամբ լուծվի:
- Theրագիրն իրականացնելիս պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր փոքր հաջողության համար `խնդիրները լուծելու ձեր մոտիվացիան բարձրացնելու համար:
- Խուսափեք խնդիրը անտեսելու գայթակղությունից, եթե ծրագիրը չի գործում: Հիշեք, շատ մի մտածեք: Պարզապես այն պատճառով, որ մեկ ծրագիր չի աշխատում, չի նշանակում, որ ձեր խնդիրը լուծելու այլ եղանակներ չկան:
