Առողջ հարաբերությունները ձեզ և ձեր զուգընկերոջը հնարավորություն են տալիս արտահայտվելու, հասնելու առավելագույնի և զարգանալու ինքներդ: Դրական, առողջ և զվարճալի հարաբերություններ ունենալու համար սկսեք սկզբից ամուր հիմք կառուցելով: Դրա համար սովորեք, թե ինչպես լավ հաղորդակցվել և հարգալից լինել ՝ կարդալով այս հոդվածը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լավ հաղորդակցվել
Քայլ 1. Կիսեք ձեր մտքերը:
Եթե ինչ -որ բան եք ուզում կամ սպասում ձեր զուգընկերոջից, ասեք նրան ուղղակիորեն, քանի որ նա չի կարող կարդալ կամ ինքնուրույն իմանալ, թե ինչ եք մտածում: Դուք անարդար եք ձեր և ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, եթե ինչ -որ բան ցանկանում եք ձեր զուգընկերոջից, բայց լռեք: Այսպիսով, ձեր գործընկերոջը տեղեկացրեք, եթե ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է:
Եթե վստահ չեք, թե ինչ պետք է ասեք, խոսակցությունը սկսեք ՝ ասելով. «Ես ինչ -որ բանի մասին եմ մտածում, կարո՞ղ եմ ձեզ ինչ -որ բան ասել»: կամ «Եթե դեմ չեք, ես կցանկանայի զրուցել, քանի որ ինչ -որ բան ինձ անհանգստացնում է»:
Քայլ 2. Սովորեք լավ լսել:
Առողջ հարաբերություններ ունենալու կարևոր ասպեկտն է իմանալ, թե երբ խոսել և երբ լսել: Սովորեք լսել դիմացինին ՝ առանց խոսակցությունը ընդհատելու ՝ թույլ տալով ձեր զուգընկերոջը լիովին բացատրել, թե ինչ է նա մտածում և զգում: Լսեք նրա բացատրությունն ամբողջ սրտով և մի պատասխանեք, եթե նա դեռ խոսում է:
Ակտիվ օգտագործեք լսելու հմտությունները `փորձելով հասկանալ նրա զգացմունքներն ու խոսքը: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ հաստատել այն, ինչ դու հենց հիմա ասացիր: Կարծում եմ, որ ես հիասթափեցրեցի քեզ ՝ չթողնելով քեզ իմանալ, թե երեկոյան ժամը քանիսին կլինես տանը: Ես հասկանում եմ, որ քեզ անհանգստացրել եմ: սովորականից»:
Քայլ 3. Սահմանեք համապատասխան սահմաններ:
Հարաբերություններ սկսելուց առաջ պետք է սահմաններ դնել, որպեսզի երկու կողմերն էլ հարգեն միմյանց և հասկանան միմյանց սպասելիքները: Այսպիսով, սահմանները չպետք է զսպվեն: Եթե զուգընկերոջ վերաբերմունքը ձեզ անհարմարություն է պատճառում, բացատրեք դա և այնուհետ քննարկեք, թե երկու կողմերն ինչ պետք է փոխեն և անեն, որպեսզի փոփոխությունը տեղի ունենա: Եթե ձեզանից մեկը ցանկանում է հաճախ տեսնել միմյանց, իսկ մյուսը ՝ ոչ, սահմանեք, թե որքան ժամանակ պետք է հատկացնեք միասին լինելու համար և որքան միայնակ գործունեության համար:
- Օրինակ, սահմանեք սեռականության (օրինակ ՝ ամուսնությունից առաջ սեռական հարաբերություն չունենալը) և սոցիալական կյանքի ասպեկտները (օրինակ ՝ շաբաթական մեկ գիշեր հատկացնել ընկերների հետ ժամանցի կամ գործունեության համար):
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը վերահսկի ձեզ և մի վերահսկեք ձեր գործընկերոջը: Սահմաններ դնելը նշանակում է հարգել միմյանց և պայմանավորվել, որպեսզի հարաբերությունները լավ աշխատեն:
Քայլ 4. Խոսեք հստակ:
Հարաբերությունները շատ խնդրահարույց կլինեն, եթե երկուսդ չկարողանաք հստակ շփվել: Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, եթե կա որևէ բան, որը ցանկանում եք կամ անհրաժեշտ է: Մի օգտագործեք ժեստեր կամ խոսեք միայն ձեր գործընկերոջը հաճոյանալու համար, չնայած որ ինքներդ դեմ եք դրան: Օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերը ՝ զգացմունքներ արտահայտելու, դիտարկումներ անելու կամ կարծիքներ հայտնելու համար: Սա օգնում է ձեզ արտահայտվել հստակ և հստակ և ցույց է տալիս, որ կարող եք պատասխանատվություն կրել ձեր մտքերի և զգացմունքների համար ՝ չմեղադրելով կամ դատելով այլ մարդկանց:
Լավ հաղորդակցվելու համար ասեք ձեր գործընկերոջը. «Ես կարծում եմ/զգում/ուզում եմ … երբ….. քանի որ…»: Օրինակ ՝ «Ես նյարդայնացա, երբ դու ներս մտար և դուռը բաց թողեցիր, քանի որ սենյակը ցուրտ էր ու քամի»:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ միաժամանակ ակնկալելով առաջացող հույզերը: Փորձեք հասկանալ ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները և աջակցել նրան, երբ նա սթրեսային խնդիր է ապրում: Նրա հետ հուզական կապ հաստատեք, որպեսզի կարողանաք կարեկցել ՝ հասկանալով և զգալով այն իրերը, որոնց միջով նա անցնում է:
Եթե զգացմունքային կերպով անջատված եք ձեր զուգընկերոջից, հարցրեք նրան, թե ինչպես է նա զգում (առանց մեղադրելու կամ ենթադրություններ անելու): Դուք ավելի շատ կսիրեք ձեր զուգընկերոջը, եթե կարողանաք հասկանալ նրանց զգացմունքները:
Քայլ 6. Սովորեք կանոնավոր կերպով շփվել ձեր զուգընկերոջ հետ:
Asideամանակ հատկացրեք ՝ հարաբերություններին առնչվող հարցեր քննարկելու համար: Երբեմն, դուք ժամանակ չունեք զրուցելու կամ զրուցելու ձեր զուգընկերոջ հետ, քանի որ ձեր առօրյայում փոփոխություն կա կամ ձեր գրաֆիկը խստանում է: Asideամանակ հատկացրեք ՝ ձեր կյանքի նպատակներն ու միմյանց սպասելիքները քննարկելու համար, քանի որ ամեն ինչ կարող է փոխվել ցանկացած պահի: Հարաբերությունները դժվարության մեջ կլինեն, եթե տհաճ բաները ձեզ համար պահեք:
- Կանոնավոր շփումներ ունենալու համար հարցրեք ձեր գործընկերոջը.
- Հարցրեք ձեր գործընկերոջը, եթե երկուսդ հարաբերություններ ունեք նույն նպատակների հետ: Մանրամասն եղեք ձեր ուզածի մասին և համոզվեք, որ երկուսդ էլ նույն ակնկալիքներն ունեք, օրինակ, երբ խոսքը վերաբերում է ծանոթությունների, սեքսուալության, ամուսնության, ծնողների կամ տան տեղափոխման ծրագրերին:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փոխադարձ հարգանք ունեցեք
Քայլ 1. Սկսեք հարաբերություններ փոխադարձ հարգանքով:
Սովորաբար նոր հարաբերությունները շատ հաճելի են, բայց երկուսդ էլ դեռ պետք է հարգեք միմյանց: Հարգանք ցուցաբերեք ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, որպեսզի նա նույնպես գնահատի ձեզ: Նույնիսկ եթե դուք վրդովված եք, միևնույն է, հարգեք նրան:
- Հիշեք, որ ձեր զուգընկերոջ ցանկությունները, մտքերը և զգացմունքներն արժանի են հարգանքի: Partnerուգընկերոջ հետ խոսելիս ցույց տվեք, որ գնահատում եք նրա զգացմունքները: Փոխադարձ հարգանքը կարևոր դեր է խաղում առողջ հարաբերությունների հաստատման գործում:
- Քննարկեք միմյանց գնահատելու եղանակները: Որոշեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել, օրինակ ՝ վիրավորել կամ դիպչել:
-
Պայմանավորվեք, թե ինչ կանոններ պետք է կիրառվեն, եթե ձեր երկուսը ծեծկռտուքի մեջ են.
- Մի ասեք բառեր, որոնք նվաստացնում են ձեր զուգընկերոջը
- Մի մեղադրեք ուրիշներին
- Մի բղավեք
- Մի կիրառեք բռնություն
- Մի խոսեք ամուսնալուծության/բաժանման մասին
- Մի ենթադրեք, թե ինչ են մտածում/զգում/զգում ուրիշները
- Մի խոսեք անցյալի բաների մասին
- Մի ընդհատեք
- Անհրաժեշտության դեպքում որոշ ժամանակով դադարեցրեք քննարկումը
Քայլ 2. Եղեք հարգալից:
Գնահատված զգալը առողջ հարաբերությունների մեկ ցուցանիշն է: Եթե դա արվում է անընդհատ, ապա դրական բաները կնպաստեն առողջ հարաբերությունների հաստատմանը: Մի մոռացեք ասել «շնորհակալություն» ձեր գործընկերոջը ՝ բարության համար: Կենտրոնացեք այն դրական բաների վրա, որոնք նա անում է, այլ ոչ թե կենտրոնանալու իր թերությունների վրա: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ձեր զուգընկերը ձեզ խնամում է, արտահայտեք ձեր զգացմունքները և գնահատեք նրան:
- Հարցրեք, թե ինչն է ստիպում ձեր գործընկերոջը իրեն գնահատված զգալ: Արդյո՞ք դա ուղարկում եք սիրային նամակներ, ծննդյան բացիկներ կամ ասում եք «շնորհակալություն»:
- Ասացեք ձեր գործընկերոջը, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ գնահատված զգալ: Օրինակ ՝ «Ուրախ եմ, որ գնահատում եք այն բաները, ինչ ես անում եմ ձեզ համար»:
Քայլ 3. Միասին անցկացրեք որակյալ ժամանակ:
Վերջին շրջանում բանավոր հաղորդակցության համար օգտագործվող ժամանակի մեծ մասը վերածվել է թվային հաղորդակցության: Սա կարող է հանգեցնել բանավոր հաղորդակցության թյուրիմացության կամ կորստի: Asideամանակ հատկացնելով միմյանց ավելի հաճախ տեսնելու համար, հարաբերությունները կխորանան, և դուք երկուսով ավելի մտերիմ կզգաք:
- Որոշեք մի գործունեության մասին, որը դուք երկուսդ կարող եք անել կանոնավոր կերպով, գուցե գիշերը սուրճ խմել կամ գիրք կարդալ:
- Մեկ այլ միջոց, որն ավելի հուզիչ և զվարճալի է, նոր փորձեր փնտրելն է: Extremայրահեղությունների գնալու փոխարեն սկսեք աշխարհիկից: Օրինակ ՝ ճաշել նոր ռեստորանում կամ պատրաստել նոր բաղադրատոմս:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեր գործընկերոջը որոշակի ազատություն տալ:
Հիշեք, որ մենք չենք կարող պահանջել, որ այլ մարդիկ ստանան այն ամենը, ինչ մեզ անհրաժեշտ է կամ իրենց ամբողջ ժամանակը տրամադրեն մեզ: Ձեր գործընկերոջը հնարավորություն տվեք հավաքվել ընկերների և ընտանիքի հետ զվարճանալիս: Բոլորը պետք է հավաքվեն և զբաղվեն իրենց համապատասխան ընկերների հետ ՝ առանց զուգընկերոջ ներգրավելու: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք միայնակ լինել, երբ նոր եք սկսում հարաբերությունները, հարգեք միայնակ աշխատելու ազատությունը, քանի որ դա բացասական բան չէ հարաբերություններում: Աջակցեք ձեր գործընկերոջը, որպեսզի նա կարողանա լավ ընկերություն պահպանել իր ընկերների հետ:
Մի անտեսեք հին ընկերներին կամ մի ստիպեք ձեր գործընկերոջը հեռու մնալ իրենց ընկերներից: Գնահատեք հին ընկերներին և նրանց տրամադրած հուզական աջակցությունը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը որոշի ՝ կարող եք հավաքվել ձեր ընտանիքի հետ, թե ոչ:
Քայլ 5. Պատրաստ եղեք փոփոխությունների:
Հիշեք, որ հարաբերությունները կարող են փոխվել: Ինքներդ ձեզ, ձեր գործընկերոջը և ձեր ներկայիս հարաբերություններին փոխվելու հնարավորություն տվեք: Գիտակցեք, որ փոփոխությունը ձեզ և ձեր գործընկերոջը հնարավորություն է տալիս զգալ աճ: Ընդունեք այն փաստը, որ փոփոխությունն անխուսափելի է, և որ երկուսդ էլ ունակ եք հարմարվել:
Եթե փոփոխություններ կան, ապա խուճապի մի մատնվեք և փորձեք դրանցով զբաղվել մեկ առ մեկ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անառողջ հարաբերությունների ամրագրում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Եթե դուք ընկել եք անառողջ հարաբերությունների մեջ և ցանկանում եք շտկել այն, խնդրեք ձեր գործընկերոջը խորհրդակցել թերապևտի հետ: Խնդրեք թերապևտին օգնել ձեզ ինչպես լավ հաղորդակցվել, այնպես էլ դադարեցնել բացասական վարքագծերը, որոնցով դժվար է զբաղվել ձեր զուգընկերոջ հետ շփվելիս, ինչպիսիք են բղավելը, մեղադրելը, անտեսելը և ենթադրություններ անելը: Պրոֆեսիոնալ թերապևտները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հուզական խանգարումները, բարելավել վարքագիծը և փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր հարաբերություններին: Թերապևտի հետ խորհրդակցելը ցույց է տալիս, որ երկուսդ էլ պատրաստակամ եք միասին աշխատել հարաբերությունները բարելավելու, այլ ոչ թե դրանք խզելու համար:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են ավելի շատ տեղեկություններ, կարդացեք wikiHow How To Tell If You Need for an Consultancy- ի խորհրդատու:
Քայլ 2. Ազատեք ինքներդ ձեզ կախվածությունից:
Հարաբերությունների ընթացքում, կախվածության մեջ գտնվող մարդիկ բացասաբար կվարվեն ՝ աջակցելով կամ թույլ տալով, որ իրենց զուգընկերն անպատասխանատու, ոչ հասուն, թմրամոլ կամ հիվանդ լինի: Կախված մարդիկ իրենց մեղավոր կզգան, եթե չաջակցեն իրենց զուգընկերոջը, չնայած դա վատ է երկու կողմերի համար: Կապվածությունը սովորաբար առաջանում է զգացմունքները ճնշելու (ցանկությունները չհամարձակվելու կամ լռությունը չկռվելու համար ընտրելու) մանկության փորձից և այլ մարդկանց խնդրանքներից հրաժարվելուց:
- Դուք և՛ մեկուսացված կլինեք համայնքից, և՛ կկորցնեք ընկերներ:
- Իմացեք, թե ինչ է նշանակում համախմբվածություն, և այնուհետև սկսեք տեսնել, թե արդյոք դուք (կամ ձեր գործընկերը) ինքնահաճո եք: Մտածեք թերապևտի հետ խորհրդակցելու հնարավորության մասին, ով ի վիճակի է խորհրդատվություն տրամադրել անհատապես կամ գործընկերոջ հետ:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք wikiHow Ինչպես որոշել, որ դուք կախվածության իրավունք ունեք:
Քայլ 3.
Հարգեք ձեր գործընկերոջ գաղտնիությունը:
Հարաբերությունների մեջ լինել չի նշանակում անընդհատ միասին ժամանակ անցկացնել կամ զուգընկերոջն ամեն ինչ պատմել: Հարգեք ձեր գործընկերոջ անձնական կյանքի և անկախության ցանկությունը: Եթե խանդ է առաջանում, հիշեք, որ այդ զգացմունքները կարող են կապ չունենալ ձեր զուգընկերոջ գործողությունների հետ:
- Մի խնդրեք ձեր գործընկերոջը կիսվել իր էլփոստի գաղտնաբառերով կամ սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներով: Հարգեք նրա գաղտնիությունը և վստահեք նրան:
- Partnerուգընկերոջ պահվածքին մշտապես հետևելը առողջ հարաբերություններ հաստատելու միջոց չէ: Դա կարող է առաջանալ խանդի կամ զուգընկերոջը վերահսկելու ցանկության պատճառով, որը կվնասի հարաբերությունները:
Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր գործընկերը պոտենցիալ բռնարար անձնավորություն է: Հարաբերությունները պետք է հիմնված լինեն հարգանքի և հավասարության վրա, այլ ոչ թե ուրիշներին տիրելու և վերահսկելու ցանկության վրա: Սկզբում դուք կարող եք շատ չմտածել նրա վարքագծի մասին, սակայն անհարգալից վերաբերմունքը կարող է մեծ փոփոխություններ մտցնել հարաբերություններում: Համոզվեք, որ ընտրում եք զուգընկեր, ով իրեն լավ է պահում և ունակ է հարգել ձեզ, տիրապետող չէ, չի սիրում վիրավորել, բղավել կամ ամոթանք տալ ուրիշներին: Բռնությունն իրականացվում է շահագրգիռ անձի որոշմամբ: Պետք չէ զոհ լինել, քանի որ ոչ ոք իրավունք չունի բռնություն գործադրել այլ անձի նկատմամբ:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք wikiHow Ինչպես ճանաչել պոտենցիալ բռնի հարաբերությունները:
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
