Դուք կարող եք կորած և անօգնական զգալ, երբ բախվում եք որոշակի խնդիրների, ինչպիսիք են բաժանությունը, սիրելիի կորուստը կամ միայնակությունը: Այդ ժամանակ դուք զգում եք, որ խնդիրը չի ավարտվի: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ առկա խնդիրը երբեք չի լուծվի, այն ցավը, որը դուք զգում եք, կբուժվի: Սպասեք, որպեսզի տեսնեք գեղեցիկ ավարտը:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Սպասել դրական ապագայի
Քայլ 1. Գտեք ձեր խնդրի լուծումը:
Հնարավոր է, որ չկարողանաք արագ լուծել բոլոր խնդիրները, բայց կարողանաք աշխատել խնդրի նվազեցման վրա: Եթե հոգնած եք զգում դպրոցից, աշխատանքից կամ ընտանիքից, մտածեք ձեր կյանքը բարելավելու համար ընդմիջման մասին: Եթե դուք փխրուն եք, ժամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքներին հաղթահարելու համար: Խնդրի լուծումը կհանգեցնի ձեզ ցանկալի իրավիճակի: Դուք չեք կարող վերացնել խնդիրը, բայց գոնե խնդիրը կարելի է նվազագույնի հասցնել:
- Եթե ձեր տունն իսկապես խառնաշփոթ է, վճարեք սպասուհուն ՝ այն կարգի բերելու համար:
- Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար վերջնաժամկետ սահմանեք և յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարեք ըստ հերթականության:
- Ինտերնետում խնդիրները լուծելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
Քայլ 2. Ձևացրու, որ երջանիկ ես:
«Կեղծիր, մինչև իրականում դա անես» ասացվածքը կարող է կիրառվել տարբեր իրավիճակներում, նույնիսկ երբ ձեզ անօգնական եք զգում: Եթե կարծում եք, որ ձեր խնդիրը ավելի կսրվի, մի զարմացեք, եթե այդպես էլ լինի: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ տանջեք բացասական մտքերով: Փոխարենը, փորձեք պատկերացնել հաջողությունն ու երջանկությունը, ասես հենց հիմա եք դա զգում: Որքան ավելի շատ հավատաք, որ կարող եք հաղթահարել խնդիրը, այնքան ավելի լավ կկարողանաք դրանով զբաղվել:
- Հուսով եմ, որ ձեր բոլոր խնդիրները լավ կլուծվեն:
- Մտածեք դրական: Օրինակ, մտածեք, որ մտադիր չեք խափանել լավ մտածված ծրագիրը, կամ ներկա իրավիճակը կաշխատի ձեր օգտին:
Քայլ 3. Կազմեք ձեր ուզած կյանքի ծրագիրը:
Դուրս եկեք խավարից ՝ ձեր սեփական ելքը կատարելով: Պատկերացրեք ձեզ մի քանի տարի անց, երբ ձեր ներկա իրավիճակը կդառնա հիշողություն: Ինչպե՞ս է անցնում ձեր աշխատանքային օրը: Որտեղ ես ապրում? Ինչո՞վ եք զբաղվում: Ինչ ժամանց եք ստանում: Երբ ապագայում պատկերացրիք ինքներդ ձեզ, քայլեր ձեռնարկեք այն իրականացնելու համար:
Եթե դուք պատկերացնում եք կարիերայի փոփոխություն, սկսեք դրա իրականացման ուղիներ փնտրել: Վերադառնալ դպրոց կամ ձեռք բերել նոր ունակություն: Չկա ոչինչ, որ չես կարող անել, և տարիքը խոչընդոտ չէ նորից սկսելու համար, եթե դա քեզ տանում է դեպի երջանկություն:
Քայլ 4. Կյանքին ավելացրեք երջանկության մի կտոր:
Երջանիկ լինելու համար ձեզ շատ փող կամ թանկարժեք իրեր պետք չեն: Երջանկությունը կարելի է գտնել մանրուքների մեջ, օրինակ, երբ դադարում ես քայլել և զգալ վարդերի հոտը: Եթե դուք վերջերս եք տեղափոխվել և զգում եք, որ օտարված եք ընկերներից, պլանավորեք կանոնավոր հեռախոսազանգեր կամ տեսազրույցներ ՝ ձեր մտահոգ մարդկանց հետ կապի մեջ մնալու համար: Երբ տրամադրությունդ ընկնում է, ուրախություն գտիր մանրուքների մեջ, օրինակ ՝ զեղչ հարմարավետ խանութում, համեղ տորթ կամ արևոտ օր: Smպտացեք, երբ ինչ -որ զվարճալի բան եք գտնում:
- Հիշեք այն բաները, որոնք ձեզ երջանկացնում են, օրինակ ՝ երեխաների հետ խաղալը, սպորտով զբաղվելը կամավորական աշխատանքը: Դրանից հետո փորձեք դա անել: Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ, պարեք ձեր սենյակում կամ երգեք լավագույնը ձեր սենյակում:
- Կարող եք նաև երջանիկ լինել ՝ խուսափելով ձեզ տխրող բաներից: Օրինակ, դուք կարող եք հեռու մնալ ձեզ վիրավորող մարդկանցից, կտրել ձեր վարկային քարտերը, սովորել եփել, որպեսզի խուսափեք անպիտան սնունդից, դադարեք հեռուստացույց դիտել կամ նորություններ կարդալ և այլն:
Քայլ 5. Մնացեք կապված մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս և հիանում:
Ընկերացիր երջանիկ մարդկանց հետ, ովքեր բնականաբար դրական են տրամադրված: Եթե հիվանդ եք զգում, հեռու մնացեք հոռետես կամ քննադատող մարդկանցից: Ընկերացիր այն մարդկանց հետ, ովքեր հեշտ ծիծաղում են, հաճախ ժպտում և քեզ լավ են զգում:
- Timeամանակ ծախսեք այնպիսի բաների վրա, որոնք կարող են ամրապնդել ձեր մտերիմների հետ հարաբերությունները: Եթե դուք վերջերս եք տեղափոխվել և զգում եք, որ օտարված եք ձեր ընկերներից, գտեք եղանակներ, որոնք կապ կունենան ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ: Միասին դիտելու փոխարեն միասին խաղ խաղացեք, կամ ֆիլմերի փոխարեն գնացեք սար: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը կարող եք բոլորդ միասին հիշել և վայելել:
- Ինչպես բացատրվեց նախորդ քայլում, կապ պահեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ:
Քայլ 6. Եղեք լավատես:
Դրական մտածողությունը օգնում է ձեզ ապրել ավելի երջանիկ կյանքով և ձեզ հետ է պահում սթրեսից: Գտեք յուրաքանչյուր վատ միջադեպի իմաստությունը և շնորհակալ եղեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր լավ բանի համար: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք քննադատորեն մոտենալ ռեստորաններին, բարքերին կամ ֆիլմերին դատելիս, բայց թույլ մի տվեք, որ այդ վերաբերմունքը տարածվի ձեր առօրյա կյանքում:
- Թույլ մի տվեք մտածել սև ու սպիտակ, և ենթադրեք, որ ձեր կյանքը լիովին վատ կամ լավ է: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր իրադարձություն ունի մոխրագույն տարածք, և սև-սպիտակ ակնոցներով շատ քիչ բաներ են երեւում: Եթե դուք միշտ ինքներդ եք մեղադրում ձեր աշխատանքը կորցնելու կամ փողի հետ պայքարի համար, հիշեք, որ կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են պատճառ դառնալ, որ դա տեղի ունենա: Հիշեք նաև, որ դուք ձախողված չեք:
- Եթե բացասական կամ քննադատաբար եք մտածում, կանգ առեք և որոշեք ՝ ցանկանում եք փոխել ձեր տեսակետը, թե՞ այլ բանի մասին մտածել: Օրինակ, երբ նյարդայնանում եք վատ եղանակից, հիշեք, որ բույսերը ջրի կարիք ունեն, և որ ամեն օր անձրև չի գալիս:
Քայլ 7. Հանգիստ:
Եթե իսկապես հոգնած եք, ընդմիջեք: Շաբաթվա վերջում կարող եք գնալ այնտեղ, որտեղ ձեզ դուր է գալիս, կամ կեսօրին զբոսանքի գնալ: Եթե դժվարանում եք հանգստանալու ժամանակ գտնել, հանգիստ տվեք ձեր ուղեղին ՝ կարդալով մի պարզ գիրք:
Հանգստանալը չի նշանակում անտեսել խնդիրը: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և զբաղվեք դրանով, օրինակ ՝ ցնցուղ ընդունելիս, օրագիր գրել կամ երաժշտություն լսել:
Քայլ 8. Կատարեք թերապիա:
Կյանքի ճնշումները կարող են չափազանց շատ լինել միայնակ տանելու համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել ճգնաժամերը և տեսնել կյանքի մյուս կողմը, որպեսզի ձեր կյանքը ավելի լավը լինի:
- Թերապիայի միջոցով դուք կարող եք ուսումնասիրել ինքներդ ձեզ և աճել:
- Հարմար թերապևտ գտնելու համար կարդացեք առցանց ուղեցույցներ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Ընդունելով ներկա իրավիճակը
Քայլ 1. Ընդունեք ներկա իրավիճակը:
Նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք ընդունել այն բաները, որոնք դուրս են գալիս վերահսկողությունից: Օրինակ, դուք չեք կարող գումար ստանալ ծառից կամ վերադարձնել մահացած մեկին, բայց կարող եք սովորել ընդունել իրականությունը: Չնայած իրականությունը ընդունելը կարող է բավականին դժվար լինել, իրականության ընդունումը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և ապրել ավելի հանգիստ կյանքով:
- Երբ կյանքը վատթարանում է, մի շունչ քաշեք և հիշեք, որ ընդունում եք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում կյանքում, նույնիսկ եթե դա ձեզ նման չէ:
- Կյանքում կարող ես ընդունել ամեն ինչ ՝ և՛ լավը, և՛ վատը: Օրինակ ՝ ընդունեք, որ ուշանում եք, երբ խրված եք երթևեկի, վատ գնահատականների կամ չարաճճի երեխայի մեջ:
Քայլ 2. Վերցրեք այն բաների վերահսկողությունը, որոնք կարող եք վերահսկել:
Թեև շատ բաներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են, դուք դեռ կարող եք վերահսկել այն, ինչ ձեր ձեռքերում է: Եթե զգում եք, որ կյանքում կորցրել եք, ընդմիջեք: Իմացեք այն ամենը, ինչ կարող եք վերահսկել և մտադիր եղեք դրանք անել: Հիշեք նաև, որ չնայած դուք չեք կարող վերահսկել իրավիճակը, կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան արձագանքում:
- Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում, այնուհետև պարզեք, թե որ խնդիրները կարող եք վերահսկել: Օրինակ, եթե սպառվել են մթերքները, կարող եք գնումներ կատարել կամ ընկերոջից խնդրել գնել այն:
- Եթե ինչ -որ մեկը գիտի ձեր կյանքը ներսից և դրսից, որոշումներ կայացնելու վրա մի ապավինեք: Ձեր կյանքը ապրում է ձեր կողմից, և դուք պատասխանատու եք դրանում եղած բոլոր որոշումների համար:
Քայլ 3. Հիշեք, որ պետք չէ հավիտյան տառապել:
Թեև սրտի ցավը մարդկային կյանքի անբաժանելի մասն է, սակայն պետք չէ տառապել: Տառապանքը մտածողություն է, որը ձևավորվում է անցյալը բաց թողնելու անկարողությամբ, ուրիշներին մեղադրելու հակումով կամ ցավը հիշելու հակումով: Չես կարող ապրել առանց ցավ զգալու, բայց կարող ես նվազեցնել տառապանքը:
- Տառապանքը նվազեցնելու համար պետք չէ անտեսել ձեր զգացմունքները, այլ պետք է փոխեք ձեր իրավիճակի մասին մտածելակերպը: Ձեզ անհաջող համարելու փոխարեն ասեք, որ ձեզ դուր չի գալիս ներկա իրավիճակը, բայց որ կարող եք վերահսկել և ընդունել այն, և մի խղճացեք ինքներդ ձեզ:
- Նույնիսկ եթե դուք իսկապես վիրավորված եք ընկերոջ կամ բնական աղետի զոհի կորստից, մի դիտեք ինքներդ ձեզ որպես զոհ: Հիշեք, որ ողբերգությունը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած պահի ՝ կյանքի յուրաքանչյուր փուլում, այդ թվում ՝ ձեր:
Քայլ 4. Օգտագործեք վշտի ժամանակը `ձեր մասին ավելին իմանալու համար:
Կյանքի լավ բաները չեն բացահայտում, թե ով եք դուք իրականում, և ձեր իսկական գույնը կերևա, երբ վատ բաներ տեղի ունենան: Ձեզ դուր է գալիս իրականը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք հիշել, թե ինչ բաներ կցանկանայիք բարելավել կյանքում:
- Հիշեք, թե ինչպես եք վերաբերվում միջավայրին և իրավիճակներին, երբ վատ բաներ են տեղի ունենում: Դուք ավելի հեշտ եք բարկանում, թե՞ վատ բաները որպես պատրվակ եք օգտագործում: Կամ փորձում եք գոյատևել հնարավորինս լավ: Մի՛ դատեք այս գործողությունները, այլ համարեք դրանք որպես դժվարին պահերին ձեր կյանքի արտացոլում:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ցանկացած լավ կամ վատ կողմին, որը հայտնվում է դժվարին ժամանակներում:
Քայլ 5. Մշակել հոգատարություն:
Երբ դժվարանում եք, կարող եք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ և ձեր կարիքներին: Բայց երբ հոգ ես տանում այլ մարդկանց մասին, քեզ ավելի քիչ միայնակ կզգաս, ավելի երջանիկ կզգաս և ավելի քիչ ճնշում կզգաս: Նույնիսկ եթե տխուր եք, լավ վերաբերվեք դիմացինին և առաջարկեք օգնել, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նա արժանի չէ դրան:
- Հիշեք, որ այս աշխարհում դուք միակը չեք, ով օգնության կարիք ունի:
- Օգնեք հնարավորինս ուրիշներին, օրինակ ՝ մթերքներ բերելը, ձեզ ամենամոտ մարդկանց համար ճաշ պատրաստելը կամ երեխաներին տնային աշխատանքներում օգնելը:
- Եթե երեխան աղմուկ է բարձրացնում ինքնաթիռում, խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ երեխայի ծնողները կարող են հիասթափվել կամ ամաչել: Նեղանալու փոխարեն փորձեք օգնել երեխայի ծնողներին:
Քայլ 6. Երախտապարտ եղեք:
Նույնիսկ եթե փորձում եք դուրս գալ դժվարություններից, վայելեք գործընթացը: Հեշտ է կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ չունես, բայց երախտագիտությամբ կարող ես տեսնել վատ փորձի մյուս կողմը:
Ամեն օր շնորհակալ եղեք մանրուքների համար, ինչպիսիք են հարմարության խանութում արագ հերթը, շներով զբոսնելը կամ աղետների մասին հանգիստ ազդանշանը: Ամեն օր միշտ կա մի բան, որի համար կարող ես երախտապարտ լինել:
Քայլ 7. Laիծաղ, երջանիկ եղիր և գտիր երջանիկ լինելու կամ գոնե ժպտալու միջոց:
Օրինակ, կարող եք դիտել կենդանիների մասին զվարճալի տեսանյութեր, շփվել դրական և ուրախ մարդկանց հետ կամ գնալ կատակերգական շոուների: Ughterիծաղը հանգստացնում է ձեր մարմինը, օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը և լավ է նաև ձեր ուղեղի համար:
