Partnerուգընկերոջից ներողություն խնդրելը և իրականում դա անկեղծորեն ասելը կարող է լինել հարաբերությունների ամենադժվար բաներից մեկը: Բացի այդ, սա նաև ամենակրիտիկական իրերից կամ պահերից մեկն է: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հարաբերություններ պահպանել ձեր ընկերոջ հետ, ապա ի վերջո ձեզ հարկավոր կլինի անկեղծ, հստակ, անվերապահ և անշահախնդիր ներողություն խնդրել: Նույնիսկ եթե ներկայումս ընկերուհի չունեք, այս հոդվածում նկարագրված տեխնիկան դեռ կարող է հետևել ձեզ և ուրիշներին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը `Պատրաստվելը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ դուք եք մեղավոր:
Անկեղծ ներողությունը սովորաբար ավելի շատ դժվարություններ է առաջացնում, քան ընդհանրապես ներողություն չխնդրելը: Եթե դուք չեք կարող համոզել ինքներդ ձեզ, որ դուք մեղավոր եք և ներում եք, ապա հավանաբար չեք կարողանա ստիպել նրան հավատալ, որ դուք ցավում եք և ցանկանում եք ներողություն խնդրել:
- Մտածեք այն պահերի մասին, որոնք պատահել են ձեր մանկության տարիներին: Ամեն անգամ, երբ ձեզ ստիպում են (կիսով չափ) ներողություն խնդրել ձեր եղբորից մի փոքր սխալի համար, ձեզանից որևէ մեկն ավելի լավ կզգա՞ ձեզ:
- Եթե դուք չեք կարող ընդունել և ընդունել (կամ ասել), որ դուք սխալ եք, գուցե դուք պետք է կարողանաք թողնել հարաբերությունները: Սա կարող է ճիշտ ընտրություն լինել, բայց համոզվեք, որ հասկանում եք հետևանքները, երբ որոշում եք ՝ կարո՞ղ եք կամ ուզում եք ներողություն խնդրել, թե՞ ոչ:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր սխալների ազդեցությունը:
Պետք է ուշադիր լինել և քեզ դնել նրա տեղը: Ուշադիր մտածեք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն են թողնում ձեր գործողությունները ձեր սիրելիի վրա և ինչու պետք է ներողություն խնդրեք: Այս կերպ Դուք կարող եք պատրաստել անկեղծ և արդյունավետ ներողություն:
- Օրինակ, ձեր դպրոցական բասկետբոլի թիմի վատ աշխատանքի վերաբերյալ ձեր կողմից կատարված պատահական դիտողությունը կարող է իրականում ավելի լուրջ խնդիր դառնալ, եթե հաշվի առնեք ձեր ընկերոջ բասկետբոլի թիմի պայքարը, որը ձախողվեց:
- Դուք հավանաբար լսել եք, որ ինչ -որ մեկն ասում է «Մի չափազանցեք»: կամ «Հիմար մի՛ եղիր. " Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակում դուք իսկապես պետք է ամեն ինչ ավելի լուրջ դիտարկեք: Մի գայթակղվեք ձեր գործողությունները նվաստացնելու համար: Փորձեք կենտրոնանալ ներքին վերքի վրա, որը «մակագրել» եք ձեր սիրեկանի վրա:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ:
Եթե սխալ եք թույլ տալիս և գիտակցում այն, մեղքը կարող է ձեզ համար դժվարացնել անկեղծ, կենտրոնացած ներողություն խնդրել տուժողից (այս դեպքում ՝ ձեր սիրեկանից): Փորձեք ընդունել ձեր սխալները և մեղքից վեր բարձրանալ, որպեսզի կարողանաք ձեր էներգիան ուղղել ձեր զուգընկերոջ կարիքներին:
- Ներողություն խնդրելուց առաջ ամրապնդող կամ ինքնահաստատման վարժություններ (օրինակ ՝ երգել, յոգա անել, մտքեր գրել) կարող են մեղքի զգացմունքները մեղմել, որոնք կարող են ձեզ ստիպել պաշտպանվել ՝ ներողություն խնդրելիս:
- Եթե դուք չեք կարող մոռանալ և ընդունել ձեր սխալները և վերադառնալ անցյալից, ապա հավանական է, որ ձեր ընկերը նույնպես չկարողանա դա անել:
Քայլ 4. Պլանավորեք ներողություն:
Կարճ ներողություն (օրինակ ՝ «Ուհ, ներողություն»), երբ դուք պատահաբար ոտք եք դնում կամ խմիչքը թափում նրա հագուստի վրա, դեռ ընդունելի է: Այնուամենայնիվ, ավելի լուրջ ներողություն խնդրելու համար լավ գաղափար է պատրաստվել դրան և նույնիսկ զբաղվել դրա ասելով:
- Որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք ձեր ներողությանը ներառել «3P» (ափսոսանք, հաշվետվողականություն և փոխհատուցում), լավ գաղափար է մտածել այն մասին, թե ինչ եք ասելու: Փորձեք ներողություն խնդրել հայելու առջև: Կարող եք նաև ընկերոջից խնդրել օգնել ձեզ ներողություն խնդրելիս:
- Անձամբ ներողություն խնդրելը սովորաբար լավագույն տարբերակն է: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև ներողության նամակ գրել, եթե ձեր ընկերը դժկամությամբ է ձեզ տեսնում (որովհետև դուք մոռացել եք նրան օդանավակայանում վերցնել, օրինակ), կամ եթե կարծում եք, որ ձեր ներողությունը ավելի լավ կհնչեր այն գրելիս:
- Թեև այլ մարդիկ սովորաբար նախընտրում են սպասել մինչև ներողություն խնդրելու պահը, երբեմն ամենալավն այն է, որ անմիջապես ներողություն խնդրեք նախքան իրենց տխրությունը կամ զայրույթը ցուցադրելը: Օրինակ, եթե գիտեք, որ նա կնեղանա, եթե մոռանաք նրա ծննդյան օրը, պետք է պատրաստ լինեք ներողություն խնդրել, նախքան նա արտահայտի իր հիասթափությունը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ներողություն խնդրելը
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր պատասխանատվությունը:
Ներողություն խնդրի որ ձևը կցանկանաք ցույց տալ, ընդգծեք, որ դուք պատասխանատու կողմն եք և «վիրավորված» կողմն եք: Մի փորձեք նվազեցնել, արդարացնել կամ նետել սխալները:
- Նույնիսկ եթե դուք ամբողջովին մեղավոր չեք (և գուցե նա էլ է արել), այն, ինչ դուք արտահայտում եք, ձեր ներողությունն է, այնպես որ դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սխալի վրա: Մի կենտրոնացեք արժանի ներողության վրա (գոնե առայժմ); պարզապես կենտրոնացեք ներողության վրա, որը պետք է արտահայտեք:
- Փորձեք օգտագործել նախադասություններ, որոնք ունեն «Ես …..- դու» օրինակը: Դուք կարող եք լրացնել բացերը ձեր գործողություններով, որոնք նրան ցավ են պատճառում, ինչպես նաև այն քայլերով, որոնք դուք կձեռնարկեիք իրավիճակը բարելավելու կամ նույն սխալները կանխելու համար:
Քայլ 2. Ասա նրան այն, ինչ նա պետք է լսի:
Եթե ձեզ երբևէ հիասթափեցրել են այն կեղծ ներողությունները, որոնք քաղաքական գործիչներն ու հայտնիները հաճախ ասում են «գեղեցիկ», ապա այն, ինչ իսկապես հուզում կամ վրդովեցնում է ձեզ, մեղքի և զղջման արտացոլման բացակայությունն է խնդրում:
- Հաճախ ավելի լավ է հատուկ ասել «ներողություն» և «մեղավորը ես եմ»: Նման պարզ արտահայտությունները գուցե շատ դժվար է ասել, բայց դրանք կարող են լավ ներողության հիմք հանդիսանալ:
- Ավելացնելով «քանի որ» կապը, որին հաջորդում է ձեր կոնկրետ սխալը, կարող է նաև լավ ներողություն խնդրել:
- Օրինակ, համեմատեք «Օuհ. Ես և իմ ընկերները այնքան զվարճացանք, որ մենք կորցրինք ժամանակի հետքերը և մոռացանք ձեր արտաքին տեսքի մասին »: հետ «sorryավում եմ, որ մոռացել եմ դիտել ձեր կատարումը: Ես մեղավոր եմ, որ այս գիշեր ձեր ծրագիրը առաջին տեղը չեմ դնում, մինչդեռ գիտեմ, որ պետք է գամ ձեզ աջակցելու »:
Քայլ 3. Հարգեք նրա զգացմունքները:
Դուք կարող եք հույս ունենալ, որ նա շուտով կընդունի ձեր ներողությունը (անկախ նրանից, թե որքան կատարյալ է դա): Այնուամենայնիվ, ներքին վերքերը միշտ չէ, որ արագ են լավանում: Դուք չպետք է ընդունեք բանավոր վիրավորանքը (և, իհարկե, բռնության որևէ ձև), այլ փորձեք նրան տարածք և ժամանակ տրամադրել ՝ վրդովմունքը կամ հիասթափությունը թոթափելու համար:
- Ներողություն խնդրելը կարող է դժվար լինել: Բացի այդ, շատերը դժվարանում են դա ընդունել: Ոմանք ներողություն են խնդրում որպես պատրվակ ՝ իրենց վերքերը օդ հանելու համար: Երբ ներողություն ես խնդրում, նա կարող է փակվել և ոչինչ չասել: Նա կարող է նաև փորձել անտեսել ձեզ կամ չցանկանալ լսել ձեր ասելիքը: Այս իրավիճակում կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել և համբերատար լսեք, եթե նա ցանկանում է խոսել:
- Ներողություն մի պահանջեք և մի սպասեք, գոնե ներողություն խնդրելուն պես: «Խնդրում եմ, ներիր ինձ» ասելով ՝ նրան սթրեսի ենթարկելու փոխարեն փորձեք ասել «Հուսով եմ, որ կարող եք ներել ձեզ, նույնիսկ եթե ոչ հիմա»:
Քայլ 4. Խոսեք հստակ, հաստատակամ և անկեղծ:
Ինչպես բացատրվել է նախորդ քայլերում, լավագույն ներողամտությունը մտածված կամ «կառուցված» է ուշադիր, մի՛ ծեծեք թփի շուրջը և ակնհայտորեն ցույց տվեք մեղքը, զղջումը և իրավիճակը և ցավը շտկելու նվիրումը:
-
Քննենք ստորև ներկայացված ներողությունների մի քանի օրինակներ, որոնք օգտագործում են «3P» հասկացությունները, զղջումը, հաշվետվողականությունը և իրավիճակի շտկումը.
- «Ներեցեք, ես հասկացա, որ իմ ուշացումն ստիպեց մեզ բաց թողնել ֆիլմի սկիզբը: Հաջորդ անգամ ես ձեզ կինո կհյուրասիրեմ»:
- «Կներեք: Ես գիտեմ, որ ձեզ համար հեշտ չէ վստահել այլ մարդկանց, և իմ ստերը ձեզ համար նույնիսկ ավելի դժվար կդարձնեն վստահություն տալը: Ես չպետք է ստեմ, չնայած վախենում եմ ձեր արձագանքից: Ես խոստանում եմ եղեք ավելի ազնիվ և վստահելի այսուհետ »:
- «Ներողություն եմ խնդրում, որ ձեզ հետ այդպես եմ խոսում: Ես չպետք է դա ասեի: Ես կփորձեմ ասել ձեզ, երբ ինչ -որ բան ինձ դուր չի գալիս, այլ ոչ թե այն պահեմ և իմ բոլոր հույզերը նախկինի պես արտանետեմ»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Regղջում
Քայլ 1. Կատարեք ձեր խոստումը:
Եթե դուք խոստանում եք ամեն ինչ կարգի բերել, երբ ներողություն եք խնդրում, համոզվեք, որ պատրաստ եք և ի վիճակի եք կատարել խոստումը: Ձեր ներողությունը ամբողջական չէ, քանի դեռ հաջողությամբ չեք կատարել ձեր «վերջին հանձնարարությունը»:
- Եթե խոստանում եք կրկին չուշանալ, հստակ փոխեք ձեր առօրյան, որպեսզի ժամանակին հայտնվեք: Կեցվածքի տեսանելի փոփոխությունը անկեղծության հստակ նշան է:
- Ամեն անգամ, երբ պետք է ներողություն խնդրել նույն բանի համար, ձեր ներողամտությունը դառնում է ավելի դժվար հավատալ և ընդունել: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք ամբողջությամբ փոխել վիրավորական խոսքեր ասելու ձեր հակումները, երբ սթրեսի մեջ եք, բայց ձեր վերաբերմունքը փոխելու իսկական ջանքերը ձեր ներողությունն ավելի ընդունելի կդարձնեն:
Քայլ 2. Օգտագործեք հպման կամ ֆիզիկական փոխազդեցության ուժը:
Սովորաբար ներողամտությունը զուգորդվում է ձեռքի բռնելով, ուսին դիպչելով կամ գրկախառնությամբ: Հպումը կարող է արտացոլել ծանոթությունը (այս դեպքում ՝ դուք դա գիտեք և հասկանում եք) և անկեղծությունը (նկատի ունեք այն, ինչ ասում եք):
Դուք, իհարկե, պետք է ապավինեք ձեր դատողությանը կամ դատողությանը: Եթե դուք իսկապես վիրավորեք նրա զգացմունքները, նա կարող է խուսափել ձեր հպումից: Մի փորձեք ստիպել ֆիզիկական շփմանը, երբ ձեր գործընկերը չի ցանկանում ընդունել դա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զարմանալ, երբ հայտնաբերում եք, որ նույնիսկ ամենասառը զուգընկերները գրկել են ուզում, երբ նրանց զգացմունքները ցավում են:
Քայլ 3. Սիրով հետևեք ձեր ներողությանը:
Նույնիսկ լավ ներողությունը ցույց է տալիս, որ դուք լավ եք ճանաչում ձեր զուգընկերոջը: Սա կամրապնդվի, երբ ձեր ներողությունը ուղեկցվի սիրո մի ձևով, որը դուք զգում եք, որ նա կգնահատի:
- Գրեք դրա մասին բանաստեղծություն կամ երգ: Կատարեք նկարչական կամ լուսանկարչական կոլաժ այն երջանիկ պահերի մասին, որոնք դուք ունեցել եք: Պատրաստեք նրա սիրած ուտեստը: Առաջարկեք օգնել նրան այնպիսի կազմակերպությունում կամ հաստատությունում, որն իրեն դուր է գալիս:
- Shownուցադրված սիրո ձևը պարտադիր չէ, որ կապված լինի ձեր մեղքի հետ, այլ կարող է արդյունավետ լինել որոշակի իրավիճակներում: Օրինակ, եթե մոռանում եք ձեր ծննդյան օրը, մեկ -երկու շաբաթ անց անակնկալ երեկույթ կազմակերպեք: Մեծ ջանքեր գործադրեք նրա համար հատուկ երեկույթ կազմակերպելու համար:
- Առանց բոլոր տղամարդկանց ընդհանրացնելու մտադրության, որոշ զուգընկերներ կարող են ավելի ընկալունակ լինել սիրո ֆիզիկական ձևերի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, երբեք մի ընդունեք, որ ձեզ ստիպեն անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել (ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ ոչ ֆիզիկական) ՝ որպես ձեր ներողության մաս: Ներողություն խնդրելը «հրավեր» չէ, որից կարելի է օգտվել:
Քայլ 4. Փոխարենը ոչինչ մի ակնկալեք:
Հիշեք, որ կենտրոնացած մնաք ձեր դերի և այն, ինչ պետք է արվի որպես ներողության մաս: Դուք չեք կարող վերահսկել կամ վերահսկել նրա պատասխանը, կամ այն, ինչ նա կասի կամ կանի:
- Այն, ինչ կարող եք անել, լավ գործընկեր լինելն է ՝ ցույց տալով, որ կարող եք ընդունել ձեր սխալները և աշխատել իրավիճակը բարելավելու համար: Դրանից հետո ձեզ արձագանքելու իր ձևը և խնդրում իր դերը ճանաչելու պատրաստակամությունը (եթե այն ունի) դա իր սեփական գործն է:
- Հեշտությամբ արտահայտված ներողություն (և ներողություն) կարևոր են երկարաժամկետ հարաբերությունների հաջողությունը որոշելու համար: Մինչդեռ հարկադրված ներողամտությունը և ներման պահանջները միայն թույլ հարաբերությունների հիմք կդառնան:
