Ամառը կատարյալ ժամանակ է փոփոխություններ կատարելու համար: Սկսեք վերափոխելով ձեր անձնական ոճը, այնուհետև փորձարկեք տարբեր սանրվածքներ և դիմահարդարում ՝ ձեր նոր տեսքն ավարտին հասցնելու համար: Օգտվեք այս արևոտ եղանակային հնարավորությունից ՝ ձեր մարմինը բացօթյա վարժություններով տոնայնացնելու համար: Առողջ սնունդ ընտրելը, քիչ ուտելը և շատ խմելը նույնպես կհամապատասխանեցնեն ձեր իդեալական մարմնի ձևին: Աշնանը ձեր ընկերները կնայեն ձեզ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Wգեստապահարանի բովանդակության փոփոխություն
Քայլ 1. Ոգեշնչվեք:
Ձեր նոր տեսքն էլ ավելի կատարյալ դարձնելու համար ձեզ ոգեշնչում է պետք: Ստեղծեք տախտակ Pinterest- ում և տվեք նորաձև վերնագիր, հետևեք սոցիալական ցանցերում նորաձևության հաշիվներին կամ ստեղծեք ձեր նախընտրած զգեստների գաղափարների ֆայլ (թղթապանակ):
Քայլ 2. Ստեղծեք գունապնակ:
Մտածեք այն գույների մասին, որոնք ցանկանում եք ունենալ ձեր նոր զգեստապահարանում: Ձեզ դուր են գալիս երկրային երանգները, թե ցանկանում եք, որ ձեր նոր ոճն ավելի պայծառ ու համարձակ լինի: Գույնի պալիտրա կարևոր գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել համապատասխան ոճ ստեղծելիս:
Հիշեք, որ դուք չեք սահմանափակվում միայն մեկ գունապնակով: Դուք ազատ եք ժամանակ առ ժամանակ վառ գույներ կրել, նույնիսկ եթե սովորաբար միայն սև և մոխրագույն եք հագնում: Գունային պալիտրա ստեղծելը կհեշտացնի ոճավորել և գնել ձեր նոր հագուստը:
Քայլ 3. Մշակեք ձեր նոր ոճը:
Այժմ, երբ ոգեշնչվել եք և ընտրել գունապնակը, պատրաստ եք ստեղծել նոր անհատական ոճ: Դուք այս ամառ փոխեցիք ձեր արտաքին տեսքը մեկ պատճառով, ասենք ՝ ցանկանում էիք աշխարհին նոր կերպար ցույց տալ: Մտքերի փոթորիկ արեք: Ինչպիսի՞ն կլինի նոր պատկերը:
- Փորձեք զարգացնել այնպիսի ոճ, որը ձեզ ստիպում է վստահ զգալ ձեր մասին: Եղի՛ր ինքդ քեզ, մի՛ մղիր քեզ այնպիսի ոճի մեջ, որը քեզ հարմար չէ կրել:
- Ոճը մշակելիս մտածեք ձեր այն կողմի մասին, որը ցանկանում եք ընդգծել:
Քայլ 4. Մտեք հագուստի հավաքածու, որը ցույց է տալիս ձեր յուրահատկությունը:
Այդ ստորագրության կոստյումը հիմնական հանդերձանքն է, որը մարմնավորում է ձեր նոր ոճը և այն հանդերձանքն է, որը կարող եք կրել կասկածների դեպքում: Ձեր ստորագրության հանդերձանքը պարտադիր չէ, որ շատ կոնկրետ լինի. Այն ավելի շատ նման է նշաձողի:
- Օրինակ, ձեր ստորագրության զգեստներից մեկը կարող է լինել ուղիղ տաբատ, սովորական շապիկով:
- Ոգեշնչման համար գուցե կարիք լինի նայելու Pinterest- ի տախտակներին կամ նորաձևության սրբապատկերներին:
Քայլ 5. Պիտակավորիր:
Երբ պատկերացում կազմեք, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր ոճը, անվանեք այն: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի կոնկրետ հասկանալու ձեր ոճը: Մտածեք այն կոստյումների մասին, որոնք դուք կրելու եք, գույների պալիտրա և ձեր ոճի լավագույն պատկերակները: Եղի՛ր ստեղծագործ: Դուք այստեղ եք որպես ոճաբան:
Օրինակ, եթե ձեր ոճը գունեղ է, բայց պրոֆեսիոնալ, կարող եք այն անվանել «պայծառ բիզնեսի ոճ»:
Քայլ 6. Բացեք ձեր զգեստապահարանի բովանդակությունը:
Նախքան ձեր ոճին համապատասխան նոր հագուստ գնելը սկսելը, մաքրեք զգեստապահարանը ներքևից: Կարող եք զգեստապահարանի հետևում գտնել ձեր ընթացիկ կամ վաղուց մոռացված իրերը ՝ ձեր նոր ոճին համապատասխանելու համար:
Դուք կգտնեք, որ կարող եք լրիվ նոր ոճ ստեղծել արդեն իսկ ձեր հագուկապով:
Քայլ 7. Հագուստի գնումներ կատարեք:
Եթե զգում եք, որ ձեր ոճը կյանքի կոչելու համար անհրաժեշտ են մի քանի նոր կտորներ, ժամանակն է գնալ խանութ: Գնումներ կատարեք ՝ հիշելով ձեր ոճի անունը, ստորագրության հանդերձանքը և գույների պալիտրա: Կենտրոնացեք ձեր ոճը արտացոլող հիմնական հագուստի վրա, օրինակ ՝ կոճակով գեղեցիկ վերնաշապիկի կամ համապատասխան սև տաբատի վրա: Դուք կարող եք խառնել և համընկնել այս պարամետրերի հետ ՝ ստեղծելով տարբեր տեսք:
- Եթե ամռանը փորձում եք հավասարակշռել ձեր քաշը, գնեք հնարավորինս մոտ աշնանը հագուստ և համոզվեք, որ դրանք բոլորը փորձեք ՝ համոզվելու համար, որ դրանք տեղավորվում են, ի վերջո, դուք արդեն կարող եք ունենալ այլ չափսեր և ձև, քան մի քանի ամիս առաջ:
- Ձեր արկածների վրա մի անտեսեք վերավաճառքի խանութներն ու սակարկվող խանութները: Հնարավոր է ՝ ձեզ շրջելու կարիք լինի, բայց կարող եք գտնել գեղեցիկ և յուրօրինակ իրեր, որոնք կհամապատասխանեն ձեր հանդերձանքին: Խնայողությունների խանութներն այն վայրն են, որտեղ կարելի է ձեռք բերել իրեր հատկապես ռետրո տեսքով:
Քայլ 8. Գնեք այնպիսի պարագաներ, որոնք կարող են ուշադրություն գրավել:
Մի մոռացեք գնել այնպիսի պարագաներ, որոնք կարող են ուշադրություն գրավել, օրինակ ՝ զարդեր և ձեռքի պայուսակներ: Աքսեսուարները ոչ միայն հիանալի տեսք են հաղորդում ձեր հագուստին, այլև նույն հանդերձանքը դարձնում են յուրահատուկ կոստյում `նվազագույն ջանքերով և գումարով:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Սանրվածքը և դիմահարդարումը փոխելը
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր սանրվածքը ձեր նոր ոճին:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բոլորովին նոր սանրվածք, որը կհամապատասխանի ներկայիս տեսքին: Ստուգեք ոճային բլոգեր, Pinterest և նորաձևության ամսագրեր ՝ ոգեշնչման համար: Ընտրեք ձեր անհատական ոճին համապատասխան սանրվածք և մի քանի լուսանկար բերեք, որպեսզի ձեր ոճաբանը ավելի լավ հասկանա, թե ինչ եք ուզում:
- Օրինակ, եթե ձեր նոր ոճը ոչ ավանդական է (բարկացած) և հակված է կրել մուգ գույներ, կարող եք ընտրել կարճ թրծված սանրվածք:
- Եթե ձեր ոճը աղջկա պես քաղցր է և տարբերակիչ (աղջկական), փորձեք խոպոպ պատրաստել:
- Եթե ունեք բեղ կամ մորուք, փորձեք սափրվել կամ աճեցնել այն, որպեսզի համապատասխանի ձեր նոր տեսքին:
Քայլ 2. Գունավորեք ձեր մազերը:
Մազերի ներկումը կարող է ակնթարթորեն փոխել ձեր արտաքին տեսքը: Ստուգեք ձեր ոճի պատկերակները ոգեշնչման համար և ընտրեք ձեր մաշկի տոնին և նոր անհատական ոճին համապատասխան գույն: Խոսեք ձեր ոճաբանի հետ `տեսնելու, թե որ գույնն է ավելի լավ համապատասխանում ձեր բնական մազերի գույնին:
- Եթե ձեր մազերը ներկում եք սրահում, բերեք ձեր ուզած մազերի որոշ լուսանկարներ:
- Հիշեք, որ խանութում գնված մազերի լաքը սովորաբար մի քանի երանգով ավելի մուգ է, քան թվում է տուփի վրա: Գնեք այն գույնը, որը մեկ -երկու երանգով ավելի բաց է, քան ցանկանում եք:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր բաժանումը:
Եթե չեք ցանկանում կտրել ձեր մազերը, փորձեք փոխել ձեր բաժանումը: Եթե ձեր մազերը սովորաբար կիսվում են մեջտեղում, փորձեք կողային մաս կազմել, որպեսզի այն ավելի գլամուր տեսք ունենա:
Քայլ 4. Փորձեք տարբեր սանրվածքներ:
Ամառային դիմահարդարման համար նոր տեսք ավելացրեք ձեր տեսքին: Փորձարկումներ կատարեք ջեռուցման սարքերի հետ, ինչպիսիք են գանգուրներ և ուղղիչներ, ինչպես նաև մազերի այլ ապրանքներ, ինչպիսիք են գելերը, լաքերը և մուսերը: Կրկին, ոգեշնչման համար նայեք ձեր նախընտրած ոճի պատկերակներին:
- Մազերը հետ սանրեք մուսսով, այնուհետև դրեք ականջի հետևում: Օգտագործեք այլ գանգուր արդուկ, կամ փորձեք օգտագործել լաք `դրան հյուսվածք հաղորդելու համար:
- Փորձեք սանրվածքներ բլիթների, ձիու պոչերի կամ ֆրանսիական հյուսների մեջ:
- Մազերի լրացուցիչ երկարացումն ու բոբի քորոցները ձեզ ապահով կպահեն տարբեր երկարությունների մազերի հետ փորձարկումներից:
Քայլ 5. Փորձեր դիմահարդարման հետ:
Վառ կարմիր շրթնաներկ կրելը կամ ձախ և աջ կողմերում աչքերի դիմահարդարում պատրաստելը մեծապես կփոխի ձեր արտաքին տեսքը: Փորձեք օգտագործել տարբեր հիմքեր, կարմրուկներ, բրոնզեր, աչքերի մատիտ, շրթներկ և շրթունքների փայլ, մինչև չգտնեք այն տեսքը, որն ամենաշատն եք հավանում:
- Շրթներկի այլ երանգ կրելը ձեր ոճը փոխելու արագ և հեշտ միջոց է: Օրինակ, եթե սովորաբար կրում եք վառ կարմիր շրթներկ, փորձեք վարդագույն կամ մերկ շրթունքների փայլ:
- Կենտրոնացեք դիմահարդարման վրա փորձարկումների վրա, որոնք կսահմանեն ձեր դեմքի հատկությունները, ինչպիսիք են աչքերի մատիտը, տուշը, ստվերաներկը և շրթներկը: Ընտրեք ցանկացած այլ յուրահատկություն, որը ցանկանում եք ընդգծել:
- Եթե ձեր դիմահարդարումը նվազագույն է, կարող եք օգտագործել սովորականից ավելի աչքի ընկնող դիմահարդարում ՝ ձեր տեսքը փոխելու համար: Եթե սիրում եք շատ շպարվել, ապա մտածեք ցածր գնալու մասին:
Քայլ 6. Փորձեք արեւայրուքի լոսյոն:
Փայլուն, արեւայրված մաշկը կարող է փոխել ձեր արտաքին տեսքը, սակայն այն ստանալու համար պետք չէ ռիսկի ենթարկել մաշկը ՝ արեւի տակ ընկնելով: Փոխարենը, այն օգտագործելու համար օգտագործեք արևայրուքային լոսյոն: Դուք արեւայրուք կունենաք, իսկ ձեր մաշկը չի վնասվի:
Քայլ 7. Ձևավորեք հոնքերը:
Ձեր հոնքերը կարող են աննշան թվալ, բայց դրանք իրականում կարող են հսկայական ազդեցություն թողնել ձեր արտաքին տեսքի վրա: Մտածեք սրահ այցելելու համար `էպիլյացիայի կամ հոնքերի ասեղնագործության համար: Համոզվեք, որ ստուգեք ակնարկները ինտերնետում և խորհրդակցեք ընկերների հետ: Թույլ մի տվեք, որ էպիլյացիա ստանաք, որը լավ չէ, այնպես որ դուք պետք է սպասեք, որ ձեր հոնքերը նորից աճեն:
- Դուք կարող եք ինքներդ պոկել ձեր հոնքերը տանը: Հանգստացեք. Ավելի լավ է հաստ հոնքերը, քան չափազանց բարակ:
- Լրացրեք բարակ հատվածը հոնքերի մատիտով:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ մարմնի ձևավորում
Քայլ 1. Ստեղծեք ամառային վարժությունների ծրագիր:
Սկսեք ՝ մտածելով ձեր ֆիթնես նպատակների մասին: Մշակեք ձեր ծրագիրը ըստ այդ նպատակների: Եթե ցանկանում եք նիհարել, կենտրոնացեք սրտային վարժությունների վրա: Եթե ցանկանում եք ձեր ոտքերը ձևավորել, ապա ավելի լավ է ձեր էներգիան կենտրոնացնեք ծանրություններ բարձրացնելու վրա, ինչպիսիք են թռիչքները և կծկումները: Պլանավորեք վարժությունները ձեր ամենօրյա ռեժիմում և մի մոռացեք գրել ձեր ծրագիրը:
Ներառեք տարբեր գործողություններ ՝ ձանձրույթից ազատվելու համար: Փոփոխվող օրեր անցկացրեք բարձր ազդեցությամբ սպորտով զբաղվելու, օրինակ ՝ ծանրություններ բարձրացնելով և ցածր ազդեցության սպորտաձևերի միջև, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 2. Մարզվեք ամեն օր:
Փորձեք մարզվել շաբաթական 30 րոպե: Այդ օրերից երկուսը վարժություններ են կատարում ՝ ամրացնելու մկանների տարբեր խմբերը:
Եթե այս ամառ շատ ժամանակ չունեք, փորձեք ֆիզիկական վարժությունները ներառել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Օրինակ, եթե խանութ գնալու կարիք ունեք, հաշվի առեք հեծանիվ վարելը:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Փորձեք ձեր մարզավիճակը ամռան սկզբին ՝ նշաձողը սահմանելու համար, այնուհետև տեսեք, թե որքանով եք կատարելագործվել ամբողջ սեզոնի ընթացքում: Գնահատումը կենտրոնացրեք պարբերաբար կատարվող վարժությունների վրա, ինչպիսիք են տախտակները կամ հրումները:
- Օրինակ, կարող եք արձանագրել, թե քանի անգամ կարող եք հրում վարժություններ կատարել, որքան երկար կարող եք տախտակ պահել և որքան քաշ կարող եք բարձրացնել կծկվելիս:
- Գրեք այդ ամենը, որպեսզի ձեր առաջընթացը ճշգրիտ հետևվի:
Քայլ 4. Դա արեք դրսում:
Ֆիտնես ծանրաբեռնված մարզումների սենյակում գտնվելու փոխարեն, օգտվեք ամառային արևից: Վազքը բացօթյա ամենատարածված սպորտաձևերից մեկն է, բայց կարող եք նաև փորձել բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ կատարել, ինչը ձեզ էներգիայի արագ պոռթկում կտա: Exerciseորավարժությունների այս ձևը ներառում է մարմնի եռանդուն շարժումներ, որոնք կայրեն շատ կալորիաներ:
- Ահա քայլերի հաջորդականություն, որոնք կարող եք անել. Բարձրացնել ծանրաձողը, կատարել վայրկյաններ 30 վայրկյան, այնուհետև հրում 30 վայրկյան: Կրկնել 5 շրջան:
- Եթե դուք հանգստանում եք լողափի մոտ, ապա ավազի վրա աշխատելը ձեզ լրացուցիչ մարտահրավեր կտա:
- Այլ բացօթյա գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը, լողը կամ լողափնյա վոլեյբոլ խաղալը, կարող են հիանալի տարբերակներ լինել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լավ սնվեք
Քայլ 1. Ընտրեք առողջ սնունդ:
Summerիշտ սնվելը այս ամառ առանցքային է ձեր մարմնի ձևը փոխելու համար, և դա կարող է նաև ձեր մաշկն ավելի մաքուր և պայծառ դարձնել: Ընտրեք ավելի քիչ ճարպ պարունակող սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավը և ձուկը, ամբողջական ձավարեղենը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և շատ մրգեր և բանջարեղեն: Խուսափեք շաքար և ճարպ պարունակող ապրանքներից, ինչպիսիք են թխած արտադրանքը, կոնֆետները և չիպսերը:
- Հեշտացրեք ՝ կենտրոնանալով թարմ բաղադրիչների վրա և խուսափելով փաթեթավորված և մշակված սննդամթերքներից:
- Սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու համար օգտագործեք առողջ սննդի փոխարինողներ: Օրինակ, նախաճաշի համար բլիթ ուտելու փոխարեն, փորձեք ուտել ամբողջական հացահատիկի վարսակի ալյուր `թարմ մրգերի հավելումով: Ընթրիքի ժամանակ տապակած հավը փոխարինեք խորոված սաղմոնով:
Քայլ 2. Կերեք ճիշտ ժամանակին:
Theիշտ ժամանակին ուտելը կարող է ձեզ էներգիայով լի պահել ՝ միաժամանակ բարձրացնելով նյութափոխանակությունը ՝ ավելի մոտենալով ձեր իդեալական կազմվածքին: Համոզվեք, որ նախաճաշում եք, և մի կերեք ուշ գիշեր, քանի որ դա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Օրական երեք անգամ մեծ ուտելու փոխարեն, մտածեք օրվա ընթացքում ավելի փոքր ուտելու մասին: Սա կպահպանի ձեր նյութափոխանակությունը և կպահպանի էներգիա:
Քայլ 3. Եփել ինքներդ:
Դուրս ուտելը կդժվարացնի ձեզ նիհարելը, քանի որ ռեստորանային սնունդը սովորաբար ավելի շատ կալորիա է պարունակում, քան տնական սնունդը: Ամռան ընթացքում աշխատեք ավելի հաճախ ուտել տանը և աշխատավայր բերել ձեր սեփական ճաշը:
Առողջ և համեղ ճաշի համար փորձեք պատրաստել ձեզ դուր եկած նիհար սպիտակուցային սենդվիչ, այնուհետև այն ավելացնել ամբողջ ցորենի տորտիլայի կամ ամբողջական ցորենի հացի վրա:
Քայլ 4. Շատ խմեք:
Ամառները կարող են շատ շոգ լինել, և բոլոր վարժությունների հետ մեկտեղ, բանալին խոնավանալն է: Բացի այդ, դրա շատ խմելը օգտակար է ձեր մաշկի համար: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ներառյալ սմուզին, կոկտեյլները և քաղցր սուրճը և փոխարենը ընտրեք պարզ ջուր: Սա կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը ՝ օգնելով հասնել այս ամառ ձեր մարմնի իդեալական ձևի ձեր նպատակին:
- Փորձեք խմել 2 բաժակ ջուր ուտելուց առաջ, դիտեք այն որպես «նախուտեստ»: Այսպիսով, դուք հակված եք ավելի քիչ կալորիա օգտագործել ձեր ճաշի ընթացքում:
- Եթե ցանկանում եք ալկոհոլային խմիչքներ խմել, ընտրեք ոչ այնքան քաղցր ըմպելիքներ: Օրինակ, շատ քաղցր մարգարիտան փոխարինեք օղիով, մի պտղունց սոդա և կրաքարի ավելացումով:
Խորհուրդներ
- Մաշկի տարբեր տեսակներ նույնպես պահանջում են տարբեր տեսակի դիմահարդարում: Չոր մաշկ ունեցողները չպետք է դիմահարդարում կրեն, որը պարունակում է շատ հանքանյութեր, ինչը կարող է մաշկը ավելի չորացնել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մաշկը յուղոտ է, օգտագործեք յուղազերծ հիմք և փոշի, որպեսզի ձեր մաշկը չաղանա:
- Եթե կասկածի դեպքում դիմեք մասնագետի: Մաշկաբանը կարող է օգնել ՝ խորհուրդ տալով ձեր մաշկի համար համապատասխան դիմահարդարում և լոսյոն; հագուստի խանութի փորձառու աշխատակիցները կարող են տրամադրել նորաձևության լավ խորհուրդներ: Մի վախեցեք հարցնել:
- Եթե ցանկանում եք, տաք օրերին բավականին կարճ կտրեք մազերը: Սա կպահի ձեզ զով տեսք և կպահպանի ձեր դիմահարդարումը ամռանը:
- Եթե ձեր մազերը միշտ ազատ են, փորձեք բարձր ձիու պոչ կամ բուլկի: Ձեր նոր ոճն ընտրելու մեկ այլ եղանակ է այն, որն ամենից շատ համապատասխանում է ձեր արածին: Օրինակ.
