Ուինսթոն Չերչիլ. Վոլտեր. Բոբ Դիլան. Չարլզ Բուկովսկի. Քաղաքական, ստեղծագործական կամ փիլիսոփայական բնագավառում բոլոր չորս հանճարներից բացի, ի՞նչ ընդհանրություն ունեն այս մարդիկ: Նրանք հայտնի են գիշերային մարդիկ լինելով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր աշխատում են գիշերային ժամերին, ունեն ավելի բարձր IQ, քան նրանք, ովքեր սովորաբար աշխատում են ցերեկը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք միանալ այս փորձագետներին, ապա պետք է իմանաք, որ գիշերային մարդիկ ավելի հակված են դեպրեսիայի, քան նրանք, ովքեր աշխատում են առավոտյան, և դուք պետք է ապահովեք ձեր առողջությունը ձեր կյանքի այս անցումային շրջանում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխեք ձեր ապրելակերպը գիշերային տղամարդու
Քայլ 1. Գնացեք քնելու և արթնացեք սովորականից ուշ:
Գիշերային մարդ դառնալու ձեր ապրելակերպը փոխելու լավագույն միջոցը դա օր օրի փոխելն է: Եթե դուք չեք շտապում, պետք է փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ 15-30 րոպե ուշ, մինչև հասնեք ձեր իդեալական ժամին: Գիշերային մարդիկ սովորաբար քնում են ցանկացած վայրից կեսգիշերից մինչև առավոտյան 5 -ը, բայց դուք ինքներդ կարող եք որոշել, թե ինչ գիշերային քնի ռեժիմ եք ցանկանում: Ամենակարևորն այն է, որ դուք պետք է կարողանաք գտնել ձեզ համապատասխան գրաֆիկը և հավատարիմ մնալ դրան, երբ անցնեք քնի և արթնության իդեալական ժամերին:
- Իրականում, կարևոր է քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի կարողանաք քնել այն մարդկանցից, ում անհրաժեշտ է 7-8 ժամ: Ամեն գիշեր 8 ժամ քնելը ձեզ չի թարմացնի, եթե քնի անկանոն ժամեր ունեք:
- Երբ դուք գտնեք ձեր առօրյան, ձեր միտքը կսովորի ձեր նոր օրինաչափությանը, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ աշխատել:
Քայլ 2. Եթե չեք կարողանում ուշ արթնանալ, փորձեք մի փոքր քնել:
Եթե դուք պետք է արթնանաք ամեն առավոտ որոշակի ժամի, բայց ցանկանում եք արթուն մնալ գիշերը, ապա պետք է հասցնեք օրվա ընթացքում քնել որքան հնարավոր է: Մինչ 30 րոպեից ավելի քնածները կարող են ձեզ ավելի հոգնեցնել, եթե երկու անգամ 10-15 րոպե քնում եք ՝ ճաշի կամ կեսօրին, կարող եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ առավելությունները:
Շատերն ասում են, որ 10 րոպե կենտրոնացած մեդիտացիան համարժեք է մեկ ժամ քնի: Եթե ցանկանում եք լինել գիշերային մարդ, բայց դեռ արթնանում եք առավոտյան, գուցե առավոտյան մեդիտացիայի կարիք ունենաք: Մնում է միայն փակել ձեր աչքերը, պահել ձեր մարմինը ուղիղ և անշարժ, և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և ուշադրություն դարձնել ցանկացած շեղումների:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ որոշակի արձակուրդ տրամադրեք, որպեսզի քնի խնդիր չունենաք:
Գիշերային ապրելակերպին անցնելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ քնել գիշերը, բայց դուք պետք է պլան ունենաք հանգստանալու ժամանակաշրջանների համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել: Դուք պետք է դադարեցնեք տեսողական խթանիչները, ներառյալ ձեր հեռախոսը, համակարգիչը կամ հեռուստատեսությունը, քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, որպեսզի ձեր միտքը սկսի հանգստանալ: Հանգստացեք ՝ կարդալով թեթև ընթերցում, երիցուկի թեյ և դանդաղ երաժշտություն քնելուց առաջ, և շուտով կմտնեք երազանքի երկիր:
Եթե ժամեր շարունակ դիտում եք YouTube- ի տեսանյութեր և հանկարծ ցանկանում եք քնել, ձեր միտքը, հավանաբար, դեռ աշխատում է:
Քայլ 4. Պատմեք ընկերներին կամ ընտանիքին ձեր ծրագրերի մասին:
Կարևոր է ձեր ապրելակերպի փոփոխությունները կիսել այն մարդկանց հետ, ում հետ ապրում եք, ինչպես նաև ձեր ընկերների հետ: Սա թույլ չի տա ձեր ծնողներին կամ սենյակակիցներին առավոտյան աղմուկ բարձրացնել կամ կեսօրին միասին նախաճաշել և թույլ տալ նրանց գնահատել ձեր ապրելակերպը: Եթե դուք մենակ եք ապրում, առավոտյան հաճախ այցելող ընկերներին ասելը կարող է օգնել ձեզ, քանի որ նրանք չեն զանգի կամ այցելեն առավոտյան, և նրանք առավոտյան էլ -նամակ չեն ուղարկի և արագ պատասխան են ուզում:
Ձեր ընտանիքը կամ ընկերները կարող են ավելի բաց լինել ձեզ գիշերելու համար, քանի որ գիտեն, որ դուք գիշերը արթուն կլինեք:
Քայլ 5. Գտեք աշխատանք, որը կաջակցի ձեր նոր ապրելակերպին:
Եթե դուք իսկապես որոշել եք դառնալ գիշերային կյանք, ապա դուք պետք է աշխատելու կամ սովորելու միջոց գտնեք, որը կհամապատասխանի ձեր նոր ապրելակերպին: Դուք կարող եք աշխատել տարբեր ընկերությունների ժամային գոտիներ ունեցող ընկերություններում, որպեսզի կարողանաք շփվել գործընկերների հետ և աշխատանք կատարել գիշերը: Կարող եք նաև դառնալ գրող, բլոգ գրող կամ ունենալ պայմանագիր, որը ձեզ երաշխավորում է աշխատել ցանկացած վայրում, քանի դեռ կարող եք կատարել աշխատանքը: Եթե դպրոցում եք, կարող եք սահմանել ուսումնական ժամանակացույց, որը թույլ է տալիս գիշերը արդյունավետ լինել և առավոտյան արթնանալ քննություններ հանձնելու համար:
Եթե ստեղծագործական ոլորտում եք, ինչպիսիք են նկարչությունը, լուսանկարչությունը, դիզայնը կամ դերասանը, ապա կարող եք աշխատել դիզայնի վրա, զբաղվել դերասանությամբ, մշակել լուսանկարներ կամ գիշերային այլ ստեղծագործական աշխատանքներ կատարել: Իրականում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դա անել, քանի որ ձեզ անհանգստացնելու շատ բան չկա:
3 -րդ մաս 2 -ից. Գիշերային տղամարդու ապրելակերպից օգտվելը
Քայլ 1. Վայելեք լռությունը, երբ մնացած բոլորը քնած են:
Գիշերային մարդ լինելու հիմնական առավելությունն այն է, որ աշխարհը քնած է, մինչ դու աշխատանքի ես: Անկախ նրանից, թե ապրում եք միայնակ, թե այլ մարդկանց հետ, կտեսնեք, որ աշխարհը դառնում է ավելի լուռ և այնքան լուռ, որ կարող է օգնել ձեզ կատարել աշխատանքը: Երբ դուք նայում եք պատուհանից, ձեր շուրջը միայն մի քանի լույս կտեսնեք, որպեսզի կարողանաք գտնել հանգստության և խաղաղության զգացում:
- Դուք կարող եք օգտվել այս մենությունից, հեռու ամենօրյա աղմուկից և եռուզեռից և անել այն, ինչ ցանկանում եք:
- Դուք կարող եք զարգացնել ձեր ստեղծագործական ունակությունները, կատարել առաջադրանքներ, զրուցել ընկերների հետ կամ պարզապես նստել ձեր հյուրասենյակում և ամսագիր կարդալ: Վայելեք այն փաստը, որ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի, և դուք կարող եք ամեն ինչ անել առանց շեղվելու:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր սարքավորումները գիշերը. Դա ավելի էժան կլինի:
Մի բան, որ կարող եք անել, եթե ցանկանում եք գիշերային մարդ լինել, օգտագործել աման լվացող մեքենա, վառարան կամ այլ էլեկտրոնային սարք, որը սովորաբար միացված է ցերեկը: Եթե ունեք լվացքի մեքենա և չորանոց, ապա կարող եք լվանալ ձեր հագուստը գիշերը: Բացի այն, որ կարող եք օգտագործել ձեր էլեկտրոնային սարքավորումները ՝ չմտածելով, թե ուրիշը կօգտագործի դա, թե ոչ, կարող եք նաև գումար խնայել:
Դուք պետք է նայեք կոմունալ ծառայությունների սակագներին `այն ավելի քիչ թանկ օգտագործելու ճիշտ ժամանակը գտնելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք հնարավորինս քիչ տարածք ձեր տանը:
Եթե միայնակ չեք ապրում, կարող եք աշխատել, մինչ մնացած բոլորը քնած են, որպեսզի կարողանաք օգտագործել մյուս սենյակը: Գուցե դուք կարող եք միայնակ աշխատել հյուրասենյակում ՝ առանց շեղվելու, կամ օգտվել աշխատանքային տարածքից, որին սովոր են ձեր գործընկերները: Դուք կարող եք գնալ ձեր պատշգամբ կամ բակ ՝ մաքուր օդի համար: Դուք կարող եք փորձել թխել թխվածքաբլիթներ խոհանոցում, եթե դուք պատրաստում եք հաջորդ օրը և շատ չեք ուտում գիշերվա կեսին:
- Մտածեք դրա մասին. Որտե՞ղ է ձեր տան տեղը, որը ձեզ դուր է գալիս ցերեկը, բայց արդյո՞ք այնտեղ կան այլ մարդիկ: Օգտվեք այնտեղ ձեր միայնակ ժամանակից:
- Դուք կարող եք նաև զբաղվել յոգայով կամ լուծել մեծ գլուխկոտրուկներ փայտե հատակով սենյակում, որը սովորաբար զբաղեցնում են այլ մարդիկ: Օգտվեք այն փաստից, որ դուք ձեր սեփական թագավորության թագավորն եք, երբ գիշեր է:
Քայլ 4. Գրեք ձեր ստեղծագործական գաղափարները:
Երեկոն կատարյալ ժամանակ է ստեղծագործական զարգացման համար: Եթե ստեղծագործող մարդ եք, անկախ նրանից ՝ գեղարվեստական գրող եք, վիզուալ նկարիչ, նկարիչ կամ կոմպոզիտոր, կարող եք օգտագործել այս ժամանակը որոշ աշխատանքներ կատարելու համար: Գտեք հանգիստ վայր, եթե ցանկանում եք հանգստացնող երգեր հնչեցրեք, մոմ վառեք և պարզապես կենտրոնացեք աշխատանքի վրա և գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին, առանց որևէ շեղումների: Կարող եք նաև խուսափել ինտերնետից կամ նույնիսկ համակարգչից, որպեսզի կենտրոնանաք ձեր առջև դրված աշխատանքի վրա:
- Հնարավոր է, որ դուք այնքան էլ սովոր չեք աշխատել գրչի և թղթի հետ, ինչպես համակարգչի հետ, բայց դա կարող է լինել այն, ինչը ձեր ստեղծագործական ունակությունները կհանգեցնի: Եթե ցանկանում եք համակարգչում կանոնավոր աշխատանք կատարել, սա կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ձեր ստեղծագործական աշխատանքն ամենօրյա աշխատանքից առանձնացնելու համար:
- Որոշ գործարարներ խորհուրդ են տալիս աշխատել խոհանոցի սեղանի շուրջ և այն համարում են «գաղափարների բար», որտեղ դուք կարող եք նոր գաղափարներ առաջ քաշել, ոչ թե պարզապես նստել ձեր սովորական տեղում:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք միանգամից միայն մեկ աշխատանքի վրա:
Մեկ այլ օգուտ, որը կարող եք ստանալ գիշերային ապրելակերպից, այն է, որ ստիպված չեք լինի արտաքին աշխարհից շեղումների հետ գործ ունենալ, ինչպես օրվա ընթացքում: Ձեզ չեն անհանգստացնի վաճառողների զանգերը, ձեր գրասենյակի նամակները և մարդիկ, ովքեր թակում են ձեր դուռը ՝ քաղցրավենիք առաջարկելով: Քանի որ այս շեղումները չեն առաջանա գիշերը, կարող եք ընտրել միայն մեկ աշխատանք կատարելու համար ՝ ձեր երեկոյան ժամերն ավելի արդյունավետ դարձնելով:
- Կարող եք երեկոն առանձնացնել ստեղծագործական նախագծի համար, օրինակ ՝ կարճ պատմվածք գրել: Կարող եք նաև շաբաթը կամ ամիսը մեկ գիշեր առանձնացնել `դա իրականացնելու համար: Կարող եք նաև մի քանի գիշեր առանձնացնել աշխատանքի տարբեր ասպեկտների համար:
- Խուսափեք միանգամից մի քանի աշխատանք կատարելուց, եթե ցանկանում եք դրանք արդյունավետ կատարել: Իհարկե, սա լավ խորհուրդ է ցերեկը կատարվող աշխատանքի համար, բայց եթե աշխատում եք գիշերը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ միայն մեկ աշխատանքի վրա, այնպես որ դուք պետք է օգտվեք դրանից:
Քայլ 6. Նայեք ընթրիքի, աշխատանքի կամ գիշերային ժամերի ընտրանքներին:
Թեև գիշերային մարդ լինելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք ազատ եք ինքնուրույն ինչ -որ բաներ անել, աշխատանք կատարել առանց շեղումների, բայց վատ բան չկա այն բանում, որ ցանկանում եք ժամանցի ընկերների հետ շփվել: Իրականում, դուք կարող եք մի փոքր միայնակ զգալ գիշերը միայնակ մնալիս, այնպես որ կարող եք փորձել ընկերների հետ ուշ երեկոյան խորտիկ գտնել (մինչդեռ դեռ առողջ դիետա եք պահում), սառչել մինչև կեսգիշեր բաց սրճարանում կամ նույնիսկ հանդիպել: ընկերների հետ, ընկերներ բարում, երբ կարող ես: Այն, որ դու գիշերային մարդ ես, չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ մենակ լինել:
Եթե ճանաչում եք այլ գիշերային մարդկանց, խնդրեք պարզել, թե որտեղ են նրանք սովորաբար գնում գիշերը: Նրանք կարող են գաղափար ունենալ ֆիլմ դիտելու վայրի, կամ զովացուցիչ բար կամ ռեստորան գտնելու համար, կամ որևէ այլ եղանակ, որը կստիպի ձեզ զգալ համայնքի մաս, նույնիսկ եթե ուշանում եք:
Քայլ 7. Ստեղծեք ժամանակացույց ձեր էներգետիկ ցիկլի համար:
Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել ձեր գիշերային ապրելակերպից օգտվելու համար, ծրագիր կազմելն է, որը կապահովի ձեր էներգետիկ ցիկլի ճիշտ կառավարումը: Օրինակ, եթե դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ և զգում եք, որ մինչև կեսօր չեք կարող նորմալ գործել, մի պլանավորեք կարևոր հանդիպում կամ կարևոր որոշում կայացրեք մինչ այդ: Եթե ոչ, ապա առաջին հերթին կատարեք հեշտ աշխատանք, ինչպես տնային աշխատանքը կամ էլ. Փոստի ստուգումը, լուրջ և ստեղծագործ աշխատանքի պլանները կարող են կատարվել ավելի ուշ (կեսօրից հետո):
- Դուք նաև պետք է իմանաք, թե երբ է ձեր էներգիան ամենից շատ սպառվում: Եթե դուք ամեն օր հոգնած եք զգում ամեն օր, երեկոյան ժամը 2-3-ի սահմաններում, կարող եք պլան կազմել զբոսնելու, որպեսզի վերականգնեք կորցրած էներգիան, այլ ոչ թե շարունակեք ինքներդ ձեզ աշխատանքի մղել:
- Եթե պարզեք, որ ձեր արդյունավետ ժամանակը, օրինակ, երեկոյան ժամը 22 -ն է, և ձեր ընկերը ձեզ հրավիրում է այդ պահին ֆիլմ դիտելու, կարող եք մերժել այն, եթե ստիպված լինեք երեկոյան ավարտել ձեր կարճ պատմվածքը: Դուք կարող եք հեշտությամբ ստեղծագործական գաղափարներով հանդես գալ ՝ փոխարենը այդ արդյունավետ ժամանակը ծախսելով զբաղվելով հոգնած կամ քնկոտ գործերով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին
Քայլ 1. Խուսափեք ուշ գիշեր ուտելուց:
Գիշերային մարդկանց առջև ծառացած խնդիրը գիշերվա կեսին ուտելու հակումն է: Այս մթերքները կարող են պրոբլեմատիկ լինել, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը դրանք ուտում է, երբ նրանք փափագ ունեն, մեկ -երկու ժամ անցկացնում են համակարգչի կամ հեռուստատեսության առջև և շուտ քնում են, ինչի արդյունքում դրանից հետո ընդամենը մի քանի կալորիա է այրվում: Գիշերը ուշ ուտելուց խուսափելու համար կարող եք ընթրիքը պլանավորել երեկոյան 9 -ին կամ 22 -ին, այնուհետև ուտել առողջ խորտիկ ՝ նուշի, մածունի կամ բանանի նման, եթե հանկարծ ուտելիք եք ուզում:
- Իհարկե, եթե դուք գիշերային ապրելակերպ եք, կարող եք հակված լինել գիշերային վարժությունների: Գիշերային վարժությունները իրականում խնդիր չեն, բայց հիշեք, որ հակառակ մարդկանց, ինչին հավատում են, դա հանգեցնում է ադրենալինի թռիչքի և անպատրաստ է դարձնում քուն: Եթե նկատի ունեք առողջություն պահպանելու համար գիշերային վարժությունները, ապա համոզվեք, որ մի քանի ժամ եք տրամադրում վարժությունների և քնելու ժամերի միջև:
- Եթե ցանկանում եք մարզվել գիշերը, ապա կարող եք այցելել ձեր տարածքում գտնվող շուրջօրյա մարզասրահ: Ձեզ կարող են ստիպել գիշերը վազել, բայց փորձեք դա անել ընկերների հետ կամ ապահով վայրում, որտեղ նույնպես շատ մարդիկ են վազում:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ բավականաչափ արև եք ստանում:
Եթե դուք գիշերային մարդ եք, հավանաբար շատ ժամանակ չեք անցկացնում արևի տակ: Մինչև օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ վիտամին D ստանալու համար պարտադիր չէ ամբողջ օրը դրսում լինել, շատ կարևոր է արևի լույս ստանալը `կանխելու այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են լյարդի հիվանդությունները, օստեոպորոզը, կրծքի քաղցկեղը և այլն: Արևի բավարար լույս ստանալը կարող է նաև ձեզ պաշտպանել անքնությունից, դեպրեսիայից և գերակտիվ իմունային համակարգ ունենալուց:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք արթնանում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ արևը ծագել է մի քանի ժամ, դուք պետք է ամեն օր առնվազն 10 րոպե անցկացնեք արևի տակ, իսկ ձեր մարմնի որոշ հատվածներ արևի տակ լինեն ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
- Նույնիսկ եթե արևը տեսանելի չէ, շատ կարևոր է, եթե կարող եք, առնվազն կես ժամ անցկացնել դրսում ՝ հանուն ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության:
Քայլ 3. Մեկուսացումից խուսափելու համար խոսեք գիշերային այլ մարդկանց հետ:
Թեև գիշերային մարդ լինելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կարող եք ձեր աշխատանքը կատարել առանց շեղումների, իսկ բացասական կողմն այն է, որ դուք ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե դա լավ է ձեզ հետ, ապա դա վատ չէ, բայց դուք պետք է օրական գոնե մի քանի անգամ շփվեք սոցիալական կամ այլ մարդկանց հետ: Սա կօգնի ձեզ մնալ առողջ և չզգալ միայնակ այս աշխարհում:
- Եթե նմանատիպ հոբբիով հարվածում եք մեկ այլ գիշերային մարդու, փորձեք խոսել նրա հետ գիշերը, երբ ձեզ անհրաժեշտ է աշխատանքի և ստեղծագործական գործունեության մի փոքր ընդմիջում, որպեսզի կարողանաք մտքեր փոխանակել: Կարող եք խոսել հեռախոսով, ինտերնետով կամ նույնիսկ անձամբ հանդիպել: Կարևոր է, երբ հնարավոր է, շփվել այլ մարդկանց հետ:
- Իհարկե, գուցե չկարողանաք շփվել ամեն օր ծանոթ մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, եթե չեք ցանկանում մեկուսացված զգալ, համոզվեք, որ օրական առնվազն երկու անգամ տնից դուրս եկեք և զրուցեք այլ մարդկանց հետ, նույնիսկ եթե դա փոքրիկ զրույց է սուրճի խանութում ձեր կողքին նստած մարդու հետ, կամ խանութի աղջիկը: Նույնիսկ մարդկային ամենափոքր փոխազդեցությունը կարող է օգուտ բերել ձեր հոգեկան առողջությանը:
Քայլ 4. Փորձեք աշխատել ոտքի վրա:
Եթե դուք գիշերային մարդ եք, ապա ամենայն հավանականությամբ ժամեր կանցկացնեք համակարգչի կամ հեռուստատեսության առջև նստած: Դուք նույնպես պետք է ժամանակ հատկացնեք ոտքի կանգնելու համար, որպեսզի կարողանաք մնալ մարզավիճակում և ուղիղ պահել ողնաշարը: Ներդրումներ կատարելով գրասեղանի վրա կարող է օգտակար լինել ձեր առողջությանը և ձեզ երջանիկ դարձնել ձեր աշխատանքը կատարելիս: Նստած դիրքը կարող է ձեզ թուլացնել, ցավ զգալ ձեռքերում և պարանոցում, այնուհետև ավելի քիչ մոտիվացիա ունենալ գործերն ավարտելու համար: Պետք չէ անընդհատ ոտքի կանգնել, ամեն օր կարող եք դա անել մոտ մի քանի ժամ ՝ ձեր ռեժիմը խախտելու համար:
Պարտադիր չէ կանգնած գրասեղան ունենալ կամ նույնիսկ համակարգչով աշխատել, երբ կանգնած եք: Այնուամենայնիվ, օրինակ, ոտքի կանգնելիս կարող եք այլ բաներ անել, օրինակ ՝ հեռախոսով խոսելը, կամ պարզապես աթոռին նստելու փոխարեն ստեղծագործական գաղափարներ առաջ քաշելը:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:
Հայտնի է, որ գիշերային մարդիկ ավելի քիչ են քնում: Նրանք ամբողջ գիշեր արթուն էին մնում ու արագ արթնանում, հետո արթուն մնալու համար մի քանի տուփ սոդա էին խմում: Եթե ցանկանում եք լինել իսկական գիշերային կյանք ՝ պահպանելով ձեր առողջությունը, ապա չպետք է ընկնեք այս ծուղակը և ստեղծեք նոր կյանք, որտեղ կարող եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ և համարժեք հանգիստ ունենալ:
Եթե ունեք ժամանակացույց, որը պահանջում է ձեզ արթնանալ առավոտյան, ապա պետք է վերաիմաստավորեք ՝ գիշերային մարդ լինելը ձեզ համար ճիշտ ընտրություն է, թե ոչ: Եթե ցանկանում եք դա, դուք պետք է տարբերակ գտնեք ձեր գրաֆիկը փոխելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի ուշ արթնանալ:
Քայլ 6. Խուսափեք կոֆեինի ավելորդ օգտագործումից:
Ապացուցված է, որ գիշերային մարդիկ ավելի շատ կոֆեին են օգտագործում, քան մյուսները: Թեև մի փոքր կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ, բայց շատ կոֆեինը կարող է ձեզ գլխապտույտ և անպտուղ զգալ: Մարդիկ, ովքեր ունեն խոցելի ժամեր, պետք է խուսափեն կոֆեինից կեսօրից հետո, քանի որ հակառակ դեպքում ավելի հեշտ կլինի քնել գիշերը: Եթե կեսգիշերն անց եք արթնանում, պետք է խուսափեք կոֆեինից երեկոյան 3 -ից հետո, հակառակ դեպքում դուք ավելի երկար արթուն կմնաք, քան անհրաժեշտ է, և քնելիս անհանգիստ կզգաք:
- Նպատակ դրեք օրական օգտագործել միայն մեկ կամ երկու կոֆեին պարունակող ըմպելիք: Դուք կստանաք բավարար չափաբաժին ՝ ձեզ քաջալերելու համար, բայց ոչ թե ձեզ կախվածության մեջ դնելու:
- Եթե գլխապտույտ ունեք կամ հարբած եք կոֆեինից, կարող եք սովորական սուրճը փոխարինել ցածր կոֆեինով թեյով: Սա կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և նաև ավելի քիչ ազդեցություն ունենալ ձեր ստամոքսի վրա:
- Հնարավորինս խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից: Չնայած այս ըմպելիքներն ապահովում են էներգիայի հանկարծակի պոռթկում, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և կարող են խնդիրներ առաջացնել հետագա կյանքում:
Առաջարկություն
- Դա իսկապես օգնում է, եթե ունեք ընկեր, որը նաև գիշերային մարդ է, որպեսզի կարողանաք խաղալ նրա հետ:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ վարժություններ կատարեք և առողջ դիետա ունենաք. Սա կարող է դժվար լինել, երբ ուշանում է մի շարք պատճառներով…
- Խմեք էներգետիկ ըմպելիքներ ՝ հոգնածության դեպքում արթուն պահելու համար:
Գուշացում
- Դա լավագույնս արվում է արձակուրդային սեզոնի ընթացքում, քանի որ եթե դպրոցում ես, կարող ես քնել քո ամբողջ դասի ընթացքում և ձախողել դասը, ինչը, իհարկե, լավ չէ:
- Եթե ապրում եք ձեր ծնողների հետ, համոզվեք, որ նրանք հավանություն են տալիս ձեր նոր ապրելակերպին:
