Հերոինից հրաժարվելը նշանակում է պայքարել ձեր կյանքի համար այն կախվածության մեջ, ով ցանկանում է վերահսկել ձեզ, տիրել ձեզ և սպանել ձեզ: Ապօրինի թմրանյութերի օգտագործումը դադարեցնելու և ինքդ քեզ վերահսկելու ընտրությունը կլինի քո կատարած ամենակարևոր ընտրությունը: Ձեր կյանքը ձերն է, դուք պետք է սովորեք վերահսկել այն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Ակնթարթորեն ամբողջությամբ դադարեցրեք
Քայլ 1. Անմիջապես դադարեցրեք միայն այն դեպքում, եթե դուք բավականաչափ պիտանի եք դա անելու համար:
Սա նշանակում է, որ ամբողջովին հանկարծակի դադարեցրեք հերոինը և հնարավորինս արագ անցեք ձեր հեռացման ախտանիշներով, սովորաբար 5-7 օր գրիպի նման ախտանիշներով և մեծ ցավով: Այն կարող է շատ տրավմատիկ լինել հոգեբանորեն և ֆիզիկապես, և խորհուրդ է տրվում միայն համեմատաբար լավ առողջություն ունեցող օգտվողներին:
Հերոինը դադարեցնելը հանկարծակի ունենում է հեռացման ախտանիշներ, որոնք որոշ դեպքերում մահացու են, ուստի խորհուրդ չի տրվում հղիներին կամ առողջական խնդիրներ ունեցողներին:
Քայլ 2. Նշեք ամսաթիվ և հնարավորինս նվազեցրեք դոզան:
Եթե ցանկանում եք անմիջապես դադարեցնել, դուք պետք է հնարավորինս նվազեցնեք ձեր դոզան, մինչև ամբողջովին դադարեցնելը `շոկը նվազեցնելու համար: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ասել «Ես կհեռանամ ուրբաթ օրվանից» կամ «Ես կհեռանամ, երբ սա ավարտվի», դա ձեզն է, բայց սահմանեք մի օր, երբ դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ ստիպել թողնել և դա անել: Աշխատանքից արձակուրդ վերցրեք և պատրաստ եղեք գործընթացին:
Կարևոր է խուսափել «դոզան նվազեցնելուց» ՝ որպես շարունակական օգտագործելու պատրվակ: Եթե հերոինը սպառվում է, և գովում եք ինքներդ ձեզ գնել ավելի շատ, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել ձեր դոզան, դուք դեռ ընդունում եք և չեք հրաժարվում: Երբ որոշում ես կայացնում անմիջապես թողնել, պետք է ցատկել: Հիմա Վերքի վիրակապի պես, անմիջապես հեռացրեք այն արագ ավարտելու համար:
Քայլ 3. Այրեք ձեր հերոինի բոլոր ռեսուրսները:
Երբ կանգ առնելու ժամանակն է, ազատվեք ամեն ինչից, ձեր ասեղներից, ձեր կեղտոտ գդալից, ձեր հերոինը լվացեք զուգարանից, դուրս շպրտեք ձեր շուրջը ընկած բոլոր դատարկ պայուսակները, նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում գցեք ձեր գոտին: Deնջեք ձեր վաճառողի հեռախոսահամարը: Վերացրեք հերոինի օգտագործման հետ կապված ամեն ինչ ՝ ամբողջական դադարեցմանը նախապատրաստվելու համար: Անհնարին դարձրեք այն օգտագործելուց:
Եթե ինքներդ ձեզ չեք վստահում դա անել, օգնություն խնդրեք: Թույլ տվեք վստահելի ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ հովանավորին ստուգել ձեր բոլոր գզրոցները `դրանք բոլորը ձեռք բերելու համար: Մի գցեք այն խոհանոցի աղբարկղի մեջ, ջախջախեք մուրճով և խնդրեք ուրիշին գցել այն գաղտնի վայրում:
Քայլ 4. Գտեք տեղ:
Խնդրեք ինչ -որ մեկին գալ և օգնել ձեր բնակության վայրը պատրաստել, տրամադրել այն սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են ապաքինման համար, եթե դուք այնտեղ եք կանգնելու, կամ գնալու եք անվտանգ վայր, ինչպիսին է հյուրանոցը կամ ձեր ընկերոջ տունը, որտեղ կարող եք մեկ շաբաթ անցկացնել: լռության մեջ և խնդրեք նրանց մաքրել տեղը, մնացեք ձեզ, քանի դեռ այն անցնում եք: Ամեն դեպքում, մեկ շաբաթ հանեք ձեր ժամանակացույցից և պատրաստվեք դժոխքի:
Առաջիկա մեկ շաբաթվա ընթացքում ինչ -որ մեկը ձեզ պարբերաբար ստուգի, կամ ավելի լավ, խնդրեք նրան ուղեկցել ձեզ այդ գործընթացում: Դա կարող է լինել միայնակ անցնող մութ ու միայնակ գործընթաց: Այնպես որ, մի արեք դա:
Քայլ 5. Ապահովեք այն ամենով, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի 5-7 օրվա ընթացքում:
Ամենակարևոր բանը, որ ձեզ անհրաժեշտ է, խմելու շատ ջուր և ժամանակ է: Շատ կարևոր է, որ դուք մշտապես խոնավացված մնաք և բուժումից հեռանաք ձեր կյանքից: Հեղուկները, մրսածության դեղերը և գետնանուշի կարագի կամ ապուրի տեսքով ուտելիքները կօգնեն հեշտացնել գործընթացը, ինչպես նաև հագուստի փոփոխությունը:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր, Gatorade և գրեյպֆրուտի հյութ:
Խմեք հնարավորինս շատ: Սառը քրտինքը և լուծը կդառնան խնդիր, որոնք երկուսն էլ կարող են արագ ջրազրկել ձեզ, ուստի համոզվեք, որ շատ ջուր ունեք և պահեք այն հնարավորինս լավ: Gatorade- ն օգնում է բարձրացնել ձեր էլեկտրոլիտի և արյան շաքարի մակարդակը, գրեյպֆրուտի հյութը կօգնի ապահովել էական վիտամիններ: Նմանապես, բազմավիտամիններն ու իզոտոնիկ խառնուրդներն օգտակար են:
Եթե ջուրից բացի այլ ըմպելիք սրտխառնոց է առաջացնում, փորձեք մի քիչ ջուր ավելացնել համից ազատվելու համար, այնուհետև խմեք այն: Gatorade- ը կօգնի բարձրացնել ձեր էլեկտրոլիտի պարունակությունը, սա շատ կարևոր է: Խմիչքի մեջ ջուր լցրեք և շատ խմեք: Դու կարող ես դա անել
Քայլ 7. Վերցրեք Nyquil, Imodium և dramamine ՝ մրսածության ախտանիշների դեմ պայքարելու համար:
Հերոինի դուրսբերումը կզգա, ինչպես երբևէ ունեցած ամենավատ գրիպը և կտևի օրեր ՝ առանց դադարեցնելու: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են սառը քրտինք, սրտխառնոց և փորլուծություն, ուստի լավ գաղափար է մթերել ցուրտ դեղամիջոցներ և բավականաչափ խմել ՝ ախտանիշները թեթևացնելու և հանգստանալու համար:
- Նախապատրաստման պահին երբեմն խմեք մի բաժակ մագնեզիայի կաթ (մագնեզիումի հիդրօքսիդ, լուծողական) սկսվելուց մի քանի օր առաջ ՝ դոզան նվազեցնելով, ձեր համակարգը մաքրելու և լուծը թեթևացնելու համար, երբ գործընթացը դադարում է:
- Որոշ մարդիկ հաջողության են հասնում ՝ Imodium- ի մեծ չափաբաժիններ ընդունելով (30-40 մգ) առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ՝ ծխելը թողնելու ամենադժվար գործընթացի միջոցով, այնուհետև նվազեցնելով դրանք ՝ կանխելու համար փորկապությունը: Փորձեք հնարավորինս քիչ օգտագործել OTC դեղամիջոցներ, եթե դրանք օգտագործում եք, որպեսզի դրանք չչափազանցեք:
- Վալերիանի նման այլ բնական այլընտրանքները շատ տարածված և արդյունավետ են ձեզ հանգստացնելու և սրտխառնոցը նվազեցնելու համար: Քանի որ այն կազդի ուղեղի նույն ընկալիչների վրա, համարեք այն որպես Valium, որն էժան է և կարելի է գտնել Wal-Mart- ում:
Քայլ 8. Փորձեք ինչ -որ բան ուտել:
Հացն ու գետնանուշի կարագը կարող են փրկել ձեր կյանքը, երբ գործընթացը դադարի: Ստամոքսում սնունդ պահելը շատ դժվար կարող է լինել, բայց ինքդ քեզ ստիպելը ուտել գետնանուշ կարագի տոստի մի քանի կծում ուժ է տալիս և քեզ ավելի լավ զգում: Տրամադրեք պաշար կամ ռամեն, որպեսզի տաքացնեք և մի փոքր փոխեք ձեր սննդակարգը, բայց ինչ էլ որ անեք, փորձեք ամեն օր մի քիչ ուտել ՝ ողջ մնալու համար:
Քայլ 9. Մնացեք մաքուր և փորձեք հանգստանալ:
Ապահովեք անկողնու մի քանի կույտ, քանի որ գիշերը սառը քրտինքը շատ է: Ամեն օր փոխեք հագուստ և ներքնազգեստ: Փորձեք հնարավորինս մաքուր պահել ձեզ, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձեզ շեղելու համար է: Անհրաժեշտության դեպքում տաք ցնցուղ ընդունեք և հանգստացեք: Դուք պայքարում եք լավ պատճառով, այնպես որ փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և հանգստանալ:
Շատ ցուրտ սենսացիա զգալը ձեզ համար շատ տարածված է, երբ դուք զգում եք դուրս գալու գործընթացից: Տաք ցնցուղ ընդունելը հիանալի կզգա, ինչը ձեզ ավելի տաք և սովորական կդարձնի: Երբ ցուրտ եք զգում և չեք կարողանում տաքանալ, մտեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ և թողեք, որ գոլորշին տաքացնի ձեզ:
Քայլ 10. Փորձեք մարզվել, եթե հնարավոր է:
Սա կարող է խելագար թվալ, կամ վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, բայց զբոսնելը կամ վազքը գնալու ընթացքում ամենաարդյունավետ միջոցն է ոտքերի ցավերից և մրսածությունից ազատվելու համար: Երբեմն դուք չեք զգում որևէ ախտանիշ, երբ ձեր մարմինը օգտագործում եք մարզվելու համար: Ստիպեք ինքներդ ձեզ շարժվել և պարգևատրել ձեզ տաք ցնցուղով: Առաջին քայլերը կատարեք այն մաքուր պահելու համար:
Քայլ 11. Պայքար օրեցօր:
Դուք կիրականացնեք ամենադժվար պայքարը, որի միջով կանցնեք: Funվարճալի չի լինի, բայց դուք կատարում եք առաջին գործը, որն անհրաժեշտ է հերոինի լիարժեք օգտագործումը դադարեցնելու և ձեր կյանքը հետ վերցնելու համար:
Մեթոդ 2 5 -ից. Դանդաղ կանգ առեք
Քայլ 1. Մտածեք դեղատոմսով դեղեր ընդունելու մասին ՝ նվազեցման ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Հնարավորության դեպքում վերահսկվող և խնամքով վերահսկվող միջավայրում որոշակի դեղատոմսով դեղամիջոցների օգտագործումը հերոինի դադարեցման ավելի արդյունավետ մեթոդ է: Դուք կարող եք ավելի ուշադիր վերահսկել ձեր օգտագործումը, նվազեցնել դուրսբերման ախտանիշները և նորմալ զգալ թողնելիս:
Թեև կան այլ դեղամիջոցներից կախվածության ռիսկեր, բայց դանդաղ թողնելու մեթոդների մասին սովորելը կարող է ապահովել, որ դուք չընկնեք այդ փոսը:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր տարածքում գտնվող էժան կամ անվճար տարբերակները:
Դանդաղ կամ անմիջապես դադարեցնելու խնդիրն այն է, որ դուք պետք է ծախսեք չունեցած գումարներ և առողջության ապահովագրության կարիք ունենաք, որը հնարավոր է չկարողանաք ստանալ: Callանգահարեք Substance Abuse թեժ գիծ 1-800-662-HELP (4357) ՝ ձեր տարածքում անվճար կամ էժան կլինիկաների մասին տեղեկանալու համար, և կարող եք ավելին իմանալ և խոսել ձեր ընտրանքների մասին:
Այլ դեղատոմսով դեղերից կախվածությունը կանխելու համար մի ապավինեք նույն դիլերին, ով ձեզ ստիպել է դադարեցնել հերոինի օգտագործումը: Մի փորձեք դա ինքներդ անել: Դա արեք խելամտորեն ՝ դիմելով ցանկացած մատչելի առողջապահական մասնագետի օգնությանը և դեղեր ընդունելով, ինչպես խորհուրդ է տրվում:
Քայլ 3. Ինչպես հայտարարել ձեր տարածքում մեթադոնային սուբսիդավորվող կլինիկաներ:
Մեթադոնը օփիոիդ ագոնիստ է, որը քիչ է կիրառվում կլինիկաներում, հիմնականում անվճար կամ շատ էժան, որպեսզի օգնի հերոին օգտագործողներին, ովքեր ցանկանում են դադարեցնել դուրսբերման ախտանիշները և վերահսկել իրենց դոզան: Դուք դեռ կարող եք որոշել, թե արդյոք ցանկանում եք թողնել ծխելը, բայց դա անելիս բժշկի կողմից հետազոտվելն ու հետազոտվելը կարող է օգնել որոշ օգտվողների մոտ նվազեցնել հերոինի դուրսբերման ախտանիշների հոգեբանական տրավման: Ճիշտ արեցիր:
- Փորձեք սկսել հնարավոր ամենափոքր չափաբաժնով: Որոշ կլինիկաներ սկսում են 70 մգ բարձր չափաբաժիններով, ինչը «չափազանց հեշտ» է դարձնում այն օգտվողների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ և արդյունավետ լքել ծխելը: Շփվեք անձնակազմի հետ և տեղեկացրեք նրանց աշխատանքից հեռանալու ձեր մտադրության մասին, մի հետաձգեք գործընթացը: Եթե բավականաչափ առողջ եք, փորձեք ստիպել ձեզ սկսել փոքր չափաբաժիններով:
- Unfortunatelyավոք, շատ տարածված է, որ հերոին օգտագործողները կախվածություն են ունենում մեթադոնից կամ նույնիսկ երկուսն էլ օգտագործում են առավոտյան մեթադոնից և հերոինից `մետադոնի ազդեցությունների մաշվելուց հետո: Մեթադոնը բոլորի համար ճիշտ չէ, բայց դա ամենաթանկ տարբերակն է, հատկապես, եթե դուք կարող եք գրանցվել և համապատասխան որակավորում ստանալ ձեր երկրում:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ Suboxone կամ Subutex մոտեցման մասին:
Suboxone- ը կամ Subutex- ը երբեմն ավելի հեշտ են, քան մեթադոն վերցնելը և իսկապես կօգնեն ձեր կախվածությունից: Որոշ մարդկանց համար նաև ավելի հեշտ է օգտագործել մեթադոնից քիչ: Suboxone/Subutex- ի օգտագործման տևողությունը շատ ավելի կարճ է, քան մեթադոնը: գործընթացը տևում է 3-6 ամիս ՝ կախված հիվանդից և բժշկից:
Քայլ 5. Պատրաստվեք բժշկի հարցերին:
Կարևոր է անկեղծ լինել այն բժշկի հետ, ում հետ խորհրդակցում եք ձեր կախվածության վերաբերյալ, եթե ցանկանում եք, որ դեղատոմսով դեղամիջոցը օգնի ձեզ դադարեցնել հերոին օգտագործելը: Xanax- ի որոշ սերմեր ձեռք բերելու համար սուտ հորինելը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք մերժված, զայրացած եք զգում և, ի վերջո, այն կրկին օգտագործում ձեր ցավը հաղթահարելու համար: Մնացեք ազնիվ: Եթե ձեր նպատակն է ամբողջությամբ դադարեցնել հերոինի օգտագործումը, ասեք ձեր բժշկին ձեր մտադրությունների մասին: Նրանք կարող են օգնել:
Պետական կլինիկայում ընդունվելու համար գուցե ստիպված լինեք համաձայնել թմրամիջոցների պարբերական թեստավորման, ՄԻԱՎ -ի հետազոտության և այլ ընթացակարգերի անցնելու համար: Դեղատոմսով դեղորայք ստանալը կարող է ավելի դժվար լինել, քան պարզապես մի քանի դեղահատ ստանալը, այնպես որ պատրաստ եղեք մարտահրավերին դիմակայելու համար:
Քայլ 6. Հարցրեք այլ դեղատոմսով դեղերի մասին `նվազեցման ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Եթե դուք չեք ցանկանում մեթադոն ընդունել, կամ ձեր տարածքում էժան տարբերակ չկա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այլ դեղատոմսով դեղերի մասին, որոնք կարող են թեթևացնել հեռացման ախտանիշները: Քանի դեռ դուք խելացի եք և վերահսկում եք, սա արդյունավետ միջոց կլինի թողնելը: Երբեք չարաշահեք դեղատոմսով դեղեր հերոինը դադարեցնելու գործընթացում.
- Կլոնիդին ոչ թմրամիջոցային BP դեղամիջոց է, որը կառավարվում է թմրամոլ բժիշկներից շատերի կողմից, բավականաչափ արդյունավետ ՝ ձեր հեռացման ախտանիշները կառավարելու համար, հատկապես գործընթացի ընթացքում անհանգստության դեպքում:
- Վալիում եւ Քսանաքս արդյունավետ բենզոդիազեպին է կախվածության բուժման, անքնության դեմ պայքարելու և անհանգստությունը թեթևացնելու համար:
- Ֆենոբարբ և Ատիվան Դա համեմատաբար մեղմ թմրամիջոց է, որը երբեմն նշանակվում է բեռը թեթևացնելու համար:
- Տրամադոլ ցավազրկող է, որը հատուկ նախատեսված է ոտքերի ցավի կամ «անհանգիստ ոտքի սինդրոմի» դեմ պայքարելու համար և բավականին արդյունավետ է ցուցադրվել հեռացման ախտանիշների հետ կապված ցավերի բուժման մեջ:
Քայլ 7. Պայքարեք դուրսբերման երկրորդ ախտանիշի դեմ:
Հերոինը դանդաղ դադարեցնելու ամենամեծ խնդիրն այն է, որ, ի վերջո, դուք դեռ թմրանյութ եք օգտագործում: Հնարավոր է, որ այն այլ անուն ունենա, բայց եթե դուք դեռ կարիք ունեք ամեն օր ձեր դեղորայքը խմել, ապա ամբողջությամբ չեք դադարեցրել: Ինչ էլ որ օգտագործեք, դուք պետք է պարտավորվեք կատարել ամբողջական աշխատանքը թողնելու և կախվածություն չունենալու ծանր աշխատանքը:
Կախված ձեր օգտագործած թողնելու մեթոդից, ձեր երկրորդ հեռացման ախտանիշները կարող են լինել կարճ և մեղմ, կամ դրանք կարող են մոտ լինել հերոինի նման: Հնարավոր է մի քանի շաբաթ տևի, մինչև նորից նորմալ զգաս: Այնուհետև նույն գործընթացը, ինչ թողնելու ամսաթիվը ընտրելը և դրան պարտավորվելը:
Քայլ 8. Մտածեք գրանցվելու դետոքսային ռեաբիլիտացիոն հաստատությունում, եթե կարող եք վճարել վճարները:
Դուրս գալու ամենադյուրին ճանապարհը մասնավոր վերականգնողական կլինիկա է, որտեղ կարող եք գնալ այն ժամանակ, երբ դուք վերահսկողության ներքո զգում եք դուրսբերման ախտանիշներ, ստանում եք առողջապահական խնամք, հոգեբանական բուժում և ժամանակ ունեք թողնելու ձեր կախվածությունից կախված կյանքը: Unfortunatelyավոք, մի քանի շաբաթվա ընթացքում վերականգնողական ամբողջական փաթեթը կարող է արժենալ մոտ $ 10,000 (100 մլն ռուփիա):
Այս փաթեթները սովորաբար ավարտվում են ընտանիքի միջամտությամբ և կարող են ստիպել, որ թմրամոլը իրեն շատ մեղավոր զգա ՝ կապված ծախսերի հետ: Եթե դուք ինքնուրույն հրաժարվեք աշխատանքից և նորից հագնեք այն, շատ հիասթափված կզգաք, բայց եթե կանգնեք մի վայրում, որը ստիպեց ձեր ծնողներին ծախսել հազարավոր դոլարներ մեկ գիշերվա համար, կարող եք ձեզ ավելի վատ և մեղավոր զգալ: Համոզվեք, որ իրավիճակը այդպես չի ստացվի:
Մեթոդ 3 5 -ից. Հասկանալով ձեր կախվածությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ձեր դուրսբերման ախտանիշներից պաշտպանվելը նույնը չէ, ինչ դադարեցնելը:
Հերոինը թողնելը նույնը չէ, ինչ թողնել ալկոհոլը, թողնել ծխախոտը և նույնիսկ նույնը չէ, ինչ թողնել կոկաինը: Կախվածության ֆիզիկական և հոգեբանական մասերը և՛ հզոր են, և՛ դժվար է վերահսկել: Հերոինը ամենադժվար դեղամիջոցն է, որը կարելի է դադարեցնել, և շատ թմրամոլներ, ովքեր կարողացել են ազատվել իրենց ֆիզիկական կախվածությունից, նորից այն օգտագործել են, քանի որ հաշվի չեն առել դրա հոգեբանական ազդեցությունը: Սովորությունը կոտրելուց հետո առաջին շաբաթներից կամ ամիսներից հետո դուք պետք է շարունակեք ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Խոստովանեք ձեր հոգեկան կախվածությունը:
Եթե դուք պատրաստվում եք թողնել և շարունակել թողնել, դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ. Դուք թմրամոլ եք: Դուք միշտ թմրամոլ կլինեք: Դուք պետք է ընդունեք, որ սա երբեք չի փոխվի. Դուք միշտ կցանկանաք դա, և ձեր կախվածությունը միշտ կսպասի ձեր կյանքը փչացնելուն: Հերոինից հրաժարվելը նշանակում է որոշում ընդունել այդ կախվածությունից խուսափելու համար, մեկ օր մեկ:
Շատ դժվար է կանգ առնել, երբ մտածում ես. «Այլևս երբեք չեմ կարողանա դա անել իմ ամբողջ կյանքում»: Մի անհանգստացեք ձեր մնացած կյանքի համար: Մտածեք այն մասին, որ կարող եք ձեր օրն անցնել մինչև ժամը 5 -ը ՝ առանց այն կրելու: Մտածեք երկուշաբթի հասնելու մասին ՝ առանց այն կրելու:
Քայլ 3. Սովորեք մշակել և կանխատեսել ձեր էյֆորիկ զանգերը:
Շուտով դուք, հավանաբար, կշփոթվեք, թե ինչ հրաշալի կլիներ մեկ անգամ ևս օգտագործել ՝ թույլ տալով, որ բոլոր ցավերի ու խնդիրների հիշողությունը նահանջի և կենտրոնանաք միայն այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք նորից օգտագործել: Դուք նույնիսկ կարող եք մի փոքր էյֆորիկ զգալ ՝ ինչ -որ բան գնելու և այն տուն տանելու համար, անընդհատ տարվելով: Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել այս կախվածությունը և պայքարել դրա դեմ:
Քայլ 4. Պատրաստվեք ամենավատ հատվածին:
Սկզբնական 2 շաբաթից կամ 2 ամսից հետո դուք կհասնեք մի կետի, երբ ամեն ինչ ձանձրալի, մեռած է թվում, և աշխարհը նման է այն սև ու սպիտակ ֆիլմերի, որոնք դուք դիտում էիք դպրոցում: Այս շրջանը այն ժամանակն է, երբ թմրամոլների մեծամասնությունը հետ են ընկնում, երբեմն ՝ շատ վատ արդյունքներով: Դեպրեսիան հսկայական խնդիր է ապաքինվող թմրամոլների համար, ուստի կարևոր է գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ զբաղեցնում է և կշարունակի կյանքը առանց դեղերի օգտագործման:
Քայլ 5. Սկսեք խոսել այլ մարդկանց հետ:
«Անանուն թմրամիջոցներ» հանդիպումները կարող են շատ օգտակար լինել թմրամոլների և այն մարդկանց համայնքների զարգացման համար, ովքեր նույն կերպ են զգում: Դուք մենակ չեք ձեր պայքարում, և ուրիշների պատմությունները լսելը և ձերն ասելու տեղ ունենալը շատերի համար կարող է շատ կառուցող և քաջալերական լինել: Գտեք Ա NA մոտակա հանդիպումը `կտտացնելով այստեղ:
- Մյուս կողմից, Ա NA -ն կարող է նաեւ նյարդայնացնել թմրամոլներին: Եթե շաբաթվա ընթացքում մի քանի ժամ տրամադրելով այլ թմրամոլներին լսելու մտքին, անընդհատ խոսեք իրենց թմրամիջոցների մասին, կամ եթե դա ձեզ կխրախուսի նորից օգտագործել, գտեք մեկ այլ սոցիալական խումբ, որը կարող է թեթևացնել ձեր բեռը: Փնտրեք բոուլինգի լիգա, քարտերի խումբ կամ այլ ապահով սոցիալական կազմակերպություն, որը ձեզ հնարավորություն կտա զրուցել ձեր սիրած բաների մասին:
- Թերապևտի հետ խոսելը կարող է բուժիչ և ուսանելի լինել շատ թմրամոլների համար: Որոշել զբաղվել քո կախվածությամբ ՝ նշանակում է խոսել դրա մասին, անկեղծ լինել դրա մասին և կարողանալ քննարկել այն մեկի հետ, ով չի դատի քեզ կամ քո կյանքը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ապրեք առանց կրելու
Քայլ 1. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Տիպիկ 12 քայլանոց ծրագիրը, անկախ նրանից `որոշում եք մասնակցել, թե ոչ, այն է, որտեղ դուք ծանոթանում եք յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանին ՝ առանց այն կրելու և ինքներդ ձեզ դրա համար պարգևատրելու համար: Մինչ նվերը հնարավորություն է նայելու ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և ասելու «Մեկ շաբաթ է, ինչ հագել ես», կարևոր է թույլ տալ ինքդ քեզ տոնել թողնելու յուրաքանչյուր փուլ:
Որոշ թմրամոլներ օգտակար են համարում խնայել ամբողջ գումարը, որը կուղղվի թմրանյութերին և խնայել նվերի համար որոշակի մեծ քայլին հարվածելուց հետո: Գնացեք արձակուրդի, կամ գնեք ձեզ համար ինչ -որ գեղեցիկ բան: Դու արժանի ես դրան
Քայլ 2. Ձեր մտքում ստեղծեք աղբարկղ:
Գայթակղություն տեղի կունենա:Դա տեղի կունենա ձեզ հետ, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Թմրամոլների մեծ մասը վերադառնում է հերոինը դադարեցնելուց 3-6 ամսվա ընթացքում: Մինչդեռ չես կարող խանգարել, որ այն մտնի քո մտքում, սակայն պետք չէ փախչել: Շատ թմրամոլներ իրենց մտքում ստեղծում են «աղբաման», որտեղ գայթակղությունը կարող է գցել, երբ այն գա:
Երբ գայթակղվում ես, մտածի՛ր աղբամանը և մտածի՛ր քո գայթակղությունը որպես աղբ: Տեղադրեք աղբարկղը: Կափարիչը դրեք: Տեղադրեք այն տեսադաշտից հեռու:
Քայլ 3. Դեղերի օգտագործումը փոխարինեք այլ, ավելի առողջ եղանակներով:
Դուք դադարել եք հագնել: Հիմա ինչ? Ձանձրույթը կարող է լինել կախվածության մեջ գտնվող ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը: Ինչպես եք սովորաբար ծախսում ձեր հագած ժամանակը, կախված է ձեզանից, բայց ավելի հավանական է, որ դուք հաջողակ լինեք, եթե փնտրեք ավելի արդյունավետ և առողջ եղանակներ և կարող են ապահովել նույնքան հաճույք, որքան կրելը: Սա կարող է նշանակել ինչ -որ բան սարքել, դժվար սպորտով զբաղվել կամ նույնիսկ այնքան պարզ, ինչքան քայլելը և մտածելը: Օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը որպես նոր կյանք կառուցելու հնարավորություն: Դուք ունեք դատարկ էջ: Սկսեք լրացնել այն:
Քայլ 4. Masterորավարժություններով տիրապետեք ձեր մարմնին:
Ձեր մարմինը հերոինի ստրուկ չէ: Exորավարժությունները օգնում են ձեր մարմնին ազատվել իր մեջ եղած բոլոր կեղտերից, քանի որ այն բնականաբար թունազերծում է, կարգավորում է նյութափոխանակությունը և արտադրում է բնական էնդորֆիններ: Գտեք այն վարժությունների տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս և կարող եք պարբերաբար կատարել: Կատարեք սպորտային խաղ կամ վազք: Եթե սպորտ չեք սիրում, գնացեք պարային ակումբ և զվարճացեք: Չես հագնում!
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր անօգուտ կյանքը ՝ դադարեցնելու համար օգտագործված այլ դեղամիջոցներ:
Սովորաբար, թմրամոլներին չի խրախուսվում հրաժարվել բոլոր սովորություններից, մինչ նրանք գտնվում են պաշտոնական վերականգնողական ծրագրում: Այնուամենայնիվ, իմացեք, թե ինչպես կարող եք գոյատևել առանց մաշվածության ՝ ձեր կյանքից հնարավորինս շատ կախվածություն առաջացնող նյութեր հեռացնելով և դրանք փոխարինելով այլ արդյունավետ գործունեությամբ:
- Եթե ձեր հերոինը փոխարինեք մեկ այլ դեղամիջոցով, այն կարող է կարճ ժամանակ աշխատել, բայց հավանական է նաև, որ դուք կմնաք նույն տիպի մարդկանց մոտ, կկանգնեք նույն գայթակղություններին և չեք դադարի խմելուց: Knowանաչիր ինքդ քեզ:
- Եթե դուք դեռ մեծ պայքար եք մղում հերոինի գայթակղության դեմ և զգում եք, որ մի քանի ծխախոտը միակ բանն է, որը փրկում է ձեր կյանքը, մի փորձեք անմիջապես թողնել այն: Իմացեք ձեր սահմանները և ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք: Եթե ուզում եք ամբողջությամբ լքել, ե՞րբ է դա: Հաջորդ շաբաթ? Հաջորդ ամիս? Նշեք ամսաթիվ ՝ թմրանյութերի կամ ալկոհոլի կամ ծխելու դադարեցման համար, եթե դա ձեր կյանքի նպատակն է:
Քայլ 6. Վերցրեք ձեր կյանքը վերահսկելով ՝ ուտելով առողջ սնունդ:
Սնվելու և ուտելու հայեցակարգը կարող է շփոթեցնել որոշ թմրամոլների համար, սակայն առողջ սննդակարգ ունենալով ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է օգնել վերականգնել սննդանյութերը ձեր մարմնին և պահպանել ձեր առողջությունը:
Քայլ 7. Գտեք նոր հոբբի ՝ ձեր ժամանակը անցկացնելու համար:
Խուսափեք հին ընկերներից, ձեռք բերեք նոր ընկերներ և փորձեք նոր զբաղմունքներ, որոնք կլրացնեն ձեր զբաղված կյանքը: Եթե զբաղված եք այլ գործունեությամբ, հերոինը հեշտությամբ չի վերադառնա ձեր կյանք:
Ամոթ է, բայց երբեմն պետք է խզել բարեկամությունը այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ազդել ձեզ վրա ՝ նախկին հերոինի աշխարհ մտնելու համար: Պետք է խելացի լինել և վերահսկել ձեր կյանքը: Եթե անհանգստանում եք, որ որոշակի անձի հետ ընկերանալը ձեզ գայթակղելու է կրկին հագնել, ապա պետք է խուսափեք այդ մարդուց: Ասացեք նրանց, որ դուք չեք վստահում ձեր մտերիմ լինելուն, բայց որ շատ ուրախ կլինեք տեսնել նրանց ապաքինվելը:
Քայլ 8. Թույլ տվեք հանգստանալ:
Դեպրեսիան, ափսոսանքը և կախվածությունը երբեմն կարող են զգալ, որ նրանք ձեզ հետապնդում են ամենուր: Փորձեք առաջ նայել, ոչ թե հետ: Մի կենտրոնացեք ձեր արածի և ափսոսանքի համար, կենտրոնացեք այն ուղղությամբ, թե ուր եք գնում և ինչի կհասնեք: Սկսեք այդ կյանքը:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ընկերների ցուցակի ստեղծում
Քայլ 1. Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում հերոինից հրաժարվելուն, ապա ձեզ հետ պետք է ունենաք ընկերներ, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ:
Թող որ նա հետևի ձեր բոլոր հեռախոսազանգերին, եթե ինչ -որ մեկը փորձում է զանգահարել ձեզ և ասել, որ ինչ -որ բան գնեք, կամ ձեր թմրավաճառը ցանկանում է իմանալ, թե ինչու չեք զանգում նրան:
Քայլ 2. Սովորեցրեք այն մարդուն, ում ընտրել եք որպես ձեր ընկերը:
Բացատրեք նրանց ձեր հեռացման ախտանիշների ծանրությունը, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ հաղթահարել դրանք:
Քայլ 3. Եղեք դրական, նույնիսկ եթե զգում եք, որ ձեր կյանքն ավարտվել է:
Երբեք մի պահեք ձեր զգացմունքները, քանի որ դա միայն ավելի շատ խնդիրներ կստեղծի: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած անձը վստահելի և անկեղծ է ձեզ օգնելու հարցում: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած անձը այն մարդն է, ում հետ կարող եք զրուցել ձեր կյանքի ցանկացած բանի մասին, և ցանկալի է, որ ձեզ տարիներ շարունակ ճանաչում են:
Քայլ 4. Հիշեք, որ ձեր ընտրած ընկերը դա ձեզ չի արել:
Այնպես որ, նույնիսկ ձեր կյանքի ամենավատ հատվածներում, հիշեք, որ նրանք պարտավոր չեն օգնել ձեզ, և նրանք ընտրում են դա անել: Ավելին, հիշեք, որ նրանք նույնպես զգացմունքներ ունեն: Եվ նախապես զգուշացրեք նրանց, որ տրամադրության փոփոխություններ կունենաք և լրջորեն մի ընդունեք այն, ինչ ասում եք դուրս գալու ախտանիշներին:
Խորհուրդներ
- Գրեք հերոինի պատճառով կորցրած բաների ցանկը և այն, ինչ կցանկանայիք հետ ստանալ: Կարդացեք այս ցուցակը ցանկացած պահի, երբ կրկին հագնելու գայթակղություն ունենաք:
- Գտեք ապահով վայր ՝ նորից սկսելու համար: Մի վերադառնաք նույն մարդկանց և իրավիճակների:
- Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Հպարտացեք նրանով, ինչ անում եք:
- Կենտրոնացեք ձեր բուժման և այն ամենի վրա, ինչը հնարավոր է դարձնում:
- Եթե ընկնես, պետք չէ ամբողջ ուժով վերադառնալ: Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ ցանկացած եղանակով, որը կարող է ձեզ վերականգնել իր հունի մեջ:
- Կարևոր է աջակցություն փնտրել ՝ ընկերներից, ընտանիքից կամ ապաքինումից կախվածություն ունեցող թմրամոլներից:
- Եթե ներքև ես զգում, բարձրանա, շարունակիր բարձրանալ, եթե սայթաքես, նայիր ներքև, պահիր, հիշիր, որ հավասարակշռես ինքդ քեզ, ժպտա և բարձրանաս նույնիսկ ավելի բարձր; մի՛ ծեծիր քեզ, այլ արթնացրու քեզ:
- Փորձեք ամեն ինչ անել, որ ձեզ չսայթաքեն գայթակղությունները: Երբ գայթակղությունը հանկարծակի հարվածում է, կարող եք օգնություն ստանալ 12 քայլից բաղկացած ծրագրից, ինչպիսին է Անանուն թմրամիջոցները:
- Ստեղծեք նոր նպատակներ, երազանքներ և նախագծեր ձեր կյանքի համար առանց հերոինի և պլանավորեք դրանք կյանքի կոչել, որքան էլ դա դժվար թվա: Եթե դուք զերծ մնաք հերոինից, ամեն ինչ կարող է պատահել:
- Խուսափեք այն մարդկանցից և վայրերից, որտեղ դուք գնում եք հերոին օգտագործելիս:
- Որոշ բաներ կարող են ձեզ հիշեցնել, թե երբ պետք է հագնել և գայթակղել: Փորձեք խուսափել դրանից:
