Քաղցր թխվածքաբլիթների, քաղցր վաֆլիի, քաղցրավենիքի կամ այլ քաղցր «ուտելիքների» փափագ ունե՞ք: Չնայած դրանք համեղ են և կարող են դադարեցնել ձեր փափագը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այս մթերքները վատ կլինեն ձեր առողջության համար: Obարպակալումը, դանդաղկոտությունը և նույնիսկ դեպրեսիան կարող են առաջանալ որպես ցածր սննդարար սննդամթերքների ավելորդ օգտագործման բացասական ազդեցություն: Որքան շուտ փոխարինեք այդ ցածր սննդարար սննդամթերքները ավելի առողջ սնունդով, այնքան լավ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ akingրագիր կազմել
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում հրաժարվել ցածր սննդարար սնունդ ուտելուց:
Այժմ, երբ դուք հաշվի եք առել ցածր սնուցման տարբեր բացասական հետևանքները ձեր առողջության վրա, այժմ ժամանակն է մտածել այն ճշգրիտ պատճառների մասին, թե ինչու եք ցանկանում դադարեցնել ցածր սնունդ օգտագործելը: Գուցե դուք գոհ չեք ձեր քաշից և ցանկանում եք մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր քաշը նորմալ վերադառնալու համար: Կարող է լինել, որ դուք զբաղվել եք զբաղմունքով և ցանկանում եք բարելավել ձեր հմտությունները ավելի լավ սնունդով: Ինչ պատճառներ էլ որ ունենաք, լավ մտածեք:
Գրեք այն տարբեր պատճառները, որոնք ցանկանում եք դադարեցնել ցածր սննդարար սնունդ օգտագործելը: Սա կարող է լինել ձեր մոտիվացիան:
Քայլ 2. Պարտավորություն ստանձնիր ինքդ քեզ:
Երբ գտնեք ձեր ցանկության պատճառը, դուք պետք է պարտավորվեք փոխվել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք պայմանագիր կազմել, որն արգելում է ձեզ ուտել այն բոլոր մթերքները, որոնցից ցանկանում եք խուսափել: Մանրամասն ՝ գրեք նաև սննդի տարբեր փոխարինիչներ այն բոլոր մթերքների համար, որոնցից ցանկանում եք խուսափել, կամ այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք վերացնել փափագը: Կարող եք նաև գրել, թե ինչու եք ցանկանում այս փոփոխությունները: Այս պայմանագիրը գրելուց հետո նորից կարդացեք այն, այնուհետև ստորագրեք այն և ամսաթիվ տվեք:
- Համոզվեք, որ ամեն ինչ մանրամասն գրեք ՝ հետագայում թյուրիմացություններից խուսափելու համար:
- Պայմանագիրը դրեք այնպիսի վայրում, որը դուք կտեսնեք ամեն օր, օրինակ ՝ հայելու մեջ կամ սառնարանի դռան վրա:
Քայլ 3. Ազատվեք ձեր ունեցած ցածր սննդարար սննդամթերքներից:
Երբ պարտավորություն եք ստանձնել դադարեցնել ցածր սննդարար սնունդ ուտելը, դեն նետեք այն, ինչ մնացել է տանը: Դուք ձախողվելու եք, եթե սնունդը դեռ ձեր հասանելիության սահմաններում է, ուստի այդ ամենը դեն նետեք: Նաև պետք է դադարեցնեք ցածր պարունակությամբ սննդամթերք գնելը և խնդրեք բոլոր նրանց հետ, ում հետ ապրում եք, այդպիսի սննդամթերք չդնել հասարակական վայրերում, որպեսզի ձեզ չհուսահատեցնեն դրանք ուտելուց:
Եթե չես տեսնում այն, ապա չես մտածի դրա մասին: Lowածր սննդարար սննդամթերքները սովորաբար սպառվում են, քանի որ դրանք հեշտությամբ հասանելի են եւ կարող են ազատել ձանձրույթը: Եթե ձեր տանը նման սնունդ չկա, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ այն գնաք դրսում ՝ այն գնելու համար:
Քայլ 4. Լրացրեք ձեր խոհանոցը առողջ սնունդով:
Որպեսզի ձեզ չհետաքրքրի սոված ժամանակ գնել ցածր պարունակությամբ սննդամթերք, ձեր խոհանոցը լցրեք առողջարար սննդի բազմազանությամբ: Գնեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, սպիտակ միսը, կաթը, ձուն և ամբողջական ձավարեղենը: Անառողջ սնունդից խուսափելու ամենահեշտ ձևը կենտրոնական դարակներից խուսափելն է և սնունդ գնել միայն սուպերմարկետի արտաքին պատի շրջակայքից:
- Ձեր սնունդը առողջ պահելու լավագույն միջոցն է պատրաստել այս մթերքները, որպեսզի դրանք միշտ հասանելի լինեն տանը: Դուք կարող եք նաև սովորել պատրաստել:
- Պատրաստեք առողջ նախուտեստներ ՝ ուտելու համար, երբ ցանկանում եք: Տեղադրեք թարմ մրգերի կամ բանջարեղենի կտորներ պլաստիկ տոպրակի մեջ սառնարանում: Ձեր մարզասրահի պայուսակում տարեք ընկույզ կամ չորացրած պտուղ: Կամ, ձեր գրասենյակի սառնարանը լցրեք ցածր յուղայնությամբ մածունով և պանրի շերտերով:
Քայլ 5. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Այսպիսով, դուք կշարունակեք զգալ ջրածված և հագեցած: Խմեք շատ ջուր, որպեսզի ձեզ լիարժեք զգաք և չհետաքրքրվեք ցածր սննդարար սնունդով: Դուք նաև կխուսափեք սոդա կամ այլ քաղցր ըմպելիքների ընտրությունից, երբ ծարավ եք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պարտավորությունների պահպանում
Քայլ 1. Ասացեք ընկերոջը ձեր ստանձնած պարտավորության մասին:
Կյանքի մեծ փոփոխություն կատարելիս դուք պետք է ունենաք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը: Համոզվեք, որ այլ մարդիկ գիտեն ցածր պարունակությամբ սննդամթերքներից խուսափելու ձեր հանձնառության մասին և նրանցից աջակցություն խնդրեք: Հաջողության հասնելը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, եթե այլոց աջակցությունը խնդրեք, այլ ոչ թե միայնակ: Դուք նաև պատասխանատվություն կզգաք այն մարդկանց համար, ում մասին պատմել եք նրանց: Եթե ոչ ոք չգիտի, ձեզ համար ավելի հեշտ է թողնել:
Քայլ 2. Սովորություն ունեցեք տեղյակ լինել, թե ինչ եք ուտում:
Հավանաբար, դուք հաճախ ուտում եք ցածր սննդարար սնունդ, քանի որ հակված եք անտեղյակ լինել, թե ինչ եք ուտում: Որպեսզի դուք հակված չեք ուտել ցածր սննդարար սնունդ, ուտելիս զբաղվեք ուշադիրությամբ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի հոտին, տեսքին և համին: Դանդաղ կերեք: Խուսափեք ուտելուց, երբ այլ բան եք անում կամ սթրեսի մեջ եք:
Ուտելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարցրեք. 1) Արդյո՞ք ես իսկապես քաղցած եմ, թե՞ ինչ -որ այլ պատճառ կա իմ ուտելու ցանկության հետևում: 2) Ի՞նչ եմ ուզում ուտել: Այսպիսով, դուք հեռու կմնաք ցածր սննդարար սննդամթերքներից և չեք ուտի այն ամենը, ինչ իսկապես չեք ցանկանում ուտել:
Քայլ 3. Քննադատաբար վերաբերվեք սննդի գովազդին:
Մարդիկ ավելի հավանական է, որ ցածր պարունակությամբ սննդամթերք գնեն և գերհագեցնեն ցածր սննդարար նյութերի գովազդ դիտելուց հետո: Հեռուստատեսություն դիտելիս գրեթե անհնար է չտեսնել գովազդային հոլովակներ, ուստի սովորեցրեք ինքներդ ձեզ քննադատաբար վերաբերվել դրանց: Մի ընդունեք այն, ինչ ձեզ ասում է գովազդը:
Մի քանի հարց տվեք գովազդի վերաբերյալ և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն ձեզ ցույց տալիս սնունդ: Կա՞ չափազանցություն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Առողջ ապրելակերպի մշակում
Քայլ 1. Սովորեք խոհարարության առողջ տեխնիկա:
Եթե դուք ուտում եք ցածր սննդարար սնունդ, քանի որ չեք կարողանում պատրաստել, կարող եք սկսել սովորել հիմա: Եթե դուք գիտեք, թե ինչպես պատրաստել առողջ սնունդ, ապա ավելի քիչ հակված կլինեք ուտել ցածր սննդարար սնունդ: Գնեք խոհարարական գիրք ՝ հեշտ և գրավիչ բաղադրատոմսերով:
Բանջարեղենի թերթիկը առողջ է, բայց այն դառնում է անառողջ, երբ այն խառնվում է խմորի հետ և տապակվում: Այսինքն, դուք կարող եք փչացնել առողջ սնունդը ձեր օգտագործած պատրաստման եղանակով: Ահա խոհարարության ավելի առողջ մեթոդներ ՝ խորոված, խորոված, խաշած, սաթայ, շոգեխաշած և տապակած:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները շատ օգտակար են ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Exerciseորավարժություններով դուք կարող եք այրել ավելորդ կալորիաները և նվազեցնել տարբեր հիվանդությունների վտանգը: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել սննդարար նյութերով հարուստ սննդամթերք ուտելը ՝ որպես առողջության ավելի մեծ նպատակի, դուք նույնպես պետք է սկսեք մարզվել: Iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե: Դուք կարող եք սկսել հեշտից, որը քայլում է:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Առանց բավարար քնի, իմպուլսների վերահսկման և որոշումներ կայացնելու ունակությունները թուլանում են, և ավելի հավանական է, որ ցածր պարունակությամբ սնունդ գնեք: Մարդիկ, ովքեր քնում են, ավելի հաճախ են ճարպոտ և շաքար պարունակող սնունդ օգտագործում: Նրանք նաև ավելի շատ կալորիա են սպառում:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր քիչ են քնում, ավելի շատ ածխաջրեր են ուտում: Դուք կարող եք խուսափել դրանից ՝ ամեն գիշեր բավականաչափ քնելով:
- Lowածր սննդարար սնունդից խուսափելու համար ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: Բոլորը տարբեր են; Հնարավոր է ՝ ձեզ ավելի կամ ավելի շատ քնի կարիք լինի ՝ կախված ձեր տարիքից և գործունեության մակարդակից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հասկանալով ցածր սննդարար նյութերի օգտագործման խնդիրը
Քայլ 1. Մտածեք սննդի օգտագործման մասին:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում սնունդին: Եթե կարծում եք, որ սնունդը մի տեսակ «բենզին» է օրգանիզմի համար, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ ուտեք ցածր սննդարար սնունդ: Մտածեք առողջ սնունդ օգտագործելու առավելությունների մասին, ինչպիսիք են մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը և սպիտակ մսի սպիտակուցը, այլ ոչ թե ցածր սննդարար սնունդ: Առողջ սնունդը «բենզին» է, որն ավելի լավ է ձեր մարմնի համար, քան ցածր սննդարար սնունդ: Դուք ավելի լավ կզբաղվեք, կմտածեք և կգործեք:
Քայլ 2. Հաշվի առեք այն խնդիրները, որոնք առաջանում են ցածր սննդարար սննդակարգով:
Եթե դուք գիտեք առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ ցածր սննդարար սննդամթերքների օգտագործման արդյունքում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք ուտեք: Սովորաբար, ցածր սննդարար սնունդն ավելի հարուստ է շաքարով, ճարպով և կալորիաներով, քան առողջ սնունդը: Lowածր սննդարար սննդամթերքները, ինչպես հուշում է անունը, նույնպես չեն պարունակում շատ սննդարար նյութեր և այնքան հագեցած չեն, որքան առողջ սնունդը:
- Սննդային արժեք: Սննդի սննդային արժեքը հասկանալը սննդի մեջ պարունակվող վիտամինների և հանքանյութերի քանակն է: Վիտամիններն ու հանքանյութերը բնականաբար առկա են առողջ սննդի մեջ, բայց ոչ ցածր պարունակությամբ սննդամթերքի մեջ: Lowածր սննդանյութերով պարունակվող սննդանյութերը կորցնում են պատրաստման ընթացքում:
- Լիարժեք զգացում: Lowածր սննդարար սնունդն այնքան հագեցած չէ, որքան առողջ սնունդը: Eatingածր սննդանյութերով սնվելով ՝ ավելի շատ կալորիա կկիրառեք:
Քայլ 3. Իմացեք ցածր սնուցման ազդեցությունը ձեր առողջության վրա:
Nutriածր սննդանյութերով սնվելը կբարձրացնի ձեր կալորիականության ընդունումը, ինչը կհանգեցնի քաշի ավելացման: Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ նույնիսկ գեր եք, ապա ձեզ ավելի մեծ ռիսկ է սպառնում որոշակի հիվանդություններից: Ստորև բերված որոշ հիվանդություններ կապված են ճարպակալման հետ.
- կաթված
- Բարձր արյան ճնշում
- Սրտի հիվանդություն
- Որոշակի քաղցկեղներ
- Շաքարային դիաբետ
- Դժվար է քնել
- Լեղապարկի հիվանդություն
- Հոդատապ
- Օստեոարթրիտ
- Դեպրեսիա
