Անպիտան սնունդը կամ անպիտան սնունդը, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը, խմորեղենը և սոդան, կարող են ձեզ ստիպել վայրկենական հաճույք զգալ, սակայն նման սնունդն օգտակար չէ ձեր առողջության համար: Unfortunatelyավոք, շատերը շատ դժվարությամբ են հրաժարվում անպիտան սնունդ օգտագործելու սովորությունից: Չնայած դրան, կան մի քանի հեշտ եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք դադարեցնել անպիտան սնունդ ուտելը: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ քայլերին ծանոթանալու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Փոխեք ձեր շրջապատը
Քայլ 1. Դադարեցրեք անպիտան սնունդ գնելը:
Անպիտան սնունդ ունենալը, երբ փորձում եք խուսափել դրանից, կարող է հունից հանել ձեր ջանքերը: Եթե շատ անպիտան սնունդ եք գնում, ամենայն հավանականությամբ այն կուտեք: Այսպիսով, դադարեցրեք անպիտան սնունդ գնելը և այն հեռու պահեք ձեր տնից, մեքենայից և գրասենյակից:
Քայլ 2. Գնեք միայն առողջ սնունդ:
Գնեք բնական մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, անյուղ միսը, կաթնամթերքը, ձվերը և ամբողջական ձավարեղենը:
Սննդի անառողջ ընտրությունից խուսափելու համար սուպերմարկետի եզրին փնտրեք մթերքներ և ընտրեք հինգ կամ ավելի քիչ բաղադրիչներով սնունդ: Դա հեշտ միջոց է `ապահովելու համար, որ դուք անառողջ ընտրություններ չեք կատարում:
Քայլ 3. Ձեր շուրջը պահեք շատ առողջարար նախուտեստներ:
Որքան առողջ լինի ձեզ հասանելի սնունդը, այնքան ավելի հեշտ կլինի խուսափել անառողջ սնունդից:
Գրանոլան (առողջ խորտիկներ), թարմ մրգերը, նուշը և յոգուրտը պահեք սառնարանում և միշտ մի քանի խորտիկ կրեք մեքենայում կամ պայուսակում:
Քայլ 4. Միշտ ապահովեք հարմար առողջ սնունդ:
Լրացրեք ձեր սառնարանը լոբով և լոլիկով, ամբողջական ցորենի մակարոնով, շագանակագույն բրնձով և այլ առողջարար բաղադրիչներով, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ պատրաստել սպագետտի կամ բրինձ պատրաստել և լոբի եփել: Տանը ճաշ պատրաստելը ձեզ կխնայի նույնքան ժամանակ և գումար, որքան սնունդ գնել մեքենայով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Խուսափեք խորտիկներից այնպիսի իրավիճակներում, որոնք կարող են ձեզ զղջալ ձեր որոշման համար:
Մի շարք իրավիճակներ կանդրադառնան անպիտան սնունդ ուտելու ձեր ցանկության վրա:
Օրինակ, եթե հեռուստատեսություն դիտելիս գայթակղվելու եք անպիտան սնունդ ուտել, գուցե ցանկանաք ձեր խորտիկները խոհանոցում դնել:
Քայլ 2. Առավոտյան շատ առողջ սնունդ կերեք:
Առավոտյան որքան առողջ սնունդ ընդունեք, այնքան քիչ հնարավորություն կունենաք անպիտան սնունդ ուտել, երբ ձեր կամքի ուժը ցածր է: Սկսեք ձեր օրը առողջ և սննդարար լիարժեք նախաճաշով, առավոտյան կեսօրին ուտեք առողջ խորտիկներ, ինչպիսիք են միրգը և յոգուրտը, իսկ ճաշը ՝ չորս առողջ հինգ կատարյալ սնունդով:
Քայլ 3. Cheամեք անանուխի անուշահոտ մաստակ, երբ ցանկանում եք անպիտան սնունդ:
Մաստակը կշեղի ձեզ: Որպես հավելյալ բոնուս, այն, ինչ ուտում եք մաստակ ծամելուց հետո, տարօրինակ համ կունենա, այնպես որ դուք չեք դադարի ուտել այն:
Քայլ 4. Փոփոխեք ձեր սննդի ընտրությունը:
Ձեր սննդակարգի մի շարք սննդամթերքներ կպահպանեն ձեր ախորժակը, այնպես որ դուք չեք դիմի անպիտան սնունդին:
Գազարների նման խրթխրթան բաղադրիչները միացրեք ավելի մեղմ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են հումուսը կամ գետնանուշի կարագը `ձեր խորտիկին բազմազանություն հաղորդելու համար:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրը ձեզ լիարժեք կպահի և կօգնի հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեզ հեռու պահեք անպիտան սնունդից: Շատ ջուր խմելով ՝ դուք նաև կխուսափեք սոդա կամ այլ անառողջ քաղցր ըմպելիքներ խմելու ցանկությունից:
Քայլ 6. Գնեք հեշտ պատրաստվող առողջ բաղադրատոմսերի գիրք:
Ձեր ճաշակին համապատասխան առողջ ուտեստներ պատրաստելու իմացությունը ձեզ հեռու կպահի անպիտան սնունդից, երբ ուտելու ժամանակն է: Եթե դուք պարզապես սովորում եք պատրաստել առողջ ուտեստներ, գնեք խոհարարական գիրք `համեղ, առողջ և հեշտ հետևվող ուտեստների բաղադրատոմսերով:
Եթե հաճախ եք հրաժարվում և ուտում արագ սնունդ, ապա լավ գաղափար է այն նվազեցնել, այնուհետև ավելացնել առողջ սննդի ընդունումը: Այդ սովորությունը փոխելու համար փորձեք գտնել արագ սնունդ դադարեցնելու ուղիներ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Այլ սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Շեղեք ձեր ուշադրությունը, երբ ինչ -որ բան ուտելու տրամադրություն ունեք:
Անպիտան սննդի նկատմամբ ձեր փափագը հաղթահարելու այլ եղանակներ փնտրելը նույնպես կարևոր է ձեր վատ սովորություններից ազատվելու համար: Օրինակները ներառում են զբոսնելը, ընտանի կենդանու հետ խաղալը, ընկերոջը զանգելը կամ ստեղծագործական նախագծի վրա աշխատելը: Սովորաբար ցանկությունը կվերանա, եթե ձեր ուշադրությունը շեղվի մոտ 20-30 րոպե:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչ եք իրականում ցանկանում, երբ դուք փափագում եք անպիտան սնունդ:
Իսկապես քաղցած եք, թե՞ պարզապես ձանձրանում եք: Այլ զգացմունքները կարող են նաև ձեզ մոտ ցանկություն առաջացնել ուտել անպիտան սնունդ: Ուսումնասիրեք ձեր զգացմունքները և զրուցեք ինչ -որ մեկի հետ կամ գրեք ձեր զգացմունքները, որ զբաղվեք նրանց հետ, այլ ոչ թե նրան ուտելիք տանեք:
Քայլ 3. Շքեղ եղիր ինքդ քեզ հատուկ առիթներով:
Այն, որ ցանկանում եք դադարեցնել անպիտան սնունդը, չի նշանակում, որ դուք կխուսափեք իրավիճակներից, որոնք պահանջում են այն կոտրել: Եթե դուք մասնակցում եք հարսանիքի կամ ծննդյան տոնի, թույլ տվեք ձեզ վայելել մի կտոր տորթ: Ոչինչ, մեկ -մեկ ինքդ քեզ հաճույք պատճառել:
Լավ գաղափար է յուրաքանչյուր շաբաթ մեկ օրով «հանգստյան օր» դարձնել, որպեսզի կարողանաք դեռ վայելել ձեր նախընտրած ուտեստները: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ չեք ուտի չափազանց շատ ուտել, քանի որ հաջորդ օրը ձեզ վատ կզգաք:
Քայլ 4. ractբաղվեք շնչառական տեխնիկայով կամ հանգստանալու այլ տեխնիկայով:
Շատերն ուտում են կարտոֆիլի չիպսեր կամ քաղցրավենիք, երբ զգում են անհանգստություն, անհանգստություն կամ սթրես: Եթե հակված եք դեպրեսիայի զգացմունքները թափել անպիտան սննդի վրա, փնտրեք այլ բաներ, որոնք կարող եք անել հանգստանալու համար: Շնչառական վարժությունները և յոգան ձեզ հանգստացնելու լավ միջոց են:
