Ձեր կյանքի որոշ նպատակներ, որոնք դուք ամենից շատ եք ցանկանում, ամենադժվարին հասնելն է: Մեծ նվաճումների հասնելու համար երբեմն պետք է շատ ժամանակ տրամադրել և մեծ էներգիա ներդնել դրա վրա: Եվ ոչ հազվադեպ ենք հուսահատվում, երբ դա անում ենք: Եթե ունեք մի մեծ խնդիր, որը ցանկանում եք լավ կատարել, ապա կարող եք շփոթված լինել, թե որտեղից սկսել: Կամ, գուցե դուք սկսել եք դա անել, բայց սկսել եք կորցնել ավարտելու կամքը: Ինչ էլ որ լինի ձեր խնդիրը, լավ պլանավորումը և նոր սովորությունները կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր ամենադժվար նպատակներին:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ից. Գործողությունների ծրագրի ստեղծում
Քայլ 1. Դիտեք ձեր նվիրվածության մակարդակը:
Նախքան դժվարին գործի անցնելը, կարևոր է հարցնել, թե որքանով եք նվիրված դրան: Պարտավորության այս մակարդակը նպատակներին հաջողությամբ հասնելու և ձեռքբերումների հասնելու կարևոր բաղադրիչ է:
- Այս պարտավորությունը կարող է արտացոլել անձնական պայմանագիր/պարտավորություն ինքներդ ձեզ և ձեր նպատակներին:
- Եթե դուք չափազանց նվիրված չեք դժվարին նպատակին, ապա դժվար թե հաջողակ լինեք: Եթե դուք պարտավորություն չունեք, գուցե դուք պետք է վերանայեք `ցանկանում եք հասնել այս նպատակին, թե ոչ:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր նպատակները կոնկրետ են և չափելի:
Առավել հասու նպատակները շատ կոնկրետ են և շատ հստակ, որպեսզի կարողանաք ասել, թե երբ եք հասնում դրանց:
- Այս անհասկանալի նպատակները դժվար է հասնել, քանի որ այնքան էլ պարզ չէ, թե ինչ պետք է անեք և երբ այդ նպատակները հասել են:
- Հնարավոր է նաև, որ դուք չեք հասել ձեր ամենադժվար նպատակին, քանի որ այն բավականաչափ հստակ չեք սահմանել:
- Օրինակ, «ավելի լավ մարդ դառնալու» նպատակը կարող է անհնարին հասնել: Այս նպատակը շատ երկիմաստ է և անկախ նրանից, թե որքանով եք «լավ» մարդ լինելու մեջ, իհարկե, կարող եք դրանից ավելի լավը լինել: Այս դեպքում դուք պետք է սահմանեք, թե ինչ է լավ մարդը: Մտածեք կոնկրետ այն մասին, թե ինչ պետք է անեք «ավելի լավը» լինելու համար: Շաբաթը մեկ զանգու՞մ ես մայրիկիդ: Կամավոր եք բարեգործությա՞ն համար ամսական 10 ժամ: Ավելի շատ տնային աշխատանքներ կատարու՞մ եք: Փորձեք լինել շատ կոնկրետ:
Քայլ 3. Այս նպատակը բաժանեք մի քանի ենթախնդիրների:
Հաջորդ քայլը այս թվացյալ մեծ նպատակը փոքր մասերի բաժանելն է: Այս նպատակները պետք է լինեն կոնկրետ և չափելի:
- Նպատակն ավելի փոքր մասերի բաժանելը թույլ է տալիս ստեղծել մանրամասն ծրագիր ՝ նախանշելու համար, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն «մեծ» նպատակին հասնելու համար:
- Այն նաև հնարավորություն է տալիս ձեզ գրանցել ձեր գրանցած առաջընթացը: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել մոտիվացիան:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ֆիզիկայի դոկտորի աստիճան ստանալն է, մտածեք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք դրան հասնելու համար: Դուք պետք է դիմեք համալսարան: Դուք պետք է ընդունվեք համալսարան: Դուք պետք է անցնեք առաջին կիսամյակը: Դուք պետք է լրացնեք բոլոր անհրաժեշտ դասընթացները: Պետք է քննություններ հանձնել և այլն:
- Եթե դուք այնքան ծանոթ չեք ձեր նպատակին, որ չեք կարող այն բաժանել քայլերի, փորձեք որոշակի հետազոտություններ կատարել, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք:
Քայլ 4. Ստեղծեք վերջնաժամկետ:
Երբ ստեղծեք մի շարք քայլեր, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, փորձեք վերջնաժամկետ սահմանել այս քայլերից յուրաքանչյուրի համար `տեսնելու, թե որքան կտևի յուրաքանչյուր քայլը:
- Deadամկետները կարող են ձեզ պահել նվիրված և կենտրոնացած:
- Հիշեք, որ եթե քայլը ժամանակին չկատարեք, դա չի նշանակում, որ ձախողված եք: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է վերանայեք կատարված ժամկետները և փորձեք հասնել դրան:
Քայլ 5. Կազմեք խոչընդոտներ կանխատեսելու ծրագիր:
Փորձելով հասնել դժվարին նպատակին, մենք սովորաբար հանդիպում ենք բազմաթիվ դժվարին խոչընդոտների: Փորձեք ժամանակ հատկացնել ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչ խոչընդոտների կարող եք հանդիպել ձեր նպատակներին հասնելու ընթացքում:
- Իմանալով, թե ինչպիսի խոչընդոտների կարող եք հանդիպել, կօգնի նաև այդ խոչընդոտներին դիմակայելու ծրագրեր կազմելուն:
- Օրինակ, եթե դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, ի՞նչ կարող է պատահել և խանգարել ձեզ: Հնարավոր է, որ մարզվելիս վնասվածքներ ստանաք: Կամ, ինչ -որ բան տեղի ունեցավ աշխատանքում կամ ձեր անձնական կյանքում, այնպես որ որոշ ժամանակ չկարողացաք հետևել ձեր մարզման պլանին: Ի՞նչ կարող եք անել, եթե դա տեղի ունենա:
- Makingանկացած խոչընդոտների հաղթահարման ծրագիր կազմելով, դուք նաև ավելի հեշտ եք բռնում, երբ դրանք առաջանում են: Այս ծրագիրը թույլ է տալիս ձեզ շարունակել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ խոչընդոտներ են առաջանում:
- Գուցե դուք չեք կարող կանխատեսել գոյություն ունեցող բոլոր խոչընդոտները: Այնուամենայնիվ, փորձեք դրա մասին նախօրոք մտածել, որպեսզի ավելի վստահ լինեք գոյություն ունեցող խոչընդոտների հանդիպելիս, նույնիսկ եթե այն խոչընդոտները, որոնք դուք նախապես չէիք նախատեսել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր նպատակների իրականացում
Քայլ 1. Փոխեք ձեր մտածելակերպը:
Դժվար նպատակին հասնելու ամենակարևոր բաներից մեկը ճիշտ մտածելակերպ ունենալն է: Կարևոր է հիշել, որ մինչ որոշ բաներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են, դուք կարող եք որոշել ձեր ճակատագիրը:
- Շատերը կարծում են, որ կյանքն այն է, ինչ տեղի է ունենում իրենց հետ, այլ ոչ թե այն, ինչ իրենք են ստեղծում: Սա հայտնի է որպես «վերահսկման արտաքին կենտրոն»: Այս մտածելակերպը ստիպում է մարդուն մեղադրել հնարավորության կամ մեկ ուրիշի վրա, եթե ամեն ինչ ընթանա այնպես, ինչպես սպասվում էր:
- Վերահսկողության արտաքին կենտրոնը ինքնաոչնչացնող մտածելակերպ է: Փորձեք ունենալ «վերահսկման ներքին կենտրոն» մտածելակերպ: Այս մտածելակերպով դուք հավատում եք, որ կարող եք վերահսկել ճակատագիրը: Այս ուժեղ մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված, երբ փորձում եք հասնել դժվարին նպատակին:
- Դիտեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը: Երբ հայտնվում ես, որ մտածում ես. «Ես ոչինչ չեմ կարող անել այս հարցում» կամ «այսպես է վիճակված լինել իմ կյանքին», հարցրու ինքդ քեզ ՝ արդյոք այս մտքերը ճշմարիտ են, թե ոչ: Գուցե դուք գտնվում եք դժվար իրավիճակում, որը տեղի չի ունեցել ձեր պատճառով: Եթե դա այդպես է, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ամեն ինչ լավանա, փոխարենը պարտությունն ընդունելու փոխարեն:
- Փորձեք հիշել, որ դուք միշտ ունեք ընտրության հնարավորություն:
Քայլ 2. Որոշեք առկա ազդեցությունը:
Ինքդ քեզ մոտիվացնելու մեկ այլ միջոց է `պատկերացնել, թե ինչ ազդեցություն կունենա այն քո կյանքի վրա, եթե փորձես հետապնդել քո նպատակները:
- Կարող եք նաև պատկերացնել ինքներդ ձեզ, երբ անցնում եք ինքնագնահատման բարձրացման ընթացիկ գործընթացի տարբեր փուլերով, քանի որ կարող եք տեսնել այս նպատակի օգուտները:
- Սա կարող է լավ ժամանակ լինել ձեր ոգեշնչումը գրելու համար, երբ մտածում եք ձեր նպատակներին հասնելու բոլոր դրական հետևանքների մասին:
Քայլ 3. Ստեղծեք ճիշտ միջավայր:
Դժվար նպատակներին կարելի է հասնել ավելի հեշտությամբ, եթե ստեղծեք միջավայր, որը ձեզ կխրախուսի կենտրոնանալ ձեր նպատակների վրա:
- Օրինակ, եթե դուք հարբեցող եք և փորձում եք թողնել խմելը, ամենակարևոր քայլերից մեկը, որ պետք է ձեռնարկեք, ձեր տնից ալկոհոլից ազատվելն է: Կարող եք նաև կրճատել ձեր խմելու ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը: Այս մարդիկ կարող են ձեզ հետ շպրտել հին սովորությունների մեջ:
- Հետևաբար, փորձեք ձեզ շրջապատել այլ մարդկանցով, ովքեր նույնպես փորձում են հասնել նույն նպատակներին և փորձեք պարբերաբար ստուգել միմյանց առաջընթացը: Այսպիսով, այն պարտավորությունը, որը դուք զգում եք, կարող է ավելի ուժեղ լինել: Այս մարդիկ կարող են օգտակար պատկերացումներ կամ խորհուրդներ փոխանցել, հատկապես, եթե նրանց նպատակները նույնն են, ինչ ձերն է:
Քայլ 4. Վերցրեք անհրաժեշտ ժամանակը:
Ի վերջո, դժվար նպատակներն իրագործվում են ժամեր (կամ նույնիսկ օրեր կամ տարիներ) ծանր աշխատանք կատարելուց հետո: Փորձեք հասկանալ, որ սա անքննարկելի բան է և փորձեք վերցնել այս անհրաժեշտ ժամանակը:
- Փորձեք ունենալ ամենօրյա ռեժիմ, որտեղ որոշակի ժամանակ եք հատկացնում այս նպատակին հասնելու համար: Եթե ցանկանում եք մարաթոն վազել, համոզվեք, որ ամեն օր մի քանի ժամ եք տրամադրում ձեր մարմինը պատրաստելու մրցավազքին:
- Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ձեր նպատակներին հասնելու փորձերին: Սա կապահովի, որ դուք կայուն առաջընթաց եք ապրում և «ավտոմատ կերպով» աշխատում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք մնալ մոտիվացված (և շարունակեք առաջընթաց գրանցել նույնիսկ այն դեպքում, երբ զգում եք, որ մոտիվացիա չկա):
Այս ամենադժվար նպատակը ձեզ համար մեծ մարտահրավեր է, հետևաբար ձեզ համար հեշտ կլինի կորցնել մոտիվացիան կամ հանձնվել ցանկանալ: Կան մի քանի բան, որ կարող եք անել դա կանխելու համար:
- Օգտագործեք ամրացումներ: Պարգևներ տվեք (դրական ամրապնդում), երբ հաջողությամբ կատարեք մեկ փոքր քայլ: Կամ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ չանել այն, ինչ չեք ցանկանում անել (բացասական ամրապնդում): Գնեք բաղձալի նոր զույգ կոշիկ, կամ կարող եք մեկ անգամ բաց թողնել տունը լվանալը ՝ առաջադիմության համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելու համար:
- Այս փոքր պարգևները կօգնեն ձեզ մոտիվացված պահել: Նման պարգևները օգնում են ձեր մտքին լավ բաները կապել ձեր նպատակներին հասնելու ջանքերի հետ:
- Ամրապնդումն ավելի արդյունավետ է, քան ձախողման համար ինքդ քեզ պատժելը:
- Երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղացում ես օգտագործել, մոտիվացիան դեռ կորած է: Գուցե այն պատճառով, որ դուք զգում եք հիվանդ, հոգնած կամ գրասենյակում ինչ -որ վատ բան է պատահել: Եթե երբեմն չեք կարողանում հետևել սահմանված առօրյային, փորձեք այլ ուղիներ գտնել ձեզ համար առաջընթացը հեշտացնելու համար:
- Օրինակ, եթե չես կարող ինքդ քեզ դրդել բացել ֆիզիկայի գիրք և սովորել առաջիկա քննության համար, փորձիր կատարել մի խնդիր, որը հոգեպես ավելի քիչ հոգնած է թվում: Փորձեք կարգի բերել ձեր գրառումները, բացել վարժությունների գիրք կամ դիտել գիտական վավերագրական ֆիլմ, որը համապատասխանում է ձեր փորձարկվող թեմային: Այդ կերպ դուք դեռ առաջընթաց եք ապրում, նույնիսկ եթե մոտիվացիա չեք զգում:
Քայլ 6. Վերահսկեք ձեր գրանցած առաջընթացը:
Մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց է հետևել ձեր առաջընթացին: Օգտագործեք ծրագիր, օրացույց կամ ամսագիր և հետևեք ձեր ավարտած աշխատանքներին և ձեր կատարած փոքր նպատակներին:
- Երբ լճացում եք զգում, նայեք այս գրառումներին: Դուք կտեսնեք, թե որքան բանի եք հասել, և դա կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված զգալ: Բացի այդ, դա օգնում է ձեզ հաշվետու մնալ ստանձնած պարտավորությունների և ծրագրերի առջև:
- Փորձելով հասնել շատ բարդ նպատակին, դուք կարող եք շատ սթրեսային կամ անհանգիստ դառնալ: Դրանով զբաղվելու լավ միջոց է գրանցել այս գործընթացում ձեր առաջընթացը ամսագրում: Օգտագործեք այս օրագիրը `գրելու, թե ինչ եք արել և ինչպես եք զգում, երբ անցնում եք գործընթացում: Ազատվելով անհանգստություններից ՝ անհանգստությունը կարող է նվազեցվել: Սա օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ առաջադրանքի վրա:
Խորհուրդներ
- Գրեք, թե ինչու եք ցանկանում հասնել այս նպատակին: Իմացեք ձեր պատճառները: Գրեք հնարավորինս շատ պատճառներ: Երբ հոգնած եք, նորից կարդացեք այս ցուցակը:
- Ստեղծեք մոտիվացիա ձեր միջավայրում: Եթե նպատակ ունեք ինքներդ ձեզ մարզվել մարաթոնի համար, փակցրեք թռուցիկներ ձեր ննջարանում, սառնարանում և այլն:
- Կարդացեք տեղեկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Գիտելիքը, թե ինչի եք ուզում հասնել, կարող է ավելի հեշտացնել գործընթացը:
- Գնեք օրացույց կամ պլանավորող և գրեք ամենօրյա փոքր նպատակներ: Սա ունենալը հիանալի սովորություն է և ձեզ դարձնում է ավելի պատասխանատու:
