Մարդիկ իսկապես չեն կարող պակասել: Թուլությունը նույնն է, ինչ անկատարությունը: Ոչ մի մարդ կատարյալ չէ, ուստի ոչ ոք չի պակասում: Այնուամենայնիվ, կարող են լինել ձեր անհատականության, հմտությունների կամ սովորությունների որոշ ասպեկտներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Երբ ինքդ քեզ հասկանաս և սիրես, քեզ պակասորդ չես համարի:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Իրատեսական ինքնապատկեր ստեղծելը
Քայլ 1. Դադարեք օգտագործել «պակաս» բառը:
Մի անվանեք ձեր սեփական թերությունները «թերություններ»: Այն, ինչ քեզ պակասում է, իսկապես քեզ բնորոշ է, որին պետք չէ այդքան խիստ դատել: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Մտածեք ձեր թերությունները որպես «եզակի», «սովորություն» կամ «իմ վարք»:
- Մի մտածեք ձեր հատկանիշների մասին որպես թերություններ: Ձեր հատկանիշը անվանելու փոխարեն (օրինակ ՝ «ամաչկոտ» կամ «հանգիստ», ինչը վատ է հնչում), տվեք նրան նկարագրություն: Ինքներդ ձեզ ամաչկոտ անվանելու փոխարեն նկարագրեք, որ ձեզ ժամանակ է պետք նոր մարդկանց հետ ընկերություն անելու համար:
- Օգտագործեք մանրամասն և մեղմ բառեր ինքներդ ձեզ հետ: Խուսափեք անորոշ և կոպիտ բառերից: Ամեն օր նայեք ձեր արտացոլանքին հայելու մեջ, ապա ասեք ՝ «Ես իսկապես սիրում եմ ինձ»: Ասա բարձրաձայն: Գնացեք շենքի վերև և գոռացեք ՝ «Ես հպարտ եմ ինձնով»: Ասենք, դու շատ տգեղ մարդ ես: Բարձրացեք ձեր տան տանիքը և բարձրաձայն գոռացեք. «Ես տգեղ եմ և հպարտ»: Մարդիկ կհարգեն ձեր քաջությունը:
- Կարող է լինել, ձեր «պակասը» իրականում յուրահատկությունն է: Անվնաս թերություն, որը պետք չէ շտկել: Պարզապես պետք է սովորել ընդունել տարբերությունները:
- Ձեր «պակասը» ինչ -որ բանո՞վ է օգտակար: Կան սեփական անձի հատկություններ, որոնք կարող են լինել լավ կամ վատ ՝ կախված իրավիճակից: Սա ոչ թե անբավարարություն է, այլ ես -ի հատկություն, որը պետք է կառավարել, երբ ծագում է և որքանով է այն դրսևորվում: Օրինակ:
- Համառությունը կարող է նշանակել լավ, կարող է նշանակել վատ: Եթե մարդը պնդում է, որ սխալվելուց հետո էլ է դա, անշուշտ, վատ բան է: Այնուամենայնիվ, եթե այս համառությունը դրսևորվում է որպես համառություն, դա, անշուշտ, լավ բան է:
- Պերֆեկցիոնիզմ: Պերֆեկցիոնիստը սովորաբար ամեն ինչ կդասավորի մեծ մանրամասնությամբ և ճշգրտությամբ, և շատ կնյարդայնանա, երբ ինչ -որ բան իրենց սրտով չէ: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են ծաղկել այնպիսի աշխատանքներում, որոնք պահանջում են կատարելություն, օրինակ ՝ վիրաբույժներ, օլիմպիական մարզիկներ և ինժեներական աշխատանքներ, ինչպիսիք են ինժեներները կամ ճարտարապետները:
Քայլ 2. Թվարկեք ձեր բոլոր ուժեղ և ունակությունները:
Ներառեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին: Մի հատեք որևէ ունակություն, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ դա կարևոր է կամ եզակի: Թվարկեք ամեն ինչ ՝ ձեր համբերությունը, բարությունը, քաջությունը, համառությունը, ճաշակը, խելացիությունը կամ հավատարմությունը: Երբեմն մենք այնքան ենք կենտրոնանում մեր թույլ կողմերի վրա, որ մեր ուժեղ կողմերը մոռացվում են: Եթե դուք ունեք ավելի ամբողջական ինքնապատկեր, ձեր տեսակետը ձեր մասին ավելի հավասարակշռված կլինի:
- Եթե ձեզ չափազանց ցածր եք զգում ցուցակ գրելու համար, սկսեք ազատ գրելուց:
- Կարող եք նաև հարցնել ձեր ընկերներին և ընտանիքին: Երբեմն կան մեր ուժեղ և ունակությունները, որոնք տեսանելի են միայն ուրիշների համար, բայց տեսանելի չեն մեզ և ոչ ինքներս մեզ:
Քայլ 3. Նշեք այն բաները, որոնցով հպարտ եք:
Գրեք այն նվաճումները, որոնցով հպարտ եք, օրինակ ՝ ձեր հասած նպատակները, ինքներդ ձեզ համար զարմանալի պահերը և դժվարությունները, որոնք դուք հաղթահարել եք: Կարող եք նաև պարծենալ ձեր փորձառություններով ՝ կարիքավորներին օգնելով, աշխատանքի կամ դպրոցում որոշակի նախագծեր ավարտելով կամ սովորած բաներով: Գրեք այն բաները, որոնցում դուք լավ եք:
Քայլ 4. Թվարկեք և տեղեկացեք ձեր յուրահատուկ հակումների կամ կարիքների մասին:
Գրեք ազատ ՝ դուրս հանելով այն բոլոր բաները, որոնք անում եք, որոնք իսկապես չեք ցանկանում անել: Թվարկեք ձեր մասին բաներ, որոնք կցանկանայիք փոխել: Հնարավորինս մանրամասն գրեք, օրինակ ՝ «Ինձ դուր չի գալիս, երբ փոխում եմ մաշկը», «Ինչպես եմ իմ տեսքի» փոխարեն: Եթե դուք քննարկում եք կոնկրետ իրադարձություն, հնարավորինս ներառեք համապատասխան համատեքստ:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր նախկին փորձառությունների մասին:
Իմացեք, թե որտեղից են գալիս ձեր սովորություններն ու սեփական ընկալումները: Ձեր սովորություններն ու ինքնընկալումները մշակվա՞ծ են մշակութային գործոններով: Թե՞ ընտանիք: Կենսաբանական? Ե՞րբ կհայտնվի որոշակի սովորություն կամ ինքնապատկեր: Դուք երբևէ ծաղրվե՞լ կամ քննադատության եք ենթարկվել ուրիշների կողմից: Դուք կլանու՞մ եք այն հաղորդագրությունը, որ կատարյալ չեք այն ընկերությունների գովազդներից, որոնք փորձում են օգուտ քաղել ձեր ինքնավստահության պակասից: Եթե ասում եք մի բան, որի համար հետագայում զղջում եք, մտածեք ՝ սխալ արտասանությունը սովորե՞լ է ձեր ընտանիքի սովորություններից, թե՞ դա պարզապես ձեր արձագանքն է որոշակի իրավիճակների:
- Եթե սիրում եք գումար ծախսել, պարզեք, թե ինչն է դրան պատճառում. Ինչն է ձեզ դրդում շատ գնել, ինչպես է այն սկսվել, երբ դուք դեռ սովորում էիք կառավարել ձեր ֆինանսները և ինչ եք իրականում ակնկալում գնումներ կատարելիս:
- Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ներել ինքներդ ձեզ, երբ հասկանաք անցյալի տարբեր գործոնները:
Քայլ 6. Վերանայեք ձեր մտքերը:
Ինչո՞ւ եք կարծում, որ վերը նշված բաները «թերություններ» են: Կա՞ արդյոք այս բաների դրական կողմը: Նայեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկին և արտացոլեք. Կա՞ն որևէ ուժեղ կողմեր, որոնք կապված են այն հատկությունների հետ, որոնք դուք համարում եք «թույլ»: Դուք պետք է սկսեք վերանայել ձեր տարբեր բնութագրերը դրական առումով:
- Օրինակ, դուք ձեզ չափազանց զգացմունքային եք զգում: Վերանայեք այս միտքը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ուժեղացած սենտիմենտալությունը դա կարեկցանքի ձեր ունակության պատճառն է, որը միշտ կարողանում է հանգստացնել դժվարության մեջ գտնվող մարդկանց: Դա նաև այն պատճառն է, որ շատերը գալիս են ձեզ մոտ «խոսելու»:
- Կամ գուցե դուք չափազանց հուզված եք զգում, բայց դա կարող է կապված լինել ձեր ստեղծագործական ոգու ինտենսիվության հետ, որը նույնպես բարձր է:
- Իհարկե, այս մտքերը վերանայելը չի փոխի գոյություն ունեցող բնույթը: Այնուամենայնիվ, դուք կփոխեք ձեր տեսակետը այս հատկությունների վերաբերյալ, և հեռանկարի այս փոփոխությունը հեշտացնում է ինքնաընդունումը:
Մաս 3-ից 3-ը
Քայլ 1. Խուսափեք ինքնաքննադատությունից:
Սիրով և հարգանքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Ինքներդ ձեզ վիրավորելու փոխարեն, հանգիստ խոսեք ձեր հետ: Անվանեք ծագող բացասական մտքերն ու զգացմունքները: Օրինակ ՝ «Ահ, ահա կրկին գալիս է իմ չափազանց գեր գիրկը»: կամ «Դե, այս գիշեր ես մտածեցի« բոլորը ինձանից ավելին գիտեն »:
Քայլ 2. Ընդունեք ուրիշների հաճոյախոսությունները:
Երբ ձեզ հաճոյախոսության են արժանանում, պատասխանեք «Շնորհակալություն» բառով: Եթե հաճոյախոսությունը տրվում է բարեխղճորեն և անկեղծորեն, ապա չպետք է մերժեք այն: Ի վերջո, երբ դուք մերժում եք հաճոյախոսությունը, դուք մերժում եք մեկ այլ անձի հետ դրականորեն առնչվելու և այդ անձից դրական հաստատում ստանալու հնարավորությունը: Թույլ տվեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ձեզ դրական հաստատումներ տալ:
Եթե իսկապես սթրեսի մեջ եք, խնդրեք մեկին, ում մտահոգում եք, նկարագրել ձեր ունեցած լավ հատկությունը: Վերադարձեք հաճոյախոսությունը ՝ ասելով «շնորհակալություն»:
Քայլ 3. Եղեք տեղյակ, երբ ինչ -որ մեկը փորձում է վիրավորել ձեզ:
Չարը երբեմն քողարկվում է որպես լավ: Ունե՞ք ընկերներ, ովքեր միշտ փորձում են ցույց տալ ձեզ, թե որքան վատն եք: Ձեր կյանքում կա՞ մեկը, ով անընդհատ ծաղրում կամ վիրավորում է ձեզ ՝ թե՛ հրապարակային, թե՛ գաղտնի: Եթե դուք ինչ -որ բանով հպարտ եք, ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ նախատե՞լ ՝ աննկատ կամ նույնիսկ քմծիծաղ տալով:
Հեռացրեք այս մարդկանց ձեր կյանքից: Առնվազն նվազեցրեք նրա հետ անցկացրած ժամանակը նվազագույնի:
Քայլ 4. Սիրիր ինքդ քեզ փոխելուց առաջ:
Նախքան որևէ հիմնական, հիմնարար փոփոխություն կատարելը, դուք պետք է ընդունեք այն վիճակը, որում այժմ գտնվում եք: Եթե փորձեք բարելավել ինքներդ ձեզ ՝ չընդունելով արդեն իսկ ունեցած հատկությունները, ապա ի վերջո ինքներդ ձեզ կվնասեք: Ինքնակատարելագործումն օգտակար է, բայց նախ պետք է սիրես ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք որպես գեղեցիկ այգի, որը պետք է ջրել, էտել, ծաղիկներով տնկել և խնամել: Ոչ որպես աղետ, որին պետք է անդրադառնալ:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ գնահատականներ ստանալ, նախ ասեք.
- «Ես չափազանց հիմար և ծույլ եմ» ասելու փոխարեն: Կտեսնեք, որ վերջին քննությանը չհաջողվեց հանձնել: Հաջորդ քննությունը, անկասկած, կրկին ձախողվելու է:
- Երբ այս դրական մտքերը կուտակվեն, կազմեք ձեր ցանկալի նպատակներին հասնելու ծրագիր:
Քայլ 5. Վերանայեք ինքնազարգացման ձեր ըմբռնումը:
Եթե կա ինչ -որ բան, որը ցանկանում եք բարելավել, դուք չեք վերացնում կամ թաքցնում թուլությունը, այլ սովորում եք նոր հմտություն:
- «Ես դադարում եմ նման հիմար լինել» ասելու փոխարեն, ասել «Ես կսովորեմ, թե ինչպես լինել ավելի լավ ունկնդիր»:
- «Ես կդադարեմ այլ մարդկանց նկատմամբ այդքան նախապաշարմունք ունենալ» ասելու փոխարեն, ասեք «Ես կսկսեմ փորձել հասկանալ տարբեր տեսակետներ և ապրելակերպ իմ սեփականից»:
- «Նիհարելու եմ» ասելու փոխարեն ասեք «Ես կփորձեմ ավելի լավ հոգ տանել իմ մարմնի մասին, ավելի շատ մարզվել, ավելի լավ ուտել և նվազեցնել սթրեսը»:
Քայլ 6. ognանաչեք անիրատեսական չափանիշները:
Կան բազմաթիվ պատկերներ, համոզմունքներ և հասկացություններ, որոնց ելակետը անիրատեսական է ձեզ կամ աշխարհի շատ մարդկանց համար: Այս չափանիշները ներթափանցում են ձեր միտքը լրատվամիջոցների միջոցով, այնպիսի կազմակերպությունների միջոցով, ինչպիսիք են դպրոցները, կամ ընկերներն ու ընտանիքը: Եթե դուք դժգոհ եք ինքներդ ձեզանից, գուցե կան նման չափանիշներ, որոնց հետ պետք է պայքարեք: Օրինակ:
- Հագնվեք սուպերմոդելի պես: Շատ քչերը կարող են արտիստների, մոդելների կամ նման այլ մասնագիտությունների նման լինել: Մարդկանց մեծ մասը չի ծնվում գեղեցիկ/գեղեցիկ, նիհար կամ ինչ նորաձևություն է թրենդային: Բացի այդ, նրանք սովորաբար ունենում են դիմահարդարների, դիզայներների և գրաֆիկական նկարիչների մի խումբ, որոնք օգնում են նրանց ստեղծել ձեր տեսած պատկերները: Դուք չեք կարոտում միայն այն պատճառով, որ դուք նրանց նման չեք. Դուք նորմալ եք, և դա նորմալ է: Եթե վերցնեք անիրատեսական ելակետը, իհարկե, ձեզ դժբախտ կզգաք:
- Եղիր ամենակատարյալ աշակերտը: Կրթությունը մեծապես կենտրոնանում է մաթեմատիկայի, գիտության և ընդհանուր հետախուզության վրա: Իհարկե, դրանք բոլորը կարևոր են, բայց ոչ բոլորն ունեն նույն ուժը: Նույնիսկ ամենահանճարեղները չեն կարողացել անցնել քննությունը կամ բաց են թողել վերջնաժամկետը: Sadավալի փաստ է, որ դպրոցը չի գնահատում ձեր ընկերասեր բնույթը, ձեր գեղարվեստական կամ մարզական ունակությունները, ձեր հաստատակամությունը կամ ձեր ուժեղ արկածախնդիր ոգին: Կատարյալ ուսանող չլինելը թերություն չէ: Հնարավոր է, որ ձեր ուժեղ կողմերը այլ ոլորտներում են: Դուք կարող եք լինել հաջողակ մեծահասակ, նույնիսկ եթե ուսանողական հանճար չեք:
-
Ձեր ձեռքբերումները «համեմատելի չեն» ընտանիքի մնացած անդամների հետ: Գուցե դուք զրկված եք զգում, քանի որ չունեք այն հատկությունները, որոնցով հպարտանում է ձեր ընտանիքը: Գուցե դուք պարզապես տարբեր եք: Հավասարակշռված և սիրող ընտանիքը կընդունի այս փաստը: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար դժվար կլինի լինել ինքներդ, եթե այդքան տարբերվեք ձեր ընտանիքի մյուս անդամներից, օրինակ ՝ հետևյալ ոլորտներում.
- Մարզական ունակություն/հետաքրքրություն
- Խելք
- Քաղաքական միտումներ
- Վստահել
- Ընտանեկան բիզնեսը շարունակելու հետաքրքրություն
- Արվեստի հմտություններ
3-րդ մաս 3-ից. Ձգտեք շարունակական ինքնընդունման
Քայլ 1. Իմացեք ինքնազարգացման և ինքնաընդունման տարբերությունը:
Այնպես չէ, որ դու ինքդ քեզ լիովին ընդունում ես (և՛ լավը, և՛ վատը), դադարում ես և չես պարտավորվում ինքնակատարելագործման: Ինքնաճանաչում պարզապես նշանակում է, որ ընդունում ես ինքդ քեզ, քո ամբողջ էությունը: Դուք ընդունում եք, որ լավ եք, նույնիսկ եթե կան թերություններ: Դուք ընդունում եք ինքներդ ձեզ պահին, ձեր անկատար և եզակի ես -ին ՝ առանց որևէ պայմանի:
Եթե դուք անընդհատ մտածում եք ՝ «Ես կարող եմ ընդունել ինձ, երբ դադարեմ շատ ուտել և նիհարել», դա նշանակում է, որ ինքդ քեզ ընդունելուց առաջ ինչ -որ բանի կարիք ունես: Այս պայմանները միշտ ենթակա են փոփոխման: Դուք կարող եք հետամուտ լինել ինքնակատարելագործման կամ ինքնակատարելագործման, բայց դա մի դրեք որպես ինքնընդունման պայման:
Քայլ 2. Իմացեք օգնություն փնտրելու տարբեր եղանակներ:
Երբեմն թերարժեքության զգացումն ինքնաբերաբար է առաջանում: Խոսեք այլ մարդկանց հետ, խնդրեք նրանց աջակցությունը: Պետք չէ միայնակ լինել, և դուք արժանի եք աջակցության:
- Օրինակ, եթե խնդիրներ ունեք դպրոցում կամ աշխատանքում, խոսեք ուրիշի հետ: Նրանք կարող են լսել ձեզ և օգնել բարելավել իրավիճակը:
- Եթե դուք հաճախ բացասաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, դիմեք բժշկի ՝ պարզելու, արդյոք ունեք անհանգստության խանգարում, դեպրեսիա կամ մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում: Այս բոլորը բուժելի են: Առաջին քայլը բժշկի այցելելն է:
Քայլ 3. Դիտեք ինքներդ ձեզ որպես անավարտ նախագիծ:
Timeամանակի ընթացքում և փորձ ձեռք բերելով, ավելի ու ավելի կհասկանաք, թե ինչ է նշանակում ինքնակատարելագործում: Իհարկե, հասուն և իմաստուն լինելու համար հարկավոր է ժամանակ և շատ անհաջողություններ: Սա կարող է տարիներ տևել: Համբերատար եղիր. Դուք կշարունակեք հիասթափվել, եթե բոլոր թերությունները պետք է լրացվեն հենց հիմա: Մարդիկ սովորում, աճում և զարգանում են մեկ կյանքի ընթացքում: Օրինակ:
- Լկտի պատանին դառնում է պատասխանատու չափահաս:
- 3 -րդ դասարանի տարրական դասարանների աշակերտները, ովքեր վատ գնահատականներ ունեին, սովորելու մի քանի տեխնիկա սովորելուց հետո վերածվեց դասարանի աստղի:
Քայլ 4. Գտեք աջակցության խումբ:
Կան բազմաթիվ աջակցող խմբեր `տարբեր հետաքրքրությունների համար` խոսքի ուսուցումից մինչև ուտելու խանգարումների բուժում: Եթե ինչ -որ բան ուզում եք փոխել, փնտրեք ձեր հարևանության աջակցության խմբեր կամ ինտերնետում դրական քննարկումների տարածքներ: Այս խմբի հետ դուք կսովորեք հասկանալ և ընդունել ձեր որակները և այդքան միայնակ չզգալ:
Ինդոնեզիայում կան բազմաթիվ աջակցող խմբեր տարբեր բաների համար, ինչպիսիք են Յայասան Պուլիհը (բռնաբարության վնասվածքների վերականգնում), ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ով տառապող մարդիկ ունեն առողջության իրավունք և այլն:
Քայլ 5. angրուցեք դրական մարդկանց հետ:
Timeամանակդ անցկացրու այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են քեզ լավ զգալ քո մասին: Սահմանափակեք շփումը այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ տրամադրված են դարձնում: Պետք է ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ և ձեզ երջանկացնում:
Վերցրեք նախաձեռնությունը: Հրավիրեք ձեր ընկերներին գնալ խաղալու: Նրանց դուրս բերեք զբոսնելու, զրուցելու կամ ինչ -որ բան պլանավորելու նրանց հետ:
Քայլ 6. Ներիր ինքդ քեզ:
Չնայած մենք իսկապես ցանկանում ենք, մենք իսկապես չենք կարող փոխել անցյալը: Խուսափեք անդրադառնալ ձեր նախկին սխալներին ՝ անկախ ձեր որոշումների կամ ձեր վարքագծի արդյունքից: Դուք կարող եք միայն ընդունել, որ սխալները տեղի են ունենում և սովորել դրանցից:
