Դաշտանադադարի միջով անցնող բոլոր կանայք ուղիներ են փնտրում այդ տհաճ տաք բռնկումը հաղթահարելու համար: Որոշ կանայք զգում են այրվող սենսացիա ՝ որպես մի փոքր տաք սենսացիա, իսկ մյուսները դառնում են շատ կարմիր և քրտնած և անհարմար: Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով, բուսական միջոցներ փորձելով և խորը շնչելու տեխնիկա կիրառելով ՝ կարող եք նվազեցնել այրվող սենսացիայի ծանրությունը և պայմանը դարձնել ավելի քիչ տարածված: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու ջերմության զգացումը վերահսկելու տարբեր եղանակների մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բացահայտեք հրահրող գործոնները:
Տաք սենսացիա հաճախ տեղի է ունենում որոշակի գործոնների ազդեցության արդյունքում: Եթե դուք կարողանաք սովորել ճանաչել ձեր դրդապատճառները, կարող եք խուսափել և նվազեցնել ամեն օր զգացող տաք սենսացիաների հաճախականությունը:
- Սթրեսը տաք սենսացիաների սովորական ձգան է: Կառավարեք սթրեսի մակարդակը ՝ մեդիտացիայի, ֆիզիկական վարժությունների և շատ քնի միջոցով:
- Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են տաք սենսացիա առաջացնել: Դիտեք ձեր արձագանքը կծու սննդի և ալկոհոլի նկատմամբ:
- Տաք արևի կամ շոգ եղանակի դուրս գալը տաք սենսացիայի մեկ այլ ընդհանուր գործոն է:
Քայլ 2. Հագեք հագուստի շերտեր:
Երբ շոգը հարվածում է, դուք չեք ցանկանա խրվել հաստ սվիտերի մեջ, որի տակ ոչինչ չկա: Հագեք ներքնազգեստ կամ շապիկ, որի վրա կա վերնաշապիկ կամ սվիտեր, այնուհետև ձմռանը ծածկեք այն: Առավոտյան ստուգեք եղանակը և համոզվեք, որ պատրաստ եք օրվա համար ՝ հագնելով ճիշտ հագուստ:
Քայլ 3. Վերահսկեք ջերմաստիճանը տանը:
Downերմաստիճանի իջեցումը և օդի շարժումը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ջերմության զգացումը: Owerերմաստիճանը իջեցրեք հնարավոր նվազագույնի, որտեղ դուք և ձեր ընտանիքը դեռ հարմարավետ են: Միացրեք օդափոխիչը, հատկապես գիշերը, երբ տաք անկողինը դժվարացնում է քունը:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Smokeխող մարդիկ ավելի հաճախ են զգում այրվող սենսացիա, քան չծխողները: Եթե կարող եք, ամբողջությամբ թողեք ծխելը: Եթե դա հնարավոր չի թվում, փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ծխելը դաշտանադադարի ընթացքում:
Քայլ 5. Կատարեք խորը շնչառություն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խորը շնչելը կարող է իրականում նվազեցնել ջերմության զգացման հաճախականությունը: Որոշ տեխնիկա, որը կոչվում է վերահսկվող շնչառություն (արագացված շնչառություն), շատ օգտակար է թվում: Դա անելու համար ներշնչեք քթով և թույլ տվեք, որ դիֆրագմը ընդլայնվի; Դուք պետք է տեսնեք, որ ձեր ստամոքսը շարժվում է դեպի դուրս: Խորը արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք 8 անգամ, ապա դադար տվեք և նորից արեք:
Փորձեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս ՝ ավելին իմանալու շնչառության ճիշտ տեխնիկայի մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խուսափեք կոֆեինից:
Կոֆեինը հետծննդաբերական շրջանում ջերմային բռնկումների և տրամադրության փոփոխության սովորական գործոն է: Հնարավորինս հաճախ փոխարինեք կոֆեինը ջրով: Սուրճի կամ սև թեյի փոխարեն ընտրեք բուսական թեյ կամ ջուր `կիտրոնի կամ կրաքարի հյութով: Նվազեցրեք նաև մուգ շոկոլադի օգտագործումը:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլից:
Կոֆեինի պես, ալկոհոլը կարող է սրել զգացմունքների և տրամադրության խանգարումները: Հնարավորինս հաճախ ընտրեք ոչ ալկոհոլային խմիչքները ալկոհոլային խմիչքների փոխարեն: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, սահմանափակեք ձեր սպառումը օրական մեկից ոչ ավելի խմիչքի:
Քայլ 3. Ներառեք էստրոգենը ձեր սննդակարգում:
Բնական բույսերի էստրոգենները կարող են օգնել նվազեցնել ջերմության սենսացիայի ծանրությունը: Էստրոգենի այս ազդեցությունը ոչ այնքան ուժեղ է, որքան մարդկային էստրոգենը, բայց այն դեռ կարող է օգտակար լինել: Բուսական էստրոգենները կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում.
- Սոյայի հատիկներ
- սիսեռ
- Ոսպ
- Իմացեք
- Կտավատի մանրացված կամ աղացած սերմեր
Քայլ 4. Հեռու մնացեք ուժեղ համեմունքներից:
Հայտնի է, որ կծու սնունդը շատ կանանց մոտ առաջացնում է տաք սենսացիա: Փորձեք համեմել ձեր սնունդը ավելի թեթև համեմունքներով, ինչպիսիք են ռեհանը, սոխը և օրեգանոն, այլ ոչ թե օգտագործել սև պղպեղ, պղպեղ, կարրի և այլ կծու համեմունքներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Հաշվի առեք հորմոնալ թերապիան:
Եթե ձեր ջերմության սենսացիան ուժեղ է, հորմոնալ թերապիան կարող է որոշակի թեթևացում ապահովել: Սովորաբար բժիշկները էստրոգենի շատ ցածր չափաբաժիններ են նշանակում ՝ դաշտանադադարի հետևանքները փոխհատուցելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք այս տարբերակը ճիշտ է ձեզ համար, թե ոչ:
Թեև դա կարող է օգնել նվազեցնել ջերմության զգացումը, հորմոնալ թերապիան նույնպես կապված է մի շարք ծանր բժշկական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և կաթվածը: Համոզվեք, որ մանրակրկիտ հետազոտություն կատարեք և ձեր բժշկին բազմաթիվ հարցեր տվեք այս տարբերակն ընտրելուց առաջ:
Քայլ 2. Իմացեք հակադեպրեսանտներ ընդունելու մասին:
Որոշ կանայք գտնում են, որ հակադեպրեսանտները օգնում են նվազեցնել դաշտանադադարի ախտանիշները: Եթե նախընտրում եք չընդունել հորմոնալ թերապիա, սա կարող է լինել ճիշտ ընտրություն ձեր կարիքների համար:
Քայլ 3. Իմացեք բուժման այլ տարբերակների մասին:
Որոշ կանայք ազատվում են գերզգայունության կամ հակակոռուպցիոն դեղամիջոցների ընդունումից: Այս տեսակի դեղամիջոցն ունի իր կողմնակի ազդեցությունները, բայց կարող է լավ ընտրություն լինել, եթե նախընտրում եք չընդունել հորմոններ կամ հակադեպրեսանտներ:
Քայլ 4. Փորձեք բնական միջոցներ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը, կան բնական դեղամիջոցներ, որոնք շատերի կողմից արդյունավետ են ապացուցված, չնայած որ չկա վերջնական գիտական ուսումնասիրություն, որն ապացուցի այդ միջոցների աշխատանքը: Փորձեք այս միջոցներից մեկը կամ մի քանիսը.
- Սև կոհոշ:
- Երեկոյան գարնանածաղկի յուղ
- Վիտամին E
- Ասեղնաբուժություն
