Դաշտանը շատ նյարդայնացնում է բոլորի համար, բայց եթե այն ավելի ծանր է, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ապրելակերպի, սիրային հարաբերությունների և դրամապանակի վրա: Լավ նորությունն այն է, որ ծանր շրջանները հաճախ կարելի է կառավարել ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով և հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցներով փորձելով: Եթե դա ձախողվի, դիմեք բժշկի ՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր ծանր դաշտաններն ունեն հիմք, որը պետք է բուժվի: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես կարելի է դաշտաններն ավելի թեթև և կառավարելի դարձնել, շարունակեք կարդալ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Դաշտանի կարգավորումը սննդակարգով և վարժություններով
Քայլ 1. Խուսափեք սպիտակ ալյուրից, շաքարից և վերամշակված սննդից:
Այս մթերքները, կարծես, ավելի են վատացնում PMS- ի ախտանիշները (դաշտանային ախտանիշները) և կարող են դժվարացնել դաշտանը: Չնայած ապացուցված չէ, որ շաքարից և ածխաջրերից խուսափելը կարճացնում է դաշտանը, այն կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունն ու ստամոքսի ցավը, և շատ կանայք նշում են, որ ավելի թեթև ժամանակաշրջաններ են ապրում, երբ ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում իրենց սննդակարգին: Պաղպաղակն ու կարտոֆիլի չիպսը կարող են լինել ձեր նախուտեստը դաշտանի գալուն պես, բայց դուք իսկապես կզգաք տարբերությունը, եթե խուսափեք դրանցից:
- Սպիտակ հացը, մակարոնեղենը, կոտրիչները, թրթուրները, չիպսերը, խմորեղենը, տորթերը և հրուշակեղենի ու հրուշակեղենի այլ մթերքներ այն սննդատեսակների ցանկում են, որոնցից պետք է խուսափել: Փոխանակեք մրգերի և բնական քաղցրացուցիչների հետ, ինչպիսիք են ագավան և մեղրը:
- Այս սննդամթերքից մեկ ամիս խուսափելը դաշտանը կարգավորելու լավագույն միջոցն է: Եթե զգում եք, որ չեք կարող ապրել առանց մի քանի գդալ շոկոլադե պաղպաղակի ՝ ձեր PMS- ին տիրապետելու համար, միևնույն է, դաշտանից մի քանի շաբաթ առաջ առողջ սնվելը ձեզ օգուտ կբերի:
Քայլ 2. Փորձեք միջերկրածովյան սննդակարգ:
Որոշ կանայք գտնում են, որ իրենց սննդակարգը կենտրոնացնելով մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ձկների և անյուղ մսի վրա մեծապես ազդում է նրանց ամսական դաշտանի վրա: Միջերկրածովյան դիետան պարունակում է նատրիումի, հագեցած ճարպերի և վերամշակված ածխաջրերի ցածր պարունակություն, որոնք առաջացնում են ջրի պահպանում և փքվածություն, ուստի այս կերպ սնվելը կարող է օգնել նաև PMS- ի այլ խնդիրների դեպքում:
Սովորություն ձեռք բերեք ուտել շատ մրգեր և բանջարեղեն, ընկույզ և այլ հատիկաընդեղեն, ձիթապտղի յուղ և ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես քինուան և արտաճյուղը:
Քայլ 3. Դուք կարող եք նաև սառույցի փաթեթ (սառը կոմպրես) տեղադրել որովայնի ստորին հատվածում ՝ դաշտանը լուսավորելու համար:
Պաղպաղակ և սառեցված սնունդ ուտելը կարող է թեթևակի թրոմբացնել արյան շրջանառությունը և վատացնել ստամոքսի ցավը:
Կերեք կաթնամթերք (կաթ), ձու և միս չափավոր:
Քայլ 4. Կալիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Ձեր մարմնում կալիումի ցածր մակարդակ ունենալը կարող է հանգեցնել անկանոն և ծանր դաշտանի ՝ զուգորդված որովայնի ցավով և այլ ախտանիշներով: Կերեք կալիումով հարուստ սնունդ: Ձեր մարմնում կալիումի ցածր մակարդակ ունենալը կարող է հանգեցնել անկանոն և ծանր դաշտանի ՝ զուգորդված որովայնի ցավով և այլ ախտանիշներով:
- Բանանը, քաղցր կարտոֆիլը, ոսպը, յոգուրտը, սաղմոնը և չամիչը բոլորը հարուստ են կալիումով:
- Եփած սնունդը հեռացնում է կալիումը: Ամբողջ օգուտը ստանալու համար շոգեխաշեք կամ տապակեք կալիումով հարուստ սնունդ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք և պահպանեք հիմնական սննդանյութերի ընդունումը:
Էական ճարպաթթուներով, կալցիումով, մագնեզիումով, ցինկով և B, C և E վիտամիններով հարուստ սնունդը իդեալական է դաշտանի համար: Մասնավորապես, կենտրոնացեք արյան անոթների պատերի ամրապնդման վրա, իսկ վիտամին C- ն, ֆլավոնոիդները և երկաթը ձեզ համար ամենակարևորն են: Երկաթը նույնպես կարևոր է փոխարինել արյան մեծ կորստի պատճառով կորցրած երկաթը:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել դաշտաններն ավելի կանոնավոր դարձնելու և դրանք թեթևացնելու համար: Պարբերաբար վարժությունները պահպանում են ձեր մարմինը առողջ և ձեր քաշը կայուն, այնպես որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ զգաք մարմնի ճարպի տատանումները, որոնք հանգեցնում են անկանոն և ծանր դաշտանի:
- Որոշ կանայք նշում են, որ թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են լողը, վազքը և արագ քայլելը, դաշտաններն ավելի թեթև ու կարճ են դարձնում: Փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե շաբաթական 5-6 անգամ:
- Որոշ կանայք նշում են, որ թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են լողը, վազքը և արագ քայլելը, դաշտաններն ավելի թեթև ու կարճ են դարձնում: Փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե շաբաթական 5-6 անգամ: Դա հանգեցնում է էստրոգենի մակարդակի նվազմանը, քանի որ դուք այնքան եք նիհարում, որ ձեր մարմինը չի կարող դիմանալ հղիությանը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Փորձեք դեղահաբի մեթոդը `հոսքը կարգավորելու համար
Քայլ 1. Հաբը սկսելու մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հակաբեղմնավորիչ հաբերը հիմնված են պրոեկտերոնի և էստրոգենի վրա `երկու հորմոնների վրա, որոնք կարգավորում են դաշտանային ցիկլը և որոշում ամսական դաշտանի քաշը: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելը շատ կանանց մոտ առաջացնում է ավելի թեթև և կարճ ժամանակահատվածներ: Եթե դաշտաններն ավելի ծանր են և պատրաստ եք դրանք կառավարել դեղորայքով, ապա դա կարող է ձեզ համար ճիշտ ընտրություն լինել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ստանալու մասին: Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, և կան շատ տարբեր տեսակի դեղահատեր, որոնք նախատեսված են տարբեր կարիքների բուժման համար: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ կամ այցելեք մոտակա առողջապահական կլինիկա `ձեզ համար լավ դեղատոմս ստանալու համար:
- Վերցրեք դեղահատերը ըստ հրահանգների: Եթե բաց եք թողնում մի քանի օր, ապա կարող է ավարտվել անկանոն ծանր դաշտանով, գումարած ՝ հաբն այլևս արդյունավետ չէ որպես հակաբեղմնավորիչ միջոց: Համոզվեք, որ ամեն օր միևնույն ժամին հաբ եք ընդունում, որպեսզի ձեր օգուտները տեսնեք:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ծննդաբերության վերահսկման հորմոնալ այլ մեթոդներ:
Հաբը հակաբեղմնավորման միակ տեսակը չէ, որը կարող է կարգավորել դաշտանը: Եթե դուք չեք ցանկանում ամեն օր հաբ ընդունել, հաշվի առեք այլ տարբերակներ, որոնք կունենան նույն առավելությունները, ինչ սովորական հակաբեղմնավորիչ հաբերը.
- KB կպցնել: Սովորաբար դրանք ամրացվում են ձեռքերին, մեջքին կամ ազդրերին: Այն հաբերի նման հորմոններ է բաժանում, բայց ներծծվում է մաշկի միջոցով: Կարկատը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
- KB օղակներ: Սա փոքր օղակ է, որը տեղադրվում է հեշտոցի մեջ և փոխարինվում ամիսը մեկ անգամ: Այն հորմոններ է արձակում արյան մեջ:
- Հորմոնալ ներարգանդային սարք (IUD): Սա փոքր մետաղական սարք է, որը բժշկի կողմից տեղադրվում է արգանդի մեջ: Այն հորմոններ է արձակում արգանդի մեջ և գործում է մինչև 12 տարի: IUD- ները պատճառ են դառնում, որ որոշ կանայք դաշտան բաց թողնեն կամ ավելի թեթև դաշտան ունենան, սակայն մյուսների դեպքում դրանք կարող են անկանոն դարձնել դաշտանը:
Քայլ 3. Իմացեք հակաբեղմնավորման շարունակական դեղահատերի մասին:
Եթե նախընտրում եք ընդհանրապես դաշտան չունենալ, այժմ կա տարբերակ, որը թույլ է տալիս ամբողջությամբ վերացնել այն: Որոշ դեղագործական ընկերություններ պատրաստում են հաբեր, որոնք ձեր դաշտանները շատ թեթևացնում են կամ դրանք վերացնում են ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Այս դեղահատերը նման են սովորական հակաբեղմնավորիչ դեղահատերին, սակայն պարունակում են որոշակի հորմոններ, որոնք կարող են հետագայում կարգավորել դաշտանը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Menանր դաշտանի դյուրին դարձնելը
Քայլ 1. Իմացեք ծանր դաշտանների ընդհանուր պատճառները:
Կյանքի որոշ փուլեր առաջացնում են դաշտանի ավելի ծանր շրջաններ, իսկ որոշ դեպքերում ծանր շրջանները գենետիկ են: Ձեր մարմնի կամ ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են ծանր դաշտանների պատճառ դառնալ: Համոզվեք, որ սովորականից ավելի ծանր ժամանակահատվածների հնարավոր պատճառներն են.
- Եթե դուք անցնում եք սեռական հասունացման շրջանում, ձեր դաշտանները կարող են մի փոքր ծանր լինել, քանի որ ձեր հորմոնների մակարդակը կարգավորվում է. Էստրոգենի և պրոեկտերոնի անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ուժեղ դաշտանի:
- Եթե դուք վերջերս դադարել եք դեղահատեր ընդունել, հնարավոր է, որ ավելի ծանր դաշտան ունենաք, քանի որ դեղահատերը սովորաբար դաշտաններն ավելի թեթև են դարձնում:
- Եթե վերջերս ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային վիրուս եք տեղադրել, ապա առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում կարող եք ավելի ծանր դաշտան ապրել: Սկզբում մարմինը ներարգանդային վարակի ներթափանցումն ընկալում է որպես օտար մարմին, և դա հանգեցնում է ավելի ծանր շրջանների: Հնարավոր է, որ ցանկանաք խոսել ձեր գինեկոլոգի հետ և հնարավոր է փոխել ծննդաբերության վերահսկման մեթոդը, եթե այն տևի ավելի երկար, քան առաջին 3-6 ամիսը:
- Եթե դուք նոր եք ծննդաբերել և ծանր դաշտան եք ունենում, գուցե սպասելու կարիք լինի: Deliveryննդաբերությունից հետո դաշտանը կարող է շատ ծանր լինել, հատկապես, եթե դուք կրծքով չեք կերակրում: Այնուամենայնիվ, ձեր կանոնավոր դաշտանային ցիկլը պետք է նորմալանա 2 կամ 3 ցիկլով:
Քայլ 2. Փորձեք օգտագործել անուշաբույր թերապիա `ծանր դաշտանի պատճառով սթրեսը թեթևացնելու համար:
Եթե դուք հավատում եք, որ արոմաթերապիան որպես բուժման մեթոդ է օգտագործվում, դա կարող է օգնել և կարող է համակցվել այլ մեթոդների հետ: Փորձեք խառնել երկու կաթիլ վարդ վարդի, հռոմեական երիցուկի և եղեսպակի յուղի չորս կաթիլ մարջորամի յուղի և երկու թեյի գդալ քաղցր նուշի կամ ձիթապտղի յուղի հետ ՝ որպես հիմքի յուղ: Քսեք այս խառնուրդը ձեր ստամոքսի վրա ամեն գիշեր դաշտանի ընթացքում կամ խնդրեք ձեր զուգընկերոջը դա անել ձեր փոխարեն:
Քայլ 3. Միշտ ունեցեք և թարմացրեք դաշտանային ցավի դեղամիջոցներ կամ բուսական բուժում:
Եթե դուք նույնպես ցավ եք զգում ծանր դաշտաններով, կարող եք գոնե կառավարել ցավը և վերացնել տառապանքի մեկ աղբյուր: Մի տառապեք լռության մեջ. թեթևացնել ցավը դաշտանի ժամանակ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե համոզված չեք, թե ինչն է անվտանգ օգտագործել դաշտանային ցավը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Ունեցեք շատ սանիտարական սարքավորումներ ՝ հասանելի վայրում:
Մի խնայեք. Գնեք ձեր նախընտրած ապրանքանիշը և երբեք մի՛ սպառեք դաշտանը: Գնեք մեծ քանակությամբ ապրանքներ, ներառյալ տամպոններ և բարձիկներ: Գիշերային պահոցը նույնպես հասանելի է, քանի որ պետք է քնել տամպոնով:
- Մի անհանգստացեք, ձեզ հարկավոր կլինի ամենամեծ չափը, որն ամենից շատ կլանում է; Ի՞նչ վատ բան կա դրա մեջ: Այն չի խորհրդանշում, թե ով ես դու կամ քո կազմվածքը:
- Եթե անհանգստանում եք, որ սանիտարահիգիենիկ պարագան կարող է երևալ ձեր հագուստի միջով, փորձեք ստուգել մեծ հայելու կամ ընկերոջը ՝ տեսնելու համար: Երբեմն դա պարզապես զգացում է, չնայած պետք է խուսափել նեղ հագուստից, եթե այն տեսանելի է:
- Որոշ կանանց համար տամպոնները կարող են բավարար չլինել ծանր հոսքերի համար, այնպես որ պատրաստ եղեք փորձել տարբեր սանիտարական պարագաներ, ներառյալ բարձիկներ, դաշտանային բաժակներ և դաշտանային պաշտպանության այլ ձևեր:
Քայլ 5. Կարգավորել արտահոսքերը:
Երբեմն առատ դաշտան ունեցող կանայք զգալու են հագուստի արտահոսք: Լավ գաղափար է ՝ հագուստի համար ավելի երկար հավաքածու ունենալ պահարանում, պայուսակում կամ այլ հեշտ հասանելի վայրերում ՝ ամեն դեպքում: Լավ ընկերները, ուսուցիչները, գործընկերները և հոգատար անծանոթները բավական բարեհաճ կլինեն զգուշացնել ձեզ, երբ դա տեղի ունենա, եթե դա չզգաք: Անտեսեք բոլորին, ովքեր լավ չեն: Սա ամաչելու բան չէ. ով ծիծաղում է, շատ անհարգալից է և ողորմած չէ:
Քայլ 6. Coածկեք առարկան, որպեսզի խուսափեք դրա վրա արյուն ստանալուց:
Theածկեք մահճակալը, բազմոցը, սավանները և այլն, որտեղ որոշ ժամանակ նստած կամ քնած կլինեք, սրբիչով կամ այլ ծածկով, որը հեշտությամբ լվացվում է և արագ չորանում: Սա շատ ավելի հեշտ է, քան արյունը ներքնակից կամ բազմոցի պահոցից հեռացնելը, և ոչ ոք չի հասկանա, երբ այն հանում ես:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դաշտանը շատ ծանր է:
Որոշ դեպքերում ծանր ժամանակաշրջանները նշան են, որ դուք ունեք բժշկական խնդիր, որը ազդում է հոսքի վրա: Որոշակի արյուն կորցնելը նորմալ է, բայց հնարավոր է շատ արյուն կորցնել և ջրազրկվել կամ թուլանալ: Եթե դաշտանը տևում է ավելի քան մեկ շաբաթ, դուք անցնում եք արյան խցանումներ, ամեն ժամ թրջում եք ձեր բոլոր բարձիկներն ու թամպոնները, և թուլություն ունեք կամ դժվարանում եք շնչել, պետք է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի և գտնել պարզել, թե ինչն է առաջացնում խնդիրը:
- Գրեք ձեր բնորոշ ժամանակաշրջանի նկարագրությունը և ցանկացած այլ ախտանիշ, որը, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ցիկլի ընթացքում:
- Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել այն խնդիրները, որոնք սովորաբար առաջացնում են ծանր դաշտան: Հորմոնալ անհավասարակշռությունը, միոմա, պոլիպներ և այլ ծանր հիվանդություններ կարող են առաջացնել մեծ արյան կորուստ:
- Բժիշկը կկատարի կոնքի հետազոտություն և, հնարավոր է, հեշտոցային բիոպսիա, ուլտրաձայնային հետազոտություն, արյան անալիզ, թեստ թեստ կամ արգանդի վզիկի բիոպսիա:
Խորհուրդներ
- Սթրեսն ավելի ծանր հոսք է առաջացնում, հանգիստ եղեք:
- Հանգստացեք բավականաչափ:
- Դիտեք ձեր դաշտանը, որպեսզի իմանաք, թե երբ է այն գալիս:
- Հետևեք ձեր ժամանակաշրջաններին, որպեսզի իմանաք, թե երբ են դրանք գալիս:
- Մի հագեք ամուր հագուստ:
- Կերեք վիտամին K պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են ռոմի հազարը, սպանախը և կաղամբը:
- Օրգանական կարմիր ազնվամորու թեյի տերևները կվերացնեն ստամոքսի ցավերը:
- Երեկոյան գարնանածաղկի յուղը կամ Total EFA կտավատի սերմը, որի մեջ փրփրուկի յուղ կա, կարող է օգնել ստամոքսի ցավերի և ավելի ծանր ժամանակաշրջանների դեպքում:
Գուշացում
- Periodsանր շրջանները նշանակում են, որ դուք պետք է հետևեք երկաթի մակարդակին ՝ սակավարյունությունը կանխելու համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր հոսքը շատ խնդրահարույց է կամ դուք փոխում եք ձեր սննդակարգը
