Ինքնավստահության հետ կապված խնդիրները կարող են ձեզ անհաջող զգալ կամ ուշադրության արժանի զգալ: Բայց յուրաքանչյուր մարդ ունի լավ որակներ և կարողություններ, որոնք պետք է գնահատել: Եթե փորձում եք ինքնավստահություն զարգացնել, կան կոնկրետ գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար: Կառուցելով դրական վարքագիծ ՝ դուք ավելի վստահ կլինեք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դրական ապրելակերպ կառուցելը
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ինքնավստահության բարձրացումը ամենակարևորն է `ժամանակ և ուշադրություն հատկացնել ինքներդ ձեզ: Showingույց տալը, որ դուք գնահատում եք ինքներդ ձեզ, առաջին քայլն է ՝ սովորելու տեսնել, թե ինչպես են ուրիշները գնահատում ձեզ: Համոզվեք, որ դուք անում եք հետևյալ բաները.
- Հաճախ մարզվեք
- Կատարեք ամենօրյա ռեժիմ, որը ձեզ հարմարավետ կզգա, օրինակ ՝ գիշերը լողանալը կամ կեսօրին զբոսնելը:
- Սովորեք նոր հմտություն կամ հոբբի, զարգացրեք տաղանդ կամ պարզապես ուսումնասիրեք ձեզ հետաքրքրող առարկա:
- Comfortableգացեք հարմարավետ, ուր էլ որ լինեք: Takeամանակ գտեք մաքրելու և զարդարելու տունը, նույնիսկ պարզ ձևով:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Լավ զգալու համար հարկավոր է լավ ուտել: Սա նշանակում է հավասարակշռված սնվել: Որոշ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին D- ն և B12- ը, կարող են բարելավել տրամադրությունը:
- Վիտամին D- ի լավ աղբյուրներն են ՝ սաղմոնը, կաթնամթերքը և էական վիտամիններով և նյութերով հարստացված հյութերը:
- Վիտամին B 12 -ի լավ աղբյուրներն են `լյարդը, հարուստ հացահատիկը` անհրաժեշտ վիտամիններով և սնուցիչներով, և կաթնամթերքը:
Քայլ 3. Takeամանակ գտեք սիրած գործերը կատարելու համար:
Lowածր ինքնագնահատականը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Բայց եթե ժամանակ հատկացնեք հաճույք ստանալու համար, կարող եք ազատվել սթրեսից և կապվել ինքնավստահության հետ: Կարդացեք գիրք, օգտագործեք ձեր երաժշտական կամ գեղարվեստական տաղանդը, գնացեք կինո կամ խաղացեք, ընկերների հետ ժամանակ անցկացրեք այն ամենից, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 4. Ինչ -որ բանի հասնել:
Ինքնավստահության հետ կապված խնդիրները հաճախ կապված են այն բանի հետ, որ դու ձախողված ես: Այս զգացողության լավ հակաթույնը ինչ -որ բանի հասնելու նպատակներ դնելն ու իրականացնելն է: Նույնիսկ փոքր ձեռքբերումները ձեզ ավելի վստահ ու հաջողակ կդարձնեն:
- Գործեր անելը, որոնք կարող են բարելավել ձեր տան արտաքին տեսքն ու հարմարավետությունը, կարող են հիանալի տեղ սկսել ՝ տունը մաքրելը, զուգարանակոնքը չորացնելը, տունը զարդարելը և այլն:
- Stressածր սթրեսային և ռիսկային աշխատանքներով զբաղվելը, օրինակ ՝ տնային աշխատանքով զբաղվելը կամ մթերային խանութ գնալը կարող է նաև ձեզ լավ զգալ գործերն ավարտելուց:
- Կարող եք նաև տեսակետ դնել երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար, ինչպիսիք են ՝ պարտքի նվազեցումը կամ վերացումը, նոր ունակություններ սովորելը, քաշ կորցնելը և այլն:
Քայլ 5. Լավ հագնվեք:
Նույնիսկ եթե ձեր արտաքին տեսքը ձեր հիմնական մոտիվացիան չէ, արտաքինին ուշադրություն դարձնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնավստահության վրա: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է թանկարժեք հագուստ գնել: Հագեք այն հագուստով, որը ձեզ վստահություն է ներշնչում, և ձեր ներքին զգացմունքները կթողնեն արտաքին:
Քայլ 6. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Դուք կարող եք ցույց տալ, որ գնահատում եք ինքներդ ձեզ, եթե թույլ տաք ինքներդ ձեզ մեկ -մեկ ունենալ ինչ -որ հատուկ բան: Ինքներդ ձեզ պարգևատրելը ցույց է տալիս, որ ձեզ հետաքրքրում է այն ամենը, ինչ անում եք, հատկապես, եթե պարգևները գալիս են ինչ -որ բանում իսկապես քրտնաջան աշխատելուց հետո:
Պարգևատրումները պարտադիր չէ, որ նյութական լինեն: Դուք կարող եք նաև ձեզ պարգևատրել փորձով: Օրինակ, աշխատանքի կամ դպրոցում մեծ աշխատանք ավարտելուց հետո կարող եք գնալ համերգի:
Քայլ 7. timeամանակ անցկացրեք լավ մարդկանց հետ:
Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, շրջապատեք ձեզ դրական, աջակցող և բարի մարդկանցով: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր բացասաբար են վերաբերվում ձեզ, վատ են թվում կամ, կարծես, խանգարում են ձեզ:
Քայլ 8. Սովորեք բարիք գործել:
Եթե փորձում եք ձեզ լավ զգալ, փորձեք բարի լինել այլ մարդկանց նկատմամբ: Դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք ուրիշներին օգնելու համար: Showingույց տալը, որ դուք մտածում եք այլ մարդկանց մասին, նաև մեծացնում է այն սպասումը, որ ուրիշները հոգ են տանում ձեր մասին: Փորձեք ՝
- Pբաղվեք բարի գործեր կատարելով, ինչպես անծանոթ մարդկանց սննդի համար վճարելը:
- Այցելություն հիվանդ ընկերոջ կամ հարազատի:
- Օգնեք մաքրել հարևանի բակը:
- Կամավորվեք ձեր համայնքում բարի նպատակների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Goodանաչելով ձեր լավ որակները
Քայլ 1. Կազմեք դրականի ցուցակ:
Ձեր կյանքի դրական կողմերին ուշադրություն դարձնելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է ակնթարթորեն բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Լավ մտքեր ունենալով ՝ դուք դուրս կմղեք բացասական մտքերը: Փորձեք կազմել ցուցակ.
- Այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք
- Ձեր մեջ լավ հատկություններ (օրինակ ՝ բարություն, համբերություն և հոգատարություն)
- Ձեր ուժեղ կամ տաղանդները (օրինակ ՝ լավ աշխատանքային էթիկա, հետախուզություն, գեղարվեստական կամ երաժշտական ունակություններ, ակադեմիական կամ մասնագիտական ունակություններ և այլն):
Քայլ 2. Փորձեք միմյանց հաճոյանալու պրակտիկան:
Նստեք ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ վստահելի մարդկանց հետ: Հերթով հաճոյախոսություններ տալու կամ այլ մարդկանց լավ հատկությունները բացատրելու համար: Այս պարզ վարժությունը կբարձրացնի ձեր և ուրիշների ինքնավստահությունը:
Քայլ 3. Պահեք «դրական գրանցամատյանը»:
Կազմեք առարկաների հավաքածու ՝ գնահատելու ձեզ և ձեր մեջ առկա լավ հատկությունները: Այս հավաքածուն կարող է ներառել լուսանկարներ, նամակներ, մրցանակներ, հուշանվերներ, որտեղից եղել եք և ձեր կյանքի այլ դրական կողմեր: Համոզվեք, որ ավելացրեք այս իրերին և հետ նայեք, երբ զգաք, որ կարիք ունեք ձեր վստահությունը բարձրացնելու:
Այս գրանցամատյանը պարտադիր չէ, որ լինի իրական գրանցամատյանի տեսք: Կարելի է օգտագործել բոլոր տեսակի հավաքածուներ, օրինակ ՝ տուփեր կամ ցուցադրման դարակներ:
Քայլ 4. Ստեղծեք վստահ օրացույց:
Վերցրեք օրացույց և յուրաքանչյուր օրվա համար պլանավորեք մի փոքր բան, որը կարող եք անել ավելի լավ զգալու համար: Սա կարող է լինել այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է «Սիրած ուտեստ պատրաստելը», «Callանգիր ընկերոջը» կամ «Քայլել այգում»: Նշեք ամեն օր կատարված բաները և մտածեք այն մասին, թե ինչ զգացիք դրանից հետո:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դրական վարքագծի ստեղծում
Քայլ 1. Փոխեք բացասական մտքերը:
Ինքնավստահության հետ կապված խնդիրները հաճախ ծագում են արտաքին սթրեսների կամ ճգնաժամերի պատճառով: Թեև դուք չեք կարող կանխել դա, բայց դուք վերահսկողություն ունեք ՝ ամեն ինչ մտածելու համար: Երբ զգում եք, որ բացասական միտք է ծագում, կանգ առեք և փոխեք այն ավելի դրական բանի:
- Երբ քննադատում ես ինքդ քեզ (օրինակ ՝ «Ես այնքան հիմար եմ»), հարցրու ինքդ քեզ. «Trueի՞շտ է դա: Ուրիշին ասե՞մ: Արդյո՞ք ես ինչ -որ բան շահում եմ այս մասին մտածելով: Ի՞նչ կստանամ, եթե դադարեմ այսպես մտածել »:
- Կենտրոնացեք մի փոքր այլ մտքի վրա, որպեսզի այն ընդգծի, թե ինչպես կարելի է իրավիճակը դիտել դրական լույսի ներքո: Օրինակ ՝ «Ես այլևս թույլ չեմ տա, որ իմ միտքը թափառի դպրոցում» մտածելու փոխարեն, փորձեք ասել «ես աշխատանքային էթիկա եմ կառուցելու»:
- Փորձեք այս պարզ վարժությունը: Թղթի թերթիկը կիսով չափ ծալեք: Մի կողմից, գրեք ձեր մասին ցանկացած բացասական միտք: Մյուս կողմից, միասին գրեք դրական մտքեր `փոխարինելու յուրաքանչյուր բացասական մտքին:
Քայլ 2. Ընդունեք ձախողումը:
Ոչ մեկին միշտ չի հաջողվում ամեն ինչ անել: Անհաջողությունը կյանքի մի մասն է: Բայց դուք կարող եք ճանաչել և բավարարված զգալ ձեր ջանքերից, երբ շատ եք փորձում ինչ -որ բան անել: Կարող եք նաև մտածել անհաջողություններից դասեր քաղելու եղանակների մասին:
Օրինակ, եթե չեք կարող թեստ անել (նույնիսկ եթե դուք շատ եք սովորել), ժամանակ գտեք ձեր ջանքերը ճանաչելու համար: Դուք գուցե ավելի լավ եք արել, քան ընդհանրապես չսովորելու դեպքում և կարող եք գնահատել ձեր սխալները ՝ պարզելու, թե ինչպես դրանք շտկել հաջորդ անգամ:
Քայլ 3. Լսեք ինքներդ ձեզ:
Մարմինը և միտքը հաճախ հուշում են, թե ինչ անել, և ձեր կարիքներին լսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Սա կարող է նշանակել մի պարզ բան, որքան ավելի շատ քնելը, եթե հոգնածություն եք զգում: Բայց ինքդ քեզ լսելը նշանակում է նաև վստահել և հետևել քո մտքերին և բնազդներին: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ անընդհատ մտածում եք ձեր ընտանիքի հետ մտերմանալու մասին, դա նշանակում է ինչ -որ կարևոր գործ:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Կյանքը հաճախ շատ մրցունակ է, բայց կարևոր է ինքդ քեզ համար չափանիշներ սահմանել, այլ ոչ թե փորձել համապատասխանել ուրիշներին: Իմացեք, որ ոչ բոլորը կարող են միշտ լինել ամեն ինչում լավագույնը, և յուրաքանչյուրն ունի իր ուժեղ կողմերը: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքի որոշ ասպեկտներ, նպատակ դրեք դա անել և մի անհանգստացեք, թե ինչ են անելու կամ մտածելու ուրիշները:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք կատարելագործել ձեր հմտությունները այնպիսի մարզաձևում, ինչպիսին է բասկետբոլը կամ թենիսը, ապա նպատակներ դրեք, որոնք, ձեր կարծիքով, ինքնակատարելագործում են, այլ ոչ թե մյուսներին համապատասխանել կամ հաղթել:
Քայլ 5. Փնտրեք աջակցություն:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ինքնավստահության խնդիր ունեք, ապա ստիպված չեք լինի միայնակ զբաղվել դրանով: Լավ ընկերներն ու ընտանիքը կսիրեն ձեզ ավելի լավ զգալ, ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ և կիսել ձեր մեջ առկա լավ հատկությունները: Կարող եք նաև գտնել տեղական աջակցության խումբ կամ խորհրդատու, որի հետ կաշխատեք և գտեք ինքնավստահության ձևեր:
Քայլ 6. Բացահայտեք խնդրի աղբյուրը:
Իմանալով, թե ինչն է ձեզ ավելի ցածր զգում, կարող է օգնել լուծել խնդիրը: Երբեմն դժվար է որոշել որոշակի պատճառ, բայց ընդհանուր գործոններն են.
- Բարձր ռիսկային իրավիճակներ, ինչպիսիք են աշխատանքի կամ դպրոցի մեծ առաջադրանքները
- Անձնական կամ մասնագիտական կյանքում էական փոփոխություններ, ինչպիսիք են հարաբերությունների ավարտը կամ աշխատանքի կորուստը
- Crգնաժամ, ինչպիսիք են հիվանդությունը, վնասվածքները, ֆինանսական խնդիրները
- Ահաբեկում
- Մարմնի արտաքին տեսքի բացասական ընկալում
