Կյանքը չպետք է ապրել տխրությամբ: Դուք իրավունք ունեք ընկճված զգալու, բայց իրականում կան շատ լավ բաներ, որոնք կարող եք անել: Դուք կարող եք մեծ և բովանդակալից բաներ անել ձեր և ձեր շրջապատի համար: Իրոք, պարզապես պառկելը և ոչինչ չանել, բացի ուտելուց, խմելուց, զուգարան գնալուց և այլն, շատ ավելի հեշտ է, քան որևէ այլ բան անել: բայց արդյո՞ք դա կյանքի լավագույն պարգևների համար երախտապարտ լինելու լավագույն միջոցն է: Գիտակցեք, որ ամեն օր ձեզ երջանիկ դարձնելու նոր հնարավորություն է: Դուք կարող եք ավելի երջանիկ զգալ ՝ հետևելով ստորև նշված քայլերին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Գիտակցեք ձեր կյանքի դրական կողմերը
Քայլ 1. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրականի վրա:
Կյանքը երբեմն դժվար է, և երբ կյանքը դժվար է, դու կզգաս, որ ամեն ինչ քանդվում է: Սա կոչվում է գեր ընդհանրացում. Դուք որոշակի իրադարձությունից ընդհանուր բան եք եզրակացնում: Մարդիկ հաճախ ընդհանրացնում են, քանի որ մարդիկ ընդհանուր առմամբ բացասաբար են վերաբերվում աշխարհին: Փաստն այն է, որ ձեր կյանքում շատ դրական բաներ կան:
- Եթե տանիք կա ձեր գլխավերևում և ձեր դիմաց սնունդ կա, ապա դուք շատ ավելի լավ վիճակում եք, քան այս աշխարհի շատ մարդիկ:
- Եթե ունեք ընտանիք և ընկերներ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, դա երախտագիտության բան է:
- Եթե ունեք աշխատանք և աշխատավարձ, ապա պետք է նաև շնորհակալ լինեք դրա համար, չնայած ձեր աշխատանքը չի կարող լինել այն աշխատանքը, որի մասին միշտ երազել եք:
Քայլ 2. Նշեք ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը:
Թե փոքր, թե մեծ: Եթե չգիտեք, թե ինչ դրական բաներ կան ձեր կյանքում, թերևս կարող եք սկսել շնորհակալ լինելուց և թվարկել ստորև բերված բաները.
- Աշխատանք
- Հագուստ
- Սնունդ
- Տախտակ
- Սիրելիս
- Փոխադրամիջոց
- Առողջություն
Քայլ 3. Օրագիր պահեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին:
Դուք դրական ազդեցություն կունենաք ձեր առօրյա կյանքին հետևելուց: Հետևելով ձեր կյանքի բոլոր լավ բաներին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հիշել լավ բաները: Այդ ժամանակ դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, քանի որ կարող եք տեսնել, որ կյանքում ամեն ինչ չէ, որ վատ է:
- Ամեն օր մի փոքր գրեք: Այդ կերպ դուք կկարողանաք վերաբացել այդ գրառումները և տեսնել այն բոլոր լավ բաները, որոնք տեղի են ունենում կյանքում:
- Օրագիր պահեք այն բաների մասին, որոնցով հպարտ եք: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք, օրագիր պահեք ձեր կյանքի բացասական իրադարձությունների և բաների համար: Եթե չգիտեք, թե ինչ գրել, փորձեք այս թեմաներից մի քանիսը ՝ բաներ, որոնք ես սիրում եմ իմ մեջ, հիմնական կարիքներ, որոնք ես ունեմ այս պահին, բաներ, որոնց համար այսօր շնորհակալ եմ, և իմ կյանքի արժեքավոր ընկերներ:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք ընկերոջից:
Ընկերուհին կօգնի ձեզ, երբ անցնում եք կյանքի դժվարությունների միջով: Նրանք ձեզ կհիշեցնեն այն ամենը, ինչը ձեզ մեծ է դարձնում իրենց աչքերում: Հիշեք, որ նրանք ցանկանում են ընկերանալ ձեզ հետ; Նրանց աչքերում դու յուրահատուկ ես: Ձեր ուշադրությունը դրականի վրա պահելու համար խնդրեք ձեր ընկերոջը մատնանշել ձեր ունեցած բոլոր դրական բաները: Այն, ինչ նա ցույց է տալիս, կարող եք գրել ձեր օրագրում:
- Ընկերոջդ վերցրու ճաշի և այս ընկերոջ հետ «խոսիր» քո տխրության մասին:
- Ձեր ընկերներին հրավիրեք տուն խաղալու:
- Callանգահարեք ընկերոջը ՝ կիսելու ձեր ընթացիկ կյանքը:
Քայլ 5. Արեք այն, ինչ սիրում եք:
Երբ տխուր եք, գուցե ծույլ եք որևէ բան անել, բայց իրականում դրական ազդեցություն կունենաք, եթե տխուր վիճակում ակտիվ մնաք:
- Գնացեք զբոսնելու ընկերների հետ:
- Ներծծում տաք ջրի մեջ:
- Պատրաստել տաք շոկոլադ: Տաք ըմպելիքները կարող են հանգստացնել ձեզ: Հանգստացեք տաք և համեղ ըմպելիքով: Միգուցե դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ: Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանիների հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանի կենդանուն շոյելը կարող է ձեզ ուրախացնել: Ձեր սթրեսի մակարդակը և արյան ճնշումը կնվազեն:
- Takeբաղվեք հոբբիով, որը ձեզ դուր է գալիս: Հնարավոր է, որ ձեզ դուր չգա, քանի որ տխրում եք, բայց եթե ուժով սկսեք, ձեր զգացմունքները կարող են աստիճանաբար փոխվել: Ձեր հոբբին այն է, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օգտագործեք ձեր հոբբիները `ձեզ տխուր վիճակում օգնելու համար:
- Գտեք նոր հոբբի: Եթե ձեզ չի հետաքրքրում ձեր ընթացիկ զբաղմունքներից որևէ մեկը, գուցե ձեզ հարկավոր է նորը գտնել:
- Լսել երաժշտություն. Տխուր մարդիկ հակված են լսել տխուր երաժշտություն: Խուսափեք տխուր երաժշտությունից, քանի որ միայն ավելի տխուր կզգաք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաճելի երաժշտությունը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Իրավիճակի վերահսկում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ կարող եք վերահսկել:
Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր ներկայիս իրավիճակին և այն, ինչ կարող եք վերահսկել: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել ձեզ տխրող ամենամեծ բաները, դուք կարող եք վերահսկել այն փոքր բաները, որոնք նպաստում են ձեր տխրությանը: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
- Դուք կարող եք չկարողանալ վերահսկել, թե ուր եք տեղափոխվում, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչ եք անում այդ նոր վայրում:
- Հնարավոր է ՝ չկարողանաք նիհարել, բայց կարող եք ճիշտ կառավարել ձեր սննդակարգը և ավելի հաճախ զբաղվել ՝ ավելի առողջ լինելու համար:
- Հնարավոր է, որ չկարողանաք նախկինի հետ միասին վերադառնալ, բայց կարող եք նայել հին լուսանկարներին կամ տառերին:
Քայլ 2. Գործի անցեք:
Մարդիկ հակված են վշտի մեջ իրենց սառեցնել: Չափազանց անհանգիստ, նրանք չգիտեին ինչ ասել կամ ինչպես վարվել: Եթե դուք այսպիսին եք, հիշեք, որ ձեր զգացմունքները չեն բարելավվի, եթե ուղղակի նստեք և ոչինչ չանեք: Գործի անցեք: Makeրագիր կազմեք, որպեսզի այն, ինչ անում եք, լինի արդյունավետ:
- Հնարավոր է ՝ չկարողանաք որոշել, թե որտեղ տեղափոխվել, բայց կարող եք ձեր քայլը դարձնել զվարճալի, օրինակ ՝ նպատակակետում նոր ընկերներ ձեռք բերելով:
- Եթե, օրինակ, ձեզ թվում է, որ ձեր ներկայիս ընկերներին կարոտելու եք, իմացեք, թե ինչ ծախսեր կան ձեր ներկայիս քաղաքի տրանսպորտի և կեցության համար, և երբ կարող եք հանգստյան օր վերցնել աշխատանքից:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր ընկալումը:
Փոխելով ձեր ընկալումը, դուք նաև փոխում եք իրավիճակը: Այսպիսով, դուք ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք այն իրավիճակի վրա, որում գտնվում եք այս պահին: Հաշվի առեք այն իրավիճակը, որում դուք գտնվում եք այս պահին ՝ նոր մտածելակերպով: Դիտեք դրան դրական և ոչ բացասական:
- Գուցե դուք չէիք կարող ձեզ թույլ տալ նոր մեքենա, բայց հիմա դեռ ունեք մի մեքենա, որը կարող է ձեզ ամեն օր աշխատանքի տանել:
- Միգուցե դուք պարզապես բաժանվել եք ձեր ընկերոջից, բայց պետք չէ զբաղվել կռիվներով, որոնք առաջանում էին անընդհատ:
- Հնարավոր է ՝ հիմա չկարողանաք տեսնել ձեր երեխաներին, բայց շուտով դա կտեսնեք:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ձեզ սովորեցնում կյանքը:
Կյանքում ամեն ինչ կարող է դաս լինել ձեզ համար: Մի փոքր դուրս եկեք, նայեք ավելի մեծ պատկերին, ապա իմացեք, թե ինչ կարող եք սովորել այս փորձից: Եթե ունեք սովորողների մտածելակերպ, հավատալով, որ կարող եք դասեր քաղել ձեր բոլոր փորձառություններից, ապա ձեզ ավելի շատ կզգաք վերահսկողության տակ, քանի որ կդառնաք ավելի իմաստուն մարդ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը
Քայլ 1. Ավելի հաճախ մարզվեք:
Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք կարող են ձեզ երջանիկ զգալ: Դուք նույնպես ավելի երջանիկ կզգաք, եթե ձեր սիրտն ավելի արագ բաբախի, իսկ արյան շրջանառությունը մեծանա: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել.
- Վազիր դրսում: Վազելով ՝ ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրանա, և դուք կլանեք վիտամին D- ն, ինչը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Ծանրամարտ. Բացի սրտի վարժություններից, ինչպիսիք են վազքը, զբաղվեք նաև ձեր մարմնի նյութափոխանակության համար օգտակար սպորտաձևերով, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը:
- Վերցրեք վարժությունների դաս: Դուք կկարողանաք սովորել, թե ինչպես շարժվել, ինչը ձեր մարմինը դարձնում է ճկուն և ամուր:
Քայլ 2. Takeբաղվեք սպորտով:
Angryորավարժությունների միջոցով կարող եք ուղղել ձեր զայրացած զգացմունքները: Սա նաև ձեզ ավելի երջանիկ կզգա, հատկապես, եթե ոչ միայն տխուր եք, այլև զայրացած:
- Ֆուտզալը լավ մարզաձեւ է:
- Կարող եք նաև բեյսբոլ խաղալ: Դուք պետք է հնարավորինս ուժեղ հարվածեք գնդակին և ազատեք ձեր մարմնի լարվածությունը:
- Թենիսն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ բեյսբոլը, միայն թենիսի գնդակին հարվածելիս լրացուցիչ ճշգրտության կարիք ունեք:
- Ֆուտբոլը կարող է լավ թողարկում լինել, քանի որ պետք է հնարավորինս արագ վազել և որքան հնարավոր է ուժեղ հարվածել գնդակին:
Քայլ 3. Գնացեք զբոսանքի:
Այսպիսով, դուք հանգստացնում եք ձեր մարմնին և մտքին այն վատ բաներից, որոնք դուք զգում եք: Դուք նաև նոր հեռանկար կստանաք:
- Ձեր շանը զբոսանքի հանեք: Ընտանի կենդանիների հետ ճանապարհորդելը ավելի հաճելի է:
- Խնդրեք ձեր ընկերոջը զբոսնել: Դուք կարող եք նորից կապ հաստատել ձեր ընկերների հետ:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի բնական գեղեցկությանը: Այսպիսով, դուք ավելի երախտապարտ կլինեք շրջապատող աշխարհի համար եւ ավելի երջանիկ կզգաք:
- Կայանել ձեր նպատակակետից ավելի հեռու, այնպես որ ձեզ հարկավոր է ավելի հեռու քայլել:
- Հնարավորության դեպքում բարձրացեք աստիճաններով:
- Հագեք քայլերի հաշվիչ ՝ տեսնելու համար, թե քանի քայլ եք կատարել այսօր: Կարող եք նաև նպատակների քայլի հաշվարկ սահմանել:
- Դիտեք տեսանյութ քայլելու մասին: Օրինակ ՝ դիտեք այս տեսանյութը ՝ քայլելով Լեսլի Սանտոնեի հետ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինքդ քեզ հրելով
Քայլ 1. Փոխեք այն խիղճը, որն օգտագործում եք ինքներդ ձեզ համար:
Ձեր ներքին ձայնը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր զգացմունքների վրա ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Շատերը տեղյակ չեն, որ իրենց խիղճը բացասական է, և դրա պատճառով ընկճվում են: Միգուցե հենց հիմա դա զգում ես: Փոխիր սիրտդ:
- Ասա, որ դու արժանի ես երջանիկ լինելու: Մարդիկ շատ հեշտ է իրենց մեղավոր զգալ: Փաստորեն, բոլորը պետք է սխալներ թույլ տային: Ասա ինքդ քեզ, որ դու շատ լավ բաներ ես արել, և որ դու արժանի ես երջանիկ լինելու:
- Նայեք հայելու մեջ, ժպտացեք և հիշեցրեք ձեզ այն բաների մասին, որոնցով հպարտանում եք կյանքում: Յուրաքանչյուրի հպարտությունը, իհարկե, տարբեր է: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ դուք մեկն եք, ով միշտ լավ է նշում ընկերոջ ծննդյան օրը: Նույնիսկ եթե դուք հիմա դժբախտ եք զգում, պետք է ձեզ երջանիկ համարեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպիտը պարտադրող մարդիկ իրականում ավելի երջանիկ են զգում: Կարող եք նաև փոխել ձեր զգացմունքները ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, որ դուք հիանալի մարդ եք:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արել եք հնարավորը: Դուք չեք կարող ավելի լավ բան անել, քան այն, ինչին ընդունակ եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ սա ասելով. «Ես արեցի հնարավորինս լավագույնը»: Այդ կերպ դուք այնքան սթրես չեք զգա:
- Փոխեք ձեր խիղճը ՝ «դու»/«դու» բառը օգտագործող հայտարարություններից մինչև «ես» բառը օգտագործող հայտարարություններ: «Դուք պետք է ավելի շատ մարզվեք» ասելու փոխարեն ասեք «Ես ավելի շատ մարզվելու եմ»:
Քայլ 2. Նշեք, թե ինչով եք հպարտանում ձեր մասին:
Դուք կարող եք հստակ տեսնել, թե ինչով եք հպարտանում և երբ տխրում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ձեր կյանքում ամեն ինչ չէ, որ վատ է:
- Նշեք նաև ձեր կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակները: Հաստատեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կհասնեք այս բոլոր նպատակներին: Մտածեք այդ նպատակին հասնելու մի քանի եղանակ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ մինչ այժմ ձեռք բերված բոլոր ձեռքբերումները: Smպտացեք և ձեր թիկունքին շոյեք յուրաքանչյուր ձեռքբերման համար:
Քայլ 3. Թույլ տվեք անտարբեր լինել:
Եթե դուք չափազանց հոգ եք տանում, դուք ձեզ չափազանց սթրես կզգաք: Թույլ տվեք ձեզ ավելի քիչ մտահոգվել: Այսպիսով, դուք կազատվեք ճնշման մի մասից, որը դուք զգում եք: Դուք բարի եք ձեր նկատմամբ: Սա ավելի արդյունավետ կլինի, եթե շարունակեք ձեր մասին լավ բաներ հաստատել:
- Ասա, որ քո գրասենյակը հինգ օր առանց քեզ լավ կլինի: Դուք ամեն ինչ հոգացել եք ի սկզբանե, և գործընկերները կգնահատեն ձեր ջանքերը:
- Ասա, որ դու արել ես այն ամենը, ինչ պետք է անես նախկին ամուսնու հետ հարաբերությունները պահպանելու համար: Ռոմանտիկ հարաբերությունները պահանջում են երկու մարդկանց համագործակցություն, և դուք չեք կարող ստիպել երկրորդ անձին:
- Դուք անպայման վատ բան չեք անում, նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը բարկանում է ձեզ վրա: Միգուցե այդ մարդն այլ խնդիրներ ունի իր մասին, որոնք բոլորովին կապ չունեն ձեզ հետ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ազատեք ճնշման մի մասը, որը զգում եք:
Խորհուրդներ
- Սկսեք վերը նշված քայլերից մեկով, ապա տեսեք, թե արդյոք դա աշխատում է ձեր վշտի համար: Հնարավոր է, որ մի քանիսը փորձեք նախքան ձեզ համար հարմար գործ գտնելը:
- Վերը նշվածներից ոմանք կարող են դժվար լինել անել, եթե տխուր եք: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Արեք այն, ինչ կարող եք առկա ռեսուրսներով:
Գուշացում
- Եթե մի քանի օրվա ընթացքում ձեզ ավելի լավ չեք զգում, դիմեք հոգեբանի:
- Նախքան մարզվելը սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
