Շատ մարդիկ սթրես են ապրում, երբ հիվանդ են: Մրսածությունից կամ գրիպից ապաքինվելիս, քթի գերբնակվածությունը, գլխացավերը և սպասվող բիզնեսի մասին անհանգստանալը կարող են մեծ վնաս հասցնել ձեզ: Ավելի արագ ապաքինվելու, քնի որակը բարելավելու, միտքը հանգստացնելու և հանգստացնող գործողություններ կատարելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Բարելավել քնի որակը
Քայլ 1. Դեղորայք ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ցանկանում եք գնել դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ մրսածության կամ գրիպի բուժման համար, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ինքներդ դեղերի անբարենպաստ ռեակցիաներից խուսափելու համար:
Օրինակ, եթե դուք ընդունում եք հակադեպրեսանտներ, քնաբեր դեղեր կամ անհանգստության դեմ դեղեր, մի ընդունեք հակահիստամիններ պարունակող առանց դեղատոմսի դեղեր, քանի որ դրանք կարող են քնկոտություն առաջացնել: Համադրությունը կարող է առաջացնել վտանգավոր կողմնակի բարդություններ և որոշակի դոզաներում կարող է հանգեցնել մահվան:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք ՝ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելու:
Իմացեք, որ ոչ բոլոր դեղատոմսով դեղերը կարող են բարելավել քնի որակը: Բացի այդ, կան քնաբեր դեղամիջոցներ, որոնք ստիպում են ձեզ հեշտությամբ քնել, սակայն նվազեցնում են քնի որակը: Մի ընդունեք դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են սինթետիկ էֆեդրին կամ էֆեդրին:
- Եթե դուք պետք է դեղամիջոց ընդունեք, ընդունեք այն քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
- Եթե դուք հեշտությամբ արթնանում եք, ընդունեք հակաթրտամիններ և քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ցավազրկողները կամ հակահիստամինները:
Քայլ 3. fullyգուշորեն ընտրեք այն դեղամիջոցը, որը ցողվում է քթանցքների մեջ:
Ռնգային սփրեյները կարող են ավելի քան 8 ժամ ազատել քթի խցանումը, սակայն դրանք սովորաբար պարունակում են խթանիչներ, որոնք դժվարացնում են քնելը:
- Ընտրեք քթի լակի, որը պարունակում է օքսիմետազոլին կամ քսիլոմետազոլին `շնչառական տրակտը թեթևացնելու համար, քանի որ այն խթանիչներ չի պարունակում, որպեսզի գիշերը արթուն չմնաք:
- Ռնգային բարձիկներն օգնում են նաեւ մաքրել շնչուղիները եւ չեն պարունակում խթանիչներ:
Քայլ 4. Խմեք տաք, հանգստացնող ըմպելիք:
Սովորաբար հիվանդ պայմանները նվազեցնում են ուտելու հավանականությունը, բայց խմեք շատ ջուր ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար: Խմեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ, օրինակ ՝ տաք շոկոլադե կաթ, որն օրգանիզմին ազդանշան է տալիս քնելու ռեժիմի անցնելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տաք ըմպելիքները կարող են թեթևացնել փռշտոցը և հազը, որոնք մրսածության և գրիպի ախտանիշներ են:
Քայլ 5. Կազմակերպեք ձեր ննջասենյակը, որպեսզի կարողանաք լավ քնել:
Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը կամ այլ էլեկտրոնային սարք: Կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը `հարմարավետ զգալու համար, քանի որ զով սենյակը հեշտացնում է քունը:
Խոնավության վերահսկումը կարող է օգնել թեթևացնել շնչառությունը և սենյակի պայմանները դարձնել ավելի հարմարավետ քնելու համար:
Մեթոդ 2 5 -ից. Հանգստացնել միտքը
Քայլ 1. Սովորեք մեդիտացիայի հիմնական տեխնիկան:
Մեդիտացիան նշանակում է իրազեկում կառուցել ՝ ուշադրություն դարձնելով շնչին և հանգստացնելով միտքը, որպեսզի այն հեշտությամբ չշեղվի: Շատերը մանտրաներ են օգտագործում ՝ իրենց մտքերը կենտրոնացնելու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Կան բազմաթիվ տարբեր մեդիտացիայի տեխնիկա: Ընտրեք ձեզ համար ամենահարմարը:
Քայլ 2. Շնչեք խորը, հանգիստ և կանոնավոր:
Դիֆրագմայի միջոցով խորը շնչելը հանգստանալու արագ միջոց է: Եթե ունեք քթի խցանում, որը դժվարացնում է քթով շնչելը, շնչեք ձեր բերանից:
Ներդրեք ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա, մինչդեռ զգում եք, որ որովայնի մկանները մեծանում են ներշնչելիս: Թույլ տվեք, որ ստամոքսը վերադառնա քամվել ՝ դանդաղ արտաշնչելով: Այս վարժությունը էներգիա չի պահանջում: Պարզապես պետք է խորը շունչ քաշել ՝ օգտագործելով դիֆրագմը:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք ներկայի մասին:
Երբ ընտանի կենդանուն խնամում եք կամ ափերին եք նայում, սթրեսը նվազեցնելու համար կենտրոնացեք ներկայի վրա: Շնչեք դանդաղ ՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա և ինքներդ ձեզ բացատրելով այն, ինչ ապրում եք այս պահին մանրամասն:
Քայլ 4. Պատկերացրեք խաղաղության վիճակ:
Հանգստացեք ՝ պատկերացնելով, որ հանգիստ տեղում եք կամ հնարավորինս մանրամասն հիշելով հաճելի հիշողությունները: Պատկերացրեք, որ դուք քայլում եք լողափով կամ այցելում եք համալսարան քոլեջի ընթացքում կամ ինչ -որ այլ փորձի, որը ձեզ հանգիստ է զգում:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Ընտրեք հանգստացնող ռիթմով երաժշտություն կամ մեղեդիով երգ, որը ձեզ հիշեցնում է ուրախ պահեր, քանի որ երաժշտությունը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր տրամադրության վրա:
Չբարձրացնել կոկորդի ցավը `շատ բարձր երգելով:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ Ստեղծելով հարմարավետ մթնոլորտ
Քայլ 1. Հագեք ձեր սիրած գիշերազգեստը:
Հագեք փափուկ նյութից պատրաստված հագուստ ՝ ավելի հարմարավետ զգալու համար: Նույնիսկ եթե նախընտրում եք բամբակյա հագուստ կամ շապիկներ կրել, փափուկ նյութը ձեզ ավելի հանգիստ է զգում: Բացի այդ, ընտրեք նյութեր, որոնք տաքացնում են ձեր մարմինը, բայց չեն գերտաքանում:
Եթե դուք ապրում եք ցուրտ տարածքում, բուրդը հիանալի է ձեզ տաք պահելու և խոնավությունից պաշտպանվելու համար:
Քայլ 2. mերմացեք:
Եթե դուք մրսում եք, ծածկոցների տակ փաթաթվելը ձեզ ջերմ ու հարմարավետ է զգում: Դողացող մարմինը կթուլացնի իմունային համակարգը: Ձեռքերն ու ոտքերը ծածկեք վերմակով, քանի որ վերջույթները սովորաբար ամենազգայունն են սառը օդի նկատմամբ:
Հագեք նաև հաստ գուլպաներ և ձեռնոցներ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք գլխարկ հագնել:
Քայլ 3. Կազմեք մի քանի բարձ:
Փափուկ բարձերի կույտի վրա հենվելը ձեզ հանգիստ ու հարմարավետ է զգում: Ընտրեք ճիշտ բարձը և օգտագործեք որքան հնարավոր է շատ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել և ավելի արագ ապաքինվել:
- Բարձ ընտրելիս հաշվի առեք նյութը և ձևը, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ քնել:
- Օգտագործեք բարձ `ձեր գլուխը պահելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի ազատ շնչել և նվազեցնել քթի պաստառների օգտագործումը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ այլ եղանակներով
Քայլ 1. Մի խմեք ալկոհոլ:
Ալկոհոլը կարող է խցանել ձեր շնչուղիները, հատկապես գիշերը: Կարդացեք դեղը օգտագործելուց առաջ, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ չպետք է զուգակցվեն ալկոհոլի հետ:
Քայլ 2. Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը կարող է կատարվել նստած կամ գլուխը բարձր պահած:
Պառկած դիրքը ստիպում է քթի խոռոչի հեղուկը ձգվել ձգողականությամբ, այնպես որ այն հոսում է կոկորդ և դժվարացնում է ձեզ շնչելը:
Գործունեություն, որը կարելի է անել նստած վիճակում, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, ֆիլմ դիտել կամ խաղ խաղալ:
Քայլ 3. Օգտագործեք գոլորշին որպես թերապիա:
Գոլորշին օգտակար է քթի գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ գոլորշի օգտագործելով տաք լոգանք ընդունելիս, ինհալացիա անելիս կամ սրբիչով ծածկված գլուխը իջեցնել տաք ջրով:
Մի լցրեք ամանը չափազանց տաք ջրով, որպեսզի դեմքը չվառեք:
Քայլ 4. Պարբերաբար թեյ և ջուր խմեք:
Խմեք շատ հեղուկ ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար: Մարմինը կարող է ջրազրկվել հիվանդության, քթից մշտական լորձաթաղանթի և քթով շնչելու դժվարության պատճառով: Հեղուկի բավարար կարիքները ՝ խմելով այնպիսի խմիչքներ, որոնք հանգստության և հանգստության զգացում են առաջացնում, օրինակ ՝ երիցուկի թեյը:
- Մեղր ավելացրեք թեյին, որպեսզի ձեր կոկորդը նորից հարմարավետ լինի:
- Բուսական թեյերի մի քանի տեսակներ կարող են թեթևացնել շնչառությունը, օրինակ. Թեյի արքայախնձորի թեյն օգտակար է որպես խորխաբեր միջոց (թրթուրների հարթեցում):
Քայլ 5. Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ և հանգստացեք ձեր սրտով: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ավելի սթրես տանեն ՝ ցանկանալով ձեզ անհարկի օգնություն ցուցաբերել: Բուժեք ինքներդ ձեզ ձեր սեփական ձևով:
Տեղեկացրեք ձեր բացակայության մասին հաճախորդներին, ուսուցիչներին կամ ուրիշներին, ովքեր ձեզ փնտրելու են: Անհանգիստ նամակ կամ զայրացած հեռախոսազանգ ստանալը կարող է ձեզ հետ պահել հանգստանալուց: Բոլորը կարող են հիվանդանալ, և դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել ապաքինվելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ հիվանդ եք և չեք կարողանում ամենօրյա գործունեություն իրականացնել:
Յուրաքանչյուրս ունենք մեր սահմանափակումները, երբ հիվանդ ենք: Նման պահերին բնական է անհարմար զգալ և աջակցության կարիք ունենալ: Եթե ունեք երեխաներ կամ այլ պարտականություններ, կատարեք, խնդրեք մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել օգնության համար:
Քայլ 2. Callանգահարեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
Հնարավոր է, որ որոշ ժամանակ ձեզ միայնակ զգաք և չկարողանաք շփվել: Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ համար, գիտակցեք, որ ձեզ հարկավոր է ուրիշների աջակցությունը, որպեսզի կարողանաք միայնակ մնալ հանգստանալու և ապաքինվելու համար:
Հնարավորության դեպքում մայրիկ կանչելը տալիս է այն հարմարավետությունը, որը կարող է տալ միայն մայրիկը: Հիշու՞մ եք, երբ մայրիկը պատրաստում էր ձեր սիրած ուտեստը, երբ դուք փոքր էիք:
Քայլ 3. Տվեք մանրամասն հրահանգներ:
Եթե ինչ -որ մեկը պատրաստ է օգնել ձեզ երեխաների հետ կապված կամ ինչ -որ բան ներկայացնել, հնարավորինս մանրամասն ներկայացրեք: Գրեք բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները և խնդրեք նրան բացատրել ձեզ ՝ համոզվելու համար, որ նա հասկանում է:
Պատրաստեք ցուցակ ՝ յուրաքանչյուր առաջադրանք, որը պետք է կատարվի:
Խորհուրդներ
- Նույնիսկ եթե հիվանդ եք, փորձեք հոգ տանել ձեր մասին ՝ գրավիչ և վստահ տեսք ունենալու համար:
- Հնարավորության դեպքում ժամանակ հատկացրեք ՝ մարմնի խնամքը տանը կատարելու համար, օրինակ ՝ մացառով:
- Դիտեք ձեր նախընտրած շարքերը մինչև վերջ: Վայելեք ձեր նախընտրած շոուները `սթրեսը թեթևացնելու համար:
Գուշացում
- Մի ստիպեք ձեզ աշխատել, եթե ձեր վիճակը չի վերականգնվել:
- Մի՛ ընդունեք ցավազրկողներ, որոնք պարունակում են կոֆեին, որպես խթանիչ `ձեզ արթուն պահելու համար:
- Եթե դուք արդեն ընդունում եք հակահիստամինային դեղամիջոցներ, մի ընդունեք այլ դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են մրսածության և գրիպի բուժման համար առանց դեղատոմսի, քանի որ դուք չափից մեծ դոզա կունենաք:
- Մի խմեք ալկոհոլ, հատկապես, եթե դեղորայք եք ընդունում:
