Մայրությունը հիանալի փորձ է, բայց երբեմն կարող ես սթրես զգալ դրա համար: Որպես մայր ՝ զբաղվածության մեջ, դուք կարող եք ձեզ ձախողված զգալ, քանի որ չեք կարողանում լավ կատարել որոշ փոքր բաներ: Շատ մայրեր անհանգստանում են, որ իրենց երեխաները ժառանգելու են իրենց զգացած սթրեսը: Եթե ցանկանում եք հաստատվել ավելի լավ մայր դառնալու համար, սիրեք ինքներդ ձեզ, որակյալ ժամանակ անցկացրեք ձեր երեխայի հետ և փորձեք մշակել տեսակետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ուրիշների մասին հոգալուց առաջ հոգ տար քո մասին:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի էներգիա, որը գալիս է այս ինքնասպասարկումից: Բացի այդ, երեխաները կ ընդօրինակեն ձեր ապրելակերպը: Հետևաբար, նախագծեք առողջ ապրելակերպ և ժամանակ հատկացրեք մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար:
- Երբ ծնող ես դառնում, ընդհանրապես պետք է զոհաբերես որոշ բաներ: Համարվում է, որ ծնողները ստիպված են զոհաբերել շքեղությունն ու հարմարավետությունը հանուն իրենց երեխաների: Այնուամենայնիվ, նման զոհաբերությունները կարող են վտանգավոր լինել: Երեխաները կարող են ընդօրինակել իրենց մոր հակվածությունը ՝ անտեսելով հարմարավետությունը ՝ հանուն ուրիշների խնդրանքների: Ձեր երեխային սովորեցնել ինքնուրույն խնամել ՝ լավ օրինակ թողնելը:
- Նախագծեք առողջ ապրելակերպ: Աշխատանքի և տնային աշխատանքների կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք: Asideաշի համար ժամանակ հատկացրեք: Ամանակ առ ժամանակ օգնություն խնդրեք դայակից և գնացեք ընկերոջը տեսնելու: Շատ ծնողներ իրենց մեղավոր են զգում ընդմիջման ժամանակ, բայց մի անհանգստացեք: Ձեր երեխան անտեսված չի զգա, և նա կսովորի առողջ ապրելակերպի մասին:
- Իհարկե, առողջ ապրելակերպը հեշտ չէ կիրառել, հատկապես, եթե դուք ունեք փոքր երեխա կամ հիմնական խնամողն եք: Մի հապաղեք օգնություն խնդրել: Եթե ձեր եղբայրը կամ քույրը ձեզ մոտ են ապրում, փորձեք նրանց խնդրել, որ դայակ լինեն հանգստանալու ժամանակ: Բացի այդ, մեկ -մեկ խնդրեք ձեր զուգընկերոջը խաղալ երեխայի հետ:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք, երբ աշխատանքի կամ առաջադրանքների պատճառով սթրես եք զգում:
Այս խորը շունչները կօգնեն ձեզ հանգստացնել: Հետևեք այս քայլերին, երբ սթրես զգաք.
- Շնչեք դանդաղ, մինչև օդը կրծքավանդակի փոխարեն մտնի ստամոքս: Շնչելիս հաշվեք մինչև չորս:
- Փակեք ձեր շուրթերը և արտաշնչեք դանդաղ ՝ մինչև չորս հաշվելը:
- Սպասեք չորս հաշվարկի ՝ առանց ներշնչելու:
- Երկու անգամ նորմալ շնչեք, այնուհետև կրկնեք վերը նշված քայլերը:
Քայլ 3. Ընդունեք սթրեսի զգացումը:
Շատ ծնողներ կարծում են, որ սթրեսի զգացումը թուլության նշան է, չնայած դա այդպես չէ: Իրականում, ավելի առողջ է սթրեսի զգացումն ընդունել `անտեսելու փոխարեն: Տոներից առաջ խուսափեք սթրեսից:
- Շատ մայրեր իրենց մեղավոր են զգում, երբ ամեն ինչ ըստ պլանի չի ընթանում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բոլոր մայրերը սթրես են ապրում իրենց կյանքի ինչ -որ պահի, և կյանքի բոլոր ասպեկտները կարող են սթրեսային լինել, նույնիսկ եթե դրանք հաճելի են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երբեմն դուք նույնպես կարող եք հոգնածություն զգալ: Իմանալով, որ հոգնածությունը սովորական բան է, և որ դրա համար պետք չէ մեղավոր զգալ, ձեզ ավելի հանգիստ կզգա:
- Եթե դժվարանում եք սթրեսների դեմ պայքարել, մի հապաղեք դիմել մասնագետների օգնությանը: Թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը և կարգավորել ձեր տրամադրությունը: Դուք կարող եք դիմել թերապևտի ՝ ուղղորդում խնդրելով ընտանեկան բժշկից կամ ապահովագրական ընկերությունից կամ համալսարանի/գրասենյակի միջոցով:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես վարվել անհանգստության հետ:
Կան տարբեր փոքր բաներ, որոնք կարող եք փորձել նվազեցնել անհանգստությունը ողջ օրվա ընթացքում: Հիշեք այդ մանրուքները, երբ անհրաժեշտ է արագ զովանալ:
- Փակիր քո աչքերը. Եթե ինչ -որ բանի հետ կապված խնդիրներ ունեք, և կարիք չկա զգոն լինել, փակեք ձեր աչքերը 30 վայրկյան: Փակելով ձեր աչքերը, կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ և ձեր միտքը:
- Ջուր խմել. Մի բաժակ սառը ջուրը կարող է օգնել անհանգստության դեպքում: Շատերը խմիչքի համար տեղափոխվելուց հետո իրենց ավելի հանգիստ են զգում: Մաքուր ջուրը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի հստակ մտածել:
- Լսել երաժշտություն. Տեղադրեք հանգստացնող երգ ձեր նոութբուքում կամ երաժշտական նվագարկիչում: Հանգստացնող երգերի երգացանկի ստեղծումը կարող է անհանգստությունից արագ ազատվելու լավ միջոց լինել:
- Փորձեք ժամանակ անցկացնել դրսում: Մարդկանցից շատերն իրենց ավելի հանգիստ կզգան, երբ տանը խրված չլինեն: 10 րոպե քայլեք համալիրի շուրջը ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության խումբ:
Beingնող լինելը հեշտ չէ: Դրա պատճառով շատ մայրեր դժվարանում են գլուխ հանել խնդիրներից ՝ որպես ծնողներ: Աջակցություն գտնելը կստիպի ձեզ հասկանալ, որ միայնակ չեք: Այս կերպ Դուք ավելի վստահ կլինեք: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ֆորումներ ծնողների և երեխաների մասին: Կարող եք նաև ձեր ծխում գտնել մայրական խումբ, որը հանդիպումներ է անցկացնում և կիսվում մայրության վերաբերյալ փորձով: Շրջապատից օգնություն և աջակցություն գտնելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ մայր:
Մեթոդ 2 3 -ից. Timeամանակ անցկացրեք երեխաների հետ
Քայլ 1. Հիշեցրեք ձեր երեխային, որ ընդունում եք նրան այնպիսին, ինչպիսին նա կա:
Այսօր դպրոցներն ու արտադասարանային գործունեությունն այնքան մրցունակ են, որ երեխաները ծանր բեռ են կրում: Որպես ծնող, դուք պետք է ձեր երեխային հիշեցնեք, որ անկատարությունն անխուսափելի է, և որ դա աշխարհի վերջը չէ:
- Հիշեք, որ ձեր երեխան նույնպես մարդ է: Մինչ դուք կարող եք խրախուսել ձեր երեխային նոր բաներ փորձել ըստ իր հետաքրքրությունների, հիշեցրեք նրան, որ երբեմն նա նույնպես հանգստանալու կարիք ունի: Հիշեցրեք երեխաներին, որ իրենց գործունեությունը դպրոցում և արտադպրոցական գործունեությունը պետք է հիմնված լինեն գիտության հանդեպ սիրո վրա, այլ ոչ թե միայն կատարյալ գնահատականների կամ նվաճումների պատճառով:
- Թող ձեր երեխան սխալներ թույլ տա: Եթե ձեր երեխան ձախողվում է սպորտային միջոցառման ժամանակ, պատմեք իր սիրելի մարզիկի պարտության պատմությունը: Եթե ձեր երեխան չի հաղթում երաժշտական մրցույթում, հիշեցրեք նրան, որ նա պետք է խաղա իր սրտով, այլ ոչ թե պարզապես հաղթելու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Դուք կարող եք դրական վիրուսը փոխանցել ձեր երեխային ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրական բաների վրա: Հրավիրեք ձեր երեխային որդեգրել «կիսով չափ բաժակ» փիլիսոփայություն ՝ երջանկությունը մեծացնելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Կենտրոնացեք ձեր երեխայի ուժեղ կողմերի վրա և փորձեք գտնել յուրաքանչյուր իրավիճակի լուսավոր կողմը: Այսպիսով, դուք և ձեր երեխան ավելի հանգիստ կզգաք:
Քայլ 3. Երբեք մի համեմատեք ձեզ կամ ձեր երեխային ուրիշների հետ:
Ստացվում է, որ ծնող լինելը նույնպես մրցունակ բան է: Շատ ծնողներ հպարտ են իրենց երեխաներով և իրենց երեխաներին համեմատում են նույն տարիքի այլ երեխաների հետ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր երեխան յուրահատուկ անհատ է: Հետեւաբար, մի համեմատեք նրան այլ երեխաների հետ:
- Երեխաները ժամանակի ընթացքում կզարգանան, և յուրաքանչյուրն ունի առավելություններ և թերություններ: Ձեր երեխան կարող է պայքարել մաթեմատիկայի հետ, բայց ինդոնեզերեն լեզվով լավ գնահատականներ ստանալ, կամ չի կարող հեշտությամբ ընկալել կենսաբանությունը, բայց շատ սահուն հիշել պատմության ամսաթվերը: Հիշեք ասացվածքը «Եթե ձկներին դատում ես ծառ բարձրանալու ունակությամբ, ապա նա ամբողջ կյանքում հիմար կզգա: Յուրաքանչյուրն իր ոլորտում հանճար է»:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխան իրեն համեմատի ուրիշների հետ: Երբ երեխան գնում է դասի և փորձում է տարբեր արտադասարանային գործունեություն, նա կարող է գայթակղվել համեմատել իրեն ուրիշների հետ, որոնց նա համարում է ավելի խելացի կամ ավելի հաջողակ: Երբ պարզեք, որ ձեր երեխան իրեն համեմատում է իր հետ, հիշեցրեք նրան, որ նա յուրահատուկ և եզակի անձնավորություն է: Խնդրեք նրան կենտրոնանալ իր և իր ձեռքբերումների վրա, այլ ոչ թե հետևել բնապահպանական չափանիշներին:
- Նույնը վերաբերում է ձեզ: Մի համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ: Երեխաները կձևավորեն ձեզ: Եթե դուք համեմատում եք ձեզ այլ մայրերի հետ և հաճախ խոսում ձեր թույլ կողմերի մասին, ձեր երեխան կսովորի իրեն համեմատել ուրիշների հետ:
Քայլ 4. Սովորեցրեք երեխաներին, թե ինչպես լուծել խնդիրները:
Մարդկային կյանքը լի է մարտահրավերներով և խնդիրներով: Որպես մայր, դուք կարող եք տեղափոխվել ձեր երեխայի խնդիրները լուծելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր երեխան մեծանում է, ավելի արդյունավետ է ձեր երեխային սովորեցնել, թե ինչպես լուծել սեփական խնդիրները, որպեսզի նա սովորի անկախ լինել: Երեխայի անկախությունը կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը ձեր և ձեր երեխայի համար:
- Լսեք երեխային, երբ նա թափում է իր սիրտը: Այնուհետեւ, փորձեք ցույց տալ նրանց, թե ինչպես հանգիստ լուծել խնդիրը: Օրինակ, երբ ձեր երեխան նեղանում է, որ իր խաղընկերը չի ցանկանում դերեր փոխել, հասկացեք, որ նա ցանկանում է փորձել իր ընկերոջ դերը, բայց վախենում է խոսել: Այնուհետև քննարկեք հաղորդակցման համապատասխան ռազմավարությունները, որպեսզի նրանց ընկերները ցանկանան փոխել դերերը: Օրինակ ՝ «Պարզապես խնդրեք Ինուլին փոխել դերերը: Ինուլը չի իմանա, որ դուք ցանկանում եք փորձել իր դերը, եթե չխոսեք:
- Սովորեցնելով երեխաներին, թե ինչպես լուծել խնդիրները, և երեխաներին ուղղելով խնդիրների լուծման փոխարեն գտնել լուծումներ, նրանք կսովորեն անկախ լինել: Նա կնվազեցնի ձեր կախվածությունը ձեզանից ՝ փոքր խնդիրներ լուծելու համար, ինչպես նաև ավելի լավ կզգա սթրեսի պատճառների հետ գործ ունենալ: Այդ կերպ դուք և ձեր երեխան ավելի հանգիստ կզգաք:
Քայլ 5. Սովորեք երեխային լավ քնել:
Տանը խաղաղություն պահպանելու միջոցներից մեկը քունն առաջնահերթություն տալն է: Քնի վատ սովորությունները կարող են բարձրացնել սթրեսի մակարդակը ՝ դրանով իսկ առաջացնելով զայրույթ և այլ վատ բաներ:
- Ստացեք կանոնավոր քուն: Մարմինը ունի ցիրկադային ռիթմ, որը հարմարվում է քնի ռեժիմին: Եթե երեխան միշտ քնում է ժամը 9 -ին, նա այդ ժամանակ հոգնածություն կզգա:
- Կատարեք հանգստացնող գործունեություն քնելուց առաջ, օրինակ ՝ լոգանք կամ պատմություն պատմել: Այս գործողությունները կարող են օգնել երեխային քնկոտ զգալ, որպեսզի նրա համար ավելի հեշտ լինի քնել:
- Քնելուց առաջ հանգստացնող գործողությունները կարող են նաև օգնել ձեզ պահպանել քնի ռեժիմը: Սովորեցրեք ձեր երեխային խորը շունչ քաշել: Հրավիրեք նրան իրեն պատկերացնել հանգիստ վայրում և խնդրեք նրան հիշել հաճելի բանի մասին, մինչև նա քնի և քնի:
Քայլ 6. Խրախուսեք երեխային զարգացնել դրական ինքնապատկեր:
Սովորեցրեք երեխաներին հոգ տանել իրենց առողջության և սննդակարգի մասին իրենց համար, այլ ոչ թե ուրիշների: Սովորեցրեք երեխաներին առողջ սնվելու ձևեր և խրախուսեք երեխաներին զվարճանալ ՝ շարժելով իրենց մարմինը: Արգելեք նրանց իրենց համեմատել ուրիշների հետ: Եթե ինքներդ ձեզ հետ խնդիրներ ունեք, փորձեք խորհրդակցել խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ դրանք լուծելու համար, քանի որ երեխան հետևելու է իր ծնողների սննդակարգին և վարժություններին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մտածողության զարգացում
Քայլ 1. Սովորեք մոռանալ փոքր սխալները `ձեր մտածելակերպը ամրապնդելու համար:
Չկա փղոսկր, որը ճեղքված չէ, չկա կատարյալ ծնող: Ընդունեք այն փաստը, որ որոշ բաներ չեն գնա ըստ պլանի:
- Երբեմն ձեր տնային գործերը անտեսվելու են: Ձեր լվացքը ժամանակին չի արվի, և ձեր տունը խառնաշփոթ տեսք կունենա: Փորձեք անտեսել այն: Ամեն դեպքում կարող եք դա անել ավելի ուշ:
- Կարող եք նաև չկարողանալ ներկա լինել բոլոր հրավերներին: Ձեր պաշտամունքային գործունեությունը կարող է բախվել ընտանեկան ընթրիքի հետ, կամ ձեր երեխայի դպրոցում ծնողների հանդիպումը տեղի է ունենում երկրպագության տանը տեղի ունեցած իրադարձության հետ միաժամանակ: Փորձեք նվազեցնել սթրեսը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հենց հիմա փորձում եք լավ մայր լինել:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր առաջնահերթությունները:
Երբեմն մայրությունը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, քանի որ դու ես մեղավոր ՝ առաջնայինը դնելով, մանրուքները գերագնահատելով և իսկապես կարևոր բաներն անտեսելով:
- Ֆինանսների կառավարումը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, բայց հիշեք, որ փողը ամեն ինչ չէ: Հնարավոր է, որ չկարողանաք գնել ձեր երեխային թանկարժեք խաղալիք, բայց կարող եք որակյալ ժամանակ անցկացնել ձեր երեխայի հետ:
- Մտածեք ձեր ծախսերի մասին: Շատ ծնողներ իրենց երեխաների համար ներդրումներ են կատարում `գնելով սպորտային պարագաներ, արվեստ կամ թանկարժեք սարքավորումներ` երեխայի շահերի համար: Թեև կարևոր է աջակցել ձեր երեխայի շահերին, սակայն հիշեք, որ ժամանակը կարևոր է ձեզ և ձեր երեխայի համար: Երեխայի համար դաշնամուր գնելու փոխարեն մտածեք, որ տուն մաքրելու համար տնային տնտեսուհի վարձեք և մաքրման ժամանակը օգտագործեք ՝ ձեր երեխային դաշնամուր նվագելու համար լսելու համար:
Քայլ 3. Շնորհակալ եղեք:
Թեև հոգնածության դեպքում դժվար է երախտապարտ զգալ, բայց երախտագիտությունը կզարգացնի ձեր մտածելակերպը: Շնորհակալ եղեք ձեր ընտանիքի և երեխաների գոյության համար, նույնիսկ երբ դժվարության մեջ եք: Երախտագիտությունը կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը և ավելի ներդաշնակ կդարձնի ձեր տնային կյանքը:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք:
Շատ մայրեր օգնության խնդրանքն ընկալում են որպես պարտության նշան, չնայած դա այդպես չէ: Երեխային խնամելու համար դայակներից կամ ծնողներից օգնություն խնդրելը նշան չէ, որ դուք որպես մայր ձախողված եք: Մայրությունը դժվար է, և երբ օգնության կարիք ունես, դա նորմալ է և առողջ:
