Կան պահեր, երբ մենք զգում ենք անհանգստություն և անհանգստություն: Սովորական թյուրըմբռնումն այն է, որ սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարելու միջոցը դրան դիմակայելն է և ոչ թե ինքդ լինելը: Սա ճիշտ չէ: Հանգիստ սոցիալական կյանք վարելու համար պետք է զգաք հանգիստ և հարմարավետ ինքներդ ձեզ հետ: Այս հոդվածը կբացատրի հանգստանալու և ինքներդ լինելու մի քանի հեշտ եղանակներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ շփվելիս
Քայլ 1. Եթե նյարդայնություն կամ անհանգստություն եք զգում, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա մի քանի վայրկյան:
Խորը շնչելը հանգստանալու լավագույն միջոցն է: Քթի միջոցով խորը շունչ քաշեք, պահեք այն երեք վայրկյան, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք երեք անգամ ՝ ավելի քիչ սթրես զգալով: Դա արեք, եթե սկսեք անհանգստություն կամ սթրես զգալ:
- Այս մեթոդը կարող եք օգտագործել զրուցելիս:
- Iceբաղվեք ինչպես ցանկանում եք: Չնայած դա հեշտ է թվում, բայց խորը շնչելը հմտություն է պահանջում: Սովորեք շնչել ՝ օգտագործելով դիֆրագմը, որը գտնվում է ստորին կողերի և ստամոքսի միջև: Դիֆրագմատիկ շնչառությունը շնչառության ամենահանգստացնող և հանգստացնող միջոցն է:
- Տեղյակ եղեք ձեր շնչառության մասին: Երբ անհանգստանում կամ հիասթափվում եք, ձեր շունչը կդառնա ավելի կարճ, արագ, և ձեր սիրտը ավելի արագ կծեծի: Այս վիճակը կխախտի մարմնի թթվածնի և ածխաթթու գազի միջև հավասարակշռությունը ՝ առաջացնելով անհանգստության խնդիրներ գլխապտույտի և մկանային լարվածության տեսքով: Եթե հանգիստ եք, ձեր շունչը կվերադառնա հանգիստ և օրինաչափության:
- Սկսեք մեդիտացիա անել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Նստեք հանգիստ տեղում և կենտրոնացեք ձեր շնչառության ռիթմի վրա, մինչև որ ձեր միտքը նորից հանգստանա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ընթացող զրույցի վրա:
Հաճախ մենք տարվում ենք բացասական սոցիալական փոխազդեցություններից կամ չափազանց կենտրոնացած ենք արտաքինի վրա: Սա դժվարացնում է մեզ միաձուլվելը և կորցնել վստահությունը նոր խոսակցություններ սկսելու համար:
- Իմացեք, որ սոցիալական անհանգստությունը լիովին անտեսանելի է: Մարդիկ չեն կարող ասել, որ դու նյարդայնանում ես: Նրանք կարծում են, որ դու լիովին վստահ և շփվող ես, եթե այդպես վարվես:
- Ուշադիր լսեք և մտածեք համապատասխան արձագանքի մասին, երբ ինչ -որ մեկը խոսում է: Նայեք նրա աչքերին, գլխով արեք, պատասխանեք կամ մեկ -մեկ հաստատեք ՝ ասելով «լավ» կամ «վայ» նրա ասածի համար: Դուք այս կերպ լավ զրուցակից կլինեք:
- Awareգուշացեք ձեր մտքերից շփվելիս: Եթե ունեք բացասական միտք, որն ասում է «Ես ձանձրացել էի ավելի վաղ զրուցելիս» կամ «Ոչ ոք չի ցանկանում խոսել ինձ հետ», փոխարինեք այն դրական մտքով: Հիշեք, թե որքան լավ եք խառնվում կամ որքան հաճելի է զրուցել: Եզրափակելով ՝ դուք բացասաբար եք մտածում, քանի որ թյուրիմացություն կա:
Քայլ 3. Գտեք հարմարավետ սոցիալական միջավայր և վստահություն ստեղծեք այն միջավայրի նկատմամբ, որը ձեզ անհարմար է զգում:
Օգտագործեք այս մեթոդը `ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար: Եթե իսկապես հաճույք եք ստանում ընկերների հետ աշխատելուց, խմբի հետ սովորելուց կամ լողափում հանգստանալուց, հնարավորինս հաճախ կատարեք այս գործունեությունը: Եթե ձեզ դուր չի գալիս խնջույքների գնալ, սկսեք ընկերների տանը գնալ փոքրիկ խնջույքների եւ գտեք արդեն ծանոթ ընկերների: Դրանից հետո եկեք մի երեկույթի, որը ձեզ ստիպում է հեռանալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Կազմեք այս երկու սոցիալական իրավիճակների ցանկը: Գրեք յուրաքանչյուր փորձ և ծանոթ մարդկանց, սկսած ամենահարմարից մինչև ամենաքիչ հարմարավետը: Doingանաչեք ձեր ուժեղ կողմերը դա անելով: Սկսեք զբաղվել այն գործողություններով, որոնք գտնվում են ցանկի վերևում:
- Աստիճանաբար կատարեք հաջորդ հաջորդականությամբ գործողությունները մինչև ներքև: Խնդրեք ձեր ընկերոջը գալ և ասել, եթե անհարմար եք զգում, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել:
- Եթե գործունեությունը անհարմար է թվում, մի արեք դա:
Քայլ 4. Բացահայտեք «անվտանգ վարքագիծը» և աշխատեք դրանց վրա:
Անվտանգ վարքագծերը նման են հենակների, որոնք ձեզ աջակցում են շփվելիս: Անվտանգ վարքի օրինակներ են ալկոհոլ խմելը ՝ ինքնավստահություն ստեղծելու համար, աչքերից խուսափելը կամ խոսակցություններից խուսափելու համար արդարացումներ անելը: Թեև օգտակար է, բայց այս մեթոդը կարող է նաև վնասակար լինել, քանի որ խուսափում եք խնդրի իրական աղբյուրից:
- Գրեք այն բոլոր անվտանգ վարքագծերը, որոնք սովորաբար անում եք: Ստուգեք այս ցուցակը ՝ տեսնելու համար, արդյոք կախված եք որոշ վարքագծերից: Օրինակ, հանրության առջև հարմարավետ զգալու համար գուցե ստիպված լինեք հանգստացնող դեղեր ընդունել: Ահա կախվածության օրինակ, որը դուք պետք է դադարեցնեք:
- Փորձեք դադարեցնել անվտանգ պահվածքը, որը, ձեր կարծիքով, լավ չէ: Դա անելիս դիմակայիր վախին: Եթե սովոր եք խուսափել աչքերի շփումից, փորձեք նայել այն մարդու աչքերին, ում հետ խոսում եք: Սկսեք զբաղվել ընկերոջ հետ տեսողական շփումներ հաստատելով: Երբ արդեն ընտելանաս, փորձիր աչքերով շփվել անծանոթ մարդկանց հետ:
- Իմացեք, թե երբ եք օգտագործում անվտանգ վարքագիծ: Սովորաբար, դուք ձեզ անվտանգ կպահեք ամենասարսափելի իրավիճակներում: Դիմացի՛ր այս վախին ՝ սկսած ամենահեշտից մինչև ամենադժվարը:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ուրիշներին հաճոյանալը `լինելով ուրիշը:
Մարդիկ սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ոչ ոք չի սիրում այն մարդկանց, ովքեր ձևացնում են: Եթե դուք ինչ -որ բան եք անում պարզապես ձեզ դուր գալու կամ ընդունվելու համար, մարդիկ դա կիմանան, և դուք երջանիկ չեք լինի: Նախապատվությունը տվեք ձեր երջանկությանը, որպեսզի մյուսներն էլ իրենց երջանիկ զգան:
- Եթե դուք ասում եք որոշակի նախադասություն պարզապես այն պատճառով, որ հետևում եք ուրիշի խոսքերին, հանեք այս նախադասությունը ձեր բառարանից:
- Հետևեք ձեր սրտին և շատ մի մտածեք: Փորձեք գործել ինքնաբուխ, քանի որ ավելորդ մտքերը ձեզ ծանրացնելու են: Decisionsիշտ պահին որոշումներ կայացնելը հնարավորություն է տալիս լինել ինքդ քեզ, այլ ոչ թե պարզապես համակերպվել այլ մարդկանց ցանկությունների հետ:
- Մի կրկնեք այն, ինչ ասվեց, բացառությամբ այն, ինչ լավ եք արել:
- Լռությունը խոսակցության մեջ ոչ սխալ է, ոչ էլ վատ բան: Երկու կողմերն էլ պատասխանատու են խոսակցությունը շարունակելու համար:
Քայլ 6. Կեղծեք այն, մինչև դա անեք:
Այս մեթոդը փորձարկված է և ապացուցված: Նույնիսկ եթե տխուր եք կամ ինքնավստահության պակաս ունեք, փորձեք ժպտալ և ցուցաբերել վստահ կեցվածք: Դա ձեր միտքը շահարկելու միջոց է `հավատալու, որ երջանիկ եք և վստահ, որ իրականում դա զգում եք:
- Smպտացեք հայելու մեջ նայելով: Փորձեք ամեն առավոտ լոգանք ընդունելուց առաջ ժպտալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ժպտալը կարող է բերել խաղաղություն և երջանկություն, նույնիսկ այն դեպքում, երբ հոգնածություն ես զգում:
- Նույն կերպ, հայելու մեջ նայելիս արեք «համարձակ կեցվածքը»: Պայթեցրեք կրծքավանդակը, ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը կամ ձեռքերը դրեք կոնքերի վրա, իսկ կզակը բարձրացնելիս: Այս մեթոդը շահարկելու է ձեր միտքը, որպեսզի վստահ զգաք, որ իսկապես վստահ եք: Պարբերաբար պարապեք, որպեսզի իսկապես վստահ զգաք:
- Ստացեք սովորություն պահպանել լավ կեցվածք ամբողջ օրվա ընթացքում: Մի փոքր քաշեք ձեր ուսերը հետ և պահեք մեջքը ուղիղ: Մի թեքվեք և մի նայեք ներքև, որպեսզի ձեզ ավելի վստահ տեսք ունենաք:
- Showույց տվեք ընկերասեր և ընկերասեր վերաբերմունք, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Սա կդառնա սովորություն, և ուրիշները կտեսնեն ձեզ որպես ընկերասեր և երջանիկ: Նրանց տեսակետները շուտով կիրականանան:
Քայլ 7. Հանդիպեք նոր մարդկանց և բարություն ցուցաբերեք:
Առաջին հանդիպումը հնարավորություն է ցույց տալ իրականը քեզ: Ոչինչ, եթե այս մարդը ձեզ չի սիրում, քանի որ դրա կարիքը չունեք: Պարզապես պետք է փորձել: Որքան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ընկերանալ կամ ծանոթանալ ձեզ, ձեզ ավելի հարմարավետ և վստահ կդարձնեն:
- Եթե դուք գնում եք խնջույքի կամ սոցիալական միջոցառման, խնդրեք ընկերոջը ներկայացնել ձեզ, որպեսզի կարողանաք խառնվել և ձեռք բերել նոր ընկերներ:
- Միացեք թիմին կամ խմբին: Սա նոր ընկերների հետ հանդիպելու լավագույն միջոցն է: Եթե սիրում եք բադմինտոն խաղալ, միացեք բադմինտոնի խմբին: Եթե ձեզ դուր է գալիս ճաշ պատրաստելը, մասնակցեք խոհարարության դասին:
- Հարցրեք ընկերների հեռախոսահամարները և հրավիրեք նրանց միասին ճաշի կամ սուրճի:
- Շարունակեք շփվել այն մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք, մեկ -մեկ նրանց հաղորդագրություններ ուղարկելով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սովորեք լինել ինքներդ
Քայլ 1. Պահեք օրագիր:
Getանաչեք ինքներդ ձեզ ՝ գրելով ձեր մտքերն ու փորձառությունները: Այս մեթոդը կարող է լինել ինքնադիտողության միջոց, որն ունի բուժական ազդեցություն և ստիպում է ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
- Գրեք ցանկացած բան, ներառյալ ձեր բոլոր ցանկությունները: Այն, ինչ գրում ես, երբեք սխալ չէ: Սկսեք գրել այն, ինչ առաջին անգամ հիշում եք:
- Գրեք ձեր ամենաանհատական մտքերն ու գաղափարները: Մի անհանգստացեք, թե ինչ եք գրում, քանի որ միայն դուք կկարդաք:
- Գրեք ձեր մասին: Անոթացեք ձեր բոլոր մտքերին և գործողություններին: Կյանքի միջով անցնելու փոխարեն ՝ չմտածելով, թե ինչ եք անում, տեղյակ եղեք յուրաքանչյուր գործողության և ինչու եք դա անում: Մտածելով ՝ դուք կարող եք սովորել ձեր մասին, եթե ինչ -որ տհաճ բան է տեղի ունենում: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև պարզել, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մեջ:
- Գրեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և չեն սիրում ձեր մեջ: Գրեք նաև, թե ինչպես պահպանել դրական կողմը և բարելավել բացասական կողմը:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ձեր մտքերից:
Ինքներդ լինելու ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը բացասական մտքերի մասին տեղյակ լինելն է: Այս մտքերը սովորաբար անհիմն են և ինքնախաբեություն: Երբ դա գիտակցեք, կարող եք հաղթահարել բացասական մտքերը և դրանք փոխարինել դրական մտքերով:
- Գրեք, եթե բացասական մտքեր ծագեն: Գրվելուց հետո փորձեք փոխել այն:
- Փորձեք վերլուծել բացասական մտքերը: Ինչու՞ եք բացասական մտածում: Thoughtի՞շտ է այս միտքը: Կա՞ն օրինակներ, որոնք կարող են դեմ գնալ դրան: Արդյո՞ք այս միտքն օգտակար է: Թե՞ վնաս: Շարունակո՞ւմ եք ունենալ բացասական մտքեր: Պատասխանեք այս բոլոր հարցերին, հատկապես բացասական մտքերի վերաբերյալ: Ի վերջո, դուք կհասկանաք, թե որքան ծիծաղելի և վնասակար կարող է լինել շարունակել բացասական մտածելակերպը:
- Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: «Conversationրույցի ընթացքում ինձ միշտ անտեսում են» մտածելու փոխարեն, փորձեք ասել «Ես պարզապես հաճելի զրույց ունեցա» կամ «Կան շատ հետաքրքիր և զվարճալի բաներ, որոնք կարող էի ձեզ ասել, բայց ես նախընտրում եմ լռել»: «Ոչ ոք չի կարծում, որ ես խելացի եմ» մտածելու փոխարեն փորձեք հիշել մի ժամանակ, երբ դու անեկդոտ պատմեցիր, և բոլորը ծիծաղեցին: Սովորություն ունեցեք կենտրոնանալ դրականի վրա:
- Ughիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Բացասական մտքերը ճանաչելուց հետո կհասկանաք, որ այդ մտքերն անհիմն են: Մի պահ բացասական մտքերը կարող են ծիծաղելի թվալ: Այնուամենայնիվ, այս մտքերը կվերանան, երբ ծիծաղեք:
Քայլ 3. Կառուցեք լավ հարաբերություններ և սովորեք ինքներդ ձեզ ուրիշների միջոցով:
Ստեղծեք նոր հարաբերություններ և վերանորոգեք եղածները: Հանդիպեք ընկերների կամ նոր մարդկանց հետ: Դուք նաև պետք է անդրադառնաք մինչ այժմ գոյություն ունեցող հարաբերությունների վրա, ներառյալ հաղորդակցման ձեր հմտություններն ու թերությունները: Անոթացեք այն մարդկանց սովորություններին, որոնց հետ սովորաբար շփվում եք և գտեք նման ընկերների: Նաև ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք խոսում և շփվում, որպեսզի կարողանաք կատարելագործվել:
- Եթե նախընտրում եք զբաղվել ավելի նստակյաց գործունեությամբ, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ բոուլինգը, կարող եք լինել ակտիվ մարդ: Հետեւաբար, մասնակցեք սոցիալական գործունեությանը, որը թույլ է տալիս ակտիվ մնալ:
- Եթե դժվարանում եք հարաբերություններ պահպանել կամ զրույցներ սկսել, փորձեք այս հմտությունները կիրառել ընկերոջ հետ կամ սոցիալական հմտությունների դասընթաց անցնել: Այս դասընթացները սովորաբար անցկացվում են ձեր տեղական կրթական կենտրոնում և կարող են շատ օգտակար լինել:
- Մշակեք ձեր ուժեղ կողմերը: Եթե մարդիկ սովորաբար ծիծաղում են, երբ դուք կատակներ եք պատմում, փորձեք դասընթաց անցնել, որը կապված է կատակերգության հետ:
- Հարցրեք ձեր ընկերներին ձեր մասին: Հրավիրեք նրանց անկեղծորեն խոսել ձեր անձի մասին: Հարցրեք, թե ինչ է պետք բարելավելու և ինչը արդեն լավ է: Ինքդ քեզ ճանաչելու լավագույն միջոցը այլ մարդկանց միջոցով է:
Քայլ 4. Կրկին բացահայտեք ինքներդ ձեզ որպես երեխա:
Timeամանակի ընթացքում դուք ընտելանում եք ուրիշին լինելուն և դա տեղի է ունենում բոլորի հետ: Երբ մենք երեխաներ ենք, սոցիալական նորմերը մեր մեջ ներդրված չեն եղել: Փորձեք հիշել, թե ինչպիսին էր կրկին երիտասարդ և ազատ լինելը, և թող ձեր անկեղծությունը փայլեր ձեր սոցիալական կյանքում:
- Որոշ չափով փորձեք գործել իմպուլսիվ: Ինտուիցիայի վրա գործելը կբացահայտի, թե ով ես դու իրականում, այլ ոչ թե ով ես հասարակական կյանքում:
- Մի անհանգստացեք, որ ձեզ կդատեն: Արեք այն, ինչ ցանկանում եք և պարզապես մոռացեք այն մարդկանց, ովքեր ատում են ձեզ:
- Փայփայեք ամեն պահ: Մի կենտրոնացեք անցյալի վրա կամ կենտրոնացեք ապագայի վրա: Գնահատեք ամեն պահ և վայելեք ձեր կյանքը հենց հիմա:
- Երբ երեխա էիր, քեզ չէր հետաքրքրում, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը, կարդացեք ձեր սիրած գիրքը, ասեք և արեք այն, ինչ ցանկանում եք: Փորձեք նորից վերականգնել այս մտածելակերպը:
- Կարդացեք հին գիրք, որը ձեզ դուր է գալիս կամ ինչ -որ բան անում ձեր մանկությունից: Խաղացեք բեկել կամ կառուցեք ավազե ամրոց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Լավ զգացեք ձեր մարմնի հետ
Քայլ 1. Փորձեք զբաղվել յոգայով և մեդիտացիայով:
Ձեր շունչը և մտքերը մեծապես որոշում են ձեր վարքագիծը: Արթնացեք շուտ և սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր 15 րոպե յոգայով զբաղվել: Ընդմիջեք և մեդիտացիա կատարեք, եթե սթրեսի մեջ եք, քանի որ այս մեթոդը կարող է հանգստացնել: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, և ձեր մարմինը կրկին կհանգստանա:
- Սովորեք յոգա առցանց տեսանյութերի միջոցով կամ դասերի գնացեք:
- Սովորեք, թե ինչպես մեդիտացիա անել ՝ զբաղվելով շնչառական տեխնիկայով, որպեսզի հանգստանաք ձեզ հանգիստ վայրում:
- Դուք կարող եք զբաղվել յոգայով կամ մեդիտացիա կատարել ցանկացած վայրում, նույնիսկ զրուցելիս: Ձգվեք ինքնաթիռի վրա կամ մի քանի վայրկյան մեդիտացիա արեք, եթե խնջույքի ընթացքում նյարդայնանում եք:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք մարզվելու սովորություն:
Գիտական հետազոտություններն ապացուցում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը, հաղթահարել անհանգստությունը և բարձրացնել ինքնագնահատականը: Exորավարժությունները նաև ստիպում են մարմնին ազատել էնդորֆիններ, որոնք բերում են երջանկություն: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը 15 րոպե է, ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ հանգիստ և երջանիկ դարձնել:
- Պետք չէ մարզասրահում աշխատել: Փորձեք վազել կամ խաղալ բասկետբոլ ընկերների հետ: Բացի այդ, ընկերների հետ վարժությունները ավելի զվարճալի և ավելի օգտակար կզգան, քան միայնակ զբաղվելը:
- Կազմեք մարզումների ժամանակացույց և լավ վարեք այն: Որոշեք, թե երբ և քանի անգամ եք ցանկանում մարզվել: Փորձեք մարզվել շաբաթական առնվազն չորս անգամ ՝ ամեն օր այլ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս:
- Աշխատանքով զբոսնելը կամ հեծանիվ վարելը, փոխանակ երթևեկելու, ամեն օր կանոնավոր վարժություններ կատարելու հիանալի միջոց է:
- Exորավարժությունները նաև շատ օգտակար են առողջության համար, քանի որ ավելացնում են էներգիան և ամրացնում սիրտը: Այս երկու բաները ձեզ դարձնում են ավելի հանգիստ և վստահ:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր քնել յոթից ինը ժամ: Անհանգստություն և դեպրեսիա կզգաք, եթե բավականաչափ չքնեք: Բավարար հանգստի դեպքում դուք հանգիստ և հարմարավետ կմնաք շփվելիս:
- Carefulգույշ եղեք չափազանց քնելիս, քանի որ տասը ժամ կամ ավելի քնելը կարող է ձեր խնդիրը ավելի վատթարացնել:
- Խուսափեք կոֆեինից և շոկոլադից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ արթուն պահել և որպես խթանիչներ, որոնք առաջացնում են անհանգստության ախտանիշներ:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը և մի՛ խմեք ալկոհոլ:
Նիկոտինը խթանիչ է, որը կարող է բարձրացնել անհանգստությունը և իջեցնել ինքնագնահատականը: Ալկոհոլը նույնպես շատ վտանգավոր է առողջության համար: Թեև դա կարող է լուծում թվալ, բայց ալկոհոլը իրականում մեծացնում է անհանգստություն առաջացնելու վտանգը:
- Makeխելուց հրաժարվելու ծրագիր կազմեք: Ասացեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, թե ինչ եք պատրաստվում անել և կանեք: Օգտագործեք ծխող միջոց (նիկոտինային կարկատ) և պարգևատրեք, եթե ճանապարհորդելիս ծխախոտ չեք վերցնում ձեզ հետ:
- Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու ծրագիր կազմեք: Տեղյակ եղեք, թե որքան ալկոհոլ եք խմում: Եթե դժվար է հրաժարվել, փորձեք գտնել ալկոհոլիկ անանուն կայքերում օժանդակ խումբ:
Քայլ 5. Եթե վերը նշվածը չի աշխատում, փորձեք խորհրդակցել թերապևտի կամ բժշկի հետ:
Աշխարհի բնակչության մոտ 13% -ը տառապում է ինչ -որ սոցիալական անհանգստությունից, այնպես որ դուք միայնակ չեք: Ոչ բոլորը կարող են իրենց օգնել: Կան պահեր, երբ դուք պետք է օգնություն փնտրեք:
- Բացատրեք ձեր վիճակը նախ ընտանիքի անդամներին և ընկերներին: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ այնքան, որքան նույնիսկ ավելի լավ, քան այն, ինչ կարող է ձեզ տալ թերապևտը:
- Մի փորձեք ինքնաբուժությամբ զբաղվել: Խոսեք բժշկի հետ, ով ձեզ կուղարկի մասնագետի, ով կնշանակի բետա -պաշարիչներ կամ հակադեպրեսանտներ `սոցիալական անհանգստության ախտանիշները բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցը չի կարող բուժել պատճառը: Եթե դուք դադարեցնեք դեղորայքի ընդունումը, խնդիրը նորից կվերադառնա:
- Նախ, փորձեք ինքներդ ձեզ օգնել, բայց մի ամաչեք մասնագետի օգնությունից: Իրականում սա շատ դժվար ճանապարհ է և քաջություն է պահանջում:
Խորհուրդներ
- Հոգեկան խնդիրները կարող են հաղթահարվել ֆիզիկապես: Iseորավարժությունները և մեդիտացիան շատ օգտակար են հոգեկան առողջության համար, քանի որ հանգիստ մարմինը կհանգստացնի միտքը:
- Կարդացեք ինքնօգնության ուղեցույց կամ պատահական գեղարվեստական գրականություն: Ընթերցանությունը կարող է բուժական ազդեցություն ունենալ և օգնել ձեզ ավելին իմանալ ձեր մասին:
- Ilingպիտը կարող է երկարացնել կյանքը: Քեզ ավելի երջանիկ դարձնելուց բացի, ժպիտը նաև ավելի շատ դուր է գալիս ուրիշներին:
- Դեմ առ վախը: Խնդրից խուսափելը միայն վատթարացնում է իրավիճակը:
Գուշացում
- Մի հետաձգեք այլ մարդկանց ասելը, եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին: Փնտրեք մասնագիտական օգնություն և կիսվեք ձեր ընտանիքի հետ:
- Մի չարաշահեք ալկոհոլը կամ հակադեպրեսանտները, քանի որ դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել: Թմրանյութերը խնդիրը լուծելու միջոց չեն և միայն վատթարացնում են իրավիճակը:
