Վիշտը սովորական և բնական մարդկային զգացմունք է, և վշտացած ընկերոջը, ընտանիքին, զուգընկերոջը կամ ծանոթին մխիթարելու ցանկությունը բնական է: Դուք կարող եք օգնել մեկին, ով շատ տխուր է ՝ մտահոգություն ցուցաբերելով (կարեկցանք, ջերմություն և ճանաչում), որպեսզի նա իրեն ավելի լավ զգա և նրանց հետ դրական գործունեություն իրականացնի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մտահոգություն ցուցաբերելը
Քայլ 1. Մոտեցեք անձին:
Վշտացած մեկին օգնելու համար պետք է կարողանալ մոտենալ այդ մարդուն և զրույց սկսել: Ինչպես եք մոտենում տվյալ անձին, կախված կլինի նրա հետ ձեր հարաբերություններից:
Մոտեցեք անձին և խոսեք նրա հետ: Դուք կարող եք սկսել ՝ ասելով ՝ «այ, ինչպե՞ս ես»: Եթե նա պարզապես պատասխանի ՝ «Լավ», կարող ես ասել. «Կարծում եմ, որ դու տխուր ես: Չե՞ս ուզում խոսել »: Եթե նա ասում է ՝ ոչ, ապա պետք է հարգես նրա ՝ մենակ մնալու որոշումը. ասել, «Ես հասկանում եմ: Ես այստեղ եմ, եթե ցանկանում եք խոսել »: Դրանից հետո, եթե ցանկանաք, կարող եք փորձել նորից մոտենալ նրան:
Քայլ 2. Տրամադրել աջակցություն:
Ասացեք, որ ցանկանում եք աջակցել ձեր ընկերոջը կամ ծանոթին:
- Ասա նրան, որ դու իսկապես մտածում ես նրա և նրա վիճակի մասին, և ասա, որ դու նրա կողքին ես: Առաջարկեք օգնություն: Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ դու տխուր ես, և ես պարզապես ուզում եմ, որ դու իմանաս, որ ես այստեղ եմ քեզ համար»:
- Հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել օգնելու համար: Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ օգնել ձեզ որքանով կարող եմ: Կա՞ ինչ -որ բան, որով կարող եմ օգնել: Եթե ցանկանաք, կարող ենք խոսել այդ մասին »:
Քայլ 3. Showույց տվեք կարեկցանք:
Կարեկցող լինելու մի մասը մարդու զգացմունքներին կամ հույզերին համապատասխանելն է: Եթե նա տխուր է, դուք նույնպես պետք է անհանգստացած տեսք ունենաք: Փորձեք զգալ դիմացինի հույզերը և արտացոլել այդ զգացմունքները: Մի ժպտացեք և մի ծիծաղեք, երբ ինչ -որ մեկը լաց է կամ տխուր:
Showույց տվեք ջերմություն և հասկացողություն: Օգտագործեք ֆիզիկական հպումներ, ինչպիսիք են գրկախառնությունները, ինչ -որ մեկի ձեռքը բռնելով, եթե հարմարավետ և տեղին եք զգում: Դուք կարող եք հարցնել. «Կարո՞ղ եմ գրկել քեզ»:
Քայլ 4. Ընդունեք նրա զգացմունքները:
Մարդկանցից շատերը տխրություն են դրսևորում տարբեր ձևերով. սա կարող է լինել նորմալ ռեակցիա, երբ բախվում ես բարդ իրավիճակի: Տխրությունը ճանաչելը կարող է օգնել մարդուն ընդունելու այն զգացմունքները, որոնք նա զգում է:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ դու տխուր ես: Դա իմաստ ունի: Սա բարդ իրավիճակ է: Ես նաև տխրում եմ, որ դուք անցնում եք այս միջով »:
- Մի խնդրեք տխուր մարդկանց չզգալ իրենց զգացմունքները: Երբեք մի ասա ՝ «մի տխրիր»: Սա կարող է ստիպել նրան զգալ, որ իր վիշտը կարևոր չէ:
- Ձեր զգացմունքներն իմաստավորելու մեկ այլ եղանակ է ՝ ուսուցանել ձեր ընկերոջը վշտի, վշտի և կորստի մասին: Դուք կարող եք բացատրել, որ նորմալ է նման իրավիճակներում ժխտողականություն, զայրույթ և այլ տխուր արձագանքներ զգալը:
Քայլ 5. Թող նա լաց լինի:
Լացը կարող է բարելավել առողջությունը `մաքրելով և ազատելով կուտակված զգացմունքները: Խրախուսեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին թույլ տալ իրենց զգացմունքները բաց թողնել, եթե թվում է, որ նրանք ցանկանում են:
- Նստեք ձեր ընկերոջ հետ, երբ նա լաց լինի: Դուք կարող եք նրան անձեռոցիկ տալ, շփեք մեջքը (անհրաժեշտության դեպքում) կամ ասեք, որ «հանեք այն»:
- Կարող եք շարունակել ՝ ասելով. «Ոչինչ, եթե ուզում ես լաց լինել: Երբեմն լավ է այդ զգացմունքները հեռացնելը »:
- Մի ասա «խնդրում եմ մի լացիր»: Սա ազդանշան է տալիս, որ նա չպետք է բաց թողնի իր զգացմունքները, և որ դուք անհարմար եք զգում նրա տխրությունից:
Քայլ 6. Ակտիվ լսեք:
Ակտիվ լսելը կենտրոնանում է միայն դիմացինի և նրա փորձառությունների վրա: Փորձեք չմտածել այն մասին, թե ինչ եք պատրաստվում ասել հաջորդը և լսել այն ամենը, ինչ մարդը կասի:
Հարցրեք հստակեցնող հարցեր ՝ ցույց տալու համար, որ ուշադրություն եք դարձնում: Օրինակ ՝ «Ես լսեցի, որ դու տխուր էիր, քանի որ քո շունը անհետացել էր, և դու ուզում էիր գտնել նրան, այնպես չէ՞»:
Քայլ 7. Անհրաժեշտության դեպքում նրան հանգիստ թողեք:
Հարգեք ձեր ընկերոջ սահմաններն ու ցանկությունները: Եթե նա չի ցանկանում խոսել այն մասին, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում, կարող եք սկսել օգնել նրան իրեն ավելի լավ զգալ և նրա հետ զբաղվել այլ գործունեությամբ:
Showույց տալու համար, որ հասկանում եք նրա մենակ լինելու ցանկությունը, կարող եք ասել. «Ես հասկանում եմ, որ դուք չեք ցանկանում խոսել ձեր խնդիրների մասին և ցանկանում եք մենակ մնալ: Ես այստեղ եմ, եթե ցանկանում եք զրուցել կամ խաղալ »:
Մեթոդ 2 3 -ից. Օգնել ինչ -որ մեկին ավելի լավ զգալ
Քայլ 1. Եղեք դրական և հուսադրող:
Սա նշանակում է, որ թույլ չտալ, որ ինչ -որ մեկի տխրությունը ձեզ նույնպես տխրի: Դուք պետք է կարողանաք կարգավորել ձեր սեփական հույզերը և չտարվել տխրությունից: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարող շատ օգնել ձեր ընկերոջը:
Ընդմիջեք խոսակցությունից, եթե ձեզ որոշակի ժամանակ է պետք զովանալու համար: Գուցե դուք կարող եք թույլտվություն խնդրել զուգարան գնալու համար: Խորը շունչ քաշեք կամ անհրաժեշտության դեպքում բաց թողեք ձեր զգացմունքները:
Քայլ 2. Նվեր տվեք նրան:
«Սիրո 5 լեզուների» համաձայն ՝ շատերը սիրում են նվերներ ստանալ ՝ որպես սեր և աջակցություն ցուցաբերելու միջոց: Սա կարող է շատ օգտակար լինել մխիթարել մեկին, ով տխրում է և ցույց տալ, որ դուք հասկանում և աջակցում եք:
- Նվեր տվեք, ինչպիսիք են ծաղիկները, բացիկները կամ նրա սիրած կոնֆետը:
- Եթե շատ փող չունեք, փորձեք գրել սիրառատ նամակ կամ պատրաստել ձեր սեփական նվերները (արհեստներ և այլն):
Քայլ 3. Օգնեք նրան փոխել իր բացասական մտածողությունը:
Երբեմն, մարդիկ կարող են ունենալ բացասական (և ոչ իրական) մտքեր, որոնք ավելացնում են տխրության կամ մեղքի զգացումը: Օրինակ, որոշ մարդիկ հակված են անհատականացնել իրադարձությունը կամ իրավիճակը ՝ դրանով իսկ առաջացնելով ավելորդ բացասական հույզեր:
- Օրինակ, երբ ընկերդ ասում է ՝ «Իմ մեղավորությունն է, Ֆիդոն փախավ»: Օգնեք ձեր ընկերոջը շեղել այս տիպի մտածողությունը `առաջարկելով այլընտրանքներ և ցույց տալով, որ դուք համաձայն չեք հանգիստ: Դուք կարող եք ասել. «Դուք սիրում եք Ֆիդոյին և արել եք այդ ամենը: Միգուցե նա պարզապես հեռացել է և մոռացել է իր ճանապարհը դեպի տուն »:
- Ոմանք կարող են ունենալ բացասական մտքեր և փորձել կանխատեսել ապագան, ինչպես երբ ձեր ընկերն ասաց. «Ես այլևս երբեք չեմ կարողանա գտնել Ֆիդոյին»: Սա սխալ մտածողություն էր, քանի որ նա չէր կարող կանխատեսել, թե ինչ կլինի: Դուք կարող եք մեղմ ասել. «Դեռ կա հնարավորություն, որ Ֆիդոն հանդիպի ձեզ, իսկապես: Ես դեռ հավատում եմ, որ մենք կարող ենք գտնել նրան »:
- Մի մեղադրեք այլ մարդկանց: Խրախուսեք ձեր ընկերոջը կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ նա կարող է անել իրավիճակում, այլ ոչ թե շատ մտածել խնդրի մեջ դիմացինի ներդրման մասին. սա կարող է մեծացնել զայրույթը և նվազեցնել տրամաբանորեն մտածելու և խնդիրներ լուծելու նրա ունակությունը:
Քայլ 4. Լուծեք խնդիրը:
Երբ մարդը տխրում է, նա սովորաբար դժվարանում է ռացիոնալ մտածել և փորձել լուծումներ գտնել իր խնդիրներին: Խրախուսեք ձեր ընկերոջը վերաբերվել իր հույզերին որպես տեղեկատվություն: Նրա տխրությունը ազդանշան է տալիս, որ ինչ -որ բան այն չէ, և գուցե պետք է մշակվի: Այնուհետև կարող եք օգնել մտածել հնարավոր լուծումների մասին և փորձել դա անել:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը կորցնի իր շանը, կարող եք ասել. «Եկեք միասին լուծում գտնենք: Ձեր կարծիքով, ի՞նչ պետք է անենք առաջինը »:
- Առաջարկեք հնարավոր լուծումներ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես գաղափար ունեմ: Փորձենք զանգահարել տեղի ապաստան: Ով գիտի, որ ինչ -որ մեկը կգտնի »:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մասնակցեք այդ անձի հետ գործողություններին
Քայլ 1. Խրախուսեք նրան փնտրել դրական ժամանց:
Օգնեք ձեր ընկերներին գտնել զվարճանքի առողջ աղբյուրներ: Ինքներդ ձեզ մխիթարելու հմտությունը բացասական զգացմունքների և իրավիճակների հաղթահարման միջոց է: Այս կերպ նա կարող է արտահայտվել և վերականգնվել ՝ առանց նրան ավելի տխրելու:
- Տխրությունը հաղթահարելու դրական եղանակների մի քանի օրինակ են ՝ հոգևոր կամ կրոնական գործունեություն, ստեղծագործական պրակտիկա (արվեստ), բնությանը վերաբերող գործունեություն և մտազբաղություն կամ մեդիտացիա:
- Մի խմեք ալկոհոլ կամ չարաշահեք այլ վնասակար նյութեր ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել և չի նշանակում առողջ ինքնավստահություն կամ ավելի քիչ տխրություն: Ինքներդ ձեզ զվարճացնելու համար թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելուց խուսափելու համար կարող եք ուղղորդել ձեր ընկերոջը և այլընտրանք առաջարկել ՝ ասելով. Ի՞նչ կասեք միասին ֆիլմ դիտենք »:
Քայլ 2. Շեղեք ուշադրությունը:
Հաճախ մարդիկ չափից դուրս մտածում կամ մտածում են բացասական մտքերի մասին և ընկնում զգացմունքների մեջ: Օգնեք ձեր ընկերոջը շեղել նրան, որպեսզի նվազեցնի այս բամբասանքը:
Այս օգտակար շեղումներից մի քանիսը ներառում են ՝ ուրախ ֆիլմեր դիտելը, ուրախ երաժշտություն լսելը, պարելը, սենյակում գույների կամ առարկաների անվանումը և խաղեր խաղալը:
Քայլ 3. Միասին անցկացրեք որակյալ ժամանակ:
Ընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել նրանց ուրախացնել և խրախուսել սոցիալական աջակցությունը: Աջակցությունը շատ կարևոր է մարդուն օգնելու հաղթահարել վիշտը:
- Միասին զբաղվեք ստեղծագործական գործունեությամբ ՝ նկարչություն, նկարչություն, երաժշտական գործիքներ նվագել, երգեր գրել, մոմեր պատրաստել և այլն:
- Դուրս եկեք վայրի բնություն: Պիկնիկ անցկացրեք գեղատեսիլ վայրում: Գնացեք լողափ և հանգստացեք ավազի վրա:
- Մարզվեք միասին: Կարող եք սար բարձրանալ, վազել կամ պարզապես միասին զբոսնել:
