Բոլորը, հավանաբար, վատ օր են ունեցել, անկախ դպրոցի, աշխատանքի կամ այլ գործոնների պատճառով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիմակայեք վատ օրվան և թողեք ձեր վատ զգացմունքները, որպեսզի հաջորդ օրը թարմացված արթնանաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բաց թողնել բացասական զգացմունքները
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ սենյակ կամ դուրս եկեք բացասական աուրա ունեցող սենյակից:
Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ վերապրած բացասական զգացմունքները վերամշակելու համար: Եթե վատ օր եք ունենում աշխատավայրում, փակեք գրասենյակի դուռը և անջատեք լույսերը, որպեսզի սենյակը հանգիստ լինի: Եթե դուք վատ օր եք ունենում դպրոցում, գնացեք հանգիստ սենյակ, ինչպես գրադարանը կամ այգու շուրջը գտնվող այգին: Գտեք հանգիստ, փակ սենյակ, որտեղ կարող եք մշակել ձեր հույզերը և ազատվել սթրեսից: Փորձեք սենյակ գտնել առանց բջջային հեռախոսի, առանց համակարգչի և առանց ձեզ խանգարող մարդկանց:
Քայլ 2. Հանգիստ, անխռով տեղ գտնելուց հետո փորձեք հինգ րոպե զբաղվել արտացոլմամբ `փորձելով ազատվել վատ մտքերից:
- Փակեք ձեր աչքերը և նստեք 30 վայրկյան:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը, որպեսզի ձեր շնչառությունները խորը և երկար լինեն յուրաքանչյուր ինհալացիա կատարելիս: Կատարեք այս վարժությունը մեկ րոպե:
- Շարունակեք շնչել խորը և դանդաղ 2 րոպե: Երեք հարց տվեք ինքներդ ձեզ. կարո՞ղ է այսօր բարելավվել »:
- Մի րոպե հատկացրեք նստելու և շնչելու համար: Հինգ րոպե անց բացեք ձեր աչքերը:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ երբեմն վատ օրեր կարող են պատահել:
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու փորձերը կարող են ձեզ միայն ավելի վշտացնել: Այսպիսով, վատ օրը մերժելու փոխարեն, ընդունեք, որ այսօր բախտ չունեցաք, այնպես որ կարող եք այն մշակել:
Քայլ 4. Փորձեք գտնել ձեր բացասական զգացմունքների աղբյուրը:
Մտածեք այն բացասական զգացմունքների մասին, որոնք զգում եք, և այն բաների մասին, որոնք կարող էին ձեր օրը դարձնել, օրինակ ՝ աշխատանքից սթրեսը, փորձությունից հետո լարվածությունը կամ ծանոթ մարդկանցից հիասթափությունը: Փորձեք նկարագրել ձեր վատ օրվա աղբյուրը երեք բառով, օրինակ ՝ «զզվում եմ Ինեմից» կամ «շեշտվում է հաճախորդի կողմից»:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել այդ զգացմունքների հետևանքները:
- Երբեմն վատ օրերը աղբյուր կամ պատճառ չունեն: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք գտնել վատ օրվա պատճառը, ինքներդ ձեզ մի մղեք այն գտնելու համար: Պարզապես ընդունեք, որ դուք վրդովված եք և կենտրոնացեք զգացմունքները վերամշակելու փորձերի վրա:
Քայլ 5. Լցրեք ձեր սիրտը մեկին, ում վստահում եք:
Ձեր զգացմունքները ձեզ համար պահելը կարող է գրավիչ թվալ, հատկապես գրասենյակի կամ դասասենյակի նման զբաղված միջավայրում: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր հույզերը մի պահեք ձեր մեջ, հատկապես, եթե չեք կարող դուրս գալ բացասական սենյակից կամ իրավիճակից:
- Խոսեք գործընկերոջ հետ և ասեք, որ վատ տրամադրություն ունեք, և դա իրենց մեղքը չէ: Նախապես ներողություն խնդրեք հնարավոր հուզական արձագանքների համար:
- Եթե շրջապատված եք դասընկերներով, բացատրեք, որ վատ տրամադրություն ունեք, և գուցե զգայուն լինեք նրանց մեկնաբանությունների նկատմամբ:
- Կարող եք նաև դիմել ընկերոջը կամ գործընկերոջը ՝ ձեր կրծքից իրերը հանելու համար: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք դա անելիս: Կիսեք ձեր օրվա խնդիրներն ու զգացմունքները, որոնք զգում եք, ապա փորձեք շեղել խոսակցությունը:
Քայլ 6. Վատ օրին նայեք այլ տեսանկյունից:
Այն բանից հետո, երբ դուք ընդունում եք վատ օրը և փորձում եք գտնել պատճառը, փորձեք վատ օրը տեսնել ավելի մեծ համատեքստում: Իմացեք, թե ինչ ազդեցություն կունենա այս վատ օրը վաղը կամ հաջորդ շաբաթ: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք այսօր «սպի» կլինի հինգ օրից կամ հինգ տարի հետո:
- Ի՞նչ կարող եմ սովորել այս իրավիճակից:
- Ի՞նչ փոքր քայլեր կարող եմ ձեռնարկել օրը փոխելու համար:
- Երախտագիտություն ձեր ունեցածի համար և վատ օրն այլ տեսանկյունից դիտելը կարող է օգնել նվազեցնել բացասական մտքերն ու զգացմունքները: Վատ օրը որպես ուսուցման հնարավորություն դիտելը նույնպես լավ միջոց է ձեր օրվան դրականություն հաղորդելու համար:
- Մտածելով այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ձեր օրը փոխելու համար, նաև ցույց է տալիս, որ փորձում եք հաղթահարել բացասական զգացմունքները և բարելավել ձեր մտքերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պրակտիկա և սնունդ
Քայլ 1. Վազիր կամ քայլիր:
Անբարենպաստ օրվա դեմ պայքարելու լավագույն միջոցներից մեկը մարզվելն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են մեծացնել էներգիան և օգնել սթրեսի դեպքում: Կենտրոնանալով այնպիսի գործունեության վրա, որն օգնում է մոռանալ ձեր վատ օրը, կօգնի ցրել ցանկացած բացասական զգացողություն, որը զգում եք: Exորավարժություններ արեք և հանգստացրեք ձեր ուղեղը:
- Կատարեք առնվազն 30 րոպե սիրտ կամ կարճ 10 րոպեանոց մարզում:
- Եթե չեք կարողանում հասնել խաղին, կատարեք պարզ գործողություններ, ինչպիսիք են շարժասանդուղքի փոխարեն աստիճաններ բարձրանալը կամ ճաշի ժամանակ զբոսնելը:
Քայլ 2. Կատարեք յոգայի վերականգնող կեցվածքներ:
Շարունակական, հանգավոր վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, պարը և յոգան, լավ են հանգստացնում մարմնին և մտքին: Theորավարժությունները պահանջում են նաև շարժվել, այնպես որ դուք կենտրոնանում եք այլ գործունեության վրա, ձեր վատ օրվա փոխարեն: Յոգայի վերականգնողական կեցվածքները օգնում են ձեր մարմնին հանգստանալ և լիցքավորվել: Այնուամենայնիվ, յոգայով զբաղվելու համար պետք չէ գնալ յոգայի դասի: Դուք կարող եք դա անել աթոռի վրա:
- Լոտոսի կեցվածքը մեդիտացիայի համար սովորական կեցվածք է, որը կարող է հարմարեցվել աթոռին տեղավորվելու համար: Հարմար նստեք ձեր աթոռին ՝ պարանոցն ու մեջքը ուղիղ:
- Խաչեք ձեր ոտքերը աթոռի վրա: Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա ՝ ափերը դեպի վեր, ապա դիպչեք բութ մատին և ցուցամատին: Շնչեք քթի միջոցով 10-15 անգամ:
- Այս վարժությունը ոչ միայն հանգստացնում է ձեր ուղեղը, այլև կարող է ազատել ձեր պարանոցի սթրեսը ամբողջ օրը նստելուց:
- Կարող եք նաև փորձել պարզ հանգիստ կեցվածքներ ՝ ձեր ուղեղը հանգստացնելու համար: Խաչերը դրեք և դրեք դրանք սեղանի կամ այլ հարթ մակերևույթի վրա: Գլուխը դրեք ձեր ձեռքերին, ապա ներշնչեք: Փակեք ձեր աչքերը և պահեք 10-15 շնչառություն:
Քայլ 3. Արագ սննդի փոխարեն ընտրեք առողջ սնունդ:
Ըստ վերջին հետազոտությունների, երբ մենք ունենում ենք վատ օր կամ տրամադրություն, ուտելու ցանկությունը կբավարարվի առողջ սնունդով կամ արագ սնունդով: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք շոկոլադ կամ լուծվող սուրճ ուտել վատ օրը, կարող եք նաև առողջ սնունդ ընտրել ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Եթե սիրում եք շոկոլադ, կերեք մուգ շոկոլադ: Այս շոկոլադը պարունակում է շատ ֆենիլալանին, որը լավ է դեպրեսիան բուժելու համար: Ֆենիլալինը կարող է մեծացնել ուղեղում սերոտոնինի և դոպամինի արտադրությունը:
Քայլ 4. Վայելեք Օմեգա -3 ճարպաթթուներով և Վիտամին D- ով սնունդ, օրինակ ՝ սաղմոնը և ընկույզը:
Omega-3- ը և D վիտամինը կարող են բարձրացնել սերոտոնինը `հորմոնը, որը մեզ լավ է զգում:
Քայլ 5. Ընտրեք բարձր մանրաթելային և ցածր գլիկեմիկ ածխաջրեր, օրինակ ՝ ադիբուդի:
Այս մթերքները դանդաղ են մարսվում, ուստի դրանք սննդանյութերով հարուստ էներգիայի աղբյուր են և չունեն կողմնակի բարդություններ (ինչպես, օրինակ, տորթեր կամ քաղցր նախուտեստներ ուտելիս):
Քայլ 6. Ընտրեք մագնեզիում, կալիում և վիտամին B6- ով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը և խնձորը:
Վիտամին B6- ը կարող է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը ուղեղում, ինչը կարող է մեծացնել էներգիան և նվազեցնել վատ տրամադրությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Այս վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և հանգստացնել ինքներդ ձեզ երկար օրվանից հետո: Ուղիղ նստեք հանգիստ տեղում և փորձեք շնչառության այս երկու վարժությունները.
- Խթանված շնչառական վարժությունները հարմար են այն ժամանակ, երբ հոգնածություն ես զգում և ուզում ես արթնանալ:
- Շնչեք արագ քթի միջոցով ՝ փակելով բերանը, բայց բերանը հանգիստ պահելով: Շնչեք հնարավորինս կարճ տևողությամբ: Մի՛ վախեցեք այս վարժությունն անելիս ձայն հնչեցնելուց:
- Փորձեք ներշնչել վայրկյանում երեք շնչառություն: Ձեր դիֆրագմը, որը գտնվում է ձեր կողերի տակ, պետք է առաջ շարժվի, երբ շնչում եք: Առաջին վարժությունից կատարեք այս վարժությունը 15 վայրկյան: Այս վարժությունն անելուց հետո կարող եք գլխապտույտ զգալ:
- Սովորաբար շնչեք վարժության առաջին 15 վայրկյանը ավարտելուց հետո: Դուք կարող եք շարունակել վարժությունը ՝ դրա տևողությունը հինգ վայրկյան ավելացնելով ՝ մինչև մեկ րոպե:
- Եթե ցանկանում եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, կատարեք վարժություն 4-7-8:
- Տեղադրեք լեզվի գագաթը ատամների դիմաց: Շնչեք ձեր բերանից մինչև այն հնչի: Փակեք ձեր բերանը, այնուհետև ներշնչեք ձեր քթով մինչև չորս հաշվարկ:
- Ձեր շունչը պահեք յոթ համար, այնուհետև ներշնչեք ձեր բերանով ՝ ութ համարի համար ձայն տալու համար:
- Կրկին ներշնչեք, այնուհետև չորս անգամ կրկնեք վերը նշված քայլերը: Համոզվեք, որ դանդաղ ներշնչում եք ձեր քթով, այնուհետև բարձրաձայն արտաշնչեք ձեր բերանից:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ստեղծագործական գործունեության վրա:
Շատ փորձագետներ կապ են գտել ստեղծագործության և ֆիզիկական առողջության միջև: Ստեղծագործությունը թույլ է տալիս անդրադառնալ փորձառություններին, ներառյալ վատ օրերը, և դրանք արտահայտել յուրահատուկ կամ հետաքրքիր ձևերով: Կարող եք նկարել, նվագել, պարել կամ նույնիսկ ճաշ պատրաստել:
Պետք չէ զբաղվել «կատարյալ» ստեղծագործական գործունեությամբ: Ըստ էության, բացասական զգացմունքները վերածեք գործունեության, որը թույլ է տալիս արտահայտել ձեր հույզերն ու լավ զգալ:
Քայլ 3. Շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ զբաղվելով ինչ -որ հաճույքով, օրինակ ՝ մեքենայում լսելով ձեր սիրած ալբոմը բաց պատուհանով կամ զվարճալի տեսանյութ դիտելով:
Երբեմն ծիծաղը կարող է շեղել ձեզ և հեռացնել վատ զգացմունքները:
Քայլ 4. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Բացասական մտքերից ձեզ շեղելու մեկ լավ միջոց է աջակցություն խնդրել ընկերներից և ընտանիքից: Միասին զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ, օրինակ ՝ ֆուտզալ կամ միասին խաղեր, պիկնիկ անցկացնելը կամ միասին թեյ խմելը: Սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը փոխելու և կանխելու համար բացասական մտքերի կամ վատ օրերի վրա կենտրոնանալը:
Քայլ 5. Հանգիստ քուն մտեք:
Տրամադրվելու և օրը նոր հեռանկարով սկսելու լավագույն միջոցներից է 8-ժամյա քունը: Գնացեք քնելու ձեր սովորական քնի ժամին, անջատեք անկողնում բոլոր էլեկտրոնիկաները, այնուհետ կենտրոնացեք ուղեղի գործունեության դադարեցման վրա, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ: Անկասկած, վաղը դուք ձեզ կթարմացնեք և պատրաստ կլինեք ավելի լավ օր սկսել:
