Վախն այն է, ինչ բոլորը զգում են, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է նոր մարտահրավերներին: Անհաջողությունը ամենատարածված և վտանգավոր վախն է, և մարդկանց համար դժվար է հաղթահարել այն: Այնուամենայնիվ, ձախողումը սովորաբար հաջողության հասնելու առաջին քայլն է. Բարձր հաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են Հարի Փոթերի հեղինակ J.. Ռոուլինգը և միլիարդատեր ձեռնարկատեր Ռիչարդ Բրենսոնը բարձրաձայնում էին այն մասին, թե որքան հաճախ են նրանք ձախողվել և ինչպես են այդ բոլոր անհաջողությունները ձևավորում իրենց հաջողությունը: Վախի զգացումից խուսափելը դժվար բան է. սակայն, դուք կարող եք մեծ ուշադրություն դարձնել դրան, այնուհետև օգտագործել այն ՝ ապագա հաջողությունները կերտելու համար: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախերը և ինքներդ ձեզ նպատակներ դնել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից ՝ ձախողման վերաիմաստավորում
Քայլ 1. Հասկացեք ձախողումը որպես ուսուցման փորձ:
Երբ մարդիկ տիրապետում են որևէ հմտության կամ նախագծի, ձախողումը ուսուցման գործընթացի անհրաժեշտ մասն է: Սովորելը պահանջում է ուսումնասիրություն և ստեղծագործականություն, և երկուսն էլ հնարավորություն են տալիս պարզելու, թե որ ռազմավարությունները չեն աշխատում, և որոնք են արդյունավետ: Մենք չենք կարող ուսումնասիրել գիտելիքների խորքերը, եթե չփորձենք այն կյանքի կոչել: Անհաջողությունը որպես ուսուցման փորձ ընդունելը նաև հնարավորություն կտա այն դիտել որպես վարձատրություն, այլ ոչ թե պատիժ կամ թուլության նշան:
Հիշեք, որ շատ այլ մարդիկ նույն իրավիճակում են հայտնվել: Օրինակ, վերցրեք Միշկին Ինգավալեն: Նա հնդիկ գյուտարար էր, ով պետք է փորձեր իր տեխնոլոգիայի 32 նախատիպը, նախքան այն գտնելու, որը վերջապես աշխատեց: Նա կարող էր հանձնվել և իրեն անհաջող համարել այս բոլոր փորձություններից հետո, բայց նա նախընտրեց մնալ կենտրոնացած ՝ սովորելով իր սխալներից և ապագայում բարելավելով իրեն: Այժմ, նրա գտածոները նվազեցրել են մայրական մահացության մակարդակը Հնդկաստանի գյուղական վայրերում մինչև 50%-ով:
Քայլ 2. Վերագնահատեք ձեր մոտեցումը:
Սովորաբար, երբ արդյունքները չեն համապատասխանում սպասելիքներին, մենք գայթակղվում ենք այն համարել ձախողված: Այսպիսի մտածելակերպն անառողջ է: Դա միայն կխրախուսի ձեզ ամեն ինչ դատել բացարձակ թվերով, այլ ոչ թե այն հստակորեն վերլուծելու փոխարեն: Այնուամենայնիվ, եթե մենք դիտարկենք արդյունքները պարզապես քիչ թե շատ արդյունավետ ՝ նպատակ ունենալով բարելավել ինքներս մեզ, մենք կկարողանանք միշտ դրական փոփոխություններ կատարել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հաջողակ մարդիկ սովորաբար ավելի քիչ խոչընդոտների են հանդիպում, քան ձախողվածները: Այստեղ բանալին այդ խոչընդոտների մեկնաբանությունն է: Թող ամեն ինչ ձեզ չհամոզի, որ հաջողությունն անհնար է:
- Իդեալական արդյունքների հասնելը պահանջում է ժամանակ և քրտնաջան աշխատանք: Հաջողությունը գործընթաց է: Թույլ մի տվեք, որ բոլոր անհաջողությունները ձեզ հետ պահեն գործընթացը շարունակելուց:
- Մի փախեք գործընթացից, այլ ընդունեք այն: Հասկացեք, որ այս գործընթացը միայն ավելի լավ արդյունքների կհանգեցնի:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել կամ կանխատեսել ամեն ինչ: Տեսեք անսպասելի տատանումները կամ տատանումները, թե ինչպիսին են դրանք. այսինքն ՝ արտաքին տարրեր, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Մտածեք միայն այն բաների մասին, որոնք ձեր պայմանավորվածության սահմաններում են:
- Համոզվեք, որ ձեր նպատակներն իրատեսական են և ողջամիտ:
Քայլ 3. Յուրաքանչյուր քայլ կատարեք դանդաղ:
Առանց անձնական պատրաստության նոր բաների հանդիպելը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Դուք պետք է հաղթահարեք ձախողման վախը ձեր սեփական տեմպերով ՝ առանց միանգամից շատ հեռու դուրս գալու ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Փորձեք գտնել փոքր, ընդունելի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել և ձեռնարկել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Մտածեք երկարաժամկետ կամ լայնածավալ նպատակների մասին, որոնց կարող եք հասնել այս փոքր քայլերը կատարելով:
Քայլ 4. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Մի թերագնահատեք ձեր վախը, քանի որ այն ինչ -որ պատճառով կա: Օգտվեք այս վախից և ինքներդ ձեզ վերաբերվեք համակրանքով և ըմբռնումով: Որքան շատ իմանաք, թե ինչու եք վախ ունենում և ինչն է այն առաջացնում, այնքան ավելի կկարողանաք այն ավելի լավ օգտագործել:
- Մանրամասն գրեք ձեր վախերը: Մի վախեցեք ուսումնասիրել, թե ինչու և ինչից եք վախենում:
- Ընդունեք, որ այս վախը ձեր մի մասն է: Վախի ընդունումը կարող է օգնել վերականգնել ինքնատիրապետումը:
Քայլ 5. Գրառումներ կատարեք:
Անցյալից սովորելը շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ավելի լավ ապագա ձևավորելու համար: Ուշադրություն դարձրեք բոլոր այն ռազմավարություններին, որոնք աշխատել են, որոնք չեն աշխատել և ինչու: Պլանավորեք ապագա գործողությունները `հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ սովորել եք անցյալի գործողություններից:
- Ապագա ծրագրերի բարելավում `նշելով, թե ինչն է աշխատել և ինչը` ոչ, կօգնի մեղմել ձախողման վախը:
- Սովորեք գնահատել ձախողումը: Անհաջողությունը նույնքան տեղեկատվական և արժեքավոր է, որքան հաջողությունը:
- Անհաջողություն զգալը թույլ կտա ձեզ դասեր քաղել չստացվածից, այնպես որ հետագայում կարող եք խուսափել դրանից: Դեռևս կհանդիպեք մարտահրավերների, խոչընդոտների և անհաջողությունների, բայց այս անգամ ավելի լավ պատրաստ եք դրանք հաղթահարել կուտակված գիտելիքներով:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Օգտագործելով ձախողման վախը
Քայլ 1. Ավելի խորը վերլուծեք ձախողման ձեր վախը:
Հաճախ ձախողման այս վախը ընդհանուր է այն բանի մասին, ինչից մենք իսկապես վախենում ենք: Եթե ավելի հեռուն նայենք, գուցե պատճառը այլ վախերն են: Այս բոլոր զգացմունքները կարող են կառավարվել և շահագործվել, երբ դրանք բացահայտեք:
- Ձախողման վախը սովորաբար իրական խնդրի միայն լայն հասկացությունն է:
- Մենք կարող ենք վախենալ ձախողումից, բայց ձախողումը սովորաբար սերտորեն կապված է այլ գաղափարների հետ, ինչպիսիք են արժանիքի զգացումը կամ սեփական անձի կերպարը:
- Կան որոշ ապացույցներ, որ երբեմն ձախողման վախը կապված է ամոթի հետ:
- Անհաջողության ավելի կոնկրետ օրինակներ կարող են ներառել ռիսկային ներդրումից անվտանգության զգացում կորցնելը կամ գործընկերոջ կողմից նվաստանալը:
Քայլ 2. Խուսափեք անհաջողություններն անհատականացնելուց և ընդհանրացնելուց:
Հեշտ է տեսնել մի բան, որը դու համարում ես ձախողված և վստահել ինքդ քեզ: Դուք կարող եք նաև ձախողումը ընկալել որպես ձախողում ձեր ամբողջ կյանքում, ինչպես նաև ինքներդ: Դուք կարող եք մտածել ՝ «Ես պարտվող եմ» կամ «Ես այստեղ լիովին անօգուտ եմ», քանի որ ձեր ջանքերը չեն բերում սպասված արդյունքները: Չնայած դա հաճախ է պատահում, իմացեք, որ այս տեսակ մտքերն անօգուտ և իրական չեն:
Ստուգեք ձեր մտքում սցենարը այս միջադեպի վերաբերյալ: Մենք հաճախ թույլ ենք տալիս, որ միտքը թափառի անիմաստ կանխատեսելի տեքստերի միջով: Օրինակ, եթե փորձում եք ինչ -որ բան գտնել, և ձեր 17 -րդ փորձը ձախողվի, ապա նման սցենար կարող է մտք ունենալ. «Ահ, ես երբեք ճիշտ չեմ հասկանալու: Ես ձախողվել եմ. Ես պարտվող եմ »: Փաստորեն, փաստերն ուղղակի այն են, որ ձեր ջանքերը հաջողությամբ չեն պսակվել: Այս փաստերը չեն սահմանում, թե ով ես դու որպես մարդ, կամ ապագա հաջողության հավանականության մասին: Առանձնացրեք փաստերը ձեր սցենարից:
Քայլ 3. Մերժիր կատարյալությունը:
Ոմանք կարծում են, որ այս վերաբերմունքը հավասար է առողջ փառասիրության կամ որակի չափանիշների, այնուամենայնիվ, կատարյալությունը իրականում կարող է ձախողման հանգեցնել: Այս գաղափարախոսության հետևորդները սովորաբար տարված են ձախողման վախով: Նրանք հաճախ դասում են այն ամենին, ինչը չի համապատասխանում իրենց բարձր չափանիշներին, որպես «անհաջողություններ»: Սա կարող է հանգեցնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են ձգձգումը, քանի որ անհանգստությունը հանգեցնում է անկատար աշխատանքի, այնպես որ դա երբեք չեք հասցնի ավարտին հասցնել: Ձեր առջև դրեք առողջ հավակնոտ չափանիշներ և ընդունեք, որ երբեմն ձեր աշխատանքը չի համապատասխանի դրանց:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կատարելագործող պրոֆեսորները ավելի քիչ ուսումնասիրություններ և աշխատություններ են պատրաստում, քան իրենց հարմարվող և լայնախոհ գործընկերները:
- Պերֆեկցիոնիզմը կարող է ձեզ ավելի հավանական դարձնել տառապել հոգեկան առողջության խնդիրներից, ինչպիսիք են դեպրեսիան և ուտելու խանգարումները:
Քայլ 4. Մնացեք դրական:
Հեշտ է կենտրոնանալ անցյալի անհաջողությունների վրա և թույլ տալ, որ դրանք կանխեն ձեր ապագա հաջողությունները: Անցյալ վատ բաների մասին մտածելու փոխարեն, փորձեք վերլուծել, թե ինչն է աշխատել և ինչ կարող եք սովորել դրանից:
- Նույնիսկ եթե ձեր հիմնական նպատակը չի հաջողվել, միևնույն է, դուք կարող եք հաջողակ համարվել, եթե սովորեք փորձից:
- Կենտրոնանալով միայն բացասական կողմերի վրա ՝ իրավիճակը լիովին բացասական տեսք կունենա:
- Կենտրոնանալով հաջողության և դրական կողմերի վրա, դուք կսովորեք, թե որն է աշխատում և ավելի պատրաստ կլինեք ապագայի համար:
Քայլ 5. Շարունակեք զարգանալ ինքներդ:
Եթե դուք վախենում եք ձախողել նոր առաջադրանքը կամ մտահոգված եք, որ ձախողվելու եք ինչ -որ բանի, որին սովոր եք, անընդհատ թարմացրեք ձեր հմտությունները `դրան օգնելու համար: Skillsորավարժելով ձեր հմտությունները և ցույց տալով, որ իրավասու եք այն ոլորտում, որի վրա կենտրոնանում եք, կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Ընդունեք այն, ինչում լավ եք, ի լրումն այլ ոլորտների, որոնք դեռ պետք է զարգանան:
- Նաև վերազինեք ձեր առկա ունակությունները: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ անընդհատ թարմացնում եք բոլոր լավագույն փորձերով, որոնք կարող են օգուտ բերել ձեր անձնական փորձին:
- Սովորեք նոր բաներ: Այսպիսով, ձեր ունակությունները կդառնան ավելի հարուստ, և դուք նաև ավելի պատրաստ կլինեք հաղթահարել ավելի լայնածավալ իրավիճակներ, որոնք կարող են առաջանալ ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին:
Քայլ 6. Գործողություն ձեռնարկեք:
Միակ ձախողումն այն է, երբ երբեք չես փորձում: Սովորաբար առաջին քայլն անելը ամենադժվարն է. բայց միևնույն ժամանակ ամենակարևորը: Նորմալ է վախենալ ու անհարմար զգալ նոր բան փորձելիս: Դուք կարող եք մի քանի քայլ կատարել, որոնք կօգնեն հաղթահարել այս զգացմունքները:
- Թույլ տվեք ձեզ անհարմար զգալ: Յուրաքանչյուր ոք ապրում է ժամանակներ, երբ իրեն հարմարավետ չի զգում կամ վախենում է մարտահրավերներից: Սա նույնիսկ պատահում է արդեն հաջողակ միլիարդատեր գործարարների հետ: Ընդունեք, որ վախը բնական է և ողջամիտ: Դադարեք պայքարել կամ ճնշել այն: Այդպես վարվելու փոխարեն, շարունակիր փորձել, նույնիսկ եթե քեզ վախեցնում ես:
- Մեծ նպատակները բաժանեք փոքր նպատակների: Նման փոքր հասու նպատակներ դնելը կդարձնի ավելի մեծ նպատակները ավելի քիչ վախեցնող:
- Այս ռազմավարությունը կտրամադրի նաև նոր տեղեկատվություն և հնարավորություն կտա ձեզ հարմարեցնել ձեր գործողությունները `ապագայում հաջողության հասնելու համար:
Քայլ 7. Բացահայտեք ինքներդ ձեզ վախի մեջ:
Դրանով դուք կսովորեք, որ վախն այնքան վտանգավոր չէ, որքան թվում է: Այս տեխնիկան հայտնի է որպես ազդեցության թերապիա և կարող է օգտագործվել նվազագույնի հասցնելու վախի հետևանքները կյանքում: Այս տեսակի պրակտիկան ձեզ կտա ձեր վախը կամ անհանգստությունը հաղթահարելու փորձը և հնարավորություն կտա դրանով աշխատել հաջողության հասնելու համար:
- Գտեք նոր զբաղմունք կամ զբաղմունք, որին դեռ չեք տիրապետել: Սկսեք զբաղվել և ողջունել ձեր հանդիպած անհաջողությունները: Հասկացեք, որ այս ամենը միայն կբարձրացնի ձեր հաջողությունները ապագայում:
- Օրինակ, սկսեք նվագել նոր գործիքով: Երբ փորձեք դա անել, ձեզ անհաջողություն է սպասում, և դա նորմալ է: Այս բոլոր անհաջողությունները ձեզ բազմաթիվ հնարավորություններ կտան սովորելու դրանց հետ գործ ունենալուն: Բացի այդ, դուք նաև կհասկանաք, որ ձախողումը ամբողջովին կամ ամբողջովին կործանարար չէ: Միայն այն պատճառով, որ դու ձախողվել ես առաջին հարյուր անգամ, երբ փորձում ես նվագել Լուսնի սոնատ, չի նշանակում, որ դու երբեք գլուխ չես քաշի:
- Կարող եք նաև փորձել անծանոթ մարդկանց պարզ բաների մասին, կամ ինչ -որ բան գնելիս զեղչ խնդրել: Ձեր նպատակն այստեղ անհաջողությունն է, որպեսզի կարողանաք դա դիտել որպես հաջողություն և ազատվել վախից, որը թողնում է ձեր վարքագծի վրա:
3 -րդ մաս 4 -ից. Վախի պատճառով խուճապի հաղթահարում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ խուճապի մեջ եք:
Երբեմն, ձախողման վախը կարող է առաջացնել արձագանք, որը նման է այլ վախերի պատճառով առաջացած խուճապին կամ անհանգստությանը: Սրա հետ վարվելու առաջին քայլը ախտանիշներին տեղյակ լինելն է: Փնտրեք հետևյալ նշանները.
- Սրտի հաճախության ավելացում կամ անկանոնություն:
- Շնչառության դժվարություն կամ կոկորդում սեղմվածության զգացում:
- Քորոց, ցնցում կամ քրտինք:
- Լողացող, գլխապտույտ զգացողություն, կամ կարծես թե պատրաստվում եք ուշագնաց լինել:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Երբ խուճապի հարձակում է տեղի ունենում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարճ և արագ շնչում եք, որպեսզի խուճապի վիճակը շարունակվի: Վերահսկեք այս շնչառությունը և դանդաղ և խորը ներշնչեք ՝ օգնելու վերականգնել նորմալ ռիթմը:
- Շնչեք դանդաղ հինգ վայրկյան քթով: Օգտագործեք դիֆրագմը, այլ ոչ թե կրծքավանդակը, այն քաշելու համար: Երբ օդը ներթափանցում է, մարմնի այն հատվածը, որն ընդլայնվում է, պետք է լինի ստամոքսը, այլ ոչ թե կրծքավանդակը:
- Քթի միջով արտաշնչեք նույն արագությամբ: Համոզվեք, որ ամբողջովին արտաշնչում եք ձեր թոքերում առկա ամբողջ օդը ՝ կենտրոնանալով մինչև հինգը հաշվելու վրա:
- Կրկնեք շնչառության այս ցիկլը, մինչև սկսեք հանգստանալ:
Քայլ 3. Հանգստացեք մարմնի մկանները:
Ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, շատ լարված կլինի, երբ խուճապի հարձակում է տեղի ունենում: Այս լարվածությունը միայն կուժեղացնի անհանգստության զգացումը: Փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները `դրանք սեղմելով, բռնելով, ապա հանգստացնելով:
- Դուք կարող եք դրանք կատարել միանգամից ձեր մարմնի բոլոր մկանների վրա `արագ և մանրակրկիտ հանգստանալու տեխնիկայի համար:
- Ավելի հանգստանալու համար սկսեք ոտքի մկանները ձգելով: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Շարունակեք դեպի մարմնի վերին հատվածը: Ձգեք և հանգստացրեք ստորին սրունքները, ազդրերը, ստամոքսը, մեջքը, կրծքավանդակը, ուսերը, ձեռքերը, պարանոցը և դեմքը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հաղթելով բացասական մտածողությանը
Քայլ 1. Փորձեք STOPPing մեթոդը:
Այս մեթոդը կարճ տերմին է, որը կօգնի խուսափել հանկարծակի վախերին արձագանքելուց: Անհաջողության վախը զգալիս կատարեք հետևյալը.
- Ս վերև (դադարեցնել) այն, ինչ անում եք: Ինչ էլ որ լինի, կանգ առեք և ընդմիջեք: Takeամանակ գտեք արձագանքելուց առաջ մտածելու համար:
- Տ խորը շունչ քաշեք (խորը ներշնչեք): Մի քանի րոպե հատկացրեք մարմնին մի քանի խորը շնչառության միջոցով: Այս կերպ թթվածինը կվերադառնա ուղեղ, և դուք կկարողանաք ավելի հստակ որոշումներ կայացնել:
- Օ դիտել (դիտել), թե ինչ է կատարվում. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչ եք մտածում հիմա: Ինչ ես զգում? Ո՞ր «սցենարն» է հիմա խաղում ձեր գլխում: Դուք հաշվի եք առնում բոլոր փաստերը: Դուք ավելի շատ կարծիքներ եք համարում: Ինչի՞ վրա եք կենտրոնանում:
- Պull ետ (պահպանեք ձեր հեռավորությունը) հեռանկար ստանալու համար: Փորձեք պատկերացնել իրավիճակը չեզոք դիտորդի տեսանկյունից: Ի՞նչ կտեսներ նա այդ իրավիճակում: Կա՞ արդյոք դրա լուծման այլ տարբերակ: Որքանո՞վ է իրավիճակը ավելի լայն համատեքստում: Արդյո՞ք իրավիճակը կարևոր կլինի դեռ 6 օրից կամ 6 ամիս անց:
- Պ շարունակել (շարունակել) ՝ հիմնվելով անձնական սկզբունքների վրա: Շարունակեք աշխատել ՝ հիմնվելով ձեր իմացածի և որոշվածի վրա: Կիրառեք այն քայլերը, որոնք առավել համահունչ են ձեր արժեքներին և կյանքի նպատակներին:
Քայլ 2. Հակասեք բացասական ինքնախոսության հետ:
Մենք հաճախ մեր վատագույն քննադատներն ենք: Միգուցե բոլոր արձագանքները, որոնք մենք տալիս ենք ինքներս մեզ, միշտ անբարյացակամ են, օրինակ ՝ «Ես բավականաչափ խելացի չեմ» կամ «Ես երբեք դրան չեմ հասնի» կամ «Ես նույնիսկ ստիպված չեմ փորձել»: Երբ տեղյակ լինեք այս մտքերին, դիմակայեք դրանց: Այս գաղափարներն անօգուտ են և նույնիսկ իրական չեն:
- Մտածեք, թե ինչպես եք զվարճացնելու ընկերոջը: Պատկերացրեք, որ նման իրավիճակում ընկեր կամ սիրելի մարդ ունեք: Գուցե ձեր լավագույն ընկերը վախենում է լքել աշխատանքը `իրականացնելու երաժիշտ դառնալու իր երազանքը: Ի՞նչ կասեք նրան: Անմիջապես կպատկերացնե՞ք անհաջողություն, թե՞ միշտ դրան աջակցելու ուղիներ կգտնեք: Վարվեք այնպես, ինչպես սովորաբար ցուցաբերում եք ջերմություն և վստահություն սիրելիների նկատմամբ:
- Մտածեք, թե ընդհանրացնու՞մ եք: Մտածո՞ւմ եք կոնկրետ միջադեպի մասին և ընդհանրացնում ձեր ամբողջ կյանքի փորձը: Օրինակ, եթե ձեր գիտական նախագիծը չի աշխատում, արդյո՞ք այն ընդունում եք որպես չափանիշ կյանքի բոլոր ասպեկտների դեմ և ասում «Ես լիովին ապուշ եմ» բառը:
Քայլ 3. Խուսափեք իրավիճակի չափազանցումից:
Դրանով դուք թակարդի մեջ կլինեք ՝ ենթադրելով, որ ամենավատը, որ կարող է պատահել, տեղի կունենա: Դուք նաև թույլ եք տալիս, որ վախը ստիպի ձեր միտքը անվերահսկելի պտտվել ՝ դրանով իսկ անցնելով տրամաբանության սահմանները: Դուք կարող եք մարտահրավեր նետել այս տեսակ մտածելակերպին ՝ հանգստանալով և ինքներդ ձեզ խնդրելով ձեր ենթադրությունների ապացույցը:
- Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ քոլեջի մասնագիտությունները փոխելու համար: Դուք ցանկանում եք սովորել մի բան, որը սիրում եք, բայց դժվար է, ուստի վախենում եք ձախողումից: Այստեղից ձեր միտքը գուցե չափազանցնում է. Ես երբեք աշխատանք չեմ գտնի: Կյանքիս վերջ կապրեմ ծնողներիս տանը և ռամեն կուտեմ: Ես երբեք չեմ հանդիպի, չեմ ամուսնանա կամ երեխաներ ունենամ »: Այստեղի օրինակները կարող են ծայրահեղ լինել, բայց դրանք դեռևս օգտակար են ՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես վախը կարող է ձեր միտքը մոլեգնել:
- Փորձեք ձեր մտքերը տեսնել մի քանի տեսանկյունից: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք փոխել մասնագիտությունները, քանի որ վախենում եք, որ ձախողվելու եք, մտածեք. Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, և որքանո՞վ է դա հավանական: Այս դեպքում կարող է լինել, որ դուք լավ չեք տիրապետում օրգանական քիմիայի (կամ ձեզ հետաքրքրող ցանկացած առարկայի) և չեք անցել որոշ դասեր: Սա աղետ չէ: Դուք կարող եք շատ բաներ անել այս անհաջողությունները հաղթահարելու համար, օրինակ ՝ վարձելով ուսուցչի ծառայություններ, ավելի ջանասիրաբար ուսումնասիրելով և դասախոսների հետ քննարկելով:
- Ավելի հավանական իրավիճակն այն է, որ սկզբում դժվարանում ես սովորել, բայց հետո կմեծանաս և կավարտես համալսարանի մակարդակը ՝ երջանիկ, որ ճիշտ կիրք ես հետապնդել:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ դուք սովորաբար ձեր սեփական վատագույն քննադատն եք:
Անհաջողության վախը կարող է ծագել այն համոզմունքից, որ այլ մարդիկ միշտ հետևում են ձեր քայլերին: Դուք կարող եք ենթադրել, որ բոլոր փոքր անհաջողությունները կնկատվեն և կբամբասեն: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց զբաղված են իրենց սեփական խնդիրները հոգալով և անհանգստանում են, որ նրանք չունեն բավարար ժամանակ կամ էներգիա `ձեր ամեն փոքր բանն ընդգծելու համար:
- Փնտրեք ապացույցներ, որոնք հակասում են ձեր ենթադրություններին: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ խնջույքի գնալուց ՝ վախենալով ինչ -որ հիմար կամ անհեթեթ բան ասել: Անհաջողության այս վախը կարող է խանգարել ձեզ վայելել այլ մարդկանց հետ սոցիալական շփումները: Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք անցյալի փորձը, ինչպես նաև դրան օգնելու այլ գործիքներ:
- Օրինակ, կարող եք մտածել այն մասին, թե ընկերոջը կամ ձեր ծանոթ անձը ձախողվե՞լ է սոցիալական իրավիճակի համատեքստում: Իհարկե, դուք կարող եք գտնել նման մարդկանց: Ի՞նչ սխալներ թույլ տվեց, որ այն համարվի ձախողված: Ամենայն հավանականությամբ ՝ ոչ:
- Հաջորդ անգամ, երբ բախվեք ձախողման և վախենաք, որ ձեզ դատելու են, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Բոլորն էլ սխալվում են: Ես լիովին իրավունք ունեմ ձախողվելու կամ հիմար տեսք ունենալու: Սա ինձ կյանքում անհաջողակ չի դարձնի »:
- Եթե հանդիպեք մարդկանց, ովքեր հաճախ կոպիտ են կամ քննադատաբար քննադատող, հասկացեք, որ խնդիրը նրանց մեջ է, այլ ոչ թե ձեր:
Խորհուրդներ
- Միանգամից մի ամբողջ նախագծի մասին մտածելը կարող է ճնշող լինել: Մտածեք փոքր քայլերով, որոնք հասնելու իմաստ ունեն:
- Եթե փորձից ես սովորում, մնում ես հաջողակ:
- Սիրով վերաբերվեք ձեզ: Բոլորը զգացել են վախը:
