Կոֆեինը պարունակվում է սննդի և ըմպելիքների լայն տեսականիում, ներառյալ սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադը: Թեև այն կարող է թեթևացնել քնկոտությունը և առավոտյան բացել ձեր աչքերը, բայց շատ կոֆեին խմելը կամ սխալ ժամանակ ընդունելը կարող է փչացնել ձեր օրը: Կոֆեինը ձեր համակարգից դուրս մղելու մի քանի եղանակ կա, ինչպիսիք են ՝ ջուր խմելը, մարզվելը և քնելը: Երկարաժամկետ սպառվող կոֆեինի մակարդակի իջեցումը նաև մարմնից այն վերացնելու հզոր միջոց է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Օգնել մարմնին ազատվել կոֆեինից
Քայլ 1. Փնտրեք բժշկական օգնություն, եթե զգաք կոֆեինի չափից մեծ դոզայի ախտանիշներ:
Կոֆեինի չափից մեծ դոզան լուրջ հիվանդություն է, որը պահանջում է անհապաղ ուշադրություն: Եթե շնչառության դժվարություն ունեք, փսխում, հալյուցինացիաներ կամ կրծքավանդակի ցավ, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
Կոֆեինի չափից մեծ դոզայի այլ ախտանիշներ են ՝ շփոթությունը, անկանոն կամ արագ սրտի բաբախյունը, ցնցումները և մկանների անվերահսկելի շարժումները:
Քայլ 2. Խմեք այնքան ջուր, մինչև մեզի բաց դեղին գույնը:
Կոֆեինի չափազանց շատ օգտագործումից առաջացած էներգետիկ զգացումը կարող է նվազեցվել ՝ ինքներդ ձեզ խոնավացնելով: Ամեն բաժակ սուրճի համար խմեք մեկ բաժակ ջուր:
Waterուրը չի կարող ձեր մարմնից դուրս հանել կոֆեինը, սակայն խոնավանալը կօգնի ձեզ հաղթահարել կողմնակի ազդեցությունները:
Քայլ 3. iseորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի արագ մարսել կոֆեինը:
Գնացեք հանգիստ զբոսնելու, վազելու կամ զբաղվեք սպորտով, որը ձեզ դուր է գալիս: Դուք, անշուշտ, էներգետիկ կզգաք կոֆեինի ազդեցության պատճառով: Որավարժությունները կարող են օգնել ազատել այդ էներգիան:
Քայլ 4. Խուսափեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ օգտագործելուց:
Մարմինը հագեցած պահելը և մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը կդանդաղեցնի կոֆեինի կլանման արագությունը մարմնում: Մի կերեք ամբողջական ձավարեղեն կամ միրգ, մինչ սպասում եք կոֆեինի հեռանալուն:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են ազնվամորի, տանձ, խնձոր, սպագետտի, վարսակ, ոսպ և արտիճուկ:
Քայլ 5. Կերեք խաչածաղկավոր բանջարեղեն ՝ ձեր մարմինը կոֆեինից ազատելու համար:
Բրոկոլին, ծաղկակաղամբը և լոբու ծիլերը հիանալի տարբերակ են ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու և կոֆեինը մաքրելու համար: Սա նշանակում է, որ կոֆեինը ավելի արագ կլքի մարմինը:
Քայլ 6. Եթե կարող եք, քնել 20 րոպե:
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց կոֆեինը օգտագործելուց հետո քնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ հաղթահարել դրա հետևանքները: Քանի դեռ դուք երկար չեք քնում, դուք կարթնանաք թարմացած և հանգստացած զգալով:
Քնել զով, մութ տեղում, առանց արտաքին լույսի:
Քայլ 7. Սպասեք, մինչև ազդեցությունը մաշվի, եթե ժամանակ ունեք:
Թեև դա կախված է յուրաքանչյուր անձից, մեկ բաժակ սուրճը սովորաբար տևում է 3-5 ժամ ՝ մարմնից կոֆեինի կեսը դուրս հանելու համար: Ractբաղվեք ավելի հանգիստ ու դանդաղ շնչառությամբ և հիշեք, որ շուտով ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Մեդիտացիան նաև հիանալի տարբերակ է, երբ սպասում եք, որ կոֆեինը դուրս գա ձեր մարմնից: Սա կօգնի ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալ, երբ լարված եք զգում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Կաֆեինի սպառված քանակի նվազեցում
Քայլ 1. Իմացեք, որ կոֆեինը մարմնում կմնա 1,5 օր:
Մարմնից կորած կոֆեինի քանակը կախված է տարբեր գործոններից ՝ տարիքից, հասակից և քաշից, սննդի ընդունումից և գենետիկ գործոններից: Կոֆեինի ակտիվ կյանքի կեսը 3-5 ժամ է: Սա նշանակում է, որ նոր մարմնում կոֆեինի մակարդակի 50% -ը կվերանա 5 ժամ հետո:
- Միջին հաշվով, մեծահասակների համար անհրաժեշտ է 1,5 օր ՝ կոֆեինը մարմնից ամբողջությամբ վերացնելու համար:
- Մեծահասակները կարող են կոֆեինը ավելի արագ մարսել, քան տարիքային այլ հատվածները: Երեխաներին և տարեցներին շատ ավելի երկար ժամանակ է պետք:
- Բարձրահասակ և մեծ մարդիկ կարող են ավելի արագ մարսել կոֆեինը, քան կարճահասակ և նիհար մարդիկ:
- Կանայք, ովքեր ընդունում են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, կոֆեինը մարսում են 3 ժամ ավելի դանդաղ, քան կանայք ընդհանրապես:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր կոֆեինի ընդունումը օրական 400 մգ -ից ցածր:
Այս գումարը համարժեք է օրական 4 բաժակ սուրճի կամ 2 էներգետիկ ըմպելիքի: Կրճատեք գումարը ամեն օր `ձեր մարմնի արձագանքը ստուգելու համար: Գտեք հավասարակշռություն ՝ վայելելու կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ՝ առանց մարմնին վնասելու:
- Եթե օրական 400 մգ կոֆեինի օգտագործումը դեռ անհարմար է, շարունակեք նվազեցնել սպառման սահմանը մինչև սահմանը գտնելը:
- Ավելի քիչ կոֆեին խմելը կարող է սկզբում դժվար լինել: Դա արեք դանդաղ և դժվարության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Քայլ 3. Մեկ գիշեր քնել 7-9 ժամ:
Pբաղվեք միաժամանակ վեր կենալով և քնելու: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք:
Սա կարող է օգնել կարգավորել ձեր մարմինը և միտքը, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի շատ կոֆեին օգտագործել ՝ աշխատելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք կոֆեին պարունակող սննդից:
Շոկոլադը, սուրճի համով պաղպաղակը, սառեցված յոգուրտը և նախաճաշի որոշ հացահատիկներ պարունակում են կոֆեին: Կրճատեք այս մթերքների օգտագործումը ՝ նվազեցնելու համար կոֆեինի սպառումը:
Քայլ 5. Փոխարինեք ձեր կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:
Եթե մարմնի մեջ առկա կոֆեինը խանգարում է ձեր գործունեությանը, փորձեք ձեր սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքը փոխարինել այլ ըմպելիքով: Առանց կոֆեինի թեյն ու սուրճը լավագույն ընտրությունն են: Դուք դեռ կարող եք ստանալ նույն համը ՝ առանց անհանգստացնող էֆեկտների:
Բուսական թեյերի մեծ մասը կոֆեին չի պարունակում:
Գուշացում
- Փորձագետները մեծահասակներին խորհուրդ են տալիս օրական չօգտագործել ավելի քան 400 մգ կոֆեին կամ համարժեք 4 բաժակ սուրճ:
- Եթե դուք ընկճված եք զգում կանոնավոր կերպով կոֆեին ընդունելու անկարողության պատճառով, կամ եթե կոֆեինի օգտագործումը խանգարում է ձեր կյանքի որակին, ապա գուցե դուք կախվածության մեջ եք ընկել: Կրճատեք կոֆեինի սպառումը և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
