Չնայած գազը նորմալ է, բայց փքվածությունը, ծղրտոցը և պտտվելը կարող են նյարդայնացնել և ձեզ ցավ պատճառել և անհարմար զգալ: Եթե երկար ժամանակ զգում եք այս խնդիրը, փորձեք պարզել հրահրող մթերքները, այնուհետև դադարեցրեք դրանք ուտելը: Iseորավարժությունները կարող են նաև բարելավել մարսողությունը, ինչպես օրինակ ՝ ուտելուց հետո հանգիստ զբոսնելը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել գազի ստամոքսը: Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բուժել ստամոքսի գազերը: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցներն ունեն աշխատանքի տարբեր եղանակներ: Այսպիսով, դուք պետք է կարողանաք ընտրել դեղամիջոց, որը ձևակերպված է հատուկ թեթևացնելու այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Դիտարկեք հրահրող սնունդը:
Եթե ձեր ստամոքսը հաճախ լցված է գազով և փքվածությամբ, պահեք ձեր օգտագործած բոլոր սննդատեսակների և խմիչքների գրառումները: Այսպիսով, երբ դուք զգում եք ախտանիշներ, կարող եք բացել այս տեղեկամատյանը և պարզել, թե որ սննդամթերքն է դրանք առաջացնում: Փորձեք դադարեցնել այս ուտելիքները ուտելը և տեսնել դրա օգուտները:
- Օրինակ, դուք կարող եք հաճախակի թրծել և զգալ փքված ՝ մի բաժակ պաղպաղակ ուտելուց հետո: Կաթնամթերքի սպառման նվազեցումը կամ դադարեցումը կարող է նվազեցնել այս ախտանիշները:
- Յուրաքանչյուր մարդու համար սննդի ազդեցությունը տարբեր է: Այսպիսով, փորձեք պարզել ձեր առաջացած խնդրի պատճառը: Դուք կարող եք պարզել, որ բոլոր տեսակի գազեր առաջացնող սննդամթերքները կարող են խնդիրներ առաջացնել, կամ որ 1 կամ 2 սնունդ առաջացնում են ձեր ախտանիշները:
Քայլ 2. Պատճառը պարզելու համար միանգամից դադարեցրեք ուտել մեկ տեսակի սնունդ:
Գազ առաջացնող մթերքները ամենից հաճախ պարունակում են ածխաջրեր, մանրաթելեր և լակտոզա, որոնք դժվարամարս են: Դրա համար փորձեք 1 շաբաթ խուսափել կաթնամթերքի ընդունումից և տեսեք, թե արդյոք ախտանիշները կբարելավվեն: Եթե ձեր ստամոքսը դեռ փքված է, փորձեք խուսափել լոբու, բրոկոլիի, ծաղկակաղամբի և կաղամբի ընդունումից:
Եթե ձեր ստամոքսում դեռ գազեր են առաջանում, փորձեք նվազեցնել մանրաթելերի ընդունումը: Տեսեք, արդյոք հացահատիկից և կեղևից հրաժարվելը նույնպես կարող է օգնել:
Քայլ 3. Խուսափեք սորբիտոլ պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են կոնֆետը, մաստակը և զովացուցիչ ըմպելիքները:
Սորբիտոլը արհեստական քաղցրացուցիչ է, որը կարող է գազ առաջացնել: Թեև միայն սորբիտոլը կարող է գազ առաջացնել, այս բաղադրիչ պարունակող արտադրանքը հաճախ այլ կերպ առաջացնում կամ նույնիսկ սաստկացնում է գազը ստամոքսում:
- Օրինակ ՝ գազավորված ըմպելիքները կարող են գազ առաջացնել, իսկ սորբիտոլ պարունակող զովացուցիչ ըմպելիքները նույնիսկ ավելի դժվար են մարսվելու օրգանիզմի համար:
- Օդը կուլ տալը կարող է նաև գազերի առաջացման պատճառ դառնալ, և դուք ավելի շատ օդ կուլ տաք ՝ մաստակ ծամելիս կամ սովորական քաղցրավենիք ծծելիս: Ձեր ստամոքսի գազը կավելանա, հատկապես, եթե դուք ծամում կամ ծծում եք սորբիտոլ պարունակող կոնֆետ:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք ընկույզից, բանջարեղենից և մրգերից, որոնք կարող են գազ առաջացնել:
Ընկույզը և որոշ մրգեր և բանջարեղեն պարունակում են ածխաջրեր, որոնք դժվարամարս են: Այսպիսով, խուսափեք կամ նվազեցրեք բրոկոլիի, ծաղկակաղամբի, կաղամբի, բրյուսելյան ծիլերի, խնձորի, տանձի, սալորաչրի և սալորի հյութի սպառումը:
- Այնուամենայնիվ, մրգերն ու բանջարեղենը առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչներն են: Այսպիսով, մի դադարեք դրանք ընդհանրապես վերցնել: Պարզապես, ընտրեք այն մրգերի և բանջարեղենի տեսակները, որոնք դյուրամարս են, ինչպիսիք են հազարը, լոլիկը, ցուկկինին, ավոկադոն, հատապտուղները և խաղողը:
- Որպեսզի դրանք ավելի հեշտ մարսվեն, լոբին եփելուց առաջ թրմեք տաք ջրում առնվազն 1 ժամ: Համոզվեք, որ մերժեք այս թրջող ջուրը և լոբին եփեք նոր ջրում:
Քայլ 5. Փորձեք նվազեցնել ճարպային սննդի սպառումը:
Փորձեք հնարավորինս խուսափել բարձր ճարպային մթերքների օգտագործումից, որոնք կարող են դանդաղեցնել մարսողությունը և առաջացնել գազերի կուտակում: Օրինակները ներառում են ճարպային կարմիր մսի կտրվածքներ, վերամշակված միս (օրինակ ՝ բեկոն) և տապակած սնունդ: Անցեք ավելի ցածր ճարպ, ավելի հեշտ մարսվող սննդամթերքների, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ծովամթերքը, ձվի սպիտակուցները և հեշտ մարսվող մրգերն ու բանջարեղենը:
Քայլ 6. Կուլ տալուց առաջ սնունդը ծամեք մինչև փափուկ:
Ավելի մեծ կտորներ ավելի դժվար է մարսվում: Այսպիսով, ծամեք ձեր սնունդը մինչև այն փափուկ լինի: Բացի այդ, որքան շատ եք ծամում, այնքան ավելի շատ թուք եք արտադրում: Թուքը պարունակում է մարսողական ֆերմենտներ, որոնք քայքայում են սննդի մնացորդները, որպեսզի օրգանիզմի համար ավելի դյուրամարս լինի:
Կտրեք սնունդը ավելի փոքր կտորների և ծամեք առնվազն 30 անգամ, մինչև այն ստանա խիտ մածուկի նման հյուսվածք:
Քայլ 7. Դանդաղ կերեք և խմեք:
Սնունդը և ըմպելիքները շատ արագ կուլ տալը ավելի շատ օդ կմտնի մարսողական համակարգի մեջ: Օդը կուլ տալը ստամոքսի գազերի տարածված պատճառն է: Այսպիսով, ամեն կերպ փորձեք դանդաղ ուտել և խմել:
- Նաև փորձեք չխոսել ուտելիս կամ բերանը բացել ուտելիս: Կուլ տված օդը շատ կկրճատվի, եթե ծամելու ընթացքում փակեք ձեր բերանը:
- Շատ հեշտ է ուտել նաև շատ սնունդ, եթե շատ արագ եք ուտում: Համոզվեք, որ ուտեք բավականաչափ սնունդ, և ոչ շատ:
Քայլ 8. Սկսեք ուտել պրոբիոտիկ սնունդ կամ ընդունել հավելումներ:
Պրոբիոտիկները կօգնեն բարելավել աղիների առողջությունը `պահպանելով մարսողական համակարգի բակտերիաների հավասարակշռությունը: Փորձեք ուտել պրոբիոտիկ սնունդ կամ ամեն օր հավելումներ ընդունել: Պրոբիոտիկ սնունդը ներառում է.
- Յոգուրտ
- Կեֆիր
- Թթու կաղամբ
- Միսո ապուր
- Կիմչի
Մեթոդ 2 3 -ից. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք 30 րոպե `մարսողությունը բարելավելու համար:
Կանոնավոր վարժությունները արյունը կմղեն, կմարզեն ձեր հիմնական մկանները և կբարելավեն մարսողության ընդհանուր առողջությունը: Ուղիղ աէրոբ վարժությունը լավագույն տարբերակն է: Այսպիսով, սկսեք ամեն օր քայլել, վազել, վազել կամ հեծանիվ վարել:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում փորձեք շնչել ձեր քթով, նույնիսկ եթե շնչում եք: Հիշեք, որ բերանից ջուրը կուլ տալը կարող է առաջացնել փքվածություն և ջղաձգություն:
Քայլ 2. Ուտելուց հետո քայլեք 10-15 րոպե:
Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են, բայց ճաշից հետո հանգիստ քայլելը կարող է շատ օգտակար լինել: Քայլելու ընթացքում շարժումը կստիպի, որ սնունդը սահուն մտնի մարսողական տրակտ: Այնուամենայնիվ, եռանդուն վարժությունները կարող են սրտխառնոց առաջացնել: Այսպիսով, համոզվեք, որ դա հեշտ և դանդաղ է:
Քայլ 3. Կրճատեք պառկած ժամանակը:
Չնայած ձեր մարսողական տրակտը կարող է աշխատել պառկած վիճակում, գազը ավելի հեշտությամբ կանցնի, եթե ուղիղ նստեք և ոտքի կանգնեք: Ստամոքսի գազերը կանխելու և թեթևացնելու համար խուսափեք ուտելուց հետո պառկելուց: Փորձեք հնարավորինս պառկել միայն քնած ժամանակ:
Քնած դիրքը կարող է ազդել նաև մարսողական տրակտում գազերի կուտակման վրա: Փորձեք քնել ձեր ձախ կողմում: Այս դիրքը կարող է հեշտացնել մարսողությունը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ստամոքսի թթվայնությունը և նպաստելով գազից ավելի հեշտ դուրս գալուն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Թմրամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք հակաթթու `ստամոքսի վերին հատվածում այրվող ցավը բուժելու համար:
Եթե որովայնի կամ կրծքավանդակի վերին հատվածում այրվող ցավ եք զգում, կարող եք կրծքավանդակի այրոց զգալ կամ այրոց: Դա շտկելու համար փորձեք ուտելուց մեկ ժամ առաջ առանց դեղատոմսի դեղատոմս ընդունել: Ուշադիր եղեք, որ սննդի հետ հակաթթուներ չընդունեք:
Օգտագործեք դեղամիջոցը ՝ ըստ փաթեթի ցուցումների: Նախքան պարբերաբար հակաթթուներ ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք երիկամների կամ սրտի հիվանդություններ, ցածր նատրիումի դիետա եք պահում կամ դեղատոմսով այլ դեղեր եք ընդունում:
Քայլ 2. Ստամոքսի գազը բուժելու համար օգտագործեք հակատիպային դեղամիջոց:
Simethicone- ը հակաբորբոքային դեղամիջոց է, որը վաճառվում է տարբեր ապրանքանիշերի ներքո, ինչպիսիք են Alka-Seltzer, Gas-X և Mylanta: Այս դեղերը կարող են լավագույնս օգտագործվել, եթե ստամոքսի մեջտեղում փքվածություն կամ ցավ եք զգում: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցը ոչ մի ազդեցություն չունի աղիներում գազերի և որովայնի ստորին հատվածում փքվածության վրա:
Սիմեթիկոն պարունակող դեղեր ընդունեք օրական 2-4 անգամ ուտելուց հետո և քնելուց առաջ, կամ ըստ ցուցումների:
Քայլ 3. Վերցրեք ֆերմենտային դեղամիջոցներ աղիների կամ որովայնի ստորին հատվածի գազերի բուժման համար:
Գոյություն ունեն մի քանի տեսակի ֆերմենտային դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ազատել գազերն աղիներում ՝ օգնելով շաքարի մարսմանը: Ալֆագալակտոզիդազա ֆերմենտը պարունակող դեղամիջոցները, որոնցից մեկը ՝ Beano- ն, կարող են օգնել օրգանիզմին մարսել գազեր առաջացնող ընկույզները, մրգերը և բանջարեղենը: Եթե ձեր ախտանիշները պայմանավորված են կաթնամթերքով, փորձեք վերցնել լակտազ պարունակող դեղամիջոց, ինչպիսին է Lactaid- ը:
- Ֆերմենտային դեղամիջոցների մեծ մասը պետք է խառնվեն սննդի հետ ուտելուց անմիջապես առաջ: Օգտագործելուց առաջ հետևեք ապրանքի փաթեթավորման պիտակի օգտագործման հրահանգներին:
- Atերմությունը կարող է վնասել ֆերմենտները: Այսպիսով, այս միջոցը խառնել միայն այն բանից հետո, երբ սնունդը պատրաստվել է:
Քայլ 4. Վերցրեք ակտիվացված փայտածուխի հաբեր ՝ աղիների գազերի բուժման համար:
Սովորական դոզան 2-4 դեղահատ է `լի բաժակ ջուրով` ուտելուց մոտ 1 ժամ առաջ և ուտելուց հետո ևս 1 անգամ: Թեև դրա օգտագործման արդյունավետությունը միատեսակ չէ, ակտիվացված փայտածուխը կարող է օգնել թեթևացնել աղիքների գազերը կամ որովայնի ստորին հատվածում փքվածությունը:
Ակտիվացված փայտածուխ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Ակտիվացված փայտածուխը կարող է մեծապես ազդել մարմնի կողմից դեղերի կլանման վրա:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղեր օգտագործելու մասին:
Դիմեք բժշկի, եթե չկարողանաք ազատվել այս խնդրից ՝ պարզապես առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ օգտագործելու եւ սննդակարգը փոխելու: Ասացեք ձեր ախտանիշները, դիետան և աղիքների օրինաչափությունները: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով նշանակված հակաթթու, սիմեթիկոն կամ լուծողական միջոց ընդունել ՝ հիմնվելով ձեր հատուկ ախտանիշների վրա:
