Բրեյք դանս պարողները, ովքեր հմուտ են «ճիճու» շարժումը կատարելիս, կարողանում են ցուցադրել այնպիսի տեսարժան վայրեր, որոնք հիացմունք են պատճառում երեկույթներին կամ հասարակական վայրերում: Եթե դուք հետաքրքրված եք այս քայլը սովորելով, ժամանակ հատկացրեք պարապմունքներին ՝ կատարելով մի շարք շարժումներ ՝ ստորև բերված հրահանգների համաձայն: Գտեք զբաղվելու տարածք, որն ընդարձակ է և ունի փափուկ մակերես: Դուք կարող եք ցույց տալ «ճիճու» պարելու ունակությունը, եթե լավ եք տիրապետել այս շարժմանը:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Սկզբնական շարժումներ կատարելը
Քայլ 1. Ստամոքսի վրա պառկեք փափուկ մակերեսի վրա:
Գտեք պրակտիկայի մի տարածք, որն ընդարձակ է, որպեսզի կարողանաք ազատ տեղաշարժվել: Համոզվեք, որ դուք զբաղվում եք փափուկ մակերեսով տարածքում, օրինակ ՝ գորգապատ հատակով, խոտածածկ խաղահրապարակում կամ փրփուր ռետինե գորգով պարային ստուդիայում:
Քայլ 2. Թեքեք ձեր մատները դեպի վեր:
Ստամոքսի վրա պառկելիս համոզվեք, որ մատները ամուր սեղմված են հատակին: Մի ուղղեք ձեր մատները: Ոտքերի թաթերը քաշեք դեպի ծնկները, որպեսզի մատների վրա հանգստանալիս մատների վրա կանգնած լինեք:
Հագեք սպորտային կոշիկներ, երբ ճիճուների շարժում եք կատարում, որպեսզի ձեր մատները լավ աջակցեն, երբ սեղմում եք հատակին և վայրէջք կատարում:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին անմիջապես ձեր ուսերի տակ:
Արմունկները ծալելիս ափերը դրեք ուսերի տակ այնպես, ինչպես ցանկանում եք հրում կատարել: Համոզվեք, որ ձեր ափերը հարմարավետորեն դնում եք հատակին ՝ համապատասխան դիրքում, քանի որ պարելու ընթացքում անհրաժեշտ կլինի ձեր վերին մարմինը ձեռքերով բարձրացնել:
Քայլ 4. Երկու ոտքերը վեր գցեք երկու ափի վրա հանգստանալիս:
Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը գցում եք առավելագույն ուժով, քանի որ սա ժամանակ ստեղծելու ժամանակն է: Ոտքերն ամուր սեղմեք հատակին, այնուհետև երկու ոտքերը գցեք վեր ՝ ծնկները ծալելով: Փորձեք հնարավորինս բարձրացնել ոտնաթաթերը, մինչև դրանք ուղղահայաց գոտկատեղից վերև չլինեն:
- Ոտքերը միացրեք և երկու ոտքերը միաժամանակ սեղմեք հատակին: Որդերի շարժումը կատարելիս ձեր ոտքերը պետք է սեղմված լինեն ոտքերի ներբանից մինչև ազդրերը:
- Դուք պետք է ձեր ոտքերը միասին պահեք, որպեսզի ձեր ոտքերը լիովին բարձրացվեն, ոչ միայն ծնկներից ներքև: Փորձեք առաջ շարժվելիս ազդրերն ու ազդրերը բարձրացնել հատակից:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Ormիճու ավարտում և կրկնություն: Շարժումներ
Քայլ 1. Մեջքը թեքեք մեջքով, այնուհետև ձեր մարմինը առաջ քաշեք, մինչդեռ ձեր ստամոքսի վրա հանգստանաք:
Երբ ձեր ոտքերը վեր եք նետում, ձեր մարմինը կշարժվի առաջ, երբ մեջքը մեջքով թեքեք: Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր կզակը չհարվածի հատակին: Երբ ձեր ոտքերը վեր են նետվում, ձեր քաշը գրեթե ամբողջությամբ կրծքավանդակի վրա է, եթե առաջ շարժվելու դեպքում ճիշտ տեխնիկան օգտագործեք:
Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին, եթե ցանկանում եք կատարել առաջին քայլը: Երկրորդ շարժումը սկսելիս ձեր ափերը պետք է մի փոքր հեռու լինեն հատակից, քանի որ առաջին շարժումն ավարտվում է ՝ մարմնի վերին հատվածը վերև հրելով:
Քայլ 2. Ուղղեք երկու ոտքերը:
Այս քայլն անելիս պետք է միաժամանակ մի քանի բան անել: Երբ ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր եք նետում, որպեսզի ձեր քաշը մնա կրծքավանդակի և ափերի վրա, փորձեք ուղղել ձեր ոտքերը, երբ ոտքերը ներքև եք իջեցնում հատակին:
Երբ ձեր ոտքերը ուղղվում են, օգտագործեք ձեր ձեռքի ուժը ՝ ձեր վերին մարմինը վերև մղելու համար ՝ ձեր ափերը ամուր սեղմելով հատակին: Այս շարժումը ստիպում է քաշը շարժվել դեպի ոտքերը:
Քայլ 3. Ոտքերն ուղղելիս մարմնի վերևը բարձրացրեք վերև:
Այս քայլին պետք է շատ էներգիա ներդնել: Երբ ձեր ոտքերը շարժվում են ներքև, ձեր վերին մարմինը հեռացրեք հատակից: Սկսնակների համար այս քայլը պետք է հնարավորինս լավ յուրացնել, որպեսզի կարողանաք ճիճուների շարժումը ճիշտ կատարել:
Որպեսզի կարողանաք երկու ափով հրել ձեր մարմնի վերին հատվածը, ամեն օր վարժություններ կատարել ՝ մարմնի և թևի ուժը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Ոտքերը ուղղելուց հետո բարձրացրեք հետույքը:
Երբ ձեր ոտքերը ուղիղ են, թեքվեք առաջ ՝ սկսած իրանից, կարծես նստած նստած եք հատակին ուղղված ՝ հետույքը բարձրացնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ են, որպեսզի ընկնեք ձեր մատների վրա:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր մատները, որպեսզի ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին:
Նախորդ քայլի վերջին դիրքը ՝ մարմինը սավառնում է հատակից վերև, ափերն ու մատները գրեթե դիպչում են հատակին: Համոզվեք, որ ձեր առաջին մատը դիպչում է հատակին, երբ վայրէջք եք կատարում, այնուհետև պատրաստվեք վերադառնալ սկզբնական դիրքին ՝ իջեցնելով ձեր ծնկները:
Քայլ 6. Կրկնեք այս շարժումը ՝ առաջ շարժվելով երկու ոտքերը վեր գցելով:
Ուղղվեք, երբ մատների մատները դիպչում են հատակին և թեքում մեջքը, երբ մարմինը մոտենում է հատակին: Մարմինը առաջ պտտեցրեք այնպես, որ դուք հետ մնաք հատակին ՝ սկսած մատների, ծնկների, ազդրերի, ստամոքսի, կրծքավանդակի, ափերի միջից:
- Կրկին ձեր ոտքերը վեր գցեք, ինչպես դա արեցիք ավելի վաղ ՝ մեջքը կամարացնելով այնպես, որ առաջ շարժվեք:
- Կրկնեք այս շարժումը ըստ ցանկության: Theիճու շարժումը ավելի հեշտ է յուրացնել, եթե դա անեք անընդհատ, առանց կոտրվելու: Բացի այդ, ձեր շարժումները շատ նման են քայլող որդին:
- Մի հանձնվեք, երբ իմանաք այն քայլերի շարքը, որոնք դուք պետք է սովորեք: Թող մարմինը շարժվի ըստ վերը նշված հրահանգների և ջանասիրաբար զբաղվեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ormիճուներ վարժեցնել
Քայլ 1. Գտեք զբաղվելու տեղ, որն ընդարձակ է և ունի փափուկ մակերես:
Theիճու վարժություններ սովորելիս բախվելուց կամ կապտուկներից խուսափելու համար համոզվեք, որ զբաղվում եք ավելի քիչ կահույքով տարածքում, փրփուր ռետինե գորգով պարային ստուդիայում կամ առանց խոտի դասընթացների:
Եթե առաջին մի քանի նիստերի ընթացքում ծանր կապտուկներ են առաջանում, սպասեք, որ այն վերականգնվի, նախքան կրկին զբաղվելը:
Քայլ 2. Խնդրեք ինչ -որ մեկին, որը դուք կիրառում եք, որպես բարելավումներ կատարելու միջոց:
Գտեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ով պատրաստ է տեսագրել ձեր որդերի շարժումները, որպեսզի կարողանաք տեսնել և գնահատել: Ուշադրություն դարձրեք այն շարժումներին, որոնք լավ չեն, ապա փորձեք դրանք ուղղել:
Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր տեսանյութը հրապարակվի, հիշեցրեք այն մարդկանց, ովքեր օգնում են ձեզ, այն չբեռնել առցանց:
Քայլ 3. Showույց տվեք ձեր հմտությունները երեկույթի ժամանակ կամ բրեյք դանս պարողների համայնքում:
Եթե արդեն կարողանում եք ճիճուների շարժումը լավ անել, համարձակվեք պարել հանդիսատեսի առջև: Ձեր ընկերները տպավորված կլինեն, որ ինքնուրույն պարապելուց հետո կարող եք դժվար քայլեր կատարել: Ով գիտի, նրանք պատրաստ կլինեն ներդրում կատարելագործել կամ ուսուցանել այլ շարժումներ, որոնք կարող են կատարվել միասին:
