Մի փոքր անհանգստությունը առողջ է: Այն մեզ պահում է առաջ մտածելու մեջ և օգնում է մեզ պատրաստվել չնախատեսված դժբախտություններին դիմակայելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ եք անհանգստանում, ձեր ամբողջ կյանքը թշվառ եք դարձնում և ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնում բազմաթիվ ավելորդ սթրեսներով: Կարդացեք ստորև բերված քայլերը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես վերահսկել ձեր անհանգստությունները և կրկին բորբոքել ձեր կրքերը կյանքի համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Անհանգստության աղբյուրների նվազեցում
Քայլ 1. Կրճատեք ձեր հավաքածուն:
Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօրվա տեխնոլոգիան ավելի փոքր է և ավելի օգտակար, քան երբևէ, մենք բոլորս, կարծես, շրջապատված ենք այնպիսի բաներով, որոնք այլևս չենք օգտագործում և չենք հետաքրքրում: Canամանակ զգալն ու նեղություն քաշելը կարող է ցավ պատճառել, բայց դուք ուրախ կլինեք, որ դա արեցիք, երբ առաջադրանքը կատարվի:
-
Ազատվեք այն ամենից, ինչ չեք օգտագործել մոտ մեկ տարի, եթե դա շատ թանկ կամ ընտանեկան ժառանգություն չէ: Անցկացրեք ավտոտնակի աճուրդ, օգտագործեք eBay- ը կամ պարզապես նվիրեք ձեր լրացուցիչ ուտեստները, հագուստը, խաղալիքները, գրքերը, ֆիլմերը, խաղերը և այլ իրեր բարեգործական կազմակերպություններին:
Թանկարժեք իրերը և (կամ) ժառանգությունները, որոնք երկար ժամանակ չեն օգտագործվել, պետք է նրբորեն փաթեթավորվեն և պահվեն ձեղնահարկում, նկուղում, ավտոտնակում կամ նույնիսկ ննջասենյակի պահարաններում, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում:
Քայլ 2. Ընտրեք սենյակ:
Անքնությունը բուժելու համար հոգեբանների տված ամենատարածված դեղատոմսերից մեկն այն է, որ ննջասենյակը առանձնացնեն սեքսի և միայնակ քնելու համար: Ստեղծելով որոշակի գործունեության նվիրված և նշանակված տարածք, դուք համոզում եք ձեր ուղեղին զբաղվել այդ գործունեությամբ ամեն անգամ, երբ մուտք եք գործում այդ տարածք: Ապրեք այս մեթոդով այնքան, որքան ձեր տարածքը թույլ է տալիս.
- Հեռացրեք հեռուստացույցը, աշխատասեղանը, համակարգիչը և նման այլ շեղումներ ննջարանից: Փոխարենը այնտեղ հագուստ և գրքեր պահեք: Պարզապես ժամանակ անցկացրեք ննջասենյակում, երբ փոխում եք հագուստը, գիրք եք վերցնում, քնում կամ սեքսով զբաղվում: Մի կարդացեք անկողնում:
- Մաքրել խառնաշփոթը ձեր ճաշի/նախաճաշի անկյունային սեղանից: Եթե դուք չունեք ճաշասենյակ կամ նախաճաշի անկյուն, բայց ունեք սեղան, մաքրեք դա: Օգտագործեք սեղանը միայն ուտելու և փաստաթղթերի պատրաստման համար (հաշիվներ, սովորել, գրել և այլն): Պարտավորություն ստացեք մաքրելու ձեր ափսեը յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
- Հոգ տանել ձեր խոհանոցի մասին: Շատ հազվադեպ եք երբևէ այնքան շատ ուտեստներ կեղտոտել մեկ օրում, որ չեք հասցնի լվանալ դրանք բոլորը 30 րոպեում գիշերը: Մաքրեք ամեն օր, որպեսզի կարողանաք շարունակել խոհանոցը օգտագործել ճաշ պատրաստելու համար և չմտածել խառնաշփոթության մասին:
- Ներառեք ժամանակատար աշխատանքներ գրասենյակում կամ հյուրասենյակում: Համատեղ տարածքներում պահեք համակարգիչներ, հեռուստացույցներ, տեսախաղերի վահանակներ և այլ նմանատիպ գործունեության իրեր: Սովորեցրեք ձեր ուղեղը այս տարածքները կապել հանգստի գործունեության և հոբբիների հետ: Դուք կկարողանաք աշխատանքն ավարտել տան այլ, օգտակար համայնքներում ՝ շատ ավելի մեծ արդյունավետությամբ:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր հեռուստատեսային ծառայությունը չեղարկելու մասին:
Սա ոմանց համար կտրուկ քայլ է, սակայն ծրագրված հեռուստահաղորդումները կարող են խաթարել ամենօրյա գրաֆիկը, առանց որի դա բավարար կլիներ: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ իրենք այնքան չեն կարոտում հեռուստատեսային ծառայությունից, որքան կարծում են մի քանի օր առանց դրա: Փոխարենը, ներդրումներ կատարեք վճարովի հոսքային վիդեո ծառայության մեջ, որպեսզի կարողանաք դիտել հեռուստահաղորդումներ, երբ դա ձեզ հարմար է:
- DVR սարքերը, որոնք տեսագրում են հեռուստահաղորդումներ, որոնք դուք կարող եք հետագայում դիտել, նույնպես կենսունակ տարբերակ են, եթե չեք դիմանա ձեր սիրած շոուի նոր եթերաշրջանը դիտելու 8 ամիս սպասելու մտքին, բայց համոզվեք, որ դիմակայեք հեռուստացույցը միացնելու գայթակղությանը: միայն այն պատճառով, որ այնտեղ է: Երբ սկսում եք դիտել, սովորաբար ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում, քան նախատեսված էիք, դա խցանում է ձեր օրվա մնացած մասը և ձեզ ստիպում է զգալ, որ պետք է շտապել:
- Ինտերնետի օգտագործման կրճատումը նույնպես լավ գաղափար է, եթե կարողանաք այն կառավարել, բայց քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը ինտերնետն օգտագործում է նաև գործնական առօրյա բիզնեսի համար, դա կարող է շատ ավելի դժվար լինել: Սկսեք հեռուստացույցից և նախ տեսեք, թե ինչպես է այն ընթանում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կազմակերպեք ձեր կյանքը սահուն աշխատելու համար
Քայլ 1. Սահմանեք բյուջե:
Ամենապարզ և ամենաարդյունավետ քայլերից մեկը, որը կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր բարդ կյանքի հետևանքով առաջացած անհանգստությունը նվազեցնելու համար, ձեր ծախսերի բյուջետավորումն է: Ոչ մի առեղծվածային կամ դժվար բան չկա դրանում.
- Հետևեք ձեր ծախսերին մեկ կամ երկու շաբաթ: Մի անհանգստացեք այն վերահսկելու մասին դեռ. պարզապես ծախսիր սովորականի պես: Դուք կարող եք այն հետևել ձեր հեռախոսի կամ թղթի վրա:
- Ձեր ծախսերը բաժանեք ըստ գնումների սովորական տեսակների: Օրինակ, շատ բնորոշ բյուջեներում կան կատեգորիաներ գազի, սննդի, ժամանցի և մթերային գնումների համար: Ավելացրեք յուրաքանչյուր կատեգորիա և բազմապատկեք այնպես, որ ձեր ամսական ծախսերի նախահաշիվը ունենաք:
- Ավելացրեք մեկ այլ կատեգորիա հաշիվների վճարումների համար, և մեկ այլ ՝ խնայողությունների համար (եթե գումար եք խնայում): Դա ձեր բյուջեն է: Փորձեք ամեն կերպ հավատարիմ մնալ դրան, որպեսզի չանհանգստանաք, թե որքան գումար կարող եք ձեզ թույլ տալ ծախսել ինչ -որ տեղ կամ մյուսը:
- Ձեր բյուջեն նաև օգտակար կլինի ձեզ օգնելու ձեզ փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի շատ գումար խնայելու կամ որոշակի կատեգորիաներից գնումները նվազեցնելու համար: Պարզապես հանեք համարը մեկ կատեգորիայի մեջ և ավելացրեք մեկ ուրիշը, որը ձեզ դուր է գալիս: Հավատարիմ մնացեք այդ բյուջեին փոփոխություններ կատարելու համար:
- Budկուն բյուջե: Տարբեր օրերը պահանջում են այլ մոտեցում: Հնարավոր է ՝ ամեն երկուշաբթի երեկոյան սնունդ եք ընդունում կամ շաբաթ օրը կեսօրին ընկերների հետ որոշակի ժամադրություն եք ունենում: Այսպիսով, տեղյակ եղեք այդ փաստի մասին և ամեն առավոտ ձեր գլխում ստուգեք ձեր հիմնական ծրագիրը: Addամանակ ավելացրեք ՝ հոգալու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է այդ օրը հոգալու համար ՝ երկու կողմերից մի փոքր ազատություն ունենալով:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր ժամանակը:
Դուք կարող եք բյուջե սահմանել ձեր ժամանակի համար, ինչպես բյուջեն, որը կարող եք սահմանել ձեր փողի համար: Քանի որ դուք փորձում եք նվազեցնել անհանգստությունը, այլ ոչ թե մեծացնել այն, մտեք այս գործընթացի մեջ ՝ կենտրոնանալով ձեր անձնական ժամանակը առավելագույնի հասցնելու վրա, այլ ոչ թե ամեն օր որքան հնարավոր է սեղմել:
- Սահմանեք քնի ժամանակացույց: Հնազանդվեք, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ինքներդ ձեզ տվեք գիշերային քնելու մեկ ժամ, իսկ առավոտյան արթնանալու խիստ ժամանակ: Համոզվեք, որ քնելու և օրվա սկզբի միջև ընկած ժամանակահատվածը ձեզ տալիս է մոտավորապես մեկ ժամ ավելի, քան իրականում անհրաժեշտ քունն է, այնպես որ դուք չեք պառկում և սկսում անհանգստանալ, թե ժամանակին կքնե՞ք, թե՞ ոչ:
- Ամեն օր նույն ժամին առաջադրանքներ հանձնարարեք: Planամանակ պլանավորեք ամենօրյա մաքրման, աշխատանքի, աշխատանքի, գնումների, ուտելու և տնային աշխատանքի համար: Addամանակ ավելացրեք գրեթե ամեն օր կատարվող այլ գործերին, ինչպիսիք են տնային աշխատանքը, վարժությունը կամ ակտիվ հոբբին: Տեղադրեք դրանք որոշակի կարգով, որը հարմար է ձեզ: Մնացած ժամանակը ձեր ազատ ժամանակն է, որը կօգտագործվի հանգստանալու կամ այն, ինչ ցանկանում եք:
Քայլ 3. * Ձեր ազատ ժամանակը առավելագույնի հասցնելու համար փորձեք ներառել ուղևորությունները տնից դուրս:
Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել գնումներ կատարել աշխատանքից տուն վերադառնալիս և կրճատել լրացուցիչ ուղևորությունը:
Քայլ 4. * Շատերի համար անկանոն աշխատանքային գրաֆիկը դժվարացնում է այս տեսակի բյուջեն, բայց դուք դեռ կարող եք պլանավորել ձեր գրաֆիկը ամեն օր նույն հերթականությամբ լուծել և երբեմն մեկ -մեկ խառնել այն:
Մեթոդ 3 4 -ից. Վերցրեք ձեր մտքի վերահսկողությունը
Քայլ 1. Օգտվեք ազատ ժամանակից:
Ձեր ազատ ժամանակի յուրաքանչյուր պահը հեշտ է լրացնել սմարթֆոնների ծրագրերով, սոցիալական լրատվամիջոցների, հեռուստատեսության, գրքերի, հոբբիների դիտումներով և այլ բաներով, բայց դա միշտ չէ, որ լավ գաղափար է: Երբեմն այն, ինչ քեզ պետք է, ոչ թե շեղող բան է, այլ իր ժամանակին: Մարդկանց մեծամասնության համար օրվա ընթացքում շատ ազատ ժամանակ չկա, բայց դժվար չէ գտնել հինգ րոպեանոց պատուհաններ, որտեղ կարող եք թողնել այդ ամենը և մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ:
Օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը ՝ ձեր ուզածի մասին մտածելու համար, կամ պարզապես պառկեք և նայեք առաստաղի նախշերին կամ պատուհանի մոտ ծառի տերևներին: Մի լցրեք այն այն ամենով, ինչը պահանջում է ձեր ուշադրությունը վայելելու համար, օրինակ ՝ գրքեր կամ սմարթֆոններ:
Քայլ 2. Որոշ ժամանակ տրամադրեք գլուխը մաքրելու համար:
Նույնիսկ առավել ծանրաբեռնված չափահասը կարող է շաբաթը մեկ անգամ կես ժամ հատկացնել հանգիստ մեդիտացիայի և մտորումների համար: Մեդիտացիան հզոր տեխնիկա է ՝ ձեր մտքերը և զգացմունքները կարգավորելու համար, և այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հանգիստ վայր է ՝ առանց ավելորդ շեղումների: Հարմար նստեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, մինչև ձեր մնացած միտքը հանգստանա: Այդ կերպ Դուք կարող եք դրանով զբաղվել ՝ առանց հետևանքների ծանրաբեռնվածության:
Սա նաև հիանալի ժամանակ է շաբաթական նպատակներ դնելու կամ ձեզ հրատապ խնդիրների մասին հիշեցնելու համար, ինչպիսիք են գնումներ կատարելը և բակային աշխատանքը: Ազատորեն պահեք թղթի պահոցը և գրիչ կամ մատիտ ձեռքի տակ, երբ մտածեք, այնպես որ կարող եք ցուցակներ կազմել և կազմակերպել այն ամենը, ինչ գալիս է: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր նշումները, որոնք կօգնեն ձեզ առաջնորդել առաջիկա շաբաթը ՝ նվազեցնելով խառնաշփոթը:
Քայլ 3. Եղեք ռացիոնալ:
Հաճախ մարդիկ անհանգստանում են այն բաների վրա, որոնց վրա նրանք սահմանափակ վերահսկողություն ունեն, օրինակ ՝ նոր աշխատանք գտե՞լ են, թե՞ ոչ (հարցազրույցից հետո), թե նոր ծանոթներն իսկապես մտածում են նրանց մասին: Այս մտահոգությունը դժվար է ամբողջությամբ ճնշել, չնայած պարզ է, որ անհանգստանալը չի փոխի ելքը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող անել հնարավորը ՝ ձեզ անհանգստանալու մասին հիշեցնելու համար: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու այլուր, և թույլ տվեք, որ իրադարձություններն իրենց հունով ընթանան որքան հնարավոր է:
Փորձեք հարգել ինքներդ ձեզ: Եթե ամեն ինչ այնպես չընթանա, ինչպես դուք էիք սպասում, վերանայեք իրադարձությունների ընթացքը ձեր գլխում և փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչն եք ճիշտ արել կամ որքան եք փորձել, այլ ոչ թե «որտեղ եք խեղաթյուրել»: Հավանական է, որ արդյունքը ավելի քիչ կապ ունի ձեր գործողությունների, և ավելի շատ ուրիշի հետ: Եթե դուք անընդհատ քննադատում եք ինքներդ ձեզ, ապա միայն ավելի շատ կհանգստանաք, երբ նման իրավիճակներ առաջանան (և ավելի հավանական է, որ նյարդայնությունից սխալներ թույլ տան): Վստահեք, որ դուք անում եք հնարավորինս լավագույնը, և նաև, որ հաջորդ անգամ ամեն ինչ կանեք: Տեղի ունեցածի և անցածի համար անհանգստանալու ոչ մի հիմնավոր պատճառ չկա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կյանքից հաճույք պատճառեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Պարզապես դա արեք:
Հաճախ ձեր մտահոգությունները պտտվում են այն բանի շուրջ, թե կարող եք հաջողության հասնել ինչ -որ բանում: Թեև որոշ բաներ հիմնականում պատահական են (ինչպես վերը նշվեց), բայց ինքներդ այլ ջանքեր գործադրելով, կարող եք լավ փոխհատուցել: Ընտրեք այն, ինչ երկար ժամանակ ցանկանում էիք անել, ցանկանում եք ավելի լավ անել կամ ցանկանում եք նորից սկսել, և պարզապես փորձեք:
- Հիշեք, որ երբեք ցավ չի պատճառի ինչ -որ բան փորձել սեփական հաճույքի համար: Հետևաբար, ոչ մի լավ պատճառ չկա անհանգստանալու, թե որքանով լավ կանեք: Պարզապես շարունակեք ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք առավելագույնը չանհանգստանալ, թե ինչ կարող են մտածել ուրիշները:
- Շարունակեք փորձել և աշխատել ձեզ հետաքրքրող բաների վրա: Դուք ավելի հաճախ կհասնեք հաջողության, քան կարծում եք, և շատ ավելի քիչ կսկսեք անհանգստանալ, քանի որ գիտակցում եք, որ հաջողության 75% -ը պարզապես դուրս գալն ու փորձելն է: Մարդիկ, ովքեր թվում են հաջողակ և երջանիկ, ձեզ նման մարդիկ են, միայն թե նրանք երբեք թույլ չեն տալիս, որ իրենց անհանգստությունները խանգարեն իրենց ժամանակ տրամադրել այլ բաներ փորձելու համար:
- Պարտադիր չէ, որ ձեր փորձած բաները լինեն շողշողուն կամ որևէ մեկի համար կարևոր, բացի ձեզանից: Կարող եք զբաղվել նոր հոբբիով, օրինակ ՝ տրիկոտաժի կամ մարտարվեստի հետ, կամ կարող եք պարզապես պարտավորվել ավելի հաճախ ժպտալ աշխատավայրում: Ձեր առջև դրված նպատակները ձերն են `փորձելու և հասնելու համար: Հետապնդեք այն, ինչին երբևէ ցանկացել եք հետամուտ լինել: Արդյունքներից ավելի հաճախ գոհ կլինեք, քան ոչ:
Քայլ 2. Ապրեք պահով:
Մի տարվեք ապագայով; փոխարենը կենտրոնացեք ներկայով ապրելու վրա: Ոչինչ չի կարելի խելամիտ պլանավորել և նպատակներ դնել, բայց կարևորն այն է, որ կյանքդ ապրես ներկայով և չանհանգստանաս, թե ինչ է անցյալը կամ ինչ կարող է լինել հեռու ապագայում:
- Ractբաղվեք ինքնաընդունմամբ: Ինչպես արդեն նշվեց, չափազանց ինքնաքննադատությունը անհանգստության հիմնական աղբյուրն է: Մեզանից կա մի հատված, որը լսում է այն, ինչ ուզում ենք ասել մեր մասին, ուզենք թե չուզենք: Եթե դուք միշտ այդքան կոշտ եք ինքներդ ձեզ վրա, ապա չեք կարողանա վայելել ոչինչ: Ինքդ քեզ ասելը, որ ապագայում ավելի լավ կանես, մի բան է. հրաժարվել ինքդ քեզանից հպարտանալուց և գոհ լինել այն քայլերից, որոնք դու ձեռնարկել ես քո կյանքը հենց հիմա հաճելի դարձնելու համար, այլ հարց է:
- Հիշեք, որ մարդիկ իրենց բնույթով եսասեր են: Երբ դուք անում եք խայտառակ սխալ կամ աղմուկ, դա կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր բոլոր մտահոգությունները վերակենդանանան վրեժխնդրությամբ ՝ թողնելով ձեզ կիսատատոնիկ ՝ վախով և ինքնավստահությամբ: Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուրը մեկ -մեկ ունենում է թերություններ, և սխալներից թույլ տված մարդկանցից շատերը կամ ընդհանրապես մոռանում են այդ մասին, կամ պարզապես անտեսում են այն շուտով: Ոչ ոք մոլուցքով չի հետևում ձեր յուրաքանչյուր քայլին: իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը չի էլ հիշի, թե ինչ եք ասել նրանց մեկ ամիս առաջ, եթե նորից չասեք նրանց: Միջադեպից հետո ձեզ հետ ամոթ բերելու պատճառ չկա:
Քայլ 3. Հաշվեք օրհնությունները:
Հին ասացվածքների և ասացվածքների մեծ մասի նման, այս մեկն էլ անվերջ կկրկնվի, քանի որ այն իսկապես շատ իմաստուն խորհուրդ է: Մի պահ մի կողմ դրեք կլիշեներին և մտածեք ձեր ունեցած բոլոր առավելությունների մասին: Դուք այս հոդվածը կարդում եք ինտերնետում, ինչը նշանակում է, որ դուք ունեք կամ կարող եք փոխառություն վերցնել ինտերնետից: Այն նաև նշանակում է, որ դուք կարող եք կարդալ, ինչը մի բան է, որ ոչ բոլորը կարող են անել: Բոլոր կյանքերը, բացառությամբ ամենահուսահատ և թշվառների, շատ լավ բան ունեն իրենց մեջ: Գտեք այն, ինչ ունեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն օր երախտապարտ լինեք դրա համար:
Դիտեք ձեր կյանքը համատեքստում: Եթե դուք ապրում եք տանիք և պատեր ունեցող շենքում, երախտապարտ եղեք դրա համար, այլ ոչ թե անհանգստանալու, որ այն չափազանց պարզ է կամ շատ քանդված: Եթե տուն չունեք, շնորհակալ եղեք ձեր մեջքի հագուստի համար: Եթե դուք ապրում եք վայրերում, որտեղ եղանակը խիստ է, երախտապարտ եղեք, որ երբեմն եղանակը անցնում է և դառնում հաճելի: Երախտապարտ եղեք, որ կարող եք ինքներդ մտածել, հասկանալ գեղեցիկը և երազել ավելի լավ բանի մասին:
- Անկախ ձեր իրավիճակից, եթե կարդում եք այս հոդվածը, կարող եք գտնել ձեր կյանքում գնահատելի բաներ: Մտածեք նրանց մասին ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ նստած ու անհանգստացած եք, այլ ոչ թե գործելու և կյանքը վայելելու փոխարեն:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր պարտականությունները:
Կան մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են, քանի որ փորձում են հոգ տանել բոլորի և իրենց շրջապատի ամեն ինչի մասին, կամ այն պատճառով, որ կարդացել են աշխարհի այլ վայրերում առկա խնդիրների մասին և իրենց թվում է, թե իրենք երբեք բավարար բան չեն անում օգնելու համար: Լավ է լինել աջակից և բարեգործ Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ այլ մարդիկ, ինչպես և դուք, ավելի ընդունակ են, քան նրանք պատկերացնում են, և որ պարտադիր չէ բոլորի կողքին լինել ամեն հնարավորության դեպքում:
- Մարդիկ, ովքեր ամեն ինչ հոգացել են իրենց համար, ինչպես փչացած երեխաները, ի վերջո, անպատրաստ են մեծահասակների աշխարհում գործելու, ինչը նշանակում է, որ երբեմն անօգնական լինելն իրականում լավագույն օգնությունն է, որը կարող ես տրամադրել:
- Կարևոր է նաև հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ մյուսները նույնքան հոգ են տանում, որքան դուք ՝ սոցիալական և բարեգործական խնդիրների համար: Ոչինչ չի թույլատրվում, որ նրանք կիսեն պատասխանատվության բեռը. հաճախ դա միայն տանելի դարձնելու միակ միջոցն է: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք հոգ տանել. ոչ, դա նշանակում է, որ դու պետք է հպարտանաս քո արածով և դադարես անհանգստանալ, որ դա բավական լավ չէ: Բավական է.
- Սահմանեք ինքներդ ձեզ համար սահմաններ: Սա կարող է լինել այլոց օգնելու համար ծախսած ժամանակի սահմանափակում, նրանց աջակցելու համար ծախսվող գումարի սահմանափակում, կամ պարզապես սահմանափակ լինել աշխարհի խնդիրների մասին անհանգստանալու համար: Սահմանների ձևավորումը հիմնված է այն տեսակի խնամքի վրա, որը ձեզ անհանգստացնում է:
- Հիշեք, որ անհանգստանալը երբեք ոչինչ չի շտկում, և կան որոշ բաներ, որոնք հնարավոր չէ շտկել, որքան էլ որ ձեր կամքը ուժեղ լինի: Ստիպեք ինքներդ ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունները որոշակի կետից այն կողմ, և արեք այն, ինչ պետք է անեք այդ գիծը կիրառելու համար:
Քայլ 5. Վստահություն:
Ի վերջո, կան որոշ բաներ, որոնց բացարձակապես ոչ ոք չի կարող տիրապետել. Եղանակը, մահը, բնական աղետները և նման այլ ուժերը Երկրի վրա կյանքի անկասելի մասն են: Սովորեք վստահել դրանք կառավարելու ձեր ունակությանը: Դուք չեք կարող փոխել նման բաների ձևը, ուստի միակ բանը, որ իսկապես կարող եք անել, դա նրանց համար պատրաստ լինելն է և վստահել ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ կանեք, երբ բախվեք դրանց հետ:
- Օրինակ, ամեն տարի հազարավոր մարդիկ ավտովթարի են ենթարկվում, բայց մարդիկ շարունակում են մեքենա օգտագործել, քանի որ վստահ են, որ ամեն ինչ անում են, որպեսզի կարողանան խուսափել իրադարձություններից, ինչպիսիք են. արագ փոփոխությունների: նրանց առջևի ճանապարհին: Վերցրեք նույն վերաբերմունքը ձեր կյանքի ցանկացած անվերահսկելի ուժերի նկատմամբ:
- Իմաստ ունի, որ պատրաստվում է դժբախտության: Շտապ սնունդ և ջուր, առաջին օգնության հավաքածուներ և կրակմարիչներ իմաստուն ներդրումներ են ձեր շարունակական անվտանգության համար: Այնուամենայնիվ, նախապատրաստվելիս համոզվեք, որ ձեր պատրաստումը թեթևացնում է ձեր անհանգստությունները ՝ դրանք մեծացնելու փոխարեն: Մի տրվեք ավելի ու ավելի գնելու և պատրաստվելու ցանկությանը:Նպատակն է գտնել ողջամիտ հավասարակշռություն, ասել «սա բավական է» և շարունակել ձեր առօրյա կյանքը:
Խորհուրդներ
- Խելամտորեն օգտագործեք ձեր ժամանակը: Հանգստացեք և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք և անել այնպիսի բաներ, որոնք կհանգստացնեն ձեզ ՝ համոզվելով, որ դրանք չեն սթրես առաջացնում:
- Եթե մտահոգված եք ձեր առողջությամբ, դիմեք բժշկական մասնագետի խորհրդատվությանը: Խուսափեք ինքնագնահատումից; սա միայն վատթարացնում է, և ավելի հավանական է, որ սխալ ախտորոշում ստանաք:
