Fastոմապահությունը այն մեթոդն է, որով մարդը որոշակի ժամանակահատվածում չի օգտագործում որևէ տեսակի սնունդ և խմիչք: Fastոմապահությունը կատարվում է մարսողական համակարգը մաքրելու, քաշը նվազեցնելու նպատակով, եւ իհարկե կրոնական նպատակներով: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով նախապատրաստելու համար ծոմ պահելու ընթացքում ձեր սննդակարգի հանկարծակի և կտրուկ փոփոխություններին: Նայեք առաջին փուլին ՝ ծոմին պատրաստվել սկսելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորել ծոմապահության մասին
Քայլ 1. Consultոմ պահելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի կամ բուժաշխատողի հետ:
Fastոմ պահելու շատ պատճառներ կան, բայց տեղյակ եղեք առողջության պոտենցիալ ռիսկերի մասին, նույնիսկ եթե առողջության հետ կապված որևէ մտահոգություն չունեք, միևնույն է, խորհուրդ է տրվում ծոմապահության շարք սկսելուց առաջ քննարկել սերտիֆիկացված մասնագետի հետ:
- Դեղամիջոցները, որոնք դուք սովորաբար ընդունում եք, կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա ծոմ պահելու ժամանակ ՝ արյան մեջ քիմիական ռեակցիաների փոփոխության պատճառով:
- Fastոմապահությունը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են հղիությունը, քաղցկեղը, արյան ցածր ճնշումը և այլն: Եթե ունեք որոշակի առողջական պայմաններ, ծոմ պահելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի մեզի և արյան անալիզ ծոմապահությունից առաջ:
Քայլ 2. Որոշեք այն ծոմի տեսակը և տևողությունը, որը ցանկանում եք վարել:
Hundredsոմ պահելու հարյուրավոր եղանակներ կան: Կան նրանք, ովքեր միայն ջուր են խմում, կան նրանք, ովքեր թույլ են տալիս խմել հյութեր (կամ մաքուր հեղուկներ), ոմանք կրոնական նպատակներով են, ոմանք նույնիսկ նիհարելու կամ բժշկական պայմաններին օգնելու համար: Դուք պետք է ընտրեք ձեզ համար լավագույն տարբերակը:
- Միայն ջուր խմելով պահքը ծոմապահության ավելի ագրեսիվ և ավելի դժվար տեսակ է: Դուք կարող եք դա անել 1 -ից 40 օր (40 օրն առավելագույնն է և խորհուրդ չի տրվում առանց բժշկի թույլտվության): Տասը օր ծոմապահության ամենաառաջարկվող շրջանն է `միայն ջուր խմելով: Այս ծոմը պետք է սկսել և ավարտել ՝ մի քանի օր միայն հյութ սպառելով: Այս տեսակի ծոմապահության ժամանակ թորած ջուրը խմելու լավագույն տեսակն է:
- Հյութ խմելով ՝ ծոմ պահելը ամենաանվտանգ տեսակն է, քանի որ դեռ խմած հյութից սննդանյութեր ես ստանում, ուստի այն այնքան ագրեսիվ չէ, որքան ծոմ պահելը ՝ միայն ջուր խմելով և խորհուրդ է տրվում: Երեսուն օրը հյութ խմելու ծոմապահության չափանիշն է: Դուք կարող եք խմել բանջարեղենային հյութեր և մրգահյութեր (մի խառնեք մրգերն ու բանջարեղենը), ինչպես նաև կարող եք խմել բուսական թեյեր և բանջարեղենի արգանակներ: Համոզվեք, որ քամում եք հյութը ՝ առանձնացնելու մանրաթելերը, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր մարսողական համակարգի ավելի ծանր աշխատանքի:
- Վարպետ մաքրումը ծոմապահության մի տեսակ է, որը ծոմ պահելու խառնուրդ է `խմելու ջուրով և ծոմ պահելով` հյութ խմելով: Մոտ 10 օր դուք կխմեք թարմ քամած կիտրոնի, ջրի և թխկի օշարակի խառնուրդ: Սա ծոմապահության ավելի հեշտ տեսակ է, քանի որ դուք դեռ ստանում եք ձեր կալորիականության ընդունումը (չնայած ոչ այնքան, որքան սովոր եք):
- Theոմապահության շրջանը կարող է դադարեցվել 1 -ից 40 օրվա ընթացքում ՝ կախված ձեր հատուկ նպատակներից և ձեր պահած տեսակից (ծոմ պահելը ՝ հյութ, ջուր կամ մաքուր հեղուկ խմելով և այլն), քանի որ դա կորոշի, թե ինչպես է ձեր մարմինը հաղթահարում է կալորիաների մեծամասնության նվազեցումը:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք այն փոփոխություններին, որոնք կարող են տեղի ունենալ ձեր մարմնի հետ:
Fastոմապահությունը դուրս կթափի ձեր մարմնում կուտակված տոքսինները (նույնը տեղի կունենա նույնիսկ կրոնական նպատակներով ծոմ պահելու դեպքում), այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք վատառողջության և թուլության, հատկապես ծոմապահության վաղ օրերին:
- Ingոմապահությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը, հոգնածությունը և մարմնի թույլ վիճակը, մարմնի հոտի ավելացումը, գլխացավերը և շատ ուրիշներ ՝ դետոքսիկացիայի գործընթացի պատճառով:
- Փորձեք արձակուրդ վերցնել աշխատանքից կամ ավելի շատ հանգստանալ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմնին պահեք ծոմապահության ազդեցությունը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Paringոմապահությանը պատրաստվելը
Քայլ 1. Կրճատեք բոլոր կախվածություն առաջացնող նյութերի սպառումը, որոնք սովորաբար օգտագործում եք, ծոմ պահելուց մոտավորապես 1-2 շաբաթ առաջ:
Որքան ավելի շատ նվազեցնեք սպառվող թափոնները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ և ձեր մարմնի համար ծոմ պահելը: Այսպիսով, աստիճանաբար դադարեցրեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը և փորձեք նվազեցնել կամ ամբողջությամբ թողնել ծխելը:
- Այս քայլը կնվազեցնի մերժման հնարավոր ախտանիշները, որոնք կարող եք զգալ ծոմապահության ժամանակ, ինչպես նաև կնվազեցնի ձեր մարմնի տոքսինները, որոնք կշարունակեն ազատվել ծոմապահության ընթացքում:
- Սովորաբար սպառվող կախվածության նյութերը ներառում են ալկոհոլը. կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և սոդան; ծխախոտ կամ սիգար:
Քայլ 2. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1-2 շաբաթ առաջ:
Կախված նյութից ազատվելու պես, դուք նույնպես պետք է փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում, որպեսզի ձեր մարմինը ստիպված չլինի այդքան քրտնաջան աշխատել տոքսիններն ու վատ նյութերը դուրս հանելու համար, որոնք նույնպես այսօրվա սննդակարգի մի մասն են:
- Լավ գաղափար է ամեն օր կրճատել որոշ տեսակի սննդամթերքներ (առաջին օրերին զտված շաքար պարունակող ապրանքներ, հաջորդ օրը միս, այնուհետև կաթնամթերք և այլն):
- Կրճատեք շոկոլադը և այլ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են նուրբ շաքարով և ճարպով, ինչպիսիք են սոդան, շոկոլադը, կոնֆետները և ջեռոցում թխած ապրանքները, ինչպիսիք են հացը կամ տորթերը:
- Կերեք ավելի փոքր չափաբաժիններ, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը ստիպված չլինի այդքան քրտնաջան աշխատել, և ձեր մարմինը սովոր է սովորականից քիչ կալորիաներով աշխատել:
- Ավելի քիչ միս և կաթնամթերք կերեք, քանի որ այս տեսակի սննդամթերքները կարող են խցանել ձեր մարսողական համակարգը և դժվարացնել ձեր մարմնի մարսողությունը:
- Ուտեք մրգեր և բանջարեղեն ՝ եփած և հում վիճակում, մեծ մասերում: Սա կօգնի գործընթացին և կնվազեցնի տոքսինների քանակը, որոնք դուրս կգան մարմնից:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1-2 օր առաջ:
Սա այն ժամանակ է, երբ ուզում ես համոզվել, որ քո մարմինը պատրաստ է, ինչը նաև այն պատճառն է, որ շատերը չեն կարող ծոմ պահել առանց նախապատրաստման (կամ եթե դա անեն, նրանց համար շատ դժվար կլինի ծոմ պահել):
Կերեք միայն միրգ և բանջարեղեն, քանի որ դրանք կմաքրեն և կհեռացնեն ձեր մարմնից տոքսինները ՝ ծոմապահությանը նախապատրաստվելիս:
Քայլ 4. Խմեք շատ հեղուկ:
Խմեք ջուր, թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, հում մրգեր և բանջարեղեն: Դուք պետք է ավելացնեք ձեր հեղուկի ընդունումը նախաարագ ժամանակահատվածում, որն օգնում է ձեր համակարգը պահել խոնավացված և պատրաստվել այն ժամանակաշրջանին, երբ դուք օգտագործում եք միայն հեղուկներ:
Քայլ 5. Կատարեք թեթև վարժություններ:
Դուք չեք ցանկանում չափազանց ֆիզիկապես ակտիվ լինել, բայց միևնույն է, բավականաչափ պետք է անեք, որպեսզի լիմֆատիկ հեղուկը շարժվի և շրջանառու համակարգը նորմալ աշխատի: Փորձեք դանդաղ յոգա կամ հանգիստ քայլել:
Դուք հոգնածություն կզգաք նույնիսկ ծոմապահության նախապատրաստման շրջանում, ուստի զգույշ եղեք, բայց մի անհանգստացեք: Կարգավորեք ձեր ամենօրյա գործունեության մակարդակը `հոգնածությունը տեղավորելու համար:
Քայլ 6. Շատ հանգստացեք:
Որքան շատ քուն և հանգստություն կստանաք, որոշելու է ծոմ պահելու և դրանից հետո վերականգնվելու ունակությունը: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք գիշերը և համոզվեք, որ ձեր գործունեությունը հանգիստ եք իրականացնում օրվա ընթացքում:
Սա է ծոմապահությանը պատրաստվելու պատճառը, ի տարբերություն ուղիղ առանց նախապատրաստման վազելու: Նաև ժամանակ կպահանջվի վերականգնվելու և հանգստանալու համար, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ զբաղվածության շատ գրաֆիկով չեք զբաղված:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Undոմապահության մարտահրավերների հասկացում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ գիտեք այն ֆիզիկական ազդեցությունները, որոնք դուք կզգաք:
Fastոմապահությունը տհաճ ու դժվար է լինում վաղ օրերին, և հենց այդ ժամանակ է, որ մարդկանց մեծ մասը սովորաբար հանձնվում է: Բայց եթե դուք համառեք այդ ժամանակահատվածում, ապա երրորդ օրվանից ավելի լավ կզգաք ձեզ, իհարկե երբեմն անհարմար տառապանքների ժամանակ, երբ ձեր մարմինը աշխատում է վերականգնել և մաքրել մարմինը տոքսիններից:
- Ingոմապահության սկզբնական փուլում (սովորաբար առաջին և երկրորդ օրերը) դուք կզգաք գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց, բերանի տհաճ հոտ և կպչուն լեզու: Սրանք նշաններ են, որ ձեր մարմինը մաքրում է ձեր համակարգը տոքսիններից: Այս փուլում դուք նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, շատ քաղցած կլինեք:
- Երկրորդ փուլում (մոտավորապես 3-7-րդ օրերը ՝ կախված ծոմապահության տեսակից) ձեր մաշկը կդառնա յուղոտ և կսկսի թեթևակի ճեղքել, բայց ձեր մարմինը կսկսի հարմարվել ծոմապահության գործընթացին: Ձեր սինուսային հատվածները որոշ ժամանակ անց կդառնան խցանվածից հարթ:
- Եվ, վերջապես, ավելի ուշ փուլում ձեր աղիքները կազատեն իրենց բեռը, որը տեղի է ունենում փորլուծությամբ (կամ աթոռակներով), որոնք շատ լորձ են պարունակում, հատկապես այն բանից հետո, երբ մի քանի օր ոչինչ չեք կերել: Ձեր շունչը դեռևս տհաճ հոտ կունենա, մինչև ձեր մարմինը չազատվի տոքսիններից: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք էներգիայի պակաս զգալ, քանի որ ձեր մարմինը ստանում է ընդամենը մի քանի կալորիա (կամ ոչ մեկը) `աշխատելու համար:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր ծոմապահության ընթացքում:
Հաճախ մարդիկ անհարմարության պատճառով հրաժարվում են ծոմ պահելու առաջին օրերին և կարծում են, որ վիճակը չի փոխվի դեպի լավը: Եթե դուք չունեք լուրջ բժշկական խնդիր (որը դուք պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ), ծոմ պահելը դադարեցնելուց առաջ ձեր մարմնին ոչ մի օգուտ չի լինի: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի համոզեք ինքներդ ձեզ ավարտել ծոմապահության գործընթացը:
- Սահմանեք ձեր նպատակը: Նախքան ծոմապահությունը սկսելը, հստակ հայտարարեք, թե ինչու եք ցանկանում ծոմ պահել: Արդյո՞ք դա առողջական պատճառներով է: Արդյո՞ք դա կրոնական պատճառներով է: Կամ ուզում եք փորձել մաքրել ձեր համակարգը: Հստակեցրեք այս հայտարարությունը և հիշեցրեք ձեզ այդ նպատակի մասին ձեր պահքի դժվարին ժամանակներում:
- Պարտավորություն ստանձնիր: Երբեմն օգտակար է ներգրավել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որին վստահում եք, ձեր պարտավորությունները կատարելու համար: Ավելի դժվար կլինի դադարեցնել ծոմապահությունը, եթե ինչ -որ մեկը նայում է ձեզ:
- Գրանցեք ձեր պահքը: Fastոմապահությանը պատրաստվելու պահից ամեն օր օրագիր պահեք ՝ ինչ եք կերել, ինչ եք զգացել և որոնք են եղել ձեր նպատակները: Նույնը արեք ծոմ պահելիս, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե ինչպես է ձեր մարմինը փոխվում և մշակում այդ փոփոխությունները, ինչպես նաև ձեզ կենտրոնացած պահելու համար, թե ինչու եք ծոմ պահում:
- Պատրաստվեք ֆիզիկապես: Սա նշանակում է հետևել ձեր բժշկի խորհրդին և մասնավորապես հետևել ծոմապահության նախապատրաստման և ծոմապահության կանոններին `ըստ ձեր տեսակի ծոմի: Եթե դուք շեղվեք այս կանոնից, ձեր պահքի շրջանը կդառնա ավելի դժվար և անհարմար:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ գիտեք առողջական խնդիրները, որոնց բախվելու եք և ծոմապահության առավելությունները:
Թեև ծոմապահությունը առողջության համար լավ պատճառներ ունի, դա նիհարելու լավ միջոց չէ, քանի որ հաճախ ծոմ պահելուց հետո հեշտությամբ կվերադառնաք ձեր սկզբնական քաշին, ինչպես նաև չեք կարողանա առողջ վարժություններ ավելացնել:
- Fastոմապահությունը կարող է հեռացնել տոքսինները ձեր մարմնից, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն սննդանյութեր, որոնք չունեն սննդանյութեր, օրինակ ՝ վերամշակված սնունդ: Fastոմապահությունը կջնջի ճարպը, մի վայր, որտեղ ձեր մարմինը կուտակում է շատ տոքսիններ: Ավելի լավ սննդակարգի հետ համատեղ ծոմ պահելը կարող է հակադարձել գայլախտը, արթրիտը և մաշկի քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են psoriasis և էկզեմա, այն կարող է նաև օգնել մարսողությանը կոլիտով և Քրոնի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ և նվազեցնել արյան ճնշումը:
- Այն, ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել, այրոցն է (ստամոքսը ծոմ պահելու ժամանակ ավելի շատ թթու կարտադրի, երբ մտածում եք սննդի մասին կամ հոտ եք զգում սննդի մասին), այնպես որ, եթե սովոր եք մարսողության խանգարման համար դեղեր ընդունել, ապա պետք է շարունակեք: Դուք նաև ծոմ պահելու ժամանակ ջրազրկման խնդիրներ կունենաք, ուստի համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր և հեղուկ եք խմում: Խնդիր կլինի նաեւ փորկապությունը, քանի որ դուք չեք կարող սովորական ռեժիմով զբաղվել (կամ չեք կարող ուտել այնպիսի սնունդ, որը կարող է օգնել փորկապությանը):
- Մարդիկ, ովքեր չպետք է ծոմ պահեն, նրանք են, ովքեր թույլ իմունային համակարգ ունեն, դիաբետիկները, երիկամների հետ խնդիրներ ունեն, հղի կանայք, սրտի ռիթմի խանգարումներով մարդիկ և այլք:
Խորհուրդներ
- Փոփոխեք ձեր ճաշի տեսակն ու մասը աստիճանաբար, երբ մոտենում է ժամանակը, երբ սկսում եք ծոմ պահել:
- Փոփոխեք ձեր սննդակարգը ծոմից 1-2 շաբաթ առաջ `քաղցը ազատելու համար:
- Ավելի կոշտ սնունդը փոխարինեք ավելի մեղմ, ավելի հեշտ մարսվող ուտելիքներով և մրգերով:
- Մի պատրաստվեք ծոմապահությանը: Եթե ձեր պահքի տևողությունը երեք օր է, պատրաստվեք երեք օր և այլն:
Գուշացում
- Եթե շաքարախտով հիվանդ եք, մի պահեք: Fastոմապահությունը կարող է արյան շաքարի մակարդակի վտանգավոր կտրուկ աճեր առաջացնել:
- Դուք պետք է ծոմապահության գործընթացը կատարեք բժշկի հսկողության ներքո, հատկապես, եթե ցանկանում եք ավելի երկար ծոմ պահել կամ առողջական խնդիրներ ունեք:
