Չե՞ք սիրում առավոտյան արթնանալ: Կցանկանայի՞ք, որ ունենայիք հզոր ծրագիր, որը ձեզ ստիպեց տեսք ունենալ և ամենից շատ առավոտյան լավ զգալ: Wishանկանու՞մ եք, որ ձեր ծնողները դադարեն ձեզ ծիծաղելուց, որ շուտ արթնանաք: Եթե այո եք պատասխանել վերը նշված հարցերին, ապա դուք ճիշտ տեղում եք: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես դա անել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գիշերային պատրաստություն
Քայլ 1. Գնացեք քնելու ողջամիտ ժամանակ:
Հետազոտությունների մեծ մասն ասում է, որ դեռահասներին անհրաժեշտ է 9-10 ժամ քուն: Դա իսկապես ձեզանից է կախված: Կան մարդիկ, ովքեր ընդամենը 7 ժամ քնելու կարիք ունեն, բայց կան նաև նրանք, ովքեր 11 ժամ քնի կարիք ունեն:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր զարթուցիչը:
Մարդկանց մեծ մասը սիրում է ռադիո զարթուցիչները: Միշտ լավ գաղափար է ՝ առավոտյան արթնանալու համար սիրած երգի միջոցով:
Մարդկանցից շատերին գրեթե մեկ ժամ է անհրաժեշտ ՝ վեր կենալու, հագնվելու և նախաճաշելու համար: Եթե առավոտյան ցնցուղ եք ընդունում, ապա ձեր մազերը ցնցուղի և չորացնելու համար պետք է հատկացնեք առնվազն 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ:
Քայլ 3. Պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է վաղը:
Հավանաբար ձեզ անհրաժեշտ կլինեն տարբեր իրեր ՝ ձեր օրն անցնելու համար: Դրամապանակներ, ուսապարկեր, տնային աշխատանքներ, գրքեր, առաջադրանքներ. Անուն տվեք: Համոզվեք, որ հավաքել եք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր իրերը: Այստեղ կազմակերպված լինելը կարևոր է:
Կարող է օգտակար լինել ամեն օր անհրաժեշտ բաների ցուցակ կազմել և հատուկ գրառում այն հազվագյուտ բաների համար, որոնք դուք պետք է հիշեք (օրինակ ՝ դասի նախագծերը):
Մաս 2 -ը 3 -ից. Առավոտյան ժամանակ ավելացնելը
Քայլ 1. Վեր կաց:
Փորձեք վեր կենալ, հենց որ ձեր զարթուցիչը զանգի: Սա դժվար բան է, բայց պետք է փորձել:
Քայլ 2. Նախ օգտագործեք լոգարանը:
Ամեն ինչ պետք է անեք լոգարանում, նախքան հագնվելը: Սա կնվազեցնի խառնաշփոթը: Լոգանք ընդունեք, եթե նախորդ գիշեր ցնցուղ չեք ընդունել:
Քայլ 3. Հագնվեք:
Փաթեթավորեք ձեր մազերը սրբիչով և թողեք այն չորանա, ապա սկսեք հագնվել: Ընտրեք ձեր լավագույն զգեստը, ապա հագեք այն: Եթե ստիպված եք լոգասենյակ կիսել շատ մարդկանց հետ, գուցե լավ գաղափար լինի, որ ձեր սենյակում հագնվեք, որպեսզի զուգարաններից օգտվելու հերթը հասնի այլ մարդկանց:
- Եթե կարող եք, փորձեք ընտրել հագուստի շերտեր: Քանի որ դա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ջերմաստիճանի կարգավորումը ողջ օրվա ընթացքում:
- Եթե հագուստի ընտրության հարցում օգնության կարիք ունեք, wikiHow- ը կարող է օգնել:
Քայլ 4. Կատարեք դիմահարդարման ձեր ռեժիմը:
Հագնվելուց հետո սկսեք հագնվել ըստ ձեր առօրյայի: Մարդիկ սովորաբար շատ ժամանակ կծախսեն դրա վրա, ուստի կարևոր է, որ դուք կարողանաք կրճատել հագնվելու ժամանակը: Օգտագործեք այնպիսի ապրանք, որը ժամանակ չի պահանջում, օրինակ ՝ համակցված խոնավեցնող կրեմ և բազային կրեմ: Դուք նաև պետք է մտածեք խնամքի գործունեության մասին, որը կարող եք վերացնել: Բաներ, որոնք կարևոր տեսք ունեն, բայց իրականում դրա կարիքը չունեն, ինչպես շատ դիմահարդարում օգտագործելը: Պատրաստվելու համար կարող եք անել հետևյալը.
- Ատամներդ մաքրիր.
- Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին:
- Մազերի հարդարումը:
- Կազմեք ձեր դեմքը (եթե սովորաբար դիմահարդարում եք օգտագործում):
- Սափրեք ձեր դեմքը, եթե տղամարդ եք, կամ հանեք ձեր հոնքերը, եթե կին եք:
Քայլ 5. Կտրեք ձեր մազերը և եթե դիմահարդարում եք, քսեք դրանք հագնվելուց հետո:
Ոմանք նախընտրում են դիմահարդարվել նախքան հագնվելը, քանի որ դուք կարող եք ձեր հագուստը կեղտոտել դիմահարդարմամբ, բայց դա չպետք է խնդիր լինի, քանի դեռ զգույշ եք: Ի վերջո, հագնվելիս դուք կպչեք ձեր դիմահարդարումը:
Քայլ 6. Նախաճաշ:
Եթե ժամանակ ունեք (և պետք է), նախաճաշեք մեկնելուց առաջ: Ձեզ ասել, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, պարզապես կլիշե է և բոլորովին սխալ, բայց առողջ նախաճաշ ուտելը կարթնացնի ձեզ և ձեր միտքը մաքուր և կտրուկ կպահի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Eամանակ խնայելու համար կերեք հացահատիկի նման մի պարզ բան:
Քայլ 7. Դուրս եկեք դուռից:
Դուք պատրաստ եք գնալ: Փորձեք հեռանալ ձեր պահանջված ժամանակից մի քանի րոպե շուտ: Սա կնվազեցնի ձեր սթրեսը և կպահպանի ձեզ պատրաստվածության դեպքում, եթե ամեն ինչ ըստ պլանի չընթանա:
Մի հնարք այն է, որ ժամացույցը դրեք ձեր առջևի դռան կողքին, ժամանակից 10 րոպե առաջ: Սա կօգնի ձեզ դրդել դուրս գալ դռնից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կարգավորեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Վաղ արթնացեք:
Եթե իսկապես ցանկանում եք, որ ձեր առավոտները հարթ ընթանան, ապա ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող եք անել, վաղ արթնանալն է: Սարսափելի է հնչում, բայց դա այնքան էլ վատ չէ, որքան կարող եք լսել: Դուք նույնիսկ կարող եք գնել անհրաժեշտ ժամանակը ՝ ընդամենը 15 րոպե շուտ արթնանալով, որպեսզի ամեն առավոտ չապրեք 1980 -ականների դեռահասների ֆիլմերը: Եթե կարողանաք վաղ արթնանալ, հավանաբար ժամանակ կունենաք վայելելու ձեր նախաճաշը կամ նույնիսկ որոշ ժամանցներ, որոնք կօգնեն ձեզ արթնանալ: Ընդհանուր առմամբ, կնկատեք, որ ավելի վաղ արթնանալը կնվազեցնի ձեր օրվա սթրեսը:
- Տեղափոխեք զարթուցիչը, եթե դժվարանում եք չճնշել հետաձգման կոճակը: Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը ձեր սենյակից այն կողմ կամ օգտագործեք զարթուցիչ, որն ավելի դժվար է անջատել: Երկուսն էլ կօգնեն ձեզ վեր կենալ անկողնուց:
- Makeամանակ հատկացրեք մարզումների համար: Եթե կարող եք որոշ ժամանակ տրամադրել առավոտյան, լավ գաղափար է արթնանալուց անմիջապես թեթև վարժություններ կատարել: Մի փոքր թեթև ակտիվությունը կարող է ձեզ ավելի թարմ և պատրաստ թողնել, քան մեկ գավաթ սուրճը, և դա ձեզ չի տա այնքան ուժեղ զգացում, որքան կոֆեինը:
- Այժմ, եթե դուք քնում եք, գուցե ստիպված լինեք հարմարվել դրան ՝ ավելի վաղ քնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք քնում եք առաջարկվող 8 և ավելի ժամ քուն, գուցե ցանկանաք կրճատել ձեր քունը: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ չափից շատ քունը նաև հոգնածություն և գլխապտույտ կառաջացնի ամբողջ օրը:
Քայլ 2. Նախաճաշ մեքենայում:
Ավտոմեքենայում նախաճաշելը կարող է խնայել ձեր ժամանակը, հատկապես, եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում երթևեկության մեջ: Դուք հարցնում եք «իսկ ինչ վերաբերում է վարելուն»: Համոզվեք, որ բերում եք հեշտ տեղափոխվող սնունդ և սնվում եք միայն կարմիր լույսերի կամ խցանումների ժամանակ: Ընտրեք առողջ, սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ `ձեր օրը լավ սկսելու համար:
- Կարող եք փորձել պատրաստել խնձորի և պանրի քեսադիլա: Theորենի տորտիլաները դրեք ափսեի մեջ և ավելացրեք պանիրը և բարակ կտրատած խնձորը: Վերևում դրեք մեկ այլ տորտիլլա և միկրոալիքային վառարանում դրեք այն 30 վայրկյան, որպեսզի պանիրը հալվի: Կտրեք կտորները և ձեր նախաճաշը պատրաստ է:
- Կարող եք նաև պատրաստել առողջ սմուզիներ: Բլենդերի մեջ միացրեք ցածր յուղայնությամբ կաթը, վանիլային յոգուրտը, խնձորը և մի փոքր կաղամբը: Պահեք ձեռքի ապակու մեջ և պատրաստ եք գնալ: Սա առողջ սնունդ է, և դուք կարող եք պատրաստվել միաժամանակ 2-3 օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Փորձեք ցնցուղ ընդունել գիշերը:
Գիշերը ցնցուղ ընդունելը կարող է խնայել ձեր ժամանակը հաջորդ առավոտյան: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր կիսում են տան լոգարանը: Դուք կարող եք նվազեցնել աղմուկը լոգարանի համար և ցանկության դեպքում կարող եք մի փոքր ավելի երկար քնել: Կարող եք նաև մի փոքր հարդարել ձեր մազերը քնելուց առաջ, ինչը նշանակում է, որ առավոտյան արթնանալուց հետո ձեր մազերը բավականին վերականգնված են:
Կարող եք նաև չոր շամպուն օգտագործել ինչպես գիշերը, այնպես էլ առավոտյան, եթե ցանկանում եք ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել: Դուք դեռ պետք է լվացեք ձեր մազերը շաբաթական առնվազն մեկ կամ երկու անգամ, բայց չոր շամպուն կարող է որոշ ժամանակ խնայել ձեզ, հատկապես որոշ հատկապես զբաղված օրերին:
Քայլ 4. Անցեք էպիլյացիայի կամ միանգամից դադարեցրեք սափրվելը:
Ոտքերի և դեմքի սափրվելը շատ ժամանակ է պահանջում: Դուք պետք է հաշվի առնեք այս բաներից որևէ մեկը չանելը, հատկապես երբ դուք անցնում եք շատ զբաղված շաբաթ կամ ամիս: Տղամարդկանց համար կոկիկ մորուք պահելը նույնքան կարևոր է, որքան մաքուր սափրված դեմքը պահելը: Կանանց համար նույնիսկ կիսաշրջազգեստ կրելը պարտադիր չէ, որ ազատվի ոտքերի մազերից: Պարզապես հագեք թափանցիկ զուգագուլպաներ կամ սռնապաններ (ի վերջո, բաց գույները թրենդային են): Դուք կարող եք ձեզ զով պահել և խնայել ձեր առավոտյան ժամը 15 րոպե:
Քայլ 5. Միանգամից երկու բան արեք:
Առավոտյան գործունեության ընթացքում միանգամից երկու բան անելու հնարավորություններ փնտրեք: Օրինակ, կարող եք լվանալ ատամները, մինչ սպասում եք լոգանքի ջրի տաքացմանը: Լոգարանում նստելիս կարող եք մի փոքր հագնվել կամ շպարվել: Օգտագործեք մի փոքր դիմահարդարում ՝ սպասելով ձեր ուղղիչի տաքացմանը: Առավոտյան առօրյայում ձեր ժամանակը առավելագույնս օգտագործելու բազմաթիվ հնարավորություններ:
Խորհուրդներ
- Նախորդ գիշեր ձեր պայուսակի մեջ դրեք ձեր բոլոր առաջադրանքներն ու գրքերը: Սա կխնայի ձեր ժամանակը առավոտյան:
- Եթե իսկապես ցանկանում եք խնայել ձեր ժամանակը, ընտրեք ձեր հանդերձանքը նախորդ գիշեր: Սա ձեզ պատրաստ կլինի առավոտյան:
- Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով: Սա կարող է օգնել ձեզ բացել ձեր աչքերը և իսկապես տեղյակ լինել:
- Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը ձեր մահճակալից և մահճակալի սեղանից, գուցե ձեր աշխատասենյակի կամ հագնվելու սեղանի վրա: Սրանով, երբ ձեր զարթուցիչը անջատվում է, դուք «պետք է» վեր կենաք և անջատեք ձեր զարթուցիչը: Եվ հավանականությունն այն է, որ դուք շատ ավելի շուտ տեղյակ կլինեք:
- Արթուն ժամանակդ հետևողական պահիր: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի վեր կենալ և գնալ:
- Եթե ճաշ չեք գնում, նախաճաշը պատրաստեք նախօրյակին: Ավարտելուց հետո այն դրեք սառնարանում վաղը առավոտյան:
- Խնդրեք ձեր եղբորը կամ քրոջը, հայրիկին կամ մայրիկին, կամ ինչ -որ մեկին, որ ձեզ արթնացնի, եթե որոշակի ժամանակ չզարթնեք: Սա կօգնի ձեզ, եթե քնում եք և տեղյակ չեք ձեր զարթուցիչի ձայնի մասին:
- Եթե գիտեք, որ անկախ ամեն ինչից, միշտ դժվարանում եք վեր կենալ, ապա արթնանալու համար լրացուցիչ կես ժամ հատկացրեք, ապա թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի քանի անգամ սեղմել հետաձգման կոճակը, մինչև որ արթնանաք:
- Առավոտյան լուսավորեք ձեր սենյակը լույսով: Դա կօգնի նաև արթնանալ:
- Նախորդ գիշեր շատ հեղուկ խմեք, այնպես որ, երբ ձեր զարթուցիչը զանգի, ձեր մարմինը կիմանա, որ դուք արթուն եք և պետք է զուգարան գնալ:
- Ընտրեք պատրաստվելու ճիշտ ժամանակը, այնպես որ բավականաչափ ժամանակ կունենաք քնելու:
- ՄԻՇՏ մաքրեք ձեր ատամները !!! Սա ամենալավ սովորությունն է, որ կարող ես ունենալ առավոտյան: Ատամները չխոզելը կհանգեցնի ատամների լուրջ հիվանդությունների և ……
Հոտած շունչ:
