Ո՞վ չի ատում արթնանալը շատ գարշահոտ ու նողկալի բերանով: Առավոտյան արթնանալիս բերանի տհաճ հալիտոզը (բերանի տհաճ հոտ) մի տեսակ է, որը պայմանավորված է գիշերվա ընթացքում քնի ընթացքում թքի քանակի նվազումով, դրանով իսկ ստեղծելով միջավայր բակտերիաների զարգացման համար: Բոլորը զգում են տհաճ հոտ, երբ առավոտյան արթնանում են, գոնե մի քանի անգամ, և մինչդեռ դժվար թե արթնանաք թարմ ծաղիկների փունջի հոտով, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ արթնանալիս սարսափելի վատ հոտը մեղմելու համար: վեր
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հաճախակի լվացեք ատամները:
Ատամները պետք է լվանալ առավոտյան և քնելուց անմիջապես առաջ, ինչպես նաև ուտելուց հետո: Օգտագործեք փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակ և ֆտորով ատամի մածուկ և երկու րոպե խոզանակեք:
- Հնարավոր է լավ գաղափար լինի օգտագործել ատամի էլեկտրական խոզանակ, քանի որ այն ավելի արդյունավետ է հեռացնում ատամնափառը և բակտերիաները, քան ձեռքի ատամի խոզանակը: Բացի այդ, էլեկտրական ատամի խոզանակների մեծամասնությունը ունի ժամաչափ, որը կօգնի ապահովել ատամների լվացումը խորհուրդ տրված երկու րոպեի ընթացքում:
- Մտածեք ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ ձեզ հետ աշխատելու կամ աշխատանքի ժամանակ, որպեսզի կարողանաք ձեր ատամները լվանալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Փոխեք ատամի խոզանակը յուրաքանչյուր երեք ամիսը մեկ և ամեն անգամ, երբ հիվանդությունից ապաքինվեք:
Քայլ 2. Քսեք ձեր լեզուն:
Երբ ավարտեք ատամների խոզանակը, լվացեք նաև լեզուն: Կամ եթե ատամի խոզանակի հետևի մասում կա ռետինե լեզու քերիչ, կարող եք այն օգտագործել լեզուն մաքրելու համար: Այս պրակտիկան ձեր լեզվից կհեռացնի հոտ առաջացնող բջիջներն ու բակտերիաները, ինչպես ատամի խոզանակն է անում ձեր սպիտակ ատամների վրա:
Դեղատնից կամ դեղատնից կարող եք գնել նաև էժան սարք, որը կոչվում է լեզու քերիչ:
Քայլ 3. Թել օրական:
Ատամի թելը հասնում է ատամների միջև, որտեղ ատամի խոզանակը անհասանելի է, հեռացնում է սննդի մնացորդները, որոնք չմաքրվելու դեպքում կմնան այնտեղ և կերվելու են բակտերիաների կողմից, ինչը ստիպում է դրանք բազմանալ:
Քայլ 4. Բերանի խոռոչի ողողում կատարեք:
Բերանի լվացումը կարող է հասնել նաև բերանի այն հատվածներին, որոնց ատամի խոզանակը չի կարող հասնել, օրինակ ՝ այտերի ներսում և կոկորդի հետևի մասում, այնպես որ կարող եք ազատվել մանրէներից, որոնք չմաքրվելու դեպքում կարող են մնալ ձեր բերանում և առաջացնել հոտ բերանից: Օգտագործեք շիշի մեջ նշված գումարը և օգտագործեք այն որպես ողողում 30-60 վայրկյան:
- Քանի որ ալկոհոլը չորացնող միջոց է, և բերանի չորությունը միջավայր է ստեղծում բակտերիաների համար, ընտրեք ոչ ալկոհոլային բերան լվանալը:
- Եթե ատամների խնդիրներն են մեղավոր ձեր բերանի տհաճ հոտի համար, ապա բերանի լվացումը իրականում պարզապես քողարկում է խնդիրը, այլ ոչ թե օգնում բուժել այն: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է պարբերաբար այցելել ձեր ատամնաբույժին `կանխելու կամ բացառելու տհաճ հոտի հիմքում ընկած պատճառը:
Քայլ 5. Փորձեք հակամանրէային ատամի մածուկ և բերանի լվացում:
Եթե ձեր ատամները սովորական ատամի մածուկով լվանալը և թելերը բավարար չեն, ապա գուցե ցանկանաք փորձել ատամնաբուժական արտադրանք, ինչպիսին է Thera Breath ապրանքանիշը, որը հատուկ նախագծված է ամբողջ գիշեր բերանում կուտակված մանրէներից և մանրէներից ազատվելու համար:.
Քայլ 6. Պարբերաբար այցելեք ձեր ատամնաբույժին:
Ատամնաբուժական կանոնավոր ստուգումները ձեր բերանի խոռոչի հիգիենայի ռեժիմի կարևոր մասն են, և եթե առավոտյան արթնանալիս բերանի տհաճ հոտի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ձեր ատամնաբույժը կարող է որոշել, թե արդյոք բերանի տհաճ հոտը պայմանավորված է հիմքում ընկած խնդիրներով, ինչպիսիք են կարիեսները, վարակները: բերանում, ձեզ, կամ թթվային ռեֆլյուքս:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ուտել ճիշտ
Քայլ 1. Կերեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ:
Սնունդը էական ազդեցություն ունի մեր շնչառության վրա. երբ սնունդը մարսվում է, մեր ուտած սնունդը ներծծվում է արյան մեջ և ի վերջո դուրս է մղվում մեր թոքերով, ինչը նշանակում է, որ այն շնչից դուրս է գալիս բերանից: Մթերքները, ինչպիսիք են սխտորն ու սոխը, ինչպես նաև կծու ուտեստները կարող են բերանի տհաճ հոտ առաջացնել:
- Մրգերն ու բանջարեղենը առողջ դիետայի կարևոր մասն են, որն օգնում է հեռու պահել տհաճ հոտից:
- Փորձեք ծամել մաղադանոս ՝ ձեր շունչը թարմացնելու համար: Այս խոտը պարունակում է քլորոֆիլ, որն օգնում է վերացնել տհաճ հոտը
Քայլ 2. Խուսափեք ածխաջրերով ցածր դիետաներից և ծայրահեղ ծոմ պահելուց:
Սնվելու այս եղանակն արգելված է, երբ խոսում ենք թարմ շնչառության մասին: Երբ դուք բավականաչափ ածխաջրեր չեք ուտում, ձեր մարմինը անցնում է ճարպերի քայքայմանը բարձր մակարդակներում ՝ արտադրելով ketones, ինչը առաջացնում է ketone շնչառություն կոչվող երևույթ, որը մեկ այլ տերմին է ՝ «գարշահոտություն»:
Քայլ 3. Նախաճաշեք:
Նախաճաշը խթանում է թքի արտադրությունը, որն իր հերթին խոնավեցնում է բերանը, և ստեղծում է անհյուրընկալ միջավայր տհաճ հոտ ունեցող բակտերիաների համար: Շուտ սկսեք պայքարել տհաճ հոտի դեմ և առաջին բանը, որ պետք է անել, առավոտյան նախաճաշելն է:
Քայլ 4. Սուրճ խմելուց անցեք թեյ խմելու:
Սուրճն ունի շատ սուր բուրմունք, որը մնում է ձեր բերանում, և դժվար է շփել ձեր լեզվի հետևը: Խմիչքի համար, որը կլուսավորի ձեր օրը, բայց ավելի քիչ սուր բույրով, փորձեք բուսական թեյեր կամ կանաչ թեյի տատանումներ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պահպանեք ապրելակերպ թարմ շնչառությամբ
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Tխախոտը չորացնում է ձեր բերանը և կարող է բարձրացնել ձեր բերանի ջերմաստիճանը, երկուսն էլ նպաստում են բերանի տհաճ հոտին ՝ թույլ տալով մանրէների բազմացումը:
Smխելը մեծացնում է նաև ատամների քայքայման վտանգը, մինչդեռ անառողջ ատամներով բերանը հակված է տհաճ հոտի:
Քայլ 2. Խելացի խմեք:
Ալկոհոլը չորացնում է լորձաթաղանթները, ուստի, եթե ալկոհոլ օգտագործելու եք, հատկապես գիշերը, պետք է փորձեք մի բաժակ ջուր խմել ըմպելիքների միջև. Այս կերպ դուք ձեր բերանը խոնավ եք պահում:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Մանրէները ծաղկում են լճացած և չոր միջավայրում: Այսպիսով, օրվա ընթացքում շատ ջուր և այլ ըմպելիքներ խմելը շատ կարևոր է հաջորդ օրը բերանում հոտը հաղթահարելու համար:
- Շատ կարևոր է ջուր խմել գիշերը քնելուց առաջ, քանի որ երբ ամբողջ գիշեր քնում եք և ժամերով որևէ սնունդ կամ հեղուկ չեք ուտում, ձեր բերանը կչորանա:
- Նպատակ դրեք օրական 8 բաժակ ջուր խմել: Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ այդքան խմել, անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք 100% կաթ կամ մրգային հյութ:
- Highրի բարձր պարունակության պատճառով մրգերն ու բանջարեղենը ջրի մեծ աղբյուր են առաջարկում, բացի ջրից և այլ բնական խմիչքներից, օրինակ `կաթից: Ավելին, բանջարեղենի մանրաթելերի բարձր պարունակությունը օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից, որոնք կարող են նպաստել տհաճ հոտին:
Քայլ 4. Cheամեք առանց շաքարի մաստակ:
Քսիլիտոլը ՝ քաղցրացուցիչը, որն օգտագործվում է առանց շաքարի մաստակի (և կոնֆետների) մեջ, կարող է նվազեցնել մանրէները, որոնք առաջացնում են փչացում և տհաճ հոտ: Իսկ քսիլիտոլով բուրավետ կոնֆետները ոչ միայն կօգնեն վերացնել հոտ առաջացնող բակտերիաները, այլև ձեր շունչը հաճելի հոտ կստանան:
Ուտելուց քսան րոպե անց մաստակը կարող է օգնել թուքի հոսքին:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր բժշկական դեղամիջոցների մասին:
Որոշ դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ ինսուլինը, կարող են ինքնուրույն տհաճ հոտ առաջացնել, իսկ մյուսները, օրինակ ՝ հակահիստամինները, բերանը չորացնում են ամբողջ գիշեր, իսկ հաջորդ օրը բերանի տհաճ հոտ են առաջացնում: Եթե ձեր բերանի խոռոչի տհաճ խնդիրներ են առաջանում այն դեղամիջոցների պատճառով, որոնք ընդունում եք, անկախ դեղատոմսի կամ դեղատոմսով դեղերից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Խորհուրդներ
- Քանի որ բերանի տհաճ հոտը առաջանում է բերանի չորությունից, եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին, փորձեք մի քանի վայրկյան ջուր խմել կամ ողողել ձեր բերանը:
- Խռմփոցը մեծացնում է ձեր տհաճ հոտի ռիսկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամբողջ գիշեր բերանով շնչելը կհանգեցնի ձեր բերանի ավելի չորացման:
- Քսերոստոմիան, որը բերանի չորության այլ անուն է, կարող է արթնանալուց բերանի տհաճ հոտ առաջացնել: Այս վիճակը կարող է լինել այնպիսի պարզ բանի հետևանք, ինչպիսին է ձեր բերանով շնչելը կամ բավականաչափ ջուր չխմելը, կամ դա կարող է լինել հիվանդության պատմության հետևանք, օրինակ ՝ թքագեղձի խնդիր կամ միացնող հյուսվածքի խանգարում, ինչպիսին է Սյոգրենի համախտանիշը:
