Ասթմայի նոպաները տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր ինհալատորը ձեր հետ չե՞ն: Թեև դա սարսափելի է թվում, բայց իրականում կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեզ հանգստացնելու և բնականաբար ձեր շնչառական ռիթմը նորմալացնելու համար: Դրանից հետո փորձեք կիրառել տարբեր խորհուրդներ, որոնք կարող են կանխել կամ գոնե նվազեցնել ապագայում ասթմայի նոպաների հավանականությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Շնչառության կարգավորում առանց ինհալատորների
Քայլ 1. Դիտեք տևողությունը:
Սովորաբար, ասթմայի նոպաները տևում են 5 -ից 10 րոպե: Ամեն անգամ, երբ ասթմա է հայտնվում, փորձեք դիտել դրա տևողությունը: Եթե 15 րոպե անց ձեր շնչառությունը չի նորմալանում, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Մնացեք նստած կամ անմիջապես նստեք, եթե կանգնած եք:
Աթոռին ուղղահայաց նստելը շնչառությունը նորմալացնելու լավագույն դիրքն է: Մի կռացեք և մի պառկեք, քանի որ երկուսն էլ ձեզ համար կդժվարացնեն շնչելը:
Քայլ 3. Թուլացրեք ձեր կրած հագուստը:
Տաբատը կամ վերնաշապիկի մանյակները, որոնք չափազանց սեղմ են, կարող են խանգարել ձեր շնչառությանը: Հետևաբար, փորձեք ժամանակ հատկացնել հագուստի այն հատվածին, որը դժվարացնում է ձեզ ճիշտ շնչելը:
Քայլ 4. Շնչեք խորը և դանդաղ քթի միջոցով, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից:
Հանգստացեք և փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության ռիթմի վրա: Փորձեք ներշնչել հինգ անգամ, այնուհետև արտաշնչեք հինգ անգամ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը և պատկերացնել հանգստացնող առարկա ՝ փորձելով նորմալացնել ձեր շնչառական ռիթմը:
- Շունչ քաշելիս կենտրոնացեք հնարավորինս շատ օդ ձեր որովայնի խոռոչ մտնելու վրա: Դրանից հետո օգտագործեք որովայնի մկանները ՝ օդը դուրս մղելու համար: Այս տեխնիկան կոչվում է դիֆրագմատիկ շնչառության մեթոդ և ունակ է խորացնել շնչառության ինտենսիվությունը:
- Համոզվելու համար, որ ձեր շնչառությունը լավ է, փորձեք մի ձեռքը դնել ստամոքսի վրա (կողերի տակ), իսկ մյուսը ՝ կրծքավանդակին: Երբ շնչում եք, ձեր ափերը պետք է շարժեք միայն ստամոքսի վրա, այլ ոչ թե կրծքավանդակի:
Քայլ 5. Callանգահարեք ոստիկանություն կամ շտապ բուժօգնության ծառայություններ, եթե ասթմայի հարձակումը չի դադարում:
Եթե 15 րոպե անց դեռ շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, անհապաղ զանգահարեք ոստիկանություն կամ մոտակա հիվանդանոց: Դուք նաև պետք է դա անեք ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ասթմայի ծանր նոպան ունեք կամ ձեզ շատ անհարմար եք զգում: Որոշ պայմաններ, որոնք պետք է զգուշանան և պահանջում են անհապաղ բժշկական ուշադրություն.
- Ամբողջական նախադասություններով խոսելու դժվարություն
- Քրտինք, քանի որ դժվար է շնչել
- Շատ արագ շնչելը
- Եղունգների բարձիկներն ու/կամ մաշկը գունատ կամ կապույտ տեսք ունեն
Մեթոդ 2 4 -ից. Այլ ռազմավարությունների կիրառում
Քայլ 1. Խնդրեք ինչ -որ մեկին ուղեկցել ձեզ:
Մի հապաղեք անծանոթ մարդկանց ասթմայի հարձակման մասին պատմել միայն այն դեպքում, եթե ձեզ հիվանդանոց տանելու կարիք լինի: Բացի այդ, ձեր անհանգստությունը կնվազի, եթե իմանաք, որ կա մեկը, ով միշտ ձեզ կուղեկցի մինչև ձեր շնչառության ռիթմի բարելավումը:
Եթե միայնակ եք հասարակական վայրում, մի հապաղեք օգնություն խնդրեք անծանոթից ՝ ասելով. «Ես ասթմայի նոպան ունեմ, բայց ինհալատոր չունեմ: Ուզու՞մ ես ուղեկցել ինձ, մինչև շնչառությունս նորմալանա »:
Քայլ 2. Խմեք մի բաժակ թունդ սև սուրճ կամ թեյ:
Իրականում, մեկից երկու բաժակ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող թեյ օգտագործելը նույնպես կարող է օգնել մարմնին պայքարել ասթմայի նոպաների դեմ: Ընդհանուր առմամբ, մարմինը ի վիճակի է կոֆեինը վերածել թեոֆիլինի, որը ասթմայի որոշ դեղամիջոցների ակտիվ բաղադրիչն է: Բացի այդ, տաք հեղուկների օգտագործումը կարող է նաև նոսրացնել թրթուրը և լորձը, ինչը կօգնի թեթևացնել ձեր շնչառությունը:
Մի՛ խմեք ավելի քան երկու բաժակ սուրճ, որպեսզի ձեր սիրտը շատ արագ չխփի:
Քայլ 3. Կիրառեք ասեղնաբուժության տեխնիկա:
Ձեր թոքերի շուրջ սեղմման կետերը սեղմելը կարող է հանգստացնել ձեր մկանները և նորմալացնել ձեր շնչառական ռիթմը: Փորձեք մեղմ ճնշում գործադրել առջևի աջ ուսի հատվածի վրա, հենց թևից վերև, մի քանի րոպե: Դրանից հետո նմանատիպ գործընթաց կատարեք առջևի ձախ ուսի հատվածում ՝ նույն տևողությամբ:
Եթե միայնակ չեք, փորձեք ձեր մերձավորներից մեկին սեղմել ուսի սայրի ներսի վրա գտնվող ասեղնաբուժության կետը ՝ ուսի սայրի վերին ծայրից մոտ 3 սմ ներքև: Այս կետը մի քանի րոպե սեղմելը կարող է թեթևացնել ձեր շնչառությունը:
Քայլ 4. Օգտվեք գոլորշուց ՝ ձեր շնչուղիները բացելու համար:
Բաց շնչուղիները կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ շնչել: Եթե տանը եք, փորձեք գնալ զուգարան, փակել դուռը, ապա բացել տաք ջրի ծորակը և նստել այնտեղ 10-15 րոպե: Հավատացեք ինձ, դրանից հետո դուք հաստատ կկարողանաք շնչել ավելի հարմարավետ և թեթևացած:
Եթե այո, ապա փորձեք միացնել խոնավացուցիչ (օդի խոնավությունը կարգավորող սարք): Եթե ոչ, փորձեք մի դույլ կամ լոգարան լցնել տաք ջրով, այնուհետև դեմքը մոտեցրեք դույլի կամ լոգարանի մակերեսին, որպեսզի տաք գոլորշին հայտնվի փախչողին: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը սրբիչով փաթաթեք ՝ գոլորշին փակելու համար:
Քայլ 5. Գնացեք այլուր:
Երբեմն տեղերը փոխելը շատ հզոր միջոց է սթրեսը նվազեցնելու և շնչառական ռիթմը նորմալացնելու համար: Բացի այդ, փոփոխվող համայնապատկերը կարող է նաև հանգստացնել մարմինը և վերահսկել շնչառությունը:
Օրինակ, եթե տանը եք, փորձեք խոհանոցից տեղափոխվել հյուրասենյակ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, գնացեք զուգարան կամ դուրս եկեք դրսում ՝ մի քանի րոպե մաքուր օդ ընդունելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ասթմայի հրահրող գործոնների բացահայտում
Քայլ 1. Հասկացեք ընդհանուր գործոնները, որոնք առաջացնում են ասթմայի նոպաներ:
Իրականում, ասթմայի նոպաները կարող են առաջանալ տարբեր պայմանների պատճառով: Ասթմայի բուժման համար համոզվեք, որ ի վիճակի եք բացահայտել ընդհանուր գործոնները, դրանցից մի քանիսը `
- Ալերգեններ, ինչպիսիք են փոշին, կենդանիների թեփը, ուտիճները, մամուռը և ծաղկափոշին (ծաղկափոշի)
- Գրգռիչներ, ինչպիսիք են քիմիական նյութերը, ծխախոտի ծուխը, օդի աղտոտվածությունը և փոշին
- Ասպիրին, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) և ոչ ընտրովի բետա-արգելափակող դեղեր
- Քիմիական նյութեր, որոնք օգտագործվում են սննդամթերքի պահպանման համար, օրինակ ՝ սուլֆատները
- Վերին շնչուղիների վարակներ, ինչպիսիք են քթի, կոկորդի կամ թոքերի վիրուսային վարակները
- Սպորտ և այլ ֆիզիկական գործունեություն
- Չափից սառը կամ չոր օդը
- Բժշկական խանգարումներ, ինչպիսիք են սթրեսը, քնի ժամանակ շնչառության դադարեցումը (քնի ապնոէ) և կրծքավանդակի այրման սենսացիա
Քայլ 2. Պահպանեք հատուկ օրագիր ՝ ասթմայի հրահրող գործիչներին բացահայտելու համար:
Ասթմայի նոպան առաջացնող գործոնները պարզելու եղանակներից մեկն այն է, որ գրանցեք ձեր օգտագործած բոլոր մթերքները և այլ գործոններ, որոնք սովորաբար առաջացնում են ձեր ասթմայի նոպաները: Ամեն անգամ, երբ ասթմայի նոպան ունենում եք, ձեր օրագրում ստուգեք վերջերս կերած սննդամթերքը կամ ռիսկի այլ գործոններ: Ապագայում փորձեք խուսափել սննդից կամ այլ գործոններից, որոնք կնվազեցնեն ասթմայի նոպաների կրկնության վտանգը:
Եթե ձեր ասթմայի հարձակումը որոշակի ձգան ունի, փորձեք ամեն ինչ անել, որ միշտ խուսափեք այդ ձգանից:
Քայլ 3. Կատարեք ալերգիայի թեստ:
Ալերգենները պարունակում են իմունային մոլեկուլների որոշակի տեսակներ ՝ IgE մոլեկուլներ, որոնք կարող են խթանել հիստամինի և այլ ալերգիկ միջնորդների արտադրությունը: Եթե ասթմայի հարձակումները հաճախ տեղի են ունենում ինչ -որ բան ուտելուց հետո, ապա ամենայն հավանականությամբ դրա պատճառը սննդային ալերգիան է: Դա շտկելու համար անմիջապես կատարեք ալերգիայի թեստ մոտակա կլինիկայում կամ հիվանդանոցում:
Քայլ 4. Բացահայտեք, արդյոք ձեր մարմինը զգայուն է որոշ սննդամթերքների նկատմամբ:
Սննդային զգայունությունը սովորական պայման է և նույնը չէ, ինչ ալերգիան, բայց կարող է նաև առաջացնել ասթմայի նոպան: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ասթմա ունեցող երեխաների 75% -ը նույնպես սննդի նկատմամբ զգայունություն է ունեցել: Պարզելու համար, թե արդյոք դուք նույնպես ունեք այս վիճակը, փորձեք բացահայտել այն մթերքները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող են հրահրել ձեր ասթմայի հարձակումը, այնուհետև խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ մարդիկ սովորաբար զգայուն են հետևյալի նկատմամբ.
- Գլուտեն (սպիտակուց, որը գտնվում է նուրբ ցորենի արտադրանքի մեջ)
- Կազեին (կաթնամթերքի մեջ պարունակվող սպիտակուց)
- Ձու
- Citիտրուսային մրգեր
- Գետնանուշ
- Շոկոլադ
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Բարձրացրեք վիտամին C- ի սպառումը:
Ապացուցված է, որ մարմինը ավելի շատ վիտամին C- ով ընդունելը նվազեցնում է ասթմայի նոպաների սրությունը: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է օրական 500 մգ վիտամին C ընդունեք, քանի դեռ երիկամների հետ խնդիրներ չունեք: Բացի այդ, բազմապատկեք վիտամին C- ով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են.
- Citիտրուսային ընտանիքը սիրում է նարինջը և խաղողը
- հատապտուղներ
- Սեխ
- Կիվի
- Բրոկկոլի
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Լոլիկ
Քայլ 2. Սպառեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են:
Մոլիբդենը միկրո հանքանյութ է: Ընդհանուր առմամբ, 1-13 տարեկան երեխաների համար առաջարկվող դոզան օրական 22-43 մկգ է: 14 տարեկանից բարձր մարդիկ պետք է օրական 45 մկգ մոլիբդեն օգտագործեն, մինչդեռ հղի և (կամ) կրծքով կերակրող կանայք օրական 50 մկգ մոլիբդենի կարիք ունեն: Չնայած նրան, որ մուլտիվիտամինների մեծ մասը պարունակում է մոլիբդեն, այնուհանդերձ, դրանք կարող եք ինքնուրույն գնել տարբեր դեղատներում: Որոշ տեսակի սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են բնական մոլիբդեն.
- Հատիկներ
- Ոսպ
- Ոլոռ
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- Կաթ
- Պանիր
- Ընկույզ
- Ներքիններ
Քայլ 3. Լրացրեք մարմինը սելենով:
Սելենը բնական նյութ է, որն անհրաժեշտ է մարմնի կենսաքիմիական ռեակցիաներին աջակցելու համար `բորբոքումները վերահսկելու համար: Եթե ցանկանում եք սելենի հավելում ընդունել, ընտրեք սելենոմետիոնին պարունակող հավելում, որպեսզի այն ավելի հեշտ ներծծվի օրգանիզմի համար: Բացի այդ, օրական մի՛ օգտագործեք ավելի քան 200 մկգ սելեն, քանի որ ավելորդ չափաբաժիններն իրականում թունավոր կլինեն ձեր մարմնի համար: Սելենով հարուստ որոշ տեսակներ.
- Ցորեն
- Ծովախեցգետին
- Սիրտ
- հնդկահավ
Քայլ 4. Վերցրեք B6 հավելում:
Հասկացեք, որ վիտամին B6- ը շատ սերտ կապ ունի մարմնի ավելի քան 100 ռեակցիաների հետ: Բացի այն, որ կարող է նվազեցնել բորբոքումը, վիտամին B6- ը նաև կաջակցի ձեր իմունային համակարգին: Ընդհանուր առմամբ, 1-8 տարեկան երեխաները պետք է օրական ընդունեն հավելումի 0.8 մգ; 9-13 տարեկան երեխաները պետք է օրական 1 մգ հավելում ընդունեն. դեռահասներն ու մեծահասակները պետք է ընդունեն օրական 1.3-1.7 մգ հավելումներ, մինչդեռ հղի և/կամ կրծքով կերակրող կանայք պետք է ընդունեն օրական 1.9-2 մգ հավելումներ: Որոշ տեսակի սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամին B6- ով և առավել հեշտությամբ ներծծվում են մարմնի կողմից.
- Սաղմոն
- Կարտոֆիլ
- հնդկահավ
- Հավ
- Ավոկադո
- Սպանախ
- Բանան
Քայլ 5. Վերցրեք B12 հավելում:
Եթե ձեր վիտամին B12- ի ընդունումը ցածր է, փորձեք լրացուցիչ B12 հավելումներ ընդունել ՝ ասթմայի նոպաների հավանականությունը նվազեցնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, 1-8 տարեկան երեխաները պետք է օրական ընդունեն հավելումի 0.9-1.2 մգ: Դեռահասները և մեծահասակները պետք է ընդունեն օրական 2.4 մգ հավելումներ, մինչդեռ հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք պետք է ընդունեն օրական 2.6-2.8 մգ հավելումներ: Վիտամին B12 պարունակող սննդի որոշ աղբյուրներ են.
- Միս
- Ծովամթերք
- Ձուկ
- Պանիր
- Ձու
Քայլ 6. Բարձրացրեք օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքի սպառումը:
Omega 3 ճարպաթթուներն ունեն գերազանց հակաբորբոքային կամ հակաբորբոքային հատկություններ ձեր մարմնի համար: Հետևաբար, փորձեք ամեն օր օգտագործել առնվազն 2000 մգ EPA (էիկոսափենտաենաթթու) և DHA (դոկոզահեքսաենաթթու): Օմեգա 3 ճարպաթթուներ պարունակող որոշ սննդի աղբյուրներ.
- Սաղմոն
- Խարույկ
- Սկումբրիա
- Herովատառեխ
- Սարդինա
- Թունա ձուկ
- Ընկույզ
- Կտավատի սերմեր
- Կանոլայի յուղ
Քայլ 7. Փորձեք դեղաբույսերի հավելումներ ընդունել:
Իրականում կան դեղաբույսերի մի քանի տեսակներ, որոնք հաճախ օգտագործվում են ասթմայի բուժման համար: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ցանկացած դեղաբույսեր օգտագործելու ցանկության վերաբերյալ, հատկապես` բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցների հետ բացասական փոխազդեցության վտանգը նվազեցնելու համար: Եթե դեղաբույսերը սպառվում են հավելումների տեսքով, համոզվեք, որ միշտ հետևում եք օգտագործման հրահանգներին և փաթեթավորման վրա նշված դեղաքանակին: Եթե օգտագործվում է փոշու տեսքով կամ չորացրած խոտաբույսերով, փորձեք եփել 1 թեյի գդալ: չորացրած խոտաբույսեր կամ 3 թեյի գդալ: թարմ խոտաբույսեր 250 մլ եռջուրով 10 րոպե խմել թեյի տեսքով: Լավագույն արդյունքի համար օրական խմեք երեքից չորս բաժակ բուսական թեյ:
- Քաղցրեղեն
- lobelia inflata (հնդկական ծխախոտ)
