Գլխապտույտը ընդհանուր, ոչ հատուկ տերմին է ՝ նկարագրելու մի շարք հարակից ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ գլխապտույտ, թեթևագլուխ, սրտխառնոց, թուլություն կամ անկայունություն: Եթե ձեր գլխապտույտը պտտման սենսացիա է առաջացնում կամ թվում է, որ ձեր շրջապատը պտտվում է, այս ախտանիշն ավելի ճշգրիտ է կոչվում գլխապտույտ: Գլխապտույտը բժշկի այցելած մարդու ընդհանուր պատճառն է և, իհարկե, անհանգստացնող և անհարմար բան է: Այնուամենայնիվ, գլխապտույտը հազվադեպ է լուրջ, կյանքին սպառնացող վիճակի նշան: Գլխապտույտը տանը բուժելու բազմաթիվ եղանակներ կան, սակայն տեղյակ եղեք «կարմիր դրոշների» մասին, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Գլխապտույտի հաղթահարում տանը
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը կամ անհանգստությունը:
Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է փոխել շնչառության մակարդակը և հորմոնների մակարդակը ՝ հանգեցնելով գլխապտույտի կամ գլխապտույտի և սրտխառնոցի: Որոշ անհանգստության խանգարումներ, ինչպիսիք են խուճապի հարձակումները կամ տարբեր ֆոբիաները, նույնպես կարող են գլխապտույտ առաջացնել: Այսպիսով, փորձեք հնարավորինս նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը ձեր կյանքից ՝ հաղորդակցելով ձեր զգացմունքները և լուծելով ձեր հարաբերությունները: Ձեր մտքի բեռի նվազեցումը, հավանաբար, կնվազեցնի ձեր գլխապտույտը:
- Երբեմն, նոր աշխատանքը, ժամերի կրճատումը, աշխատանքային գրաֆիկի փոփոխությունը կամ տնից աշխատելը կարող է նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության խնդիրները:
- Exորավարժությունները, որոնք կարող եք փորձել տանը թեթևացնել սթրեսը, ներառում են յոգա, թայ չի և խորը շնչառական վարժություններ: Practiceբաղվել փորձելուց առաջ առցանց ձեռնարկների դիտումը կարող է օգնել:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ջրի ընդունումը:
Սուր կամ քրոնիկ (երկարաժամկետ) ջրազրկումը նույնպես գլխապտույտի ընդհանուր պատճառ է, հատկապես թեթևացած գլխի զգացում: Եթե ձեր մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ հեղուկ, փսխման, լուծի, ջերմության կամ տաք եղանակին բավականաչափ ջուր չխմելու պատճառով, ձեր արյունը կթուլանա, և ձեր ուղեղը չի ստանա անհրաժեշտ թթվածին: Արդյունքում գլխապտույտ կզգաք: Ավելին, ջրազրկելը կարող է առաջացնել նաև հիպերտերմիա ՝ գլխապտույտի մեկ այլ ընդհանուր պատճառ: Այսպիսով, ջանքեր գործադրեք շատ ջուր խմելու, հատկապես տաք և խոնավ եղանակին, և հետևեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր գլխապտույտի վրա:
- Փորձեք խմել օրական 8 բաժակ 240 մլ ջուր (ընդհանուր առմամբ մոտ 2 լիտր), եթե ակտիվ եք կամ տաք եղանակին դրսում եք:
- Խուսափեք ալկոհոլային և կոֆեին պարունակող խմիչքներից, ինչպիսիք են սուրճը, սև թեյը, սոդա և էներգետիկ ըմպելիքները: Ալկոհոլը և կոֆեինը միզամուղ են և կստիպեն ձեզ սովորականից ավելի հաճախ միզել:
Քայլ 3. Կերեք հեշտ մարսվող բան:
Գլխապտույտի, գլխացավերի, գլխապտույտի և ընդհանուր թուլության ընդհանուր պատճառներից մեկը շաքարի ցածր մակարդակն է: Արյան շաքարի ցածր մակարդակը (հիպոգլիկեմիա) սովորական խնդիր է շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, ովքեր չափազանց շատ ինսուլին են ընդունում կամ ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը և ժամանակ չունեն ուտելու օրվա ընթացքում: Արյան մեջ նորմալ գործելու համար մարմնին անհրաժեշտ է բավարար գլյուկոզա: Այսպիսով, հաշվի առեք ձեր ներարկած ինսուլինի դոզան փոխելը (ձեր բժշկի թույլտվությամբ), եթե դուք ունեք շաքարախտ, կամ ուտում եք այն, ինչ ձեր ստամոքսը/աղիները կարող են արագ մարսել, և տեսեք, թե արդյոք գլխապտույտը թուլանում է: Հիպոգլիկեմիայի դեպքում գլխապտույտը հաճախ ուղեկցվում է քրտնաջանությամբ և շփոթությամբ:
- Քաղցր թարմ մրգերը (հատկապես հասած բանանն ու հապալասը), խնձորը (հատկապես խնձորի կամ քաղցր խաղողը), սպիտակ հացը, պաղպաղակը և մեղրը հիանալի են ուտելու ՝ արյան շաքարի մակարդակը արագ բարձրացնելու համար:
- Ընդհակառակը, արյան մեջ շաքարի անընդհատ բարձր մակարդակը (հիպերգլիկեմիա) կարող է նաև գլխապտույտ առաջացնել ՝ ջրազրկման և բարձր թթվայնության պատճառով: Քրոնիկ հիպերգլիկեմիան սովորաբար հանդիպում են շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, ովքեր ախտորոշված կամ չբուժված են:
- Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը, քանի որ չափից շատ օգտագործումը կարող է ավելի վատացնել գլխապտույտը և գլխապտույտը:
Քայլ 4. Կանգնեք դանդաղ:
Կարճ գլխապտույտը, հատկապես տարեցների մոտ, մեծ մասամբ կարող է պայմանավորված լինել օրթոստատիկ հիպոթենզիայով: Այս վիճակը տեղի է ունենում համեմատաբար ցածր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ (հատկապես սիստոլիկ ճնշման դեպքում), ովքեր հանկարծակի ոտքի են կանգնում պառկած կամ նստած դիրքից: Արագ արթնանալուց հետո ուղեղին արյուն մատակարարող զարկերակների ճնշումը բավական արագ չի կարգավորվում, ինչի արդյունքում ուղեղը ստացած թթվածինը նվազում է մոտ մի քանի վայրկյան, իսկ ախտանշանները ՝ կարճ գլխապտույտ կամ սենսացիա: ցնցող. Եթե սա է ձեր գլխապտույտի պատճառը, դանդաղ ոտքի կանգնեք և համոզվեք, որ ինչ -որ բան պահեք հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Եթե դուք պառկած դիրքից եք վեր կենում, մի քանի վայրկյան նստեք ոտքի կանգնելուց առաջ:
- Քրոնիկ հիպոթենզիան կարող է առաջանալ արյան ճնշման դեղամիջոցների, մկանային հանգստացնողների կամ անոթազերծիչների միջոցով, ինչպիսիք են վիագրան և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեղամիջոցները:
- Ipայրամասային նյարդերի խանգարումները, ջրազրկումը և այլ դեղամիջոցները նույնպես կարող են առաջացնել հիպոթենզիա:
Քայլ 5. Ավելի շատ քնել:
Քնի պակասը, թե՛ քանակական, թե՛ որակի առումով, գլխապտույտի, հիշողության խանգարման և ընդհանրապես գլխապտույտի պատճառ է հանդիսանում: Երկարաժամկետ վատ քնի ռեժիմը կապված է նաև սթրեսի, հիպերտոնիայի, դեպրեսիայի, շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների բարձր մակարդակի հետ, որոնք բոլորն էլ տարբեր աստիճանի ծանրության գլխապտույտ են առաջացնում: Քնի խանգարումները կապված են քրոնիկ անհանգստության, հուզական/հոգեբանական տրավմայի և շատ այլ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են նարկոլեպսիան և քնի ապնոեն (ուժեղ խռմփոց): Այսպիսով, անջատեք հեռուստացույցը կամ համակարգիչը և շուտ քնելու, և քնելուց առնվազն 8 ժամ առաջ հրաժարվեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից (սուրճ, սև թեյ, սոդա):
- Հանգստյան օրերին ուշ քնելը նորմալ է և կարող է ձեզ ավելի թարմ և/կամ ավելի քիչ գլխապտույտ զգալ, բայց աշխատանքային օրերին չեք կարող լրացնել քնի պակասը:
- Բնական բաղադրիչները, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել և քնելուց որոշ ժամանակ պահանջել, ներառում են երիցուկի թեյ, վալերիայի արմատների քաղվածք, մագնեզիում (մկանաթուլացնող միջոց) և մելատոնին (հորմոն, որը կարգավորում է քունը և շրջանային ռիթմերը):
Քայլ 6. Նվազեցրեք սարքի օգտագործման ժամանակը:
Կիբեր հիվանդության ախտանիշները ներառում են սրտխառնոց, գլխապտույտ, գլխացավեր և քնկոտություն: Տվեք ձեր աչքերին հանգստանալու և խուսափեք համակարգչի կամ բջջային հեռախոսի էկրանի առջև երկար ժամանակ անցկացնելուց: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք փողոց, գիրք կարդացեք կամ մի քանի վայրկյան նայեք պատուհանից ՝ գլխապտույտը կանխելու համար:
Ավելի լավ քնելու համար փորձեք չօգտագործել սարքը 2 ժամ առաջ:
Քայլ 7. Makeամանակ հատկացրեք բացօթյա գործունեության համար:
Տանը երկար ժամանակ մնալը կարող է գլխապտույտ առաջացնել: Փորձեք որոշ ժամանակ քայլել ՝ մաքուր օդ շնչելու համար, որպեսզի ավելի թարմացված զգաք: Բացօթյա գտնվելու ընդամենը մի քանի րոպեն կարող է ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ:
Քայլ 8. Խուսափեք գլխի վնասվածքներից:
Վթարներից և սպորտից գլխի տրավման ուղեղի թեթև և միջին վնասվածքների ընդհանուր պատճառն է, որոնք սովորաբար կոչվում են ուղեղի ցնցումներ կամ ցնցումներ: Concնցման հիմնական ախտանշանները ներառում են գլխապտույտ, որն ուղեկցվում է գլխացավով, սրտխառնոց, հիշողության խանգարում, ականջների ձայնի ձայն: Գլխի վնասվածքները հակված են կուտակման, ինչը նշանակում է, որ դրանք ամեն անգամ ավելի են վատանում և ժամանակի ընթացքում ավելի են խորանում, ուստի փորձեք նվազեցնել ձեր գլխին հարվածելու ռիսկը կամ հավանականությունը:
- Գլխի վնասվածքների համար հատկապես սպորտաձևերը, ինչպիսիք են բռնցքամարտը, ֆուտբոլը, ռեգբին և հոկեյը, վտանգված են:
- Մեքենա վարելիս միշտ ամրացրեք ամրագոտին (գլխի լուրջ վնասվածքներից խուսափելու համար) և խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ձեր գլուխը պոկում են պարանոցից, ինչպիսիք են բատուտի վրա ցատկելը, բանգի թռնելը կամ թիավարելը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկին զննել ձեզ:
Կան մի քանի տարբեր բաներ, որոնք կարող են գլխապտույտ առաջացնել, օրինակ ՝ ականջի հիվանդություն, անհանգստություն, դեպրեսիա, սրտի հիվանդություն և նյարդային խնդիրներ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր բոլոր ախտանիշների մասին, որպեսզի նրանք կարողանան հետազոտություն կատարել և ձեզ ճշգրիտ ախտորոշում տալ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին կողմնակի ազդեցությունների և դեղերի փոխազդեցության մասին:
Իրականում, գրեթե բոլոր դեղերը (ինչպես առանց դեղատոմսի, այնպես էլ առանց դեղատոմսի) նշում են գլխապտույտը որպես հնարավոր կողմնակի ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, այս կողմնակի ազդեցությունները ավելի տարածված են որոշ տեսակի դեղամիջոցների դեպքում: Մասնավորապես, գլխապտույտ առաջացնող դեղամիջոցներն են արյան ճնշման դեղամիջոցները, միզամուղ դեղամիջոցները, հանգստացնողները, հանգստացնողները, հակադեպրեսանտները, ուժեղ ցավազրկողները և որոշ հակաբիոտիկներ: Այդուհանդերձ, համոզվեք, որ ձեր ընդունած դեղամիջոցը կամ մի քանի դեղամիջոցների համադրությունը կարող է գլխապտույտ առաջացնել ձեր ընտանեկան բժշկի մոտ:
- Երբեք մի դադարեք հանկարծակի դեղորայք ընդունել առանց բժշկի հսկողության, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ այն գլխապտույտ է առաջացնում: Ավելի լավ է դանդաղ ընդունեք դեղը և/կամ անցեք նմանատիպ ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցին:
- Մարմնի քիմիական բարդ փոխազդեցությունների պատճառով անհնար է հստակ կանխատեսել 2 դեղամիջոցների փոխազդեցությունը:
Քայլ 3. Գրիպի ախտանիշների համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Գրիպն առաջացնող վիրուսային վարակները, ընդհանուր առմամբ, առաջանում են շնչուղիների պաթոգեններից, ուստի ախտանիշների մեծ մասը վերաբերում է թոքերին, կոկորդին, սինուսներին և ներքին ականջին: Այնուամենայնիվ, լորձի և այլ հեղուկների կուտակումը կարող է խցանել շնչուղիները և (կամ) ներքին ականջը և առաջացնել գլխապտույտ և հավասարակշռության խնդիրներ: Եթե սա է ձեր գլխապտույտի պատճառը, պարզապես մի քանի օր սպասեք, բավականաչափ հեղուկ խմեք և արգելափակեք սինուսային անցուղիները ՝ նրբորեն փչելով քիթը անձեռոցիկով ծածկելով, կամ ողողելով տաք աղաջրով:
- Քիթը փակելը և այնուհետև փչելը միջոց է ՝ բացելու Eustachian խողովակի խցանումը, որը կոկորդից անցնում է միջին ականջ: Այս ջրանցքները կարող են հավասարեցնել ականջի թմբուկի յուրաքանչյուր կողմի ճնշումը, և գլխապտույտի կամ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրները հաճախ առաջանում են այդ ջրանցքների խցանումների պատճառով:
- Գլխապտույտի հետ հաճախ կապված այլ պայմաններ են ալերգիաները, գլխացավերը և անեմիան (կարմիր արյան բջիջների ցածր մակարդակ):
Քայլ 4. Ստուգեք արյան ճնշումը:
Ինչպես նկարագրված է վերևում, և՛ ցածր արյան ճնշումը (հիպոթենզիա), և՛ արյան բարձր ճնշումը (հիպերտոնիա) կարող են գլխապտույտ առաջացնել, ուստի ձեր ընտանեկան բժշկին խնդրեք չափել ձեր արյան ճնշումը: Ընդհանուր առմամբ, արյան ճնշումը պետք է լինի 120 (սիստոլիկ)/80 (դիաստոլիկ): Երկու պայմաններից հիպերտոնիան ավելի վտանգավոր է և երբեմն սրտի հիվանդության ախտանիշ: Իրականում, սրտի ամենալուրջ խնդիրները, ինչպիսիք են կարդիոմիոպաթիան (սրտամկանի հիվանդություն), սրտի գերբնակվածությունը և առիթմիաները (սրտի անկանոն ռիթմերը) կարող են առաջացնել հիպերտոնիա և կտրուկ բարձրացնել քրոնիկ գլխապտույտի կրկնվող վտանգը:
- Եթե դուք ունեցել եք սրտի կաթված կամ աննշան կաթված, ձեր ուղեղում շրջանառվող արյունը կնվազի և կառաջացնի գլխապտույտ և այլ ախտանիշներ: Բժիշկը կարող է կատարել էլեկտրասրտագրություն (ԷՍԳ) `սրտի կաթվածի առկայությունը կամ բացակայությունը հաստատելու համար:
- Unfortunatelyավոք, լայնորեն հայտնի է, որ արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցները գլխապտույտ են առաջացնում:
Քայլ 5. Վերցրեք արյան շաքարի թեստ:
Ինչպես նախկինում բացատրված էր, և հիպոգլիկեմիան, և հիպերգլիկեմիան կարող են գլխապտույտ առաջացնել: Եթե դուք ունեք շաքարախտ և ունեք հիպոգլիկեմիա, ձեր բժիշկը կարող է ճշգրտել և նվազեցնել ձեր ինսուլինի դոզան: Մյուս կողմից, հիպերգլիկեմիան կարող է ցույց տալ, որ դուք ունեք շաքարախտ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ պատվիրել արյան շաքարի թեստ, որը չափելու է ձեր գլյուկոզայի մակարդակը (ուղեղի և մարմնի այլ բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրը): Fastոմապահության մեջ գլյուկոզայի նորմալ մակարդակը 70-100 մգ/դլ-ի սահմաններում է:
- Դուք կարող եք գնել գլյուկոզի հաշվիչ դեղատանը: Այն օգտագործելու համար դուք պետք է ծակեք ձեր մատը մինչև այն արյունահոսվի որպես նմուշ: Որպես ընդհանուր կանոն, առանց ծոմ պահելու, արյան մեջ գլյուկոզայի նորմալ մակարդակը պետք է լինի 125 մգ/դլ -ից ցածր:
- Կարճաժամկետ հիպերգլիկեմիայի պատճառ կարող է լինել նաև շատ շաքար պարունակող ուտելիքները (որոնք կոչվում են շաքարավազ), որոնք կարող են գլխապտույտ առաջացնել:
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր կորտիզոլի մակարդակը:
Մակերիկամների հոգնածությունը տեղի է ունենում, երբ մարմինը չի արտադրում բավարար քանակությամբ կորտիզոլ և կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ սրտխառնոց: Ձեր բժիշկը ձեզանից կպահանջի արյան անալիզ անցկացնել `որոշելու ձեր մարմնում կորտիզոլի մակարդակը, ինչը կարող է լինել ձեր խնդրի պատճառը:
Քայլ 7. Հարցրեք ԼՕՌ մասնագետի ուղեգիր:
Եթե ձեր գլխապտույտն այնքան ուժեղ է, որ կարող է անհանգստացնել ձեզ և ձեզ մոտ պտտվելու զգացում է առաջացնում, հնարավոր է ՝ գլխապտույտ եք զգում: Գլխապտույտը կարող է առաջանալ հստակ դիրքային գլխապտույտով (պտտվող սենսացիա, որն ուղեկցում է գլխի շարժումը), լաբիրինթիտով (ներքին ականջի վիրուսային վարակ) կամ Մենիերի հիվանդությամբ (ներքին ականջի մեջ հեղուկի կուտակում): Հիմնականում գլխապտույտը առաջանում է ականջի (վեստիբուլյար համակարգ) կամ այդ մեխանիզմը ուղեղին կապող ցանցի հավասարակշռության մեխանիզմի փոփոխությամբ: Մի խոսքով, վեստիբուլյար համակարգը մտածում է, որ դու շարժվում ես, իսկ դու չես, և ստեղծում է պտտվող սենսացիա: Այնուամենայնիվ, գլխապտույտը հաճախ ինքնուրույն լուծվում է, երբ մարմինը հարմարվում է այն առաջացնող խնդրին:
- Բարենպաստ դիրքի գլխապտույտը հաճախ առաջանում է ականջի բյուրեղների տեղաշարժից, որոնք գրգռում են կիսաշրջան ջրանցքները:
- Երբեմն, գլխապտույտը այնքան ուժեղ է, որ կարող է ժամեր շարունակ սրտխառնոց, փսխում, գլխացավեր և հավասարակշռության կորուստ առաջացնել:
Քայլ 8. Այցելեք օստեոպաթ կամ վիրաբույժ:
Օստեոպաթներն ու քիրոպրակտորները ողնաշարի մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են ողնաշարի կամ գոտկային երեսի հոդերի միացնող հոդերի գործառույթի և շարժման նորմալացման վրա: Գլխապտույտի և գլխապտույտի բավականին տարածված պատճառը վերին պարանոցի խրված/թեքված/չգործող հոդն է, այն կետում, որտեղ այն հանդիպում է գանգի հետ: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան կամ հայտնի է նաև որպես ճշգրտում, կարող է օգտագործվել հոդերի սխալ դիրքը վերականգնելու համար: Դուք հաճախ կարող եք լսել թրթռացող ձայն, երբ ձեր ողնաշարը կարգավորվում է դիրքում:
- Չնայած գլխապտույտը կամ գլխապտույտը թեթևացնելու համար երբեմն ողնաշարի մեկանգամյա ճշգրտումը բավարար է, եթե այս խնդիրը առաջանում է վերին պարանոցի խանգարումից, նկատելի արդյունքներ տեսնելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 3-5 բուժում:
- Վերին պարանոցի արթրիտը, հատկապես ռևմատիկ արթրիտը, կարող է առաջացնել քրոնիկ գլխապտույտ:
Խորհուրդներ
- Տարեցները ավելի վտանգված են բժշկական խնդիրների համար, որոնք առաջացնում են գլխապտույտ և ավելի հավանական է, որ օգտագործեն դեղեր, որոնք առաջացնում են գլխապտույտ:
- Խուսափեք մեքենա վարելուց կամ ծանր տեխնիկա վարելուց, եթե գլխապտույտ ունեք կամ թեթև գլուխ ունեք:
- Գլխապտույտից խուսափեք կոֆեին, ալկոհոլ և ծխախոտ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
- Եթե գլխապտույտից սրտխառնոց եք զգում, մոտակայքում պահեք մի դույլ կամ նման տարա, եթե ստիպված լինեք վեր շպրտել:
- Yoբաղվեք յոգայով, հատկապես գլխով դեպի ներքև կեցվածք: Գլխին հոսող արյունը կազատի գլխապտույտը վատ շրջանառության և արյան ցածր ճնշման պատճառով:
- Եթե գլխապտույտ ունեք, փորձեք ձեր աչքերը հեռու պահել մոնիտորի էկրանից, քանի որ լուսավորված էկրանին նայելն օգնելու է:
Գուշացում
- Եթե ձեր գլխապտույտը բավականաչափ ուժեղ է (ինչը հանգեցնում է տեսողության լուրջ խանգարումների, փսխման կամ ուշագնացության), անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք, քանի որ դա կարող է պայմանավորված լինել սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներով:
