Ստամոքսի մաշկը սովորաբար թուլանում է, եթե նիհարում եք, օրինակ, քանի որ դիետայի ծրագրով եք կամ նոր եք ծննդաբերել: Այս խնդիրը կարելի է հաղթահարել ՝ ստամոքսի մաշկը ձգելու համար որոշ օգտակար շարժումներ կատարելով: Բացի այդ, սովորություն դարձրեք խմել բավականաչափ ջուր, ուտել բարձր սպիտակուցային սնունդ և հոգ տանել ձեր մաշկի մասին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համբերատար լինեք, քանի որ գործընթացը շատ ժամանակ է պահանջում և հիշեք, որ մաշկի ձգումը կարող է կատարվել ձգվելուց հետո: Բացի մաշկը ձգելուց, որովայնի մկանների կառուցման վարժությունները ձեր տեսքն ավելի գրավիչ են դարձնում, քանի որ այն օգտակար է որովայնի շրջանում ճարպը հեռացնելու, օրգանները լավ պահելու և մեջքի ավելորդ կամարը կանխելու համար, որպեսզի ձեր կեցվածքը մնա ուղիղ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Exորավարժություններ որովայնի մկանները ամրացնելու համար
Քայլ 1. Կատարեք ձեռքի ճռճռոց (մեջքը բարձրացրեք հատակից):
Պառկեք մեջքի վրա հատակին, իսկ ոտքերը ուղղեք հատակին ուղղահայաց: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ոտքերի հետ համընթաց և բարձրացրեք ուսերն ու վերին հետևը հատակից: Մի պահ պահվելուց հետո մեջքը դանդաղ իջեցրեք հատակին: Կատարեք այս շարժումը 10-15 անգամ:
Այն ավելի դժվար դարձնելու համար արեք այս քայլը `համրեր բռնելով:
Քայլ 2. Կատարեք հեծանիվի ոտնակով շարժում:
Հատակին մեջքով պառկելուց հետո ձեր արմունկները թեքելիս ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից և հպեք ձեր աջ արմունկը ձեր ձախ ծնկին: Այնուհետեւ, դիպչեք ձեր ձախ արմունկին ձեր աջ ծնկին: Կատարեք այս շարժումը աջ և ձախ ՝ յուրաքանչյուրը 10-15 անգամ:
Քայլ 3. Կատարեք կողային կամրջի կեցվածքը:
Պառկեք կողքի վրա ՝ հենվելով արմունկների և նախաբազկի վրա: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից ՝ ակտիվացնելով որովայնը, մինչդեռ փորձում եք ձեր մարմինը կրծքից դեպի կոճերը ուղղել: Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
Քայլ 4. Հատակին պառկած ոտքերը բարձրացրեք:
Պառկեք մեջքի վրա հատակին, իսկ ոտքերը ուղղեք հատակին ուղղահայաց: Երկու ոտքերը վերահսկելի շարժումներով իջեցրեք հատակին, մինչև նրանք գրեթե դիպչեն հատակին, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք դրանք սկզբնական դիրքի: Այս շարժումն անելիս համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ են:
Փորձեք ձեր մեջքը շփման մեջ պահել հատակին, երբ շարժվում եք: Դուք կարող եք վնասել ձեր մեջքը, եթե բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր ոտքերը ՝ օգտագործելով մեջքի մկանները: Մի ստորացրեք ձեր ոտքերը շատ ցածր, եթե անհրաժեշտ է ձեր մեջքը բարձրացնել հատակից, երբ դուք իջեցնում եք ձեր ոտքերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր մարմինը առողջ պահելը
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Մաշկի առաձգականությունն ու փափկությունը մեծանում է, եթե անհրաժեշտության դեպքում ջուր եք խմում: Այս քայլը չի կարող վերականգնել ստամոքսի մաշկի վիճակը, որը շատ թուլացած է, բայց օգտակար է ձգել մաշկը, որը սկսում է թուլանալ:
Քայլ 2. Կերեք բարձր սպիտակուցային սննդակարգ:
Բացի սպիտակուցի բարձր պարունակությունից, որոշ սննդամթերքներ կոլագենի մեծ աղբյուր են և օգնում են մաշկին էլաստինի ձևավորմանը, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, կաթը, ձուկը, հատիկները և ընկույզը: Կոլագենը և էլաստինը օգտակար են մաշկը ձգելու համար:
Եթե ձեր մաշկը արևի տակ է, սովորություն դարձրեք ձեր գործունեությունից հետո ցնցուղ ընդունել և մաշկին խոնավեցնող քսուք քսել:
Քայլ 3. Եղեք համբերատար:
Եթե կարճ ժամանակահատվածում քաշի կորստի պատճառով մաշկը թուլանում է, հիշեք, որ մաշկի ձգումը շատ ժամանակ է պահանջում: Դուք պետք է համբերատար լինեք մինչև ցանկալի արդյունքների հասնելը, քանի որ մաշկի պայմանների փոփոխությունները չեն կատարվում մեկ գիշերվա ընթացքում, նույնիսկ առաջին 1-2 շաբաթվա ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Նախքան բժշկական թերապիա անցնելը պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որովայնի մաշկը ձգելու համար: Համոզվեք, որ տրամադրում եք ամբողջական բժշկական պատմություն և բերում եք ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոց: Եթե կարճ ժամանակում քաշի կորստի պատճառով ցանկանում եք սեղմել որովայնի մաշկը, այս մասին նույնպես ասեք ձեր բժշկին:
- Բժշկին բացատրեք բուժումից հետո ձեր ուզած ստամոքսի մաշկի վիճակը, որպեսզի նա կարողանա տալ ամենաարդյունավետ լուծումը:
- Եթե նա չի կարող ստանալ անհրաժեշտ թերապիան, խնդրեք նրան ուղարկել ձեզ որակավորված բժշկի: Սա լավագույն միջոցը գտնելու լավագույն միջոցն է ՝ առանց այլ աղբյուրներից տեղեկատվություն փնտրելու, օրինակ ՝ ինտերնետի միջոցով:
Քայլ 2. Իմացեք բժշկական թերապիայի ռիսկերը:
Բուժման միջոցով որովայնի մաշկը ձգելը ներառված է վիրաբուժության կատեգորիայի մեջ և դա ռիսկային է: Կտրվածքը (վիրաբուժական վերքը) կարող է վարակվել և արյունահոսել կամ բարդանալ անզգայացման միջոցով: Բացի այդ, մաշկի ձգման վիրահատության հետևանքով կան նաև այլ հետևանքներ, ինչպիսիք են ՝ սպիները, մաշկի տակ հեղուկի կուտակումը կամ մարմնի հյուսվածքի նեկրոզը, այն է ՝ մաշկի տակ հյուսվածքի տեղական վնասը կամ մահը:
Քննարկեք ձեր տարբերակները ձեր վիրաբույժի հետ `քննարկելու այս հնարավոր ռիսկերը:
Քայլ 3. Պատրաստվեք մաշկի վերացման վիրահատությունից առաջ:
Կան մի քանի բաներ, որոնք պետք է արվեն, եթե որոշեք վիրահատել, օրինակ ՝ ծխելը թողնելը (ծխողների համար), քաշը պահպանելը և բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցների ընդունումը: Վիրահատությունից հետո ինչ -որ մեկը ձեզ կուղեկցի տանը:
Քայլ 4. Կատարել հետվիրահատական խնամք:
Բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչպես բուժել վիրաբուժական վերքը: 6 շաբաթ շարունակ չպետք է զբաղվել վերքով ձգվող շարժումներով կամ կեցվածքներով, օրինակ ՝ գոտկատեղի կռում կամ ոլորում:
Ընդհանուր առմամբ, վիրահատությունից հետո 1 տարի պարբերաբար պետք է այցելեք ձեր բժշկին: Համոզվեք, որ դա անում եք ըստ ժամանակացույցի և տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ ցավ կամ անհանգստություն:
Քայլ 5. Մտածեք ոչ վիրաբուժական թերապիայի մասին:
Օգտագործեք այլ մեթոդ, եթե չեք ցանկանում վիրահատվել: Դրա համար բժիշկները կարող են թերապիա իրականացնել լազերների, ճառագայթային ալիքների, ինֆրակարմիր ճառագայթների կամ ուլտրաձայնի միջոցով `կոլագենի կամ էլաստինի ակտիվացման համար, որն օգտակար է մաշկը ձգելու համար:
- Եթե դուք ընտրում եք այս մեթոդը, ընտրեք հեղինակավոր, փորձառու բժիշկ:
- Այս մեթոդը կարող է ցավ պատճառել, չնայած բժիշկը կամ բուժքույրը կիրառել են տեղային անզգայացնող միջոց: Մտածեք որոշում կայացնելուց առաջ ցավը հանդուրժելու ձեր ունակության մասին:
- Ոչ վիրաբուժական թերապիան ավելի հարմար է մաշկը ձգելու համար, որը շատ չամրացված է, օրինակ ՝ պարանոցի մաշկը: Երբեմն, այս քայլը տալիս է անբավարար արդյունքներ, եթե մաշկի վիճակը շատ չամրացված է, հատկապես ստամոքսի շրջանում:
