Մայր-դուստր հարաբերությունները երբեմն բարդանում են: Որպես ծնող ՝ դուք սովոր եք որոշել, թե ինչ հագուստ եք կրելու և ինչպիսի վերաբերմունք պետք է ցուցաբերեք, բայց երբ աճում եք, մայր-դուստր դինամիկան փոխվում է: Դուք ցանկանում եք լինել ավելի անկախ, և դա հաճախ լարվածություն և բանավեճեր է ստեղծում: Չնայած երբեմն նորմալ է բարկանալն ու վրդովվելը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արտահայտել այդ զգացմունքները ՝ առանց ինքներդ ձեզ կամ ձեր մորը վիրավորելու:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ առերեսում մայրիկին
Քայլ 1. Հետաձգեք իրավիճակի վերաբերյալ ձեր արձագանքը:
Երբեմն ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, ասելն է առաջին բանը, որ գալիս է մտքիդ, երբ նեղվում ես: Ամենայն հավանականությամբ, դա վատ կամ ցավոտ միտք է մայրիկի և ձեր համար երկարաժամկետ հեռանկարում: Փոխարենը, մի պահ (այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է) տրամադրեք ձեր զայրույթը հասկանալու համար: Փորձիր ասել.
- «Մայրիկ, ես իսկապես հիասթափված եմ և որոշ ժամանակ է պետք այս ամենը մտածելու համար»:
- «Ես հիմա մի փոքր ջղայնացած եմ, բայց դեռ ուզում եմ այս մասին ավելի ուշ խոսել»:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Երբ բարկությունը սկսում է բորբոքվել, փորձեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու հետևյալ եղանակներից մեկը.
- Հանգստացեք ինքներդ ձեզ կրկնելով այնպիսի հուսադրող բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Ոչինչ, մի անհանգստացեք» կամ «Մի անհանգստացեք, ամեն ինչ լավ կլինի»:
- Թողեք իրավիճակը և գնացեք զբոսնելու կամ վազելու: Որավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր զայրույթի ուժգնությունը, իսկ հեռու մնալը մտածելու ժամանակ կտա:
- Փորձեք դանդաղ հաշվել մինչև տասը ՝ խոսելուց առաջ (կամ էլ ավելի հաշվել, եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք):
- Կենտրոնացեք դանդաղ շնչառության վրա: Շնչեք դանդաղ քթի միջոցով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք սա, մինչև չզգաք, թե ինչպես է ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում, և զայրույթը չի թուլանում:
Քայլ 3. Նախքան արձագանքելը գտեք խնդրի հնարավոր լուծումները:
Երբ խառնաշփոթները մի փոքր հանդարտվել են, որոշեք, թե ինչ արդյունք եք ուզում (մեքենայի բանալիներ ստանալը, երեկույթին թույլ տալը, գրպանի փողերի ավելացումը և այլն) և մտածեք մայրիկի հետ հանգիստ քննարկելու ուղիների մասին: Հիշեք, որ փոխզիջումը երկարաժամկետ կտրվածքով կվճարի: Օրինակ, եթե մայրիկը ձեզ թույլ չի տալիս մեքենա վերցնել, փորձեք ասել հետևյալը. և տես արձագանքը:
- Փորձեք ընդհանուր լեզու գտնել մայրիկի հետ և պատրաստ լինել զոհողությունների գնալ փոխզիջման հասնելու համար:
- Փորձեք առաջարկել մաքրման լրացուցիչ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են սպասքը լվանալը կամ սենյակը մաքրելը:
- Momույց տուր մայրիկին, որ դու իսկապես փորձում ես կատարել մի խնդիր առանց քեզ հարցնելու, ինչպես օրինակ ՝ ճաշի սեղանը գցելուն կամ գործիքով զբաղվելուն օգնելուն:
Քայլ 4. Արտահայտեք ձեր կարծիքը հնարավորինս հանգիստ և քաղաքավարի:
Մայրիկի (կամ որևէ այլ մեկի) հետ խոսելիս նորմալ է կոնֆլիկտ ունենալը, քանի դեռ խուսափում եք անհարգալից կամ ագրեսիվ լինելուց: Կառուցողական զրույց ունենալու համար համոզվեք, որ.
- Օգտագործեք «ես» -ով սկսվող արտահայտությունները ՝ ձեր զգացմունքների և մտքերի մասին «դուք» -ի տեսանկյունից խոսելու համար, ինչը թույլ կտա ավելի քիչ հակված լինել վիճելու և կարող է օգնել մայրիկի հետ զրույցը դարձնել ավելի դրական: Օրինակ ՝ փորձեք ասել. «Ես այնքան սթրես ունեմ, որ պետք է մաքրեմ տունը, չնայած որ դեռ շատ տնային աշխատանք ունեմ անելու», փոխարենը ՝ «Մայրս ինձ կարգի է բերում մինչև հանգստանալու ժամանակ չունենամ»:"
- Խուսափեք ձեր համոզմունքների կամ գաղափարների նվաստացումից: Պետք չէ ամեն ինչի հետ համաձայն լինել, բայց ասելը ՝ «Դա հիմար գաղափար է», արդյունավետ չէ:
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա և մի ներկայացրեք անցյալի բողոքները: Դա միայն կշփոթեցնի ձեր տեսակետը և ակնթարթորեն զրույցը կվերածի վեճի:
- Եղեք հարգալից և ամեն գնով խուսափեք սարկազմից: Դա դրական խոսակցությունը փչացնելու ամենաարագ միջոցն է: «Այո, ես դա կանեմ անմիջապես» պատասխանելու փոխարեն, փորձեք ասել. «Ես գիտեմ, որ դուք ուզում եք, որ ես դա անեմ հենց հիմա, բայց կարո՞ղ եմ դա անել այս տնային աշխատանքը կատարելուց հետո»:
- Ձեր ծնողներին իրար դեմ մի՛ հանեք: Դա միայն կվատացնի իրավիճակը և էլ ավելի կվնասի զգացմունքները:
Քայլ 5. Լսեք, թե ինչ է ասում մայրիկը:
Թեև դժվար է հավատալ, որ մայրիկը կարող է ճիշտ ասել, դուք դեռ պետք է լսեք նրա տեսակետը: Մայրիկը կարող է պատճառներ ունենալ, որոնք դու չես մտածել: Անկախ ամեն ինչից, դուք պետք է հարգեք նրան ՝ լսելով նրան, ինչպես որ ցանկանում եք, որ մայրիկը հարգի և լսի ձեր տեսակետը:
- Փորձեք նորից արտահայտվել և եզրակացնել մայրիկի կարծիքը լսելուց հետո: Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը. Կարծում եմ, որ մայրիկը նկատի ուներ, որ ես չեմ կարող մեքենայից օգտվել աշխատանքային օրերին, քանի որ պետք է դպրոց գնայի, բայց շաբաթ օրերը լավ է, քանի դեռ բենզինը լցնում եմ: Rightիշտ է, այնպես չէ՞ »:
- Այն ունի երկու առավելություն. Նախ, դա ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք մայրիկին: Երկուսն էլ թույլ են տալիս հստակեցնել կետերը, որոնք կարող են թյուրիմացությունների պատճառ դառնալ:
Քայլ 6. ognանաչեք, որ հնարավոր է չհաղթեք բանավեճում:
Այս անգամ դուք կարող եք անհնազանդ լինել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք հաղթահարել մայրիկի նկատմամբ ձեր զայրույթը: Ի վերջո, մայրիկն ավելի մեծ հեղինակություն ունի, քան դուք, և դուք պետք է ընդունեք նրա խոսքը: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ ձեր հանգիստ և ռացիոնալ քննարկումը մայրիկին ավելի շատ հարգանք կբերի ձեր նկատմամբ, ինչը ձեզ անպայման օգուտ կբերի հաջորդ բանավեճում:
Քայլ 7. Շարունակեք ձեր կարծիքը կիսելուց հետո:
Այն բանից հետո, երբ դուք և ձեր մայրիկը հնարավորություն կունենաք արդյունավետ և պատշաճ կերպով արտահայտել ձեր մտքերն ու կարծիքները, դուք պետք է շարունակեք ձեր կյանքը երկու եղանակներից մեկով.
- Եթե չեք կարողանում համաձայնության գալ, համաձայնեք չհամաձայնել: Քանի որ վիճելու համար պահանջվում է երկու մարդ, եթե կարծում եք, որ ձեր և մայրիկի միջև խոսակցությունը չի զարգանում, հետ կանգնեք վեճից և շարունակեք: Փորձեք ասել. «Մայրիկ, թվում է, թե մենք պարզապես խաղում ենք: Հիմա եկեք ուղղակի խոսենք այդ մասին »:
- Եթե համաձայնության եք գալիս, ընդունեք ձեռքբերումը: Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք և խոնարհ եղեք, երբ ընդունեք մայրիկի ներողությունը, բայց դրանից հետո պարզապես ասեք. Շնորհակալություն, տիկին », - երկարաժամկետ հեռանկարում շատ օգտակար կլինի:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով զայրույթը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ զայրույթի զգացումը վատ չէ:
Angայրույթը սովորական զգացմունք է և սովորական արձագանք այն բաներին, որոնք մեզ վրդովեցնում են: Դուք պետք է գիտակցեք, որ լավ բան է զայրույթը արտահայտելը, և զայրույթից ամբողջությամբ խուսափելը կարող է հետագայում ավելի մեծ ու ավելի վտանգավոր օդանցք առաջացնել մայրիկի դեմ:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք այն զգացմունքները, որոնք ընկած են զայրույթի հիմքում:
Մայրիկի վրա բարկանալը հաճախ իրական զգացմունքները քողարկելու միջոց է կամ միջոց է հաղորդելու, որ դու չբավարարված կարիքներ ունես: Երբ զգում եք, որ ձեր զայրույթը սկսում է բորբոքվել, մի պահ պահեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. Որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են.
- Փխրուն զգացում
- Ամոթ
- Վախ
- Անվստահություն, կասկած
Քայլ 3. Հաշվի առեք այն բաները, որոնք առաջացնում են ձեր խառնվածքը:
Մայրիկի հետ շփվելիս պետք է իմանալ այն պատճառները, որոնք ձեզ զայրացնում են, որպեսզի ոչ միայն կարողանաք խուսափել այն իրավիճակից, երբ նրա հետ եք, այլև պատրաստ լինեք դրան առողջ վարվել, եթե իրավիճակն անխուսափելի է: Որոշ ընդհանուր գործոններ ներառում են.
- Տիեզերքի կամ գաղտնիության ներխուժում
- Դպրոցական արժեքների կամ պարտականությունների քննարկում
- Արտոնությունների չեղարկում
- Ընկերների կամ գործընկերոջ հետ հարաբերությունների հարցեր
- Բանավեճ տնային աշխատանքի վերաբերյալ
Քայլ 4. Որոշեք ՝ արդյոք ձեր զայրույթը քրոնիկ է, թե իրավիճակային:
Եթե դուք հակված եք բարկանալու մայրիկի վրա որոշ բառերի կամ իրավիճակների պատճառով, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր զայրույթը իրավիճակային է: Փորձեք խուսափել զայրույթ առաջացնող իրավիճակներից և տեղեկացրեք մայրիկին, որ մի քանի բառ առաջացրել է ձեր զայրույթը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր զայրույթը ծայրահեղ է և հաճախ բորբոքված կամ նվազագույն սադրանքով, ձեր զայրույթը կարող է քրոնիկ լինել: Մտածեք դիմելու կողմնակի մարդու, ինչպիսին է թերապևտը, այս ավելի բարդ զգացմունքների դեպքում օգնության համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հետագայում հաղթահարելով զայրույթը
Քայլ 1. Մայրիկի հետ հարաբերություններում կառուցեք անվտանգություն:
Որքան հաճախ եք հարցեր բարձրացնում հենց որ դրանք ծագում են հստակ և հարթ մակարդակով, այնքան ավելի հավանական է, որ մայրիկը ընդունի, որ դուք չափահաս եք, ուստի նա ավելի շատ կվստահի ձեզ և ձեր որոշումներին ու կարծիքներին: Սահմանեք հիմնական կանոնները և կառուցեք վստահություն և անվտանգություն մայրիկի հետ, և հետագայում ավելի քիչ կպայքարեք:
Քայլ 2. Գտեք առողջ վայր ՝ ձեր բարկությունը թոթափելու համար:
Մայրիկի հետ առողջ քննարկում ունենալուց, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, դուք նաև պետք է կանխեք ձեր ներսում զայրույթի կուտակումը: Սովորաբար օգտագործվող տարաներից մի քանիսը ներառում են.
- Երաժշտություն լսել
- Վարժեցնող
- Գրեք զգացմունքներն ու մտքերը
- Խորը շնչառություն
- Chatրուցեք վստահելի ընկերների հետ
Քայլ 3. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր սեփական զգացմունքների և վարքի համար:
Հեշտ է զգալ, որ մայրիկը չի հասկանում ձեզ կամ չի մեղադրում ձեզ և ուրիշներին ձեր բոլոր խնդիրների համար, բայց դա անարդյունավետ արձագանք է: Փոխարենը հարցնելու, թե ինչու եք այս ամենի միջով անցնում, պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր զգացմունքների և իրավիճակում ձեր ներդրման համար: Հակառակ դեպքում, դուք կշարունակեք նույն որոշումները կայացնել և նույն կռիվների մեջ մտնել մայրիկի հետ:
Խորհուրդներ
- Արտերկրում ապրողների համար, եթե կարծում եք, որ ձեզ կամ ձեր մորը անհրաժեշտ է խորհրդատվություն զայրույթը զսպելու համար, խնդրում ենք այցելել https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx ՝ ճիշտ փորձագետ գտնելու համար:
- Angerայրույթը արտահայտելը պարտադիր չէ, որ լինի կոշտ: Եթե դուք ապրում եք արտերկրում և զգում եք վտանգավոր կամ բռնի արձագանք, զանգահարեք (800) 799-SAFE (7233) ՝ անանուն և գաղտնի օգնության համար:
